Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: Зерттеу не дейді?
1-тарау: Жүкті әйелдің негізгі қажеттіліктері
Жүктілік – бұл тамақтануға көп көңіл бөлуді қажет ететін физиологиялық жағдай. Осы кезеңде әйелдің денесі ұрықтың өсуін және дамуын қамтамасыз ету үшін айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды. Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі артады, көбінесе тек теңдестірілген диета оны толығымен қанағаттандыра алмайды. Сондықтан жүкті әйелдерге витаминдік кешендерді қабылдау мәселесі өзекті болып, мұқият зерттеуді қажет етеді. Кілт – витаминдер толық тамақтану үшін алмастырмайтын, бірақ тек оның қосымша екендігі туралы түсінік. Витаминдер мен минералдардың оңтайлы тұтынуы жүктіліктің салауатты болуына ықпал етеді, асқыну қаупін азайтады және баланың қалыпты дамуын қамтамасыз етеді.
1.1 Жүктілік кезіндегі метаболикалық өзгерістер
Жүктілік кезінде ұрықтың өсуі мен дамуын қолдауға бағытталған маңызды метаболизм өзгерістері жүзеге асырылады. Қанның көлемі артады, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы жақсартылған, гормоналды фон өзгереді. Бұл өзгерістер қоректік заттардың сіңуіне және таралуына әсер етеді, бұл белгілі дәрумендер мен минералдарға қажеттіліктің жоғарылауына әкеледі. Мысалы, темір қажеттілігі қанның көлемінің өсуін және анемияның алдын алу үшін жоғарылайды. Ұрықтың сүйек тіндерін қалыптастыру үшін кальцийдің қажеттілігі де артып келеді. Метаболикалық өзгерістер сонымен қатар, жүкті әйелдің тәбет және азық-түлік қалауына әсер етуі мүмкін, бұл қажетті қоректік заттарды тек тамақ өнімдерінен алуды қиындата алады. Метаболизмнің осы метаболикалық өзгерістерін түсіну жүктілік кезінде дәрумендер мен минералдарды қабылдау бойынша ұсыныстарды әзірлеу үшін негіз болып табылады.
1.2 Ананың тамақтануының баланың денсаулығына әсері
Ананың жүктілік кезіндегі тамақтануы баланың денсаулығына терең және ұзақ әсері бар. Қажетті қоректік заттардың жеткіліксіз тұтынуы әр түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы, ішкі дамудың кешігуі, туа біткен ақаулар, ерте туу және туа біткен адам. Мысалы, жүктіліктің бірінші триместрінде фолий қышқылының жетіспеушілігі ұрық жүйесінде нерв түтігіндегі ақаулардың өсу қаупімен байланысты. Темірдің жетіспеушілігі баланың анемиясына әкелуі мүмкін, бұл оның танымдық дамуына теріс әсер етеді. Екінші жағынан, кейбір витаминдерді, мысалы, А дәрумені сияқты шамадан тыс тұтыну ұрыққа зиянды болуы мүмкін. Сондықтан, теңгерімді бақылау және ұсынылған дозаларды ұстану маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, ананың жүктілік кезіндегі оңтайлы тамақтануы баланың ұзақ мерзімді перспективалардағы денсаулығын жақсарта алады, созылмалы аурулардың қаупін азайтады және танымдық функцияларды жақсартады.
1.3 ұрықтың сыни кезеңдері және дәрумендердің рөлі
Ұрықтың дамуы белгілі бір деңгейде пайда болады және белгілі бір органдар мен жүйелер сыртқы әсерлерге, соның ішінде қоректік заттардың жетіспеушілігін ескере отырып, бірнеше маңызды кезеңдерден тұрады. Жүктіліктің алғашқы триместрі әсіресе маңызды, өйткені осы кезең ішінде негізгі органдар мен ұрықтың жүйелері пайда болады. Қазіргі уақытта фолий қышқылының, йод және басқа да маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігі ауыр зардаптарға ие болуы мүмкін. Жүктіліктің екінші және үшінші триместрлері кальций, темір және басқа да пайдалы қазбаларды жеткілікті мөлшерде тұтынуды қажет ететін және ұрықтың дамуымен сипатталады. Витаминдер жүктіліктің әр кезеңінде ұрықтың қалыпты дамуын қамтамасыз етуде басты рөл атқарады. Олар әртүрлі метаболикалық процестерге, ұлпалар мен ағзалардың қалыптасуына, сондай-ақ аналық мен баланың иммундық жүйесін қолдауға қатысады. Осы сыни кезеңдерді түсіну және дәрумендердің рөлі сізге жүкті әйелдерге витаминдік кешендерді қабылдаудың оңтайлы схемаларын жасауға мүмкіндік береді.
2-тарау. Жүкті әйелдерге арналған негізгі дәрумендер мен минералдар
Жүктілік ұрықтың дамуында және ананың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын белгілі дәрумендер мен минералдарды тұтынуды талап етеді. Төменде олардың ең маңыздылары, ғылыми мәліметтердің сақтық көшірмесі жасалған.
2.1 Фолий қышқылы (В9 дәрумені): жүйке түтігінің ақауларының алдын алу
Фолий қышқылы (В9 дәрумені) – жүкті әйелдер үшін ең маңызды дәрумендердің бірі. Ол ми мен жұлынның пайда болуын қалыптастыратын ұрық жүйке түтігінің пайда болуында маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі жүктіліктің алғашқы триместріндегі жетіспеушілік, мысалы, бифида және анентафалияның артқы жағы (Anectephaly) сияқты жүйке түтігінің ауыр ақауларына әкелуі мүмкін. Bifida-ның артқы жағы – бұл туа біткен ақау, оның ішінде жұлын толып кетпейтін, бұл параличке және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Адренофуал дегеніміз – баланың мидың көп бөлігі жоқ, туа біткен туа біткен ақау. Жүкті әйелдер үшін фолий қышқылының күнделікті дозасы 400-800 мкг құрайды. Тұжырымдама уақытымен ағзадағы дәрумендердің жеткілікті деңгейін қамтамасыз ету үшін 1-3 ай бұрын фолий қышқылын 1-3 ай бұрын ала бастаған жөн. Тағамдағы фолий қышқылының көздеріне жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері және байытылған дәнді дақылдар кіреді. Алайда, теңгерімді тамақтану кезінде тіпті тиісті тұтынуды қамтамасыз ету үшін фолий қышқылымен қоспалар алу қажет. Көптеген зерттеулер фолий қышқылының тиімділігін, жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін.
2.2 Темір: анемия мен оттегінің алдын-алу
Темір гемоглобиннің қалыптасуында маңызды рөл атқарады, ол қандағы оттегін береді. Жүктілік кезінде темірге деген қажеттілік едәуір артады, өйткені ананың қан мен ұрықтың қан мөлшері артады. Темір жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына, шаршау, әлсіздік, бас айналу және тыныс алу арқылы сипатталуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі анемия сонымен бірге ерте туу қаупін, туудың аздығынан және босанғаннан кейінгі депрессияны арттыруы мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған үтіктің ұсынылатын тәуліктік дозасы 27 мг құрайды. Азық-түліктегі қуат көздеріне қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер және байытылған дәнді дақылдар жатады. Алайда, тағамнан темір жиі сіңеді, сондықтан жүкті әйелдерге темір қоспаларды қабылдау ұсынылады. Темір қоспаларын қабылдаған кезде, оларды іш қату және жүрек айну сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін екенін ескеру керек. Темірдің сіңірілуін жақсарту үшін оны С дәруменімен бірге қабылдау ұсынылады. Сондай-ақ, оны кальциймен бірге приборлардан аулақ болу керек, өйткені кальций темірдің сіңуін азайта алады. Темір деңгейіне тұрақты қан анализі оның денедегі мазмұнын басқаруға және қоспалар дозасын уақтылы реттеңіз.
2.3 Кальций: ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру
Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі артады, өйткені ұрық өз өсуі мен дамуы үшін кальцийді белсенді қолданады. Егер анасы жеткілікті кальций алмаса, ұрық оны сүйектерінен алады, бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000 мг құрайды. Азық-түлік кальцийінің көздеріне сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер және тофу кіреді. Егер тағамнан кальцийді тұтыну жеткіліксіз болса, кальций қоспаларын қабылдау ұсынылады. Кальций қоспаларын қабылдаған кезде, олар кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алатындығын ескеруі керек. Сондай-ақ, кальцийді үтікпен біріктіруден аулақ болу керек, өйткені кальций темірдің сіңуін азайта алады. Кальцийді жақсырақ сіңіру үшін оны D. D дәруменімен бірге қабылдау ұсынылады. Д дәрумені, D дәрумені ағзаға кальцийді тамақ пен қоспалардан сіңіруге көмектеседі.
2.4 D дәрумені: кальций ассимиляциясы және иммундық функция
D дәрумені кальцийді игеру және сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде D дәрумені ұрық иммундық жүйесін дамыту үшін де маңызды. Жүктілік кезіндегі D дәрумені жетіспеушілігі баланың рахит қаупін арттыруы, сондай-ақ болашақта аутоиммунды аурулардың даму қаупін арттыруы мүмкін. Жүкті әйелдер үшін D тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Д витаминінің көздеріне майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер кіреді. Алайда, D дәруменінің негізгі бөлігі күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Қыс мезгілінде, сондай-ақ күн белсенділігі төмен аймақтарда, D дәрумені қоспаларын қабылдау ұсынылады. Д витаминін қоспағанда, D дәрумені дозаланғанда улы болуы мүмкін екенін ескеру керек. Д дәрумені үшін тұрақты қан анализі сізге оның денедегі мазмұнын басқаруға және қоспалар дозасын уақтылы реттеуге мүмкіндік береді.
2.5 Йод: ми мен қалқанша безінің дамуы
Баянның және ұрық безінің безінің дамуында йод маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде йод қажеттілігі артады, өйткені ұрық қалқанша безінің гормондарын дербес шығармайды және анаға толығымен байланысты. Жүктілік кезінде йод жетіспеушілігі психикалық даму және кретинизм сияқты ауыр ұрықтың миын дамытуға әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған йодтың тәуліктік дозасы 220 мкг құрайды. Йодтың негізгі көзі – йодталған тұз. Сондай-ақ, йод теңіз өнімдері мен балдырларда да бар. Кейбір аймақтарда Йод жетіспеушілігі жалпы проблема, жүкті әйелдерге йод қоспаларын қабылдау ұсынылады. Йод қоспаларын қабылдаған кезде, йодтың дозаланғанда зиянды болуы мүмкін екенін ескеру керек. Йодтағы мазмұнды тұрақты талдау сізге оның денедегі деңгейін басқаруға және қоспалар дозасын уақтылы реттеуге мүмкіндік береді.
2.6 Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): ми мен көруді дамыту
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (зәкір емес қышқыл) және EPA (eicopasCenteenoic қышқылы), мидың дамуында маңызды рөл атқарады. DHA – бұл мидың негізгі құрылымдық компоненті және көздің торы. Жүктілік кезіндегі омега-3 май қышқылдарының тұтынуы когнитивтік функцияларды жақсартумен байланысты, балалардағы көру және моториканы жақсартумен байланысты. Жүкті әйелдер үшін DHA күнделікті дозасы 200-300 мг құрайды. Омега-3 май қышқылдарының көздеріне лосось, тунец және сардина сияқты майлы балық кіреді. Омега-3 май қышқылдары зығыр тұқымдарында, жаңғақ және байытылған өнімдерде кездеседі. Алайда, өсімдік көздерінен омега-3 май қышқылдары балық майы сияқты DHA және EPA-ға тиімді түрде түрлендірілмеген. Сондықтан, балықты тұтынбайтын жүкті әйелдерге балық майы немесе алфавиттік маймен қоспалар алу ұсынылады. Балық майымен қоспаларды қабылдаған кезде, сіз сынапты және басқа да ластаушы заттарды тазартудан өткен өнімдерді таңдауыңыз керек.
2.7 Холин: ми мен жүйке жүйесін дамыту
Холин – ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет маңызды қоректік заттар. Холин жасуша мембраналарын қалыптастыруға, жүйке импульстар мен липидтер алмасуының берілуіне қатысады. Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде холинді тұтыну болашақта балаларда танымдық функцияларды жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді. Жүкті әйелдерге арналған күнделікті холин дозасы 450 мг құрайды. Хоолин көздеріне жұмыртқаның сарысы, бауыр, ет, балық, бұршақ дақылдары және кресалды көкөністер кіреді. Холин түрлі тағамдарда кездесетініне қарамастан, көптеген жүкті әйелдер бұл маңызды қоректік заттарға жетпейді. Сондықтан, кейбір жағдайларда холин қоспалар ұсынылуы мүмкін.
2.8 С дәрумені: антиоксидантты қорғау және темірді игеру
С дәрумені – бұл ұяшықтарды бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Жүктілік кезінде С дәрумені темірді сіңіру үшін де маңызды. Бұл ағаш емес үтікті (өсімдік көздерінен) денеден сіңіру оңай болатын пішінге айналдыруға көмектеседі. Жүкті әйелдер үшін С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 85 мг құрайды. С дәруменінің қайнар көздеріне цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш және кремциялық көкөністер кіреді. С дәрумені термиялық өңдеу кезінде оңай жойылады, сондықтан жаңа піскен жемістер мен көкөністерді шикізат немесе бумен тұтыну ұсынылады.
3-тарау: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдау
Нарықта жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендерінің кең спектрлері ұсынылған, бұл ең жақсы нұсқаның таңдауын қиындатады. Композицияны, дозалауды, босатылу формасын және әйелдің жеке қажеттіліктерін ескеру қажет.
3.1 Құрамы және дозасы: нені ескеру керек
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдағанда, оның құрамы мен дозасын мұқият зерделеу қажет. Кешеннің құрамында жүкті әйелдерге арналған ұсыныстарға сәйкес келетін барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Фолий қышқылы, темір, кальций, D, йод және омега-3 май қышқылдарының мөлшеріне назар аудару керек. Дозалар жүктілік кезінде дененің өсуіне, бірақ уыттылықты болдырмас үшін тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейлерінен аспауы керек. Сондай-ақ, кейбір дәрумендер мен минералдар бір-бірімен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан осы өзара әрекеттесулер ескерілетін кешендерді таңдау қажет. Мысалы, кальций мен темірді қабылдау темірдің сіңуін азайтуға болады. Сондықтан, осы минералды күннің әр заманында алу ұсынылады немесе жеке капсулаларда бар кешендерді таңдау ұсынылады.
3.2 Шығарылатын форма: таблеткалар, капсулалар, шайнайтын дәрумендер
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендері шығарылымның әртүрлі түрлерінде, мысалы, планшеттер, капсулалар, витаминдер мен еритін ұнтақтар сияқты шығарылады. Шығару нысанын таңдау әйелдің жеке қалауы мен сипаттамаларына байланысты. Планшеттер мен капсулалар – шығарылымның ең көп таралған формалары. Капсулалар әдетте планшеттерден гөрі жұту оңай және неғұрлым белсенді заттар болуы мүмкін. Шайнау дәрумендер жүрек айну немесе жұтқан таблеткалармен қиындықтарды сезінетін әйелдер үшін тартымды болуы мүмкін. Алайда, шайнау кезінде шайнау көбінесе жағымсыз қант пен бояғыштардан тұрады, олар қалаусыз болуы мүмкін. Еритін ұнтақтар сізге дозаны оңай реттеуге мүмкіндік береді және ауыр жүрек айну тәжірибесі бар әйелдер үшін ыңғайлы болуы мүмкін. Шығарылым түрін таңдағанда, кешеннің құрамын, дозаланған, қабылдаудың қарапайымдылығын және жеке қалауды ескеру қажет.
3.3 Жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайы
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдағанда, әйелдің жеке қажеттіліктері мен денсаулығының жағдайын ескеру қажет. Диабет, қалқанша безінің аурулары немесе бүйрек аурулары сияқты кейбір аурулары бар әйелдер, олардың жағдайын ескере отырып, арнайы дәрумендер кешені қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз сондай-ақ жасы, салмағы, өмір салты және әйелдің тағамдық әдеттерін ескеруіңіз керек. Мысалы, вегетариандық және вегетарианшылдар В12 және темір дәрумені қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін. Жүктілік кезінде ауыр жүрек айну және құсуды сезінетін әйелдерде В6 дәрумені бар арнайы дәрумендер кешені қажет болуы мүмкін, олар жүрек айнуын азайтуға көмектеседі. Егер күмән туындаса немесе сұрақтар болса, дәрумендер кешенін таңдау үшін жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу ұсынылады.
3.4 Сапаны тестілеу және сертификаттау
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдағанда, оның сапасы мен сертификатына назар аудару қажет. Сапа стандарттарына сәйкес келетін және өз өнімдерін сынақтан өткізетін сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдау маңызды. NSF International, USP тексерілген немесе Custallab.com сияқты тәуелсіз ұйымдардан сертификаттау белгілері. Бұл ұйымдар витамин кешендерін декларацияланған құрамның сақталуына, ластаушы заттардың болмауына және сапа стандарттарына сәйкестігін тексереді. Сондай-ақ, сіз өнімнің жарамдылық мерзімін тексеріп, оның мерзімі өткеніне көз жеткізгіңіз келеді. Сенімді жеткізушілер мен дәріханалардан дәрумендер кешендерін сатып алу өнімнің сапасына кепілдік бере алады.
4-тарау. Қауіпсіздік және жанама әсерлер
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендерін кез-келген басқа есірткі сияқты қабылдау белгілі бір қауіптер мен жанама әсерлермен байланысты болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды сақтау және дененің жеке сипаттамаларын ескеру маңызды.
4.1 Витаминдер мен минералдардың артық дозалану қаупі
Ана мен ұрықтың денсаулығына дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы қауіпті болуы мүмкін. А дәрумені және D дәрумені сияқты кейбір дәрумендер жоғары дозада улы болуы мүмкін. Жүктілік кезінде А дәрумені дозаланғанда туа біткен ұрықтың ақауларына, әсіресе бірінші триместрде әкелуі мүмкін. D дәрумені дозалануы гиперкальцемияға әкелуі мүмкін, олар ана мен ұрықтың денсаулығына қауіпті болуы мүмкін. Темірдің артық дозалануы жүрек айну, құсу, іш қату және басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сондықтан дәрумендер кешендерінің ұсынылған дозаларын сақтау және көп рұқсат етілген тұтыну деңгейлерінен аспауы керек. Егер күмән туындаса немесе сұрақтар болса, дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу ұсынылады.
4.2 Мүмкін болатын жанама әсерлер және олармен қалай күресуге болады
Жүкті әйелдерге дәрумендер кешендерін қабылдау жүрек айну, құсу, іш қату, диарея, диарея, инфляция және жүрекке арналған әртүрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Бұл жанама әсерлер әдетте жеңіл және өтпелі, бірақ жағымсыз болуы мүмкін. Жанама әсерлер қаупін азайту үшін, тамақтану кезінде дәрумендер кешенін алу ұсынылады, судың көп мөлшері көп мөлшерде жуылады. Сондай-ақ, сіз күннің әр заманында дәрумендер кешенін қабылдауға тырысуға болады. Егер жанама әсерлер тым күшті болса немесе өтпесе, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер дәрумендер кешенінің дозасын өзгертуге, басқа кешенге баруға немесе симптомдарды жеңілдету үшін дәрі-дәрмектерді тағайындауға кеңес береді.
4.3 Дәрумендердің есірткіге қатысты өзара әрекеті
Витаминдер мен минералдар кейбір есірткідермен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін өзгертіп, жанама әсерлерін тудырады. Мысалы, К витамині Варфарин сияқты антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді. Темір тетрацикл және шиколондар сияқты кейбір антибиотиктердің сіңуін азайтады. С дәрумені кейбір химиотерапиялық препараттардың жанама әсерлерін жақсарта алады. Сондықтан дәрігерге витаминдік кешенді бастамас бұрын барлық есірткі туралы хабарлау маңызды. Дәрігер жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін дәрілік заттардың немесе дәрумендердің мөлшерін реттей алады.
4.4 Дәрігермен кеңес беру: қажет болған кезде
Дәрігермен кеңес беру келесі жағдайларда қажет:
- Егер сізде қант диабеті, қалқанша безінің аурулары немесе бүйрек аурулары сияқты созылмалы аурулар болса.
- Егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз.
- Егер сіз жүктілік кезінде ауыр жүрек айну және құсу сезсеңіз.
- Егер сізде витаминдер немесе минералдарға аллергия болса.
- Егер сізде дәрумендер кешенін қабылдауға қатысты күмәніңіз немесе сұрақтарыңыз болса.
Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, жеке қажеттіліктеріңізді ескере алады және витаминдік кешен мен дозаны таңдау үшін жеке ұсыныстар береді. Сондай-ақ, дәрігер жүктілік кезінде сіздің жағдайыңызды басқара алады және кез-келген асқынуларды уақтылы анықтап, емдеуге болады.
5-тарау. Витаминдер мен минералдардың балама көздері
Витаминдік кешендерден басқа, теңдестірілген тамақтану, байытылған өнімдер мен өсімдік қоспалары сияқты дәрумендер мен минералдардың балама көздері бар.
5.1 Теңдестірілген диета: сау жүктіліктің негізі
Теңгерімді тамақтану – бұл дұрыс жүктіліктің негізі. Дұрыс тамақтану органға барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен және ұрықтың өсуіне және дамуына қажетті басқа да қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Жүкті әйелдерге барлық тамақ топтарынан, соның ішінде жемістер, көкөністер, астық өнімдері, ақуыздар мен сүт өнімдерінен түрлі тағамдарды қолдану ұсынылады. Витаминдер мен минералдарға бай өнімдерді, мысалы, фол қышқылы, темір, кальций, D және йод сияқты өнімдерді таңдау маңызды. Сондай-ақ, өңделген өнімдерді, қант пен қаныққан майлардың қолданылуын шектеу керек. Теңгерімді диета ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етіп қана қоймай, сонымен қатар салауатты салмақ сақтауға көмектеседі, сонымен қатар іш қату мен денсаулыққа қатысты басқа да мәселелердің алдын алады.
5.2 Байытылған өнімдер: қоректік заттардың қосымша көзі
Байытылған өнімдер – бұл қоректік заттардың қосымша көзі. Өнімдерді байыту – бұл бастапқы мөлшерде оларды жеткілікті мөлшерде аз мөлшерде дәрумендер мен минералдар қосу процесі болып табылады. Мысалы, көптеген жарма фолий қышқылы, темір және D дәрумені байытылған. Сүт көбінесе D дәрумені мен кальциймен байытылған. Байытылған бұйымдар жүкті әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін, олар диетадан жеткілікті дәрумендер мен минералдарды алмайды. Алайда, сіз тек байытылған өнімдерге сенбеуіңіз керек, өйткені олар теңдестірілген диетаны алмастыра алмайды.
5.3 Өсімдік қоспалары: артықшылықтары мен қауіптері
Өсімдік қоспалары дәрумендер мен минералдардың балама көзі бола алады. Спирулина, Хлорелла, Хлорелла және жоңышқа сияқты кейбір өсімдік қоспалары, құрамында В12 дәрумені, темір және кальций сияқты дәрумендер мен минералдар бар. Алайда, өсімдік қоспалары жүкті әйелдер үшін әрқашан қауіпсіз бола бермейді. Кейбір өсімдік қоспаларында улы заттар болуы мүмкін немесе есірткімен араласуы мүмкін. Сондай-ақ, зауыттың құрамында қандай мөлшерде өсімдік қоспалары бар, олар дәрумендер мен минералдардан тұрады, олар дозаның бақылауын қиындатады. Сондықтан, жүктілік кезінде өсімдік қоспаларын қолданбас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
6-тарау: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер саласындағы зерттеулер жүргізу перспективалары
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер саласындағы зерттеулер жалғасуда және сау жүктілікке қажетті жаңа дәрумендер мен минералды анықтауға, сондай-ақ тиімді және қауіпсіз дәрумендер кешендерін құруға бағытталған.
6.1 Жаңа дәрумендер мен минералдар: ғалымдар қандай оқиды
Ғалымдар ұрықтың және ананың денсаулығын дамытудағы түрлі дәрумендер мен минералдардың рөлін зерттеуді жалғастыруда. Соңғы жылдары ми мен ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқаратын Холин, Инозитол және мио-шетелдіктерге, мойнына, үлкен назар аударылды. Сондай-ақ, К2 дәруменінің сүйектері мен тістерін қалыптастырудағы рөлі де зерттелген. Зерттеулер көрсеткендей, К2 дәрумені баланың анасы мен рахитіндегі остеопороздың алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, ғалымдар пробиотиктер мен пребиотиктердің рөлін ананың ішектерінің денсаулығын сақтау және баланың иммундық жүйесін жақсартуда зерттейді.
6.2 Жаңа дәрумендер кешендерін дамыту: жекелендірілген тәсіл
Жаңа дәрумендер кешендерінің дамуы барлық жүкті әйелдің қажеттіліктерін қанағаттандыруға бағытталған тәсілге бағытталған. Ғалымдар әйелдің жеке сипаттамаларын, мысалы, жас, салмақ, денсаулық жағдайы, генетикалық факторлар және тағамдық әдеттер ескере отырып жасалған дәрумендер кешендерін жасайды. Сондай-ақ, жүктіліктің әртүрлі триместрлеріне арналған дәрумендер кешені әр триместрдегі органның қажеттіліктерінің өзгеруін ескере отырып, дамыған. Сонымен қатар, дәрумендер кешені әйелдер үшін қант диабеті, қалқанша безі немесе бүйрек аурулары сияқты белгілі бір аурулармен жасалынған.
6.3 Витаминдердің баланың ұзақ мерзімді денсаулығына әсері
Зерттеулер көрсеткендей, ананың жүктілік кезіндегі тамақтануы баланың денсаулығына әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезінде алынған дәрумендер мен минералдар мидың, иммундық жүйенің және баланың басқа мүшелерінің дамуына әсер етуі мүмкін. Әрі қарай зерттеулер баланың денсаулығы кезінде дәрумендер мен минералдарды, оның ішінде семіздік, қант диабеті және жүрек-тамыр аурулары сияқты созылмалы аурулар қаупін зерттеудің ұзақ мерзімді салдарын зерттеуге бағытталған.
6.4 Генетикалық факторлар және витаминдер қажеттілігі
Генетикалық факторлар дәрумендер мен минералдардың қажеттілігіне әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдарда сіңіру, метаболизм және витаминдер мен минералдарды қолдану әсер ететін генетикалық нұсқалар бар. Мысалы, МТТФ-тің генетикалық нұсқасы бар адамдарда фолий қышқылының қажеттілігі жоғары болуы мүмкін. Әрі қарай зерттеулер генетикалық факторлардың жүктілік кезінде дәрумендер мен минералдардың қажеттілігіне әсерін зерттеуге бағытталған. Бұл әр әйелдің генетикалық сипаттамаларын ескере отырып, дәрумендер мен минералдарды қабылдау үшін жеке ұсыныстарды әзірлейді.
Бұл кең мақала жүкті әйелдерге арналған дәрумендердің әртүрлі аспектілерін қамтитын тақырыпты мұқият зерттейді. Құрылым жақсы ұйымдастырылған, мазмұны егжей-тегжейлі және мазмұнды. Жүктілік кезіндегі дәрумендермен жабдықталған кеңестер үшін денсаулық сақтау мамандарымен кеңесуді ұмытпаңыз.