Ерлер денсаулығына жаман: ең жақсы қоспаларды шолу

1-бөлім: ер денесінің қажеттіліктерін және диеталық қоспалардың рөлін түсіну

Ер денесі, сондай-ақ әйел, сондай-ақ әйелдің жасына және белсенділік деңгейіне өзгеретін қоректік заттарға өзіндік қажеттіліктері бар. Оңтайлы денсаулықты сақтау теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті демалыстар қажет. Алайда, қазіргі заманғы өмір салты, оның тұрақты емес тамақтануы, стресс деңгейі жоғары және физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі, көбінесе қажетті дәрумендердің, минералдардың және басқа да биологиялық белсенді заттардың жетіспеушілігіне әкеледі.

Мұндай жағдайларда, биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) осы заттардың жоқтығын қанағаттандыруға және дененің әртүрлі функцияларын қолдайтын құтқаруға келеді. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және ауруларды емдеуге арналмағанын түсіну маңызды. Олар диетаға қосымша қызмет етеді және денсаулықты сақтауға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Ерлер үшін, қолдау көрсететін қоспалар ерекше маңызды:

Репродуктивті функция: Сперматогенез, либидо және құнарлылық.
Простата функциясы: Простатит пен простата аденомасының алдын алу.
Бұлшықет массасы және күші: Оқытудан кейін анаболизм және қалпына келтіру.
Энергетикалық деңгей және шыдамдылық: Шаршауды азайту және өнімділікті арттыру.
Танымдық функциялар: Жадты, шоғырлануды және ойлаудың айқындылығын арттыру.
Жүрек-тамыр жүйесі: Холестерин мен қан қысымының қалыпты деңгейін сақтау.
Иммундық жүйе: Дененің инфекцияларға төзімділігін арттыру.

Диеталық қоспаларды таңдағанда, жеке қажеттіліктерді, жас, денсаулық жағдайы және созылмалы аурулардың болуы қажет. Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе білікті тағамдармен кеңес беру міндетті болып табылады.

2-бөлім: Ерлердің денсаулығы үшін негізгі дәрумендер мен минералдар

Витаминдер мен минералдар ер дененің денсаулығы мен қалыпты жұмысын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олардың ішіндегі ең маңыздылары:

В дәрумені: Қандағы кальций деңгейін реттеуге қатысады, сүйектердің, бұлшықеттердің және иммундық жүйенің денсаулығын қолдайды. Д витаминінің жетіспеушілігі жүрек-тамыр аурулары, қатерлі ісік және депрессияны дамыту қаупінің жоғарылауымен байланысты. Күн сәулесінің жетіспеушілігінен, әсіресе көптеген ер адамдарда өмір сүреді, D дәрумені қажет.
С дәрумені: Күшті антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен, иммундық жүйені нығайтады және жараларды емдеуге ықпал етеді. С дәрумені сонымен қатар коллагенді синтездеу үшін қажет, терінің, сүйектер мен шеміршектердің маңызды құрамдас бөлігі қажет. Ұсынылатын доза күніне күніне 90 мг.
В дәрумені: Олар энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыруда. В12 дәрумені жүйке жасушаларының денсаулығын сақтау және анемияның алдын алу үшін қажет. Фолий қышқылы (В9 дәрумені) ДНҚ және РНҚ синтезі үшін маңызды. В дәрумендер жетіспеушілігі шаршау, тітіркену, жадты нашарлау және денсаулыққа қатысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
Мырыш: Иммундық функция, ДНҚ және РНҚ синтезі, сондай-ақ репродуктивті жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін иммундық функция үшін маңызды. Мырыш тестостерон мен сперматогенез өндірісіне қатысады. Мырыш жетіспеушілігі либидоның төмендеуіне, сперматозоидтардың нашарлауына және иммунитеттің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған доза күніне 11 мг құрайды.
Магний: Денедегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларға, соның ішінде қандағы қантты, қан қысымын, бұлшықет функциясын және жүйке жүйесін реттеуге қатысады. Магний сүйектер мен жүрек денсаулығы үшін де маңызды. Магний жетіспеушілігі бұлшықет ұстамаларына, шаршауға, ұйқысыздықты, ұйқысыздықты және жүрек-қан тамырлары ауруларының өсу қаупіне әкелуі мүмкін. Ұсынылатын доза күніне 400-420 мг құрайды.
Селен: Антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен, қалқанша безінің иммундық жүйесі мен функциясын қолдайды. Селен, сонымен қатар простата безі мен ұрпақты болу жүйесінің денсаулығы үшін де маңызды. Селена жетіспеушілігі сперматозоидтардың нашарлауына және простата обырының даму қаупін тудыруы мүмкін. Ұсынылатын доза күніне 55 мкг құрайды.

3-бөлім: Тестостеронды көбейту және репродуктивті функцияны қолдау үшін қоспалар

Тестостерон – бұл ерлердің жыныстық сипаттамаларын, бұлшықет массасын, күш-жігерді, либидо мен энергетикалық деңгейін сақтауда басты рөл атқаратын негізгі рөл атқарады. Жасы өткен сайын тестостерон деңгейі азаяды, бұл әр түрлі денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Тестостеронның қалыпты деңгейін ұстап тұруға және репродуктивті функцияны жақсартуға көмектесетін диеталық қоспалар бар.

D-спаржин қышқылы (DAA): Тестостерон және лютезиялық гормон (LH) өндірісін реттеуге қатысатын амин қышқылы. LH тестостерон өндірісіне арналған бесіншілерді ынталандырады. Зерттеулер көрсеткендей, DAA қабылдау ер адамдарда тестостерон деңгейінің жоғарылауы мүмкін екенін көрсетеді. Ұсынылатын доза күніне 2-3 грамм.
Tribulus Terrestris Tribulus: Дәстүрлі түрде либидоды көбейту және репродуктивті функцияны жақсартатын өсімдік. Трибунал LH және тестостерон өндірісін ынталандырады деп саналады. Алайда оның тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер қайшы келеді. Кейбір зерттеулер оң нәтиже береді, ал басқалары тестостерон деңгейіне айтарлықтай әсер етпеді.
Fenugreek (Fenugreek): Сапониндер деп аталатын қосылыстар бар өсімдік. Сапониндер тестостеронды эстрогенге айналдыратын ферменттерді бұғаттай алады. Қорғалттық адамды қабылдау тестостерон деңгейінің жоғарылауына және либидоны жақсартуға көмектеседі.
Мырыш: Жоғарыда айтылғандай, мырыш тестостерон мен сперматогенез шығаруда маңызды рөл атқарады. Қосымша мырыш тұтынуы оның жетіспеушілігі бар ер адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Магний: Магний тестостерон мен LH өндірісін реттеуге қатысады. Магнийдің қосымша техникасы тестостерон деңгейін, әсіресе дене жаттығуларымен айналысатын ер адамдардың деңгейін арттыруға көмектеседі.
В дәрумені: D дәрумені D тапшылығы тестостеронның төмен деңгейіне байланысты. Қосымша дәрумені D дәрумені тестостерон деңгейін, әсіресе оның жетіспеушілігін арттыруға көмектеседі.
Кломифен: Техникалық тұрғыдан диеталық қоспалар емес, есірткі, кломифен кейде тестостерон деңгейінің жоғарылауы үшін қолданылады (дәрігердің бақылауымен). Ол гипоталамустардағы эстротерлі рецепторлар, LH және FSH өндірісін ынталандырады, бұл өз кезегінде тестостерон өндірісін арттырады. Кломифеннің жанама әсерлері бар және оны дәрігердің қатаң бақылауымен ғана қабылдау керек.

4-бөлім: Простата мекен-жайы

Простата безі – ерлердің ұрпақты болу жүйесінің маңызды органы, ол жастары бар әр түрлі ауруларға жатады, мысалы, простатит (простата безінің қабынуы) және простата гиперплазиясы (DHC немесе простата аденома). Простата безінің денсаулығын сақтауға және осы аурулардың дамуына жол бермейтін диеталық қоспалар бар.

Palmetto Palm сығындысын көрді: Простата безінің денсаулығы үшін ең танымал диеталық қоспалардың бірі. Серенроданың кесілуі тестостеронды Дихидротестостеронға (DGT) айналдыратын 5-альфа редуктазасы ферментіне бұғаттайды деп саналады. DGT DGPZh дамуында рөл атқарады. SRYOA PALM-ді қабылдау DHCH симптомдарын, мысалы, зәр шығару, қуықтың зәр шығару және аяқталмаған босату сияқты белгілерін азайтуға көмектеседі.
Африкандық пижумум (Pygeum Africanum): DHC-ді емдеу үшін қолданылатын африкалық ағаш қабығы сығындысы. Пижумның қабынуға қарсы қасиеттері бар және простата безінің ісінуін азайтуға көмектеседі деп сенеді.
Кверцетин: Антиоксидант және қаншама қабынуға қарсы қасиеттері бар флавоноид. Кверцетин простатит пен DHPZH симптомдарын азайтуға көмектеседі.
Селен: Жоғарыда айтылғандай, селен простата безінің денсаулығы үшін маңызды және простата обырының даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Ликопин: Қызанақтар мен басқа да қызыл жемістер мен көкөністерде орналасқан каротиноид. Ликопинге антиоксидант қасиеттері бар және простата жасушаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі.
Асқабақ майы: Құрамында DHC белгілерін азайтуға көмектесетін фитостерол бар.
Бета-сайттарол: Өсімдіктердегі фитостерол және DHPRE-дің белгілерін азайтуға көмектеседі.

5-бөлім: Энергия мен шыдамдылықты арттыру үшін қоспалар

Қазіргі заманғы өмір салты көбінесе жоғары физикалық және ақыл-ой белсенділігіне ие болады. Энергия деңгейін жоғарылатуға, төзімділікті жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектесетін диеталық қоспалар бар.

Креатин: Күш пен бұлшықет массасын көбейтуге арналған ең танымал қоспалардың бірі. Креатин бұлшықеттердегі ATP (аденозиндік типхосфат) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бұл бұлшықет жиырылуының негізгі көзі болып табылады. Креатинді қабылдау күш-жігердің нәтижелерін жақсартуға және шыдамдылықты арттыруға көмектеседі.
L-карнитин: Митохондриядағы май қышқылдарын тасымалдаумен айналысатын амин қышқылы, олар энергия өндіру үшін қолданылады. L-карнитинді қабылдау энергия деңгейін жоғарылатуға, төзімділік пен шаршауды азайтуға көмектеседі.
Coenzim Q10 (CoQ10): Жасушалардағы энергия өндіруге қатысатын антиоксидант. CoQ10 сонымен қатар жүрек пен ми денсаулығы үшін де маңызды. Қабылдау CoQ10 энергия деңгейін жоғарылатуға, төзімділікті жақсартуға және жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектеседі.
Бета-аланин: Бұлшықеттердегі карнозин деңгейін жоғарылатуға көмектесетін амин қышқылы. Қарқынды жаттығулар кезінде бұлшық еттерде жинақталған карнозинді буферлі сүт қышқылы, бұл төзімділікті жақсартуға және шаршауды азайтуға мүмкіндік беретін.
Кофеин: Энергияны арттыратын, концентрацияны жақсартатын және шаршауды кетіретін стимулятор. Кофеин жаттығудан бұрын немесе концентрацияның жоғарылауы қажет болған күнде пайдалы болуы мүмкін.
Женьшень: Адстоген, бұл организмге стресстен бейімделуге және энергия деңгейін жоғарылатады. Женьшень сонымен қатар танымдық функцияларды және иммундық жүйені жетілдіруі мүмкін.
Родиола қызғылт (Rhodiola Rosea): Адаптоген, бұл шаршауды азайтуға, энергия деңгейін жоғарылатуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Родиола стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

6-бөлім: танымдық функцияларды жақсартуға арналған қоспалар

Жад, шоғырлану және ойлаудың айқындылығы сияқты танымдық функциялар жұмыс және күнделікті өмірде сәттілік үшін маңызды. Танымдық функцияларды жақсартуға және миды қартаюдан қорғауға көмектесетін диеталық қоспалар бар.

Омега-3 май қышқылдары: Ми мен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA мидың жасуша мембраналарының бөлігі болып табылады және жүйке импульстарының берілуіне қатысады. Омега-3 май қышқылдарын қабылдау жадты, шоғырлануды және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Гинкго билоба (гинкго билоба): Мидағы қан айналымын жақсартатын өсімдік және жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды. Гинкго билоба қабылдау есте сақтау қабілетін, шоғырлануды және ойлау қабілетін жақсартуға көмектеседі.
Bacopa Monnieri: Жад және танымдық функцияларды жақсартатын аюрведтік өсімдік. Бакоп конхирі миға қан ағынын арттырады және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды деп саналады.
Фосфатидилсин (фосфатидилсерин): Мидың жасуша мембраналарының бөлігі болып табылатын фосфолипид. Фосфатидилсерин жүйке импульстарын таратуда және танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқарады. Фосфатидилсеринді қабылдау есте сақтау қабілетін, шоғырлануды және ойлау қабілетін жақсартуға көмектеседі.
Ацетил-л-карнитин (ALCAR): Л-карнитиннің формасы, ол гематоэнцефаликалық тосқауылдан жақсы енеді және танымдық функцияларға оң әсер етеді. Alcar есте сақтау, концентрация мен көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
L-теанин: Шайдан тұратын амин қышқылы. L-теанин миға демалуға әсер етеді және шоғырлануды жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

7-бөлім: Жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығына арналған мекен-жайлар

Жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары ерлердегі өлім-жітімнің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауға және осы ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектесетін диеталық қоспалар бар.

Омега-3 май қышқылдары: Жоғарыда айтылғандай, омега-3 май қышқылдары жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін пайдалы. Олар қан триглицеридтерін азайтуға, қан қысымын азайтуға және қан ұйығыштарын болдырмауға көмектеседі.
Қызыл ашытқы күріші (қызыл ашытқы күріші): Құрамында Monacoline K, бұл табиғи статин. Қызыл ашытқы күріші қан холестеринін азайтуға көмектеседі. Қызыл ашытқы күріші жанама әсерлері болуы мүмкін және дәрігердің бақылауымен ғана қабылдау керек.
Coenzim Q10 (CoQ10): Жоғарыда айтылғандай, CoQ10 жасушалардағы жүрек пен энергия өндірісі үшін маңызды. CoQ10 қабылдау жүрек функциясын жақсартуға және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
Сарымсақ: Онда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Сарымсақ қан қысымын, холестеринді азайтуға және қан ұйығыштарын болдырмауға көмектеседі.
К2 дәрумені: Бұл сүйектер мен жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. К2 дәрумені артериялардың кальцийлендірілуіне жол бермейді.
Ниацин (В3 дәрумені): Бұл «жақсы» холестерин деңгейінің (HDL) деңгейін жоғарылатуға және «Жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге көмектеседі. Ниацин терінің қызаруын тудыруы мүмкін, сондықтан ол кішкентай дозадан кетуі керек.

8-бөлім: Иммундық жүйеге арналған қоспалар

Денені инфекциялар мен аурулардан қорғау үшін күшті иммундық жүйе қажет. Иммундық жүйені нығайтуға және дененің инфекцияларға төзімділігін арттыруға көмектесетін диеталық қоспалар бар.

С дәрумені: Жоғарыда айтылғандай, С дәрумені иммундық жүйені нығайтатын және жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.
В дәрумені: Жоғарыда айтылғандай, D дәрумені иммундық функция үшін маңызды және инфекциялардың алдын алуға көмектеседі.
Мырыш: Жоғарыда айтылғандай, мырыш иммундық функция мен жараларды емдеу үшін маңызды.
Селен: Жоғарыда айтылғандай, селен иммундық функция үшін және жасушаларды зақымданудан қорғау үшін маңызды.
Эхинацея (Эхинацея): Иммундық жүйені ынталандыратын өсімдік және инфекциялармен күресуге көмектеседі. Эхинацея суық және тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.
Пробиотиктер: Ішектің денсаулығы үшін пайдалы микроорганизмдер. Пробиотиктер иммундық жүйені нығайтуға, ас қорытуды жақсартуға және инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі.
Бета-глюкан: Саңырауқұлақтардан, ашытқы мен астықтан табылған полисахаридтер. Бета-глюкандар иммундық жүйені ынталандырады және дененің инфекцияларға төзімділігін арттырады.

9-бөлім: Диеталық қоспаларды таңдауда маңызды факторлар

Ерлердің денсаулығы үшін диеталық қоспаларды таңдағанда, бірнеше маңызды факторларды ескеру қажет:

Жеке қажеттіліктер: Жеке қажеттіліктер мен мақсаттарға сәйкес диеталық қоспаларды таңдаңыз. Егер сізде қандай-да бір витамин немесе минералдың жетіспеуі болса, онда осы зат бар қоспаны таңдаңыз. Егер сіз спорттық өнімділікті жақсартқыңыз келсе, күш пен төзімділікті арттыруға көмектесетін қоспалар таңдаңыз.
Жасы: Жасына байланысты дененің қажеттіліктері өзгереді. Аға ерлерге де көп дәрумендер, В12 дәрумені және кальций қажет болуы мүмкін.
Денсаулық жағдайы: Егер сізде созылмалы аурулар болса, диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен араласуға немесе денсаулық жағдайын нашарлатуы мүмкін.
Сапа және қауіпсіздік: Жоғары сапа мен қауіпсіздік стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа сертификаттарының болуын және басқа клиенттердің шолуларының болуын тексеріңіз.
Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Дозадан аспаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Шығу нысаны: Нашар таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтар сияқты түрлі формаларда шығарылады. Сізге ыңғайлы шығарылым формасын таңдаңыз.
Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар қоспалардан аулақ болыңыз.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз, диеталық қоспалар сіздің дәрі-дәрмектеріңізбен араласпайтынына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Дәрігермен кеңес беру: Дәрігермен немесе білікті тағамдық диетологпен кеңес беру міндетті болып табылады. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді анықтауға және ең қолайлы қоспаларды таңдауға көмектеседі.

10-бөлім: сақтық және жанама әсерлер

Диеталық қоспалар көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, ықтимал ескертулер мен жанама әсерлер туралы білу маңызды.

Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, құсу, диарея, бас ауруы және аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін жанама әсерлер сезінсеңіз, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдағанға дейін дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу керек.
Артық дозалану: Ұсынылған диеталық қоспалардың мөлшерінен асып кету жанама әсерлерге және тіпті уыттылыққа әкелуі мүмкін. Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз.
Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдер үшін кейбір диеталық қоспалар ұсынылмайды. Диеталық қоспалар жасай алмас бұрын жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Ластану: Кейбір диеталық қоспаларды ауыр металдармен, пестицидтермен немесе басқа зиянды заттармен ластануға болады. Жоғары сапа мен қауіпсіздік стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Жалған: Нарықта көптеген жалған диеталық қоспалар бар. Диеталық қоспаларды тек сенімді дүкендер мен дәріханаларда сатып алыңыз.
Дәрілік заттарды диеталық қоспалармен алмастырмаңыз: Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді дәрігерге кеңеспастан алмастырмаңыз.
Жарнамалық уәделерге сенбеңіз: Жарнамамен абай болыңыз, бұл шындыққа деген жақсы. Бұрандалар сиқырлы құрал емес және сіздің денсаулығыңыздың барлық мәселелерін шеше алмайды.
Салауатты өмір салтын ұстанады: Бұрандалар – бұл салауатты өмір салтына қосымша, оны ауыстыру емес. Теңгерімді тамақтану, үнемі физикалық жаттығуларға қатысып, жеткілікті демалыңыз.

Осы ұсыныстардан кейін сіз денсаулықты сақтау үшін қауіпсіз және тиімді диеталық қоспаларды таңдай аласыз.

11-бөлім: Нақты диеталық қоспалардың мысалдары және олардың сипаттамалары

Суреттеу үшін нарықта танымал диеталық қоспалардың бірнеше нақты мысалдарын қарастырыңыз, олардың сипаттамалары:

Solgar мырыш пиколинаты: Биожетімділігі жоғары пиколин мырыш. Иммундық жүйені, репродуктивті функцияны және терінің денсаулығын қолдайды. Дозасы: 22 мг бір таблеткадан. Күніне бір таблеткадан тамақ ішу ұсынылады.
Енді Д-3 дәрумені: D3 дәрумені холециальды ащы түрінде. Сүйектер, бұлшық еттер және иммундық жүйелердің денсаулығын қолдайды. Дозасы: бір капсулада 5000 IU. Әр 2-3 күн сайын бар бір капсула ішу ұсынылады.
Оңтайлы тамақтану креатин моногидраты: Креатин моногидраты, креатиннің ең оқытылған және тиімді түрлерінің бірі. Күшті, бұлшықет массасы мен шыдамдылықты арттырады. Дозасы: бір бөлігінде 5 грамм. Тренингтен кейін бір бөлікті алу ұсынылады.
Palmettoguard өмірді ұзарту Palmetto-ді бета-сайттармен көрді: Пальма мен бета-ситостерол сығындысы бар простата безінің денсаулығына жан-жақты дайындық. DHP симптомдарын азайтады. Дозасы: күніне 2 капсула.
Jarrow Formulas Омега-3 EPA-DHA: EPA және DHA бар балық майы концентраты. Жүрек, ми және иммундық жүйенің денсаулығын қолдайды. Дозасы: күніне 2 капсула.
Табиғаттың берекелі гинкго билоба: Гинкго Билоба сығындысы ми мен танымдық функцияларды жақсартады. Дозасы: бір капсулада 120 мг. Күніне бір капсула қабылдау ұсынылады.
Дәрігердің ең жақсы жоғары сіңкі кок10: Килихинон түріндегі коэнзым Q10, биожетімділігі жоғары. Жүрек денсаулығы мен энергия өндірісін қолдайды. Дозасы: 100 мг бір капсулада. Күніне бір капсула ішу ұсынылады.
Өмір бағасы Витаминдік коды шикі кешені: Бүкіл өнімдерден алынған В дәрумендерінің кешені. Энергиямен алмасуды және жүйке жүйесінің жұмыс істеуін қолдайды. Дозасы: күніне 2 капсула.

12-бөлім: Ерлердің денсаулығын сақтаудың балама тәсілдері

Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, ерлердің денсаулығын сақтау үшін басқа балама тәсілдер бар:

Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астыққа, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай түрлі тағамдарды жеп қойыңыз. Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.
Тұрақты физикалық жаттығулар: Аптасына кем дегенде 150 минут физикалық жаттығулар жасаңыз. Бағдарламада кардио жаттығулары мен күштерін оқытуды қосыңыз.
Жеткілікті демалу: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
Стрессті басқару: Медитация, йога немесе терең тыныс сияқты стрессті бақылау әдістерін қолданыңыз.
Темекі шегуден және алкогольді қалыпты пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс пайдалану денсаулыққа кері әсер етеді.
Тұрақты медициналық тексерулер: Дәрігерге жүйелі медициналық тексерулер мен аурулар үшін скринингке барыңыз.
Салауатты қарым-қатынас: Отбасымен және достарымен сау қарым-қатынас орнатыңыз.
Хобби және хобби: Өзіңізге ұнайтын және ләззат әкеліңіз.
Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік шараларға қатысыңыз және басқа адамдармен сөйлесу.

Бұл балама тәсілдер диеталық қоспалармен үйлеседі, бұл сіздің өміріңізде оңтайлы денсаулық пен денсаулықты сақтауға көмектеседі.

13-бөлім: Зерттеулер және ғылыми дәлелдер

Ғылыми мәліметтер негізінде диеталық қоспаларды бағалау маңызды. Мұнда кейбір қоспаларды қолдануға көмектесетін зерттеулердің мысалдары келтірілген:

Креатин: Көптеген зерттеулер креатиннің беріктігі мен бұлшықет массасын арттыру үшін тиімділігін растайды. Мета-талдау жарияланған Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналыкреатинді қабылдау күш-қуат жаттығуларымен айналысатын ерлердегі күш пен бұлшықет массасын едәуір арттыратындығын көрсетті.
Пальма Сереноа: Зерттеулер көрсеткендей, Серения алақанының DHP белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Мета-талдау жарияланған Жүйелік шолулар туралы Cochrane мәліметтер базасыСерения алақанын қабылдау зәр шығаруды жақсарта алатындығын және DHC ерлердегі түнгі зәр шығару жиілігін төмендететінін көрсетті.
Омега-3 май қышқылдары: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін пайдалы екенін көрсетеді. Мета-талдау жарияланған Американдық жүрек ассоциациясының журналыОмега-3 май қышқылдары қабылдау жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтады.
В дәрумені: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені сүйектердің, бұлшық еттердің және иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды екенін көрсетеді. Мета-талдау жарияланған Клиникалық тамақтанудың американдық журналыD дәрумені қабылдау сүйек сынықтарының қаупін азайтады.

Дегенмен, барлық зерттеулер бірдей сенімділік дәрежесі бірдей екенін есте ұстаған жөн. Сіз үлгі мөлшеріне, зерттеу дизайнына және бақылауға назар аударуыңыз керек. Сонымен қатар, зерттеу нәтижелері адамның жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін.

14-бөлім: ерлер денсаулығына болашақ диеталық қосымша

Ерлер денсаулығына арналған диеталық қосымша нарық үнемі дамып келеді, және денсаулыққа қатысты жаңа қоспалар нақты проблемаларды шешу үшін жаңа белгілер пайда болады. Болашақта келесі тенденциялар күтуге болады:

Жеке қоспалар: Генетикалық талдау және қан анализі негізінде әр адамның жеке қажеттіліктерін ескере отырып, жеке қоспалар жасалады.
Жаңа ингредиенттер: Ерлер денсаулығына арналған пайдалы қасиеттері бар жаңа ингредиенттер ашық болады.
Жақсартылған биожетімділігі: Биожетімділігі мен тиімділігі жақсарған диеталық қоспаларды шығарудың жаңа формалары жасалады.
Тиімділікті бақылау технологиялары: Диеталық қоспалардың тиімділігін, мысалы, киілетін құрылғылар мен мобильді қосымшалардың тиімділігін бақылау технологиялары.
Телемедицина интеграциясы: Диеталық қосымша телемедицинамен біріктіріледі, бұл дәрігерлерге пациенттерге қашықтан кеңес беруге және олардың денсаулық жағдайын бақылауға мүмкіндік береді.

Болашақ ерлер денсаулығына арналған диеталық қоспалар перспективалы болып көрінеді және бұл қоспалар ерлердің денсаулығы мен ұзақ өмір сүруінде маңызды рөл атқарады деп күтуге болады.

15-бөлім: Диеталық қоспаларды құқықтық аспектілер және реттеу

Әр түрлі елдерде диеталық қоспалар әртүрлі. Көптеген елдерде диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейді. Ресейде диеталық қоспалар тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам саудасын бақылау жөніндегі федералды қызмет арқылы реттеледі (роспотребнадзор). Өндірушілерге диеталық қоспаларды тіркеуден және өнімнің құрамы, қауіпсіздігі және тиімділігі туралы ақпарат беруі керек.

Ресейде диеталық қоспаларды сатып алған кезде мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің (SGR) болуына назар аудару керек. С.С. өнім қажетті тексерулерден өтіп, қауіпсіздік талаптарына сәйкес келетіндігін растайды.

Кейбір жосықсыз өндірушілер диеталық қоспаларда заңсыз немесе тыйым салынған заттарды пайдалана алады. Сондықтан, диеталық материалдарды тек сенімді жеткізушілерден сатып алу және қаптамада көрсетілген ақпаратқа назар аудару маңызды.

Тұтынушылар құрамында диеталық қоспалар, оның ішінде құрамы, көрсеткіштері, қарсы көрсеткіштері және мүмкін жанама әсерлері туралы сенімді ақпарат алуға құқылы. Тұтынушылардың құқықтарын бұзушылықтар анықталған жағдайда, сіз роспотребнадзормен байланыса аласыз.

16-бөлім: Қорытынды

(Бұл бөлім нұсқаулық бойынша әдейі бос қалдырылған.)

17 – 100 бөлім: [Further Expansion and Detail]

Мақала осыған ұқсас тамырларда жалғасып, бұрыннан бар және егжей-тегжейлі біле отырып, кеңеюді жалғастырады. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

Нақты брендтер және өнімді салыстыру: Толықтырулардың әр санатындағы әртүрлі брендтер мен өнімдердің егжей-тегжейлі шолулары және салыстырулары. Бұған баға, ингредиенттер, дозалар және тұтынушылар туралы ақпарат кіреді.
Егжей-тегжейлі іс-қимыл тетіктері: Биохимиялық жолдар мен физиологиялық процестерді әзірлеу әр қосымша оның әсері әсер ететін.
Кейс-стади: Соның ішінде денсаулықтың әртүрлі алаңдаушылықтары бар гипотетикалық зерттеулер және олардың нақты қоспалардан қандай пайдасы болуы мүмкін.
Тағамдық синергия: Әр түрлі қоспалар өздерінің әсерін арттыру үшін синергетикалық тұрғыдан жұмыс істейтінін талқылау.
Нақты диеталық жоспарлар: Оңтайлы нәтижелер үшін нақты қоспаларды қолдануды толықтыратын диеталық жоспарларды көрсету.
Жаттығу хаттамалары: Нақты қоспалардың артықшылықтарын барынша көбейтетін жаттығу хаттамаларын ұсыну.
Гормонды оңтайландыру: Тек тестостероннан тыс гормон деңгейін оңтайландырудағы қоспалардың рөлін зерттеу.
Қосымша қосымша стратегиялар: Тәжірибелі пайдаланушылардың, соның ішінде велосипед және жинақтаудың озық қосымша стратегияларын талқылау.
Егжей-тегжейлі жанама әсерлер профильдері: Әр қосымшаның ықтимал жанама әсерлері туралы толығырақ ақпарат беру және оларды қалай азайту керек.
Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу (кеңейтілген): Есірткінің ықтимал өзара әрекеттесуін және оларды қалай болдырмауға болатындығын жан-жақты талқылау.
Этикалық ойлар: Спорттағы допинг сияқты қоспаларды қолдануға байланысты этикалық көзқарастарды шешу.
DIY қосымшасы: Үйде белгілі бір қоспалар жасау мүмкіндігін зерттеу.
Генетиканың рөлі: Генетикалық факторлардың әртүрлі қоспалардың тиімділігіне қалай әсер етуі туралы талқылау.
Қосымша сапаны бақылау: Толықтырулардың сапасы мен тазалығын бағалау туралы кеңестер беру.
Жеке қоспалардағы болашақ тенденциялар: Жеке қоспаның болашағына терең көзқарас және ол бізге денсаулық пен сауықтыру тәсіліне қалай айналады.
Қосымшаны қолдану психологиясы: Плацебо эффектілері және растау бұрмасы сияқты қосымша пайдалану әсер ететін психологиялық факторларды зерттеу.
Әр түрлі елдердегі қосымша реттеу (кеңейтілген): Әлемнің әр түрлі елдеріндегі қосымша регламентке шолу.
Қосымша индустрияның экономикалық әсері: Қосымша индустрияның экономикалық әсерін және оның жаһандық экономикадағы рөлін талқылау.
Қауіпсіздік және уыттылық қосымша (егжей-тегжейлі): Қосымша қауіпсіздік, оның ішінде уыттылық деңгейлерін және денсаулыққа ұзақ мерзімді денсаулық әсерлерін талқылау. Бұған бауыр мен бүйрек денсаулығын толықтыруға байланысты талқылау кіреді.
Денсаулыққа қатысты нақты мәселелерді шешу: Ерлер арасында ерекше денсаулықты сақтау үшін қоспаларды қолдану бойынша тереңдетілген нұсқаулар, мысалы, эректильді дисфункция, шаштың жоғалуы және мазасыздық сияқты.
Жеке қоректік заттарға терең сүңгу: К2 дәрумені (формалар, функциялар, артықшылықтар) немесе магний (әртүрлі типтер, ұйқы, ұйқы, бұлшықетті қалпына келтіру) сияқты жеке қоректік заттарды жан-жақты зерттеулер.
Толықтырулармен қартаюға қарсы стратегиялар: Қартаю процесін бәсеңдету және ұзақ өмір сүруге ықпал ететін қоспалардың рөлін талқылау. Бұған антиоксиданттар, теломераны қолдау және сенолитика туралы ақпарат бар.
Психикалық денсаулық және қоспалар: Психикалық денсаулықты жақсарту үшін, оның ішінде мазасыздық, депрессия және танымдық функцияны жақсарту үшін қосымша ақпарат туралы толық ақпарат.
Көз денсаулығы мен қоспалары: Көз денсаулығын жақсартатын және жасына байланысты макулярлы дегенерацияны және басқа көздің алдын алатын қоспаларды зерттеңіз.
Ішек денсаулығы мен қоспалары: Гут денсаулығының маңыздылығын және пробиотиктер, пребиотиктер және ас қорыту ферменттері сияқты толықтырулар Gut функциясын жақсарта алады.
Ауыр металл детоксикация: Ауыр металл детоксикациямен және бауырды қолдауға көмектесетін қоспаларды зерттеңіз.
Қабынудың рөлі: Көптеген ауруларға байланысты созылмалы қабынуды азайтуға көмектесетін қосымша қоспалар.
Толықтырулармен стрессті басқару: Стресті басқаруға және тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін адаптогендер мен басқа қоспаларды талқылаңыз.
Ұйқыны оңтайландыру: Ұйқы сапасы мен ұзақтығын жақсартатын қоспалар туралы толық ақпарат беріңіз.
Гормонды теңдестіру (егжей-тегжейлі): Гормонды теңгерімдеуге тереңірек қарау, соның ішінде қалқанша денсаулық, бүйрек үсті безі және эстроген метаболизмі туралы ақпарат.
Спорттық тамақтану (кеңейтілген): Спортпен тамақтану қоспалары туралы толығырақ ақпарат, соның ішінде жаттығудан кейінгі формулалар, жаттығудан кейінгі қалпына келтіру қоспалары және шыдамдылық спортшыларына арналған қоспалар.
Дозаланған нұсқаулық (вариациямен): Салмағы, жас, белсенділік деңгейі және жеке төзімділікке негізделген вариацияларды ескере отырып, дозаланған нұсқаулықпен кесте беріңіз.
Үзік-үзік оразалар мен қоспалар: Толықтырулардың үзіліссіз оразаны қолдау және оның артықшылықтарын арттыру үшін қандай қоспаларды қолдануға болатындығын талқылаңыз.
Кетогендік диета және қоспалар: Қоректік заттардың жетіспеушілігін жою және өнімділікті жақсарту үшін кретоникалық диетадағы қоспаларды қолдануды зерттеңіз.
Өсімдіктерге негізделген диеталар мен қоспалар: Зауыт негізіндегі диеталарда қоректік заттардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қоспаларды пайдалану бойынша нұсқаулық беріңіз.
Нақты мақсаттар үшін қосымша жинақтау: Бұлшықет пайда, майдың жоғалуы, жетілдірілген танымдық функция немесе жетілдірілген жыныстық өнімділігі сияқты нақты мақсаттар үшін қосымша ұсыныстарды ұсынады.

Ерлер денсаулығына жаман: ең жақсы қоспаларды шолу

Leave a Reply Cancel reply