Жүрек-тамыр жүйесін 50-ден кейін қолдау

1-бөлім: Қартаюды жүрек және тамырлы жүйе: өзгерістерді түсіну

Біз 50 кезеңнен өткендіктен, біздің денеміз бірқатар табиғи өзгерістерден өтеді. Жүрек-тамыр жүйесі, өмірді тұрақты оттегінің және қоректік заттарды тасымалдауға жауапты күрделі желі, ерекшелік емес. Жасқа байланысты өзгерістерді түсіну жүрек денсаулығына қолдау көрсету және жанды, белсенді өмір салтын ұстану үшін маңызды болып табылады.

1.1 Артериялық қаттылық: үнсіз ұры

Жасқа байланысты маңызды өзгерістердің бірі – артериялардың қаттылығы. Артериялар, оттегілген қанмен жүректен шыққан қарқынды кемелер, біртіндеп олардың серпімділігін жоғалтады. Көбінесе артериалды қаттылық немесе артериосклероз деп аталатын икемділікті жоғалту (артериосклероздың кең ауқымын қамтиды), жүрек-қан тамырлары функциясының терең әсерлері бар.

• Механасы: Артериялық қабырғалар эластин мен коллаген қабаттарынан тұрады. Жасы бар, эластин талшықтары, серпімділікке жауапты, фрагменттелген және коллагенмен алмастырылады, аз икемді ақуыз. Бұл процесс жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және темекі шегу сияқты факторлар арқылы жеделдетіледі.
• Зардаптар: Қатты артериялар жүректі қанды сору үшін көп жұмыс істеуді талап етеді, сонымен қатар, гипертония деп те аталады. Қан қысымындағы тұрақты биіктік жүрек қысымын жүректің бұлшықетінде, сол жақ қарыншалық гипертрофияға әкеледі (жүректің негізгі сорғы камерасын ұлғайту) және ақырында жүрек жеткіліксіздігі. Сонымен қатар, қатаң артериялар қан тамырларын жоғары қысымға дейін және зақымдану қаупін арттыра отырып, қандағы қан тамырларын көбейтуге қабілетті емес.
• Бағалау: Артериялық қаттылықты әр түрлі инвазивті емес әдістер, соның ішінде импульстік толқындар (PWV) арқылы бағалауға болады, соның ішінде қысым толқыны артериялық жүйеден қаншалықты тез жүреді және шағылыстырылған толқындардың (AIX) жылдамдығы (AIX), бұл шағылыстырылған толқындардың орталық қысымына қосқан үлесін көрсетеді.
• Жұмсарту: Өмір салтын өзгертулер артериялық қаттылықты азайтуда шешуші рөл атқарады. Тұрақты аэробты жаттығулар, мысалы, серуендеу, жүзу, жүзу немесе велосипедпен айналысу эндотелий функциясын (қан тамырларының ішкі қабаттарының денсаулығы) және артериялық серпімділікті жақсартады. Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәнді дақылдарға бай диета, қаныққан және транс майларын шектейді, холестеринді төмендетуге және артериялық қаттылыққа ықпал ететін қабынуды азайтуға көмектеседі. Салықтың салауатты салмағын күту де маңызды, өйткені семіздік артериялық қаттылықтың жоғарылауымен байланысты.

1.2 Эндотелийдің дисфункциясы: бірінші домино

Эндотелий, қан тамырларының ішкі қабырғаларын төсейтін эндотелий, қан тамырларының ішкі қабырғаларын төсейтін, қан ағынын реттеуде, қан төбесін қалыптастыруға және қабынуды бақылауда маңызды рөл атқарады. Жасы өткен соң, эндотелийдің функциясы құнсызданған болуы мүмкін, ал шарт эндотелиальды дисфункция деп аталады.

• Механасы: Эндотелий жасушалары азот оксиді шығарады (жоқ), қан тамырларын демалып, сау қан ағымына ықпал ететін күшті вазодилатрат. Қартаю, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, темекі шегу, темекі шегу және қант диабеті сияқты қозғалған қартаю өндіріссіз азаяды және вазоконстрикторлардың (қан тамырларын қыспайтын заттар) өседі, вазодиляцияға әкеледі.
• Зардаптар: Endothelial Dysfunction жүрек-қан тамырлары ауруының ерте маркері болып саналады. Ол атеросклероздың дамуына ықпал етеді (артериялардағы бляшкалар;
• Бағалау: Эндотелий функциясын әр түрлі сынақтар арқылы бағалауға болады, соның ішінде ағынды дилаждар (FMD), олар артериялардың қан ағымының ұлғаюына және шағын қан тамырларында эндотелий функциясына жауап беретін артериялардың кеңеюіне (PAT) кеңейтіледі.
• Жұмсарту: Өмір салты бойынша араласу эндотелиальды функцияны жақсарту үшін өте маңызды. Үнемі жаттығулар өндіріске және жасушаның эндотелий функциясын жақсартады. Антиоксиданттарға бай диета, мысалы, жемістерде, көкөністер мен жидектерде кездесетін, эндотелий жасушаларын еркін радикалдардан қорғайды. Лосось және тунец сияқты майлы балықтардан табылған омега-3 май қышқылдары эндотелиальды функцияны жақсартады және қабынуды азайтады. Шылым шегуден аулақ болу – бұл темекі шегу ретінде эндотелиальды дисфункциялаудың негізгі қатысушысы болып табылады. Қан қысымын басқару, холестерин және қандағы қант деңгейі де маңызды.

1.3 Атеросклероз: бляшкалар

Атеросклероз, артериялар ішіндегі бляшканың біртіндеп қалыптасуы, жүрек-қан тамырлары ауруының жетекші себебі болып табылады. Бұл өмірдің ерте басталуы мүмкін, ал процесс көбінесе жасқа толады.

• Механасы: Атеросклероз эндотелийдің зақымдануынан басталады, көбінесе жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, темекі шегу және қабыну сияқты факторлардан туындайды. Бұл зақым холестеринге, әсіресе LDL («Жаман») холестеринге, артерия қабырғасында жинауға мүмкіндік береді. Дененің иммундық жүйесі бұл жинақталуға бляшканың пайда болуына апаратын қабыну камераларын жіберу арқылы жауап береді. Уақыт өте келе, бляшкалар қан ағымын шектейді, артерияларды таратады.
• Зардаптар: Атеросклероз әр түрлі жүрек-қан тамырлары проблемаларына, соның ішінде стенокардияға (кеудедегі ауырсыну), инфаркт, инсульт, инсульт және артериялық артериялық аурулар әкелуі мүмкін. Тақтаның орналасуы мен ауырлығы нақты белгілер мен тәуекелдерді анықтайды.
• Бағалау: Атеросклерозды әртүрлі бейнелеу әдістері, соның ішінде коронарлық артерия кальцийі (CAC) скорингімен анықтауға болады, ол коронарлық артериялардағы кальций мөлшерін және каротид ультрадыбысының мөлшерін мойындағы артерия қабырғаларының қалыңдығын бағалайды. Ангиография, инвазивті процедура артерияларға боялу және блоктауларды визуализациялау үшін рентгендік мөлшерде ішуді қамтиды.
• Жұмсарту: Холестерин деңгейін басқару атеросклероздың алдын алу және баяулату үшін өте маңызды. Бұған үнемі қаныққан және транс майларының төмен мөлшерін қабылдау, тұрақты жаттығулар, қажет болған жағдайда, егер қажет болса, статиндер сияқты холестеринді төмендететін дәрі-дәрмектер қабылдайтын болса. Қан қысымын бақылау және қандағы қант деңгейі де маңызды. Темекіні тастау өте маңызды, өйткені темекі шегу атеросклероздың дамуын едәуір арттырады.

1.4 Жүрек жеткіліксіздігі: тозған клапандар

Жүректің төрт клапанға ие, олар қанның дұрыс бағытта ағып кетеді. Жасы өткен сайын, бұл клапандар ауыр, қалыңдатылған немесе ағып кетуі мүмкін, жүрек ауруына әкеледі.

• Механасы: Үлкен ересектердегі жүрек ауруының ең көп таралған түрлері аортиді стеноз (аорта клапанның тарылуы) және митральды регургитация (митральды клапанның ағуы). Аорттық стеноздар көбінесе аорта клапанның парақшаларындағы кальций жинау нәтижесінде пайда болады, ал митральды регургитация клапан құрылымындағы жасқа байланысты өзгерістерден немесе коронарлық артерия ауруымен немесе жоғары қан қысымымен байланысты болуы мүмкін.
• Зардаптар: Жүрек ауруы тыныс алу, шаршау, кеудедегі ауырсыну және бас айналуға әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда бұл жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
• Бағалау: Жүрек ауруы әдетте физикалық тексеруден және эхокардиограмма, дәрігерлерге клапандарды бейнелейді және олардың қызметін бағалауға мүмкіндік береді.
• Жұмсарту: Жүрек жеткіліксіз ауруға арналған емдеу жағдайдың ауырлығына байланысты. Жеңіл істер кез-келген емдеуді қажет етпеуі мүмкін, ал ауыр жағдайларда зардап шеккен клапанды жөндеу немесе ауыстыру үшін симптомдарды немесе хирургияны басқару үшін дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін. Өмір салтын өзгерту, мысалы, салауатты салмақ және қан қысымын бақылау, мысалы, жүрек ауруының зарарлы ауруының өсуіне көмектеседі.

1.5 ArryThmias: электрлік хикаптар

ArryThmias немесе тұрақты емес жүрек соғуы, жасына байланысты жиі кездеседі. Кейбір аритмия зиянсыз болғанымен, басқалары өмірге қауіп төндіре алады.

• Механасы: ArryThmiiжилер әр түрлі факторлардан, соның ішінде жүректің электр жүйесіндегі, коронарлық артериялық аурулар, жоғары қан қысымы және қалқанша безінің проблемаларынан туындауы мүмкін. АРТИРИКАЛЫҚ ФИБРЛЛИЯ (AFIB), аритмияның ең көп таралған түрі, жүректің жоғарғы камераларын тез және тұрақты түрде ұрып-соғумен сипатталады.
• Зардаптар: ArryThmias ауырсыну, қысылу, шаршау, бас айналу және әлсіздік тудыруы мүмкін. AFIB инсульт қаупін арттырады.
• Бағалау: ArryThmias әдетте жүрекке электрлік белсенділікті жазатын электрокардиограмма (ЭКГ) арқылы диагноз қойылған. 24 сағат ішінде тозған портативті ECG құрылғылары болып табылатын «Холтер» ЭКГ құрылғыларында, ал қысқарған аритмияны анықтау үшін қолдануға болады.
• Жұмсарту: Аритмияға емдеу аритмияның түрі мен ауырлығына байланысты. Дәрі-дәрмектерді жүрек соғу жиілігін немесе ырғақты бақылау үшін қолдануға болады. Кейбір жағдайларда, кардиоверсия (қалыпты жүрек ырғағын қалпына келтіру үшін электр тогының соғуы) немесе абляция (жүрек тінін жағу немесе мұздату) қажет болуы мүмкін. Кофеин мен алкогольден аулақ болу, стресстен аулақ болу, стресстен аулақ болу және медициналық жағдайдың негізгі жағдайларын емдеу, сонымен қатар ар-аритмияны болдырмауға және басқаруға көмектеседі.

1.6 Жүрек жеткіліксіздігі: әлсіреген сорғы

Жүрек жеткіліксіздігі, жүрек денесінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті қанды сорып алмайтын жағдай жасына қарай кең таралған.

• Механасы: Жүрек жеткіліксіздігінің әр түрлі факторларынан, соның ішінде коронарлық артерия ауруымен, жоғары қан қысымымен, жүрекке арналған жүрек ауруы, жүрек ауруы және кардиомиопатия (жүрек бұлшықет аурулары) болуы мүмкін. Жасы өткен сайын, жүрек бұлшықеті әлсіреп, қатайтылып, оны қанды тиімді түрде соруға қабілетті ете алады.
• Зардаптар: Жүрек жеткіліксіздігі тыныс алу, шаршау, аяқтар мен білектерде ісінуі және салмақ түсуі мүмкін. Бұл өмір сапасын айтарлықтай төмендей алады және ауруханаға жатқызу мен өлім қаупін арттыруы мүмкін.
• Бағалау: Жүрек жеткіліксіздігі әдетте физикалық тексеруден, эхокардиограмма және қан анализі арқылы диагноз қойылады.
• Жұмсарту: Жүрек жеткіліксіздігі үшін емдеу симптомдарды басқаруға және аурудың дамуын бәсеңдетуге бағытталған. Диуретика сияқты дәрі-дәрмектер (сұйықтықты азайту үшін), ACE ингибиторлары (қан қысымын төмендету үшін), ал бета-блокаторлар (баяу жүрек соғу жиілігі) қолданылады. Натрийді шектеу, мысалы, үнемі және мониторингтің салмағын азайту сияқты өмір салтын өзгертулер. Кейбір жағдайларда хирургия немесе жүрек трансплантациясы қажет болуы мүмкін.

2-бөлім: 50-ден кейін жүрек-қантамырлы қолдаудың өмір салты стратегиясы

Жүректің салауатты өмір салтын ұстану – 50-ден кейін жүрек-қан тамырлары қолдауының негізі. Бұл стратегия диеталық модификацияларды, тұрақты физикалық белсенділік, стрессті басқару әдістері және жауапкершілікті өмір салтын таңдау.

2.1 Қоректік функ: сау жүректі жанармай

Диета жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтауда шешуші рөл атқарады. Дәмделген, қоректік заттарға бай және зиянды емес майлар төмен, холестеринді төмендетуге, қан қысымын бақылауға және қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Жерорта теңізі диетасы: Жерорта теңізінің диетасы, оның жемістеріне, көкөністерге, бұршақтарға, бұршақты, жаңғақтарға, жаңғақтарға, тұқымдарға, зәйтүнге, зәйтүн майына, зәйтүн майына және балықтарына, жүрек-қан тамырлары денсаулығына өте пайдалы екендігі көрсетілген. Ол антиоксиданттарға, талшықтарға және сау майларға бай, олар жүрек пен қан тамырларын қорғауға көмектеседі.
• Жемістер мен көкөністер: Күніне кемінде бес жеміс-жидек пен көкөністердің бес порциясы. Бұл тағамдар дәрумендерге, минералдарға, антиоксиданттарға және талшықтарға бай, олардың барлығы жүрек-қан тамырлары денсаулығына ықпал етеді. Қоректік заттарды көбейту үшін түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз.
• Бүкіл дәндер: Тазартылған түйірлер үстіндегі тұтас дәндерді таңдаңыз. Қоңыр күріш, квиноа және бүкіл бидай наны сияқты тұтас дәндер талшыққа бай, ол холестеринді төмендетуге және қандағы қант бақылауын жақсартуға көмектеседі.
• Ақуыз: Балық, құс (терісі жоқ), бұршақтар және жасымық сияқты ақуыз көздерін таңдаңыз. Қызыл ет тұтынуды, әсіресе өңделген етді шектеңіз.
• Сау майлар: Диета, мысалы, зәйтүн майымен, авокадо, жаңғақтар мен тұқымдарда пайдалы майларды салыңыз. Бұл майлар холестеринді төмендетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі. Холестеринді өсіре алатын және жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін қаныққан және транс майларын шектеңіз.
• Натрийді шектеу: Натрийді қабылдауды азайтыңыз. Натрийдің жоғары мөлшері қан қысымын көтере алады. Күніне 2300 миллиграмм натрийден аз уақыт аралығында. Азық-түлік жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз және өңделген тағамдарды болдырмаңыз, олар көбінесе натрийде жоғары.
• Ылғалдандыру: Жеткілікті ылғалданған болыңыз. Сусыздану қан тұтқырлығын арттыруы мүмкін, бұл жүректі қанға итермелеу қиынға соғады. Күніне кемінде сегіз стакан су қажет.
• Нақты қоректік заттар:
  • Омега-3 май қышқылдары: Майлы балық, зығыр тұқымдары, зығыр және жаңғақ, омега-3 май қышқылдары кездеседі, қабынуға қарсы қасиеттері бар және триглицеридтердің төмендеуіне және жүрек қызметін жақсартуға көмектеседі.
  • Калий: Банан, тәтті картоп, шпинат, калий қан қысымын реттеуге көмектеседі.
  • Магний: Жапырақты жасыл көкөністерден, жаңғақтардан және тұқымдардан табылған магний жүрек ырғағы мен қан қысымын реттеуге көмектеседі.
  • Талшық: Жемістерден, көкөністерден және тұтас дәндерден табылған, талшық холестеринді төмендетуге және қандағы қантты бақылауды жақсартуға көмектеседі.
  • Антиоксиданттар: Жемістерден, көкөністерден және жидектерден, антиоксиданттарда кездесетін, антиоксиданттар жүрек пен қан тамырларын бос радикалдардан туындаған зияннан қорғайды.

2.2 Жаттығу – бұл дәрі-дәрмектер: күшті жүрекке көшу

Тұрақты физикалық белсенділік жүрек-тамыр денсаулығын сақтау үшін қажет. Жаттығу жүрек бұлшықетін нығайтуға, қан қысымын төмендетуге, холестерин деңгейін жақсартады және бақылауға көмектеседі.

• Аэробты жаттығулар: Аптасына кемінде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығулар немесе аптасына 75 минуттық аэробты жаттығулар. Орташа қарқынды белсенділікке жаяу жүру, велосипед, жүзу және билеу кіреді. Қатты қарқынды белсенділікке жүгіру, серуендеу, серуендеу және жүзу кіреді.
• Күшті оқыту: Қанша жаттығу жаттығуларын аптасына кемінде екі күн де енгізіңіз. Күшті жаттығулар метаболизмді жақсартатын және жасына байланысты бұлшықеттің жоғалу қаупін азайтуы мүмкін бұлшықет массасын құруға көмектеседі (саркопения).
• Икемділік және тепе-теңдік: Yoga немесе Tai Chi сияқты икемділік пен тепе-теңдікті, қозғалыс ауқымын жақсарту және құлау қаупін азайту үшін.
• Сіз ұнайтын әрекеттерді табыңыз: Сізге ұнайтын және ұстануы мүмкін әрекеттерді таңдаңыз. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосуды жеңілдетеді.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе денсаулық жағдайлары болса, әсіресе сіздің дәрігеріңіз.
• Денеңізді тыңдаңыз: Денеңізге назар аударыңыз және қажет болған кезде демалыңыз. Өзіңізді тым қатты итермеңіз, әсіресе сіз алғаш бастаған кезде.
• Жүрекке қабілетті жаттығулар мысалдары:
  • Жаяу жүру: Күнделікті күнделікті режимге оңай қосылатын қарапайым және қол жетімді жаттығу.
  • Жүзу: Буындарда жұмсақ әсер ету.
  • Велоспорт: Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының керемет тәсілі және айналаңызды зерттеңіз.
  • Би: Жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен үйлестіруін жақсартатын көңілді және әлеуметтік жаттығу.
  • Йога: Икемділікті, тепе-теңдікті және стресс деңгейлерін жақсарта алатын ақыл-дене практикасы.
  • Тай Чи: Тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын жұмсақ жаттығу.

2.3 Стрессті басқару: жүрек пен ақылды тыныштандыру

Созылмалы стресс қан қысымын жоғарылату, жүрек соғу жиілігін жоғарылату және қабынуды ілгерілету арқылы жүрек-қан тамырлары денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Стресті басқару Жүрегіңізді қорғау үшін өте маңызды.

• Стрессорларды анықтаңыз: Сіздің өміріңіздегі стресс көздерін анықтаңыз. Сіз стрессті тудыратын нәрсені білетін болсаңыз, оны басқару стратегияларын жасай аласыз.
• Стресті азайту әдістері: Терең тыныс алу жаттығулары, медитация, йога немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті азайту әдістері.
• Ақылдылық: Осы сәтте назар аударуды қамтитын ақыл-ойға қатысты, бұл қазіргі уақытта сот шешімінсіз. Ойлар сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы көбірек білуге және стресстен тиімді түрде әрекет етуге көмектеседі.
• Әлеуметтік қолдау: Достардан, отбасыңызға немесе терапевтке әлеуметтік қолдауды іздеңіз. Сіздің проблемаларыңыз туралы айту стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
• Хобби және қызығушылықтар: Сізге ұнайтын хоббиге және қызығушылықтарға айналысыңыз. Бұл сізге демалуға және сіздің көңіл-күйіңізді стресстен өткізуге көмектеседі.
• Тиісті ұйқы: Ұйқыға жетіңіз. Ұйқының болмауы стресстің гормондарын көбейтіп, жүрек-қан тамырлары денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.
• Уақытты басқару: Уақытты басқару дағдыларын жетілдіру. Тапсырмалар бойынша өзін-өзі сезіну стресс деңгейлерін арттыруы мүмкін. Тапсырмаларды басымдық беріңіз, оларды аз уақытқа бөліп, мүмкін болған кезде делегат.
• Стресс-қысқаратын қызметтің мысалдары:
  • Медитация: Сіздің назарыңызды, мысалы, сіздің деміңіз сияқты бір нүктеге назар аударуды қамтиды.
  • Йога: Физикалық қалыптарды, тыныс алу техникасын және медитацияны үйлестіретін ақыл-дене практикасы.
  • Терең тыныс алу жаттығулары: Жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектесетін қарапайым жаттығулар.
  • Табиғатта уақыт өткізу: Табиғатта болу стрессті азайтып, көңіл-күйді жақсарту үшін көрсетілді.
  • Музыканы тыңдау: Релаксация музыкасы қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендетуге көмектеседі.
  • Оқу: Жақсы кітапқа түсу сіздің көңіліңізден тыс жағдайларды шешуге көмектеседі.
  • Жақындарыңызбен уақыт өткізу: Жақын адамдармен байланысу эмоционалды қолдауды және стрессті азайтуға мүмкіндік береді.

2.4 Жауапты өмір салтын таңдау: зиянды әдеттерден аулақ болыңыз

Белгілі бір өмір салтын таңдау жүрек-қан тамырлары ауруының қаупін едәуір арттыра алады. Осы зиянды әдеттерден аулақ болу Жүрегіңізді қорғау үшін өте маңызды.

• Темекіні тастау: Темекі шегу – жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіп факторы. Темекі шегу – бұл сіздің жүрегіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.
• Алкогольді тұтынуды шектеу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын көтеріп, жүрек жеткіліксіздігінің қаупін арттырады. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, мұны модерацияда жасаңыз (күніне күніне бір сусын, күніне және күніне екі сусын еркектерге дейін).
• Салмақты сақтау: Семіздік – жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіп факторы. Дені сау салмақ сақтау қан қысымын төмендетуге, холестерин деңгейін жақсартуға және қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі.
• Қант диабетін басқару: Қант диабеті – жүрек-қан тамырлары ауруының негізгі қауіп факторы. Қандағы қант деңгейлерін басқару сіздің тәуекеліңізді азайтуға көмектеседі.
• Тұрақты тексерулер: Дәрігеріңізбен үнемі тексеріп алыңыз. Бұл сіздің дәрігеріңізге сіздің жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды бақылауға және кез-келген ықтимал мәселелерді ертерек анықтауға мүмкіндік береді.

3-бөлім: Медициналық араласулар және жүрек-қан тамырлары денсаулығын бақылау

Өмір салтын өзгертулер, ал 50-ден кейін жүрек-қан тамырлары денсаулығын басқаруда негізгі, медициналық араласу және тұрақты мониторинг жүргізілуде. Бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын басқаруда маңызды рөл атқарады. Бұған алдын-алу экрандары, дәрі-дәрмектерді басқару және агрессивті араласу қажет болған кезде түсіну қажет.

3.1 Профективті скринингтер: ерте анықтау кілті болып табылады

Тұрақты скринингтер жүрек-қан тамырлары проблемаларын ертерек анықтауға көмектеседі, олар оңай өңделген кезде.

• Қан қысымын бақылау: Қан қысымын үнемі тексеріп отырыңыз. Жоғары қан қысымы – жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіп факторы. Қан қысымын 120/80 мм-ден аз уақытқа бағыттау.
• Холестеринді скрининг: Холестерин деңгейлерін үнемі тексеріп отырыңыз. Жоғары холестерин – жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіп факторы.
• Қандағы қантты скрининг: Сіздің қандағы қант деңгейіңізді үнемі тексеріп отырыңыз, әсіресе, егер сізде қант диабетіне қауіп факторлары болса.
• Электрокардиограмма (ЭКГ): ЭКГ аритмияны және басқа жүрек проблемаларын анықтауға көмектеседі.
• Эхокардиограмма: Эхокардиограмма жүректің құрылымы мен қызметін бағалауға көмектеседі.
• Стресс-тест: Стресс-тест коронарлық артерия ауруын анықтауға көмектеседі.
• Коронарлық артерия кальцийі (CAC) балл: CAC ұпайы атеросклероз маркері болып табылатын коронарлық артериялардағы кальций мөлшерін бағалауға көмектеседі.
• Скринингтің перифериялық ауруы (Пэн) Падратты скринингке аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы қан ағымын тексеру жатады.

3.2 Дәрі-дәрмектерді басқару: таблеткалар қажет болған кезде

Дәрі-дәрмектер жүрек-тамыр ауруларын басқаруда шешуші рөл атқара алады. Дәрі-дәрмектердің әртүрлі түрлерін, олардың ықтимал жанама әсерлерін және ұстанудың маңыздылығын түсіну маңызды.

• Статиндер: Статиндер – холестерин деңгейін төмендететін дәрі-дәрмектер. Олар көбінесе жоғары холестерині бар немесе жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі жоғары адамдар үшін тағайындалады.
• ACE ингибиторлары мен арбалары: ACE ингибиторлары мен арбалар – бұл қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектер. Олар көбінесе жоғары қан қысымы немесе жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарға тағайындалады.
• Бета-блокаторлар: Бета-блокаторлар – бұл жүрек соғу жылдамдығы және қан қысымының төмендеуі. Олар көбінесе жоғары қан қысымы бар адамдарға, стенокардияға немесе аритмияға тағайындалған.
• Диуретика: Диуретика – бұл артық сұйықтықты денеден кетіруге көмектесетін дәрі-дәрмектер. Олар көбінесе жоғары қан қысымы немесе жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарға тағайындалады.
• Тамаша дәрі-дәрмектер: Аспирин және клопидогрель сияқты арнайы дәрі-дәрмектер қан ұйығыштарын болдырмауға көмектеседі. Олар көбінесе жүрек соғысы немесе инсульт алған адамдарға тағайындалады.
• Антикоагулянттар: Варфарин және Гепарин сияқты антикоагулянттар – қанды жұқа ететін дәрі-дәрмектер. Олар көбінесе атриальды фибрилляциясы бар адамдарға немесе қан ұйығыштарына қауіп төндіреді.
• Дәрі-дәрмекті сақтау: Дәрігердің нұсқауы бойынша дәрі-дәрмектеріңізді қабылдау маңызды. Алдымен дәрігермен сөйлеспестен дәрі-дәрмектеріңізді қабылдауды тоқтатпаңыз.
• Ықтимал жанама әсерлер: Дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері туралы біліңіз. Егер сізде жанама әсерлер пайда болса, дәрігермен сөйлесіңіз.
• Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі: Есірткінің ықтимал өзара әрекеттесуінен хабардар болыңыз. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы, соның ішінде қарсы дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы айтыңыз.

3.3 Интервенциялық кардиология: агрессивті шаралар қажет болған кезде

Кейбір жағдайларда өмір салтын өзгертулер мен дәрі-дәрмектер жүрек-қан тамырлары ауруларын басқаруға жеткіліксіз болуы мүмкін. Интервенциялық кардиологиялық процедуралар жүрекке қан ағымын қалпына келтіру үшін қажет болуы мүмкін.

• Ангиопластика және стенттеу: Ангиопластика және стентинг – бұл бұғатталған артерияларды ашатын процедуралар. Ангиопластика кезінде артерияда әуе шары кеңейе алады. Шағын, кішкене торлы түтік, содан кейін оны ашық ұстауға көмектесу үшін артерияға орналастырылады.
• Коронарлық артерияны айналып өту (кабель): CABG – бұл сау қан тамырлары бар бұғатталған артерияларды айналып өтетін хирургиялық процедура. Салауатты қан тамырлары әдетте аяғынан, қолыңызға немесе кеуденінен алынады.
• Клапанды жөндеу немесе ауыстыру: Клапанды жөндеу немесе ауыстыру – бұл зақымдалған жүрек клапандарын жөндеу немесе ауыстырудың хирургиялық процедурасы.
• Кардиостимулятор Имплантация: Кардиостимулятор – бұл жүрек ырғағын реттеуге көмектесу үшін кеудеге имплантацияланған кішкентай құрылғы.
• Имплантацияланатын кардиоты-Defibrillator (ICD) Имплантация: ICD – бұл кеудеге имплантацияланған кішкентай құрылғы, ол кеудеге имплантацияланады және өмірге қауіп төндіретін аритмияны анықтайды.

3.4 Жүректі қалпына келтіру: күшті қалпына келтіру

Жүректі қалпына келтіру – бұл адамдарға инфаркт, жүрек хирургиясы немесе басқа жүрек-қан тамырлары оқиғаларынан қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулар, білім беру және кеңес беру бағдарламасы.

• Жаттығу жаттығулары: Жүректі қалпына келтіру жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартуға көмектесетін жаттығуларды қамтиды.
• Білімі: Жүректі қалпына келтіру жүрек аурулары, қауіп факторлары және салауатты өмір салтын таңдау туралы білім береді.
• Кеңес беру: Жүректі қалпына келтіру стрессті, мазасыздықты және депрессияны басқаруға кеңес береді.
• Жүректі қалпына келтірудің артықшылықтары: Жүректі оңалту жүрек-қан тамырлары бойынша фитнес, симптомдарды азайтуға, өмір сүру сапасын жақсартуға, болашақ жүрек-тамыр шараларының қаупін азайтуға көмектеседі.

4-бөлім: ақыл-ойдың байланысы: психологиялық әл-ауқат және жүрек-қан тамырлары денсаулығы

Ақыл мен жүрек арасындағы күрделі байланыс жүрек-қан тамырлары денсаулығындағы маңызды фактор ретінде танымал болып келеді. Эмоционалды денсаулықты, әлеуметтік байланыстарды және танымдық функцияны қамтитын психологиялық әл-ауқат жүрек-тамыр жүйесіне айтарлықтай әсер етеді.

4.1 Депрессия және жүрек ауруы: қауіпті байланыс

Депрессия – бұл психикалық денсаулық жағдайы, ол жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты.

• Механасы: Депрессия жүрек-қан тамырлары денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін бірнеше физиологиялық өзгерістерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:
  • Қабынудың жоғарылауы: Депрессия қандағы қабыну маркерлерінің деңгейіне байланысты, ол атеросклерозға және басқа жүрек-тамыр проблемаларына ықпал ете алады.
  • Қан ұюының жоғарылауы: Депрессия тромбоциттердің жабысқақ болуын арттыруы мүмкін, бұл қан ұйығыштарының пайда болуы мүмкін.
  • Жүрек жылдамдығының өзгермелі төмендеді: Депрессия жүрек соғу жиілігінің төмендеуімен байланысты, бұл жүректің өзгеретін сұраныстарға бейімделу қабілетінің өлшемі болып табылады.
  • Өмір салты өмір салты: Депрессиямен ауыратын адамдар темекі шегу, нашар диета және жаттығудың болмауы, жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін өмір салтқорытқын мінез-құлықты сезіну ықтималдығы жоғары.
• Зардаптар: Депрессия инфаркт, инсульт және инсульт қаупін арттыруы мүмкін. Ол сонымен қатар жүрек ауруы бар адамдар үшін болжамды нашарлатуы мүмкін.
• Бағалау: Егер сіз депрессияның белгілерін бастан кешірсеңіз, мысалы, тұрақты қайғыру, іс-шараларға қызығушылық жоғалту, шаршау, дәрігермен сөйлесіңіз.
• Жұмсарту: Депрессияға емдеу жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Емдеу опцияларына мыналар кіреді:
  • Терапия: Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) және терапияның басқа түрлері депрессияның негізгі себептерін шешуге және күрес стратегияларын жасауға көмектеседі.
  • Дәрі-дәрмектер: Антидепрессантты дәрі-дәрмектер депрессияның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
  • Өмір салты өзгереді: Өмір салты өзгерістер, мысалы, тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және стрессті басқару әдістері, сонымен қатар көңіл-күй мен жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

4.2 Мазасыздық және жүрек денсаулығы: мазасыз жүрек

Шамадан тыс алаңдаушылық пен қорқынышпен сипатталған мазасыздық, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.

• Механасы: Мазасыздық жүректі сөндіруі мүмкін бірнеше физиологиялық өзгерістерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:
  • Жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының жоғарылауы: Мазасыздық стресс гормондарының шығарылуын, мысалы, адреналин, жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын арттыра алады.
  • Аритмианың қаупін арттыру: Мазасыздық аритмия немесе жүрек соғу қаупін арттыруы мүмкін.
  • Дұрыс емес күрес механизмдері: Мазасыздыққа ие адамдар темекі шегу, алкогольді ішу немесе көп тамақтану, бұл жүрек ауруының қаупін арттыра алатын зиянды күрделі механизмдерге жүгінуі мүмкін.
• Зардаптар: Созылмалы алаңдаушылық жүрекке шабуыл, инсульт және басқа да жүрек-тамыр проблемалары қаупін арттыра алады.
• Бағалау: Егер сіз алаңдаушылық белгілері болса, мысалы, шамадан тыс алаңдаушылық, тыныштық және ұйықтау қиын болса, дәрігермен сөйлесіңіз.
• Жұмсарту: Мазасыздыққа емдеу жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Емдеу опцияларына мыналар кіреді:
  • Терапия: Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) және басқа терапияның басқа түрлері мазасыздықтың негізгі себептерін шешуге және күресу стратегиясын жасауға көмектеседі.
  • Дәрі-дәрмектер: Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
  • Релаксация әдістері: Терең тыныс алу жаттығулары, медитация және йога сияқты релаксация әдістері жүйке жүйесін тыныштандыруға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
  • Өмір салты өзгереді: Кәдімгі жаттығулар, пайдалы тамақтану, дұрыс тамақтану және кофеин мен алкоголь сияқты өзгерістер, сонымен қатар мазасыздық деңгейлері мен жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

4.3 Әлеуметтік байланыс: қарым-қатынастың емдік күші

Күшті әлеуметтік байланыстар жалпы әл-ауқат және жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін қажет.

• Механасы: Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық бірнеше тетіктер арқылы жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін, соның ішінде:
  • Стресс гормондарының жоғарылауы: Әлеуметтік оқшаулану стресс гормондарының деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
  • Өмір салты өмір салты: Әлеуметтік жағынан оқшауланған адамдар темекі шегу, дұрыс тамақтану, дұрыс тамақтану және жаттығудың болмауы сияқты зиянды өмір салтын ұстануы мүмкін.
  • Иммундық функцияның төмендеді: Әлеуметтік оқшаулану иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, адамдарды ауруға осал етеді.
• Зардаптар: Әлеуметтік оқшаулану жүрек-қан тамырлары ауруларынан инсульт, инсульт және өлім қаупін арттыра алады.
• Жұмсарту: Құрылыс және мықты әлеуметтік байланыстарды сақтау сіздің жүрегіңізді қорғауға көмектеседі. Әлеуметтік байланыстарды жақсарту стратегиясын қамтиды:
  • Клубтар мен ұйымдар: Сіздің мүдделеріңізге сәйкес келетін клубтар мен ұйымдар сізге жаңа адамдармен кездесуге және достық қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.
  • Еріктілік: Еріктілік – бұл сіздің қауымдастыққа оралу және басқалармен байланысудың тамаша тәсілі.
  • Жақындарыңызбен уақыт өткізу: Отбасымен және достарымен өткізуге уақыт бөліңіз.
  • Байланыста болу: Сіз үшін маңызды адамдармен байланыста болыңыз, тіпті егер сіз оларды көре алмасаңыз да. Қосылу үшін телефон қоңырауларын, электрондық пошталарды және әлеуметтік медианы пайдаланыңыз.
  • Кәсіби көмек сұраңыз: Егер сіз жалғыздықпен немесе әлеуметтік оқшауланумен күрескен болсаңыз, терапевт немесе кеңесшінің кәсіби көмегін іздеуді қарастырыңыз.

4.4 Танымдық функция: Қартаюға арналған ми мен жүректі қорғау

Танымдық құлдырау, оның ішінде жад жоғалту және құнсызданған ойлау, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары денсаулығына әсер етуі мүмкін.

• Механасы: Танымдық құлдырау мыналарға әкелуі мүмкін:
  • Дәрі-дәрмектерді басқарудағы қиындық: Танымдық құлдырап тұрған адамдар дәрі-дәрмектерін басқаруда қиын болуы мүмкін, бұл жанама әсерлердің нашарлауына әкелуі мүмкін.
  • Дұрыс емес өмір салтын таңдау: Танымдық құлдырайтын адамдар зиянды емес диетаны жеу немесе үнемі жаттығулар сияқты зиянды өмір салтын қалыптастыруы мүмкін.
  • Стресстің жоғарылауы: Танымдық құлдырау стрессті болуы мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
• Зардаптар: Танымдық құлдырау жүрек ауруының қаупін арттыруы және жүрек аурулары бар адамдар үшін болжамды нашарлатады.
• Жұмсарту: Танымдық функцияны қорғау жүрегіңізді қорғауға көмектеседі. Танымдық функцияны қолдау стратегиялары:
  • Ақыл-есі белсенді болу: Миға, мысалы, оқу, жұмбақтар жасау немесе жаңа шеберлікті үйрену сияқты іс-шараларға қатысыңыз.
  • Үнемі жаттығу: Үнемі жаттығу сіздің жүрегіңізге де, миыңызға да жақсы.
  • Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану мидың денсаулығы үшін қажет.
  • Тиісті ұйқы: Ұйқыға жетіңіз. Ұйқының болмауы танымдық функцияны нашарлата алады.
  • Стресті басқару: Басқаруды басқару сіздің миыңызды қорғауға көмектеседі.
  • Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Әлеуметтік өзара іс-қимыл мидың денсаулығы үшін жақсы.
  • Тұрақты тексерулер: Танымдық функцияны бақылау үшін дәрігермен тұрақты тексерулер алыңыз.

5-бөлім: 50-ден кейін жүрек-қан тамырлары бойынша пайда болатын терапиялар мен болашақ бағыттар

Жүрек-қан тамырлары медицинасы саласы үнемі дамып келе жатқан, жүрек ауруларының алдын алу және емдеуді жақсарту үшін жаңа терапиялар мен технологиялар пайда болады.

5.1 Дәлдік медицина: жеке адамға тігуді емдеу

Дәл медицина – бұл гендердегі, қоршаған ортадағы және өмір салтының жеке өзгергіштігін ескеретін денсаулық сақтаудың тәсілі. Бұл дәрігерлерге бір өлшемді бір өлшемді және барлық тәсілдерді қолданғаннан гөрі жеке науқасқа емделуге мүмкіндік береді.

• Генетикалық тестілеу: Генетикалық тестілеу жүрек аурулары қаупі артқан адамдарды анықтауға көмектеседі.
• Биомаркерлер: Биомаркерлер – бұл қандағы немесе басқа дене сұйықтықтарының заттары, оларды диагностикалау және бақылау үшін қолдануға болатын заттар.
• Жеке өмір салты бойынша ұсыныстар: Дәл жетілдірілген медицинада жеке өмір салтын қалыптастыру бойынша жеке өмір салтын қалыптастыру үшін пайдалануға болады, бұл адамның тәуекел факторлары мен генетикалық макияжы негізінде.
• Мақсатты терапиялар: Дәл жетілдірілген медицинада тиімді терапияны дамыту үшін қолданыла алады және жанама әсерлері аз.

5.2 Минималды инвазивті процедуралар: аз инвазивті, тезірек қалпына келтіру

Минималды инвазивті процедуралар – бұл кішігірім шығарылатын хирургиялық процедуралар. Бұл процедуралар дәстүрлі ашық хирургиядан бірнеше артықшылықтар ұсынады, соның ішінде аз ауру, аурухананың қысқаруы және тезірек қалпына келтіру уақыты ұсынады.

• Транскатетера аорталық клапанды ауыстыру (Tavr): Тавр – тарылған аорталық клапанды ауыстырудың минималды инвазивті процедурасы.
• Митральды клапанды жөндеу: Митральды клапанды жөндеу үшін минималды инвазивті әдістер әзірленуде.
• Жеке коронарлық араласу (PCI): PCI – бұғатталған артерияларды ашудың минималды инвазивті процедурасы.

5.3 Регенеративті медицина: бүлінген жүрек тіндерін жөндеу

Регенеративті медицина – зақымдалған тіндер мен мүшелерді жөндеуге немесе ауыстыруға бағытталған медицина саласы. Бұл тәсіл жүрек жеткіліксіздігі және басқа жүрек-қан тамырлары жағдайларын емдеуге уәде береді.

• Жасуша терапиясы: Бастапқы жасушалар терапиясы зақымдалған тіндерді қалпына келтіру үшін бағанға инъекциялауды қамтиды.
• Гендік терапия: Гендік терапия ауруды емдеу үшін гендерді қолдануды қамтиды. Бұл тәсіл жүрек жеткіліксіздігі және басқа жүрек-қан тамырлары жағдайларын емдеу үшін зерттелуде.
• Тіндердің инженері: Тіндік инженерия зертханада жаңа ұлпалар мен мүшелер құруды қамтиды. Бұл тәсіл жаңа жүрек клапандарын немесе тіпті барлық жүректерді жасау үшін қолданылуы мүмкін.

5.4 Жасанды интеллект және машинаны оқыту: жүрек-қан тамырлары

Жасанды интеллект (AI) және машинаны оқыту жүрек-қан тамырлары абайлап өсуіне бірнеше жолмен айналысуда.

• Жақсартылған диагноз: AI диагноздың дұрыстығын жақсарту үшін медициналық суреттер мен басқа да мәліметтерді талдау үшін қолданыла алады.
• Болжау қаупін болжау: AI-ді инфаркт, инсульт және басқа жүрек-қан тамырлары оқиғалары қаупін болжау үшін пайдалануға болады.
• Жеке емдеу жоспарлары: AI-ді жеке емдеу жоспарларын жеке тұлғаның тәуекел факторлары мен медициналық тарихы негізінде дамыту үшін пайдалануға болады.
• Есірткіні ашу: AI-ді жүрек-қан тамырлары аурулары үшін жаңа дәрілердің ашылуын жеделдету үшін пайдалануға болады.

5.5 Телемдік және қашықтықтан бақылау: күтімге қол жетімділікті кеңейту

Телектілік және қашықтықтан бақылау жүрек-қан тамырлары, әсіресе ауылдық жерлерде тұратын немесе дәрігерге бару қиынға соғатын адамдарға қол жетімділікті кеңейту үшін пайдаланылуда.

• Өмірлік белгілерді қашықтықтан бақылау: Қашықтан бақылау құрылғыларын қан қысымы, жүрек соғу жиілігі және салмақ сияқты өмірлік белгілерді бақылау үшін пайдалануға болады. Бұл ақпаратты дәрігерлермен бірге олардың пациенттердің денсаулығын бақылауға көмектесу үшін бөлісуге болады.
• Виртуалды кеңестер: TeleheCheenction пациенттерге дәрігерлермен виртуалды кеңес беруге мүмкіндік береді.
• Білім беру бағдарламалары: Teleheate Dostealth-ті жүрек аурулары мен салауатты өмір салтын таңдау туралы білім беру бағдарламаларын жеткізуге болады.

6-бөлім: Жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау үшін практикалық кеңестер мен ресурстар

50-ден кейін жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау белсенді ақпарат пен сенімді ақпарат пен ресурстарға қол жеткізуді қажет етеді. Саяхатта сізге көмектесетін бірнеше практикалық кеңестер мен ресурстар.

6.1 Салауатты іс-шаралар жоспарын құру:

• Нақты мақсаттар қойыңыз: Кішкентай, қол жеткізуге болатын мақсаттардан бастаңыз және біртіндеп сіздің қызметіңіздің қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру.
• Сіздің үлгеріміңізді бақылаңыз: Мотивация болу үшін сіздің жетістіктеріңізді жазыңыз.
• Қолдау жүйесін табыңыз: Жауапты болу үшін достарыңызбен, отбасыңызға немесе қолдау тобымен байланысыңыз.
• Өзіңіз сыйлаңыз: Жол бойында жетістіктеріңізді атап өтіңіз.
• Шыдамды болыңыз: Нәтижелерді көру үшін уақыт қажет, сондықтан егер сіз бірден прогресті көрмесеңіз, ұнжырғамыз түспеңіз.

6.2 Жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін технологияны пайдалану:

• Қажетті фитнес трекерлері: Әрекет деңгейлерін, жүрек соғу жиілігін және ұйқы үлгілерін бақылаңыз.
• Мобильді қосымшалар: Диетаңызды, жаттығуды және дәрі-дәрмектерді бақылау үшін қолданбаларды пайдаланыңыз.
• Интернет-ресурстар: Жүректің денсаулығы туралы ақпарат алу үшін беделді веб-сайттар мен онлайн құралдарға қол жеткізіңіз.

6.3 Азық-түлік белгілерін түсіну және ақпараттандыруды таңдау:

• Қызмет көрсету көлеміне назар аударыңыз: Қоректік заттардың мөлшерін дәл бағалау үшін өлшемдерден хабардар болыңыз.
• Қанық және транс майларының мөлшері: Қаныққан және транс майларының аз мөлшерін таңдаңыз.
• Тұтқаны таңдаңыз: Тазартылған түйірлер үстіндегі тұтас дәндерді таңдаңыз.
• Натрийді қабылдауды азайту: Натрийді тұтынуды аз натрий опцияларын таңдау және өңделген тағамдарды болдырмау арқылы шектеңіз.
• Қосылған қантты іздеңіз: Тамақ өнімдері мен сусындардағы қант туралы біліңіз.

6.4 Сіз сенетін денсаулық сақтау тобын табу:

• Бастапқы медициналық көмек дәрігері: Алғашқы медициналық көмек дәрігері – бұл сіздің медициналық көмек көрсету үшін сіздің басты байланыс нүктеңіз.
• Кардиолог: Кардиолог – жүрек ауруымен ауыратын дәрігер.
• Тіркелген диетолог: Тіркелген диетитиан сізге жүрекке пайдалы тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі.
• Жаттығу физиологы: Жаттығу физиолог сізге қауіпсіз және тиімді жаттығулар бағдарламасын жасауға көмектеседі.
• Психикалық денсаулық: Психикалық денсаулық сақтау маманы сізге стрессті, мазасыздықты және депрессияны басқаруға көмектеседі.

6.5. Хабарламалар және жұмыс істейтіндер:

• Беделді ақпарат көздерін оқыңыз: Соңғы жүрек-қан тамырлары зерттеулері мен ұсыныстары туралы хабардар болыңыз.
• Денсаулық жәрмеңкелері мен семинарларына қатысу: Жүрек денсаулығы туралы көбірек білу үшін денсаулық жәрмеңкелері мен семинарларына қатысыңыз.
• Сіздің денсаулығыңыз үшін адвокат: Өзіңіздің денсаулығыңыздағы белсенді қатысушы болыңыз.

6.6 Жүрек-қан тамырлары денсаулық туралы ақпарат:

• Американдық жүрек ассоциациясы (AHA): Heart.org
• Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты (NHLBI): Nhlbi.nih.gov
• Ауруды бақылау және алдын-алу орталықтары (CDC): CDC.GOV/Hov/heartdisease
• Майо клиникасы: Mayoclinic.org
• Гарвард Денсаулық сақтау: Health.harvard.edu

Жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі жасқа байланысты өзгерістерді түсіну, жүрек салауатты өмір салтын ұстану және денсаулық сақтау тобымен тығыз жұмыс істеу арқылы сіз жүрегіңіздің денсаулығына қолдау көрсету және 50-ден кейін ұзақ және жанды өмір сүру үшін белсенді қадамдар жасай аласыз.