Витаминдер мен қан қысымы

Витаминдер мен қан қысымы: толық нұсқаулық

1-бөлім: Қан қысымы мен гипертония туралы түсінік

• Қан қысымы (қан қысымы) дегеніміз не? Артериялық қысым – бұл артериялардың қабырғаларында қан басатын күш. Ол сынаптың миллиметрінде (мм рт. Өнер) өлшенеді және екі сан түрінде жазылады: систолалық (жоғарғы) және диастолалық (төменгі). Синстоликалық қысым жүректен жасалған және қанға итермелейтін артериялардағы қысым көрсетілген. Диастолалық қысымдар жүректердегі жүректер соққыларының арасында демалған кезде, артериялардағы қысым көрсетілген.

• Қалыпты қан қысымы көрсеткіштері: Қан қысымы 120/80 мм рт.ст. деңгейі қалыпты болып саналады. Өнер. Көрсеткіштері 120/80 – 129/80 мм-ге дейін. Өнер. ұлғайтылды деп саналады.

• Гипертония (жоғары қан қысымы): Гипертония қан қысымы ретінде анықталады, үнемі 130/80 мм гг құрайды. Өнер. Гипертония көбінесе асимптоматикалық болады, сондықтан оны «тыныш өлтіруші» деп атайды. Бақыланбайтын гипертензия инфаркт, инсульт, бүйрек жеткіліксіздігі және басқа да ауыр аурулардың қаупін арттырады.

• Гипертония кезеңдері:

  • Қысымның жоғарылауы: 120-129 / 80 мм-ден аз. Өнер.
  • Гипертония 1 кезең: 130-139 / 80-89 мм Hg. Өнер.
  • Гипертония 2 кезең: 140/90 мм Hg. Өнер. немесе одан жоғары.
  • Гипертониялық дағдарыс: 180/120 мм RT. Өнер. (жедел медициналық көмек қажет).

• Гипертензияның түрлері:

  • Бастапқы (маңызды) гипертензия: Көптеген жылдар бойы біртіндеп дамитын ең көп таралған түрі. Нақты себебі белгісіз, бірақ генетикалық факторлар, өмір салты және жасы дамуда.
  • ЕНГІ ГИПАТТИНГ: Оған басқа ауру немесе белгілі бір дәрілерден туындайды. Себептер бүйрек аурулары, эндокриндік аурулар, эндокромдық аурулар, APNEA, қалқанша безінің ауруы, анкракция, аортилит, сонымен қатар кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, контрацептивтер, безендіргіш таблеткалар, шайғырып, кейбір ауырсыну).

• Гипертония тәуекелі факторлары:

  • Жасы: Гипертония қаупі жасына қарай жоғарылайды.
  • Отбасы тарихы: Жақын туыстарында гипертензияның болуы тәуекелді арттырады.
  • Тұқым: Африкандық американдықтарда гипертония жиі кездеседі.
  • Артық салмақ немесе семіздік: Артық салмақ жүрекке жүктемені арттырады.
  • Физикалық белсенділіктің болмауы: Тұрақты физикалық жаттығулар қан қысымын азайтуға көмектеседі.
  • Темекі шегу: Никотин қан тамырларын тарылып, қан қысымын арттырады.
  • Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын арттыруы мүмкін.
  • Жоғары тұзды тұтыну (натрий): Натрий ағзадағы суды сақтайды, бұл қанның көлемін арттырады және қан қысымын арттырады.
  • Төмен калий тұтынуы: Калий денедегі натрий деңгейін теңдестіруге көмектеседі.
  • Созылмалы стресс: Стресс қан қысымын уақытша жоғарылатуы мүмкін.
  • Кейбір созылмалы аурулар: Армандағы бүйрек, қант диабеті және апноэ аурулары қан қысымын арттыруы мүмкін.

• Гипертензияның белгілері: Көп жағдайда гипертензия ешқандай белгілерді тудырмайды, әсіресе ерте сатыларда. Сондықтан қан қысымын үнемі өлшеу маңызды. Ауыр жағдайларда:

  • Күшті бас аурулары.
  • Бас айналу.
  • Мұрыннан қан кету.
  • Диспеа.
  • Визуалды бұзу.
  • Кеудедегі ауырсыну.
  • Зәрдегі қан.

• Гипертония диагностикасы: Гипертония әртүрлі күндерде жасалған қан қысымының бірнеше өлшеулерінің негізінде диагноз қойылады. Сондай-ақ, дәрігер қосымша гипертензияны алып тастауға және денсаулықтың жалпы денсаулығын бағалау үшін қосымша сынақтарды тағайындауы мүмкін. Бұл тесттер мыналарды қамтуы мүмкін:

  • Қан анализі (бүйрек, холестерин және басқа индикаторлардың қызметін бағалау үшін).
  • Зәрді талдау (бүйректің функциясын бағалау).
  • Электрокардиограмма (ECG) (жүректің қызметін бағалау).
  • Эхокардиография (жүректің ультрадыбысы) (жүректің құрылымы мен қызметін бағалау).
  • Қан қысымының күнделікті мониторингі (ақылды) (24 сағат ішінде қан қысымын өлшеу үшін).

• Гипертониямен емдеу: Гипертонияны емдеу өмір салтының өзгеруі және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектер қабылдайды. Емдеудің мақсаты – қан қысымын мақсатты деңгейге дейін азайту (әдетте 130/80 мм-ден төмен).

  • Өмірді өзгерту Өзгерту:

    • Дұрыс тамақтану (диета сызығы).
    • Тұрақты физикалық жаттығулар.
    • Салмақ жоғалту (артық салмақпен немесе семіздікпен).
    • Темекі шегуден бас тарту.
    • Орташа ішетін алкоголь.
    • Стресті басқару.
    • Тұзды тұтыну (натрий) азаюы.
    • Жеткілікті калий тұтынуы.

  • Гипертензия дәрі-дәрмектері: Гипертонияны емдеу үшін қолданылатын бірнеше дәрілер бар. Дәрігер науқастың жеке сипаттамаларына байланысты есірткінің ең қолайлы есірткіні немесе комбинациясын таңдайды. Оларға мыналар кіреді:

    • Диуретика (диуретиктер).
    • Ангиотенсин-конверттелген ферменттер (IAC) ингибиторлары.
    • Ангиогенсин II рецепторлар блокаторлары (Congress).
    • Бета блокаторлары.
    • Кальций арналарын блокаторлары.
    • Альфа блокаторлары.
    • Васодиляторлар.
    • Орталық альфа агонистер.
    • Ренин ингибиторлары.

2-бөлім: Қан қысымын бақылаудағы дәрумендердің рөлі

• В дәрумені: Д дәрумені қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі гипертония қаупімен байланысты. Д витамині қанның көлемі мен қан қысымын реттейтін ренин, гормон өндірісіне әсер етеді. Сондай-ақ, бұл эндотелийдің, вазоконстриктор мен вазодиляторды реттеуде маңызды рөл атқаратын эндотелийдің, ішкі қабаттардың жұмысына әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені қоспалары осы дәрумені жетіспейтін адамдардағы қан қысымын азайтуға көмектеседі. Алайда, осы байланысты растау және оңтайлы дозаны анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

  • Д витаминінің көздері: Күн сәулесі (терісі күн сәулесінің әсерінен D дәрумені), майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, апельсин шырыны, жарма).
  • Ұсынылатын доза: Күніне 400-800 IU (халықаралық бөлімшелер). D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігердің бақылауымен анықталуы керек дозаны қажет етуі мүмкін.
  • Аталмыштар: Д витаминінің тым жоғары дозалары гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), олар денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): С дәрумені – бұл қан тамырларын бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол қан тамырларының кеңеюіне, қан ағымын жақсартады және қан қысымын азайтады. Кейбір зерттеулер с дәрумені сценарийді, дистолалық және диастолалық қан қысымын, әсіресе гипертониямен аздап азайтуға болатындығын көрсетеді.

  • С дәруменінің көздері: Цитрус жемістері (апельсиндер, грапэфтер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, қоңыр бұрыш, брокколи, шпинат, қызанақ.
  • Ұсынылатын доза: Күніне күніне 75 мг әйелдер үшін және күніне 90 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені көбірек тұтыну ұсынылады.
  • Аталмыштар: С дәруменінің үлкен дозаларын қабылдау (күніне 2000 мг-нан астам) асқазанның бұзылуын, диарея және бүйрек тастарын қалыптастыруға әкелуі мүмкін.

• Е дәрумені: Е дәрумені – қан тамырларын зақымданудан қорғауға көмектесетін тағы бір антиоксидант. Ол сонымен қатар қан тамырларының кеңеюіне және қан ағымын жақсартуға ықпал етуі мүмкін. Кейбір зерттеулер Е дәрумені қан қысымына шамалы әсер ете алатындығын көрсетеді, бірақ бұл байланысты растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

  • Е дәруменінің көздері: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, аршаис), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, шпинат, брокколи.
  • Ұсынылатын доза: Күніне 15 мг.
  • Аталмыштар: Е витаминінің үлкен дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды (жіңішке қан) қабылдайды.

• В дәрумені: В тобының кейбір витаминдері, мысалы, фолий қышқылы (В9 дәрумені) және В12 дәрумені, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Олар гомоцицеинді, амин қышқылдарын азайтуға көмектеседі, олардың жоғары деңгейі жүрек аурулары мен гипертония қаупімен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылын алу қан қысымын аздап азайтып, әсіресе гипертониямен ауырады.

  • Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

    • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, ромен салаты, спартакус), бұршақты дақылдар (бұршақ, жасымық, жасымық, бұршақ), цитрус жемістері, авокадо, брокколи, байытылған өнімдер (нан, жарма).
    • Ұсынылатын доза: Күніне 400 мкг. Жүкті әйелдерге фолий қышқылын көп тұтынуға ұсынылады (күніне 600 мкг).
    • Аталмыштар: Фолий қышқылының үлкен дозаларын қабылдау В12 дәрумені жетіспеуі мүмкін.

  • В12 дәрумені (кобаламин):

    • Дереккөздер: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, балық, құс еті, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері), байытылған өнімдер (жарма, өсімдік сүт). Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.
    • Ұсынылатын доза: Тәулігіне 2,4 мкг.
    • Аталмыштар: В12 дәрумені әдетте үлкен дозаларда да қауіпсіз.

• Басқа маңызды қоректік заттар: Витаминдерден басқа, кейбір минералдар мен басқа да қоректік заттар қан қысымын бақылауда маңызды рөл атқарады:

  • Калий: Калий денедегі натрий деңгейін теңдестіруге және қан қысымын кетіреді. Калийге бай өнімдерге банан, апельсиндер, картоп, қызанақ, шпинат, авокадо, қауын кіреді.
  • Магний: Магний қан тамырларын босаңсып, қан қысымын азайтуға көмектеседі. Магнийге бай өнімдерге қара-жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар, бұршақтар жатады.
  • Кальций: Кальций қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқарады. Кальций өнімдеріне сүт өнімдері, қара жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер (тофу, апельсин шырыны) кіреді.
  • Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – эндотелийдің қызметін жақсартуға және қан қысымын төмендетуге көмектесетін антиоксидант. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 қоспалары гипертония бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
  • Омега-3 май қышқылдары: Майлы балықтардағы омега-3 май қышқылдары (лосось, тунец, скумбрия) қан қысымын азайтуға және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

3-бөлім: Қан қысымын бақылау үшін дәрумендерді қолдану бойынша практикалық ұсыныстар

• Теңгерімді тамақтану: Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық алқаптарына, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай, алуан түрлі диета. Калий, магний, кальций, С дәрумені, С дәрумені және В тобына бай тағамдарға назар аударыңыз.

• Өңделген өнімдерден аулақ болыңыз: Өңделген өнімдердің тұтынуын, көбінесе көптеген натрий, қаныққан және транс майлары, сонымен қатар қосылған қант бар. Бұл өнімдер қан қысымын көбейтіп, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

• Оқу жапсырмалары: Натрий, қант пен майдың тұтынылуын бақылау үшін өнімдердің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз. Төмен натрий мен қант өнімдерін таңдаңыз.

• Тұзды тұтынуды шектеу: Қан қысымын азайту үшін тұзды тұтынуды (натрий) азайтыңыз. Күніне 2300 мг натрийден аспайтын (шамамен 1 шай қасық тұз) тұтыну ұсынылады. Пісіру және үстелде тұз қоспаңыз. Чиптер, тұздалған жаңғақтар және тұздалған қияр сияқты тұздалған тағамдардан аулақ болыңыз.

• Үйде пісіру: Үйде пісіру сізге ингредиенттерді басқаруға және тұз, қант пен майдың мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.

• Витаминдер мен минералды қоспалар: Кейбір жағдайларда қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру үшін витаминдер мен минералдардың қоспаларын қабылдауға болады. Алайда, ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Кейбір қоспалар есірткіге әсер етуі немесе жанама әсерлері болуы мүмкін. Таңдау керек, таңдау дұрыс тамақтану мен өмір салтын алмастырмауы керек.

• Қан қысымын тұрақты бақылау: Үйде немесе дәрігер кеңсесінде қан қысымын үнемі өлшеп, емдеудің тиімділігін бақылау үшін.

• Дәрігермен кеңес беру: Дәрігермен диетаны өзгерту және қоспалар алу жоспарларыңыз талқылаңыз. Дәрігер сізге сіздің денсаулығыңыз бен дәрі-дәрмектеріңізді ескеретін жеке емдеу жоспарын жасауға көмектеседі. Дәрігер тапшылықты немесе артық дозаланбау үшін қандағы дәрумендер мен минералдардың деңгейін басқара алады.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты тұрақты физикалық жаттығулар, қан қысымын азайтуға және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут интенсивті физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс қан қысымын арттыруы мүмкін. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары, табиғат серуендеу немесе достармен және отбасымен байланыс сияқты әртүрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті жеңуге үйреніңіз.

• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу қан қысымын арттырады және жүрек ауруының қаупін арттырады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуге тырысыңыз.

• Алкогольді орташа тұтыну: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын арттыруы мүмкін. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны орташа жасаңыз. Еркектер үшін бұл күніне және әйелдерге арналған алкогольден аспауы керек, ал әйелдер үшін – күніне алкогольдің бір бөлігі емес.

• Салауатты ұйқы: Ұйқының болмауы қан қысымын арттыруы мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

4-бөлім: Ғылыми зерттеулер және клиникалық мәліметтер

• D дәрумені және гипертензияны зерттеу: Көптеген зерттеулер D дәруменінің жетіспеушілігін гипертония қаупімен байланыстырады. Met-Analzes витаминдік қоспалары қан қысымын азайтып, әсіресе осы дәрумені жетіспейтін адамдарда аздап азайтылуы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, зерттеулердің нәтижелері екі түрлі және қосымша зерттеулер оңтайлы дозаны анықтау үшін қажет және D дәрумені қабылдаудан гөрі тиімді болуы мүмкін адамдарды анықтауға қажет.

• С дәрумені және гипертензияны зерттеу: Кейбір зерттеулер с дәрумені сценарийді, дистолалық және диастолалық қан қысымын, әсіресе гипертониямен аздап азайтуға болатындығын көрсетеді. Met-Analyzes сонымен қатар осы байланысты растайды. С дәрумені антиоксидантқа және қан қысымын азайтуға көмектеседі.

• Е дәрумені және гипертензияны зерттеу: Е дәрумені мен гипертонияны зерттеу нәтижелері екі түрлі. Кейбір зерттеулер Е дәрумені қан қысымына шамалы әсер ете алатындығын көрсетеді, ал басқалары ешқандай байланыс ашпайды. Осы қосылымды растау үшін қосымша зерттеулер қажет және Е дәрумені гипертонияны емдеу үшін пайдалы бола алатындығын анықтау үшін қажет.

• В дәрумені және гипертензияны зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылын алу қан қысымын аздап азайтып, әсіресе гипертониямен ауырады. Фолий қышқылы гомоцистеинді, амин қышқылдарын азайтуға көмектеседі, олардың жоғары деңгейі жүрек аурулары мен гипертония қаупімен байланысты. В12 дәрумені жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады, бірақ оның қан қысымына әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

• Клиникалық ұсыныстар: Гипертонияны емдеуге арналған клиникалық ұсыныстар, әдетте, қоректік заттардың жетіспеушілігі жағдайларын қоспағанда, дәрумендер мен минералдар қабылдау бойынша ұсыныстар жоқ. Алайда, өмір салтының, оның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, салмақ жоғалту, темекі шегу, темекі шегу және алкогольді тұтыну, гипертензияны емдеудің маңызды бөлігі. Дәрігерлер науқастың денсаулығы мен тест нәтижелерін ескере отырып, дәрумендер мен минералдардың қоспаларын жеке-жеке қабылдауға кеңес береді.

5-бөлім: сақтық және қарсы көрсетілімдер

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер мен минералдар гипертониядан және басқа препараттардан есірткімен араласуға болады. Мысалы, Е дәрумені антикоагулянттарды қабылдаған адамдарда қан кету қаупін арттыра алады (қан жұқару есірткі). Дәрігерге барлық қабылданған дәрумендер, минералдар және шөптер туралы ақпараттандыру маңызды.

• Жанама әсерлері: Витаминдер мен минералдардың үлкен дозаларын қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Мысалы, С дәруменінің үлкен дозаларын қабылдау асқазанның, диареяның және бүйрек тастарының түзілуіне әкелуі мүмкін. D дәруменінің тым жоғары дозалары гиперкалькемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы). Ұсынылған дозаларды бақылау және олардан аспауы керек.

• Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдер дәрумендер мен минералдарды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Кейбір дәрумендер мен минералдар балаға зиянды болуы мүмкін.

• Бүйрек аурулары: Бүйрек аурулары бар адамдар дәрумендер мен минералдарды қабылдаған кезде абай болуы керек. Кейбір дәрумендер мен минералдар бүйректің функциясын нашарлатуы мүмкін.

• Аллергия: Кейбір дәрумендер мен минералдарға немесе олардан тұратын өнімдерге аллергиясы бар адамдар осы заттарды қабылдаудан аулақ болуы керек.

• Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы: Витаминдер мен минералдарды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек. Дәрігер сізге қандай дозалардан және оларды қалай қауіпсіз қабылдауға болатындығын анықтауға көмектеседі. Дәрігер тапшылықты немесе артық дозаланбау үшін қандағы дәрумендер мен минералдардың деңгейін басқара алады.

6-бөлім: Гипертонияны емдеудің балама және қосымша әдістері

• Диета сызығы (гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдері): Dash диетасы – бұл қан қысымын азайту үшін арнайы жасалған диета. Ол жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, аз мөлшерде ақуызға және майлы сүт өнімдеріне бай. Оның құрамында аз натрий, қаныққан және транс майлары, сонымен қатар қант қосылған. Дашалық диета сынаптың бірнеше миллиметріне қан қысымын азайтуға көмектеседі.

• Жерорта теңізінің диетасы: Жерорта теңізі диетасы – Жерорта теңізінде тұратын адамдардың дәстүрлі тағамдық әдеттеріне негізделген диета. Ол жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, бұршақтарға, жаңғақтарға, тұқымдарға, зәйтүн мен балыққа бай. Оның құрамында сүт өнімдерінің орташа мөлшері мен қызыл шарап бар. Жерорта теңізінің диетасы қан қысымын азайтуға және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

• Медитация: Медитация ақыл-ойды тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектесетін тәжірибе болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты медитация қан қысымын азайтуға көмектесетінін көрсетеді.

• Йога: Йога – бұл физикалық жаттығуларды, тыныс алу техникасын және медитацияны үйлестіретін тәжірибе. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты йога қан қысымын азайтуға көмектеседі.

• Тай – сіз: Тай-Чи – баяу және тегіс қозғалыстарды қамтитын қытайлық жекпе-жек өнері. Зерттеулер көрсеткендей, Тай-хидің тұрақты сыныптары қан қысымын азайтуға көмектеседі.

• Акупунктура: Акупунктура – бұл дәстүрлі қытайлық медициналық практика, оның құрамына денедегі белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, акупунктура қан қысымын азайтуға көмектеседі.

• Биологиялық кері байланыс: Биологиялық кері байланыс адамдарға қан қысымы, жүрек қысымы және бұлшықет кернеуі сияқты физиологиялық функцияларды басқаруды үйренуге көмектесетін әдіс болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, биологиялық кері байланыс қан қысымын азайтуға көмектеседі.

• Шөптер мен қоспалар: Кейбір шөптер мен қоспалар қан қысымын азайтуға көмектеседі. Олардың қатарына сарымсақ, гибискус, долана және қызылша шырыны кіреді. Алайда, шөптер мен қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады немесе жанама әсерлері бар.

7-бөлім: Қорытынды ұсыныстар

• Негізгі ұпайлар:

  • Гипертония – бұл жүрекке шабуыл, инсульт, бүйрек жеткіліксіздігі және басқа асқынуларға әкелуі мүмкін ауыр ауру.
  • Оның деңгейін бақылау үшін үнемі қан қысымын өлшеңіз.
  • Өмір салтының өзгеруі, соның ішінде сау тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, салмақ жоғалту, темекі шегу, темекі шегу және алкогольді қалыпты пайдалану гипертонияны емдеудің маңызды бөлігі болып табылады.
  • Д дәрумені, D дәрумені, С дәрумені, В дәрумені, В, В тобының, калий, магний және кальций сияқты кейбір дәрумендер мен минералдар қан қысымын азайтуға көмектеседі.
  • Витаминдер мен минералдарды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.
  • Қою қоспалар дұрыс тамақтану мен өмір салтын ауыстыруы керек.

• Әрекетке қоңырау шалыңыз: Егер сізде жоғары қан қысымы болса, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігермен бірге сіз қан қысымын бақылауға және асқынулар қаупін азайтуға көмектесетін жеке емдеу жоспарын жасай аласыз. Симптомдар нашарлағанша күтпеңіз. Гипертонияны ерте диагностикалау және емдеу сіздің өміріңізді сақтай алады. Бүгінгі өміріңізге қамқорлық жасаңыз!