Иммунитетті нығайтатын топ-5 диеталық қоспалар

Иммунитетті нығайтуға арналған үздік-5 диеталық қоспалар: егжей-тегжейлі талдау және ғылыми негіздеме

1. D3 дәрумені: иммундық жүйеңізге арналған күн сәулесі

D3 дәрумені, сонымен қатар холецальциферол ретінде белгілі, майлы-созылмалы дәрумені, ол сүйек денсаулығын сақтауда және ең бастысы иммундық жүйені нығайта отырып, маңызды рөл атқарады. Көптеген басқа дәрумендерден айырмашылығы, D3 дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтездеуге болады. Алайда, қазіргі заманғы тұрғындар, әсіресе қыс айларында және аймақтарда күн сәулесі жеткіліксіз, D3 дәрумені жетіспеушілігі жалпы проблема болып табылады. Бұл көптеген адамдарға қажетті D3 дәруменімен техниканы жасайды.

1.1. D3 дәрумені иммунитеттің әрекеті механизмі:

D3 дәрумені иммундық жүйеге бірнеше механизмдер арқылы күшті әсер етеді:

• Иммундық жасушаларды қосу: D3 дәрумені әр түрлі иммундық жасушалардың, соның ішінде TORS, B ұяшықтары мен антиген-антиген-жасушалардың бетінде орналасқан D (D) дәрумендеріне байланады (мысалы, макрофагтар және денендрит клеткалары). D3 дәрумені VDR-мен байланыстыру осы ұяшықтарды іске қосады, олардың инфекциялармен күресу мүмкіндігін арттырады. Атап айтқанда, D3 дәрумені иммундық жасушалардың пісуіне және саралауына ықпал етеді, оларды қоздырғыштарды тану және жою кезінде тиімді етеді.

• Туа біткен иммунитетті нығайту: Туа біткен иммунитет – денені инфекциялардан қорғаудың бірінші желісі. D3 дәрумені бактерияларды, вирустарды және басқа бөгде заттарды сіңіретін және бұзатын фагоциттер болып табылатын макрофагтардың белсенділігіне ықпал етеді. Сондай-ақ, ол қарсы бактерияға қарсы және вирусқа қарсы белсенділігі бар кателицидин сияқты микробқа арналған пептидтер өндірісін ынталандырады. Кателикидин патогендердің жасуша мембраналарын бұзады, олардың көбеюі мен таралуын болдырмайды.

• Қабыну реакцияларын реттеу: Қабыну иммундық реакцияның маңызды бөлігі болғанымен, шамадан тыс қабыну зиянды және тіндердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. D3 дәрумені қабыну процестерін модельдеуге көмектеседі, олардың шамадан тыс белсенділігін болдырмайды. Ол инлукин-6 (IL-6) және альфа ісігі некрозының факторы (TNF-α), информацияға қарсы цитокиндердің өндірісін және инфекцияға қарсы цитокиндердің өндірісін, мысалы, Interlaikin-10 (IL-10) өндірісін ынталандырады. Бұл қабыну мен қабынудың қаупін сақтауға көмектеседі, бұл тиімді иммундық реакция және созылмалы аурулардың алдын алу үшін маңызды.

• Эпителий тосқауылының қызметін жетілдіру: Тері, тыныс алу жолдарының және ішектің шырышты қабаттары сияқты эпителиальды кедергілер, денені қоздырғыштардан қорғауда маңызды рөл атқарады. D3 дәрумені эпителий жасушалары арасында тығыз байланыс орнатуды күшейтетін бұл кедергілерді күшейтеді. Бұл эпителий тосқауылы арқылы қоздырғыштардың енуіне жол бермейді және инфекциялар қаупін азайтады.

1.2. Ғылыми зерттеулер және тиімділіктің дәлелі:

Көптеген ғылыми зерттеулер D3 витаминінің иммунитетті нығайту және инфекциялар қаупін азайту бойынша рөлін растайды.

• Тыныс алу инфекцияларын зерттеу: Мет-анализдер мен жүйелі шолулар D3 дәрумені қабылдау тұмау және суық тию сияқты жедел респираторлық инфекциялар қаупін азайтады. D3 дәрумені D дәрумені жетіспейтін адамдарда ерекше болды. Журналда бір зерттеу жарияланған BMJкүн сайын немесе апта сайын D3 дәрумені өткір респираторлық трактаттардың жұқпалы қаупін 12% азайтады.

• Аутоиммунды ауруларды зерттеу: D3 дәрумені сонымен қатар бірнеше склероз, ревматоидты артрит және 1 типті қант диабеті сияқты аутоиммунды аурулардың алдын-алу және емдеуде де маңызды рөл атқара алады. Зерттеулер көрсеткендей, D3 дәрумені жетіспеушілігі осы ауруларды дамыту қаупінің жоғарылауымен байланысты. D3 дәрумені қабылдау иммундық жүйені модуляциялауға және аутоиммунды реакцияларды азайтуға көмектеседі.

• Ковид-19 зерттеулері: Ковид-19 пандемия кезеңінде көптеген зерттеулер D3 деңгейлері мен аурудың ауырлығы туралы көптеген зерттеулер жүргізілді. Кейбір зерттеулер D3 витаминінің төмен деңгейі Ковид-19 инфекциясының жоғарылауымен байланысты, ал аурудың ауыр ағымы және өлім-жітімнің жоғарылауымен байланысты. Алайда, басқа зерттеулер бұл нәтижелерді растамады, сондықтан Ковид-19 витаминінің рөлін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

1.3. Қабылдау бойынша ұсыныстар және дозалар:

D3 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы қандағы денсаулық жағдайына, денсаулығына және D дәрумені деңгейіне байланысты.

• Ересектер: Әдетте D3 дәрумені 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) алу ұсынылады. Алайда, D дәрумені жетіспейтін адамдар, мысалы, дәрігердің бақылауымен жоғары дозаны қажет етуі мүмкін, мысалы, 2000-5000 IU қажет болуы мүмкін.

• Балалар: Балаларға арналған D3 дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 400-600 IU құрайды.

• Қарт адамдар: Қарт адамдарда D3 витаминінің жетіспеушілігі қаупі бар, бұл терінің күн сәулесінің әсерінен д дәрумені синтездеуге байланысты. Оларға D3 дәрумені жоғары дозасы қажет болуы мүмкін, мысалы, күніне 800-1000 IU.

D3 дәрумені қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін D дәрумені үшін қан анализін алу ұсынылады. D3 дәрумені – майлы дәрумені екенін есте ұстаған жөн, сондықтан оның артық болуы улы болуы мүмкін. Ұсынылған дозадан асып кету гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік және басқа симптомдар тудыруы мүмкін.

1.4. D3 дәрумені көздері:

• Күн сәулесі: D3 дәруменінің ең жақсы көзі күн сәулесі болып табылады. Алайда, теріде синтезделген D3 дәрумені көп факторларға, мысалы, жыл уақыты, күн уақыты, географиялық нан, терінің түсі және күн қорғанысы.

• Тамақ: D3 дәрумені майлы балық, мысалы, майлы балық (лосось, тунец, сардандар), жұмыртқаның сарысы және саңырауқұлақтар ультракүлгін сәулелермен өсірілген аз мөлшерде болады.

• Толықтырулар: D3 дәрумені бар мекен-жайлар – D3 витаминінің жетіспеушілігін толықтырудың ыңғайлы және тиімді әдісі, D3 витаминінің жетіспеушілігін толықтырудың ыңғайлы және тиімді әдісі, мысалы, планшеттер, капсулалар, шайнаулар мен тамшылар сияқты түрлі формаларда бар.

1.5. D3 витаминінің жоғары сапалы таңдауын таңдау:

D3 дәрумені қоспасын таңдағанда келесі факторларға назар аудару керек:

• В дәрумені: D3 дәрумені (холецальциферол) – D2 дәрумені D2 дәрумені (эргокалцеферол) емес.

• Дозасы: Дәрігердің қажеттіліктері мен ұсыныстарына сәйкес келетін дозасы бар қоспаны таңдаңыз.

• Өндiрiс: Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін танылған және сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.

• Қосымша ингредиенттердің болуы: D3 витаминінің кейбір қоспаларында К2 дәрумені сияқты қосымша ингредиенттер бар, мысалы, D3 дәрумені сіңуі және сүйек денсаулығын жақсарту.

2. С дәрумені: күшті антиоксидант және иммундық стимулятор

С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын су-ерітінді, бұл көптеген дене функцияларында маңызды рөл атқарады, оның ішінде иммундық жүйені нығайту, жасушаларды еркін радикалдармен және коллаген синтезімен қорғайды. Көптеген жануарлардан айырмашылығы, адамдар С дәрумені синтездей алмайды, сондықтан оны тамақ немесе қоспалардан алу керек.

2.1. С дәрумені С дәрумені әсер ету механизмі:

С дәрумені иммундық жүйеге көпжақты әсер етеді:

• Иммундық жасушалардың қызметін күшейту: С дәрумені лейкоциттердің, әсіресе, әсіресе нейтрофилдер мен лимфоциттердің өндірісі мен қызметін ынталандырады, олар инфекциялармен күресте шешуші рөл атқарады. Сондай-ақ, ол вексика және фагоцитоз (сіңіру және пьагитоз) және патогендердің фагоцитозы (сіңірілуі) және лейкоциттердің химиолкаларын (қозғалысын) жақсарады.

• Антиоксидантты қорғау: С дәрумені – иммундық реакция процесінде пайда болған бос радикалдардың зақымдануынан иммундық жасушаларды қорғайтын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар ДНҚ-ны, ақуыздар мен жасушалардың липидтерін зақымдауы мүмкін, бұл олардың функцияларын азайтып, қабынуға әкелуі мүмкін. С дәрумені зиянды әсер ететін бос радикалдарды бейтараптандырады.

• Коллаген синтезі: Коллаген – бұл дәнекер тінді, оның ішінде теріні, шырышты қабаттарды және қан тамырларының қабырғаларын құрайтын негізгі құрылымдық ақуыз. С дәрумені коллаген синтезі үшін қажет, бұл осы кедергілердің тұтастығын сақтауға көмектеседі және қоздырғыштардың енуіне жол бермейді.

• Темір сіңіруді жақсарту: Темір иммундық функцияда маңызды рөл атқарады, өйткені ол гемоглобин өндірісі үшін қажет, өйткені ол жасушаларға оттегіне төзімді және кейбір иммундық жасушалардың жұмыс істеуі үшін. С дәрумені темірдің өсімдіктерден сіңуін жақсартады, бұл вегетарианшылар мен вегетариандар үшін ерекше маңызды болуы мүмкін.

2.2. Ғылыми зерттеулер және тиімділіктің дәлелі:

Көптеген зерттеулер С дәрумені иммунитетті нығайту және инфекциялар қаупін азайту үшін рөлін растайды.

• Зерттеу: С дәрумені суық тиюдің алдын алмағанымен, ол ұзақтығын азайтып, суық тию белгілерінің ауырлығын төмендетеді. Мета-анализдер С дәруменінің тұрақты қабылдауы суықтың ұзақтығын 1-2 күнге азайтып, мұрын, жөтел және жұлдыру сияқты симптомдардың ауырлығын төмендететінін көрсетті.

• Физикалық белсенділікті зерттеу: Интенсивті физикалық жаттығуларға қатысқан адамдарда С дәрумені суық тию қаупін азайтады. Интенсивті физикалық жаттығулар иммундық жүйені уақытша баса алады, денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. С дәрумені физикалық жаттығулардың иммундық жүйеге теріс әсерін бейтараптандыруға көмектеседі.

• Пневмонияны зерттеу: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, С витаминінің ішіне енген пневмониясы бар науқастарда нәтижелерді жақсартуға болатындығы көрсетілген. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

2.3. Қабылдау бойынша ұсыныстар және дозалар:

Ұсынылған С дәруменінің дозасы денсаулық пен өмір салтының жасына, жағдайына байланысты.

• Ересектер: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Алайда, иммунитетті нығайту және инфекциялардан қорғау үшін, сіз жоғары дозаларды, мысалы, күніне 200-1000 мг қабылдауға болады.

• Балалар: Балалар үшін с дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы жасына байланысты өзгереді.

• Темекі шегушілер: Темекі шегушілерге маймылдардан гөрі көбірек витамин қажет, өйткені темекі шегу дененің осы дәрумені үшін қажеттілігін арттырады. Темекі шегушілер үшін С дәруменінің тәуліктік мөлшері күніне әдеттегі дозадан 35 мг құрайды.

С дәрумені – су-ландтамалық дәрумені, сондықтан оның артық мөлшері зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, С дәруменінің өте жоғары дозаларын қабылдау (күніне 2000 мг-нан астам) диарея, жүрек айну және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

2.4. С дәруменінің көздері:

• Жемістер мен көкөністер: С дәруменінің ең жақсы көздері, әсіресе жемістер мен көкөністер, әсіресе цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар), киви, құлпынай, бұрыш, бұрыш, бұрыш, брокколи және бруссель қырыққабат.

• Толықтырулар: С дәрумені бар мекен-жайлар әр түрлі формада, мысалы, планшеттер, капсулалар, планшеттер, ұнтақтар және жарқыраған таблеткалар сияқты.

2.5. С дәрумені жоғары қоспаны таңдау:

С дәрумені қоспасын таңдағанда, келесі факторларға назар аудару керек:

• С дәрумені пішіні: С дәрумені әр түрлі формада, мысалы, аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты және липосомалық дәрумені бар. С. Аскорбиналық витаминді витаминді және саналы түрде және кальций аскорбациясы – С дәрумені аз қышқыл түрлері, оны аналық асқазанмен жақсы ұстай алады. С дәрумені липосомалық дәрумені – бұл сіңіруді жақсартатын липосомаларда қолданылатын С дәрумені.

• Дозасы: Дәрігердің қажеттіліктері мен ұсыныстарына сәйкес келетін дозасы бар қоспаны таңдаңыз.

• Өндiрiс: Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін танылған және сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.

• Қосымша ингредиенттердің болуы: Кейбір витаминді с қоспаларында В дәрумені асимиляцияны жақсарта алатын және антиоксиданттық қасиеттерін жақсартатын биофлавоноидтар сияқты қосымша ингредиенттер бар.

3. Мырыш: иммундық функцияға қажет минерал

Мырыш – бұл көптеген биологиялық процестерде, соның ішінде иммундық функцияда, өсу мен даму, жараларды емдеу және ДНҚ синтезінде маңызды рөл атқаратын маңызды бақылау элементі. Мырышқа, мысалы, T ұяшықтары, В-жасушалар және NK ұяшықтары (табиғи киллерлер) сияқты иммундық жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.

3.1. Мырыштың иммунитетке әсер ету механизмі:

Мырыш иммундық жүйеге бірнеше механизмдер арқылы әсер етеді:

• Иммундық жасушалардың дамуы және қызметі: Мырышқа бейімделген иммунитетте негізгі рөл атқаратын T ұяшықтары мен В ұяшықтарын әзірлеу және саралау үшін қажет. Сондай-ақ, ол жұқтырған және қатерлі ісік жасушаларын құртатын NK ұяшықтарын жандандыруға қатысады.

• Қабыну реакцияларын реттеу: Мырыш қабыну процестерін модуляциялауға көмектеседі, олардың шамадан тыс белсенділігін болдырмайды. Ол VallMamputation цитокиндерінің өндірісін басады және қабынуға қарсы цитокиндер өндірісін ынталандырады.

• Антиоксидантты қорғау: Мырыш – бұл супероксидсмут (SOD) антиоксидант ферментінің компоненті, ол жасушаларды зақымданудан қорғайды, ол бос радикалдармен қорғайды.

• Эпителий кедергілерінің тұтастығын сақтау: Мырыш патогендердің енуіне жол бермейтін, тері және шырышты қабаттар сияқты эпителийлік кедергілердің тұтастығын сақтауға көмектеседі.

3.2. Ғылыми зерттеулер және тиімділіктің дәлелі:

Көптеген зерттеулер мырыштың иммунитетті нығайтудағы рөлін растайды және инфекциялар қаупін азайтады.

• Зерттеу: Мырыш ұзақтығын азайтып, суық тию белгілерінің ауырлығын төмендетеді. Мета-талдаулар мырыштың суықтың симптомдары пайда болғаннан кейін алғашқы 24 сағат ішінде мырышты қолдану оның ұзақтығын 1-2 күнге азайтып, мұрын, жөтел және жұлдыру сияқты симптомдардың ауырлығын төмендететінін көрсетті.

• Пневмонияны зерттеу: Мырыш жетіспеушілігі балалардағы және қарттардағы пневмонияның өсу қаупімен байланысты. Мырышта қабылдау пневмония қаупін азайтып, пневмониямен ауыратын науқастарда нәтиже беруі мүмкін.

• Диарея зерттеулері: Мырыш дамушы елдердегі балалардағы диарея қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

3.3. Қабылдау бойынша ұсыныстар және дозалар:

Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы денсаулық пен диетаның жасына, жағдайына байланысты.

• Ересектер: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 8 мг, ал ерлер үшін 11 мг.

• Балалар: Балаларға ұсынылатын күнделікті мырыш дозасы жасына байланысты өзгереді.

• Вегетарианшылар мен вегетарианшылар: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар етті жейтін адамдарға қарағанда көбірек мырышқа мұқтаж болуы мүмкін, өйткені өсімдік тағамдарынан мырыш мал тағамдарынан гөрі нашар сіңіріледі.

Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау (күніне 40 мг-нан астам) жүрек айну, құсу, диарея және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін.

3.4. Мырыш көздері:

• Жануарлардың өнімдері: Мырыштың ең жақсы көздері – бұл жануарлардан жасалған бұйымдар, мысалы, ет (әсіресе қызыл ет), құс еті, құс, теңіз өнімдері (әсіресе устрицалар) және сүт өнімдері.

• Өсімдік өнімдері: Мырышқа бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ), жаңғақтар (бадамдар, кешью), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс) және бүкіл астық өнімдері сияқты өсімдік өнімдерінде де бар.

• Толықтырулар: Мырышпен мекен-жайлар, мысалы, мырыш глюконат, мырыш сульфаты, мырыш сульфаты, мырыш цитраты және пиколин мырыш сияқты түрлі формаларда бар. Мырыш цитраты және мырыш пиколині мырыш глюконаты мен мырыш сульфатынан гөрі жақсы сіңірілген.

3.5. Мырыш қоспасын таңдау:

Мырыш қоспасын таңдағанда, сіз келесі факторларға назар аударуыңыз керек:

• Мырыш формасы: Мырыш цитраты немесе мырыш пиколині сияқты жақсы -Absorbed мырыш формасы бар қоспаны таңдаңыз.

• Дозасы: Дәрігердің қажеттіліктері мен ұсыныстарына сәйкес келетін дозасы бар қоспаны таңдаңыз.

• Өндiрiс: Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін танылған және сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.

• Қосымша ингредиенттердің болуы: Кейбір мырыш қоспаларында мыс, мыс сияқты қосымша ингредиенттер бар, мысалы, ультракүлгін сәулеленудің ұзартылған мырышпен ұрысып кетуіне жол бермейді.

4. Пробиотиктер: күшті иммунитет үшін сау ішектің сау микробиомасын қолдау

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, иесінің денсаулығына пайдалы әсер ететін микроорганизмдер. Олар негізінен бактериялардан тұрады, бірақ ашытқы да ашылуы мүмкін. Пробиотиктер иммундық жүйеге айтарлықтай әсер ететін ішек микробиомасының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

4.1. Иммунитет бойынша пробиотиктердің әсер ету механизмі:

Пробиотиктер иммундық жүйеге бірнеше механизмдер арқылы әсер етеді:

• Ішек микробиомасы модуляциясы: Пробиотиктер ішек микробиомасы, пайдалы бактериялардың мөлшерін ұлғайтуға және зиянды бактериялардың өсуін болдырмауға көмектеседі. Салауатты ішек микробиі иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

• Иммундық жасушаларды ынталандыру: Пробиотиктер TS ұяшықтар, В ұяшықтары және дендриттік жасушалар сияқты иммундық жасушалардың өндірісі мен белсенділігін ынталандырады. Сондай-ақ, олар денені инфекциялардан қорғайтын антиденелер өндірісін жақсартады.

• Эпителий тосқауылының қызметін күшейту: Пробиотиктер ішек-антимельдің эпителий тосқауылын күшейтеді, қоздырғыштардың денеге енуіне жол бермейді. Олар сонымен қатар ішекте қабынуды азайтады.

• Миктробтардың дамуы: Кейбір пробиотиктер антимикробтар шығарады, мысалы, бактериокиндер, мысалы, бактериокиндер, мысалы, бактериокиндер, мысалы, зиянды бактериялардың өсуі немесе басады.

4.2. Ғылыми зерттеулер және тиімділіктің дәлелі:

Көптеген зерттеулер пробиотиктердің иммунитетті нығайтудағы рөлін растайды және инфекциялар қаупін азайту.

• Суық тию және тұмауды зерттеу: Пробиотиктер суық және тұмау қаупін азайтуға, сонымен қатар ұзақтықты азайтуға және осы ауру белгілерінің ауырлығын төмендетеді. Мета-анализ пробиотиктердің қабылдануы тыныс алу инфекцияларының қаупін 12-42% -ға азайтуға болатындығын көрсетті.

• Диарея зерттеулері: Пробиотиктер антибиотиктер, инфекциялар және басқа себептерден туындаған диареялардың алдын алуға және емдеуге болады.

• Аллергия бойынша зерттеулер: Пробиотиктер балалардағы экзема және тамақ аллергиясы сияқты аллергиялық аурулардың қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

• Қабыну ішек ауруларын зерттеу: Пробиотиктер ішек қабыну ауруларының белгілерін, мысалы, ойық жара және кругн ауруы сияқты жақсарта алады.

4.3. Қабылдау бойынша ұсыныстар және дозалар:

Пробиотиктердің ұсынылған дозасы бактериялар мен өнімнің штаммына байланысты. Әдетте, әдетте, күніне кемінде 1 миллиард CFO (колония -Formation қондырғылары) бар пробиотиктерді қабылдау ұсынылады.

4.4. Пробиотиктердің көздері:

• Ферментінділер: Пробиотиктердің жақсы көздері йогурт, Кефир, сикерут, кимчи және шай саңырауқұлақтары сияқты ашытылған өнімдер болып табылады.

• Толықтырулар: Пробиотиктермен мекен-жайлар әр түрлі формада, мысалы, капсулалар, планшеттер, ұнтақтар және сұйықтықтар.

4.5. Жоғары сапалы коэффициент қосымшасын таңдау:

Пробиотиктер қоспасын таңдағанда, келесі факторларға назар аудару керек:

• Бактериялар штамдары: Тиімділік ғылыми зерттеулерде дәлелденген бактериялардан тұратын қос қоспаны таңдаңыз. Пробиотиктердің ең көп зерттелген штамдарына жатады Lactobacillus Rhamnosus gg, Lactobacillus Acidophilus, Бифидобактерий лактик Жіне Сахаромиялар Булларии.

• Co мөлшері Күніне кемінде 1 миллиардтан тұратын қоспаны таңдаңыз.

• Сақтау шарттары: Пробиотиктер жылу мен ылғалға сезімтал, сондықтан тоңазытқышта немесе бөлме температурасында сақталған қоспаны, құрғақ жерде сақтаңыз.

• Өндiрiс: Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін танылған және сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.

5. Эхинацея: шөптік иммуномодулятор

Эхинацея – Солтүстік Америкада Астров отбасының өсімдіктерінің бір түрі. Эхинацея дәстүрлі түрде суық, тұмау және басқа инфекциялармен емдеу үшін қолданылады. Эхинацеяға иммуномодуляциялық қасиеттері бар деп саналады, яғни иммундық жүйені ынталандырады.

5.1. Иммунитет бойынша эхинацеяның әсер ету механизмі:

Эхинацея иммундық жүйеге бірнеше механизмдер арқылы әсер етеді:

• Фагоцитозды ынталандыру: Эхинацея фагоцитозды, яғни, макрофагтар және нейтрофилдер сияқты иммундық жасушалармен қоздырғыштардың сіңуі және жойылуы.

• Цитокиндер өндірісін нығайту: Эхинацея иммундық реакцияны реттейтін сигнал молекулалары болып табылатын цитокиндер өндірісін жақсартады.

• Вирусқа қарсы әрекет: Эхинацея вирусқа қарсы белсенділігі бар және кейбір вирустардың көбеюін баса алады.

5.2. Ғылыми зерттеулер және тиімділіктің дәлелі:

Эхинацеяның ғылыми зерттеулері қарама-қайшылықты көрсетті. Кейбір зерттеулер эхинацея ұзақтығын төмендетіп, суық тию белгілерінің ауырлығын төмендетіп, басқа зерттеулер ешқандай әсер етпеді.

• Зерттеу: Мета-талдаулар эхинацея суық судың ұзақтығын 1-2 күнге азайтып, мұрын, жөтел және жұлдыру сияқты симптомдардың ауырлығын төмендететінін көрсетті. Алайда, барлық зерттеулер бұл нәтижелерді растамады.

• Тұмауға зерттеу: Емдеуге арналған эхинацеяның тиімділігі туралы мәліметтер шектеулі.

5.3. Қабылдау бойынша ұсыныстар және дозалар:

Эхинацеяның дозасы өнімге және пайдалану мақсатына байланысты өзгереді. Әдетте эхинацеяны суық тиюдің немесе тұмаудың алғашқы белгілерінде қабылдау ұсынылады.

5.4. Эхинацея формалары:

Эхинацея әр түрлі формада, мысалы, сығындылар, капсулалар, планшеттер, шайлар және тұнбалар сияқты.

5.5. Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:

Эхинацея әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір адамдарда ол жүрек айну, құсу, іштің ауыруы және аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Эхинацеяға бірнеше склероз, ревматоидты артрит және жүйелік лупус эритематозы сияқты аутоиммунды аурулары бар адамдар ұсынылмайды. Жүкті және бала емізетін әйелдер эхинацея қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

Кез-келген қоспаларды, оның ішінде витаминдер, минералдар мен шөптерден бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе ауру, егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады және қауіпсіз және тиімді техникаға ұсыныстар бере алады.