Әйелдердегі ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспалар: ас қорытуды толық басқару денсаулық сақтаудың жалпы жағдайында, әсіресе әйелдер үшін маңызды рөл атқарады. Гормоналды тербелістер, стресс, стресс, диеталық әдеттер және жасөспірімдер арасындағы өзгерістер ас қорыту жүйесіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін, мысалы, ағарту, іш қату, диарея, жүрек және тітіркендіргіш ішек (SPK). Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бұл ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмысын сақтауға және жағымсыз белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, диеталық қоспалар жақсы тамақтану мен емдеуді ауыстыру емес, және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн. I. Әйелдердегі ас қорытуға әсер ететін факторлар: A. Гормоналды өзгерістер: 1. Менструальдық цикл: Әсіресе эстроген және прогестерон, әсіресе эстроген және прогестерон ішектің, іштің, іштің, іш қатудың немесе диареяның ісінуіне әкелуі мүмкін. Прогестерон, атап айтқанда, іш қатуға ықпал ететін ішек қозғалғыштығы баяулады. 2. Жүктілік: жүктілік кезінде гормоналды өзгерістер, әсіресе прогестеронның айтарлықтай өсуі, әсіресе, ішек бұлшықеттеріне демалу, ас қорытуды баяулатады және жиі іш қатуға әкеледі. Сонымен қатар, өсіп келе жатқан жатырда проблеманы нашарлататын ішекке қысым жасайды. Таңертеңгілік жүрек айнуы және құсу ас қорытуға теріс әсер етуі мүмкін. 3 Ішек микрофлорасы да өзгеруі мүмкін, бұл ас қорытуға да әсер етуі мүмкін. B. Стресс: 1 Стресс пен мазасыздық ас қорытуға теріс әсер етуі, құрысулар, диарея немесе іш қатуды тудырады. Стресс, ас қорыту проблемаларын нашарлататын ішек микрофлорын өзгерте алады. 2. Стресс гормондары: Кортисол сияқты стресс гормондарының өндірісі ас қорыту жүйесіндегі ішек қозғалғыш және қабыну процестеріне әсер етуі мүмкін. C. Диеталық әдеттер: 1 Талшық нәжіс көлемінің пайда болуына ықпал етеді және ішек арқылы өтуін жеңілдетеді. 2 3. Азық-түлікке төзбеушілік: лактоза немесе глютен сияқты белгілі бір өнімдерге төзбеушілік іш қуысында ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. 4. Суды пайдалану жеткіліксіз: суды тұтыну жеткіліксіз сусыздандыруға әкелуі мүмкін, ол іш қатуды күшейтеді. D. Жас өзгерістері: 1 2 3. Ішек микрофлораның өзгеруі: жасы -Reced өзгерген өзгерістер ішек микрофлорасының құрамына әсер етуі мүмкін, бұл ас қорытуға да әсер етуі мүмкін. E. Дәрілік заттар: 1. Антибиотиктер: Антибиотиктер: антибиотиктерді қабылдау ішектің микрофлорасының тепе-теңдігін бұзып, зиянды және пайдалы бактерияларды өлтіреді, бұл диарея немесе басқа ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін. 2 3. Опиоидтік анальгетиктер: OpenioSid анальгетиктері іш қатуға әкелетін ішек қозғалғыштығын баяулатады. Ii. Бұрандалар Әйелдердегі ас қорытуды жақсарту үшін: 1. Пробиотиктер дегеніміз не? Пробиотиктер дегеніміз не? 2. Әрекет тетігі: Пробиотиктер зиянды бактериялардың өсуін болдырмайтын және пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал ететін ішек микрофлорасының тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ, олар ас қорытуды, иммундық жүйені нығайтып, қабынуды азайтуға мүмкіндік береді. 3. Пробиотикалық штамдар: Әр түрлі пробиотиктер штамдары денсаулыққа әсер етеді. Пробиотиктердің ең көп кездесетін және зерттелген штамдары: а. Lactobacillus Acidophilus: лактозаны сіңіруге көмектеседі және қоректік заттардың сіңуін жақсартады. B. Lactobacillus RhamNosus: иммундық жүйені нығайтады және антибиотиктермен байланысты диареяның алдын алуға көмектеседі. Bifidobacterium Bifidum: сау ас қорытуды және иммундық жүйені нығайтады. D. Bifidobacterium Longum: Қуаттандыратын және іш қатуды азайтуға көмектеседі. E. Saccharmyces Boulardii: антибиотиктермен байланысты диареялардың алдын алуға және емдеуге көмектеседі. 4. Әйелдерге пробиотиктердің артықшылықтары: а. Асқорытуды жақсарту: Пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға, үңгірлеуді, іш қатуға және диареяны азайтуға көмектеседі. B. Иммундық жүйені қолдау: Пробиотиктер иммундық жүйені нығайта алады және инфекциялардың алдын алуға көмектеседі. C. Вагинальды денсаулық: Пробиотиктер вагинальды микрофлораның сальдосын сақтауға және вагинальды инфекциялардың алдын алуға көмектеседі. D. IBS белгілерін азайту: Пробиотиктер ISSION, BLOORATION және диарея сияқты IBS белгілерін азайтуға көмектеседі. 5. Пробиотиктерді қалай алуға болады: пробиотиктер әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер, ұнтақтар мен сұйықтықтарда бар. Сенімді өндірушінің сапалы өнімді таңдау және пайдалану жөніндегі нұсқауларды орындаған жөн. Пробиотиктерді аш қарынға немесе тамақтану арасында қабылдау керек. В.Файлиотиктер: 1. Пребиотиктер дегеніміз не? Пребиотиктер дегеніміз не? 2. Әрекет тетігі: Пребиотиктер ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне және белсенділігіне ықпал етеді, бұл ас қорыту мен жалпы денсаулықты жақсартады. 3. Пребиотиктердің көздері: пребиотиктер көптеген тағамдардан тұрады, соның ішінде: а. Пияз. Б. Сарымсақ. C. Артишоктар. Д.Сшарагус. E. Бантар. е. Цикорий тамыры. G. сұлы. 4. Әйелдерге арналған пребиотиктердің артықшылықтары: а. Асқорытуды жақсарту: пребиотиктер ас қорытуды жақсартуға, оны көбейтуді және іш қатуға көмектеседі. B. Иммундық жүйені қолдау: Пребиотиктер иммундық жүйені нығайта алады және инфекциялардың алдын алуға көмектеседі. C. Пайдалы қазбаларды ассимиляциялауды жақсарту: Пребиотиктер кальций және магний сияқты минералдардың ассимиляциясын жақсарта алады. D. Тоқ ішек қатерлі ісігін дамыту қаупін азайту: Пребиотиктер тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупін азайтуға көмектеседі. 5. Пребиотиктерді қалай алуға болады: пребиотиктер ұнтақ немесе капсулалар түріндегі қоспалар түрінде бар. Іштің ісінуіне және газдың ісінуіне жол бермеу үшін кішкентай дозадан бастау және оларды біртіндеп арттыру маңызды. C. Ас қорыту ферменттері: 1. Ас қорыту ферменттері дегеніміз не: ас қорыту ферменттері – бұл ағзаның сіңіре алатын кіші молекулаларына тамақты сындыруға көмектесетін ақуыздар. 2. Әрекет механизмі: ас қорыту ферменттері көмірсулар, ақуыздар мен майларды қанға сіңіруге болатын глюкоза, амин қышқылдары және май қышқылдары сияқты қарапайым қосылыстарға бөледі. 3. Ас қорыту ферменттерінің түрлері: ас қорыту ферменттерінің бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысы белгілі бір тағам түрлерін бұзады: а. Amilase: ол көмірсулардан тұрады. B. Протеаз: ақуыздарды сындырады. C. LIPAZA: Майларды сындырады. D. Lactase: лактозаны (сүтке қант) сындырады. E. целлюлозасы: целлюлозаны бұзады (талшықты). 4. Әйелдерге арналған ас қорыту ферменттерінің артықшылықтары: а. Асқорытуды жақсарту: ас қорыту ферменттері ас қорытуды жақсартуға, жандандыратын, жүректің және газдың пайда болуын азайтуға көмектеседі. B. Қоректік заттардың сіңуін жақсарту: ас қорыту ферменттері тағамнан қоректік заттардың сіңуін жақсарта алады. C. Азық-түлікке төзбеушілік белгілерін азайту: ас қорыту ферменттері лактозаға төзбеушілік сияқты тағамға төзбеушілік белгілерін азайтуға көмектеседі. D. жасы-артты өзгерістерді қолдау: ас қорыту ферменттері жасына дейінгі ферменттер өндірісінің төмендеуін өтеуге көмектеседі. 5. Ас қорыту ферменттерін қалай қабылдауға болады: ас қорыту ферменттері әдетте тамақтанудан немесе тамақтану кезінде дереу алынады. Барлық тағам түрлерінің бұзылуын қамтамасыз ету үшін кең спектрі бар өнімді таңдау маңызды. D. талшық: 1. Талшық дегеніміз не: талшық ас қорытуда маңызды рөл атқаратын өсімдік тағамдарының ажырамас бөлігі болып табылады. 2. Әрекет механизмі: талшық нәжістің көлемін арттырады, ішектің өтуіне ықпал етеді және нәжісті ұдайыға ықпал етеді. Талшық қандағы қантты реттеуге және холестеринді азайтуға көмектеседі. 3. Талшықтың түрлері: талшықтың екі негізгі түрі бар: а. Еритін талшық: еритін талшық суда ериді және ас қорытуды баяулататын гель тәрізді массаны құрайды және қандағы қантты реттеуге көмектеседі. «Ерімсіз талшық: ерімсіз талшық суда ерімейді және нәжістің көлемін іштей арттырады, оның ішек арқылы өтуін жеңілдетеді. 4. Талшықты көздер: талшық көптеген тағамдардан тұрады, соның ішінде: а. Жемістер. B. көкөністер. C. астық өнімдері. D. бұршақ дақылдары. E. жаңғақтар мен тұқымдар. 5. Әйелдерге талшықтың артықшылықтары: а. Асқорытуды жақсарту: талшық ас қорытуды жақсартуға, іш қатуды азайтуға көмектеседі. B. Қандағы қантты реттеу: талшық қандағы қантты реттеуге және 2 типті қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі. C. Холестеринді төмендету: талшық холестеринді азайтуға және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі. D. Салмақпен басқару: талшық салмақ бақылауға көмектеседі, өйткені ол қанықтыру сезімін тудырады және калорияны тұтынуды азайтады. 6. Талшықты қалай қабылдауға болады: талшықтың ұсынылған тәуліктік дозасы 25-30 грамм. Іштің ісінуіне және газдың пайда болуын болдырмас үшін талшықты тұтынуды біртіндеп арттыру маңызды. Талшықты тамақ өнімдерінен немесе қоспалар түрінде алуға болады. Іш қатудың алдын алу үшін талшықты тұтынған кезде жеткілікті су ішу керек. E. Өсімдікті қорғау құралдары: 1. Зімбір: Зімбір: Зімбірде қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар және жүрек айну, кебу және газдың пайда болуын жеңілдетуге көмектеседі. 2 3. түймедақ: түймедақ: түймедақ, тыныштандыратын қасиеттері бар және ас қорытуға әсер етуі мүмкін стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Ол сонымен қатар спазмаларды, қанықтыратын және газдың пайда болуын жеңілдетуге көмектеседі. 4 5 6. Алое Вера: Алоэ Вера тітіркенген ішектерді тыныштандыруға және іш қатуға көмектеседі. Iii. Ас қорытуды жақсартуға арналған қосымша кеңестер: A. Тамақтану: 1. Дұрыс тамақтану: Салауатты тамақтану: жемістерге, көкөністерге, көкөністерге, бүкіл астық өнімдеріне және ақуыздарға бай әр түрлі және теңгерімді тағамдарды жеуге тырысыңыз. 2. Өңделген өнімдерден аулақ болыңыз: аз талшық және көптеген майлар мен қант бар өңделген өнімдерді пайдалануды шектеңіз. 3 4. Баяу тамақтану: баяу жеп, тағамды мұқият шайнаңыз. 5 B. Өмір салты: 1. Стресті басқару: йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті бақылау тәсілдерін табыңыз. 2. Кәдімгі физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар ас қорытуды және ішек қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі. 3. Арманның жеткілікті: күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. 4. Темекі шегуден бас тарту: темекі шегу ас қорытуға теріс әсер етуі мүмкін. 5. Алкогольді ішімдікті шектеу: алкогольді шамадан тыс тұтыну асқазан мен ішектің шырышты қабығын тітіркендіруі мүмкін. C. Дәрігерге қашан кеңес алу керек: 1. Тұрақты ас қорыту проблемалары: егер сізде ас қорыту проблемалары болса, мысалы, іштің ауыруы, ентігу, іш қату, диарея немесе жүректің болуы, сіз ауыр ауруларды болдырмау үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек. 2. Кафедрадағы қан: орындықтағы қан ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін, сондықтан сіз дереу дәрігермен кеңесіңіз. 3. Салмақ жоғалту: салмақ жоғалтудың түсініксіз жоғалуы ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін, сондықтан дәрігермен кеңесу керек. 4. Іштің қатты ауыруы: іштің қатты ауыруы ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін, сондықтан сіз дереу дәрігермен кеңесіңіз. Iv. Дұрыс диеталық қоспаларды таңдау: A. Дәрігермен кеңес беру: Дәрігерге кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың сізге қауіпсіз екендігіне және сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен араласпау үшін дәрігермен кеңесу керек. B. Өнімнің сапасы: сенімді өндірушілерден сапалы өнімді таңдау маңызды. Тазалық пен тиімділік үшін тәуелсіз зертхана тексерген өнімдерді іздеңіз. C. Дозалау: өнім жапсырмасындағы дозаланған нұсқауларды орындаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз. D. Жеке қажеттіліктер: жеке қажеттіліктеріңізге және ас қорыту проблемаларына сәйкес келетін диеталық қоспаларды таңдаңыз. E. Жанама әсерлері: диеталық қоспалардың мүмкін жанама әсерлеріне назар аударыңыз. Егер сізде жанама әсерлер болса, өнім алуды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз. V. Қорытынды: Диеталық қоспалар өздерінің ас қорытуды жақсартуға тырысатын әйелдер үшін салауатты өмір салтына пайдалы болуы мүмкін. Алайда, диеталық қоспалар жақсы тамақтану мен емдеуді ауыстыру емес, және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн. Диеталық қоспаларды, дұрыс тамақтану мен өмір салтын таңдау ас қорытуды және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.