Шаштың түсуінен ең жақсы дәрумендер

Шаштың ең жақсы дәрумендері: қалпына келтіру және нығайту үшін толық нұсқаулық

Шаштың жоғалуы – бұл бүкіл әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер ететін жалпы проблема. Генетика маңызды рөл атқарады, бірақ белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі жағдайды едәуір ушықтыра алады. Қоректік заттар мен шаштар денсаулығы арасындағы қарым-қатынасты түсіну осы мәселені шешу үшін өте маңызды. Бұл мақала шаш жоғалтуға көмектесетін ең жақсы шолу, олардың рөлі, дозасы, көздері және ықтимал жанама әсерлерін түсіндіруге көмектеседі. Сондай-ақ, біз оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін дәрумендермен бірге қолдануға болатын шаштың денсаулығы мен стратегияларына әсер ететін басқа факторларды қарастырамыз.

А дәрумені: Бас терісі жасушаларының өсу және саралануын реттеу

А дәрумені А дәрумені, майлы, майлы дәрумені, жасушалардың өсу және саралануында, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларында маңызды рөл атқарады. Бұл терінің майын өндіруіне, бас терісін ылғалдандыратын және шашты сау ұстайтын майлы зат өндіруге ықпал етеді. Дегенмен, А дәрумені жетіспеуі де, асып кетуі де шашқа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Шаш денсаулығының рөлі:

  • Жасуша өсуін ынталандырады: А дәрумені жасушалардың салауатты өсуіне ықпал етеді, шаш фолликулаларының дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
  • Тері майының өндірісін қолдайды: Тері ирасы бас терісін ылғалдандырады, құрғақтық пен брезенттіліктің алдын алады, бұл шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
  • Тотығу стрессінен қорғайды: А дәрумені антиоксидант ретінде әрекет етеді, шаш фолликулаларын еркін радикалдардан зардап шеккеннен қорғайды.

• А дәрумені жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ өзін құрғақ бас терісімен, сынғыш шашпен және, сайып келгенде, шаштың түсуімен көрінеді.

• А дәрумені асып кету (уыттылық): А дәрумені артық шығыны, сонымен қатар, витаминозға әкелуі мүмкін, бұл денсаулыққа зиянды проблемаларға, соның ішінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған тәуліктік дозаны ұстану маңызды.

• Ұсынылатын доза: А дәруменінің күнделікті дозасы ерлер үшін 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг құрайды.

• А дәрумені көздері:

  • Жануарлардың өнімдері: Бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқа, балық майы.
  • Өсімдік өнімдері (бета-каротин): Сәбіз, тәтті картоп, шпинат, қырыққабат, асқабақ. Бета-каротин ағзадағы А дәрумені түрлендіріледі.

• Аталмыштар: Жүкті әйелдерге дәрумені бар ерекше күтім жасау керек, өйткені асып кету туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін. А дәрумені бар қоспалардан бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.

В дәрумендері: энергия алмасуды және шаш өсуін қолдайтын кешен

В дәрумені – бұл энергия алмасуда және жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқаратын суға байланысты дәрумендер тобы. В тобының бірнеше витаминдері, атап айтқанда биотин, рибофлавин, ниацин, ниацин, пантотен қышқылы, В6 дәрумені және В12 дәрумені және В12 дәрумені қажет.

• Биотин (В7 дәрумені): Мүмкін, шаштың денсаулығы үшін ең танымал дәрумені, биотин май қышқылдары, амин қышқылдары мен глюкоза метаболизміне, шаш өсуіне байланысты болуы мүмкін.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Шашты күшейтеді: Биотин кератиннің құрылымын, шашты, тері мен тырнақтарды құрайтын негізгі ақуызды нығайтады.
    • Шаш өсуін жақсартады: Ол шаштың өсуін ынталандырады, шаштараздың жасушаларымен бөлу жылдамдығын арттырады.
    • Сынғыш шашты азайтады: Биотин сынғыш шаштың алдын алуға көмектеседі, оларды зақымдауға көбірек төзімді етеді.

  • Биотин тапшылығы: Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, шаштың жұқаруына және дерматитке әкелуі мүмкін.

  • Ұсынылатын доза: Биотиннің ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге 30 мкг құрайды. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жоғары дозалар (күніне 5 мг дейін) биотин жетіспеушілігі немесе шашқа қатысты проблемалары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіз әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.

  • Биотин көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), бауыр, бүйрек, ет.
    • Өсімдік өнімдері: Жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс тұқымдары), авокадо, тәтті картоп, брокколи, шпинат.

  • Аталмыштар: Биотиннің жоғары дозалары зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін. Егер сіз биотинмен қоспалар болсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз.

• Рибофлавин (В2 дәрумені): Рибофлавин энергетикалық метаболизмге қатысады және жасуша денсаулығын сақтау және техникалық қызмет көрсету үшін қажет.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Шаш фолликулаларында энергия алмасуды қолдайды: Рибофлавин шаштың жасушаларына өсуге қажет энергия алатын энергияға көмектеседі.
    • Тотығу стрессінен қорғайды: Ол антиоксидант ретінде әрекет етеді, шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайды.

  • Балық шаруашылығының жетіспеушілігі: Рибофлавиннің жетіспеушілігі шаштың, құрғақ бас терісін және дерматитінің жоғалуына байланысты көрінеді.

  • Ұсынылатын доза: Рибофлавиннің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 1,3 мг, ал әйелдер үшін 1,1 мг.

  • Рибофлавин көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, бауыр.
    • Өсімдік өнімдері: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, саңырауқұлақтар, бұршақ дақылдары.

• Ниацин (В3 дәрумені): Ниацин энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады және қан айналымын жақсартады.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Бас терісіндегі қан айналымын жақсартады: Ниацин қан тамырларын кеңейтіп, бас терісіне қан ағынын жақсартады және қажетті қоректік заттармен шаштаразбен қамтамасыз ету.
    • Бас терісінің денсаулығын қолдайды: Бұл құрғақтық пен қабынудың алдын алатын бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.

  • Ниакинаның жетіспеушілігі: Ниацин жетіспеушілігі Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын мемлекетке, штатқа әкелуі мүмкін. Шаштың жоғалуы ниацин тапшылығының симптомы да болуы мүмкін.

  • Ұсынылатын доза: Ниациннің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 16 мг және әйелдер үшін 14 мг.

  • Ниакин көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Ет, құс, балық, бауыр.
    • Өсімдік өнімдері: Жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, саңырауқұлақтар.

• Пантанен қышқылы (В5 дәрумені): Пантакин қышқылы майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне, сондай-ақ гормондар шығарады.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Шаш өсуін қолдайды: Пантакин қышқылы шаштың сау өсуіне көмектеседі.
    • Ертерек сұрыптардың алдын алады: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, пантоттер қышқылы шашқа шалғай шаштардың алдын алуға көмектеседі.
    • Шаш құрылымын жақсартады: Ол шаштың құрылымын жақсартады, оны жұмсақ және жылтыр етеді.

  • Пантотен қышқылының жетіспеушілігі: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ өзін шаш жоғалтумен, шаршауға және тітіркенуге көрсете алады.

  • Ұсынылатын доза: Ұсынылған күнделікті пантотен қышқылының дозасы ересектер үшін 5 мг құрайды.

  • Пантотен қышқылының көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
    • Өсімдік өнімдері: Авокадо, саңырауқұлақтар, тәтті картоп, брокколи, бұршақ дақылдары.

• В6 дәрумені (пиридоксин): В6 дәрумені ақуыздар, соның ішінде кератинді салу болып табылатын амин қышқылы метаболизміне қатысады.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Шаш өсуін қолдайды: В6 дәрумені шаштың сау өсуіне көмектеседі.
    • Шаштың түсуін азайтады: Бұл В6 дәрумені жетіспеушілігімен байланысты шаштың түсуін азайтуға көмектеседі.
    • Тері майының өндірісін реттейді: В6 дәрумені терінің майларын өндіруді реттеуге көмектеседі, бас терінің құрғақтық немесе шамадан тыс майлы майлы майлы немесе шамадан тыс майлы.

  • В6 дәрумені жетіспеушілігі: В6 дәрумені жетіспеушілігі өзін шаш жоғалту, дерматит және жүйке бұзылыстарында көрсете алады.

  • Ұсынылатын доза: В6 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы ересектер үшін 1,3 мг құрайды.

  • В6 дәрумені көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Ет, құс, балық, жұмыртқа.
    • Өсімдік өнімдері: Банандар, картоп, шпинат, жаңғақтар.

• В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Шаш өсуіне ықпал етеді: В12 дәрумені шаштың жеткілікті мөлшерін, бас терісіне жеткілікті қан ағынын қамтамасыз етеді.
    • Шаш жоғалуының алдын алады: В12 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

  • В12 дәрумені жетіспеушілігі: В12 витаминінің жетіспеушілігі вегетарианшылар мен вегетариандарда жиі кездеседі, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі.

  • Ұсынылатын доза: В12 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 2,4 мкг құрайды.

  • В12 дәрумені көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
    • Байытылған өнімдер: Кейбір өсімдік сүт өнімдері, таңғы ас және тағамдар В12 дәруменімен байытылған. Вегетарианттар мен вегетарианшыларға B12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.

С дәрумені: Шаш денсаулығына арналған антиоксидант және коллаген күшейткіші

С дәрумені, күшті антиоксидант, шаштың құрылымына қажет коллаген, ақуыз өндірісінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл денеге темірді сіңіруге көмектеседі, шаштың тағы бір маңызды минералы.

• Шаш денсаулығының рөлі:

  • Коллаген өндірісін ынталандырады: Коллаген шашты нығайтады және оның сынуын болдырмайды.
  • Тотығу стрессінен қорғайды: С дәрумені шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайтын бос радикалдарды бейтараптандырады.
  • Темір сіңіруді жақсартады: Темір оттегін шаш фолликулаларына беру үшін қажет. С дәрумені темірдің сіңірілуін жақсартады.

• С дәрумені жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі скурсиге әкелуі мүмкін, бұл әлсіздік, шаршау және тері мен шашқа қатысты проблемалармен сипатталуы мүмкін.

• Ұсынылатын доза: С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 90 мг, ал әйелдер үшін 75 мг.

• С дәруменінің көздері:

  • Цитрус жемісі: Апельсиндер, грейпфруттар, лимон, әк.
  • Жидектер: Құлпынай, көкжидек, таңқурай, мүкжидек.
  • Көкөністер: Бұрыш, брокколи, шпинат, қызанақ.

• Аталмыштар: С дәруменінің жоғары дозалары асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

Д витамині: Шаш өсуін реттеу және шаш фолликулалары функциясы

D дәрумені, майлы-қозғалтқыштың витамині жасуша өсуін және иммундық жүйенің жұмыс істеуін реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар шаш фолликулаларының денсаулығы үшін қажет.

• Шаш денсаулығының рөлі:

  • Шаш фолликулаларының өсуін ынталандырады: Д витамині жаңа шаш фолликулаларының өсуіне ықпал етеді.
  • Шаш өсу цикліне қатысады: Ол шаш өсу циклінде рөл ойнайды, шашқа демалу кезеңінен өсу кезеңіне өтуге көмектеседі.
  • Бас терісінің иммундық қызметін реттейді: Д дәрумені бас терісінің иммундық қызметін реттеуге көмектеседі, бұл қабынудың алдын-алу, бұл шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• Д витаминінің жетіспеушілігі: D дәрумені жетіспеушілігі өте жиі кездеседі, әсіресе күн сәулесі шектеулі аймақтарда. Д витаминінің жетіспеушілігі денсаулыққа байланысты әр түрлі проблемалармен, оның ішінде шаш жоғалтумен, әсіресе бопоникалық шығынмен (шашты сарқылған) байланысты.

• Ұсынылатын доза: D дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 600 IU (15 мкг). D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігердің бақылауында жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

• Д витаминінің көздері:

  • Күн сәулесі: Дене күн сәулесі түскен кезде D дәрумені шығарады. Алайда, орган шығарған D өндіретін D мөлшері жыл уақытына, күн уақытына, географиялық орналасуына және терінің түсіне байланысты.
  • Өнімдер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған сүт өнімдері, байытылған дәнді дақылдар.
  • Толықтырулар: D3 дәрумені (холецальциферол) – Д витаминінің тиімді түрі.

• Аталмыштар: Артық D дәрумені жүрек айну, құсу және әлсіздік тудыруы мүмкін гипервитаминозға әкелуі мүмкін. D дәрумені бар қоспалардан бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.

Е дәрумені: Бас терісіне қан айналымын жақсартатын антиоксидант

Е дәрумені, майлы-еріткіш – бұл мықты антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан қорғайтын зақымданудан қорғауға көмектеседі. Бас терісінде қан айналымын жақсартады.

• Шаш денсаулығының рөлі:

  • Тотығу стрессінен қорғайды: Е дәрумені шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайтын бос радикалдарды бейтараптайды.
  • Бас терісіндегі қан айналымын жақсартады: Ол бас терісіне қан ағымын жақсартады, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз етеді.
  • Шашты ылғалдандырады: Е дәрумені шашты ылғалдандыруға көмектеседі, оны жұмсақ және жылтыр етеді.

• Е дәрумені e: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ оларды жүйке бұзылыстары мен терілер мен шаштармен көрінуге болады.

• Ұсынылатын доза: Е дәруменінің күнделікті дозасы ересектерге 15 мг құрайды.

• Е дәруменінің көздері:

  • Өсімдік майлары: Бидай ұрық майы, күнбағыс майы, бадам майы, зәйтүн майы.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары.
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи.

• Аталмыштар: Е дәруменінің жоғары дозалары қан кету қаупін арттыра алады. Егер сіз антикоагулянттарды алсаңыз, Е дәрумені бар қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Шаш денсаулығына қажет минералдар (дәрумендерден басқа)

Витаминдерден басқа, бірнеше минералдар шаштарап денсаулығында маңызды рөл атқарады:

• Темір: Темір оттегін шаш фолликулаларына беру үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі, сонымен қатар темір тапшылығы анемиясы деп аталатын, әсіресе әйелдерде, әйелдерде.

  • Темір көздері: Ет, құс еті, балық, бұршақ, шпинат, байытылған дәнді дақылдар. Сіңіруді жақсарту үшін С дәрумені бар темір алыңыз.

• Мырыш: Мырыш маталарды, соның ішінде шаш фолликулаларын, соның ішінде маталарды, оның ішінде өсіруге және қалпына келтіруге қатысады. Сондай-ақ, ол тері майының өндірісін реттеуге көмектеседі.

  • Мырыш көздері: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.

• Селен: Селен – бұл антиоксидант, ол шаш фолликулаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет, бұл шаш өсуіне әсер етеді.

  • Селенаның қайнар көздері: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.

• Магний: Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакциялар, оның ішінде шаш өсуіне қажетті заттармен айналысады.

  • Магний көздері: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.

Шаш денсаулығына әсер ететін басқа факторлар

Витаминдер мен минералдардан басқа, бірнеше басқа факторлар шаштың денсаулығына әсер етуі мүмкін:

• Генетика: Генетика шаштың түсуіне бейімделген маңызды рөл атқарады. Андрогендік алопеция (ер түріне сәйкес тазалық) тұқым қуалайтын мемлекет болып табылады.
• Гормоналды өзгерістер: Жүктілік, туған, менопауза және қалқанша безінің ауруларымен байланысты гормоналды өзгерістер шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Стресс: Созылмалы стресс гетерогенді жоғалтуға әкелуі мүмкін.
• Аурулар: Аутоиммунды аурулар (RENENSEL Alopecia) және бас терісі инфекциясы сияқты кейбір аурулар шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Дәрілер: Кейбір дәрілер, мысалы, химиотерапиялық препараттар, антидепрессанттар және антикоагулянттар, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Шаш күтімі: Шаштарды сәндеу өнімдерін, жылу эффектілерін (шаш кептіргіштері, үтіктеу), тығыз шаштараз және агрессивті химиялық процедуралар (бояу, химиялық бұйралар) шашты зақымдауы мүмкін және олардың жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Диета: Ақуыз, майлар мен калориялардың жеткіліксіз тұтынуы шаштың денсаулығына кері әсерін тигізеді.

Шаш денсаулығын жақсарту стратегиясы (дәрумендермен бірге)

Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін шашты жақсартудың басқа стратегияларымен дәрумендер мен минералдарды пайдалануды біріктіру маңызды:

• Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, ақуыздардан және пайдалы майларға бай теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.
• Стрессті басқару: Йога, медитация немесе физикалық жаттығулар сияқты стрессті басқару әдістерін қолданыңыз.
• Шаш күтімі дұрыс: Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз, шаш сәндейтін және жылу әсерін шамадан тыс пайдаланудан аулақ болыңыз, шаштараз шашыратады.
• Бас терісіне массаж: Бас терісіне тұрақты массаж қан айналымын жақсартады және шаш өсуін ынталандырады.
• Дәрігермен немесе трихологпен кеңес беру: Егер сіз шаш жоғалтқан болсаңыз, диагностика және емдеу үшін дәрігермен немесе трихологпен (шаш маманы) кеңесіңіз.

Қорытынды

Витаминдер мен минералдар шаш сауығында маңызды рөл атқарады. Диетадан немесе қоспалардан осы қоректік заттардың жетіспейтініне көз жеткізіңіз. Алайда, шаштың түсуіне байланысты әр түрлі факторлар болуы мүмкін және бұл мәселені тиімді шешу үшін, барлық факторларды ескеру және интегралды тәсіл, соның ішінде пайдалы тамақтану, дұрыс тамақтану және қажет болған жағдайда дәрігермен кеңес алу қажет. Есіңізде болсын, қосымша қоспалар жасамас бұрын, олардың қауіпсіздігіне көз жеткізу және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуден аулақ болу үшін әрқашан дәрігермен кеңесу ұсынылады. Шаш денсаулығы – бұл дененің жалпы денсаулығының көрінісі.