Дене белсенділігі: Спорт денсаулыққа қалай әсер етеді
I. Физикалық белсенділіктің жүрек-тамыр жүйесіне әсері
А. Жүрек бұлшық етініңін нығайту: Тұрақты физикалық жаттығулар, әсіресе жүгіру, жүзу немесе велосипед сияқты аэробты, мысалы, жүрек бұлшықетінің гипертрофиліне әкеледі, яғни оның мөлшері мен беріктігі жоғарылайды. Үлкейтілген жүрек әр соққымен қанның үлкен көлемін сорып алады, бұл жалпы жүрек-тамыр жүйесінің тиімділігін арттырады. Бұл жүрекке демалу кезінде және дене белсенділігі кезінде төменгі жүктемен жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Оқытылған жүрекке функционалдылыққа ие, бұл жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайтады.
Б. Қан қысымының төмендеуі: Физикалық белсенділік қан тамырларының кеңеюіне ықпал етеді, бұл қан ағымына сыртқы кедергіні азайтады және нәтижесінде қан қысымы. Үнемі жаттығулар артериялық гипертензияны бақылауға көмектеседі, инсульт, миокард инфарктісі және басқа да жүрек-тамыр аурулары қаупін азайтады. Бұл әсердің негізгі тетіктері эндотелий функциясының жақсаруын қамтиды (қан тамырларының ішкі қабығы), стресс гормондарының деңгейінің төмендеуі және қуатты вазодилататор болып табылатын азот оксидінің жоғарылауы.
Ішінде. Липидті қан профилін жақсарту: Физикалық жаттығулар, әсіресе дұрыс тамақтанумен үйлеседі, «нашар» холестерин деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді (төмен тығыздық липопротеиндері, LDL) және «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылату (жоғары тығыздық липопротеидтер, HDL). LDP артық холестеринді денеден алып тастауға, артериядағы атеросклеротикалық тақталардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, физикалық белсенділік триглицеридтердің деңгейін, қан майының тағы бір түрін азайтуға көмектеседі, олардың жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты. Бұл өзгерістерді түсіндіретін механизмдер липопротеинлипстерді, триглицеридтерді бұзатын фермент, ал бауыр клеткаларындағы LDL рецепторларының санының өсуі кіреді.
Г. Атеросклероз қаупі: Физикалық белсенділік артериялардың қабырғаларындағы қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл атеросклерозды дамытудың негізгі факторларының бірі болып табылады. Қабыну холестерин мен басқа заттардың артерия қабырғасына еніп, атеросклеротикалық бляшкаларды қалыптастыруға мүмкіндік беретін қан тамырларының ішкі қабаттарын (эндотелий) жұмсартады. Жаттығу сонымен қатар эндотелий функциясын жақсартады, бұл оны зақымдауға төзімді және қан ағымын қалыпқа келтіруге көмектеседі. «Жаман» холестерин деңгейінің төмендеуі және «жақсы» холестерин деңгейінің жоғарылауы, сонымен қатар атеросклеротикалық тақталардың қалыптасуының алдын алуда маңызды рөл атқарады.
D Жүрек ырғағын қалыпқа келтіру: Тұрақты физикалық жаттығулар демалу және дене белсенділігі кезінде жүрек соғу жиілігін (жүрек соғу жиілігін) азайтуға көмектеседі. Оқытылған адамдарға, жүрек аз соғып, одан да тиімді, бұл аз күшпен қанның жеткілікті көлемін соруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, физикалық белсенділік аритмияның (жүрек ырғақты бұзылу қаупін азайтуға көмектеседі), әсіресе қауіп факторлары бар адамдар, мысалы, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы немесе жүрек жеткіліксіздігі. Жаттығулар жүрек ырғағының тұрақтануына ықпал ететін жанашыр және парасимпатикалық жүйке жүйесі арасындағы тепе-теңдікті жақсарта алады.
Ii. Дене белсенділігінің тыныс алу жүйесіне әсері
А. Өкпенің өмір сүру қабілеттілігін арттыру: Жүгіру, жүзу немесе велосипед сияқты тұрақты аэробты жаттығулар өкпенің өмір сүру қабілетінің өсуіне әкеледі (сары). Жел – бұл адам максималды дем алғаннан кейін дем шығаратын ауа ауаның максималды көлемі. Сары түсінің ұлғаюы адамға әр ингаляциямен оттегі алуға мүмкіндік береді, ол денені дене шынықтырумен және демалу кезінде жақсартады. Сары түсінің ұлғаюы тыныс алу бұлшықеттерінің, мысалы, диафрагма және интеркосттық бұлшық еттер, сондай-ақ өкпе тінінің серпімділігін арттырумен байланысты.
Б. Өкпенің газ алмасуын жақсарту: Физикалық белсенділік өкпенің газ биржасында газ алмасуды жақсартуға көмектеседі, яғни, бұл, яғни оттегімен ауадан қанға және қанға көмірқышқыл газын ауаға ауыстыруға көмектеседі. Жаттығулар Өкпедегі қан ағымын арттырады, бұл қан мен альвеоли арасындағы байланысты жақсартады (газ биржасы болған өкпенің шағын ауа қапшықтары). Сонымен қатар, физикалық белсенділік альвеоланың айналасындағы капиллярлардың санын көбейтуге көмектеседі, бұл газ алмасуды жақсартады. Бұл қандағы оттегінің жоғарылауына және көмірқышқыл газының деңгейінің жоғарылауына әкеледі.
Ішінде. Тыныс алу бұлшықеттерін нығайту: Тұрақты жаттығулар Диафрагма және интеркосттық бұлшықеттер сияқты тыныс алу бұлшықеттерін нығайтады. Тыныс алу бұлшықеттерін нығайту тыныс алуды жеңілдетеді, дене белсенділігі кезінде шаршауды азайтады және физикалық белсенділіктің төзімділігін жақсартады. Тыныс алу бұлшықеттерін нығайту, созылмалы өкпе аурулары бар адамдар үшін, мысалы созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) немесе астма. Тыныс алу бұлшықеттерін даярлауға арналған арнайы жаттығулар бар, олар олардың күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі.
Г. Тыныс алу ауруларының қаупін азайту: Тұрақты физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады, бұл суық тию, тұмау және пневмония сияқты тыныс алу ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Жаттығулар инфекциялармен күресетін қандағы иммундық жасушалардың мөлшерін арттырады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік тыныс алу жолдарын шырыштан тазартуға көмектеседі, бұл тыныс алудың ауруларының қаупін азайтады. Алайда, шамадан тыс физикалық белсенділік иммундық жүйені уақытша әлсірететінін есте ұстаған жөн, сондықтан модерацияны бақылау және артық болмау маңызды.
D Оттегі қолданылуының тиімділігін арттыру: Дене белсенділігі организммен оттегінің тиімділігін арттыруға көмектеседі. Бұл дегеніміз, дене қаннан оттегін шығарып, оны энергия өндірісі үшін пайдалана алады. Оттегінің тиімділігін арттыру бұлшықет жасушаларындағы митохондрия (энергетикалық станциялар), сондай-ақ тотығу процесіне қатысатын ферменттердің жақсаруымен байланысты. Бұл адамға аз күш пен шаршаумен физикалық жұмыс жасауға мүмкіндік береді.
Iii. Физикалық белсенділіктің тірек-қимыл жүйесіне әсері
А. Сүйектерді нығайту: Физикалық белсенділік, әсіресе салмағы бар жаттығулар (мысалы, жаяу, жүгіру, күш жаттығулары) сүйек тінінің пайда болуын ынталандырады және сүйек тығыздығын арттырады. Бұл остеопороздың (сүйектерді жұқаруына) және сынықтардың қаупін азайтады. Бұл әсердің астындағы механизм сүйектердегі жүктеме белсенді жұмысқа сүйектерді (сүйек тіндерін салатын жасушаларды) ынталандырады. Салмақ жаттығулары менопауза кезінде әйелдер үшін, эстроген деңгейі, сүйектерді қорғайтын гормондар азайды.
Б. Бұлшықетті нығайту: Тұрақты күш жаттығулары бұлшықет массасы мен беріктігінің артуына әкеледі. Бұлшықетті нығайту қалыптарды жақсартады, жарақаттану қаупін азайтады, физикалық көрсеткіштерді арттырады және метаболизмді тездетуге көмектеседі. Бұлшықет массасының өсуі де салмақты бақылауға көмектеседі, өйткені бұлшықеттер майлы тіндерге қарағанда калориядан гөрі көп калорияларды жағады. Энергияны оқыту сүйек тығыздығының жоғарылауына және тепе-теңдікті жақсартуға ықпал етеді.
Ішінде. Буындардың икемділігін арттыру: Созылу және икемділік жаттығулары бірлескен ұтқырлықты жақсартады, жарақат алу қаупін азайтады және күнделікті тапсырмаларды орындауға ықпал етеді. Буындардың жақсы икемді икемділігі қалып қоюға және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Дұрыс созылу, кенеттен қозғалыстардан және асып кетуден аулақ болу керек. Бұлшықеттерді жылытқаннан кейін, мысалы, аэробты жаттығудан кейін созылуы ұсынылады.
Г. Артрит қаупін азайту: Физикалық белсенділік, әсіресе төмен соққы жүктемесі бар жаттығулар (мысалы, жүзу, жүру, велосипедпен) артрит қаупін азайтуға және осы аурудан зардап шеккен адамдардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Жаттығулар буындарды қоршап тұрған бұлшықеттерді күшейтеді, бұл оларға қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, физикалық белсенділік буындардағы қан айналымын жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Буындарға шамадан тыс жүктеме бермейтін жаттығуларды таңдау және оларды дәрігердің немесе физиотерапевттің бақылауында орындау маңызды.
D Пиязды жақсарту: Артқы және іштің бұлшық еттерін нығайтуға бағытталған тұрақты жаттығулар қалып қоюға және артқы ауырсыну қаупін азайтуға көмектеседі. Нашар қалып, мойнындағы ауырсыну, иықтар мен артындағы ауырсыну, бас ауруы және тыныс алу қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Жолдар, квадрат және люндер сияқты жаттығулар, омыртқаны қолдайтын қабықтың бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. Жаттығуды дұрыс орындау маңызды, ал артқы жағы тік қалады.
Iv. Дене белсенділігінің эндокриндік жүйеге әсері
А. Қандағы қантты реттеу: Физикалық белсенділік жасушалардың инсулинге сезімталдығын жақсартады, қандағы қантты реттейтін гормон. Бұл дегеніміз, ағзаға қандағы қанттың қалыпты деңгейін сақтау үшін аз мөлшерде инсулин қажет. Үнемі жаттығулар 2 типті қант диабетін дамытуға және осы аурудан зардап шеккен адамдарда қандағы қантты бақылауды жақсартуға көмектеседі. Дене белсенділігі кезінде бұлшықеттер глюкозаны энергия көзі ретінде пайдаланады, бұл қандағы қантты азайтуға көмектеседі.
Б. Гормоналды фонды жақсарту: Физикалық белсенділік тестостерон, эстроген, өсу гормоны және эндорфиндер сияқты түрлі гормондардың өндірісіне әсер етеді. Жаттығулар ерлердегі тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл бұлшықет массасын, күш пен либидоды арттыруға көмектеседі. Әйелдерде физикалық белсенділік етеккір циклін реттеуге және поликистикалық аналық без синдромын (PCU) дамыту қаупін азайтуға көмектеседі. Өсу гормоны тіндердің қалпына келуі мен өсуіне ықпал етеді, ал эндорфиндер анестетикалық және антидепрессан әсер етеді.
Ішінде. Метаболикалық синдромның қаупін азайту: Физикалық белсенділік метаболикалық синдромның алдын-алу және емдеудің негізгі факторларының бірі болып табылады, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары және 2 типті қант диабетімен, мысалы, іштің семіздігі, жоғары қан қысымы, триглицеридтердің жоғары деңгейі және «жақсы» холестериннің төмен деңгейі. Жаттығулар салмақты азайтуға, липидті қан профилін жақсартады, қан қысымын қалыпқа келтіреді, қан қысымын қалыпқа келтіреді және инсулиннің сезімталдығын арттыру, осылайша метаболикалық синдромның қаупін азайтады.
Г. Тәбетті реттеу: Физикалық белсенділік тәбетті реттеуге және басқару салмағын реттеуге көмектеседі. Жаттығулар Грлен сияқты тәбетті ынталандыратын гормондар деңгейін төмендетіп, лептин сияқты тәбетті басатын гормондар деңгейін жоғарылатады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік лептинге сезімталдықты арттыра алады, бұл ағзаға қандық сигналдарды жақсы түсінуге көмектеседі.
D Қалқанша безінің жұмысын жақсарту: Тұрақты орташа физикалық жаттығулар қалқанша безінің, әсіресе гипотиреоздық адамдарда (қалқанша безінің азаюы) жұмысына оң әсер етуі мүмкін. Жаттығулар қалқанша безінің гормондарының өндірісін жақсартуға және олардың сезімталдығын арттыруға көмектеседі. Алайда, шамадан тыс физикалық күш-жігерден аулақ болу керек, өйткені олар қалқанша безінің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін.
V. Физикалық белсенділіктің жүйке жүйесіне және психикалық денсаулығына әсері
А. Стресс пен мазасыздықты азайту: Физикалық белсенділік – бұл стресстен және мазасыздықты азайтуға арналған күшті құрал. Жаттығулар кезінде дене анальгетикалық және антидепрессантты әсер ететін эндорфиндер шығарады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік күнделікті мәселелерден алаңдауға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар кортизол, стресс гормонының деңгейін төмендетіп, көңіл-күйде реттеуде маңызды рөл атқаратын серотониннің деңгейін жоғарылатады және серотонин деңгейін жоғарылатады.
Б. Көңіл-күйді және өзін-өзі тануды жақсарту: Физикалық белсенділік көңіл-күйді едәуір жақсарта алады және өзін-өзі дамытуды арттыруы мүмкін. Жаттығулар көп күш-жігерлі, өзін-өзі қорғау және олардың денелеріне қанағаттануға көмектеседі. Салмақ немесе жүгіру, мысалы, жаттығулардағы мақсаттарға қол жеткізу, өзін-өзі ұстауды күшейтіп, өзін-өзі тану қабілеттілігін арттыра алады. Сондай-ақ, физикалық белсенділік әлеуметтік өзара әрекеттесуді жақсартуы мүмкін, әсіресе егер сіз топта немесе серіктеспен оқитын болсаңыз.
Ішінде. Танымдық функцияларды жетілдіру: Физикалық әрекет жад, назар және ойлау сияқты танымдық функцияларға оң әсер етеді. Жаттығулар миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады, жаңа нейрондар мен синапстардың өсуін ынталандырады және миды жасы-аралығындағы өзгерістерден қорғайды. Үнемі жаттығулар Альцгеймердің ауруы мен ауруын дамыту қаупін азайта алады. Тіпті қысқа серуендер танымдық функцияларды жақсарта алады және назар аударылуын арттырады.
Г. Жақсарту: Дене белсенділігі ұйқы сапасын жақсарта алады. Жаттығулар көбінесе ұйқысыздықтың себебі болып табылатын стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, физикалық белсенділік цирк ырғақтарын (биологиялық сағат) реттеуге көмектеседі, бұл ұйықтап, терең ұйқыға түсуге ықпал етеді. Алайда, қарқынды жаттығуларды ұйқыдан бұрын бірден болдырмауы керек, өйткені олар қызықты әсер етуі мүмкін.
D Депрессия қаупі: Физикалық белсенділік депрессияның алдын алу және емдеудің тиімді құралы болып табылады. Жаттығулар эндорфиндер, серотонин және көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқаратын басқа да нейротрансмиттерлер шығарады. Үнемі жаттығулар жұмсақ және орташа депрессияны емдеудегі антидепрессанттар сияқты тиімді болуы мүмкін. Сондай-ақ, физикалық белсенділік әлеуметтік өзара әрекеттесуді жақсартуға және депрессиямен жүретін жалғыздық сезімін азайтуға көмектеседі.
Vi. Иммундық жүйеге физикалық белсенділіктің әсері
А. Иммунитетті нығайту: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады және жұқпалы аурулардың қаупін азайтады. Жаттығулар лимфоциттер мен макрофагалар сияқты инфекциялармен күресетін қандағы иммундық жасушалардың мөлшерін арттырады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік қан айналымын жақсартады, бұл иммундық жасушаларға инфекцияның фоксидтеріне тезірек жетуге мүмкіндік береді. Шамадан тыс физикалық белсенділік иммундық жүйені уақытша әлсірететініне, сондықтан модерацияны бақылау және артық болмас үшін қажет екенін атап өткен жөн.
Б. Қабыну төмендеді: Дене белсенділігі денеде созылмалы қабынуды азайтуға көмектеседі. Созылмалы қабыну көптеген ауруларды, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеттері, қатерлі ісік және артрит сияқты көптеген ауруларды дамыту қаупімен байланысты. Жаттығулар қабынуға қарсы заттардың өндірісін ынталандырады және Pro -intmentmentsulature заттарын өндіруді азайтады.
Ішінде. Иммундық жасушалардың жұмысын жақсарту: Физикалық белсенділік лимфоциттер мен макрофагалар сияқты иммундық жасушалардың жұмысын жақсартады. Жаттығулар осы жасушалардың белсенділігін арттырады және олардың инфекциялармен және қатерлі ісік жасушаларымен күресу мүмкіндігін арттырады.
Г. Қатерлі ісік қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты физикалық белсенділік қатерлі ісік ауруының, мысалы, ішек қатерлі ісігінің, сүт безінің қатерлі ісігі, эндометриялық қатерлі ісік және өкпе обыры қаупін азайтады. Бұл әсердің негізгі әсерлері иммундық жүйені нығайту, қабынудың төмендеуі, гормоналды фонды реттеу және салауатты салмақ сақтау жатады.
D Вакцинацияның жауабын жақсарту: Физикалық белсенділік вакцинацияның жауабын жақсартады және вакциналардың тиімділігін арттыруы мүмкін. Жаттығулар антиденелер өндірісін ынталандырады және вакциналарға иммундық реакцияны жақсартады.
Vii. Физикалық белсенділік түрлері және олардың ерекшеліктері
А. Аэробты жаттығулар: Жүзу, жүзу, велосипед және би сияқты аэробты жаттығулар, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартады, тыныс алу жүйесін нығайтады және калорияларды жағуға көмектеседі. Аэробты жаттығулар ұзақ уақыт бойы орташа қарқындылығымен жүзеге асырылады. Олар жүрек жиілігі мен тыныс алу жиілігін арттырады және бұлшық еттерге оттегінің тұрақты қабылдауын қажет етеді.
Б. Энергияны оқыту: Ауыздық жаттығу, мысалы, салмағы, өз салмағы және серпімді таспаларды қолдану, бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтіңіз. Қуатты оқыту қысқа уақыт ішінде жоғары қарқынмен жүзеге асырылады. Олар бұлшықет массасы мен беріктігін арттырады және сүйектің жоғалуын болдырмауға көмектеседі.
Ішінде. Икемділік жаттығулары: Созылу, йога және пилатес сияқты икемділік жаттығулар, бірлескен ұтқырлықты жақсартады және жарақаттану қаупін азайтыңыз. Икемділік жаттығулары баяу, тегіс қозғалыстармен жүзеге асырылады және буындардағы қозғалыстардың амплитудасын арттыруға бағытталған.
Г. Баланстық жаттығу: Тай-Чи сияқты тепе-теңдік жаттығулары, мысалы, тай-хи және бір аяғымен тұру, тепе-теңдікті жақсартады және әсіресе қарт адамдарға, әсіресе қарт адамдарға түседі. Баланстық жаттығулар денені тұрақтандыру және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартатын бұлшық еттерді күшейтеді.
D Аралас жаттығулар: Дене шынықтырудың бірнеше түрін қамтитын аралас оқыту, денсаулық пен физикалық форманы жақсарту үшін ең тиімді бола алады. Мысалы, сіз аэробты жаттығулармен күш жаттығуларымен және икемділік жаттығуларымен біріктіре аласыз.
Viii. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар
А. Жалпы ұсыныстар: Ересектерге аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут ішінде аэробты белсенділікпен орташа қарқындылықпен айналысу ұсынылады. Сондай-ақ, күшті оқытуды аптасына кемінде екі рет орындау ұсынылады.
Б. Әртүрлі жас топтары бойынша ұсыныстар: Әртүрлі жас топтары үшін физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар әртүрлі болуы мүмкін. Балалар мен жасөспірімдерге күніне кемінде 60 минут дене шынықтырумен айналысуға кеңес беріледі. Егде жастағы адамдарға физикалық белсенділікті өз мүмкіндіктеріне және олардың денсаулығына бейімдеу ұсынылады.
Ішінде. Созылмалы аурулары бар адамдарға арналған ұсыныстар: Созылмалы аурулары бар адамдар дене белсенділігін бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер жаттығулар мен жаттығулардың қарқындылығын таңдау үшін ұсыныстар бере алады.
Г. Жылы-сондайсыз: Дене белсенділігін бастамас бұрын, бұлшық еттер мен буындарды жүктеңіз үшін жылы жасау қажет. Дене белсенділігін аяқтағаннан кейін, жүрек жиырылуының және тыныс алу жиілігін біртіндеп азайтып, біртіндеп жүргізу керек.
D Жарақаттың алдын-алу: Жарақаттанбау үшін жаттығулар жасау кезінде қауіпсіздік шараларын сақтау маңызды. Оң жақ аяқ киім мен киімдерді, сондай-ақ сенсацияларды бақылау және шамадан тыс кернеуден аулақ болу керек.
Ix. Дене белсенділігін ынталандыру және жүргізу
А. Мақсаттарды қою: Мақсат қою физикалық белсенділікті ынталандыруға және сақтауға көмектеседі. Мақсаттар нақты, өлшенетін және қол жеткізуге тиіс.
Б. Серіктес іздеу: Серіктесімен физикалық белсенділік сабақтары қызықты және ынталандырушы бола алады.
Ішінде. Сабақтарды таңдау үшін таңдау: Дене белсенділігі сабақтарын таңдау өте маңызды. Егер сіз жүгіруді ұнатпасаңыз, жүзу, би немесе басқа әрекеттерді қолданып көріңіз.
Г. Кесте құру: Кесте құру күнделікті өмірде физикалық белсенділікті қамтуға көмектеседі.
D Жетістіктер үшін сыйақы: Мақсаттарға қол жеткізу үшін сыйақы ынталандыруға көмектеседі.
X. ТӘУЕКЕЛДЕР ЖӘНЕ КОНФЕРЕНЦИЯЛАР
А. Жалпы тәуекелдер: Физикалық белсенділік, әсіресе қарқынды, жарақаттар қаупімен, мысалы, созылу, дислокация және сынықтармен байланысты болуы мүмкін. Сондай-ақ, жүрек-қан тамырлары асқынулары, әсіресе жүрек аурулары бар адамдарда.
Б. Қарсы көрсеткіштер: Жедел жұқпалы аурулар, тұрақсыз ангина пекториясы, бақыланбайтын артериялық гипертензия және жүрек жеткіліксіздігі сияқты физикалық белсенділікке қарсы кейбір қарсы көрсеткіштер бар.
Ішінде. Дәрігерді қашан көру керек: Егер физикалық белсенділік кезінде кеуде қуысында, бас айналу, тыныс алу немесе басқа ерекше белгілер бар болса, дәрігермен кеңесу керек.
Г. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы: Созылмалы аурулары бар адамдар немесе қауіп факторлары физикалық белсенділік басталғанға дейін дәрігермен кеңесу керек.
D Жеке тәсіл: Сіздің қабілеттеріңіз, денсаулық және қалауларыңызды ескере отырып, физикалық белсенділікті таңдау керек.