Жас теріні қалай сақтауға болады: -дан келген кеңес

Жас теріні қалай сақтауға болады: -дан келген кеңес

I. Терінің қартаюын түсіну: факторлар мен процестер

1. Қартаюдың ішкі (хронологиялық) факторлары:

   • Генетика: Тұқым қуалаушылық терінің түрін, қартаю жылдамдығын және белгілі бір проблемаларға, мысалы, пигментация немесе розакея сияқты маңызды рөл атқарады. Гендер терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген, эластин және басқа да маңызды компоненттердің өндірісіне әсер етеді. Отбасы тарихын ескере отырып, алдын-алу шараларын алдын-ала жоспарлауға болады.
   • Гормоналды өзгерістер: Жасы, менопаузадағы әйелдерде, эстроген деңгейі төмендейді, бұл коллаген мен эластин, құрғақ терінің, әжімдердің пайда болуының және серпімділіктің жоғалуының төмендеуіне әкеледі. Тері астындағы майдың құрылымы да өзгереді, бұл теріні салуға ықпал етеді.
   • Жасушалық белсенділікті азайту: Жасымен тері жасушаларын (қалпына келтіру) жаңарту процесі баяулайды, бұл зақымдалған жасушалардың жиналуына, түтіккен келбеттің жиналуына және тері құрылымының нашарлауына әкеледі. Коллаген мен эластин өндірісіне жауапты фибробласттар азаяды, ал меланоциттер (пигментті шығаратын жасушалар) пигментті дақтарды тудырады.

2. Сыртқы қартаю факторлары (экзогендік):

   • Ультракүлгін сәулелену (фото іске қосу): Күн – бұл жас терінің басты жауы. Ультракүлгін сәулелер (ультрафиолет және ультракүлгіндер) тері жасушаларының ДНҚ-ны зақымдау, коллаген мен эластинді жойыңыз, пигментация, әжімдерді және терінің қатерлі ісігінің қаупін арттырады. Ультракүлгін сәулелер теріге терең еніп, коллагенді жойып, ультракүлгін сәулелер күннің күйіп қалуына және терінің беткей қабаттарына зақым келтіреді. Фото өнер терең әжімдер, жас дақтары, құрғақтық, серпімділік пен біркелкі емес келбет түрінде көрінеді.
   • Қоршаған ортаның ластануы: Ластанған ауада тері жасушаларын зақымдайтын және ерте қартаюға ықпал ететін бос радикалдар бар. Ластану бөлшектері терінің тесіктеріне еніп, қабыну, тітіркену, тітіркену және терінің тосқауыл функциясының нашарлауын тудырады.
   • Темекі шегу: Темекі түтініндегі никотин және басқа да улы заттар қан тамырларын тар тар, теріні қанмен қамтамасыз етуді нашарлатады және оттегі мен қоректік заттарды азайтады. Бұл құрғақтыққа, түтіккен келбетке, әжімдердің пайда болуына және регенерация процестерінің баяулауына әкеледі.
   • Инал тамақтану: Диетадағы дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың болмауы терінің жай-күйін нашарлатып, қартаю процесін тездете алады. Артық қант және өңделген өнімдер коллаген мен эластинге зиян келтіретін гликация өнімдерінің (жас) түзілуіне ықпал етеді.
   • Ұйқының болмауы: Ұйқы кезінде тері жасушалары қалпына келтіріледі. Ұйқының жетіспеушілігі Коллаген мен қабынудың жойылуына ықпал ететін кортизол деңгейінің жоғарылауына әкеледі (стресс гормоны).
   • Стресс: Созылмалы стресс сонымен қатар кортизол деңгейін арттырады және еркін радикалдардың пайда болуына ықпал етеді, бұл терінің ерте қартаюына әкеледі.
   • Қате тері күтімі: Тазартудың агрессивті құралдарын қолдану, күн сәулесінен ылғалдандыру және қорғаудың болмауы, тері түріне сәйкес косметиканың дұрыс таңдауына немқұрайлы қарау теріні зақымдауы және қартаю процесін тездете алады.

3. Терінің қартаюының негізгі процестері:

   • Коллаген мен эластин өндірісін азайту: Коллаген мен эластин – бұл терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін ақуыздар. Жасы өткен сайын олардың өндірісі азаяды, ол әжімдерге, серпімділік пен теріні жеуге әкеледі.
   • Коллаген мен эластиннің жойылуы: Өндірісті азайтумен қатар, коллаген мен эластин ультракүлгін сәулеленудің, еркін радикалдар мен ферменттердің (коллагеназалар мен эластаз) әсерінен де жойылады.
   • Гиалурон қышқылының мөлшерін азайту: Гиалурон қышқылы – бұл суды ұстайтын және оның серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін табиғи тері ылғалдағыш. Жасы өткен сайын, терідегі гиалурон қышқылының мөлшері азаяды, бұл құрғақтыққа және әжімдердің пайда болуына әкеледі.
   • Жасуша қалпына келуі: Жасы өткен сайын, тері жасушаларын жаңарту процесі баяулайды, бұл зақымдалған жасушалардың жиналуына, түтіккен келбеттің және тері құрылымының нашарлауына әкеледі.
   • Пигментацияның бұзылуы: Жасы бар, меланоциттер (пигментті шығаратын жасушалар) біркелкі жұмыс істей алмайды, пигмент дақтарын тудырады (жас дақтары, лентиго).
   • Микроциркуляцияның нашарлауы: Жасы, теріні қанмен қамтамасыз ету нашарлайды, бұл оттегінің және қоректік заттардың азаюына әкеледі, түтіккен келбет және регенерация процестерін баяулатады.
   • Липидтер тосқауылының өзгеруі: Жасы өткен сайын тері майының өндірісі азаяды, ол құрғақтыққа, ылғалдылыққа және терінің тосқауыл функциясының нашарлауына әкеледі.

Ii. Ақтауға қарсы кеңес: терінің жастарын сақтау стратегиясы

1. Күннен қорғау – бірінші нөмір:

   • Күннен қорғайтын күнді күнделікті қолдану: Күннен қорғайтын экранды күн сайын кем дегенде 30, тіпті бұлтты ауа-райында қолданыңыз. УКА және УКВ сәулелерінен қорғайтын кең спектрді таңдаңыз.
   • Күннен қорғайтын кремді қайталап қолдану: Күннен қорғайтын жерді екі сағат сайын, әсіресе шомылудан немесе қарқынды терлеуден кейін қайталаңыз.
   • Оң күн сәулесін таңдау: Құрамында мырыш оксиді немесе титан диоксиді бар физикалық күн қорғанысына артықшылық беріңіз, өйткені олар қауіпсіз және тиімдірек болып саналады.
   • Қосымша қорғау шараларын қолдану: Теріні күн сәулесінен қорғау үшін ұзын жеңдерімен, күн көзілдірігі мен киімдерін киіңіз.
   • Күндерде болуды шектеу Шыңдарда: Күн сәулесін 10-дан аулақ болуға тырысыңыз. Ультракүлгін сәулелену өте қарқынды болған кезде, сағат 16-ға дейін.
   • Шағылысқан күн сәулесіне мұқият қарау: Ультракүлгін сәулелер судан, қардан және құмнан көрінуі мүмкін, сондықтан теріні көлеңкеде де қорғау керек.

2. Теріні дұрыс тазалау: денсаулық пен жастардың негізі:

   • Жұмсақ тазартқыш: Теріні құрғатпайтын жұмсақ тазартқыш заттарды қолданыңыз. Терінің табиғи липидтік кедергісін бұзатын сульфаттармен (SLS, SLES) агрессивті құралдардан аулақ болыңыз.
   • Қос Тазарту: Кешке екі-алып тазартуды қолданыңыз: біріншіден, макияж бен ластануды кетіруге арналған май, содан кейін майлы қалдықтарды кетіру үшін жұмсақ тазартылған тазартқыш зат.
   • Ыстық судан аулақ болыңыз: Бетті тазарту үшін жылы суды пайдаланыңыз, өйткені ыстық су теріңізді артық дозалендіреді.
   • Тазалаумен оны асыра алмаңыз: Күніне екі рет, таңертең және кешке дейін тазалаңыз.
   • Арнайы тазартқыштарды қолдану: Тері түріне сәйкес тазартқыштарды таңдаңыз (Құрғақ, майлы, аралас, сезімтал теріге арналған).

3. Терінің ылғалдандыру және тамақтануы:

   • Тұрақты ылғал: Тазартылғаннан кейін, күніне екі рет, таңертең және кешке теріңізді ылғалдандырыңыз.
   • Дұрыс ылғалдандырғышты таңдау: Терінің түріне және жасына сәйкес ылғалдандырғышты таңдаңыз. Құрғақ теріге, тығыз құрылымы бар кремдер мен майлар мен липидтердің құрамы қолайлы, ал майлы теріге арналған, ашық суға арналған жеңіл кремдер.
   • Гиалурон қышқылын қолдану: Гиалурон қышқылы – бұл терідегі суды ұстап, оның серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін қуатты ылғалдандырғыш. Гиалурон қышқылы бар сарысулар мен кремдерді қолданыңыз.
   • Бет-әлпетті пайдалану: Бет майларында теріні нәрлендіретін және ылғалдандыратын пайдалы май қышқылдары мен антиоксиданттар бар. Кешкі майларды тазартып, ылғалданғаннан кейін қолданыңыз.
   • Теріні ішінен ылғалдандыру: Күндіз жеткілікті мөлшерде су ішіңіз (кем дегенде 8 стакан) ішектен терінің ылғалдылығын сақтайды.

4. Ата-викторинаға қарсы белсенді ингредиенттер:

   • РЕЛИНДОТЫ (РИНТОЛ, Треттиоин, Реинта): Ретиноидтар – бұл тері жасушаларының жаңаруын ынталандыратын, коллаген мен эластин өндірісін ұлғайтады, әжімдер мен пигменттерді көбейтеді. Төмен концентрациядан бастаңыз және терінің тітіркенуіне жол бермеу үшін оларды біртіндеп арттырыңыз. Ретиноидтарды кешке ғана қолданыңыз және таңертең күн қорғанысын қолданғаныңызға сенімді болыңыз.
   • С дәрумені (аскорбин қышқылы): С дәрумені – теріні еркін радикалдардан қорғайтын күшті антиоксидант, коллаген өндірісін ынталандырады және пигментацияны жақсартады. Таңертең с дәрумені бар сарысуларды, күн қорғанысы астында қолданыңыз.
   • Пептидтер: Пептидтер – бұл коллаген мен эластин өндірісін ынталандыратын қысқа амин қышқылы тізбектері, терінің серпімділігін жақсартады және әжімдерді азайтады. Пептидтері бар кремдер мен сарысуларды қолданыңыз.
   • Альфа гидроксиллер (AHA) және бета-гидрокси қышқылдары (BHA): AHA (гликоль, сүт, бадам қышқылы) және BHA (салицил қышқылы) – бұл кератинделген тері жасушаларын қабыршақтайтын, тері құрылымын жақсартатын, әжімдерді және пигментацияны азайтады. Пиллингті AHA және BHA көмегімен қалыпты концентрацияда қолданыңыз.
   • Ниацинамид (В3 дәрумені): Ниацинамид – бұл терінің тосқауыл функциясын нығайтады, қабынуды азайтады, тері тесігін тарылып, пигментацияны жарқыратады. Ниацинамидпен сарысулар мен кремдерді қолданыңыз.
   • Антиоксиданттар (Q10 коэнзим, резвератрол, көк шай): Антиоксиданттар теріні тері жасушаларын зақымдайтын және ерте қартаюға ықпал ететін еркін радикалдардан қорғайды. Антиоксиданттармен сарысулар мен кремдерді қолданыңыз.

5. Тұрақты пиллинг: теріні жаңартуға арналған қабыршақтану:

   • Физикалық қабығы: Кератинделген тері жасушаларын алып тастау үшін кішкене абразивті бөлшектермен жұмсақ скрабтарды қолданыңыз. Теріні зақымдауы мүмкін үлкен бөлшектермен агрессивті скрабтарды пайдаланбаңыз.
   • Химиялық пиллинг: Аха мен БХА-мен, кератинделген тері жасушаларының қабыршығына және терінің құрылымын жақсарту үшін қалыпты концентрациямен пиллингті қолданыңыз. Төмен концентрациядан бастаңыз және терінің тітіркенуіне жол бермеу үшін оларды біртіндеп арттырыңыз.
   • Ферментті пиллинг: Кератинделген тері жасушаларын жұмсақ қабыршақтайтын ферменттермен (папаин, бромелен) пиллингті қолданыңыз.
   • Пиллинг жиілігі: Пилинг терінің түріне және сезімталдықтың түріне байланысты аптасына 1-2 рет жүргізілуі керек.

6. Бет әлпеті: қан айналымын және тері реңін ынталандыру:

   • Беттің өзін-өзі ұстауы: Жеңіл шеңбер қимылмен беттің өзін-өзі ұстамасы үнемі қан айналымын ынталандырады, терінің өңін жақсартады және ісінуді азайтады.
   • Косметологтың беті массажы: Косметологқа косметологқа барыңыз, бұл қан айналымын, лимфа дренажын және тері реңін жақсартуға көмектеседі.
   • Арнайы массаж гаджеттерін қолдану: Бетке арналған массаж үшін арнайы гаджеттерді, мысалы, Jade немесе Quartz сияқты, қан айналымын ынталандырады және терінің өңін жақсартады.

7. Салауатты өмір салты: тамақтану, ұйқы және жаман әдеттердің болмауы:

   • Теңгерімді тамақтану: Жемістер, көкөністер, жидектер, жаңғақтар, тұқымдар, балық және теңіз өнімдері сияқты дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай тағамдарды жеу. Қант, өңделген өнімдер мен транс майларын тұтынуды шектеңіз.
   • Ұйқы жеткілікті: Тері жасушаларын қалпына келтіру үшін күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
   • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегуден бас тарту, өйткені темекі шегуде никотин және басқа улы заттар теріні зақымдайды және қартаю процесін тездетеді.
   • Алкогольді орташа тұтыну: Алкогольді пайдалануды шектеңіз, себебі ол теріні сусыздандырады және оның жағдайын нашарлатады.
   • Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартады, бұлшық еттерді нығайтады және коллаген өндірісіне ықпал етеді.
   • Стрессті басқару: Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары немесе басқа релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз.

8. Косметикалық процедуралар: жасы жасына қарсы күресте көмек (дерматологпен кеңес беру қажет):

   • Ботокс инъекциясы: Ботокс инъекциясы беттің бұлшықеттерін демалуға және әжімдерді азайтуға көмектеседі.
   • Гиалурон қышқылына негізделген толтырғыштар: Гиалурон қышқылын толтырғыштар әжімдер мен қатпарлар аймағында, сонымен қатар беттің контурын жақсартуға көмектеседі.
   • Лазерлік жасару: Лазерлік жасару тері құрылымын жақсартуға, әжімдерді және пигментацияны жақсартуға көмектеседі.
   • Микронизация: Микрондау коллаген мен эластин өндірісін ынталандырады, тері құрылымын жақсартады және әжімдерді азайтады.
   • Химиялық қабықтар: Қышқылдық концентрациясы бар кәсіби химиялық қабығы керілген тері жасушаларын қабыршақтайды, тері құрылымын жақсартады, әжімдер мен пигментацияны азайтады.
   • RF-көтеру: RF көтеру коллаген мен эластиннің өндірісін ынталандырады, теріні қатайтады және беттің контурын жақсартады.
   • Ультрадыбыстық SMA-дан көтеру: Ультрадыбыстық Smas көтеру беттің терісі мен бұлшықеттерін тартады, беттің контурын жақсартады және терінің жай-күйін азайтады.

9. Көз айналасындағы тері күтімі: ерекше назар аударуды қажет ететін нәзік аймақ:

   • Арнайы көз кремдерін қолдану: Пептидтер, антиоксиданттар және гиалурон қышқылы сияқты ингредиенттерден тұратын арнайы көз кремдерін қолданыңыз, мысалы, көз айналасындағы теріні ылғалдандыру, тамақтану және қорғау.
   • Толығымен қолданатын крем: Көзге арналған кремді теріні созу үшін жеңіл патетикалық қозғалыстармен жағыңыз.
   • Күннен қорғау: Күннен қорғайтын экранды күн сайын көздің айналасындағы теріге жағыңыз.
   • Күн көзілдірігін қолдану: Күннен теріні күннің айналасында қорғау және әжімдердің пайда болуын азайту үшін көзілдірік киіңіз.
   • Ұйқы жеткілікті: Ісінуді және көздің астындағы қара шеңберлерді болдырмауға жеткілікті уақыт ұйықтаңыз.

10. Косметиканы дұрыс таңдау: терінің және жасына сәйкес қаражатты таңдау:

    • Тері түрін анықтау: Теріңіздің түрін анықтаңыз (құрғақ, майлы, аралас, сезімтал) және оған сәйкес косметиканы таңдаңыз.
    • Қартаюды есепке алу: Косметиканы таңдаған кезде сіздің жасыңызды қарастырыңыз. Жас теріге арналған, жеңіл құрылымы бар және ылғалдан жасалған бұйымдар жарамды, ал жетілген теріге – тығыз құрылымы бар өнімдер және белсенді ингредиенттердің құрамы бар өнімдер.
    • Косметиканың құрамы: Косметиканың құрамына назар аударыңыз. Сульфаттар (SLS, SLES), парабендер, минералды май және синтетикалық хош иістер сияқты агрессивті ингредиенттердің құрамын болдырмаңыз.
    • Жаңа қаражатты тестілеу: Жаңа өнімді пайдаланбас бұрын, оның аллергиялық реакцияны тудырмайтынына көз жеткізу үшін оны терінің кішкене аймағында тексеріңіз.
    • Дерматологпен немесе косметологпен кеңес беру: Теріге оңтайлы күтімді таңдау үшін дерматологпен немесе косметологпен кеңесіңіз.

Iii. Әр түрлі ғасырлардағы кеңестерге қарсы кеңес:

1. 20-30 жыл: алдын-алу және қорғау:

   • Негізгі міндет: Ерте қартаюдың алдын алу және теріні қоршаған ортаның теріс әсерінен қорғау.
   • Негізгі қадамдар:
     • Күннен қорғайтын кремді SPF-пен күнделікті қолдану кем дегенде 30.
     • Теріні жұмсақ өнімдермен дұрыс тазалау.
     • Терінің түріне сәйкес теріні ылғалдандыру.
     • Еркін радикалдардан қорғау үшін антиоксиданттарды (С дәрумені, Е дәрумені) қолдану.
     • Салауатты өмір салты (теңдестірілген тамақтану, жеткілікті ұйқы, темекі шегуден бас тарту және алкогольді орташа ішуден бас тарту).

2. 30-40 жыл: Қартаюдың алғашқы белгілерімен күрес:

   • Негізгі міндет: Қартаюдың алғашқы белгілерін азайту, мысалы, кішкентай әжімдер, серпімділік пен пигментация жоғалуы.
   • Негізгі қадамдар:
     • 20-30 жас аралығындағы барлық қадамдар.
     • Ретиноидтарды (ретинол) төмен концентрацияда қолдану.
     • Коллаген өндірісін ынталандыру үшін пептидтермен қаражатты пайдалану.
     • Кератинделген тері жасушаларын қабыршақтауға арналған тұрақты қабығы (химиялық немесе ферментативті).
     • Қан айналымын және тері реңін ынталандыратын массаж.

3. 40-50 жыл: қарсылық күтімі және жасына байланысты өзгерістерді түзету:

   • Негізгі міндет: Айтылған қартайған өзгерістерді түзету, мысалы, терең әжімдер, серпімділік, серпімділік, пигментация және теріні тазарту.
   • Негізгі қадамдар:
     • 20-40 жас аралығындағы барлық қадамдар.
     • Ретиноидтарды (тритиноин, ретинальды) неғұрлым жоғары концентрацияда қолдану (дерматологтың ұсынысы бойынша).
     • Терінің икемділігі мен серпімділігі үшін гиалурон қышқылымен қаражатты пайдалану.
     • Дерматологпен кеңескеннен кейін косметикалық процедуралардың (ботокс, толтырғыштар, лазерлік жасару) мүмкіндіктерін қарастыру.

4. 50+ жыл: Медициналық және жетілген терінің сұлулығын сақтау:

   • Негізгі міндет: Жетілген терінің денсаулығы мен сұлулығын сақтау, ылғалдандыратын, тамақтану және қоршаған ортаның жағымсыз әсерлерінен қорғау.
   • Негізгі қадамдар:
     • 20-50 жас аралығындағы барлық қадамдар.
     • Терінің тосқауыл функциясын қалпына келтіру үшін крамидтер мен липидтермен қаражатты пайдалану.
     • Еркін радикалдардан қорғау үшін антиоксиданттарды қолдану.
     • Терінің денсаулығын сақтау және ықтимал мәселелерді уақтылы анықтау үшін дерматологпен тұрақты кеңестер.

Iv. Ата-аналарға қарсы күтім туралы аңыздар мен шындық:

1. Миф: Құрметті кремдер әрқашан арзанға қарағанда тиімді.
   • Шындық: Крем бағасы әрқашан оның тиімділігінің көрсеткіші бола бермейді. Кремдің құрамы және оған белсенді ингредиенттердің болуы маңызды.
2. Миф: Ақтөпке қарсы күтім 40 жылдан кейін қажет.
   • Шындық: Таратуға қарсы күтім терінің ерте қартаюын болдырмас үшін мүмкіндігінше ертерек басталуы керек.
3. Миф: Күннен қорғайтын экранға тек жазда қажет.
   • Шындық: Күннен қорғайтын крем күн сайын, тіпті бұлтты ауа-райында да қолданылуы керек.
4. Миф: Табиғи косметика әрдайым синтетикадан гөрі қауіпсіз.
   • Шындық: Табиғи косметика синтетикадан гөрі қауіпсіз бола бермейді. Кейбір табиғи ингредиенттер аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
5. Миф: Кремдегі ингредиенттер неғұрлым көп болса, соғұрлым тиімді.
   • Шындық: Кремдегі ингредиенттер саны әрқашан оның тиімділігінің көрсеткіші бола бермейді. Белсенді ингредиенттердің концентрациясы одан да маңызды.

V. Қорытынды (тапсырмада көрсетілгендей емес).

Vi. Пайдаланылған көздер (тапсырмада көрсетілгендей емес).