Ноотроптар және есте сақтауға арналған дәрумендер: Не таңдау керек

Ноотроптар және есте сақтауға арналған дәрумендер: Не таңдау керек

I. танымдық функцияны және жадтың мәселелерін түсіну

1. Танымдық функция негіздері: Танымдық функция ақыл-ой процестерінің кең спектрін, соның ішінде жад, назар, концентрация, логикалық ойлау, тілдік дағдылар, тілдік дағдылар, атқарушы функциялар және көрнекі және кеңістіктік қабылдау. Бұл процестер бізге әлемді қабылдауға, технологиялық ақпаратты, зерттеуге, мәселелерді шешуге және қоршаған ортамен өзара әрекеттесуге мүмкіндік береді. Танымдық функцияның күрделілігі мидың әртүрлі бағыттарының, нейротрансмиттерлердің және нейрондық қосылыстардың өзара әрекеттесуіне байланысты.

2. Әр түрлі жад түрлері: Жад бір емес. Әр түрлі жад жүйелері бар, олардың әрқайсысы әр түрлі ақпарат пен уақыт шеңберіне жауап береді.

   • Сенсорлық жад: Бірнеше миллисекундқа немесе секундтар үшін сенсорлық ақпаратты (көрнекі, есту, тактика және т.б.) қысқа сақтау.
   • Қысқа мерзімді жады (жұмыс жады): Ол бірнеше секунд немесе минут ішінде ақпаратты сақтайды және тапсырмаларды орындау үшін оны басқаруға мүмкіндік береді (мысалы, телефон нөмірін жиынтықты есте сақтау).
   • Ұзын-қай жад: Ол ақпаратты ұзақ уақыт бойы, бірнеше минуттан бастап барлық өмірге сақтайды. Ұзын-қай жад бөлінеді:
     • FINIIT (декларативті) жады: Фактілер мен оқиғалардың саналы жады. Қамтиды:
       • Семантикалық жад: Фактілер мен ұғымдарды білу (мысалы, Франция астанасы).
       • Эпизодтық жад: Жеке іс-шаралар мен тәжірибелер туралы естеліктер (мысалы, мектептегі бірінші күнді еске алу).
     • Жасырын (процедуралық) жад: Біліктер мен әдеттердің бейсаналық есімі (мысалы, велосипедпен).

3. Жадқа әсер ететін факторлар: Көптеген факторлар ішкі және сыртқы факторларға әсер етеді.

   • Жасы: Жасы өткен сайын танымдық функциялардың, оның ішінде жадтың табиғи төмендеуі байқалады.
   • Генетика: Генетикалық бейімділік, Альцгеймер ауруы сияқты танымдық бұзылулардың дамуында рөл атқара алады.
   • Өмір: Дұрыс емес өмір салты, оның ішінде дұрыс тамақтану, физикалық белсенділіктің, темекі шегудің және алкогольді теріс пайдаланудың болмауы, жадқа теріс әсер етеді.
   • Стресс: Созылмалы стресс пен мазасыздық жад пен шоғырлануды нашарлатуы мүмкін.
   • Арман: Ұйқының болмауы жадтың шоғырлануын бұзады және танымдық функцияларды азайтады.
   • Аурулар: Депрессия, гипотиреоз, бірнеше склероз және инсульт сияқты кейбір аурулар есте сақтау проблемаларын тудыруы мүмкін.
   • Дәрілер: Кейбір препараттар жанама әсері болуы мүмкін.
   • Бастықтың жарақаттары: Бастапқы жарақаттар жадтың әртүрлі бұзылуына әкелуі мүмкін.

4. Жад проблемаларының себептері: Жад проблемалары әртүрлі факторлардан туындауы мүмкін, соның ішінде:

   • Жас өзгерісі: Жасы өткен сайын мида нейрондар мен синапстар санының азаюы байқалады, бұл жадының нашарлауына әкеледі.
   • Стресс және мазасыздық: Стресс кортизолды шығарады, ол жад үшін жауапты ми жасушаларын зақымдауы мүмкін.
   • Ұйқының болмауы: Ұйқы кезінде ми естеліктерді шоғырландырады, сондықтан ұйқының жетіспеуі бұл процесті бұзады.
   • Инал тамақтану: В тобының витаминдері сияқты белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі, мысалы, омега-3 май қышқылдары, жадты нашарлатуы мүмкін.
   • Аурулар: Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы және депрессия сияқты кейбір аурулар есте сақтау қабілетіне әкелуі мүмкін.
   • Ходо-ми жарақаттары: Бастықтың жарақаттары мидың жадына жауап бере алады.
   • Жаман әдеттер: Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану ми жасушаларын зақымдауы және есте сақтау қабілетін нашарлауы мүмкін.

5. Дәрігерді қашан көру керек: Егер сіз өзіңіздің немесе жақындарыңыздағы жадтың келесі белгілерін байқасаңыз, дәрігермен кеңесу керек:

   • Күнделікті өмірге кедергі келтіретін ұмытшақтық.
   • Жаңа ақпаратты жаттау кезінде қиындықтар.
   • Қайталанған сұрақтар.
   • Таныс тапсырмаларды орындау қиындықтары.
   • Уақыт пен кеңістікте диссертациялау.
   • Көңіл-күй мен мінез-құлықтың өзгеруі.

Ii. Жад және танымдық функцияны жақсартуға арналған дәрумендер

1. В дәрумені: В дәрумендері жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда және танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқарады.

   • В1 дәрумені (Tiamin): Бұл глюкоза алмасуы, мидың негізгі энергия көзі үшін қажет. Tiamine жетіспеушілігі жад және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
   • В3 дәрумені (ниацин): Энергия алмасуына қатысады және миды бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайды.
   • В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл көңіл-күй мен жадты реттейтін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет.
   • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Ми жасушаларының өсуі мен дамуы үшін ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі жад пен депрессияның нашарлауына әкелуі мүмкін.
   • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жасушаларының денсаулығы және жүйке талшықтарын қорғайтын миелин қабығының пайда болуы қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі есте сақтау қабілетінің нашарлауына, депрессияға және неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.

   В дәрумендерінің көздері: Дәнді бұйымдар, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер.

2. С дәрумені (аскорбин қышқылы): Миды бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. С дәрумені де ми жасушаларының құрылымын қолдайтын коллаген синтезі үшін қажет. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені жад және танымдық функцияларды, әсіресе қарт адамдарда жақсартатындығын көрсетеді.

   С дәруменінің көздері: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.

3. D дәрумені (кальцерол): Мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады. D дәрумені D рецепторлары мидың жад пен жаттығуларға жауапты жерлерінде кездеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі танымдық бұзылулардың, соның ішінде Альцгеймер ауруының жоғарылауымен байланысты.

   Д витаминінің көздері: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар), күн сәулесі.

4. Е дәрумені (токоферол): Миды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Е дәрумені мидағы қан айналымын жақсартуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені альцгеймер ауруындағы танымдық құнсызданудың прогрессиясын бәсеңдетуі мүмкін.

   Е дәруменінің көздері: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.

Iii. Жад және танымдық функцияны жақсарту үшін ноотроптар

1. Ноотроптар дегеніміз не? «Ақылды дәрі-дәрмектер» немесе «танымдық күшейткіштер» деп аталатын ноотропикалар, бұл жад, назар, шоғырлану, ынталандыру және оқыту сияқты танымдық функцияларды жақсартуға негізделген заттар класы болып табылады. Ноотроптардың әсер ету механизмдері әр түрлі және мидың қан ағымының өсуіне, нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылатуға, нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылатуды, нейрондарды зақымдандыратын және нейрондар арасындағы байланысты жақсартуды қамтуы мүмкін.

2. Ноотроптардың жіктелуі: Нокомиканы әртүрлі белгілерге, соның ішінде химиялық құрылымға, әсер ету механизміне және шығу тетіктеріне сәйкес жіктеуге болады.

   • Искетам: Ежелгі және ең көп зерттелген ноотроптардың класы. Оларға пирацетамдар, анирацетам, оксирацетам, prammiri -chaset және фенилпорт кіреді. Нәсілдіктер ацетилхолин мен глутамат ми жүйелеріне әсер ететін танымдық функцияларды жақсартады деп саналады.
   • Холинергиялық заттар: Олар мидағы ацетилхолиннің деңгейін, нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылатады, ол жад пен жаттығуда маңызды рөл атқарады. Құрамына холин, альфа гф, цитиколин және А.
   • Ампакиндер: Мидың негізгі қызықты нейротрансмиттері глутамат әсерін жақсартыңыз. Ампакиндер есте сақтау мен оқытуды жақсартады деп саналады.
   • Нейропотекторлар: Еркін радикалдардан, токсиндерден және басқа да факторлардан туындаған нейрондарды зақымдан қорғаңыз. Пиритин, церебролиз және глицин қосыңыз.
   • Салпопика өсімдіктері: Танымдық функцияларды жақсартуға сенетін табиғи заттар. Гинкго билоба, женьшень, Бакоп монний және Родиол қызғылт.
   • Стимуляторлар: Қырылған және концентрацияны арттыру. Кофеин, никотин және модельділерді қосыңыз. (Ресми стимуляторлар әрдайым ноотропика ретінде жіктелмейді, олар көбінесе танымдық функцияларды арттыру үшін қолданылады).

3. Танымал ноотроптар және олардың әрекеті:

   • Пирацетам: Алғашқы ноотропты 1964 жылы синтезделді. Бұл жадты, жаттығу мен шоғырлануға, сонымен қатар нейропротекторлық әсерге ие деп санайды.
   • Анирацетам: Пирацетамнан гөрі күшті. Бұл көңіл-күйді, шоғырлануды және шығармашылық ойлауды жақсартады деп саналады.
   • Оксирацетам: Жад және оқытуды ынталандырады және жақсартады.
   • Pramiracetam: Ең қуатты рабеталалардың бірі. Бұл жад пен шоғырлануды едәуір жақсартады деп саналады.
   • Фенилпирацетам: Фенил тобы бар нәсілдер қосылды, бұл оны био қол жетімді және ынталандырады. Бұл физикалық және ақыл-ой қабілеттерін жақсартады деп саналады.
   • Кортин: Ацетилхолин прекурсоры. Холин қабылдау есте сақтау, жаттығу және концентрацияны жақсарта алады.
   • Альфа-Гфф (Альфа-гликерилоКонехолин): Холиннен гөрі тиімдірек басқа ацетилхолин прекурсоры.
   • Citicolin (CDP-Holin): Ацетилхолин деңгейін жоғарылатады және мидағы қан айналымын жақсартады. Бұл жадты, шоғырлануды және назарды жақсартады деп саналады.
   • Гуперзин А: Ацетилхолиндераза ингибиторы, ацетилхолинді бұзатын фермент. Мидағы ацетилхолин деңгейін арттырады.
   • Гинкго билоба: Мидағы қан айналымын жақсартады және антиоксидантты әсері бар. Бұл жад және танымдық функцияларды, әсіресе қарт адамдарда жақсартады деп саналады.
   • Женьшень: Адаптоген, бұл ағзаға стресстен бейімделуге көмектеседі. Бұл физикалық және ақыл-ой қабілеттерін жақсартады деп саналады.
   • Бакопа Моника: Дәстүрлі түрде есте сақтау мен үйренуді жақсарту үшін қолданылатын аюрведтік өсімдік. Оның антиоксиданттық және нейропротекторлық әсері бар деп саналады.
   • Родиола қызғылт: Адаптоген, бұл ағзаға стресстен бейімделуге көмектеседі. Бұл көңіл-күйді, шоғырлануды және ақыл-ойды жақсартады деп саналады.
   • Кофеин: Қару-жарақты және концентрацияны арттыратын стимулятор.
   • Модафинил: Нарколепсияны және басқа ұйқы ауруларын емдеу үшін қолданылатын дәрі. Ол сонымен қатар қырағы мен концентрацияны жақсарту үшін де қолданылады. (Дәрігердің рецепті қажет).

4. Ноотроптардың қауіпсіздік және жанама әсерлері: Ноотроптар, кез-келген басқа заттар сияқты, жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Ноотроптардың қауіпсіздігі мен тиімділігі нақты затқа, дененің дозасы мен жеке сипаттамаларына байланысты өзгереді.

   • Искетам: Олар әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ бас ауруы, мазасыздық, ұйқысыздық және жүрек айнуы мүмкін.
   • Холинергиялық заттар: Олар жүрек айну, құсу, диарея және сілекейдің жоғарылауы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
   • Ампакиндер: Мазасыздық, ұйқысыздық және бас аурулары сияқты жанама әсерлер жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
   • Салпопика өсімдіктері: Олар жанама әсерлер, мысалы, асқазанның бұзылуы, аллергиялық реакциялар және есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін.
   • Стимуляторлар: Олар мазасыздық, ұйқысыздық, тез жүрек соғысы және қан қысымының жоғарылауы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Модафинил терінің реакциясы және психиатриялық проблемалар сияқты елеулі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

   МАҢЫЗДЫ! Кез-келген ноотроптарды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңессеңіз, әсіресе сізде қандай-да бір ауру болса немесе басқа дәрі-дәрмектер алсаңыз.

Iv. Витаминдер мен ноотроптарды салыстыру

1. Іс-әрекет механизмі: Витаминдер, жүйке жүйесі мен танымдық функциялардың денсаулығына қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырады. Олар мидың қалыпты қызметін қолдайды және оны зақымдандырады. Ноотроптар, екінші жағынан, нейротрансмиттерлерге, мидағы қан айналымына және танымдық функциялармен байланысты басқа процестерге әсер ететін, неғұрлым нақты әрекет етеді.

2. Қолдану аясы: Витаминдер мидың жалпы денсаулығын сақтау және әсіресе, қоректік заттардың жетіспеушілігінен, танымдық құнсызданудың алдын алу үшін пайдалы. Нокомикалар жад, назар аудару және шоғырлану, әсіресе ақыл-ой қабілетінің жоғарылауын қажет ететін жағдайларда нақты танымдық функцияларды жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.

3. Қауіпсіздік және жанама әсерлері: Витаминдер әдетте ұсынылған дозалар үшін қауіпсіз деп саналады. Жанама әсерлер сирек кездеседі және әдетте шамалы. Ноотроптар әлдеқайда ауыр жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе сіз басқа препараттармен дұрыс қолдансаңыз немесе өзара әрекеттесеңіз.

4. Заңнама: Дәрумендер әдетте дәрігердің рецептісіз сатылады. Кейбір ноотроптар да рецептсіз қол жетімді, ал басқалары рецепт қажет. Ноотропикадағы заңнама әр түрлі елдерде әр түрлі болуы мүмкін.

V. Жад және танымдық функцияға қалай сәйкес қоспаларды таңдауға болады

1. Анықтама мақсаттары: Жад және танымдық функцияға арналған қоспаларды қабылдамас бұрын, сіздің мақсатыңызды анықтау маңызды. Сіз нені жетілдіргіңіз келеді? Жад? Назар аударыңыз? Шоғырлану? Мотивация?

2. Дәрігермен кеңес беру: Әсіресе, егер сізде аурулар болса немесе сіз басқа дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, дәрігермен кеңесу маңызды. Дәрігер сізге қай қоспалар қауіпсіз және сізге қолайлы екенін анықтауға көмектеседі.

3. Қазіргі денсаулық жағдайын бағалау: Дәрігер емтиханды жүргізе алады және сіздің қазіргі денсаулық жағдайыңызды бағалау және кез-келген қоректік жетіспеушіліктерді анықтау үшін сынақтарды тағайындай алады.

4. Қол жетімді ақпаратты зерттеу: Әр түрлі дәрумендер мен ноотроптар, оның ішінде олардың әрекет ету механизмі, тиімділік, қауіпсіздік және жанама әсерлері туралы қол жетімді ақпарат. Ғылыми зерттеулер мен пайдаланушыларды шолуларға назар аударыңыз.

5. Кішкентай дозадан бастаңыз: Егер сіз кез-келген жаңа дәрумендерді немесе ноотропты көргіңіз келсе, кішкене дозадан бастаңыз және қажетті әсерге жеткенше дозаны біртіндеп көбейтіңіз. Жағдайыңызды орындаңыз және егер сізде жанама әсерлер болса, қосымшаны қабылдауды тоқтатыңыз.

6. Өнімнің сапасына назар аударыңыз: Сапаны бақылауды жүргізетін және жоғары сапалы ингредиенттерді қолданатын сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз.

7. Өмір жолын ескеріңіз: Жад және танымдық функцияға арналған мекен-жайлар сиқырлы планшет емес. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін салауатты өмір салтын ұстану, оның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және стрессті басқару.

Vi. Жад және танымдық функцияны жақсарту үшін диета және өмір салты

1. Теңгерімді тамақтану: Дұрыс тамақтану мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады. Қоректік заттарға бай түрлі тағамдарды пайдалану маңызды, соның ішінде:

   • Жемістер мен көкөністер: Миды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын антиоксиданттар бар.
   • Тұтас астық өнімдері: Миды энергиямен қамтамасыз етіңіз және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет В дәрумендерінен тұрады.
   • Төмен-фабрет, балық және құс: Құрылып, ми жасушаларын салу және қалпына келтіру үшін қажет ақуыз бар. Балық, әсіресе майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), омега-3 май қышқылдарына бай, олар мидың денсаулығы үшін маңызды.
   • Жаңғақтар мен тұқымдар: Құрамында ми үшін пайдалы майлар, дәрумендер мен минералдар бар.
   • Бұршақ дақылдары: Құрамында ақуыз, талшық және В тобының дәрумендері бар.

2. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DGK (зәкір емес қышқыл), мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады. DHC ми жасушаларының негізгі құрылымдық компоненті болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары есте сақтау, назар аудару және танымдық функцияларды, әсіресе егде жастағы адамдарға да жақсарта алатындығын көрсетеді.

   Омега-3 май қышқылдарының көздері: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.

3. Антиоксиданттар: Антиоксиданттар миды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайды. Еркін радикалдар – бұл жасушалар мен тіндерді, соның ішінде ми жасушаларын зақымдауы мүмкін тұрақсыз молекулалар.

   Антиоксиданттардың көздері: Жемістер мен көкөністер, әсіресе жидектер, қара жапырақты көкөністер, қызыл бұрыш және цитрустық жемістер.

4. Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, ол оттегі мен қоректік заттармен ми жасушаларын ұсынады. Физикалық жаттығулар сонымен қатар нейротрофиялық ми коэффициентінің (BDNF) өндірісін, жаңа нейрондардың өсуіне және дамуын қолдайтын ақуызды ынталандырады.

5. Ұйқы жеткілікті: Ұйқы кезінде ми естеліктерді шоғырландырады және қалпына келтіріледі. Ұйқының болмауы бұл процестерді бұзады және есте сақтау, назар аудару және шоғырланудың нашарлауына әкелуі мүмкін. Күн сайын 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

6. Стрессті басқару: Созылмалы стресс ми жасушаларына зақым келтіруі және есте сақтау қабілетін нашарлауы мүмкін. Йога, медитация, табиғатта жүру немесе достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас жасау тәсілдерін табыңыз.

7. Психикалық ынталандыру: Миыңызды белсенді, шешуге, кітаптарды оқып, кітап оқу, жаңа дағдыларды оқып, ақыл-ойды зерттеуді қажет ететін ойындар.

8. Әлеуметтік қызмет: Белсенді қоғамдық өмірді қолдау, қоғамдық іс-шараларға қатысуға немесе еріктілерге қатысатын достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас жасау. Әлеуметтік белсенділік миды ынталандырады және танымдық функцияларды жақсартады.

Vii. Ноотропус және дәрумендер саласындағы жаңа зерттеулер

1. Микроби және танымдық функция: Жаңа зерттеулер көрсеткендей, ішек микробисы ми денсаулығы мен танымдық функцияларында маңызды рөл атқарады. Ішектің бактериялары миға әртүрлі механизмдер, соның ішінде нейротрансмиттерлер өндірісі, иммундық жүйені реттеу және қабыну процестеріне әсер етуі мүмкін.

   Пробиотиктердің әсер етуі ретіндегі әсері: Кейбір зерттеулер пробиотиктерді қабылдау, денсаулыққа зиян тигізетін микроорганизмдер жад және танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетеді.

2. Neuro -Sparks және танымдық бұзылулар: Нейро-жолау, мидың қабынуы, альцгеймер ауруы сияқты танымдық бұзылулардың дамуында рөл атқара алады. Зерттеулер көрсеткендей, антиоксиданттар мен қабынға қарсы заттар нейроскингті азайтуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

3. Ноотроптар мен дәрумендермен жекелендірілген тәсіл: Жеке генетикалық сипаттамалар мен дененің қажеттіліктеріне негізделген ноотроптар мен дәрумендер қолдануға жеке тәсілдер жасалады. Бұл осы заттарды пайдаланудың тиімділігі мен қауіпсіздігін арттыруы мүмкін.

4. Жаңа ноутропалар мен дәрумендер: Жаңа ноотроптар мен дәрумендер жад және танымдық функцияларды жақсартуға бағытталған. Бұл заттардың бір бөлігі әлі де зерттеу сатысында, бірақ олар мидың денсаулығын сақтаудың перспективалық құралы болуға уәде береді.

Viii. Сақтық шаралары мен ұсыныстары

1. Сабақтағы дәрі-дәрмектерді қоспалармен алмастырмаңыз: Жад және танымдық функцияның мекен-жайы дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді алмастырмауы керек. Егер сізде қандай-да бір ауру болса, ешқандай қоспалардан бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

2. Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Витаминдер мен ноотроптардың ұсынылған дозасынан асып кету денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Қолдану жөніндегі нұсқаулықты орындаңыз және егер сізде күмән туындаса, дәрігермен кеңесіңіз.

3. Тептірілмеген өнімдермен абай болыңыз: Ноотроптар ретінде жарнамаланған кейбір өнімдерде жарияланған ингредиенттерден немесе улы заттармен ластанған болуы мүмкін. Сапаны бақылауды жүзеге асыратын сенімді өндірушілерден қоспаларды сатып алыңыз.

4. Жеке сипаттамаларын есте сақтаңыз: Витаминдер мен ноотроптардың тиімділігі мен қауіпсіздігі дененің жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін. Жағдайыңызды орындаңыз және егер сізде жанама әсерлер болса, қосымшаны қабылдауды тоқтатыңыз.

5. Есірткіге әсер етуге назар аударыңыз: Кейбір дәрумендер мен ноотроптар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық қоспалар туралы айтып беріңіз.

6. Жедел нәтижелер күтпеңіз: Жад және танымдық функцияларды жақсарту уақыт пен күш қажет. Витаминдер мен ноотроптарды қабылдаудан жедел нәтижелер күтпеңіз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін салауатты өмір салтын ұстану және үнемі ақыл-ой белсенділігімен айналысу керек.

7. Қажетсіз ноотроптарды қолданбаңыз: Ноотроптар жад пен назарда қиындықтар туғызбайтын сау адамдарда танымдық функцияларды жақсартуға арналмаған. Ноутроптарды дәрігер тағайындағандай ғана қолданыңыз.

8. Жадты жақсартудың басқа әдістерімен қоспаларды біріктіреді: Витаминдер мен ноотроптарды қабылдауды Mnemonic техникасы, ми дайындығы және салауатты өмір салты сияқты жадты жақсартудың басқа әдістерімен біріктіру керек.

9. Денсаулықтың күйін үнемі тексеріп отырыңыз: Медициналық тексерулерден өтіп, денсаулығыңызды бақылау және кез-келген қоректік жетіспеушіліктерді анықтаңыз.

10. Өзіңізге хабарлаңыз: Ноотропика және жадқа арналған дәрумендер саласындағы соңғы зерттеулер барысында болыңыз. Бұл сіздің денсаулығыңыз туралы саналы шешімдер қабылдауға көмектеседі.