БАДы для иммунитета: как укрепить здоровье - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

БАДы для иммунитета: как укрепить здоровье

Раздел 1: Иммунитет – Основа Здоровья

Иммунная система: Комплексная защита организма.

Иммунная система – это сложная сеть клеток, тканей и органов, работающих вместе для защиты организма от болезнетворных микроорганизмов, таких как бактерии, вирусы, грибки и паразиты, а также от поврежденных или аномальных клеток (например, раковых). Она выполняет жизненно важную функцию, постоянно распознавая и уничтожая эти угрозы, поддерживая наше здоровье и жизнеспособность.
- Врожденный иммунитет: Первая линия обороны, действующая немедленно против любых чужеродных агентов. Включает физические барьеры (кожа, слизистые оболочки), химические барьеры (слюна, слезы, желудочный сок), а также иммунные клетки, такие как макрофаги и нейтрофилы, которые фагоцитируют (поглощают и уничтожают) патогены.
- Приобретенный (адаптивный) иммунитет: Более сложная и специфичная реакция, развивающаяся после контакта с определенным антигеном (веществом, вызывающим иммунный ответ). Включает лимфоциты – T-клетки и B-клетки. T-клетки уничтожают инфицированные клетки или регулируют иммунный ответ, а B-клетки производят антитела, которые связываются с антигенами и нейтрализуют их.
- Иммунная память: Ключевая особенность приобретенного иммунитета. После первого контакта с антигеном образуются клетки памяти, которые обеспечивают более быстрый и сильный иммунный ответ при повторном контакте с тем же антигеном. Это основа принципа вакцинации.
Факторы, влияющие на иммунную систему.

Эффективность иммунной системы подвержена влиянию множества факторов, как внутренних, так и внешних. Понимание этих факторов позволяет целенаправленно поддерживать и укреплять иммунитет.
- Возраст: Иммунная система наиболее сильна в среднем возрасте. У младенцев и пожилых людей иммунитет ослаблен. У младенцев иммунная система еще не полностью развита, а у пожилых людей она часто менее эффективна из-за старения иммунных клеток (иммуностарение).
- Питание: Недостаток питательных веществ, таких как витамины (A, C, D, E, B6, B12), минералы (цинк, селен, железо, медь) и белки, может ослабить иммунную систему. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными зернами, нежирным белком и полезными жирами, необходимо для оптимальной работы иммунитета.
- Стресс: Хронический стресс подавляет иммунную систему, повышая восприимчивость к инфекциям. Стресс высвобождает гормоны, такие как кортизол, которые могут снижать активность иммунных клеток.
- Сон: Недостаток сна также ослабляет иммунитет. Во время сна организм вырабатывает цитокины, вещества, необходимые для борьбы с инфекциями. Недостаток сна снижает выработку цитокинов.
- Физическая активность: Умеренная физическая активность укрепляет иммунную систему, улучшая кровообращение и повышая активность иммунных клеток. Однако чрезмерные физические нагрузки могут подавлять иммунитет.
- Хронические заболевания: Некоторые хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, ВИЧ/СПИД и аутоиммунные заболевания, могут ослабить иммунную систему.
- Лекарства: Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды и иммунодепрессанты, могут подавлять иммунную систему.
- Вредные привычки: Курение и злоупотребление алкоголем ослабляют иммунную систему, повышая риск инфекций и заболеваний.
- Генетика: Генетическая предрасположенность также играет роль в эффективности иммунной системы. Некоторые люди более восприимчивы к определенным инфекциям из-за генетических факторов.
Признаки ослабленного иммунитета.

Распознавание признаков ослабленного иммунитета позволяет своевременно принять меры для его укрепления.
- Частые простуды и инфекции: Если вы часто болеете простудами, гриппом, инфекциями дыхательных путей или другими инфекциями, это может быть признаком ослабленного иммунитета.
- Медленное заживление ран: Если раны, порезы и царапины заживают медленно, это может указывать на то, что иммунная система не работает должным образом.
- Хроническая усталость: Постоянное чувство усталости, даже после достаточного отдыха, может быть признаком ослабленного иммунитета.
- Проблемы с пищеварением: Диарея, запор, вздутие живота и другие проблемы с пищеварением могут быть связаны с ослабленным иммунитетом, особенно если они возникают часто.
- Кожные высыпания и аллергии: Частые кожные высыпания, аллергические реакции и другие кожные проблемы могут быть признаком ослабленного иммунитета.
- Постоянные воспаления: Хронические воспаления в организме могут быть признаком ослабленного иммунитета.
- Автоиммунные заболевания: Развитие аутоиммунных заболеваний, когда иммунная система атакует собственные клетки организма, также может быть связано с ослабленным иммунитетом.

Раздел 2: БАДы для иммунитета: Обзор и классификация

Что такое БАДы и их роль в поддержании иммунитета.

Биологически активные добавки (БАДы) – это концентрированные источники питательных веществ, таких как витамины, минералы, травы и другие вещества, предназначенные для дополнения рациона питания. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения заболеваний, но могут помочь поддерживать общее состояние здоровья, в том числе и иммунную систему.
- Механизмы действия БАДов: БАДы могут поддерживать иммунную систему различными способами:
  - Укрепление иммунных клеток: Некоторые БАДы, такие как витамин C, витамин D и цинк, помогают укрепить иммунные клетки и повысить их активность.
  - Поддержка барьерной функции: Некоторые БАДы, такие как пробиотики, помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, которая является важным барьером для предотвращения проникновения патогенов в организм.
  - Снижение воспаления: Некоторые БАДы, такие как омега-3 жирные кислоты и куркумин, обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь снизить хроническое воспаление, которое может ослаблять иммунную систему.
  - Антиоксидантная защита: Некоторые БАДы, такие как витамин E и селен, являются антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами, образующимися в процессе иммунного ответа.
Классификация БАДов для иммунитета.

БАДы для иммунитета можно классифицировать по различным критериям, включая их состав, механизм действия и целевую группу.
- По составу:
  - Витамины: Витамин C, витамин D, витамин E, витамины группы B (B6, B12), витамин A.
  - Минералы: Цинк, селен, железо, медь.
  - Растительные экстракты: Эхинацея, женьшень, Чеснок, Инбинг, Астрагал, Старейшина.
  - Пробиотики и пребиотики: Lactobacteria, Bifidobacteria, Inulin, Fructooligosacharide (PHOS).
  - Аминокислоты: L-лизин, L-глутамин, N-ацетилцистеин (NAC).
  - Жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты (эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA)).
  - Грибы: Рейши, шиитаке, майтаке, чага.
  - Другие вещества: Бета-глюканы, коэнзим Q10, колострум.
- По механизму действия:
  - Иммуномодулятор: БАДы, которые регулируют активность иммунной системы, усиливая или подавляя ее в зависимости от необходимости.
  - Иммуностимуляторы: БАДы, которые стимулируют активность иммунной системы, повышая ее способность бороться с инфекциями.
  - Антиоксиданты: БАДы, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами, образующимися в процессе иммунного ответа.
  - Пробиотики: БАДы, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, которая играет важную роль в иммунной системе.
- По целевой группе:
  - Для детей: БАДы, разработанные специально для детей, с учетом их возрастных потребностей и дозировок.
  - Для взрослых: БАДы, разработанные для взрослых, с учетом их потребностей и состояния здоровья.
  - Для пожилых людей: БАДы, разработанные для пожилых людей, с учетом особенностей старения иммунной системы.
  - Для спортсменов: БАДы, разработанные для спортсменов, с учетом их повышенных потребностей в питательных веществах и защиты от инфекций.
  - Для беременных и кормящих женщин: БАДы, разработанные для беременных и кормящих женщин, с учетом их повышенных потребностей в питательных веществах и безопасности для ребенка.
Важность консультации с врачом перед приемом БАДов.

Перед началом приема любых БАДов, особенно для иммунитета, необходимо проконсультироваться с врачом или квалифицированным медицинским специалистом. Это важно по нескольким причинам:
- Индивидуальные потребности: Каждый человек имеет уникальные потребности в питательных веществах, зависящие от возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни и других факторов. Врач может оценить ваши индивидуальные потребности и рекомендовать наиболее подходящие БАДы и дозировки.
- Возможные взаимодействия: БАДы могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, изменяя их эффективность или вызывая побочные эффекты. Врач может оценить потенциальные взаимодействия и предотвратить нежелательные последствия.
- Противопоказания: Некоторые БАДы могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях или состояниях здоровья. Врач может выявить противопоказания и рекомендовать альтернативные варианты.
- Диагноз: Признаки ослабленного иммунитета могут быть симптомами других заболеваний. Врач может провести необходимые обследования и поставить правильный диагноз.
- Безопасность: Не все БАДы одинаково безопасны. Некоторые могут содержать вредные вещества или быть изготовлены некачественно. Врач может рекомендовать проверенные и безопасные БАДы.
- Избыток питательных веществ: Прием слишком больших доз определенных витаминов и минералов может быть вредным для здоровья. Врач может рекомендовать безопасные дозировки и предотвратить передозировку.
- Ожидания и реальность: Важно понимать, что БАДы не являются панацеей и не могут заменить здоровый образ жизни. Врач может помочь вам установить реалистичные ожидания и разработать комплексный план укрепления иммунитета, включающий правильное питание, физическую активность, управление стрессом и сон.

Раздел 3: Ключевые БАДы для укрепления иммунитета

Витамин C: Мощный антиоксидант и иммуностимулятор.

Витамин C (аскорбиновая кислота) – это водорастворимый витамин, играющий важную роль в поддержании иммунной системы. Он является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения свободными радикалами, а также стимулирует выработку и функцию иммунных клеток.
- Механизмы действия:
  - Антиоксидантная защита: Витамин C нейтрализует свободные радикалы, образующиеся в процессе иммунного ответа и при воспалении, защищая клетки от повреждения.
  - Стимуляция иммунных клеток: Витамин C стимулирует выработку и функцию лейкоцитов (белых кровяных клеток), особенно нейтрофилов и лимфоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.
  - Усиление барьерной функции: Витамин C укрепляет барьерную функцию кожи и слизистых оболочек, предотвращая проникновение патогенов в организм.
  - Синтез коллагена: Витамин C необходим для синтеза коллагена, белка, который составляет основу соединительной ткани, включая кожу и слизистые оболочки, обеспечивая их целостность и защиту.
  - Сокращение продолжительности и тяжести простуды: Исследования показывают, что прием витамина C может сократить продолжительность и тяжесть простуды, особенно у людей, подверженных интенсивному физическому стрессу.
- Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина C для взрослых составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. В период простуды или для укрепления иммунитета дозировку можно увеличить до 500-1000 мг в день, но не превышать верхний допустимый предел (2000 мг в день). Для детей дозировка должна быть ниже и определяться врачом.
- Источники витамина C: Хорошие источники витамина C включают цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (клубника, черника, малина), киви, болгарский перец, брокколи, шпинат и другие фрукты и овощи.
- Формы витамина C в БАДах: Витамин C доступен в различных формах БАДов, включая:
  - Аскорбиновая кислота: Самая распространенная и доступная форма витамина C.
  - Аскорбат натрия: Более мягкая форма витамина C, которая легче переносится людьми с чувствительным желудком.
  - Аскорбат кальция: Еще одна мягкая форма витамина C, которая также содержит кальций.
  - Липосомальный витамин C: Форма витамина C, заключенная в липосомы (микроскопические жировые пузырьки), что улучшает его усвоение.
  - Витамин C с биофлавоноидами: Биофлавоноиды – это растительные пигменты, которые усиливают действие витамина C и улучшают его усвоение.
Витамин D: Важный регулятор иммунной системы.

Витамин D – это жирорастворимый витамин, играющий важную роль в поддержании здоровья костей, а также в регуляции иммунной системы. Дефицит витамина D связан с повышенным риском инфекций, аутоиммунных заболеваний и других проблем со здоровьем.
- Механизмы действия:
  - Регуляция иммунных клеток: Витамин D регулирует активность иммунных клеток, таких как T-клетки и B-клетки, модулируя их функцию и предотвращая чрезмерную воспалительную реакцию.
  - Усиление барьерной функции: Витамин D укрепляет барьерную функцию кожи и слизистых оболочек, стимулируя выработку антимикробных пептидов, которые уничтожают патогены.
  - Снижение риска инфекций: Исследования показывают, что прием витамина D может снизить риск респираторных инфекций, таких как простуда и грипп.
  - Поддержка аутоиммунного здоровья: Витамин D играет роль в поддержании иммунной толерантности, снижая риск развития аутоиммунных заболеваний.
- Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет 600-800 МЕ (международных единиц). Однако многим людям, особенно тем, кто живет в регионах с ограниченным солнечным светом или имеет темную кожу, может потребоваться более высокая доза. Оптимальная дозировка должна определяться врачом на основе анализа крови на уровень витамина D.
- Источники витамина D: Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Однако большинство людей не получают достаточно солнечного света, особенно в зимние месяцы. Другие источники витамина D включают жирную рыбу (лосось, тунец, сардины), яичный желток, обогащенные продукты (молоко, йогурт, злаки) и БАДы.
- Формы витамина D в БАДах: Витамин D доступен в двух основных формах БАДов:
  - Витамин D2 (эргокальциферол): Производится из растений и грибов.
  - Витамин D3 (холекальциферол): Производится из животных источников (например, из ланолина овечьей шерсти) и является более эффективной формой витамина D, чем витамин D2.
Цинк: Незаменимый минерал для иммунной системы.

Цинк – это незаменимый минерал, играющий важную роль в поддержании иммунной системы, заживлении ран, росте и развитии. Дефицит цинка связан с повышенным риском инфекций, замедленным заживлением ран и другими проблемами со здоровьем.
- Механизмы действия:
  - Развитие и функция иммунных клеток: Цинк необходим для развития и функции иммунных клеток, таких как T-клетки, B-клетки и NK-клетки (естественные киллеры), которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.
  - Регуляция воспаления: Цинк регулирует воспалительные процессы в организме, предотвращая чрезмерную воспалительную реакцию, которая может повредить ткани.
  - Антиоксидантная защита: Цинк является компонентом антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы (СОД), который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
  - Усиление барьерной функции: Цинк укрепляет барьерную функцию кожи и слизистых оболочек, предотвращая проникновение патогенов в организм.
  - Сокращение продолжительности простуды: Исследования показывают, что прием цинка может сократить продолжительность и тяжесть простуды, особенно если начать принимать его в течение 24 часов после появления симптомов.
- Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. В период простуды или для укрепления иммунитета дозировку можно увеличить до 15-30 мг в день, но не превышать верхний допустимый предел (40 мг в день). Для детей дозировка должна быть ниже и определяться врачом.
- Источники цинка: Хорошие источники цинка включают мясо (особенно красное мясо), морепродукты (устрицы, крабы, омары), птицу, орехи, семена, бобовые и цельные зерна.
- Формы цинка в БАДах: Цинк доступен в различных формах БАДов, включая:
  - Глюконатный цинк: Хорошо усваиваемая форма цинка.
  - Цитрат цинк: Еще одна хорошо усваиваемая форма цинка.
  - Пиколинат цинка: Считается одной из наиболее хорошо усваиваемых форм цинка.
  - Cinner Acetat: Используется в леденцах для лечения простуды.
  - Сульфат цинка: Менее дорогая форма цинка, но может вызывать расстройство желудка у некоторых людей.
Эхинацея: Растительный иммуностимулятор.

Эхинацея – это род цветущих растений, традиционно используемых для лечения простуды, гриппа и других инфекций. Эхинацея считается растительным иммуностимулятором, который может помочь укрепить иммунную систему и повысить ее способность бороться с инфекциями.
- Механизмы действия:
  - Стимуляция иммунных клеток: Эхинацея стимулирует активность иммунных клеток, таких как макрофаги, NK-клетки и T-клетки, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.
  - Усиление фагоцитоза: Эхинацея усиливает фагоцитоз – процесс, посредством которого иммунные клетки поглощают и уничтожают патогены.
  - Противовоспалительные свойства: Эхинацея обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить воспаление, вызванное инфекциями.
  - Антивирусная активность: Некоторые исследования показывают, что эхинацея может обладать антивирусной активностью против некоторых вирусов, таких как вирус гриппа и вирус простого герпеса.
- Рекомендуемая дозировка: Дозировка эхинацеи зависит от вида растения и формы препарата. Обычно рекомендуется принимать эхинацею в течение короткого периода времени (не более 8 недель), так как ее эффективность может снижаться при длительном использовании.
- Формы эхинацеи в БАДах: Эхинацея доступна в различных формах БАДов, включая:
  - Капсулы: Содержат порошок из сушеных корней или листьев эхинацеи.
  - Таблетки: Содержат порошок из сушеных корней или листьев эхинацеи, спрессованный в таблетки.
  - Жидкий экстракт: Содержит экстракт из корней или листьев эхинацеи, растворенный в воде или спирте.
  - Чай: Содержит сушеные корни или листья эхинацеи, которые заваривают в горячей воде.
Пробиотики: Поддержка здоровья кишечника и иммунитета.

Пробиотики – это живые микроорганизмы (бактерии и дрожжи), которые при употреблении в достаточном количестве оказывают благотворное влияние на здоровье хозяина. Они особенно важны для поддержания здоровья кишечника, который играет ключевую роль в иммунной системе.
- Механизмы действия:
  - Улучшение микрофлоры кишечника: Пробиотики помогают восстановить и поддерживать здоровую микрофлору кишечника, вытесняя вредные бактерии и улучшая барьерную функцию кишечника.
  - Стимуляция иммунных клеток: Пробиотики стимулируют активность иммунных клеток в кишечнике, таких как T-клетки и B-клетки, которые играют важную роль в борьбе с инфекциями.
  - Производство антимикробных веществ: Некоторые пробиотики производят антимикробные вещества, которые убивают или подавляют рост вредных бактерий.
  - Снижение воспаления: Пробиотики могут помочь снизить воспаление в кишечнике, что может быть полезно при воспалительных заболеваниях кишечника.
  - Улучшение усвоения питательных веществ: Пробиотики могут улучшить усвоение питательных веществ, что может быть полезно для поддержания общего здоровья.
- Рекомендуемая дозировка: Дозировка пробиотиков зависит от штамма бактерий и продукта. Обычно рекомендуется принимать пробиотики, содержащие миллиарды колониеобразующих единиц (КОЕ) в день.
- Источники пробиотиков: Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, комбуча и некоторые сыры. Они также доступны в виде БАДов в капсулах, таблетках, порошках и жидкостях.
- Выбор пробиотиков: При выборе пробиотиков важно учитывать следующие факторы:
  - Штаммы бактерий: Разные штаммы бактерий оказывают разные эффекты на здоровье. Важно выбирать пробиотики, содержащие штаммы, которые доказали свою эффективность в клинических исследованиях.
  - Количество КОЕ: Количество КОЕ указывает на количество живых бактерий в продукте. Важно выбирать пробиотики, содержащие достаточное количество КОЕ для оказания эффекта.
  - Устойчивость к желудочному соку: Пробиотики должны быть устойчивыми к желудочному соку, чтобы они могли выжить и добраться до кишечника.
  - Срок годности: Проверяйте срок годности пробиотиков, чтобы убедиться, что они содержат достаточное количество живых бактерий.

Раздел 4: Другие полезные БАДы и добавки для иммунитета

Селен: Антиоксидант и иммуномодулятор.

Селен – это незаменимый микроэлемент, играющий важную роль в поддержании иммунной системы, антиоксидантной защите и функции щитовидной железы.
- Механизмы действия:
  - Антиоксидантная защита: Селен является компонентом антиоксидантного фермента глутатионпероксидазы, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
  - Стимуляция иммунных клеток: Селен стимулирует активность иммунных клеток, таких как NK-клетки и T-клетки, которые играют важную роль в борьбе с инфекциями.
  - Регуляция воспаления: Селен регулирует воспалительные процессы в организме, предотвращая чрезмерную воспалительную реакцию, которая может повредить ткани.
  - Поддержка функции щитовидной железы: Селен необходим для нормальной функции щитовидной железы, которая играет важную роль в регуляции обмена веществ и иммунной системы.
- Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза селена для взрослых составляет 55 мкг. Верхний допустимый предел составляет 400 мкг в день.
- Источники селена: Хорошие источники селена включают бразильские орехи, морепродукты, мясо, птицу, яйца, цельные зерна и семена.
- Селена Шорс в Бадаах: Селен доступен в различных формах БАДов, включая селенометионин (органическая форма) и селенит натрия (неорганическая форма). Селенометионин считается более хорошо усваиваемой формой селена.
Бузина: Противовирусное и противовоспалительное средство.

Бузина – это род цветущих растений, традиционно используемых для лечения простуды, гриппа и других респираторных инфекций. Бузина обладает противовирусными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы и сократить продолжительность болезни.
- Механизмы действия:
  - Противовирусная активность: Бузина содержит вещества, которые могут ингибировать репликацию вирусов, таких как вирус гриппа.
  - Противовоспалительные свойства: Бузина обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить воспаление в дыхательных путях, вызванное инфекцией.
  - Антиоксидантная защита: Бузина содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами.
  - Стимуляция иммунных клеток: Бузина может стимулировать активность иммунных клеток, таких как макрофаги и NK-клетки.
- Рекомендуемая дозировка: Дозировка бузины зависит от формы препарата и цели применения. Обычно рекомендуется принимать бузину в течение короткого периода времени, когда появляются симптомы простуды или гриппа.
- Формы бузины в БАДах: Бузина доступна в различных формах БАДов, включая:
  - Сироп: Содержит экстракт из ягод бузины, подслащенный сахаром или медом.
  - Капсулы: Содержат порошок из сушеных ягод бузины.
  - Таблетки: Содержат порошок из сушеных ягод бузины, спрессованный в таблетки.
  - Леденцы: Содержат экстракт из ягод бузины и другие ингредиенты, которые облегчают боль в горле.
Бета-глюканы: Иммуномодуляторы, полученные из грибов и зерновых.

Бета-глюканы – это полисахариды (сложные углеводы), которые содержатся в клеточных стенках бактерий, грибов, дрожжей и некоторых растений, таких как овес и ячмень. Бета-глюканы обладают иммуномодулирующими свойствами, которые могут помочь укрепить иммунную систему.
- Механизмы действия:
  - Стимуляция иммунных клеток: Бета-глюканы стимулируют активность иммунных клеток, таких как макрофаги, NK-клетки и нейтрофилы, которые играют важную роль в борьбе с инфекциями.
  - Усиление фагоцитоза: Бета-глюканы усиливают фагоцитоз – процесс, посредством которого иммунные клетки поглощают и уничтожают патогены.
  - Антиоксидантная защита: Бета-глюканы обладают антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами.
  - Снижение воспаления: Бета-глюканы могут помочь снизить воспаление в организме.
- Рекомендуемая дозировка: Дозировка бета-глюканов зависит от источника и продукта. Обычно рекомендуется принимать 50-250 мг бета-глюканов в день.
- Источники бета-глюканов: Хорошие источники бета-глюканов включают грибы (рейши, шиитаке, майтаке, чага), дрожжи (пекарские дрожжи, пивные дрожжи), овес и ячмень.
- Формы бета-глюканов в БАДах: Бета-глюканы доступны в виде БАДов в капсулах, таблетках и порошках.
Колострум: Первое молоко, богатое антителами.

Колострум – это первое молоко, которое вырабатывается млекопитающими после родов. Колострум богат антителами (иммуноглобулинами), факторами роста, витаминами и минералами, которые помогают защитить новорожденного от инфекций и поддержать его иммунную систему.
- Механизмы действия:
  - Обеспечение пассивного иммунитета: Колострум содержит антитела, которые обеспечивают пассивный иммунитет, защищая организм от инфекций до тех пор, пока собственная иммунная система не начнет работать эффективно.
  - Стимуляция иммунных клеток: Колострум стимулирует активность иммунных клеток, таких как макрофаги и NK-клетки.
  - Укрепление барьерной функции кишечника: Колострум укрепляет барьерную функцию кишечника, предотвращая проникновение патогенов в организм.
  - Факторы роста: Колострум содержит факторы роста, которые способствуют росту и восстановлению тканей, включая слизистую оболочку кишечника.
- Рекомендуемая дозировка: Дозировка колострума зависит от продукта и цели применения. Обычно рекомендуется принимать 1-3 грамма колострума в день.
- Формы колострума в БАДах: Колострум доступен в виде БАДов в капсулах, таблетках и порошках.
N-ацетилцистеин (NAC): Поддержка антиоксидантной защиты и дыхательной системы.

N-ацетилцистеин (NAC) – это аминокислота, которая является предшественником глутатиона, мощного антиоксиданта, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. NAC также используется для поддержки дыхательной системы и облегчения симптомов респираторных заболеваний.
- Механизмы действия:
  - Повышение уровня глутатиона: NAC повышает уровень глутатиона в организме, что помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
  - Разжижение мокроты: NAC разжижает мокроту в дыхательных путях, облегчая ее отхождение и уменьшая кашель.
  - Антиоксидантная защита: NAC обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки дыхательных путей от повреждения свободными радикалами.
  - Противовоспалительные свойства: NAC обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить воспаление в дыхательных путях.
- Рекомендуемая дозировка: Дозировка NAC зависит от цели применения. Обычно рекомендуется принимать 600-1200 мг NAC в день.
- Формы NAC в БАДах: NAC доступен в виде БАДов в капсулах и порошках.

Раздел 5: Образ жизни для укрепления иммунитета

Сбалансированное питание: Основа здорового иммунитета.

Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании сильной иммунной системы. Употребление разнообразных продуктов, богатых витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами, необходимо для оптимальной работы иммунных клеток и защиты организма от инфекций.
- Основные принципы сбалансированного питания для иммунитета:
  - Разнообразие: Употребляйте разнообразные продукты из всех пищевых групп, включая

Leave a Reply Cancel reply