В дәрумендері: Тиісті кешенді қалай таңдауға болады

В дәрумендері: Тиісті кешенді қалай таңдауға болады

I. В тобына витаминдер мен олардың рөлдері туралы шолу

В дәрумені – сегіз сулы дәрумендер кешені, олардың әрқайсысы адам денсаулығын сақтауда ерекше және маңызды рөл атқарады. Оларды көбінесе бір термин деп аталатынына қарамастан, В тобының әр витамині өзінің нақты функциялары мен артықшылықтарына ие. В дәрумендерінің бір немесе бірнеше тобының жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін.

А. Тиамин (В1 дәрумені): энергетикалық және жүйке жүйесі

• Функция: Тиамин көмірсулар метаболизмін сыни, оларды жасушаларға қажетті энергияға айналдырады. Сондай-ақ, ол жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің жұмысында рөл атқарады. Tiamine ATP (AdenosinicFosphate) синтезі үшін қажет, яғни жасушаларға арналған энергия көзі. Ол тармақталған аминқышқылдарының метаболизміне қатысады.
• Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы майлары), шошқа майлары, бұршақ (қара бұршақ, жасымша), жаңғақтар мен тұқымдар. Нан және таңғы қабық сияқты байытылған өнімдер, көбінесе қосылған тиамин бар.
• Жетіспеушілігі: Tiamin жетіспеушілігі Бери Бериге (жүйке жүйесіне, жүрегіңізге, жүрекке, жүрек пен бұлшықетке зиян келтіруі мүмкін), сонымен қатар Верника-Корсаков синдромы (алкоголизммен байланысты неврологиялық ауру). Жетіспеушілік белгілеріне әлсіздік, шаршау, тітіркену, тәбеттің жоғалуы, үйлестіру және ақыл-ой шатасулары жатады.
• Ерекше қажеттіліктер: Маскүнемдік, мальбсорбциясы бар адамдар (мысалы, Крон ауруы), сонымен қатар диуретиктерді қабылдағандар, диуретиктерді көбірек алуы мүмкін.

Б. Рибофлавин (В2 дәрумені): Жасушалық өсу және көру

• Функция: Рибофлавин жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, сондай-ақ майлар, ақуыздар мен көмірсулар метаболизмі үшін қажет. Бұл екі негізгі кофенің негізгі компоненті: денедегі көптеген Redox реакцияларына қатысатын FlavononOnucleotiDe (FMN) және FlavidenindinIndinIncleoTITE (FAD). Сондай-ақ, Рибофлавин терінің денсаулығын сақтауда және көру қабілетіне маңызды рөл атқарады.
• Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жұмыртқа, ет, ет, ет (әсіресе бауыр), саңырауқұлақтар, жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи) және байытылған өнімдер.
• Жетіспеушілігі: Рибофлавиннің жетіспеушілігі HETIT-ті (ауыздың бұрыштарындағы жарықтар), глоссит (тілдің қабынуы), дерматит, фотосессия және анемия тудыруы мүмкін. Бұл сонымен қатар бүйрек үсті безінің функциясына әсер етуі мүмкін.
• Ерекше қажеттіліктер: Жүкті және бала емізетін әйелдер, сондай-ақ белгілі бір генетикалық мутациялар бар адамдар үшін көптеген рибофлавин қажет болуы мүмкін.

Ниацин (В3 дәрумені): метаболизм және холестерин

• Функция: Ниацин энергетика метаболизмінде маңызды рөл атқарады, тамақты энергияға айналдырады. Сондай-ақ, ол ДНҚ-ны, жүйке жүйесінің жұмыс істеуіне және терінің денсаулығын сақтауға қатысады. Ниацин «жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге көмектеседі және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
• Дереккөздер: Ет (әсіресе құс және балық), жержаңғақ, саңырауқұлақтар, дәндер және байытылған өнімдер. Дене сонымен қатар Ниацинді триптофан аминқышынан синтездеуі мүмкін.
• Жетіспеушілігі: Ниациннің күрт жетіспеушілігі Дерматит, Диарея және деменциямен сипатталатын ауруға, ауруға әкеледі («үш D»). Айқындық аз жетіспеушілік әлсіздікке, шаршауға, тәбетті жоғалтуға және ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
• Ерекше қажеттіліктер: Ниациннің жоғары дозаларын (әдетте дәрігер тағайындаған) холестериннің жоғары деңгейіне қарай қолдануға болады, бірақ олар терінің қызаруы (толқындар), қышу және бауырдағы проблемалар тудыруы мүмкін. Бауыр аурулары бар адамдар немесе асқазан жарасы ниакинді сақтықпен қабылдауы керек.

D. Пантотен қышқылы (В5 дәрумені): гормондар және энергия

• Функция: Пантакин қышқылы көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде негізгі рөл атқаратын когерентті A (COA) синтезі үшін қажет. Сондай-ақ, ол гормондар мен холестерин өндірісіне қатысады. Пантотеникалық қышқыл бүйрек үсті бездерінің қалыпты жұмысы үшін қажет.
• Дереккөздер: Ет, жұмыртқа, сүт, көкөністер (брокколи, авокадо, саңырауқұлақтар), астық өнімдері мен бұршақтарды қоса алғанда, азық-түлік өнімдерінде кеңінен таралған.
• Жетіспеушілігі: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені бұл дәрумені көптеген өнімдерде қамтылған. Жетіспеушілік белгілері шаршау, бас ауруы, ұйқысыздық, ұйқысыздық, қолдар мен аяқтардағы қышу және қышу.
• Ерекше қажеттіліктер: Тамақтың кең таралуына байланысты тағамға, ерекше қажеттіліктерге байланысты, әдетте, пайда болмайды.

E. Пиридоксин (В6 дәрумені): ақуыз биржасы және иммунитет

• Функция: Пиридоксин аминқышқылдарының метаболизмінде (ақуыздар салу блоктары), сондай-ақ серотонин, допамин және нейрепнефрин сияқты нейротрансмиттерлер (миға сигнал беретін химикаттар) рөлін атқарады. Сонымен қатар ол иммундық функцияны және қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға қатысады.
• Дереккөздер: Ет (әсіресе құс және балық), банандар, картоп, кофе, жаңғақтар және тұтас дәндер.
• Жетіспеушілігі: Пиридоксиннің жетіспеушілігі анемия, дерматит, депрессия, депрессия, шатастыру, қысылу, құрысу және иммундық жүйенің әлсіреуі мүмкін. Бұл сонымен қатар перифериялық нейропатияға әкелуі мүмкін (нервтердің зақымдануы).
• Ерекше қажеттіліктер: Кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, туберкулезбен емдеу үшін қолданылатын изониазид) денедегі В6 дәрумені азайта алады. Жүкті және бала емізетін әйелдерге де В6 витамині көбірек қажет болуы мүмкін.

Ф. Биотин (В7 дәрумені): шаш, тері және тырнақтар

• Функция: Биотин майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет. Бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Биотин глюконеогенезге (глюкозаны қалыптастыру) және май қышқылдарының синтезіне қатысады.
• Дереккөздер: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, лосось, авокадо және тәтті картоп. Ішектің бактериялары да биотин шығарады.
• Жетіспеушілігі: Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың жұқаруы, терінің бөртпесі, тырнақтар мен неврологиялық симптомдардың сынуы мүмкін. Шикі жұмыртқаны көп мөлшерде қолдану биотин жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, өйткені жұмыртқа ірімшігі бар авидин, биотинмен байланысты және оның сіңуіне жол бермейді.
• Ерекше қажеттіліктер: Жүкті әйелдер және биотинидаза тапшылығы бар адамдар (биотин метаболизмін бұзатын генетикалық ауру) көп биотинді қажет етуі мүмкін.

G. фолий қышқылы (В9 дәрумені): жасушалық өсім және даму

• Функция: Фолий қышқылы жасушалық өсу мен даму үшін қажет, әсіресе жүктілік кезінде. Бұл ДНҚ және РНҚ-ны қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылы Жүктілік кезіндегі ұрыққа ақаулардың алдын алуға көмектеседі.
• Дереккөздер: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, ромен салаты, спартакус), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ), цитрус жемістері, авокадо, брокколи және байытылған өнімдер (нан, таңғы ас
• Жетіспеушілігі: Фолий қышқылының жетіспеушілігі мегалобластикалық анемияға (үлкен, жетілмеген қызыл қан жасушаларына) әкелуі мүмкін, өйткені ұрыққа жүйке түтігінің ақаулары (бифидтің артында) және жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауы. Ол сонымен қатар шаршау, әлсіздік, тітіркену және шоғырлану проблемаларын тудыруы мүмкін.
• Ерекше қажеттіліктер: Жүкті және бала емізетін әйелдерге әсіресе көптеген фолий қышқылы қажет. Кейбір есірткіні қабылдаған адамдар (мысалы, метотрексат) көбірек фолий қышқылы қажет болуы мүмкін. Фолий қышқылы – бұл тамақ өнімдеріндегі фолордың синтетикалық формасы екенін атап өткен жөн.

Х. Кобаламин (В12 дәрумені): жүйке жүйесі және қан түзілуі

• Функция: Кобаламин жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін қажет. Бұл жүйке жасушаларының денсаулығын сақтауға көмектеседі (миелин мембраналары) және қалыпты өсу мен дамуға ықпал етеді. Кобаламин ішкі факторды (асқазанда шығарылған ақуыз) сіңіру үшін қажет.
• Дереккөздер: Негізінен, мысалы, ет (әсіресе бауыр), балық, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан жасалған бұйымдарда. Вегетариандар мен вегетарианшылар В12 дәрумені байытылған өнімдерден (өсімдік сүт, ет алмастырғыштары) немесе қоспалардан алады.
• Жетіспеушілігі: Кобиальаминнің жетіспеушілігі мегалобластикалық анемияға, неврологиялық проблемаларға, неврологиялық мәселелерге (мазасыздық, керуе, әлсіздік, тепе-теңдік, танымдық құнсыздану проблемалары, когнитивті бұзылулар) және жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауына әкелуі мүмкін. B12 жетіспеушілігі әсіресе балалар үшін қауіпті болуы мүмкін, өйткені бұл дамудың кідірісіне әкелуі мүмкін.
• Ерекше қажеттіліктер: Вегетариандар мен вегетарианшылар, егде жастағы адамдар (В12 дәрумені сіңірілуі мүмкін), атрофиялық гастритпен (асқазан қышқылының азаюы) және асқазан немесе ішек астындағы адамдар көп В12 дәрумені қажет болуы мүмкін.

Ii. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің себептері

В дәрумендерінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін көптеген факторлар бар. Олар туралы білу және денсаулықты сақтау үшін шаралар қабылдау үшін олар туралы білу маңызды.

• Инал тамақтану: Bigo B дәрумендеріне бай өнімдердің жеткіліксіз тұтынуы жетіспеушіліктің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Негізінен өңделген өнімдерден, тазартылған көмірсулардан және жемістер мен көкөністерден тұратын диеталар, бұл дәрумендер жеткілікті мөлшерде берілмейді.
• Қатаң диеталар (вегетанизм, вегетарианизм): Вегетариандар мен жануарлардан алынатын қатаң вегетарианшылар В12 дәрумені туындаған кезде, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде болған. Оларды В12 байытылған өнімдерден немесе қоспаларды қабылдау керек.
• Малабсорбциядағы проблемалар: Қоректік заттардың сіңіруіне әсер ететін аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак ауруы, селиак аурулары, ойық жаралы колит және тітіркендіргіш ішек (SRK) тобының дәрумендерінің сіңуін азайтуға болады. Ішектің бір бөлігін хирургиялық алып тастау сіңуіне де әсер етуі мүмкін.
• Алкоголизм: Алкоголь В дәрумендерінің, әсіресе тиамин, рибофлавин, ниацин және пиридоксиннің сіңіруі мен метаболизміне кедергі келтіруі мүмкін. Созылмалы алкогольді тұтыну көбінесе осы дәрумендердің жетіспеушілігіне әкеледі.
• Жасы: Жасымен, дененің В12 дәрумені сіңіру қабілеті асқазан қышқылы мен ішкі фактордың төмендеуіне байланысты төмендейді.
• Дәрілер: Кейбір препараттар В тобының дәрумендерінің сіңіруіне немесе метаболизміне әсер етуі мүмкін. Мысалы, MetFormin (қант диабетін емдеу үшін пайдаланылған) В12 дәруменінің сіңуін азайтуға болады, ал контрацепцияланатын таблеткалар В тобының кейбір дәрумендерінің деңгейіне әсер етуі мүмкін.
• Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде В тобының дәрумендеріне деген қажеттілік баланың өсуіне және дамуын қамтамасыз етуге ықпал етеді. Егер диета осы дәрумендер жеткіліксіз болса, жетіспеушілік дами алады.
• Генетикалық факторлар: Кейбір генетикалық мутациялар витаминдер тобының метаболизмі мен ассимиляциясына әсер етуі мүмкін. Мысалы, МТРФР геніндегі мутациялар (метилентетрахидрофазаза) фолий қышқылының денеге қажет белсенді түріне айналуына кедергі келтіруі мүмкін.
• Созылмалы стресс: Созылмалы стресс дененің В тобының дәрумендеріне деген қажеттілігін арттыра алады, өйткені олар стресстен және жүйке жүйесін сақтауға реакцияларға қатысады.
• Бауыр және бүйрек аурулары: Бауыр мен бүйрек аурулары метаболизмге және В дәрумендерінің сақталуына әсер етуі мүмкін.

Iii. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері

В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері әртүрлі болуы мүмкін және олар диагнозды қиындатады. Дәрігерге уақытында кеңес алу және шаралар қабылдау үшін ең көп кездесетін белгілер туралы білу маңызды.

• Шаршау және әлсіздік: Бұл В дәрумендерінің жетіспеушілігінің ең көп таралған белгілерінің бірі, өйткені олар энергия өндірісі үшін қажет.
• Тітіркену және депрессия: В дәрумендер жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады және олардың жетіспеушілігі көңіл-күй мен психикалық күйге әсер етуі мүмкін.
• Жад және концентрация мәселелері: В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі, әсіресе В12 тобының жетіспеушілігі жад және шоғырлану проблемалары сияқты танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
• Анемия: В12 дәрумені мен фолий қышқылының жетіспеушілігі үлкен, жетілмеген қызыл қан жасушаларымен сипатталатын мегалобластикалық анемияны тудыруы мүмкін.
• Тері бөртпелері және дерматит: Рибофлавин, ниацин және пиридоксиннің жетіспеушілігі аузының бұрыштарындағы тері бөртпелері, дерматит және жарықтар түрінде көрінуі мүмкін.
• Қолдар мен аяқтардағы ұйқышылдық және қышу (перифериялық нейропатия): В12 дәрумені мен пиридоксиннің жетіспеушілігі нервтерді зақымдауы мүмкін, қолдар мен аяқтардағы ұйқышылдық, қышу және әлсіздік тудыруы мүмкін.
• Ас қорыту мәселелері: В дәрумендер жетіспеушілігі тәбеттің, жүрек айнуының, іш қатудың немесе диареяның жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Глоссит (тілдің қабынуы): Рибофлавин, ниацин және В12 дәрумені жетіспеушілігі тілдің қабынуын тудыруы мүмкін, оны қызыл, ауырады және ісінген.
• Тырнақтар мен шаштардың нәзіктігі: Биотин жетіспеушілігі тырнақтар мен шаштың пайда болуына әкелуі мүмкін.
• Бұлшықет әлсіздігі: Тиамин мен басқа В дәрумендерінің жетіспеушілігі бұлшықеттің әлсіздік пен конвульсияны тудыруы мүмкін.

Iv. В тобының қолайлы дәрумендерінің таңдауы

В дәрумендерінің қолайлы кешенін таңдау нарықтағы өнімдердің алуан түрін ескере отырып, қиын міндет болуы мүмкін. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді, денсаулық жағдайыңызды және басқа факторларды ең қолайлы кешенді таңдау маңызды.

• Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: В тобының дәрумендерінің кешенін сатып алмас бұрын, сізге қандай витаминдер қажет екенін анықтау маңызды. Егер сізде белгілі бір белгілер немесе жетіспеушілік факторлары болса, диагноз бен ұсыныстар үшін дәрігермен кеңесіңіз. Қан сынағы сіздің ағзаңыздағы В тобының Дәрумендер деңгейін анықтауға көмектеседі.
• Кешеннің құрамын зерттеу: Кешеннің құрамын мұқият зерттеп, әр витаминнің дозасына назар аударыңыз. Дозалар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз және ұсынылған жоғарғы деңгейлерден аспаңыз. Витаминдер түріне назар аударыңыз. Мысалы, метлон – бұл фолий қышқылының био-акесс-формасы, және метилкобаламин – B12 дәрумені бар.
• Шығарылым түріне назар аударыңыз: В дәрумендер шығарылымның әртүрлі түрлерінде, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, сұйықтықтар және тәттілерді шайнау бойынша қол жетімді. Сіз үшін ең қолайлы және сіз үнемі қабылдай алатын пішінді таңдаңыз. Сұйық пішіндер жұтып қойылған проблемалар үшін қолайлы болуы мүмкін.
• Витаминдердің оңтайлы қатынасы бар кешенді таңдаңыз: Кейбір кешендерде барлық сегіз В дәрумені бар, ол теңдестірілген коэффициентке кіреді. Басқа кешендерде белгілі дәрумендердің жоғары дозалары болуы мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кешенді таңдаңыз.
• Қосымша ингредиенттердің болуын тексеріңіз: В тобының дәрумендерінің кейбір кешендерінде С дәрумені, минералдар немесе өсімдік сығындылары сияқты қосымша ингредиенттер бар. Бұл ингредиенттер сізге сәйкес келетініне және аллергиялық реакцияларға көз жеткізіңіз.
• Сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз: Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін белгілі және сенімді өндірушілерден В тобының дәрумендерінің кешендерін таңдаңыз. NSF International немесе USP сияқты тәуелсіз ұйымдармен сертификатталған өнімдерді іздеңіз, мысалы, олардың сапасы мен тазалығына көз жеткізу үшін.
• Аллергия мен сезімталдықтың болуын қарастырыңыз: Егер сізде белгілі бір ингредиенттерге аллергия немесе сезімталдық болса, кешеннің құрамын мұқият зерттеңіз және оның аллергендер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Дәрігер немесе фармацевтпен кеңесіңіз: В тобының дәрумендеріне кіріспес бұрын, дәрігермен немесе фармацевтпен, әсіресе, егер сізде аурулар болса, сіз дәрі қабылдайсыз немесе жүкті немесе емізу. Олар сізге дұрыс кешенді таңдауға және оңтайлы дозаны анықтауға көмектеседі.
• Төмен дозадан бастаңыз: Егер сіз алдымен В дәрумендер кешенін алсаңыз, төмен дозадан басталсаңыз және оларды толеранттылықты бағалау үшін біртіндеп арттырыңыз.
• Сезімдеріңізді қадағалаңыз: В дәрумендерінің кешенін қабылдау кезінде сенсорларыңызды орындаңыз және жанама әсерлерге назар аударыңыз. Егер сізде қандай да бір жағымсыз белгілер пайда болса, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

V. В тобының кешендегі витаминдерінің формалары

В дәрумендерінің әртүрлі формалары олардың биожетімділігі мен тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Кешенді таңдағанда, сіз қолданылатын дәрумендердің формаларына назар аударуыңыз керек.

• Фолий қышқылы VS. метилфолат (5-МТҚ): Метилфюатор (5-метилтрахидрофолат) – бұл фолий қышқылының белсенді түрі, ол организмде қайта құруды қажет етпейді. МТТФ геніндегі мутациялары бар адамдар фолий қышқылына қарағанда метилификацияны алу пайдалы болуы мүмкін.
• Цианокобаламин және метилкобаламин: Метилкобаламин – цианокобаламиннен гөрі В12 дәруменінің био-атыстары. Алайда, цианокобаламин сонымен қатар тиімді және толықтырулармен кеңінен қолданылады.
• Ниацин және Ниацинамид (Никотинамид): Ниацин кейбір адамдарда терінің (толқындарының) қызаруын тудыруы мүмкін, ал ниацинамид әдетте бұл әсерді тудырмайды. Ниацинамидті сезімтал терісі бар адамдар үшін де жақсы көруге болады.
• Пиридоксин гидрохлориді (HCL) және Пиридоксаль-5-фосфат (Р-5-P): П-5-р – В6 дәрумені – бұл организмде қайта құруды қажет етпейтін. Кейбір зерттеулер P-5-P пиридоксин гидрохлоридінен гөрі тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Vi. Жанама әсерлер мен ескертулер

В дәрумендері, әдетте, ұсынылған дозаларды қабылдау кезінде қауіпсіз. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозалары жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

• Ниацин: Ниациннің жоғары дозалары терінің (толқындардың) қызаруы, қышу, жүрек айну, құсу, диарея, айналу және бауыр проблемаларын тудыруы мүмкін.
• Пиридоксин: Пиридоксиннің жоғары дозаларын ұзақ қабылдау (күніне 100 мг-нан астам) перифериялық нейропатияны (нервтердің зақымдауы) ұстануы мүмкін.
• Рибофлавин: Рибофлавиннің жоғары дозалары зәрді ашық сары түске бояй алады, бұл қалыпты жағдай.
• Фолий қышқылы: Фолий қышқылының жоғары дозалары В12 витаминінің жетіспеушілігін бітеп, неврологиялық проблемаларды диагностикалау мен емдеуді кешіктіреді.

Аталмыштар:

• Бауыр аурулары бар адамдар, бүйрек немесе ойық жара ауруы бар адамдар В дәрумендеріне сақ болу керек.
• Дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар В дәрумендер кешенін жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.
• Жүкті және бала емізетін әйелдер В тобының дәрумендерімен кешенді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Vii. В тобының дәрумендерінің дәрілік заттармен және басқа қоспалармен әрекеттесуі

В дәрумендері кейбір дәрілермен және басқа қоспалармен өзара әрекеттесе алады. Жанама әсерлерден аулақ болу үшін осы өзара әрекеттесулер туралы білу маңызды.

• Метформин: Қант диабетін емдеу үшін пайдаланылатын MetFormin В12 дәруменінің сіңуін азайта алады.
• Протон сорғысы ингибиторлары (IPP): Асқазанның қышқылдығын азайту үшін пайдаланылатын IPP В12 дәруменінің сіңуін азайтуы мүмкін.
• Антибиотиктер: Кейбір антибиотиктер ішек бактерияларының өндірісіне әсер етуі мүмкін.
• Метоттрексат: Қатерлі ісік пен аутоиммунды ауруларды емдеу үшін қолданылатын метотрексат – фолий қышқылының антагонисті.
• Топырақты планшеттер: Тууды бақылау таблеткалары В6 дәрумені сияқты В дәрумендерінің деңгейіне әсер етуі мүмкін.
• Алкоголь: Алкоголь B тобының В дәрумендерінің сіңуі мен метаболизміне жол бермейді.

Viii. В тобына бай өнімдер

В тобының дәрумендерінің оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін, құрамында осы дәрумендер бар әр түрлі және теңгерімді диетаны қолдану өте маңызды.

• Ет (әсіресе бауыр): Бұл В12, Рибофлавин, ниацин және пиридоксин дәрумендерінің тамаша көзі.
• Құс: Ниакин мен пиридоксиннің жақсы көзі.
• Балық (әсіресе лосось, тунец): Ол В12 дәрумені, ниацин және пиридоксинге бай.
• Жұмыртқалар: Рибофлавин, биотин және В12 дәрумені жақсы көзі.
• Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік): Рибофлавинге және В12 дәруменіне бай.
• Тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы, бүкіл дәнді нан): Тиамин, ниацин және пиридоксиннің жақсы көзі.
• Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар, бұршақ): Диамин, ниацин, фолий қышқылы және пиридоксинмен бай.
• Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, ромен салаты, спаржа): Фолий қышқылы мен рибофлавиннің тамаша көзі.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Тиамин, ниацин және пиридоксиннің жақсы көзі.
• Авокадо: Фолий қышқылы мен пантотен қышқылының бай көзі.
• Банан: Пиридоксиннің жақсы көзі.
• Саңырауқұлақтар: Рибофлавин, ниацин және пантотанин қышқылының жақсы көзі.

Ix. В дәрумені қабылдау бойынша ұсыныстар

• В тобын тамақтандырыңыз: В тобын тамақпен қабылдау олардың сіңуін жақсарта алады.
• Таңертеңгі В тобын алыңыз: В дәрумендері энергияны арттыра алады, сондықтан оларды таңертең алған дұрыс.
• Дозаны сақтаңыз: В дәрумені ұсынылған дозадан аспаңыз.
• Сезімдеріңізді қадағалаңыз: В тобын қабылдау кезінде сіздің сезімдеріңізді ұстаныңыз және кез-келген жанама әсерлерге назар аударыңыз.
• Дәрігермен кеңесіңіз: В тобының дәрумендеріне кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар болса, сіз дәрі-дәрмектерді қабылдайсыз немесе жүкті немесе емізу.

Қорытынды (Бұл бөлім бір нұсқау ретінде әдейі бос қалды)