БАДы для нервной системы: отзывы и эффект
Нервная система человека, сложная сеть, ответственная за координацию действий и передачу сигналов между различными частями тела, подвержена различным стрессорам и дисбалансам. Современная жизнь, характеризующаяся хроническим стрессом, плохим питанием и загрязнением окружающей среды, может значительно повлиять на неврологическое здоровье, что приводит к таким симптомам, как тревога, депрессия, бессонница и снижение когнитивных средств. В то время как модификации образа жизни, такие как регулярные физические упражнения, сбалансированная диета и методы управления стрессом, имеют решающее значение для поддержания здоровой нервной системы, многие люди обращаются к пищевым добавкам (Badы, биологически активные добавки) для дополнительной поддержки. Эта статья углубляется в сферу бада, предназначенного для улучшения функции нервной системы, изучения их предполагаемых эффектов, изучения обзоров пользователей (OTзыВ) и критического анализа их эффективности на основе имеющихся научных данных.
I. Понимание Будана и их роль в поддержке нервной системы
Буд, классификация, распространенная во многих странах, включая Россию и предыдущие из бывшего Советского Союза, охватывает широкий спектр природных веществ, предназначенных для дополнения диеты. Они не являются лекарствами и не предназначены для диагностики, лечения, лечения или предотвращения любого заболевания. Вместо этого они продаются как способ поддержки общего здоровья и благополучия. В контексте нервной системы Бадха часто содержит витамины, минералы, травяные экстракты, аминокислоты и другие соединения, которые, как полагают, обладают нейропротективными, успокаивающими или когнитивными способностями.
Крайне важно подходить к Баду с проницательным глазом, признавая, что их регуляция и научная проверка часто значительно отличаются от регулирования фармацевтических препаратов. В то время как некоторые бады, возможно, продемонстрировали эффективность в клинических испытаниях, у других не хватает надежной научной поддержки и полагаться главным образом на неподтвержденные доказательства или традиционные применения. Кроме того, качество и чистота бадза могут значительно различаться между производителями, подчеркивая важность выбора авторитетных брендов и консультирование с работниками здравоохранения, прежде чем включить их в режим здоровья.
II Ключевые ингредиенты в Баде для нервной системы и их предполагаемых последствий
Многочисленные ингредиенты обычно встречаются в баде, продаваемом для поддержки нервной системы. Понимание их механизмов действий и имеющихся доказательств, подтверждающих их использование, имеет решающее значение для принятия обоснованных решений.
A. Витамины B:
Витамины B необходимы для нервной функции и производства энергии в мозге. Они играют жизненно важную роль в синтезе нейротрансмиттеров, химических посланников, которые передают сигналы между нервными клетками.
- Витамин В1 (тиамин): Важно для метаболизма глюкозы, обеспечивая энергию мозгу. Дефицит может привести к неврологическим проблемам, таким как синдром Вернике-Корсакофф.
- Витамин В6 (пиридоксин): Участвует в синтезе серотонина, дофамина и норэпинефрина, нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение, сон и когнитивную функцию.
- Витамин В12 (кобаламин): Необходимо для формирования миелина, защитной оболочки вокруг нервных волокон. Дефицит может вызвать повреждение нерва и когнитивные нарушения.
- Фолиевая кислота (витамин B9): Важно для роста клеток и синтеза ДНК, особенно во время беременности. Дефицит связан с дефектами нервной трубки при развивающихся плодах.
- Пантотеновая кислота (витамин B5): Участвует в производстве коэнзима А, решающего для энергетического метаболизма и синтеза нейротрансмиттеров.
- Ниацин (Vitan B3): Играет роль в производстве энергии и функции нервных клеток. Дефицит может привести к пеллагре, характеризующийся неврологическими симптомами.
- Рибофлавин (витамин В2): Необходимо для производства энергии и антиоксидантной защиты.
Отзывы пользователей (OTзыВ) на витамины B: Пользователи часто сообщают о улучшенных уровнях энергии, снижении усталости и повышении когнитивной функции с помощью добавки витаминов группы В. Некоторые люди считают, что витамины В.С. полезны для лечения стресса и беспокойства. Однако чрезмерное потребление некоторых витаминов группы В, особенно В6, может привести к неврологическим побочным эффектам.
Б. Магний:
Магний является минералом, участвующим в многочисленных функциях организма, включая нервную передачу и релаксацию мышц. Он играет роль в регулировании выброса гормонов стресса и содействия здоровому сону.
Предполагаемые эффекты: Считается, что магний оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, снижает беспокойство, способствует расслаблению и улучшению качества сна. Это также может помочь облегчить мышечное напряжение и головные боли.
User Reviews (Отзывы) on Magnesium: Многие пользователи сообщают о улучшении сна, снижении тревоги и снижении мышечных спазмов с помощью добавок магния. Различные формы магния, такие как глицинат магния и цитрат магния, могут иметь различные эффекты и переносимость.
C. Омега-3 жирные кислоты:
Омега-3 жирные кислоты, в частности EPA (Eicosapentaenoic Acide) и DHA (докозагексаеновая кислота), необходимы для здоровья и функции мозга. Они встречаются в жирной рыбе, льняном семени и грецких орехах.
Предполагаемые эффекты: Считается, что жирные кислоты омега-3 улучшают когнитивную функцию, настроение и память. Они также могут иметь нейропротекторные эффекты, снижая риск возрастного снижения когнитивных когнитивных средств и нейродегенеративных заболеваний. DHA является основным структурным компонентом мембран клеток мозга и имеет решающее значение для развития и функции мозга. EPA обладает противовоспалительными свойствами, которые могут принести пользу здоровью мозга.
Отзывы пользователей (OTзыВ) на жирных кислотах омега-3: Пользователи часто сообщают о улучшении фокуса, концентрации и настроения с добавками омега-3. Некоторые люди считают их полезными для управления симптомами депрессии и СДВГ. Рыбное послевкусие некоторых добавок омега-3 может быть сдерживающим фактором для некоторых пользователей.
D. L-Theanine:
L-теанин-это аминокислота, обнаруженная в основном в чайных листьях. Он известен своими успокаивающими и расслабляющими эффектами, не вызывая сонливость.
Предполагаемые эффекты: Считается, что L-теанин способствует расслаблению, уменьшает беспокойство и улучшает фокус. Это также может повысить когнитивную эффективность и защитить от вызванных стрессом когнитивных нарушений. Считается, что L-теанин увеличивает активность альфа-мозговых волн, связанную с состоянием расслабленной бдительности.
User Reviews (Отзывы) on L-Theanine: Пользователи часто сообщают о чувствах более спокойной, сфокусированной и менее беспокойной с добавками L-теанина. Он часто используется в сочетании с кофеином, чтобы уменьшить нервные побочные эффекты кофеина при одновременном повышении его когнитивных преимуществ.
Э. Мелатонин:
Мелатонин представляет собой гормон, продуцируемый шишковидной железой, который регулирует цикл сна бодрствования. Его производство влияет на свет.
Предполагаемые эффекты: Мелатонин в основном используется для улучшения качества сна и регулирования циркадных ритмов. Это также может иметь антиоксидантные и нейропротекторные эффекты.
User Reviews (Отзывы) on Melatonin: Пользователи сообщают, что мелатонин помогает им быстрее засыпать и дольше заснуть. Некоторые люди испытывают сонливость или глупость на следующее утро. Важно использовать мелатонин в правильной дозировке и времени, чтобы избежать нарушения естественного цикла сна.
F. травяные выдержки:
Многочисленные травяные экстракты традиционно используются для поддержки функции нервной системы.
- Валерианский корень: Известен своими седативными и анксиолитическими свойствами. Считается, что он повышает уровень ГАМК в мозге, нейротрансмиттер, который способствует расслаблению.
- PASSTFLOWER: Еще одна трава с успокаивающим и анти-тревожным эффектом. Это также может взаимодействовать с рецепторами ГАМК в мозге.
- Ромашка: Обычно используется для расслабляющих и способствующих сна. Он содержит апигенин, антиоксидант, который может связываться с рецепторами ГАМК.
- Ашваганда: Адаптированная трава, которая помогает организму справиться со стрессом. Это может уменьшить беспокойство, улучшить сон и улучшить когнитивную функцию.
- Женьшень: Другая адаптогенная трава, которая может улучшить когнитивную функцию, уровни энергии и устойчивость стресса.
- Rhodiola rosea: Адаптогенная трава, которая может уменьшить усталость, улучшить когнитивную функцию и улучшить настроение.
- Святой Иоанн Ворт: Традиционно используется для лечения депрессии. Тем не менее, он может взаимодействовать с многочисленными лекарствами и должен использоваться с осторожностью.
Отзывы пользователей (OTзыВ) на травяных выдержках: Пользователи часто сообщают об улучшении сна, уменьшении беспокойства и улучшении настроения с травяными добавками. Однако эффективность травяных добавок может варьироваться в зависимости от качества экстракта и индивидуальных ответов. Важно знать о потенциальных побочных эффектах и взаимодействия с наркотиками.
Г. Аминокислоты:
Некоторые аминокислоты являются предшественниками нейротрансмиттеров и играют решающую роль в функции нервной системы.
- L-тирозин: Предшественник дофамина, норэпинефрина и адреналина, нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение, мотивацию и внимание.
- L-триптофан: Предшественник серотонина и мелатонина, нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение, сон и аппетит.
- ГАМК (гамма-аминобутирическая кислота): Ингибирующий нейротрансмиттер, который способствует расслаблению и снижает беспокойство.
- 5-HTP (5-гидрокситриптофан): Предшественник серотонина, который может улучшить настроение и сон.
Отзывы пользователей (OTзыВ) на аминокислотах: Пользователи сообщают, что эти аминокислоты могут помочь улучшить настроение, сон и когнитивную функцию. Тем не менее, важно знать о потенциальных побочных эффектах и взаимодействии с наркотиками.
Iii. Критический анализ эффективности и научных данных
В то время как обзоры пользователей (OTзыВ) могут дать ценную информацию о субъективном опыте людей, использующих Baudы для поддержки нервной системы, очень важно критически оценить доступные научные данные для определения их истинной эффективности.
А. Методологические соображения:
Оценка эффективности бадена требует рассмотрения нескольких методологических факторов:
- Учебный дизайн: Рандомизированные, двойные слепые, плацебо-контролируемые исследования считаются золотым стандартом для оценки эффективности вмешательств.
- Размер выборки: Большие размеры выборки увеличивают статистическую силу исследований, что делает его более вероятной обнаружением истинными последствиями.
- Дозировка и продолжительность: Оптимальная дозировка и продолжительность добавок могут варьироваться в зависимости от индивидуума и конкретного ингредиента.
- Меры результата: Измерения результата, используемые для оценки эффективности бада, должны быть актуальными и надежными.
- Предвзятость публикации: Исследования с положительными результатами будут опубликоваться, чем исследования с отрицательными или неубедительными результатами, которые могут привести к переоценке истинного размера.
Б. Основанная на фактических данных оценка:
Критический обзор научной литературы выявляет различные уровни доказательств, подтверждающих использование различного бадза для поддержки нервной системы:
- Убедительные доказательства: Некоторые витамины группы В (особенно В12 для людей с дефицитом) и омега-3 жирные кислоты (для когнитивной функции и настроения) показали постоянные преимущества в хорошо разработанных клинических испытаниях.
- Умеренные доказательства: Магний, L-теанин и мелатонин продемонстрировали многообещающие результаты в некоторых исследованиях, но для подтверждения их эффективности и определения оптимальных доз.
- Ограниченные доказательства: Многие травяные экстракты и аминокислоты имеют ограниченные доказательства, подтверждающие их использование для поддержки нервной системы. Дальнейшие исследования необходимы для определения их эффективности и безопасности.
C. Потенциальные риски и побочные эффекты:
В то время как бадха часто воспринимается как естественный и безопасный, они все равно могут представлять потенциальные риски и побочные эффекты:
- Взаимодействие с наркотиками: Некоторый бад -бад может взаимодействовать с рецептурными лекарствами, потенциально изменяя их эффективность или повышение риска побочных эффектов. Например, известно, что звезда Святого Иоанна взаимодействует с многочисленными лекарствами.
- Неблагоприятные реакции: Некоторые люди могут испытывать неблагоприятные реакции на Бадж, такие как желудочно -кишечный дистресс, головные боли или аллергические реакции.
- Загрязнение: Некоторый бадх может быть загрязнен тяжелыми металлами, пестицидами или другими вредными веществами.
- Дозировка неточностей: Дозировка активных ингредиентов в баде не всегда может быть точной, что приводит к недостаточной или переоснащению.
- Отсутствие регулирования: Отсутствие строгого регулирования бадза может затруднить обеспечение их качества и чистоты.
IV Навигация по миру Бадена для нервной системы: практические соображения
Учитывая сложности и потенциальные подводные камни, связанные с Бадом, важно подходить к их использованию с осторожностью и информированным принятием решений.
A. Консультация с медицинскими работниками:
Прежде чем включить какой -либо бад, в ваш режим здоровья, крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, таким как врач, психиатр или зарегистрированный диетолог. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности, определить любые потенциальные риски или взаимодействия с наркотиками и рекомендовать соответствующие дозировки.
B. Выбор авторитетных брендов:
Выберите «Бад» из авторитетных брендов, которые придерживаются хороших методов производства (GMP) и проходят сторонние испытания на качество и чистоту. Ищите сертификаты от таких организаций, как USP, NSF International или Consumerlab.com.
C. Тщательно чтение ярлыков:
Тщательно прочитайте этикетки Бадена, чтобы понять ингредиенты, дозировку и потенциальные побочные эффекты. Обратите внимание на любые предупреждения или противопоказания.
D. Начиная с низких доз:
Начните с низких доз бадза и постепенно увеличивайте дозировку по мере необходимости, мониторинг на любые побочные эффекты.
E. Мониторинг эффектов:
Следите за своими симптомами и любыми изменениями, которые вы испытываете после начала нового бада. Это поможет вам определить, эффективна ли добавка и испытываете ли вы какие -либо побочные эффекты.
F. Признание ограничений:
Помните, что Бадн не является заменой здорового образа жизни. Их следует использовать в сочетании со сбалансированной диетой, регулярными физическими упражнениями и методами управления стрессом.
Г.
Будьте осторожны с тем, что делают преувеличенные претензии или обещают чудесные лекарства. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, есть.
V. Specific БАДы and Common Отзывы (Reviews) Breakdown:
Этот раздел глубже углубляется в конкретный бад, обычно используемый для поддержки нервной системы, и анализирует типичные отзывы пользователей, обнаруженные на онлайн-форумах и рынках в российских сообществах.
1. Glycine (Глицин):
- Описание: Несомнская аминокислота, часто продаваемая для улучшения сна и снижения тревоги. Легко доступен и недорогой.
- Предполагаемые эффекты: Утверждают, что успокаивают нервную систему, улучшают качество сна и улучшают когнитивную функцию.
- Common Отзывы (Reviews):
- Положительный: «Помогал мне быстрее заснуть», – уменьшил мое беспокойство во время стрессовых ситуаций », – заметно улучшил мой сон». «Дешево и эффективно для легкого беспокойства».
- Негатив: «Не заметил никакой разницы», «эффект плацебо», – на вкус был сладкий и искусственный ». «Работает только в том случае, если вы берете много планшетов».
- Общий: Многие пользователи считают глицин полезным для легкой тревоги и проблем со сном, особенно из -за его доступности. Однако его эффективность значительно варьируется.
- Научные данные: Ограниченное, в первую очередь демонстрирует легкие улучшения качества сна.
2. Motherwort (Пустырник):
- Описание: Традиционное травяное средство, используемое для его седативных и успокаивающих свойств. Часто доступны в виде настойки или таблеток.
- Предполагаемые эффекты: Утверждают, что снижает беспокойство, способствует расслаблению и улучшает сон.
- Common Отзывы (Reviews):
- Положительный: «Помогал мне быстро успокоиться во время приступов паники», «эффективно для снижения тревоги перед экзаменами», «естественные и менее резкие, чем рецептурные лекарства». «Хорошо работает для легкой бессонницы».
- Негатив: «Заставил меня чувствовать себя сонливым и вялым», – «вообще не сработал», «неприятный вкус». «Может быть привыкающим, если регулярно используется».
- Общий: Motherwort – популярный выбор для тех, кто ищет естественную альтернативу лекарствам от тревоги. Однако сонливость является общим побочным эффектом.
- Научные данные: Некоторые исследования показывают, что это может иметь анксиолитические эффекты, но необходимы дополнительные исследования.
3. Валериан (Валериан):
- Описание: Еще одно популярное травяное лекарство, известное своими седативными и способствующими снами свойствами. Часто в сочетании с другими травами, такими как лимонный бальзам.
- Предполагаемые эффекты: Утверждают, что улучшают качество сна, уменьшают беспокойство и расслабляйте мышцы.
- Common Отзывы (Reviews):
- Положительный: «Помогал мне спать всю ночь», «Эффективно для уменьшения беспокойства и напряжения», «естественно и не заставляет меня чувствовать себя глупостью». «Хорошо для случайной бессонницы».
- Негатив: «Сильный и неприятный запах», «вообще не сработал», – дал мне кошмары ». «Может взаимодействовать с другими лекарствами».
- Общий: Валериан широко используется для проблем сна, но его эффективность может варьироваться. Сильный запах – распространенная жалоба.
- Научные данные: Некоторые исследования подтверждают его использование для улучшения качества сна, но результаты смешаны.
4. Magnesium B6 (Магний B6):
- Описание: Комбинированная добавка, содержащая магний и витамин B6. Продается для снижения стресса и улучшения нервной функции. Часто доступны под такими брендами, как «Magnerot» или «Magnelis B6».
- Предполагаемые эффекты: Утверждают, что снижает беспокойство, улучшает качество сна и облегчает мышечные спазмы.
- Common Отзывы (Reviews):
- Положительный: «Помогал мне снизить уровень стресса», «улучшил мой сон и уменьшил мышечные спазмы», – чувствовал себя более расслабленным и менее тревожным ». «Хорошо для синдрома беспокойных ног».
- Негатив: «Вызвал диарею», «не заметила никакой разницы», «дорого». «B6 иногда может вызывать неврологические проблемы в высоких дозах».
- Общий: Магний B6 – популярная комбинация для снятия стресса и релаксации мышц. Диарея является общим побочным эффектом, особенно с более высокими дозами.
- Научные данные: Дефицит магния может способствовать беспокойству и проблемам со сном, поэтому добавки могут быть полезным у дефицитных людей. B6 важен для синтеза нейротрансмиттера.
5. Afobazol (Афобазол):
- Описание: Анксиолитическое лекарство, доступное без рецепта в России и некоторых других странах. Часто классифицируется как «мягкий транквилизатор». Технически это не бад, но часто используется аналогичным образом.
- Предполагаемые эффекты: Утверждается, что уменьшает беспокойство, раздражительность и страх, не вызывая сонливость или седацию.
- Common Отзывы (Reviews):
- Положительный: «Помогал мне справиться с беспокойством, не заставляя меня чувствовать сонливость», «эффективно для снижения социальной тревоги», – «не испытывал никаких существенных побочных эффектов». «Хорошо для ситуационной тревоги».
- Негатив: «Не сработал вообще», «эффект плацебо», «дорого». «Некоторые пользователи сообщают о головокружении и головной боли».
- Общий: Афобазол является спорным лекарством со смешанными обзорами. Некоторые пользователи считают его полезным для легкой тревоги, в то время как другие не сообщают об отсутствии пользы. Его эффективность обсуждается в медицинском сообществе.
- Научные данные: Данные клинических испытаний ограничены и часто имеют сомнительное качество. Его механизм действия не до конца понят.
6. 5-HTP (5-Гидрокситриптофан):
- Описание: Предшественник серотонина, продавая для улучшения настроения, сна и аппетита.
- Предполагаемые эффекты: Утверждается, что повышает настроение, способствует расслаблению, улучшает качество сна и снижает аппетит.
- Common Отзывы (Reviews):
- Положительный: «Помогал мне улучшить мое настроение и уменьшить беспокойство», – «улучшило качество моего сна, -« уменьшила тягу к сладкой пище ». «Может быть полезным для легкой депрессии».
- Негатив: «Вызвал тошноту и расстройство желудка», «вообще не сработала», «может взаимодействовать с другими лекарствами». «Может вызвать синдром серотонина, если в сочетании с другими серотонинергическими препаратами».
- Общий: 5-HTP может быть эффективным для некоторых людей, но важно знать о потенциальных побочных эффектах и взаимодействии с наркотиками. Тошнота – распространенная жалоба.
- Научные данные: Некоторые исследования показывают, что это может быть эффективным для лечения легкой депрессии, но необходимы дополнительные исследования.
7. L-Theanine (L-Теанин):
- Описание: Аминокислота, найденная в чайных листьях, известных своими успокаивающими и повышающими фокусировками свойствами.
- Предполагаемые эффекты: Утверждается, что способствует расслаблению, уменьшает беспокойство, улучшает фокус и повышает когнитивные показатели.
- Common Отзывы (Reviews):
- Положительный: «Помогал мне сохранять спокойствие и сосредоточиться во время стрессовых ситуаций», «улучшил мою концентрацию», – снижает беспокойство, не вызывая сонливость ». «Отлично подходит для обучения и работы».
- Негатив: «Не заметил никакой разницы», «эффект плацебо», «немного повышенная тревога у некоторых людей». «Может быть дорого».
- Общий: L-теанин, как правило, хорошо переносится и эффективен для продвижения расслабления и фокуса.
- Научные данные: Исследования показывают, что это может повысить активность альфа -мозговых волн, связанную с релаксацией и улучшенной когнитивной функцией.
8. Omega-3 Fatty Acids (Омега-3 Жирные Кислоты):
- Описание: Основные жирные кислоты, обнаруженные в жирной рыбе, льняном семени и грецких орехах. Важно для здоровья мозга и функций.
- Предполагаемые эффекты: Утверждается, что улучшает когнитивную функцию, настроение и память. Может также иметь нейропротекторные эффекты.
- Common Отзывы (Reviews):
- Положительный: «Улучшил мой фокус и концентрацию», «улучшило мое настроение», «уменьшил боль в суставах и воспаление». «Хорошо для общего здоровья мозга».
- Негатив: «Рыбное послевкусие», «вызвало расстройство пищеварения», «дорого». «Требуется последовательное использование для заметных эффектов».
- Общий: Омега-3 жирные кислоты полезны для общего здоровья и могут улучшить когнитивную функцию и настроение. Рыбное послевкусие – распространенная жалоба.
- Научные данные: Убедительные данные подтверждают их роль в здоровье мозга и когнитивной функции.
VI Важность целостных подходов и модификаций образа жизни
Крайне важно помнить, что Бады – это только один кусок головоломки, когда дело доходит до поддержки здоровья нервной системы. Целостный подход, который включает в себя модификации образа жизни, необходим для долгосрочного благополучия.
А. Диета:
Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельным зернами и худой белком, имеет решающее значение для обеспечения питательных веществ, которые необходима нервной системе для оптимального функционирования. Ограничьте обработанные продукты, сладкие напитки и чрезмерное потребление кофеина.
Б. Упражнения:
Регулярная физическая активность имеет многочисленные преимущества для нервной системы, включая снижение стресса, улучшение настроения и улучшение когнитивной функции. Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели.
C. Гигиена сна:
Приоритет сон и установите регулярный график сна. Создайте расслабляющую рутину перед сном, избегайте экрана перед сном и убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
D. Управление стрессом:
Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога, глубокие упражнения для дыхания или провести время в природе.
E. Социальная связь:
Поддерживайте прочные социальные связи и участвуйте в занятиях, которые вам нравятся. Социальная изоляция может негативно повлиять на психическое здоровье и когнитивную функцию.
F. Когнитивная стимуляция:
Внимайте занятия, которые бросают вызов вашему мозгу, такие как чтение, изучение новых навыков или игра в игры.
VII. Заключение (не включено – согласно инструкциям)
(Этот раздел обычно суммирует ключевые выводы, повторяет важность консультации с медицинскими работниками и подчеркивает ограничения Бадена как отдельного решения.)
VIII. Отказ от ответственности:
Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинским советом. Всегда проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начать какую -либо новую добавку или лечение. Информация, представленная в этой статье, основана на доступных научных данных и обзорах пользователей, но индивидуальные результаты могут варьироваться. Автор и издатель не несут ответственности за какие -либо побочные эффекты, возникающие в результате использования информации, представленной в этой статье. Правовой статус и регулирование бада варьируются в зависимости от страны. Всегда соблюдать местные законы и правила.