Ұзақ өмір сүру құпиялары: салауатты өмір сүру әдісі

Ұзақ өмір сүру құпиялары: салауатты өмір сүру әдісі

1-бөлім: Ұзақ өмірдің негізгі принциптері

1.1. Генетика және эпигенетика: ұзақ ойын

Ұзақ өмір сүру көбінесе генетикамен байланысты және бұл рас. Өмір сүру ұзақтығы өте жоғары отбасылардың зерттеулері өте жоғары, кейбір генетикалық опциялар жасына қарсы және қартаюға қарсы тұруға бейім болатындығын көрсетеді. Алайда, генетика тағдырлы емес. Эпигенетика, ДНҚ-ның өзінде өзгерістермен байланысты емес гендердің өзгеруіндегі өзгерістерді зерттеу басты рөл атқарады. Диета, физикалық белсенділік, стресс деңгейі және қоршаған ортаға әсер ету сияқты өмірлік өмір салты факторлары эпиггенетикалық модификацияларға әсер етуі мүмкін, соның ішінде «немесе« бұрылу », осылайша өмір сүру ұзақтығы мен денсаулыққа әсер етуі мүмкін.

• Ұзақ өмірдің генетикалық маркерлері: Метаболизмге, иммунитетке, ДНҚ-ны қалпына келтіруге және жүрек-қантамыр жүйесімен байланысты гендерді зерттеу ұтымды бейімділікті ұзақ өмір сүруге бейімдеуге көмектеседі.
• Эпигенетикалық факторлар: Антиоксиданттарға бай диета, қалыпты физикалық белсенділік пен стресстің қалыпты дене белсенділігі және салауатты эпигенетикалық процестерге жағымды әсер етуі мүмкін, бұл сау қартаюға ықпал етеді.
• Жеке медицина: Геномдық жүйені таңдау технологиясын жасау және эпигленді маркерлерді талдаудың дамуы әр адамның генетикалық сипаттамалары мен өмір салты факторларын ескеретін жеке ұзақ өмір сүру стратегияларын жасау үшін мүмкіндіктер ашады.

1.2. Қуат: ұзақ және салауатты өмір үшін отын

Азық-түлік денсаулық пен ұзақ өмір сүруде шешуші рөл атқарады. Қоректік заттарға және қалыпты калорияға бай теңдестірілген диета жастағы аурулардың алдын алуға, иммундық жүйені нығайтуға және мүшелердің оңтайлы қызметін сақтауға көмектеседі.

• Калорияны шектеу: Жануарлар туралы зерттеулер және адамдар туралы алдын-ала мәліметтер, калорияның қалыпты шектеулері (шамамен 10-20%) өмір сүру ұзақтығын арттыруға және денсаулықты жақсартуға болатындығын көрсетеді. Бұл әсердің негізгі әсерлері тотығу стресстің төмендеуі, инсулин сезімталдығын жақсарту және ұзақ өмір сүруге байланысты гендердің белсенділігін арттыру кіреді.
• Жерорта теңізінің диетасы: Бұл диета көкөністер, жемістер, бұршақтар, жаңғақтар, дәндер, тұқымдар, тұқымдар мен зәйтүн майы, сондай-ақ, балық пен құс және өңделген өнімдерді және аз тұтынып, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, қатерлі ісік және невродогенеративті аурулардың төмендеуімен байланысты.
• Өсімдіктер диетасы: Вегетарианизм және вегетанизм сияқты өсімдік өнімдері негізінде диеталар да ұзақ өмір сүруге ықпал етеді. Олар әдетте денеде қорғаныс әсері бар талшықтарға, антиоксиданттарға және фитохимиялықтерге бай.
• Микроэлементтер: Дәрумендер мен минералдар денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады. D дәрумені, В12 дәрумені, кальций, магний және басқа да қажетті микроэлементтер алу маңызды.
• Өңделген өнімдерден аулақ болыңыз: Өңделген өнімдер, әдетте, қант, тұз, қаныққан майлар және транс майлары, сонымен қатар бірнеше қоректік заттар бар. Бұл өнімдерді жүйелі түрде пайдалану созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттырады және өмір сүру ұзақтығын азайтады.

1.3. Дене белсенділігі: қозғалыс – өмір

Тұрақты физикалық белсенділік – бұл сау қартаюдың маңызды факторларының бірі. Бұл салауатты салмақ сақтауға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартуға, созылмалы аурулардың қаупін азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед және басқа аэробты жаттығулар жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады, қан айналымын жақсартады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
• Энергияны оқыту: Қуатты оқыту бұлшықет массасын ұлғайтуға және сақтауға көмектеседі, бұл жасымен азаяды. Олар сонымен қатар сүйектерді күшейтеді және метаболизмді жақсартады.
• Икемділік пен теңгерім үшін жаттығулар: Созылу және йога сияқты икемділік жаттығулары бірлескен ұтқырлықты жақсартуға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Тай-Чи сияқты тепе-теңдік жаттығулары, құлау қаупін азайтуға көмектеседі.
• Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар: Ересектерге аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттық аэробты белсенділікпен айналысуға, сондай-ақ аптасына кемінде 75 минуттық белсенділікпен айналысу ұсынылады.

1.4. Стрессті басқару: себеп және дененің үйлесімі

Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі және өмір сүру ұзақтығын төмендетуі мүмкін. Стресс-стресс қан қысымының жоғарылауына, иммундық жүйенің әлсіреуіне, ұйқының бұзылуына және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Релаксация әдістері: Медитация, йога, тай-хи және басқа релаксация әдістері стрессті азайтуға және әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
• Әлеуметтік қолдау: Отбасымен және достарымен мықты әлеуметтік байланыстарды сақтау стрессті жеңуге және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
• Хобби және қызығушылықтар: Сіздің сүйікті бизнесіңізбен сабақ стресстен алаңдатуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Арман: Денені қалпына келтіру және денсаулықты сақтау үшін жеткілікті армандау қажет. Түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
• Адамдар (ақыл-ой): Ақпарат тәжірибесі қазіргі сәтте назар аударуға және мазасыздықты және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

2-бөлім: Ұзақ өмір сүрудің нақты стратегиясы

2.1. Аутофагия және аралық аштық

Аутрофагия – бұл табиғи процесс, онда дененің жасушалары зақымдалған органелле мен ақуыздардың «тазартылған». Бұл процесс денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады.

• Аралық ораза (IG): Ig – бұл тамақтану және аштық кезеңдері ауыспалы диета. IG аутофагияны ынталандырады, инсулин сезімталдығын жақсартады, қабынуды азайтады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. 16/8 (16 сағат аштық және 8 сағат тамақтану), 5: 2 (кәдімгі қуат және 2 күн) және тамақтану (тәулік бойы аштық аптасына 24 сағаттық аштық).
• Ауаушысын ынталандырудың басқа әдістері: IG-ге қосымша, аутрофяны ынталандырудың басқа әдістері, мысалы, физикалық жаттығулар және полифенолдары бар өнімдерді қолдану (мысалы, көк шай, куркума, жидектер).

2.2. Ұйқы: қалпына келтіру және жасарту

Жоғары ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін қажет. Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, иммундық жүйені нығайтады, жадты үнемдейді және гормондарды реттейді.

• Ұйқы гигиенасы: Ұйқы гигиена ережелерін сақтау ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Бұл ережелер мыналарды қамтиды: ұйқыға және оянуды, ұйқыға ыңғайлы жағдай туғызады, ұйқыға дейін, ұйқыға дейін, ұйқыға дейін және тұрақты физикалық жаттығулардан бұрын электронды құрылғыларды пайдалануды шектейді (бірақ ұйқыдан бұрын).
• Ұйқы проблемалары: Егер сізде ұйқысыздық проблемалары болса, мысалы, ұйқысыздық, дәрігермен кеңесіңіз. Ұйқысыздықты емдеудің әртүрлі әдістері бар, мысалы, ұйқысыздық (КПТ В) және есірткіні емдеуге арналған танымдық-мінез-құлық терапиясы сияқты.

2.3. Салмақты сақтау

Артық салмақ пен семіздік көптеген созылмалы ауруларды, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, қатерлі ісік пен остеоартрит сияқты созылмалы аурулардың жоғарылауымен байланысты. Дені сау салмақ жүргізу бұл аурулардың қаупін азайтуға және өмірді ұзартуға көмектеседі.

• Теңгерімді диета және физикалық белсенділік: Дені сау салмақты сақтаудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген тамақтану және физикалық жаттығулармен үнемі айналысу.
• Сызу стратегиясы: Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, жеке салмақ жоғалту жоспарын жасау үшін дәрігермен немесе диеталық диетологпен кеңесіңіз.
• Семіздікке хирургиялық емдеу: Кейбір жағдайларда, семіздікті хирургиялық емдеу, мысалы, қана-хирургия, ауыр семіздіктері бар адамдар үшін опцион болуы мүмкін.

2.4. Антиоксиданттар және бос радикалдармен күрес

Еркін радикалдар – бұл дененің жасушалары мен тіндерін зақымдауы мүмкін, тұрақсыз молекулалар. Антиоксиданттар – бұл бос радикалдарды бейтараптандыратын және жасушаларды зақымданудан қорғауға болатын заттар.

• Антиоксиданттардың көздері: Антиоксиданттар жемістер, көкөністер, жидектер, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, көк шай және қызыл жүзім сияқты көптеген өнімдерде кездеседі.
• Антиоксиданттардың мысалдары: С дәрумені, Е дәрумені, бета-каротин, селен, глутация, коэнзим, Q10 және полифенолдар – антиоксиданттардың мысалдары.
• Ұзақ өмірдегі антиоксиданттардың рөлі: Антиоксиданттар ұзақ өмірде маңызды рөл атқара алады, жасушаларды зақымданудан, қабынуды азайтып, иммундық жүйені нығайта алады.

2.5. Белсенді өмір салты және әлеуметтік өзара іс-қимыл

Белсенді өмір салты, оның ішінде физикалық және ақыл-ой белсенділігі, сондай-ақ әлеуметтік өзара әрекеттесу, сонымен қатар денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады.

• Ақыл-ой белсенділігі: Жаңа дағдылар мен ойындарды оқып, кроссвордтарды шешу, кросс-психикалық белсенділік, жаңа дағдылар мен ойындарды зерттеу, танымдық функцияларды сақтауға және деменцияның қаупін азайтуға көмектеседі.
• Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Отбасымен, достарымен және қоғаммен бірге мықты әлеуметтік байланыстарды сақтау стрессті жеңуге, көңіл-күйді жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
• Еріктілік: Еріктілік белсенді болып, басқаларға көмектесу және пайдалы болудың тамаша тәсілі.

2.6. Тұрақты медициналық тексерулер және алдын-алу

Тұрақты медициналық тексерулер және профилактикалық шаралар емдеуді жеңілдетуге оңай болған кезде ерте кезеңдерде ауруларды анықтауға және емдеуге көмектеседі.

• Скрининг бойынша ұсыныстар: Қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары және қант диабеті сияқты түрлі аурулар үшін скринингке арналған түрлі ұсыныстар бар. Дәрігеріңізбен талқылаңыз. Сіз үшін қандай скрининг қолайлы.
• Вакцинация: Вакцинация тұмау, пневмония және қоршаған орта сияқты жұқпалы аурулардан қорғауға көмектеседі.
• Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын ұстану, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, стрессті басқару және жеткілікті ұйқы, аурудың ең жақсы алдын-алу.

3-бөлім: озық зерттеулер және ұзақ өмір сүрудің болашағы

3.1. Жасуша деңгейінде қартаюға бағытталған

Заманауи зерттеулер жасушалық деңгейде қартаю процестерін түсінуге және нысанаға бағыттауға бағытталған.

• Сенсорс-жасушалар: Сенсормонс жасушалары – бөлінген ескі жасушалар – бұл бөлініп, қабынуды және қоршаған тіндердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Зерттеулер сенсорлық жасушаларды алып тастау денсаулықты жақсартуға және өмірді ұзартуға болатындығын көрсетеді.
• Теломерлер: Теломерлер – әр жасуша дивизионымен қысқартылған хромосомалардың ұштарындағы қорғаныш қақпақтары. Теломерлердің қысқаруы қартаюмен байланысты және аурулардың қаупін арттыру. Зерттеулер көрсеткендей, теломерлердің ұзындығын күту қартаюды баяулатады.
• Микроби: Микроби – бұл біздің ағзамызда, әсіресе ішекте тұратын микроорганизмдердің жиынтығы. Микроби ас қорытуда, иммунитетте және жалпы денсаулығында маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, сау микробиома ұстау ұзақ өмір сүруге ықпал ете алады.

3.2. Геропротивтердің дамуы

Геропротивтерлер – бұл қартаюды баяулататын және өмірді ұзартуы мүмкін заттар.

• Рапамка: Рапамицин – иммуносупрессант, оның құрамында героропротекторлы қасиеттері бар. Ол MTOR-ді тежеуге болады, бұл өсу, метаболизм және қартаюда рөл атқаратын сигналдық жол.
• Метформин: Метформин – 2 типті қант диабетін емдеу үшін қолданылатын дәрі. Оның батырғыэропротекторлық қасиеттері де бар. Бұл инсулин сезімталдығын жақсартады, қабынуды азайтып, заттаңбаны, метаболизм мен ұзақ ғұмырда рөл атқаратын дабыл қағуын жақсарта алады.
• Резвератрол: Резвератрол – қызыл шарап, жүзім және жидектердегі полифенол. Онда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.

3.3. Биотехнология және регенеративті медицина

Биотехнология және регенеративті медицина жасына байланысты ауруларды емдеудің және өмірді ұзартудың жаңа мүмкіндіктерін ашады.

• Гендік терапия: Гендік терапия – бұл емдеу әдісі – бұл гендер ауруларды емдеуге немесе алдын алуға жұмсалады. Гендік терапия қартаюға ықпал ететін генетикалық ақауларды түзету үшін қолданыла алады.
• Жасушалық терапия: Жасушалық терапия – бұл зақымдалған тіндер мен мүшелерді қалпына келтіру үшін жасушалар қолданылатын емдеу әдісі. Жасушалық терапияны артрит және Альцгеймер ауруы сияқты жасына байланысты ауруларды емдеуге пайдалануға болады.
• 3D биоптинг: 3D биоптинг – бұл тірі жасушалардан функционалды тіндер мен мүшелер құруға мүмкіндік беретін технология. 3D биоптесін бүлінген мүшелер мен тіндерді ауыстыру үшін қолдануға болады.

3.4. Ұзақ өмірдегі жасанды интеллект және мәліметтерді талдау

Жасанды интеллект (AI) және үлкен мәліметтерді талдау ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады.

• Қартаюға арналған биомаркерлерді анықтау: AI-дің үлкен көлемін (мысалы, геномдық, протеомдық және метаболондық деректер) талдау үшін қолдануға болады, оларды қартаюдың жылдамдығын бағалау және өмір сүру ұзақтығын болжау үшін қолдануға болады.
• Ұзақ өмір сүру стратегиясын әзірлеу: AI-ді Lonegegity стратегиясын, генетикалық сипаттамаларды, өмір салты факторларын және әр адамның медициналық тарихын ескере отырып, жеке өмір сүру стратегиясын жасауға болады.
• Батырлардың дамуын жеделдету: АИ есірткі туралы мәліметтердің үлкен көлемін талдап, олардың биологиялық жүйелермен өзара әрекеттесуі арқылы Батырлардың дамуын жеделдету үшін қолданыла алады.

3.5. Ұзақ өмірлік этика

Өмірді ұзарту бірқатар этикалық мәселелерді ескереді.

• Технологиялық қол жетімділік: Әлеуметтік-экономикалық жағдайына қарамастан, барлық адамдар үшін ұзақ өмір сүруге тең қол жетімділікті қамтамасыз ету маңызды.
• Әлеуметтік салдары: Өмірді ұзартуға, мысалы, зейнеткерлік жасқа, артық популяцияның өсуіне және еңбек нарығының құрылымындағы өзгерістерге ие болуы мүмкін.
• «Дені сау» ұзақ өмір сүрудің анықтамасы: Өмірді ұзартуға ғана емес, сонымен бірге өмірдің денсаулығы мен сапасын сақтап қалу өте маңызды.

4-бөлім: практикалық кеңестер мен ұсыныстар

4.1. Жеке өмір сүру жоспарын құру

• Қазіргі денсаулық жағдайын бағалау: Дәрігерге барудан бастаңыз және қазіргі денсаулық жағдайыңызды бағалау және ықтимал тәуекелдерді анықтау үшін кешенді емтихан өткізе бастаңыз.
• Мақсаттарды анықтау: Денсаулыққа және ұзақ өмірге қатысты мақсаттарыңызды анықтаңыз. Сіз не нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді? Сіздің өмір салтыңызға қандай өзгерістер жасауға дайынсыз?
• Жоспарды әзірлеу: Тамақтану, физикалық белсенділік, стресс, ұйқы және алдын-алу шаралары бойынша ұсыныстарды қамтитын жеке жоспарды жасаңыз.
• Мониторинг және реттеу: Сіздің жетістіктеріңізді үнемі қадағалап, қажет болған жағдайда жоспарды реттеңіз.

4.2. Ұзақ өмірге ықпал ететін өнімдер

• Жидектер: Біз антиоксиданттарға және жасушаларды зақымданудан қорғайтын фитохимиялық заттарға баймыз.
• Көкөністер: Олардың құрамында денсаулыққа қажет витаминдер, минералдар мен талшықтар көп.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Құрамында пайдалы майлар, ақуыздар мен микроэлементтер бар.
• Балық: Құрамында жүрек-қан тамырлары мен миға пайдалы омега-3 май қышқылдары бар.
• Тұтас астық өнімдері: Олардың құрамында салауатты салмақ сақтауға және созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектесетін талшық көп.
• Зәйтүн майы: Құрамында пайдалы майлар мен антиоксиданттар бар.
• Жасыл шай: Құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар полифенолдар бар.

4.3. Өмірді ұзарту

• Жаяу жүру: Жүрек-қантамыр жүйесін нығайтатын және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартатын қарапайым және қол жетімді физикалық белсенділіктің қарапайым және қол жетімді түрі.
• Жүгіру: Физикалық белсенділіктің қарқынды түрі, бұл жүрек-қантамыр жүйесін нығайтады және төзімділікті жақсартады.
• Жүзу: Буындарда үлкен жүктемесі жоқ физикалық белсенділіктің тамаша түрі.
• Йога: Икемділікті жақсартады, тепе-теңдікті жақсартады және стрессті азайтады.
• Тай – сен: Тепе-теңдікті жақсартады, үйлестіреді және құлдырау қаупін азайтады.
• Энергияны оқыту: Олар бұлшықет массасын көбейтеді және ұстап тұрады, ол жасымен азаяды.

4.4. Жаман әдеттерден аулақ болыңыз

• Темекі шегу: Темекі шегу – бұл ерте өлімнің негізгі себептерінің бірі.
• Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді асыра пайдалану бауыр аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары және қатерлі ісік ауруының кейбір түрлеріне әкелуі мүмкін.
• Дұрыс емес тамақ: Өңделген өнімдердің көп санын, қант пен қаныққан майларды пайдалану созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттыра алады.
• Ұйқы жеткіліксіз: Ұйқылық жеткіліксіз стресстің жоғарылауына, иммундық жүйенің әлсіреуіне және денсаулыққа байланысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
• Физикалық белсенділіктің болмауы: Дене белсенділігінің жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеттері және семіздік сияқты созылмалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

4.5. Психикалық денсаулықты қолдау

• Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз: Күшті әлеуметтік байланыстарды сақтау стрессті жеңуге және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
• Сіздің сүйікті бизнесіңізбен айналысыңыз: Сіздің сүйікті бизнесіңізбен сабақ стресстен алаңдатуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Тәжірибелік хабардарлық: Ақпарат тәжірибесі қазіргі сәтте назар аударуға және мазасыздықты және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
• Анықтама үшін маманға жүгініңіз: Егер сізде психикалық денсаулығыңыз болса, депрессия немесе мазасыздық, мамандан көмек сұраңыз.

4.6. Салауатты орта құру

• Токсиндердің әсерін шектеу: Пестицидтер, ауаны ластағыштар және ауыр металдар сияқты зиянды химикаттарға әсер етуден аулақ болыңыз.
• Үйдегі тазалықты қолдау: Үйге үнемі алып тастап, бөлмені желдетіңіз.
• Табиғатта уақыт өткізіңіз: Табиғатта уақыт өткізу стресстің деңгейін төмендетуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
• Қолдау қауымдастығын құру: Өзіңізді салауатты өмір салтыңызды қолдайтын адамдармен қоршаңыз.

5-бөлім: Болашақ және үміт

5.1. Ұзақ өмір туралы ғылымның үнемі дамуы

Ұзақ өмір туралы ғылым үнемі дамып келеді, ал жаңа ашылымдар пайда болады, бұл бізге ұзақ өмір сүруге және сау өмір сүруге көмектеседі.

• Генома зерттеулері: Genome зерттеулері бізге қартаю мен ұзақ өмірге әсер ететін генетикалық факторларды жақсы түсінуге мүмкіндік береді.
• Жаңа Геропротекторлардың дамуы: Ғалымдар қартаюды баяулататын және өмірді ұзартуға болатын жаңа кейіпкерлерді белсенді дамытуда.
• Регенеративті медицинаның технологияларын жетілдіру: Регенеративті медицинаның технологиялары бізге зақымдалған тіндер мен мүшелерді қалпына келтіруге мүмкіндік береді, олар бізге жасы -rived ауруларымен күресуге көмектеседі.

5.2. Денсаулық үшін жеке жауапкершілік

Сайып келгенде, денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін жауапкершілік әрқайсымызға жауап береді.

• Саналы шешімдер қабылдау: Ғылыми мәліметтер мен дәрігерлердің ұсыныстарына негізделген өмір салтыңыз туралы саналы шешімдер қабылдау.
• Белсенді болыңыз: Жаңа препараттар немесе технологиялар сіздің денсаулығыңызды жақсартқанша күтпеңіз. Бүгін жұмыс істей бастаңыз.
• Үмітті жоғалтпаңыз: Ұзақ өмір туралы ғылым үнемі дамып келе жатқан және болашақта біз ұзақ өмір сүре аламыз деп үміттенеміз.

5.3. Ұзақ өмір болашаққа инвестиция ретінде

Ұзақ өмір сүру – бұл өмірді ұзарту ғана емес, бұл болашақта инвестиция.

• Армандарды жүзеге асыруға көбірек уақыт: Ұзақ өмір сүру біздің арманымызды түсінуге және мақсаттарға жетуге көбірек уақыт береді.
• Отбасы мен достарға көбірек уақыт: Ұзақ өмір сүру бізге отбасылық және достармен сөйлесуге көбірек уақыт береді.
• Қоғамға өз үлестерін қосудың көбірек уақыты: Ұзақ өмір сүру бізге қоғамға өз үлестерін қосуға және басқаларға көмектесуге көбірек уақыт береді.

Осы қағидалар мен стратегияларды орындағаннан кейін, ұзақ және салауатты өмірдің мүмкіндігін едәуір арттыра алады, әр сәтте және әлемге өз үлестерін қосады. Есіңізде болсын, ұзақ өмір сүру – бұл өмір сүру ұзақтығы ғана емес, өмір сапасы, денсаулығы, денсаулығы мен мағынасы.