Психологиялық денсаулық: күйзелісті қалай жеңуге болады және эмоционалды жақсартуды жақсарту керек

Психологиялық денсаулық: күйзелісті қалай жеңуге болады және эмоционалды жақсартуды жақсарту керек

I. Психологиялық денсаулық негіздерін түсіну

1. Психологиялық денсаулықты анықтау: Психологиялық денсаулық – бұл психикалық бұзылулардың жетіспеуі ғана емес. Бұл жақсы – адам өзінің қабілеттері туралы білетін, қарапайым өмірге қарсы тұра алады, өмір салтын жеңе алады, нәтижелі жұмыс істейді және оның қоғамдастығының өміріне ықпал ете алады. Оған эмоционалды, психологиялық және әлеуметтік-жақсы қарым-қатынас бар және біздің ойлау, сезіну және әрекет етуімізге әсер етеді.

2. Психологиялық денсаулықтың маңыздылығы: Жақсы психологиялық денсаулықты сақтау жалпы әл-ауқат пен өмір сүру сапасы үшін өте маңызды. Бұл физикалық денсаулық, тұлғааралық қатынастар, өнімділік, шығармашылық және мақсаттарға жету қабілетіне әсер етеді. Психологиялық денсаулыққа немқұрайды қарау әр түрлі проблемаларға, депрессияға, мазасыздықты, психоактивті заттарды теріс пайдалануға және басқа психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

3. Психологиялық денсаулық компоненттері: Психологиялық денсаулық Бірқатар бірқатар қосалқы компоненттерді қамтиды:

   • Эмоционалды жақсы – Эмоцияларыңызды түсініп, түсініп, басқара білу. Бұған жағымды да, жағымсыз, және түрлі эмоционалды мемлекеттерге бейімделу қабілеті бар көптеген эмоциялардың тәжірибесі кіреді.
   • Психологиялық ұңғыма: Позитивті өзін-өзі-тиеем, өмірдің мәні мен мағынасы, автономия, дербестік, жеке өсу және басқалармен жағымды қарым-қатынас.
   • Әлеуметтік ұсақ -ай: Қоғамдастыққа тиесілі, әлеуметтік қолдау, жағымды әлеуметтік өзара әрекеттестік және қоғамға қосқан үлесі.
   • Танымдық ұңғыма-ішіп: Нақты ойлау, шоғырлану, мәселелерді шешу және шешім қабылдау мүмкіндігі.
   • Дене шынықтыру: Салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті ұйқы, ол психикалық күйге тікелей әсер етеді.

4. Психологиялық денсаулығына әсер ететін факторлар: Көптеген факторлар психологиялық денсаулыққа әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

   • Генетика: Тұқымқуалаушылық кейбір психикалық бұзылуларға бейімделуде рөл атқара алады.
   • Өмірдегі оқиғалар: Травматикалық оқиғалар, жақындарыңыздың жоғалуы, қаржылық қиындықтар, жұмыстағы қиындықтар, жұмыстағы стресс және басқа өмірдегі қиындықтар психологиялық денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін.
   • Әлеуметтік факторлар: Оқшаулау, кемсітушілік, әлеуметтік қолдау мен кедейліктің болмауы психикалық жағдайдың нашарлауына ықпал етуі мүмкін.
   • Қоршаған орта: Уытты заттардың, қоршаған ортаның ластануының және қауіпті орта әсері психологиялық денсаулыққа кері әсерін тигізеді.
   • Физикалық денсаулық: Созылмалы аурулар, жарақаттар және басқа физикалық проблемалар психикалық күйге әсер етуі мүмкін.
   • Өмір: Пайдалы емес әдеттер, мысалы, психоактивті заттарды теріс пайдалану, ұйқы мен тамақтанбау, психологиялық тұрғыдан қорлау психологиялық денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Ii. Стрессті түсіну және оның әсері

1. Стресс анықтамасы: Стресс – бұл ағзаның сыртқы ортадан немесе ішкі жағынан пайда болатын қысым мен қысымға табиғи реакциясы. Бұл біз түсінетін немесе қолайсыздықты тудыратын жағдайға физиологиялық және психологиялық жауап.

2. Стресстің түрлері: Әрқайсысының құрамына әсер ететін бірнеше стресс түрлері бар, олардың әрқайсысы организмге әсер етеді:

   • Жедел күйзеліс: Нақты шараға, мысалы, емтихан немесе көпшілік алдында жұмыс істеуге жауап ретінде пайда болатын қысқа мерзімді стресс. Әдетте бұл ұзақ-техногендік теріс әсер етпейді.
   • Эпизодтық өткір күйзеліс: Жедел стресстің жиі эпизодтары, мысалы, жұмыстағы немесе отбасында тұрақты қақтығыстар. Бұл мазасыздыққа, тітіркенуге және денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
   • Созылмалы стресс: Ұзақ мерзімді-процессорлар, мысалы, қаржылық қиындықтар, күрделі қарым-қатынас немесе созылмалы ауру сияқты тұрақты проблемалардан туындаған. Оның ағзаға ең деструктивті әсері бар және денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін.
   • Эстрессресші: Ынталандыратын және шабыттандыратын оң күйзеліс. Мысалы, қызықты жоба бойынша немесе спорттық жарыстарға дайындық.

3. Стресске физиологиялық реакциялар: Біз стрессті сезінген кезде, дене жанашыр жүйке жүйесін іске қосады, бұл келесі физиологиялық реакцияларға әкеледі:

   • Жүрек жиілігі мен қан қысымының жиілігін арттыру: Бұлшықеттер мен мүшелерге оттегі көбірек жеткізу үшін жүрек тезірек жеңе бастайды.
   • OC болжамының тынысы: Өкпенің қанға оттегінің ағынын көбейту үшін қарқынды жұмыс істей бастайды.
   • Стресс гормондарына шолу (кортизол, адреналин): Бұл гормондар денеге күреске немесе қашуға дайын көмектеседі.
   • Ас қорыту жүйесінен бұлшық еттерге қайта бағыттау: Бұл организмге физикалық әсерге назар аударуға мүмкіндік береді.
   • Бұлшықет кернеуі: Бұлшықеттер дене белсенділігіне дайындалуға тырысты.
   • Азаматтық иммунитет: Ұзын-қайрдеме стресс иммундық жүйені әлсіретіп, денені ауруларға көбірек сезімтал етеді.

4. Стресске психологиялық реакциялар: Сондай-ақ стресс біздің психологиялық күйімізге айтарлықтай әсер етеді:

   • Мазасыздық: Мазасыздықты, жүйке және қорқыныш сезімі.
   • Тітірімділік: Ашулану және көңілсіздік сезімі.
   • Депрессия: Қайғы, үмітсіздік және өмірдегі қызығушылықты жоғалту.
   • Концентрациясы бар қиындықтар: Тапсырмаларға назар аударыңыз және ақпаратты есте сақтаңыз.
   • Ұйқы проблемалары: Ұйқысыздық, жиі ояну және түнгі ұйқысыз.
   • Артық жүктеме сезімі: Өмірдің қажеттіліктерін жеңу мүмкін емес деген сезім.

5. Ұзын-қайғылы стресс салдары: Созылмалы стресс денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін, соның ішінде:

   • Жүрек-қан тамырлары аурулары: Жүрек шабуылы, инсульт және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауы.
   • Ас қорыту бұзылыстары: Жаралар, тітіркендіргіш ішек және басқа ас қорыту проблемалары.
   • Иммундық жүйенің әлсіреуі: Инфекциялар мен аутоиммунды аурулардың жоғарылауы.
   • Психикалық бұзылулар: Депрессия, мазасыздық және басқа да психикалық проблемалар.
   • Репродуктивті жүйеге қатысты мәселелер: Менструальдық бұзылулар, құнарлылық пен әлсіздіктің төмендеуі.
   • Тері аурулары: Экзема, псориаз және басқа да тері проблемалары.

Iii. Стресті басқару әдістері

1. Стресс көздерін хабардар ету және сәйкестендіру: Стресті басқарудың алғашқы қадамы – бұл оның дереккөздерін хабардар ету және анықтау. Стресс-стресс-күнделігі стрессті тудыратын жағдайларды бақылауға және оларға қалай қарағаныңызды түсінуге көмектеседі.

2. Стратегияларды шешу мәселелері: Егер стресстің қайнар көзі жойылса, мәселені шешу стратегиясын әзірлеу маңызды. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

   • Мәселені анықтау: Стрессті тудыратын мәселені нақты тұжырымдайды.
   • Мүмкін болатын шешімдерді құру: Мәселенің барлық ықтимал шешімдерінің тізімін жасаңыз.
   • Шешімдерді бағалау: Әр шешімді оның тиімділігі, мүмкіндігі және мүмкін салдары тұрғысынан бағалаңыз.
   • Ең жақсы шешімді таңдау: Ең тиімді және мүмкін болып көрінетін шешімді таңдаңыз.
   • Іске асыру шешімдері: Таңдалған шешімді қолданыңыз және енгізіңіз.
   • Нәтижелерді бағалау: Шешімнің нәтижелерін бағалаңыз және қажетті түзетулер енгізіңіз.

3. Релаксация әдістері: Релаксация әдістері стресске физиологиялық және психологиялық реакцияларды азайтуға көмектеседі:

   • Терең тыныс: Баяу және терең тыныс жүйке жүйесін тыныштандыруға және жүрек соғу жиілігін азайтуға көмектеседі.
   • Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Әр түрлі бұлшықет топтарының дәйекті кернеуі және релаксациясы бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
   • Ақпаратқа медитация: НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ Қазіргі уақытта сот шешімінсіз баса назар аудару стрессті азайтуға және концентрацияны жақсартуға көмектеседі.
   • Йога: Физикалық жаттығулардың, тыныс алу әдістері мен медитацияның үйлесімі стрессті азайтуға, икемділік пен денені нығайтуға көмектеседі.
   • Алдын-ала қарау: Өзін тыныш және жағымды жерде ұсыну мазасыздықты азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

4. Өмірді өзгерту Өзгерту: Өмір салтына өзгерістер енгізу стресстің деңгейін төмендетуге және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі:

   • Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаттығулар стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және денені нығайтуға көмектеседі.
   • Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәнді дақылдарға бай домаланған тамақтану, физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға болады.
   • Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және психикалық денсаулықты сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.
   • Алкоголь мен кофеинді шектеу: Алкоголь мен кофеин мазасыздықты нашарлатып, ұйқыны бұзады.
   • Тұрақты үзілістер: Күндіз тұрақты үзілістер стрессті азайтуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі.
   • Уақытты ұйымдастыру: Уақытты жоспарлау және ұйымдастыру шамадан тыс жүктеме сезімін азайтуға және өмірді басқаруды жақсартуға көмектеседі.

5. Әлеуметтік қолдауды дамыту: Әлеуметтік қолдау стресстен қорғаудың маңызды факторы болып табылады. Отбасымен, достарымен және әріптестерімен қарым-қатынастарды қолдау қиын жағдайларды жеңуге және жалпы ұңғымаларды жақсартуға көмектеседі.

6. Уақытты басқару дағдыларын дамыту: Уақытты тиімді басқару стрессті шамадан тыс жүктемелерге және уақыттың болмауына байланысты азайтуға көмектеседі. Бұған мыналар кіреді:

   • Тапсырмаларды басымдылық: Маңызды міндеттерді анықтайды және оларды жүзеге асыруға бағытталған.
   • Тапсырма делегациясы: Басқалар жасай алатын тапсырмаларды тапсырыңыз.
   • Нақты мақсаттар қою: Қол жеткізуге болатын нақты мақсаттар қойыңыз.
   • Тіркелуден аулақ болу: Маңызды тапсырмаларды кейінірек кейінге қалдырмаңыз.
   • Жоспарлау құралдарын қолдану: Уақытты ұйымдастыру үшін күнтізбелер мен істер тізімдері сияқты жоспарлау құралдарын қолданыңыз.

7. Позитивті ойлауды дамыту: Позитивті ойлау стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Бұған мыналар кіреді:

   • Өмірдің жағымды жақтарына назар аудару: Жақсы алған нәрсеге назар аударыңыз және сіз неге ризасыз.
   • Теріс ойларды оңға ауыстыру: Теріс ойлар туындаған кезде, оларды оң және нақты түрде ауыстыруға тырысыңыз.
   • Алғыс айту практикасы: Сізде барыңыз үшін ризашылығыңызды үнемі білдіріңіз.
   • Табысты визуализациялау: Өзіңізді мақсаттарыңызға жетуде өзіңізді сәтті елестетіп көріңіз.

8. Кәсіби көмек: Егер стресс шыдамсыз болып, күнделікті өмірге әсер етсе, психологқа немесе психотерапевтке кәсіби көмек сұрау маңызды. Олар сізге стрессті басқару стратегиясын жасауға, қиындықтарды жеңуге және психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.

Iv. Эмоционалды сауықтыру

1. Эмоциялар туралы хабардарлық және білдіру: Эмоционалды сауықтырудың алғашқы қадамы – олардың эмоцияларының хабардары мен көрінісі. Сезімдеріңізді қалай тануға және шақыруға болатынын білу, сонымен қатар оларды салауатты және сындарлы түрде білдіріңіз.

2. Эмоционалды интеллектінің дамуы: Эмоционалды интеллект (EQ) – бұл олардың эмоцияларын, сонымен қатар басқа адамдардың эмоцияларын түсіну және бақылау мүмкіндігі. ЕҚ-ны дамыту тұлғааралық қатынастарды жақсартуға, стресстен азайтуға және өмірдегі жетістіктерді арттыруға көмектеседі. EQ кіреді:

   • Өзін-өзі тану: Сіздің эмоцияларыңызды жүзеге асыру және олардың сіздің мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін түсініңіз.
   • Өзін-өзі тану: Сіздің эмоцияларыңыз бен импульстеріңізді басқару мүмкіндігі.
   • Мотивация: Мақсаттарға жету үшін өзіңізді ынталандыру мүмкіндігі.
   • Эмпатия: Басқа адамдардың эмоцияларына түсінікті болу және жанашырлық.
   • Әлеуметтік дағдылар: Тиімді қарым-қатынас жасау және басқа адамдармен өзара әрекеттесу мүмкіндігі.

3. Тану тәжірибесі: Адамдар дегеніміз – назарды қазіргі уақытта осы сәтте үкім шығару тәжірибесі. Ол стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және оның эмоцияларының хабардарлығын арттыруға көмектеседі.

4. Өзін-өзі дамыту: Өзін-өзі тану – мейірімділікке, түсінуге және қабылдауға, әсіресе қиын кезеңдермен қарым-қатынас. Өзін-өзі дамытудың дамуы өзін-өзі-тәркілеуді азайтуға, өзін-өзі ұстауды жақсартуға және стресстің қарсылығын арттыруға көмектеседі.

5. Өзіңізге қамқорлық: Өзіңізге қамқорлық – бұл сіздің физикалық, эмоционалды және психикалық жақсы-психикалық тұрғыдан құралы. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

   • Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаттығулар стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және денені нығайтуға көмектеседі.
   • Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәнді дақылдарға бай домаланған тамақтану, физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға болады.
   • Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және психикалық денсаулықты сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.
   • Табиғатта уақыт өткізу: Табиғатта уақыт өткізу стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және әл-ауқат сезімін арттыруға көмектеседі.
   • Сіздің сүйікті бизнесіңіздің сабақтары: Сіздің сүйікті бизнесіңіздің сабақтары демалуға, ләззат алуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
   • Жақындарыңызбен уақыт өткізу: Жақын адамдармен уақыт өткізу сізді сүйетін және қолдау көрсете алады.

6. Шекаралар құру: Шекаралар құру – бұл сіз дайын екендігіңіздің нақты анықтамасы, басқалар үшін жасауға дайын емес. Бұл сіздің уақытыңызды, күш пен эмоционалды жақсы-қамсыздандыруыңызға көмектеседі.

7. Байланыс дағдыларын дамыту: Тиімді байланыс – бұл салауатты қарым-қатынасты сақтаудың және эмоционалды жақсы қарым-қатынасты жақсартудың маңызды факторы. Бұған мыналар кіреді:

   • Белсенді тыңдау: Басқа адам не дейді және оның пікіріне қызығушылық танытқанына назар аударылады.
   • Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіздің нақты және сенімді көрінісі: Өз қажеттіліктері мен сезімдерін басқаларға айыптамай-ақ «I-болдырмайды» қолдану.
   • Жанжалдардың конструкцияларын шешу: Екі тарапты да қанағаттандыратын ымыралар мен шешімдерді іздеңіз.

8. Мағынасы мен мақсаттарын іздеу: Өмірдегі мағыналар мен мақсаттарды іздеу жақсы-қамқорлық пен қанағат сезімін арттыруға көмектеседі. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

   • Олардың құндылықтарын анықтау: Өмірде сіз үшін маңызды деген анықтама.
   • Сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін жұмыс іздеу: Әдеттегі және әлемге өз үлесін қосатын жұмыс.
   • Еріктілер қызметіне қатысу: Басқа адамдарға көмектесу және қоғамдық өмірге қатысу.
   • Олардың дарындылығы мен мүдделерін дамыту: Сізге ұнайтын және сіз жақсы екеніңіздегі сабақтар.

9. Кәсіби көмек: Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруда немесе сіздің эмоционалды жақсы-өзіңізді жақсартуда қиындықтар туындаса, психологқа немесе психотерапевтке кәсіби көмек көрсету маңызды.

V. Психологиялық тұрақтылық

1. Психологиялық тұрақтылықты анықтау: Психологиялық тұрақтылық (резеңке) – жарақаттар, трагедиялар, стресс, отбасы немесе тұлға аралық проблемалар, денсаулыққа қатысты күрделі мәселелер және қаржылық қиындықтар сияқты қиын өмірлік жағдайларға бейімделу қабілеті. Бұл адам қиындыққа тап болған немесе ауырсынуды сезінбейді, керісінше, соққылардан кейін қалпына келу және қозғалу мүмкіндігі.

2. Психологиялық тұрақтылыққа әсер ететін факторлар: Психологиялық тұрақтылық әртүрлі факторлардың әсерінен қалыптасады, соның ішінде:

   • Генетика: Кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан генетикалық тұрғыдан тұра алады.
   • Жеке қасиеттері: Оптимизм, өзін-өзі тиімсіздік, әлеуметтік дағдылар және әзіл сезімі.
   • Әлеуметтік қолдау: Отбасымен, достарымен және әріптестерімен тірек қатынастардың болуы.
   • Танымдық дағдылар: Мәселелерді шешу, өзгерістерге бейімделу және қиын жағдайларда мағынасы бар.
   • Руханият: Жоғары билікке немесе рухани нанымдардың болуына сену.
   • Оң тәжірибе: Қиындықтарды жеңу және мақсаттарға жету тәжірибесі.

3. Психологиялық тұрақтылықты дамыту: Психологиялық тұрақтылықты әртүрлі стратегиялардың көмегімен дамытуға және нығайтуға болады:

   • Оң қатынастарды дамыту: Сізді жақсы көретін адамдармен қарым-қатынас орнатыңыз, қолдайды және бағалайды.
   • Өзгерістерді қабылдау: Өзгерістер өмірдің бір бөлігі болып табылатындығын және оларға бейімделуді үйреніңіз.
   • Мақсаттарыңызға қозғалыс: Нақты мақсаттар қойып, оларға жету үшін қадамдар жасаңыз.
   • Шешуші шараларды қабылдау: Мәселелер өздері шешкенше күтпеңіз. Мәселелерді шешуге белсенді қатысыңыз.
   • Өзін-өзі тану үшін мүмкіндіктерді іздеу: Қателіктеріңізді біліп, өсудің мүмкіндіктері ретінде қиындықтарды қолданыңыз.
   • Өзін-өзі дамытуды дамыту: Сіздің қабілеттеріңізге сеніңіз және сіз қиындықтарға төтеп бере аласыз.
   • Болашақ сақтау: Теріс оқиғаларға ілінбеңіз. Болашақта заттарды қараңыз және бәрі кететінін ұмытпаңыз.
   • Үміт: Жақсы болашаққа сеніңіз және үмітіңізді жоғалтпаңыз.
   • Өзіңізге қамқорлық: Физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз.
   • Ақпарат: Сіздің эмоцияларыңыз бен ойларыңызды жақсы түсіну үшін хабардар болыңыз.
   • Алғыс айту: Сіз үшін алғыс білдіріңіз.

4. Психологиялық тұрақтылықтың артықшылықтары: Психологиялық тұрақтылықты дамыту көптеген артықшылықтарға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

   • Ең жақсы стрессті басқару: Тұрақты адамдар стресстен жақсырақ жасайды және қиын жағдайлардан кейін тезірек қалпына келеді.
   • Өзін-өзі жетілдіру: Тұрақты адамдар өздерінің қабілеттеріне сенеді және өзін-өзі тану қабілетіне ие.
   • Тұлғалық қатынастарды жақсарту: Тұрақты адамдар сау және басқа адамдармен қарым-қатынаста болуда.
   • Өнімділіктің артуы: Тұрақты адамдар жұмыс пен оқуға сәтті және сәтті болады.
   • Психикалық денсаулықты жақсарту: Тұрақты адамдар депрессияға, мазасыздыққа және басқа да психикалық бұзылуларға бейім.
   • Өмірге көбірек қанағаттану: Тұрақты адамдар өмір мен бақытты сезінеді.

Vi. Ресурстар және қолдау

1. Интернет-ресурстар: Психологиялық денсаулық сақтау саласында ақпараттар мен қолдауды ұсынатын көптеген онлайн ресурстар бар:

   • Психикалық денсаулық сақтау ұйымдарының сайттары: Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ), «Психикалық денсаулық» ұлттық қауымдастығы (НАМИ), Американдық психологиялық қауымдастық (APA).
   • Онлайн терапия: Skalkspace, HotelHelp, амвелл.
   • Психикалық денсаулыққа қосымшалар: HeadSpace, тыныш, Moodpath.
   • Онлайн форумдар және қолдау топтары: Reddit (r / психикалық контент, R / мазасыздық, R / депрессия), құдіретті.

2. Кәсіби көмек: Егер сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды басқаруда қиындықтар туындаса, кәсіби көмекке жүгіну маңызды:

   • Психолог: Диагностиканы жүргізе алатын және психотерапевтік көмек көрсететін психология саласындағы жоғары білімі бар маман.
   • Психотерапевт: Мамандар психотерапияның әртүрлі әдістеріне оқытылды, бұл адамдарға эмоционалды және мінез-құлық мәселелерін шешуге көмектеседі.
   • Психиатр: Дәрігерге мамандандырылған дәрігер есірткі тағайындауға болатын психикалық бұзылуларды емдеуге мамандандырылған.
   • Әлеуметтік қызметкер: Қиындықтарды сезінетін адамдарға әлеуметтік қолдау және көмек көрсететін маман.

3. Қолдау топтары: Қолдау топтары – бұл жалпы проблемалар мен тәжірибелермен бөлісетін адамдар тобы. Олар эмоционалды қолдау, ақпарат пен кеңестер бере алады.

4. Телефонға сенім телефондары: Телефонға сенімді желілер дағдарыс жағдайындағы адамдарға құпия және анонимді қолдау ұсынады.

5. Көмек іздеудің маңыздылығы: Көмек алуға өтініш – бұл әлсіздік емес, қуаттың белгісі. Егер сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды басқаруда қиындықтар туындаса, көмек сұраңыз. Анықтама көмек сұрап, өміріңізді жақсартуға және сіздің өміріңізді жақсартуға жол бермейді.

Vii. Жұмыс орнындағы психологиялық денсаулық

1. Жұмыс ортасының психологиялық денсаулығына әсері: Жұмыс ортасы қызметкерлердің психологиялық денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Стресстің жоғары деңгейіне, қолдаудың болмауы, түсінбеушілік, қақтығыстар мен кемсітушілікпен сипатталатын теріс жұмыс ортасы психикалық күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін, бұл өнімділік пен күйіп кетудің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

2. Жұмыс орнында психологиялық денсаулықты сақтауға ықпал ететін факторлар: Ұйымдар қолайлы жұмыс ортасын құру және қызметкерлердің психологиялық денсаулығын сақтау үшін түрлі шараларды қабылдауы мүмкін:

   • Көшбасшылықтан қолдау: Менеджерлер психикалық денсаулығына қатысты мәселелерді білуі керек және қиындықтарға тап болған қызметкерлерге қолдау көрсетулері керек.
   • Икемді жұмыс кестесі: Қызметкерлермен икемді кесте бойынша жұмыс істеуге мүмкіндік беру оларға сальдо мен жеке өмірге, стрессті азайтуға көмектеседі.
   • Қызметкерлерді қалпына келтіру бағдарламалары: Ұйымдар қызметкерлерді, соның ішінде спорт, соның ішінде спорт, тамақтану және стрессті басқару бойынша қалпына келтіру бағдарламаларын ұсына алады.
   • Стресстік басқаруды оқыту: Стресс-менеджмент техникасы қызметкерлерін оқыту оларға жұмыста қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
   • Байланыс пен топтық жұмысты ынталандыру: Байланыс және топтық жұмыс үшін мүмкіндіктер құру қызметкерлерге команданың бір бөлігін сезінуге және әлеуметтік қолдау алуға көмектеседі.
   • Даму мен өсу мүмкіндіктерін ұсыну: Қызметкерлерді дамыту және өсуге мүмкіндік беру олардың құнды және ынталы сезінуге көмектеседі.
   • Мөлдір байланыс: Басшылық пен қызметкерлер арасындағы ашық және адал қарым-қатынас белгісіздік пен стрессті азайтуға көмектеседі.
   • Кемсітушілік пен қорлаудың алдын алу: Ұйымдар жұмыс орнында кемсітушілік пен қудалаудың алдын алу үшін шаралар қабылдауы керек.
   • Құпия консультациялар: Қызметкерлермен психологпен немесе психотерапевтпен құпия кеңестер алу мүмкіндігін ұсынады.

3. Психологиялық денсаулықты сақтаудағы қызметкерлердің рөлі: Сондай-ақ, қызметкерлер жұмыс орнында психологиялық денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады:

   • Шекаралар құру: Жұмыс уақытының нақты анықтамасы және жұмыс уақытынан тыс тапсырмаларды орындаудан бас тарту.
   • Тұрақты үзілістер: Күнделікті демалу және демалу үшін тұрақты үзілістер.
   • Әріптестермен байланыс: Әріптестермен жағымды қарым-қатынасты сақтау және қажет болған жағдайда қолдау алуға өтініш беру.
   • Стрессті басқару: Терең тыныс алу және медитация сияқты стрессті басқару әдістерін қолдану.
   • Өзіңізге қамқорлық: Сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау.
   • Қалауыс: Егер сіз қиындықтарға тап болсаңыз, басшылық немесе мамандардан көмек сұраңыз.

Viii. Психологиялық денсаулық және технология

1. Технологияның психологиялық денсаулығына әсері: Технологиялар психологиялық денсаулығына оң және теріс әсер етеді.

   • Оң аспектілер: Технологиялар ақпарат пен қолдауға қол жетімділікті қамтамасыз ете алады, адамдарды ортақ мүдделермен үйлестіре алады, қарым-қатынасты жеңілдету, байланыс және психикалық денсаулық сақтау қызметтері.
   • Теріс аспектілері: Технологиялар әлеуметтік оқшаулауға, тәуелділікке, кибершабуляцияға, өзгелермен салыстырғанда, дифформацияның таралуы және ұйқылыққа теріс әсер етуі мүмкін.

2. Технологияны сау қолдану: Психологиялық денсаулыққа кері әсерін азайту мақсатында саналы түрде және теңгерімді технологияларды қолдану маңызды:

   • Шекаралар құру: Экранда өткізілген уақытты шектеу.
   • Басқалармен салыстырудан аулақ болу: Есіңізде болсын, әлеуметтік желілер шындықтың идеалдандырылған нұсқаларын көрсететінін ұмытпаңыз.
   • Кибербуллинг қорғауы: Кибербуллинг жағдайлары туралы хабарлау және хабарлама.
   • Ақпаратты тексеру: Интернеттен көрген ақпаратты сыни тұрғыдан бағалаңыз.
   • Хабарландыруларды ажырату: Маңызды мәселелерден алаңдамау үшін хабарландыруларды ажыратыңыз.
   • Психикалық денсаулықты жақсарту үшін технологияларды қолдану: Оқуға арналған қосымшаларды, онлайн-терапияны немесе онлайн қолдау топтарын пайдаланыңыз.
   • Тұрақты үзілістер: Демалу және қалпына келтіру үшін технологияларды қолданудан тұрақты үзілістер.

Ix. Психологиялық денсаулық және ұйқы

1. Ұйқылық пен психологиялық денсаулық арасындағы байланыс: Ұйқы және психологиялық денсаулық тығыз байланысты. Ұйқының жетіспеушілігі көңіл-күйдің, мазасыздық, тітіркену, шоғырлану және депрессиядағы проблемалардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Өз кезегінде, психикалық бұзылулар ұйқыны бұзуы мүмкін.

2. Ұйқы бойынша кеңес:

   • Ұйқы режиміне сәйкестік: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
   • Ұйықтамас бұрын босаңсытатын атмосфера жасау: Жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе тынышталдыратын музыканы тыңдаңыз.
   • Ұйықтамас бұрын кофеин мен алкогольді пайдалануды шектеу: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
   • Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар ұйқыны жақсарта алады, бірақ ұйқыға дейін бірден спортты ойнамаңыз.
   • Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалануды шектеу: Электрондық құрылғылармен шығарылған көк шам арманды алаңдата алады.
   • Жатын бөлмедегі қараңғылықты, үнсіздік пен салқындықты қамтамасыз ету: Жатын бөлмедегі жайлы жағдай жақсы ұйқыға ықпал ете алады.
   • Дәрігердің көмегіне жүгіну: Егер сізде ұйқылық проблемалар болса, дәрігерден көмек сұраңыз.

Х. Психологиялық денсаулық және тамақ

1. Тамақтанудың психологиялық денсаулығына әсері: Тамақтану психологиялық денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Белгілі бір қоректік заттардың болмауы көңіл-күйдің, мазасыздық, тітіркену және депрессияның нашарлауына әкелуі мүмкін.

2. Психикалық денсаулықты жақсартуға көмектесетін өнімдер:

   • Жемістер мен көкөністер: Біз мидың денсаулығы үшін қажет дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға байбыз.
   • Бүкіл дәнді дақылдар: Денені энергиямен және талшықпен қамтамасыз етіңіз.
   • Төмен-фабрет, құс және балық: Маталарды салу және қалпына келтіру үшін ақуыз көздері.
   • Жаңғақтар мен тұқымдар: Пайдалы майларға, витаминдер мен минералдарға бай.
   • Сүт өнімдері: Сүйектер мен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажетті кальций және D дәрумені көздері.
   • Омега-3 май қышқылдарына бай өнімдер: Лосось, тунец, жаңғақ және зығыр тұқымдары. Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы үшін маңызды және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
   • Үштікке бай өнімдер: Түркия, жұмыртқа, сүт және жаңғақтар. Триптофан – бұл көңіл-күйді реттеуде рөл атқаратын серотонин, нейротрансмиттер өндірісі үшін қажет амин қышқылы.

3. Ауыстыру немесе қалыпты мөлшерде тұтынылуы керек өнімдер:

   • Өңделген өнімдер: Олардың құрамында қант, майлы және тұз, және аз мөлшерде қоректік заттар бар.
   • Тәтті сусындар: Олар қандағы қант пен көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін.
   • Алкоголь: Ол ұйқыны бұзып, мазасыздық пен депрессияны одан сайын күшейтеді.
   • Кофеин: Бұл мазасыздықты тудыруы мүмкін және арманды бұзуы мүмкін.

Xi. Балалар мен жасөспірімдердің психологиялық денсаулығын қолдау

1. Балалар мен жасөспірімдердің психологиялық денсаулығының ерекшеліктері: Балалар мен жасөспірімдердің психологиялық денсаулығы олардың жасына, дамуына және әлеуметтік ортасымен байланысты өзіндік ерекшеліктеріне ие.

2. Балалар мен жасөспірімдердің психологиялық денсаулығына әсер ететін факторлар:

   • Отбасылық қатынастар: Отбасы қатынастарын қолдау және сүйетін адамдар психикалық денсаулығынан қорғаудың маңызды факторы болып табылады.
   • Мектеп: Мектеп ортасы, сыныптастарымен жұмыс және қарым-қатынас психикалық күйге әсер етуі мүмкін.
   • КОВЕНЕРЛЕР: Құрдастарының қысымы, қорлау және әлеуметтік оқшаулау психикалық денсаулыққа кері әсерін тигізеді.
   • Технологиялар: Әлеуметтік желілерді және басқа технологияларды қолдану психикалық күйге оң және теріс әсер етуі мүмкін.
   • Травматикалық оқиғалар: Травматикалық оқиғалар, мысалы, зорлық-зомбылық, жақындар мен табиғи апаттардың жоғалуы психикалық денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.

3. Балалар мен жасөспірімдердегі психологиялық денсаулығына қатысты мәселелердің белгілері:

   • Мінез-құлықтың өзгеруі: Қарым-қатынас, тітіркену, агрессивтілік және ұйқының бұзылуынан бас тарту сияқты өткір өзгерістер.
   • Қайтарылған өнімділік: Оқу үлгерімін азайту және оқуға деген қызығушылықты жоғалту.
   • Физикалық шағымдар: Жиі бас аурулары, іштің ауыруы және басқа да физикалық шағымдар.
   • Мазасыздық және депрессия: Мазасыздық, қорқыныш, қайғы және үмітсіздік сезімі.
   • Суицид ойлары: Өлім және өзін-өзі өлтіру туралы айту.

4. Балалар мен жасөспірімдердің психологиялық денсаулығын қалай қолдау керек:

   • Қолдаушы және сүйетін атмосфера құру: Балалар мен жасөспірімдерді қауіпсіздік, қабылдау және сүйіспеншілікпен қамтамасыз етіңіз.
   • Байланыс: Балалармен және жасөспірімдермен олардың сезімдері мен проблемалары туралы сөйлесіңіз.
   • Белсенді тыңдау: Балалар мен жасөспірімдерге мұқият тыңдаңыз, оларды айыптамыз және оларды айыптамыз.
   • Өзін-өзі бағалау: Балаларды және жасөспірімдерді өз сезімдерін сау және сындарлы түрде білдіруге шақырыңыз.
   • Шекаралар құру: Балаларға және жасөспірімдерге көмектесетін шекаралар мен ережелерді орнатыңыз.
   • Салауатты өмір салтын насихаттау: Балаларды және жасөспірімдерді спортпен шұғылдануға, оңға және жеткілікті ұйықтаңыз.
   • Кәсіби көмек: Егер сіз баланың немесе жасөспірімнің психологиялық денсаулығы туралы алаңдасаңыз, психологқа, психотерапевтке немесе психиатрға кәсіби көмек сұраңыз.

Xii. Қарттардың психологиялық денсаулығы

1. Қарт адамдардың психологиялық денсаулығының ерекшеліктері: Қарттардың психологиялық денсаулығы олардың жасына, физикалық жағдайына, әлеуметтік ортасына және өмірлік тәжірибесіне байланысты өзіндік ерекшеліктеріне ие.

2. Қарт адамдардың психологиялық денсаулығына әсер ететін факторлар:

   • Дене аурулары: Созылмалы аурулар, ауырсыну және физикалық белсенділіктің төмендеуі психикалық жағдайға кері әсерін тигізуі мүмкін.
   • Жақын адамдардың жоғалуы: Жұбайдың өлімі, достар мен туыстардың қайтыс болуы жалғыздық пен қайғы-қасіреттің сезіміне әкелуі мүмкін.
   • Қоғамнан оқшаулану: Әлеуметтік байланыстар мен белсенділіктің болмауы депрессия мен мазасыздыққа әкелуі мүмкін.
   • Қаржылық қиындықтар: Ақшаның болмауы стресстен және мазасыздықты тудыруы мүмкін.
   • Тәуелсіздіктің жоғалуы: Күнделікті тапсырмаларды өз бетінше орындау қабілетінің жоғалуы дәрменсіздік пен көңілсіздік сезімін тудыруы мүмкін.
   • Танымдық бұзылулар: Деменция және басқа танымдық бұзылулар көңіл-күй мен мінез-құлыққа әсер етуі мүмкін.

3. Егде жастағы адамдардағы психологиялық денсаулығына қатысты мәселелердің белгілері:

   • Депрессия: Қайғы, үмітсіздік және өмірдегі қызығушылықты жоғалту.
   • Мазасыздық: Мазасыздық, қорқыныш және жүйке сезімі.
   • Қоғамнан оқшаулану: Байланыстан бас тарту және әлеуметтік шараларға қатысу.
   • ҚАЗАҚТЫ ҚАБЫЛДАУ: Тәбеттің жоғалуы және салмақ жоғалту.
   • Ұйқы проблемалары: Ұйқысыздық, жиі ояну және ерте көтерілу.
   • Жадтың нашарлауы және концентрациясы: Ақпаратты есте сақтау қиындықтары