Шашқа арналған дәрумендер: аңыздар мен шындық

Сіздің атыңыз, күніңіз немесе жазушы туралы кез-келген ақпаратыңыз туралы айтпаңыз.

Шашқа арналған дәрумендер: аңыздар мен шындық

I. Шаш анатомиясы және оның қажеттіліктері

Витаминдер әлеміне еніп кетер алдында, шаштың құрылымын және оның негізгі қажеттіліктерін түсіну керек. Шаш, іс жүзінде, негізінен кератинді ақуыздан тұратын өлі құрылым. Шаштың тірі бөлігі – бас терісінде орналасқан шаш фолликусы. Бұл фолликулада шаш өсуіне жауап беретін жасушалар бөлінген.

• Шаш құрылымы:

  • Шаш өзегі: Үш қабаттан тұратын шаштың көрінетін бөлігі:
    • Кутикуланы Сыртқы қорғаныс қабаты масштабтағышпен қапталған. Шаштың жылтырлығы мен тегістігі кутикуланың күйіне байланысты.
    • Кортикалық қабат (қабығы): Шаштың түсін анықтайтын меланин пигменті бар негізгі қабат. Бұл шаштың күші мен серпімділігі үшін жауап беретін қабық.
    • Негізгі (медулла): Ішкі қабат шаштың барлық түрлерінде жоқ. Оның функциясы толығымен зерттелмеген.
  • Шаш фолликуласы: Бас терісіне орналасқан шаштың түбір бөлігі.
    • Шаш пиязы (Булба): Шаш өсуіне жауап беретін жасушалар бар фолликуланың кеңейтілген бөлігі.
    • Дермал Папилла: Шашқа орналасқан дәнекер тін құрамында шашты тамақтандыратын қан тамырлары мен жүйкелер бар.
    • Майланы бездер: Олар фолликуланың жанында орналасады және шашты ылғалдандырады және қорғайды.

• Шаштың өмірлік циклі: Шаш үш негізгі фазадан өтеді:

  • Анағанда (өсу кезеңі): Ең ұзақ кезең 2 жылдан 7 жылға дейін созылады. Шаштың бұл фазасында белсенді өсуде.
  • Катаген (өтпелі кезең): Қысқа фаза шамамен 2-3 аптаға созылады. Бұл кезеңде шаштың өсуі баяулайды, ал фолликула келісімшарт жаса бастайды.
  • Телоген (фазалық салма): Ол шамамен 3 айға созылады. Шаштың осы кезеңінде ол өсіп келе жатқанын тоқтатады және фолликулада сақталады, ол анаген фазасындағы жаңа шаштармен алмастырылғанша қалады.

• Шаш қажет: Салауатты өсу және сыртқы келбеті үшін шаш қажет:

  • Ақуыздар (аминқышқылдары): Кератинге арналған негізгі ғимарат.
  • Май: Ырылым мен ылғалмен қамтамасыз етіңіз.
  • Көмірсулар: Өсудің энергия көзі.
  • Витаминдер мен минералдар: Бұл шаштың өсуіне, пигментациясына және денсаулығына байланысты әртүрлі процестер үшін қажет.

Ii. Шаш денсаулығына арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

Шаш денсаулығында маңызды рөл атқаратын бірқатар дәрумендер мен минералдар бар. Алайда, бұл заттардың жетіспеушілігі шаштың проблемаларына әкелуі мүмкін екенін түсіну керек, бірақ артық тұтыну әрқашан олардың жағдайын жақсарта бермейді.

1. А дәрумені (ретинол):

   • Рөлі: Бұл барлық жасушалардың, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларының өсуі үшін қажет. Бас терісін және шашты ылғалдандыратын май өндіруге қатысады.
   • Жетіспеушілігі: Ол құрғақ бас терісіне, қышу, қайызғақ пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері, сәбіз, асқабақ, шпинат.
   • Аталмыштар: Артық витамин А дәрумені улы болуы мүмкін, шаштың түсуіне, жүрек айнуына, бас ауруына және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

2. В дәрумені:

   • В1 дәрумені (Tiamin): Шаштың өсуіне қажетті энергия алмасуына қатысады.

   • В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл жасушалық тыныс алу және жасуша өсуі үшін маңызды.

   • В3 дәрумені (ниацин): Бас терісіне қан айналымын жақсартады, қоректік заттармен фолликулалармен қамтамасыз етеді.

   • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Метаболизмге қатысады және шаш фолликулаларын нығайтады.

   • В6 дәрумені (пиридоксин): Шаш өсуіне қажетті ақуыздардың метаболизміне қатысады.

   • В7 дәрумені (биотин): Ең танымал шаш дәрумендерінің бірі. Шаштың негізгі ақуызы Кератин синтезіне қатысады.

   • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары қажет.

   • В12 дәрумені (кобаламин): Шаш фолликулаларына оттегін жеткізетін эритроциттердің пайда болуына қатысады.

   • Жетіспеушілігі: В дәрумендерінің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаштың өсуіне, жұқаруының өсуіне, жіңішке және сұрауға әкелуі мүмкін.

   • Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар, бұршақтар, жасыл көкөністер.

   • Аталмыштар: Көп жағдайда, В тобы Витаминдер қауіпсіз, бірақ ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруы мен қышуына әкелуі мүмкін. Биотин жоғары дозалардағы кейбір зертханалық зерттеулердің нәтижелерін бұрмалай алады.

3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

   • Рөлі: Күшті антиоксидант шаш фолликулаларын бос радикалдарға зақымдан қорғайды. Бұл шашты нығайтатын коллаген синтезі үшін қажет. Темірдің сіңуін жақсартады.
   • Жетіспеушілігі: Ол құрғақтыққа және сынғыш шашқа, бөлінген ұштар мен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.
   • Аталмыштар: Ірі дозаларда асқазанның бұзылуы себеп болуы мүмкін.

4. В дәрумені:

   • Рөлі: Шаш өсуіне және басқа жасушаларды реттеуге қатысады. Ол шаш фолликулаларын белсенді түрде ойнай алады.
   • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуімен байланысты, әсіресе барлық шетотекамен байланысты.
   • Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық, жұмыртқа, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).
   • Аталмыштар: D дәрумені дозаланғанда ағзалар мен тіндердегі кальций тұндыруға әкелуі мүмкін.

5. Е дәрумені (токоферол):

   • Рөлі: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Бас терісіндегі қан айналымын жақсартады.
   • Жетіспеушілігі: Бұл құрғақ шаш пен сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
   • Аталмыштар: Жоғары дозада қан кету қаупі артады.

6. Темір:

   • Рөлі: Бұл оттегінің жасушаларына, соның ішінде шаштараздар жасушаларына тасымалдау қажет.
   • Жетіспеушілігі: Шаш жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде.
   • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, шпинат, байытылған дәнді дақылдар.
   • Аталмыштар: Темірдің артық дозалануы қауіпті болуы мүмкін және мүшелердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Темірді қан анализінен кейін дәрігер тағайындағандай ғана қабылдау керек.

7. Мырыш:

   • Рөлі: Шаш фолликулаларын қоса, маталарды, оның ішінде маталарды, оның ішінде шаштарын өсіруге және қалпына келтіруге қатысады. Майланған бездерді қолдайды.
   • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуіне, бас терісіне және қайызғақтарға әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Теңіз өнімдері, ет, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
   • Аталмыштар: Ірі дозаларда мыс игеру және иммунитетті азайту бұзылуы мүмкін.

8. Селен:

   • Рөлі: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды. Бұл қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.
   • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуіне және өсуді баяулауға әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Теңіз өнімдері, бразилиялық жаңғақтар, ет, жұмыртқа.
   • Аталмыштар: Селеннің дозасы улы болуы мүмкін, шаштың түсуіне, жүрек айнуына және жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін.

9. Магний:

   • Рөлі: Денедегі жүздеген биохимиялық реакцияларға, оның ішінде шаш өсуіне қажетті заттарға қатысады. Шаштың түсуіне әкелуі мүмкін стрессті азайтуға көмектеседі.
   • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуіне, әлсіздікке және шаршауға әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.
   • Аталмыштар: Ірі дозаларда диарея тудыруы мүмкін.

10. Омега-3 май қышқылдары:

    • Рөлі: Бас терісін ылғалдандырыңыз, шашты ылғалдандырыңыз, шаш фолликулаларын зақымдауы мүмкін қабынуды азайтыңыз.
    • Жетіспеушілігі: Бұл құрғақ шаш пен сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.
    • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, скумбрия, сардиндер), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.
    • Аталмыштар: Үлкен дозада қан сұйылтуы мүмкін.

Iii. Шашты витаминдер мифтері

Шаштар дәрумендерінің айналасында көптеген мифтер бар, олар көбінесе тұтынушыларды адастырады. Сіздің денсаулығыңыз туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін шындықты көркем әдебиеттен ажырату маңызды.

1. Миф: Шаш дәрумендері шаштың проблемалары бар адамдарға көмектеседі.

   • Шындық: Шашқа арналған дәрумендер шаштың проблемалары нақты дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен байланысты болса, тиімді. Егер шаштың түсу себебі немесе олардың жағдайы нашар болса, генетикамен, гормоналды бұзылулармен, бас терісінің стрессіне, күйзелісіне немесе дұрыс емес қамқорлығымен, дәрумендер қалаған нәтиже бермеуі мүмкін.

2. Миф: соғұрлым витаминдер, шашқа жақсы.

   • Шындық: Витаминдердің артық мөлшері пайдасыз ғана емес, сонымен бірге зиянды болуы мүмкін. Гипервитаминоз әр түрлі жанама әсерлерге, оның ішінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану және дәрумендер кешендерін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

3. Миф: Құрметті шаш дәрумендері әрқашан арзаннан гөрі жақсы.

   • Шындық: Бағасы әрдайым сапа көрсеткіші бола бермейді. Витамин кешенінің құрамына, белсенді заттардың дозасы мен өндірушінің беделіне назар аудару керек. Арзан дәрумендер, егер оларда қажетті концентрацияда қажетті дәрумендер мен минералдар болса, арзан дәрумендер қымбатқа түсе алмайды.

4. Миф: Шаш дәрумендері бірден әрекет етеді.

   • Шындық: Шаштың өсуі – баяу процесс. Витаминдерді қабылдаудан айтарлықтай нәтиже алу үшін уақыт қажет. Әдетте, алғашқы жақсартулар бірнеше айдан кейін бірнеше айдан кейін байқалады.

5. Миф: Шаштар дәрумендері тұқым қуалайтын шаштың түсуін тоқтата алады.

   • Шындық: Тұқым қуалайтын шаштың жоғалуы (андрогендік алопеция) генетикалық факторлармен және гормоналды теңгерімсіздікпен байланысты. Витаминдер генетикалық бейімділікті өзгерте алмайды және андрогендік алопеция үшін тиімді емдеу емес. Шаш жоғалуының осы түрін емдеу үшін сіз трихологпен кеңесіңіз.

6. Миф: Шашқа арналған дәрумендер дәрігерге кеңес бере алмайды.

   • Шындық: Кез-келген дәрумендер кешендерін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Дәрігер организмдегі дәрумендер мен минералдардың деңгейін анықтауға және жеке сипаттамаларға және денсаулық жағдайын ескере отырып, емдеудің оңтайлы курсын таңдауы мүмкін.

7. Миф: Барлық шаш дәрумендері бірдей.

   • Шындық: Витаминдік шаш кешендері құрамы, дозасы және шығарылым түрінде ерекшеленеді. Кейбір кешендер шашты, ал басқаларын өсуді ынталандыратын, ал басқаларын, сыртқы түрін жақсартуға арналған. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен проблемаларыңызбен кездесетін кешенді таңдау маңызды.

8. Миф: Шаш дәрумендері сұр шаштан көмектеседі.

   • Шындық: Шаш – бұл табиғи процесс, бұл меланин, пигменттің, шаштың түсіне әсер ететін табиғи процесс. Витаминдер меланин өндірісін қалпына келтіріп, сұр шаштың пайда болуын болдырмайды. Алайда, В тобын дәрумендер сияқты кейбір дәрумендер, егер ол осы дәрумендердің жетіспеушілігімен туындаған болса, егу процесін баяулата алады.

Iv. Шындық: Витаминдер шынымен қажет болған кезде

Шаш денсаулығын сақтауда дәрумендер мен минералдар маңызды рөл атқарады, ал олардың жетіспеушілігі түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін. Дегенмен, дәрумендер шаштың барлық проблемаларын шешпейді.

• Витаминдер шынымен қажет болған кезде:

  • Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі: Егер қан анализдері қандай-да бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі болса, дәрумендер кешендерін қабылдау тапшылықты толтыруға және шаштың күйін жақсартуға көмектеседі.
  • Тұрақсыз тамақтану: Егер сіз дәрумендер мен минералдардан тамақ ішпесеңіз, дәрумендер кешендерін қабылдасаңыз, шаштың денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
  • Медициналық кейбір мемлекеттер: Кейбір денсаулық жағдайы, мысалы, асқазан-ішек жолдарының аурулары, дәрумендер мен минералдардың сіңуін бұзады, бұл олардың жетіспеушіліктері мен шашқа қатысты проблемаларына әкелуі мүмкін.
  • Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар шаштың денсаулығы үшін маңызды В12 дәрумені мен минералдарының жетіспеушілігі, мысалы, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі туындауы мүмкін.

• Витаминдік кешендерді қабылдау қажеттілігін көрсетуі мүмкін дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің белгілері:

  • Шаштың жоғалуы
  • Шаштың баяу өсуі
  • Шашты жұқару
  • Шашты ағартады
  • Құрғақ және түтіккен шаш
  • Бас терісінің қайсысы және қышуы

V. Шашты дәрумендер қалай дұрыс алуға болады

Егер сіз шаш дәрумендерін қабылдауды шешсеңіз, максималды пайда алу және жанама әсерлерден аулақ болу үшін оны дұрыс жасау маңызды.

• Дәрігермен кеңес беру: Витаминдік кешендерді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Дәрігер организмдегі дәрумендер мен минералдардың деңгейін анықтауға және жеке сипаттамаларға және денсаулық жағдайын ескере отырып, емдеудің оңтайлы курсын таңдауы мүмкін.
• Витамин кешенін таңдау: Витамин кешенін таңдағанда, белсенді заттардың құрамына, мөлшеріне және өндірушінің беделіне назар аударыңыз. Оңтайлы дозалардағы шаштың денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералды қамтитын кешендерге артықшылық беріңіз.
• Дозаланған сәйкестік: Қаптамада көрсетілген дәрумендердің ұсынылған мөлшерін қатаң сақтау керек. Жанама әсерлерден аулақ болу үшін дозадан асырмаңыз.
• Үнемі қабылдау: Нәтижелерді көру үшін дәрумендерді бірнеше ай бойы үнемі қабылдау керек.
• Тамақтану кезінде қабылдау: Егер сіз тамақ ішкен кезде оларды қабылдаған болсаңыз, көптеген дәрумендер жақсы сіңіріледі.
• Тиісті күтіммен бірге: Шаштар дәрумендері шаштараздың дұрыс күтімін ауыстыру емес. Шашыңыздың түріне сәйкес келетін сусабындар, кондиционерлер мен маскаларды пайдалану маңызды.
• Дененің реакциясын бақылау: Витаминдер қабылдау кезінде дененің реакциясын мұқият бақылау керек. Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Vi. Дені сау шашқа арналған тағам

Витаминдік кешендерді қабылдаудан басқа, дұрыс тамақтану шаштар денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Витаминдерге, минералдарға және басқа да қоректік заттарға бай теңдестірілген диета шаштың өсуіне, нығайтуға және жарылуына қажет.

• Шаш пайдалы өнімдер:

  • Жұмыртқалар: Ақуыздың бай көзі, биотин және В тобының басқа дәрумендері.
  • Майлы балық: Құрамында омега-3 май қышқылдары, D дәрумені және ақуыз бар.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Біз Е дәрумені, мырыш, селен және омега-3 витаминіне байбыз.
  • Жасыл парақ көкөністер: Құрамында A, C, C, темір және фолий қышқылы бар.
  • Сәбіз: А дәруменінің бай көзі.
  • Тәтті картоп: Құрамында денеде А дәрумені кіретін бета-каротин бар.
  • Авокадо: Сау майдың бай көзі, Е дәрумені және биотин.
  • Бұршақ дақылдары: Құрамында ақуыз, темір, мырыш және биотин бар.
  • Тұтас астық өнімдері: Біз В тобының дәрумендеріне байбыз, мырыш және темір.

• Болдырмауға болатын өнімдер:

  • Өңделген өнімдер: Олардың құрамында аз қоректік заттар бар және зиянды қоспалар болуы мүмкін.
  • Тәтті сусындар мен бұйымдар: Қабынуға ықпал ете алады және шаштың күйін нашарлата алады.
  • Алкоголь: Бұл дәрумендер мен минералдардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
  • Судың болмауы: Сусыздану құрғақ шашқа және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.

Vii. Шаш денсаулығына әсер ететін басқа факторлар

Витаминдер мен тамақтанудан басқа, басқа факторларға шаштың денсаулығы әсер етеді, мысалы:

• Генетика: Генетикалық бейімділік шаштың түрін, өсу қарқынын және шығынның өсу тенденциясын анықтауда маңызды рөл атқарады.
• Гормоналды фон: Жүктілік, туған, менопауза немесе қалқанша безінің ауруларымен байланысты гормоналды өзгерістер шаштың күйіне әсер етуі мүмкін.
• Стресс: Созылмалы стресс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Бас терісінің аурулары: Бас терісінің кейбір аурулары, мысалы, себоресикалық дерматит және псориаз сияқты, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне жанама әсер ете алады.
• Қате күтім: Бастың жуу, агрессивті сусабындар мен сәндеу өнімдерін, шашты термиялық өңдеу (шаш кептіргіштері, үтіктеу, үтіктеу, қисық) шашқа зақым келтіруі мүмкін және оның сынғыштығы мен жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Қоршаған орта факторлары: Қоршаған ортаның ластануы, ультракүлгін сәуле және қатты су шаштың күйіне кері әсерін тигізуі мүмкін.

Viii. Қорытынды (ішінара, аяқталмай)

Витаминдер шашты сақтауда маңызды рөл атқарады, бірақ олар барлық мәселелерден панацея емес. Витаминдердің тиімділігі шаштың проблемаларына байланысты екенін түсіну маңызды. Витаминдік кешендерді қабылдау витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігімен, теңгерімсіз тамақтану және денсаулық жағдайында пайдалы болуы мүмкін. Алайда, дәрумендерді қабылдамас бұрын, жанама әсерлерден аулақ болу үшін дәрігермен кеңесу және емдеудің оңтайлы курсын таңдау ұсынылады. Дәрумендер қабылдаудан басқа, олардың жағдайына әсер етуі мүмкін дұрыс тамақтану, шаш күтімі және басқа да факторларға назар аудару керек. Шаш денсаулығына, соның ішінде дұрыс тамақтануға, күтімге, күтімге және қажет болған жағдайда, дәрумендер кешендерін қабылдауға, көптеген жылдар бойы олардың сұлулығы мен денсаулығын сақтауға көмектеседі.