Психологиялық денсаулық: 50% психикалық ұңғыма - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Психологиялық денсаулық: 50% психикалық ұңғыма

1-бөлім: Психологиялық денсаулықтың анықтамасы және компоненттері

Психологиялық денсаулық, көбінесе психикалық денсаулық пен психикалық денсаулық ұғымдарымен араласады, бұл жан-жақты және көп қырлы мемлекет. Бұл психикалық бұзылулардың жетіспеушілігі ғана емес, сонымен қатар оңтайлы қарым-қатынасқа мүмкіндік беретін оңтайлы эмоционалды, танымдық және әлеуметтік сипаттамалардың бар, сонымен қатар, оңтайлы жұмыс істеуге, стресстен күресуге, оның әлеуетін іске асыруға және қоғамның өміріне өз үлестерін қосуға мүмкіндік беретін жағымды эмоционалды және әлеуметтік сипаттамалардың бар -анасы да емес. Психологиялық денсаулықты бағалау көптеген факторларды қарастыруды талап етеді, ал оны ұстау саналы күш-жігер мен стратегиялар туралы біледі. Негізгі компоненттерді түсіну жақсарту стратегиясын тиімді қалыптастыруға мүмкіндік береді.

1. Эмоционалды жақсы:

Бұл компонентке жағымды эмоциялар (қуаныш, ризашылық, үміт, сүйіспеншілік), олардың эмоцияларын тану және реттеу, сонымен қатар басқаларға жанашырлық пен жанашырлық таныту қабілеті бар. Эмоционалды жақсы – эйфория штатында тұрақты болу дегенді білдірмейді, керісінше, жағымды және жағымсыз эмоциялар мен түрлі өмірлік жағдайларға сәйкес келетін тепе-теңдіктің болуы.

Эмоцияларды реттеу: Эмоционалды реакциялардың қарқындылығын және ұзақтығын бақылау мүмкіндігі. Жеткілікті реттеу импульсивтілікке, тітіркенуге және тұлғааралық қатынастардағы қиындықтарға әкелуі мүмкін. Тиімді реттеуге саналы тыныс, жағдайды қайта ойлап, триггерлерден аулақ болу және әлеуметтік қолдауды іздеу сияқты стратегиялар кіреді.
Эмоционалды ақпарат: Өз эмоцияларын тану және түсіну мүмкіндігі, сонымен қатар басқа адамдардың эмоциялары. Эмоционалды хабардарлық деңгейі жоғары деңгейдегі мінез-құлық ниеттерін жақсы түсінуге, салауатты қарым-қатынас орнатуға және теңгерімді шешімдер қабылдауға мүмкіндік береді. Ақыл-ой тәжірибесі эмоционалды хабардарлықты дамытуға көмектеседі.
Позитивті эмоциялар тәжірибесі: Позитивті эмоциялардың тұрақты тәжірибесі стресстке төзімділікті арттыруға, иммунитетті нығайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі. Позитивті эмоцияларды көбейтуге бағытталған тәжірибелер ризашылық күнделігін сақтау, өздері жақсы көретін, жақындарымен сөйлесіп, басқаларға көмектесуді қамтиды.
Жанашырлық және жанашырлық: Басқа адамдардың сезімдерін түсіну және бөлісу, сонымен қатар олардың қайғы-қасіреті үшін жанашырлық сезімі. Жанашырлық пен жанашырлық салауатты тұлға аралық қатынастарға негізделген және әлеуметтік бейімделудің маңызды факторлары болып табылады. Эмпатияны дамыту белсенді тыңдау, өзін басқа адамның орнына қоюға және еріктілер қызметіне қатысуға тырысады.

2. Психологиялық ұңғыма:

Бұл аспект өмірдегі мақсат, жеке өсу, автономия, басқа адамдармен оң қарым-қатынас және өзін-өзі ұстап тұруды білдіреді. Психологиялық ұңғыма – өзін-өзі тануға, олардың мүмкіндіктерін дамытуға деген белсенді тілек білдіреді.

Өмірдегі мақсат: Өмірде маңызды және маңызды мақсаттарға жету тілегі туралы нақты идеяның болуы. Өмірдегі мақсат бағыт-бағдар мен ынталандыру сезімін береді, сонымен қатар қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Өмірдегі голды іздеуге инцентикалық адамдармен түрлі іс-шаралар мен адамдармен қарым-қатынаста болуды қамтуы мүмкін.
Жеке өсу: Олардың дағдылары мен қабілеттерінің үнемі дамуы, өзін-өзі емдеуге деген ұмтылыс және жаңа тәжірибеге ашықтық. Жеке өсу өзін-өзі дамытуға және өзін-өзі-кәмелетке толмағанға көмектеседі. Білім беру бағдарламаларына қатысу, оқу, саяхат және қызықты адамдармен қатысу – мұның бәрі жеке өсуіне ықпал етеді.
Автономия: Тәуелсіздік сезімі және сіздің өміріңізді бақылау, өз шешімдеріңізді орындау және сенімдеріңізді ұстану мүмкіндігі. Автономия – бұл өзін-өзі танудың және өзін-өзі танудың маңызды факторы. Жеке шекараларды белгілеу, шешімнің дамуы – барлау дағдыларын дамыту және сіздің пікіріңіздің сенімді көрінісі – мұның бәрі автономияны нығайтуға ықпал етеді.
Оң қатынастар: Басқа адамдармен жақын, сенімді және техникалық қызмет көрсетудің болуы. Әлеуметтік қолдау стресстің төзімділігі мен жалпы әл-ауқаттың маңызды факторы болып табылады. Коммуникативті дағдыларды дамыту, басқа адамдарға күтім мен көңіл-күйдің көрінісі, сондай-ақ қақтығыстарды шешу мүмкіндігі – мұның бәрі оң қатынастардың салдарына ықпал етеді.
Өзін-өзі ұстау: Өзіңізді өзіңіз, барлық артықшылықтар мен кемшіліктермен қабылдау. – өзін-өзі ұстау – бұл дұрыс өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстау үшін негіз. Өзін-өзі тану, олардың күшті жақтары мен кемшіліктері туралы хабардар болу және кемшіліктер бойынша жұмыс істеу – мұның бәрі өзін-өзі ұстауға ықпал етеді.

3. Әлеуметтік ұңғыма:

Бұл компонент қоғамға тиесілі сезімді, оның әлеуетіне, әлеуметтік интеграция сезімін, әлеуметтік маңызы мен әлеуметтік салымның сезімін көрсетеді.

Әлеуметтік интеграция: Басқа адамдармен байланыс және қоғамның бір бөлігімен байланысты сезіну. Әлеуметтік интеграция қауіпсіздік пен өзін-өзі ұстау сезіміне ықпал етеді. Қоғамдық шараларға қатысу, еріктілер қызметі және көршілермен байланыс – мұның бәрі әлеуметтік интеграцияға ықпал етеді.
Әлеуметтік салым: Сіз қоғамның өміріне және сіздің әрекеттеріңіз маңызды екендігіңізді сезінетін сезім. Әлеуметтік салым мақсат пен қанағат сезімін береді. Қайырымдылық жобаларына қатысу, басқа адамдарға көмек және қоғамның игілігіге бағытталған кәсіби іс-шараларға қатысу – мұның бәрі әлеуметтік салымның бір түрі.
Әлеуметтік келісімділік: Қоғам болжамды, ұйымдастырылған және мағынасы бар деген сенім. Әлеуметтік келісімділіктің жоғары деңгейі қауіпсіздік пен болашаққа деген сенімділікке ықпал етеді. Әлеуметтік процестер, қоғамдық өмірге қатысу және әлеуметтік бастамаларды қолдау туралы ақпарат – мұның бәрі әлеуметтік келісімді нығайтуға ықпал етеді.
Әлеуметтік қабылдау: Айырмашылықтарға қарамастан, басқа адамдарға жағымды көзқарас және оларды қабылдау. Әлеуметтік қабылдау – бұл әртүрлілік пен әртүрлілікке құрмет көрсету үшін негіз болып табылады. Жанашырлық, әр түрлі мәдениеттерден адамдармен қарым-қатынаста және кемсітушілікке қарсы іс-шараларға қатысу, мұның бәрі әлеуметтік қабылдауға ықпал етеді.
Әлеуметтік актуализация: Қоғамның әлеуетіне деген сенім және болашаққа оптимистік көзқарас. Әлеуметтік актуализация әлеуметтік өзгерістерге қатысуға және қоғамның өмірін жақсартуға ынталандырады. Әлеуметтік бастамаларды қолдау, саяси өмірге қатысу және қоғам туралы жағымды ақпаратты тарату – мұның бәрі әлеуметтік актуализацияға ықпал етеді.

4. Психологиялық тұрақтылық (маркет):

Бұл стрессті жеңе білу, өзгерістерге бейімделу және қиындықтардан кейін қалпына келу. Психологиялық тұрақтылық – бұл туа біткен сапа емес, сонымен қатар өмір бойы тәжірибе және алған дағдыларының арқасында дамиды.

Сөпке алу стратегияларын әзірлеу: Стресс пен қиындықтарды жеңудің тиімді жолдарын игеру. Бейімделгіштер бар (мысалы, әлеуметтік қолдау, мәселелерді шешу) және бейімделмеген (мысалы, психоактивті заттарды болдырмау, психоактивті заттарды асыра пайдалану) стратегиясын жеңу стратегиясы. Бейнедивпен күрес стратегияларын дамыту және бейімделмегені маңызды.
Позитивті ойлауды қалыптастыру: Қиын жағдайларда жағымды жақтарды көру және оптимизмді сақтау мүмкіндігі. Позитивті ойлау проблемалардан бас тарту дегенді білдірмейді, керісінше шешімдерді табу және ең жақсысына сену қабілеті. Ризашылық тәжірибесі, жағымсыз ойларды қайта ойлап, өмірдің жағымды жақтарына назар аударыңыз – мұның бәрі оң ойлаудың қалыптасуына ықпал етеді.
Әлеуметтік қолдауды қолдау: Қиын уақытта қолдау мен көмек көрсете алатын жақын адамдар желісінің болуы. Әлеуметтік қолдау стресстің кедергісінің маңызды факторы болып табылады және қиындықтардан кейін тез қалпына келтіруге ықпал етеді. Жақын қатынастарды дамыту және қолдау, достарымен және отбасымен белсенді байланыс, сонымен қатар әлеуметтік топтарға қатысу – барлығы әлеуметтік қолдауды күшейтуге көмектеседі.
Өзін-өзі дамыту: Олардың күшті және әлсіз жақтары, құндылықтары мен сенімдері туралы терең түсіну. Өзін-өзі тану, стресстің реакциясын жақсы түсінуге және сіздің жеңу стратегияңызды бейімдеуге мүмкіндік береді. Өзін-өзі -анализ, медитация және басқа адамдардың кері байланысы – мұның бәрі өзін-өзі танудың дамуына ықпал етеді.
Икемділік: Қажет болса, өзгеретін жағдайларға бейімделіп, жоспарларыңызды өзгерту мүмкіндігі. Икемділік сізге күтпеген жағдайларды тиімді жеңуге және жаңа мүмкіндіктерді табуға мүмкіндік береді. Жаңа тәжірибеге, өзгерістерге дайындық, өзгерістерге дайындық және белгісіздік жағдайында шешімдер қабылдау мүмкіндігі – мұның бәрі икемділікті дамытуға ықпал етеді.

5. Танымдық ұңғыма-ішіп:

Бұл аспект ғарыш, есте сақтау, ойлау және үйрену сияқты танымдық процестердің тиімді жұмысын қамтиды.

Назар аударыңыз және шоғырлану: Тапсырмаға назар аудару және алаңдаушылық факторларды елемеу мүмкіндігі. Назар аударыңыз және шоғырлану бұзушылықтар өнімділіктің, қателіктердің және оқудағы қиындықтардың азаюына әкелуі мүмкін. Ойлау тәжірибесі, физикалық жаттығулар және толық ұйқы – мұның бәрі назар мен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
Жад: Ақпаратты есте сақтау, сақтау және ойнату мүмкіндігі. Жасы бар, жад нашарлай алады, бірақ оны сақтау және жақсарту жолдары бар. Тұрақты психикалық жаттығулар, дұрыс тамақтану және жеткілікті ұйқы – бәрі жадты жақсартуға көмектеседі.
Ойлау: Ақпаратты талдау, мәселелерді шешіп, шешім қабылдау. Сыни тұрғыдан ойлау, шығармашылық ойлау және логикалық ойлау дегеніміз – танымдық жақсы-қаржылық аспектілер. Пазлдарды шешу, кітап оқу және пікірталастарға қатысу – мұның бәрі ойлаудың дамуына ықпал етеді.
Оқыту: Жаңа білім мен дағдыларды игеру мүмкіндігі. Тұрақты дайындық жеке тұлғаны дамытуға және көкжиектердің кеңеюіне ықпал етеді. Кітаптарды оқу, дәрістер мен онлайн курстарға қатысу – мұның бәрі жаттығуларға ықпал етеді.
Танымдық икемділік: Әр түрлі тапсырмалар арасында ауысу және жаңа жағдайларға бейімделу мүмкіндігі. Танымдық икемділік сізге көп рет баруға және өзгеретін жағдайларға тез бейімделуге мүмкіндік береді. Жылдам шешім қабылдауды қажет ететін және жаңа тілдерді зерттеуді қажет ететін ойындар – мұның бәрі танымдық икемділікті дамытуға ықпал етеді.

2-бөлім: Психологиялық денсаулыққа әсер ететін факторлар

Көптеген факторлар өзара әрекеттеседі, психологиялық денсаулық жағдайын қалыптастырады. Оларды шартты түрде биологиялық, психологиялық және әлеуметтік бөлуге болады. Осы факторларды түсіну тәуекелдерді анықтауға және психологиялық ұңғыманың алдын-алу және жетілдірудің стратегияларын әзірлеуге мүмкіндік береді.

1. Биологиялық факторлар:

Генетика: Тұқым алқабитациясы эмоционалды реттеу мен стресстің қарсылығына әсер ететін кейбір психикалық бұзылулар мен темперамент ерекшеліктеріне бейімделуде белгілі бір рөл атқарады. Алайда, генетикалық бейімділік анықталған фактор емес, ал өмір жолы және қоршаған орта жолы гендердің өрнегіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Денсаулық жағдайы: Созылмалы аурулар, ми жарақаттары және гормоналды бұзылулар психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Мысалы, D дәрумені жетіспеушілігі депрессияның жоғарылауымен байланысты, ал қалқанша безінің аурулары мазасыздық пен тітіркенуге әкелуі мүмкін.
Мидың жұмыс істеуі: Мидың әр түрлі бағыттары, нейротрансмиттерлер (мысалы, серотонин, допамин, норепин, норепин, норепненефрин) және нейрондық қосылыстар эмоциялар, мінез-құлық және танымдық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады. Нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігі депрессия және мазасыздық сияқты психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Гендер және жас: Кейбір психикалық бұзылулардың таралуында гендерлік айырмашылықтар бар. Мысалы, депрессия әйелдерде жиі кездеседі және ерлерде аутистикалық спектрдің бұзылуы. Жасы психикалық денсаулыққа әсер етеді, өйткені әр түрлі жастағы кезеңдер әртүрлі даму тапсырмаларымен және стресстермен байланысты.

2. Психологиялық факторлар:

Жеке ерекшеліктері: Нейротизм, интроверция және перфекционизм сияқты белгілі бір таңбалар белгілері психикалық бұзылу қаупін арттыруы мүмкін. Алайда, оптимизм, өзіндік және эмоционалды тұрақтылық сияқты жағымды мінез-құлық белгілері психологиялық тұрғыдан өз үлесін қосады.
Таным процестері: Ойлау, нанымдар және танымдық бұрмалану стилі эмоционалды күйге және мінез-құлыққа әсер етуі мүмкін. Мысалы, теріс автоматты ойлар мен апаттар мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.
Эмоционалды реттеу: Сіздің эмоцияларыңызды тану, түсіну және бақылау мүмкіндігі психологиялық денсаулықтың маңызды факторы болып табылады. Мүмкіндіктер жеткіліксіз эмоционалды реттеу импульсивтілікке, тітіркенуге және тұлғааралық қатынастардағы қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Өзін-өзі -Съюциясы: Өзіңіздің және сіздің құндылығыңыз туралы түсінік. Өзін-өзі-тиеем – өзін-өзі басқаруға, әлеуметтік оқшаулануға және депрессияға әкелуі мүмкін. – өзін-өзі ұстау мен өзін-өзі ұстаудың дамуы психологиялық ұңғыманың маңызды факторы болып табылады.
Стратегиясы: Адамның стресстен және қиындықтарға төтеп беруді қолданатын әдістері. Бейімделудің стратегиясы (мысалы, әлеуметтік қолдауды іздеу, мәселелерді шешу) психологиялық тұрақтылыққа ықпал етеді, ал бейімделмеген күрес стратегиялары (мысалы, психоактивті заттардан аулақ болу) психикалық денсаулықты нашарлатуы мүмкін.

3. Әлеуметтік факторлар:

Әлеуметтік қолдау: Басқа адамдармен жақын, сенімді және техникалық қызмет көрсетудің болуы. Әлеуметтік қолдау стресстің төзімділігі мен жалпы әл-ауқаттың маңызды факторы болып табылады. Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану психикалық бұзылулардың өсу қаупімен байланысты.
Отбасылық қатынастар: Отбасындағы қатынастардың сапасы психикалық денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Жанжалдар, зорлық-зомбылық және отбасында эмоционалды қолдаудың болмауы баланың және ересектердің дамуына теріс әсер етуі мүмкін.
Экономикалық жағдайы: Әлеуметтік-экономикалық жағдайдың төмен деңгейі психикалық бұзылулардың даму қаупімен байланысты. Кедейшілік, жұмыссыздық және сапалы білім мен денсаулық сақтау салаларына қол жетімділіктің болмауы психикалық денсаулығына кері әсерін тигізетін стресстік жағдайлар жасайды.
Мәдениет: Мәдени нормалар мен құндылықтар психикалық денсаулықты және психикалық бұзылуларға деген көзқарасты қабылдауға әсер етеді. Кейбір мәдениеттерде психикалық бұзылулар стигматизацияланған, бұл көмек пен қолдауды іздеуді қиындатады.
Қоршаған орта: Қоршаған орта сапасы (мысалы, ауаның ластануы, шу) психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Қауіпті аймақтарда тұру және зорлық-зомбылыққа тұру психикалық денсаулыққа да кері әсерін тигізуі мүмкін.
Травматикалық тәжірибе: Зорлық-зомбылық, авариялар немесе табиғи апаттар сияқты травматикалық оқиғалар тәжірибесі психикалық денсаулыққа ұзақ әсер етуі мүмкін және кейінгі стресстің бұзылуына әкелуі мүмкін (PTSD).
Стресс: Жұмыс, оқу немесе жеке мәселелермен байланысты созылмалы стресс психикалық денсаулыққа теріс әсер етеді және мазасыздыққа, депрессияға және басқа да бұзылуларға әкелуі мүмкін.

4. факторлардың өзара әрекеті:

Биологиялық, психологиялық және әлеуметтік факторлардың психикалық денсаулығын қалыптастыратын бір-бірімен өзара әрекеттесетінін түсіну маңызды. Мысалы, депрессияға генетикалық бейімділік өзін стресстік өмірдегі оқиғалар мен әлеуметтік қолдаудың жеткіліксіз болғанымен көрсете алады. Сондықтан психикалық бұзылулардың алдын алу және емдеу үшін осы факторлардың барлығы ескерілуі керек.

3-бөлім: Психологиялық денсаулықты сақтау және жақсарту стратегиялары

Психологиялық денсаулықты сақтау және жетілдіру – бұл саналы күш-жігерді және түрлі стратегияларды қолдануды қажет ететін үздіксіз процесс. Бұл стратегия психологиялық тұрақтылықты нығайтуға, оң ойларды дамытуға, салауатты өмір салтын ұстануға және әлеуметтік қатынастар орнатуға бағытталған.

1. Салауатты өмір салты:

Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, бүкіл дәнді және төмен ақуызға бай, теңдестірілген тамақтану, ми мен жүйке жүйесінің оңтайлы жұмыс істеуін сақтау үшін қажет. Көңіл-күй мен энергияға теріс әсер ететін өңделген өнімдердің, қант пен кофеиннің көп санын пайдаланбаңыз. Омега-3 май қышқылдарына бай өнімдерді қолдану (мысалы, балық, жаңғақтар) көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсарта алады.
Тұрақты физикалық жаттығулар: Дене белсенділігі антидепрессиялық әсері бар эндорфиндер өндірісін ынталандырады және көңіл-күйді жақсарту. Күніне кемінде 30 минут, аптаның көп күндеріне физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады. Сізге ұнайтын физикалық белсенділік түрін таңдаңыз, ол жұмыс істеп, жүзу, би немесе йога.
Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы көңіл-күйге, танымдық функцияларға және жалпы ұңғымаларға теріс әсер етуі мүмкін. Түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Қараңғы, тыныш және салқын бөлме сияқты жайлы ұйқыны жасаңыз. Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
Алкоголь мен психоактивті заттарды қолдануды шектеу: Алкогольді асыра пайдалану және психоактивті заттар психикалық денсаулықты нашарлатады және тәуелділіктің дамуына әкелуі мүмкін. Егер сізде алкоголь немесе психоактивті заттарды ішу проблемалары болса, маманнан көмек сұраңыз.

2. Психологиялық практика:

Адамдар (ақыл-ой): Тану тәжірибесін қазіргі уақытта, айыпталусыз және сынсыз оқытуды қамтиды. Адамдар, тыныс алу жаттығулары және йога туралы ой жүгірту – мұның бәрі стрессті азайтуға, эмоционалды реттеуді жақсартуға және хабардарлықты арттыруға көмектеседі.
Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): KPT – бұл жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектесетін көптеген психикалық бұзылуларды емдеудің тиімді әдісі. КАП сізге теріс автоматты ойларды тануға және дауларды тануға, көбірек бейімделуге және жағымсыз мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі.
Позитивті психология: Позитивті психология адамның күшті және жағымды қасиеттерін зерттеуге, сондай-ақ бақытқа және жақсы болуға ықпал ететін факторларға бағытталған. Позитивті психологияның тәжірибелері, мысалы, ризашылық күнделігін жүргізу сияқты, жағымды оқиғаларға және оптимизмді дамытуға, көңіл-күй мен жалпы ұңғымаларды жақсартуға мүмкіндік береді.
Өзін-өзі тану: Өзін-өзі-өздігінен өзін-өзі, әсіресе қиын кезеңдерде мейірімділік пен түсінудің көрінісі кіреді. Өзіңізді қателіктер мен сәтсіздіктер үшін сынаудың орнына, сіз жақын досыңызды қолдағандай, өзіңізге жанашырлық пен қолдау көрсетуге тырысыңыз.
Стрессті басқару: Релаксация әдістері, тыныс алу жаттығулары, медитация және йога сияқты стрессті басқарудың тиімді әдістерін анықтаңыз. Стресс белгілерін тануды үйреніп, оны азайту шараларын қабылдауға үйреніңіз. Үнемі жұмыста үзіліс жасаңыз және демалуға және демалуға уақыт табыңыз.

3. Әлеуметтік стратегиялар:

Әлеуметтік байланыстарды сақтау: Отбасымен және достарымен тығыз қарым-қатынас орнатыңыз. Сізді қолдайтын және сізді шабыттандыратын адамдармен байланысыңыз. Әлеуметтік шаралар мен қызығушылық клубтарына қатысу. Әлеуметтік қолдау стресстің төзімділігі мен жалпы әл-ауқаттың маңызды факторы болып табылады.
Коммуникативті дағдыларды дамыту: Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді тиімді білдіру, сонымен қатар басқа адамдарды тыңдау және түсіну үшін коммуникативті дағдыларды жетілдіру. Жанжалдарды конструктивті шешуге және қарым-қатынаста сау шекараларды құруға үйреніңіз.
Еріктілік: Еріктілер қызметіне қатысу сізге мақсат пен қанағат сезімін білдіре алады, сонымен қатар әлеуметтік байланыстар орнатуға көмектеседі. Сізге қызықты бизнесті таңдаңыз және өз уақытыңызды және оған күшіңізді бөліңіз.
Қалауыс: Егер сізде психикалық денсаулығыңыз болса, мамандардан көмек сұрауға қорықпаңыз. Психотерапевтер, психиатрлар және басқа мамандар сізге қиындықтарды жеңуге қолдау көрсете алады.

4. Танымдық әдістер:

Теріс ойларды қайта қарау: Теріс автоматты ойларды тануды және оларды тануды үйреніңіз. Өзіңізге осы ойлардың қаншалықты шынайы екендігі және жағдайдың қандай балама түсіндірмелері туралы сұрақтар қойыңыз. Теріс ойларды оң және нақты түрде ауыстырыңыз.
Позитивті аспектілерге назар аударыңыз: Саналы түрде сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз. Ризашылық күнделігін сақтаңыз, онда сіз ризашылық білдіретін нәрселер жазыңыз. Жағымды сәттерді есіңізде сақтаңыз және оларды өз қиялыңыздан қайтадан уайымдаңыз.
Нақты мақсаттар қою: Мүмкіндіктеріңізге және қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін нақты мақсаттар қойыңыз. Үлкен мақсаттарды кішірейтіп, біртіндеп оларға қол жеткізіңіз. Өзіңізді сәтсіздіктеріңіз үшін сынға бермеңіз, бірақ оларды оқыту және өсу мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз.
Оптимизмді дамыту: Болашақта оң перспективаларды көруді үйреніңіз. Мақсаттарыңызға қалай қол жеткізіп, қиындықтарды жеңуді елестетіп көріңіз. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап, теріс ақпараттан аулақ болыңыз.

5. Қосымша стратегиялар:

Шығармашылық: Сіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді білдіру, сонымен қатар сіздің дағдыларыңыз бен таланттарыңызды дамыту үшін жұмыс жасаңыз. Сурет, музыка, би, жазу – мұның бәрі психикалық денсаулық үшін пайдалы болуы мүмкін.
Табиғатта уақыт өткізу: Табиғатта уақыт өткізу стрессті азайтады, көңіл-күйді жақсартады және концентрацияны арттырады. Саябақта серуендеу, орманға бару немесе табиғатқа бару – мұның бәрі психикалық денсаулық үшін пайдалы болуы мүмкін.
Әзіл: Әзіл күйзелісті азайтады және көңіл-күйді жақсартады. Комедияларды қараңыз, күлкілі кітаптарды оқып, сізді күлдіретін адамдармен сөйлесіңіз.
Өзін-өзі тәрбиелеу: Жаңа ақпаратты оқып, кітаптарды оқып, дәрістер оқыңыз. Өзін-өзі тәрбиелеу көкжиектерді кеңейтіп, ойлауды дамытады және өзін-өзі дамытуды арттырады.
Рухани практика: Медитация, дұға немесе йога сияқты рухани тәртіп. Руханилығырақ сізге өмірдегі мақсат пен мағынаны, сондай-ақ стрессті және мазасыздықты жеңуге көмектеседі.

4-бөлім: Психологиялық денсаулықты сақтаудағы қоғамның рөлі

Психологиялық денсаулықты сақтау – бұл тек жеке тұлға ғана емес, сонымен бірге қоғамның жауапкершілігі де. Қоғам барлық мүшелердің ақыл-ой қабілетіне, соның ішінде психикалық бұзылулардың алдын-алу, сапалы көмекке және стигмаға қарсы күреске ықпал ететін жағдай жасауы керек.

1. Психикалық бұзылулардың алдын-алу:

Психологиялық білім беру бағдарламалары: Мектептерде және жұмыс орындарында психологиялық білім беру бағдарламаларын енгізу, психикалық денсаулық туралы хабардарлықты арттыру, стигманы азайту және стрессті басқару дағдылары мен эмоционалды реттеу.
Психикалық денсаулықты тексеру: Медициналық мекемелерде және білім беру ұйымдарында психикалық денсаулық скринингін жүргізу, көмекке мұқтаж адамдарды анықтау. Психикалық денсаулықты ерте анықтау мәселелері ерте сатысында емдеуді бастауға және одан да ауыр бұзылулардың алдын алуға мүмкіндік береді.
Осал топтарға арналған қолдау бағдарламалары: Тривматикалық оқиғалардан аман қалған босқындар мен босқындардан шыққан халықтың әлсіз топтарына арналған қолдау бағдарламаларын әзірлеу және іске асыру. Бұл бағдарламалар психологиялық тұрақтылықты нығайтуға және қажетті көмекке қол жеткізуді қамтамасыз етуге бағытталған болуы керек.
Әлеуметтік теңсіздіктің төмендеуі: Қоғамның барлық мүшелеріне әлеуметтік теңсіздікті азайтуға және әлеуметтік-экономикалық тұрмыстық жағдайды жақсартуға бағытталған саясатты іске асыру. Кедейшілік, жұмыссыздық және сапалы білім беру және денсаулық сақтау салаларына қол жетімділіктің болмауы – психикалық бұзылулар дамуының қауіп факторлары.
Зорлық-зомбылықтың алдын-алу бағдарламалары: Отбасында, мектептерде және жұмыс орындарында зорлық-зомбылықтың алдын алу бағдарламаларын әзірлеу және енгізу. Зорлық-зомбылық – бұл психикалық денсаулыққа ұзақ әсер етуі мүмкін травматикалық оқиға.

2. Сапалы көмекке қол жетімділікті қамтамасыз ету:

Психикалық денсаулық сақтау қызметін қаржыландыруды арттыру: Оған мұқтаж барлық адамдарға сапалы көмек көрсету үшін психикалық денсаулық сақтау қызметін қаржыландыруды арттыру. Қаржыландырудың жеткіліксіздігі мамандардың жетіспеушілігіне, қымбат емделуге ұзақ уақыт және қол жетімсіздікке әкеледі.
Психиатриялық көмек жүйесін дамыту: Психиатриялық көмек жүйесін, оның ішінде амбулаториялық емдеу, стационарлық емдеу, дағдарыс және оңалту бағдарламалары сияқты қызметтердің кең спектрін дамыту. Бұл қызметтердің ауылдық жерлерде және мүмкіндігі шектеулі жандарға қол жетімділігін қамтамасыз ету маңызды.
Психиатриялық көмекті алғашқы медициналық көмекке интеграциялау: Психикалық бұзылуларды ерте анықтау және емдеуді қамтамасыз ету үшін психиатриялық көмекті алғашқы медициналық көмекке интеграциялау. Жалпы тәжірибелік дәрігерлер психикалық бұзылулардың белгілерін және пациенттердің мамандарға бағытын ескере отырып оқытылуы керек.
Телемедицинаны дамыту: Шалғай аудандарда тұратын немесе мүмкіндігі шектеулі адамдарға психикалық көмекке қол жетімділікті қамтамасыз ету үшін телемедициналық қызметтердің дамуы. Телемедицина ақыл-ой жағдайын бақылау, терапия және мониторинг жүргізудің тиімді әдісі бола алады.
Мамандарды даярлау: Психиатрлар, психологтар, психологтар, әлеуметтік қызметкерлер және психиатриялық медбикелер сияқты көптеген мамандар даярлау. Мамандардың жетіспеуі көптеген елдердегі маңызды проблема болып табылады.

3. Стигмамен күрес:

Ақпараттандырудың артуы: Стигманы азайтуға және психикалық бұзылуларға деген көзқарасты өзгерту үшін психикалық денсаулық туралы хабардар болу үшін бағдарламалар жүргізу. Бұл бағдарламалар көпшілікке, сондай-ақ медицина қызметкерлері мен жұмыс берушілерге бағытталуы керек.
БАҚ науқаны: Бұқаралық ақпарат құралдарында үгіт-насихат жүргізу, олар психикалық денсаулығына байланысты проблемалар тудыратын және көмек іздеудің маңыздылығын атап өтетін. Бұл науқандар стереотиптерді жоюға және психикалық бұзылулары бар адамдар үшін көбірек қолдау ортасын құруға бағытталуы керек.
Психикалық бұзылыстары бар адамдарды қорғаумен айналысатын ұйымдарды қолдау: Адам құқықтарын қорғаумен айналысатын ұйымдарға қолдау және кемсітушілікке қарсы күрес. Бұл ұйымдар психикалық бұзылыстары бар адамдардың алдында және олардың құқықтарын қорғауға бағытталған саясатты ілгерілетуде хабардар болуда маңызды рөл атқарады.
Психикалық денсаулықты ашық талқылауды ынталандыру: Отбасылардағы, жұмыс орындарында және жалпы қоғамда психикалық денсаулықты ашық талқылауды ынталандыру. Адамдар өздерін жайлы сезінетін, олардың психикалық денсаулығына қатысты проблемалары туралы айтатын ортаны құру, стигманы азайтуға және адамдарды көмек сұрауға итермелеуге көмектеседі.
Бас пікірлер көшбасшылары: Ақыл-ойлар, саясаткерлер және діни қайраткерлер сияқты пікірлер көшбасшыларын тарту, психикалық денсаулық туралы білімдерін арттыру науқандары. Пікір көшбасшылары өздерінің платформасын психикалық денсаулық және стигмамен күресу үшін пайдалана алады.

4. Заңнама және саясат:

Психикалық бұзылыстары бар адамдардың құқықтарын қорғайтын заңдарды қабылдау: Адамдардың психикалық бұзылулары бар құқықтарын қорғайтын және оларға білім, жұмыспен қамту және тұрғын үй саласындағы тең мүмкіндіктер беретін заңдардың қабылдануы. Бұл заңдар сонымен қатар психикалық денсаулық негізінде кемсітушілікке тыйым салуы керек.
Ұлттық психикалық денсаулық стратегиясын әзірлеу: Психикалық бұзылулардың алдын алуға, сапалы көмекке және Стигмаға қол жеткізуге бағытталған ұлттық психикалық денсаулық стратегиясын жасау. Бұл стратегиялар дәлелдерге негізделуі және жергілікті жағдайлары мен қажеттіліктерін ескеруі керек.
Психикалық денсаулық саласындағы зерттеулерді бөлу: Психикалық аурулардың себептерін, механизмдерін және емдеуді жақсарту үшін психикалық денсаулық саласындағы зерттеулерді қаражат бөлу. Бұл зерттеулер психикалық бұзылулардың алдын-алу, диагностикалау және емдеудің жаңа әдістерін жасауға бағытталуы керек.
Жұмыс орындарында психикалық денсаулықты қолдайтын саясатты іске асыру: Стресс менеджменті бағдарламасы сияқты жұмыс орындарында психикалық денсаулықты қолдайтын саясатты енгізу, мысалы, икемді жұмыс кестесі және психикалық денсаулыққа консультациялар алу мүмкіндігі. Жұмыс берушілер қызметкерлер өздерін жайлы сезінетін, олардың психикалық денсаулығына қатысты мәселелері туралы айтатын орта қалыптастыруы керек.
Мүшелері психикалық бұзылулардан зардап шегетін отбасыларға қолдау көрсету: Мүшелері психикалық бұзылулардан зардап шегетін отбасыларға қолдау көрсету, мысалы, консультациялар, қолдау топтары және қаржылық көмек. Отбасылар психикалық бұзылулары бар адамдарды қолдауда маңызды рөл атқарады және оларға бұл рөлді ойнауға көмек және қолдау қажет.

5-бөлім: Психологиялық денсаулықтың заманауи тәсілдері мен тенденциялары

Психологиялық денсаулық саласы үнемі дамып келе жатқан, жаңа тәсілдер, жаңа тәсілдер мен үрдістер пайда болады, сонымен қатар психикалық бұзылулардың алдын-алу, диагностикалау және емдеу, сонымен қатар жалпы психикалық ұңғыманы арттыру.

1. Жеке психиатрия:

Геномдық зерттеулер: Психикалық бұзылуларға байланысты генетикалық маркерлерді анықтау және генетикалық маркерлерді анықтау және пациенттің генетикалық профиліне негізделген өңдеудің жекелендірілген әдістерін жасау үшін геномдық зерттеулерді қолдану.
Биомаркерлер: Психикалық бұзылуларды ерте диагностикалау және емдеу тиімділігін болжау үшін биомаркерлерді анықтау және пайдалану (мысалы, ми белсенділігінің, гормоналды деңгейлердің өзгеруі).
Терапияға жеке тәсілдер: Науқастың жеке ерекшеліктерін, оның тәжірибесі мен қалауларын ескере отырып, терапияға жеке тәсілдерді әзірлеу. Бұған психотерапияның ең қолайлы түрін таңдау, есірткіні таңдау және жеке емдеу жоспарын әзірлеу кіруі мүмкін.

2. Психикалық денсаулық технологиясы (Телемал денсаулығы):

Мобильді қосымшалар: Өзін-өзі сатып алуға арналған мобильді қосымшаларды әзірлеу және пайдалану, ақыл-ой жағдайын бақылау, кеңес беру және психотерапия беру. Мобильді қосымшалар шалғай аудандарда тұратын немесе мүмкіндігі шектеулі адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Виртуалды шындық (VR): Виртуалды шындықты мазасыздық бұзылыстарын, фобияларды, постатикалық стресстің бұзылуын және басқа психикалық бұзылуларды емдеу үшін қолдану. VR науқастарға травматикалық оқиғаларды қауіпсіз сезінуге және мазасыздықты басқару дағдыларын дамытуға мүмкіндік береді.
Жасанды интеллект (AI): Деректерді талдау және психикалық бұзылулардың даму қаупін болжау, сонымен қатар психикалық денсаулықты қолдаудың автоматтандырылған жүйесін дамыту үшін жасанды интеллект қолдану.

3. Интегративті тәсіл:

Әр түрлі емдеу әдістерін біріктіру: Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін психотерапия, есірткі, физиотерапия және балама медицина сияқты емдеудің әртүрлі әдістерін біріктіру.
Ақыл мен дененің қарым-қатынасын есепке алу: Психикалық бұзылуларды емдеуде ақыл мен дененің қарым-қатынасын есепке алу. Бұған хабардар болу, медитация, йога әдістерін және релаксацияға ықпал ететін және стрессті азайтуға ықпал ететін әдістерді қамтуы мүмкін.
Науқастың емдеуге белсенді қатысуы: Науқастың емдеу және шешім қабылдау процесіне белсенді қатысуы. Науқасқа емдеудің әртүрлі нұсқалары туралы хабардар етілуі және оған ең қолайлы әдісті таңдай білу керек.

4. Әлеуметтік психиатрия:

Әлеуметтік факторларға назар аударыңыз: Кедейлік, жұмыссыздық, кемсітушілік және әлеуметтік оқшаулау сияқты психикалық денсаулыққа әсер ететін әлеуметтік факторларға назар аударыңыз. Әлеуметтік психиатрия әлеуметтік-экономикалық тұрмыстық жағдайларды жақсартуға және әлеуметтік теңсіздікті азайтуға бағытталған бағдарламаларды әзірлеу және енгізуді қамтиды.
Қоғамдастықтың қатысуы: Психикалық бұзылулары бар адамдарды қолдауға қоғамды тарту. Бұған қолдау топтарын құру, хабардарлықты жақсарту шаралары бар

Leave a Reply Cancel reply