Әйелдер денсаулығына арналған табиғи тағамдық қоспалар: шолу - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Ағымдағы күнге сілтеме жасамаңыз.

Әйелдер денсаулығына арналған табиғи тағамдық қоспалар: шолу

I. Гормоналды тепе-теңдік және репродуктивті жүйені қолдау

A. FitoEstrogens:

Соя (глицин макс): Соя – изофлавондардың, өсімдік қосылыстарының ең зерттелген, өсімдік қосылыстарының бірі, эстрогендерге ұқсас. Генистайн, Даззин және Гликидер сияқты изофлавондар эстрогендік эстрогендік әсерге ұшыраған эстроген рецепторларымен байланысты болуы мүмкін. Бұл менопаузаның, мысалы, алау, түнгі терлеу және вагинальды құрғақтық сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдету пайдалы болуы мүмкін. Іс-қимыл тетігі эстроген рецепторларын (уағыздарды) селективті модуляция, яғни изофлавондар кейбір ұлпаларда эстрогендік әсерге ие (мысалы, сүйектер) және басқалардағы анти-этрогендік әсерге ие болады (мысалы, сүт бездері). Доза әдетте күніне 40-80 мг изофлавондар болып табылады. Ықтимал тәуекелдерде кейбір дәрілермен өзара әрекеттесу және мүмкін аллергиялық реакциялар кіреді. Соя қоспаларының сапасы әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан изофлавондардың тазалығы мен құрамы үшін сыналған өнімдерді таңдау маңызды. Соядағы ерекше изофлавондар ішек флорасына экспелиздендірілген, олар кейбір адамдарда белсенді пішінді болып саналады. Генетикалық вариациялар дененің соя қоспаларының тиімділігіне әсер етуі мүмкін шоқжұлдыз шығаруға әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, сояны тұтыну қатерлі ісік ауруының, оның ішінде сүт безінің қатерлі ісігінің қаупін азайтуға, бірақ бұл нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Соя құрамында ақуыз, талшық, дәрумендер және минералдар бар, бұл оны диетаға қоректік қоспайды. Gmo-so-uni-ге назар аударыңыз және пестицидтердің әсерін болдырмас үшін органикалық өнімдерді таңдаңыз.
Қызыл беде. Қызыл бедеде төрт негізгі изофлавон бар: биоханин А, Формонетин, генесоин және Дизин. Ол дәстүрлі түрде менопаузаның белгілерін жеңілдету және сүйек денсаулығын жақсарту үшін қолданылады. Қызыл бедедегі Изофлавондар толқындардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға, сонымен қатар ұйқы мен көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Доза әдетте күніне 40-80 мг изофлавондар болып табылады. Клиникалық зерттеулер қызыл жоңышқа тиімділігі туралы қарама-қайшылықты нәтиже көрсетті, олар изофлавондардың метаболизміндегі қоспалар құрамындағы айырмашылықтармен және жеке айырмашылықтармен байланысты айырмашылықтармен байланысты болуы мүмкін. Ықтимал жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы және бас ауруы жатады. Қызыл беде сонымен қатар кейбір есірткідермен, соның ішінде антикоагулянттармен араласуға болады. Айта кету керек, изофлавонның қызыл беверден биожетімділігі соядан төмен болуы мүмкін екенін атап өткен жөн. Қызыл беде сонымен қатар антиоксидантты және қаншөпке қарсы қасиеттері бар. Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Кейбір зерттеулер қызыл жоңышқа постменопаузадағы әйелдердегі сүйек тығыздығын жақсарта алатындығын көрсетті. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Қызыл бедеуде сақ болыңыз, мысалы, сүт безі қатерлі ісігі.
Қара Көкош (ACTAEA Rocemosa): Қара ғашықтар – дәстүрлі түрде американдықтардың гинекологиялық проблемаларды емдеуге арналған өсімдіктер қолданады. Ол көбінесе менопаузаның белгілерін, мысалы, толқындар, түнгі терлеу және көңіл-күй өзгеруі үшін қолданылады. Қара қақпаның әсер ету механизмі мүлдем түсінілмейді, бірақ ол серотонин рецепторларымен байланысуды және мидың нейротрансмиттерлеріне әсер етуі мүмкін. Доза әдетте күніне 20-40 мг сығынды болып табылады. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, қараңғыланған қарақұйрық менопаузаның симптомдарына тиімді болуы мүмкін, бірақ кейбір зерттеулер қарама-қайшылықты нәтиже көрсетті. Ықтимал жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы, бас ауруы және бас айналу жатады. Бауырдың зақымдануы туралы сирек кездесетін хабарламалар болды, сондықтан қара ыстық қолданумен байланысты, сондықтан оны сақ болыңыз және бауыр функциясын басқару маңызды. Кейбір сарапшылар қара кинотеатрдағы қосылыстар селективті эстроген рецепторлық модуляторлары (SERM) ретінде әрекет ете алады, кейбір маталарда эстрогендік әсерге, басқалардағы эстрогендік әсерге ие бола алады. Басқа зерттеулер көрсеткендей, қара емізік эстроген рецепторлармен байланыстырылмайтынын және нейротрансмиттердің модуляциясы сияқты басқа механизмдер арқылы өз мойнына ие бола алады. Қара ыстық қоспалардың сапасы әр түрлі болуы мүмкін екенін атап өткен жөн, ал кейбір өнімдерде басқа өсімдіктер болуы мүмкін.
Диабы дәрілік зат (Angelica Sinensis): Дигл, Донг Квай деп те аталатын, дәстүрлі түрде қытай медицинасы – бұл дәстүрлі түрде қытай медицинасында, мысалы, дұрысты емес менструация, прюденструальдық синдром (PMS) және менопаузаның белгілері сияқты гинекологиялық мәселелерді емдеуге арналған зауыт. Диабтық дәрілік заттардың эстросирлеу қасиеттері бар және гормондарды теңестіруге көмектеседі деп саналады. Доза сығындының концентрациясына байланысты өзгереді. Препараттың диабын әсер ету механизмі түсінікті емес, бірақ ол жамбас пен эндокриндік жүйеге әсер етуі мүмкін. Клиникалық зерттеулер гинекологиялық проблемаларды емдеуге арналған дәрілік заттардың тиімділігіне қатысты аралас нәтижелер көрсетті. Ықтимал жанама әсерлерге күн, терінің бөртпесі және асқазанның бұзылуына сезімталдықты қамтиды. Диабын дәрі-дәрмектер сонымен қатар кейбір есірткімен, соның ішінде антикоагулянттармен араласуға болады. Дихникалық дәрілік заттардың құрамында жұқа әсер ететін кумариндер бар. Оның құрамында эстрогенге ұқсайтын фитоэровандар бар. Диабын есірткіні жүкті немесе бала емізетін әйелдер қолдануға болмайды.

B. Прогестеронға қолдау көрсету:

Қасиетті Vitex (agnus-castus vitex): Vitex – Ыбырайым ағашы деп те аталатын қасиетті, сонымен бірге дәстүрлі түрде, мысалы, PMS, тұрақты емес менструация және бедеулік сияқты гинекологиялық проблемаларды емдеу үшін қолданылатын өсімдік. Қасиетті Vitex гормондарды теңестіруге, прогестерон өндірісінің өсуіне әкелетін лютекинг гормонын (LH) өндіруді ынталандырады деп санайды. Доза әдетте күніне 20-40 мг сығынды болып табылады. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, қасиетті витекс ПМС белгілерін жеңілдету үшін тиімді бола алатындығын көрсетті, мысалы, сүт безінің алауы, көңіл-күйі мен кию. Ықтимал жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы, бас аурулары және былғары бөртпелер кіреді. Қасиетті Vitex сонымен қатар кейбір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде гормоналды контрацептивтермен және антипсихотикалық препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Қасиетті Vitex-тің әсер ету механизмі түсінікті емес, бірақ ол пролактиннің секрециясына әсер ететін допамин рецепторларына міндетті болуы мүмкін. Қасиетті Vitex етеккір циклін реттеуге және кейбір әйелдердегі құнарлылықты жақсартуға көмектеседі. Алайда, қасиетті витекс дәрігерге кеңеспастан бедеулікті емдеуден өткен әйелдерді пайдаланбауы керек.
Жабайы ямс (Dioscorea Villosa): Жабайы ямс құрамында Диосгенин, Сапогенин бар, ол прогестеронға ұқсас. Алайда, ортақ пікірден айырмашылығы, орган Диосгенинді прогестеронға тікелей айналдырмайды. Диосгенин фармацевтика саласында прогестерон және басқа стероидты гормондардың синтезі үшін бастапқы нүкте ретінде қолданылады. Жабайы иумдар дәстүрлі түрде PMS, менопауза және бедеулік белгілерін жеңілдету үшін қолданылады. Доза сығындының концентрациясына байланысты өзгереді. Клиникалық зерттеулер гинекологиялық мәселелерді емдеу үшін жабайы ямс тиімділігі туралы шектеулі нәтижелер көрсетті. Ықтимал жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы және жүрек айнуы жатады. Жабайы IAMS гормоналды терапияны ауыстыру ретінде пайдаланылмауы керек. Жабайы иумдарда қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. Кейбір зерттеулер жабайы IAMS холестеринді азайтуға көмектесетінін көрсетті. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Табиғи прогестеронның көзі ретінде жарнамаланатын, бірақ олардың тиімділігі күмәнді, өйткені дене диосгенинді жергілікті қолданумен айналыспайды.

C. Бүйрек үсті бездерінің қолдауы:

Ashwaga (CANIAN SOMNIFERA): Striltina – бұл бейімделген, өсімдік, ол денеге стрессті жеңуге көмектеседі. Бұл созылмалы стресстен туындаған гормоналды теңгерімсіздікке тап болған әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін. Ashvagand кортизол, стресс гормонының деңгейін төмендетуге және бүйрек үсті безінің қызметін жақсартуға көмектеседі. Доза әдетте күніне 300-500 мг сығынды болып табылады. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, still-ны мазасыздықты азайтуға, ұйқы мен энергияны арттыруға тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Ықтимал жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы, ұйқышылдық және бас ауруы жатады. Шаза сонымен қатар кейбір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде иммуносупрессанттармен және седативтермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Щагадан настарға антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Ashvagan танымдық функциялар мен жадты жақсарта алатындығын көрсетті. Эшваганда әйелдердегі құнарлылықты жақсартуға, стресс деңгейлерін азайтуға және гормоналды балансты жақсартуға көмектеседі. Алайда, Shill-насын жүкті немесе бала емізетін әйелдер қолдануға болмайды.
Родиола қызғылт (Rhodiola Rosea): Родиола Қызғылт – бұл ағзаға стрессті жеңуге және қуат пен төзімділікті жақсартуға көмектесетін адаптоген. Бұл әйелдер үшін шаршау мен бүйрек үсті бездерінің сарқылуымен пайдалы болуы мүмкін. Родиола Қызғылт қызғылт кортизол деңгейін азайтуға және серотонин мен допамин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі және көңіл-күй мен энергиямен байланысты нейротрансмиттер. Доза әдетте күніне 200-400 мг сығынды болып табылады. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, Родиола қызғылт сарабын азайтуға, көңіл-күйді жақсартқан және танымдық функцияларды арттыру үшін тиімді бола алатындығын көрсетті. Ықтимал жанама әсерлерге ұйқысыздық, мазасыздық және тітіркену кіреді. Родиола Қызғылт сонымен қатар кейбір есірткідермен, соның ішінде антидепрессанттар мен стимуляторлармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Rhodiola Pink-те антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Кейбір зерттеулер Родиола қызғылт физикалық өнімділікті жақсартып, бұлшықет ауруын азайтады. Родиола Қызғылт қызғылт әйелдердегі құнарлылықты жақсартуға, стресс деңгейлерін азайтуға және гормоналды балансты жақсартуға көмектеседі. Алайда, Родиола қызғылт сары қызғылт жүкті немесе бала емізетін әйелдер қолданбауы керек.
Қасиетті насыбайгүл (OCIMIM): Қасиетті насыбайгүл, сондай-ақ қаныққан деп аталатын қасиетті насы, ағзаға стрессті жеңуге және иммундық функцияны жақсартуға көмектесетін адаптоген. Бұл созылмалы стресс пен гормоналды теңгерімсіздікті бастан кешіруге пайдалы болуы мүмкін. Қасиетті насыбайгүл коррисол деңгейін азайтуға және антиоксиданттар деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Доза әдетте күніне 300-500 мг сығынды болып табылады. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, қасиетті насы, қасиетті насыбайгүл мазасыздықты азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және иммунитетті арттыруға тиімді болуы мүмкін. Ықтимал жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы және жүрек айнуы жатады. Қасиетті насыбайгүл сондай-ақ кейбір есірткідермен, соның ішінде антикоагулянттармен және антидиабетикалық препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Қасиетті насыбайгүлдің антиоксидант, қабынуға қарсы және микробқа қарсы қасиеттері бар. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қасиетті насықары қандағы қантты азайтуға және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Қасиетті насыбайгүл әйелдердегі құнарлылықты жақсартуға, стресс деңгейлерін азайтуға және гормоналды балансты жақсартуға көмектеседі. Алайда, қасиетті насыбайгүлді жүкті немесе бала емізетін әйелдер қолдануға болмайды.

Ii. Сүйек денсаулығына қолдау көрсету

A. Кальций:

Кальций цитраты: Кальций цитраты – бұл асқазанның төмен қышқылдығымен жақсы сіңген кальцийдің формасы. Бұл оған қарт әйелдер үшін немесе антацидтерді қабылдаған адамдар үшін жақсы таңдау жасайды. Доза жасы мен қажеттіліктеріне байланысты өзгереді. Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау үшін кальций қажет. Кальций жетіспеушілігі остеопорозға әкелуі мүмкін және сынықтардың қаупі жоғарылайды. Ықтимал жанама әсерлерге іш қату және ену кіреді. Сіңіруді жақсарту үшін кальцийді D дәрумені бар қабылдау ұсынылады. Кальций цитратын тамаққа қарамастан алуға болады. Кальцийдің жоғары дозаларын қабылдауға болмайды, өйткені бұл бүйрек тастарының және жүрек-тамыр жүйесіндегі проблемаларды арттыруы мүмкін.
Кальций карбонаты: Кальций карбонаты – бұл кальцийдің жиі кездесетін және арзан түрі. Азық-түлік алған кезде жақсы сіңіріледі, өйткені оны сіңіру асқазанның қышқылын қажет етеді. Доза жасы мен қажеттіліктеріне байланысты өзгереді. Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау үшін кальций қажет. Кальций жетіспеушілігі остеопорозға әкелуі мүмкін және сынықтардың қаупі жоғарылайды. Ықтимал жанама әсерлерге іш қату және ену кіреді. Сіңіруді жақсарту үшін кальцийді D дәрумені бар қабылдау ұсынылады. Кальций карбонатын сіңіруді жақсарту үшін тамақпен бірге қабылдау керек. Кальцийдің жоғары дозаларын қабылдауға болмайды, өйткені бұл бүйрек тастарының және жүрек-тамыр жүйесіндегі проблемаларды арттыруы мүмкін.
Теңіз кальцийі (балдырлар литотамний калькулумынан): Теңіз кальцийі – бұл теңіз балдырларынан алынған кальцийдің формасы. Онда кальций, магний және басқа да минералдар бар. Теңіз кальцийі кальцийдің басқа түрлеріне қарағанда жақсы биожетімділігі бар деп саналады. Доза жасы мен қажеттіліктеріне байланысты өзгереді. Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау үшін кальций қажет. Кальций жетіспеушілігі остеопорозға әкелуі мүмкін және сынықтардың қаупі жоғарылайды. Ықтимал жанама әсерлерге іш қату және ену кіреді. Сіңіруді жақсарту үшін кальцийді D дәрумені бар қабылдау ұсынылады. Теңіз кальцийінде сүйек денсаулығына пайдалы микроэлементтер болуы мүмкін. Кальцийдің жоғары дозаларын қабылдауға болмайды, өйткені бұл бүйрек тастарының және жүрек-тамыр жүйесіндегі проблемаларды арттыруы мүмкін.

B. D дәрумені:

D3 дәрумені (холецальциферол): D3 дәрумені – D дәрумені – D дәрумені, өйткені ол қандағы D дәруменінің деңгейін арттырады. Д витамині кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопорозға, рахитке және денсаулыққа байланысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін. Дозалау D дәрумені мен қажеттіліктеріне байланысты әр түрлі болады. Ересектерге арналған тәуліктік дозасы 600-800 IU құрайды. D дәруменінің жоғары дозаларының ықтимал жанама әсерлері жүрек айну, құсу және әлсіздікке жатады. D3 дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Көптеген адамдар D дәрумені, әсіресе қыс айларында кездеседі. Д витамині иммундық функция үшін, жүрек-тамыр жүйесі мен көңіл-күйдің денсаулығы үшін де маңызды. С дәрумені жұтылуды жақсарту үшін маймен қабылдау керек.
D2 дәрумені (эргокалкиферол): D2 дәрумені – бұл өсімдіктерден алынған D дәрумені. Бұл D3 дәруменіден гөрі қандағы D дәруменіден азырақ тиімді. Д витамині кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопорозға, рахитке және денсаулыққа байланысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін. Дозалау D дәрумені мен қажеттіліктеріне байланысты әр түрлі болады. Ересектерге арналған тәуліктік дозасы 600-800 IU құрайды. D дәруменінің жоғары дозаларының ықтимал жанама әсерлері жүрек айну, құсу және әлсіздікке жатады. D2 дәрумені әдетте вегетариандық және вегетариандық қоспаларда қолданылады. Д витамині иммундық функция үшін, жүрек-тамыр жүйесі мен көңіл-күйдің денсаулығы үшін де маңызды. С дәрумені жұтылуды жақсарту үшін маймен қабылдау керек.

К2 дәрумені (менахинон):

МК-7 (Менахинон-7): К2 дәрумені сүйектер мен тістердегі кальций бағыты бойынша маңызды рөл атқарады, олардың артериялар сияқты жұмсақ тіндердегі тұндыруының алдын алады. МК-7 – К2 дәрумені, ол MK-4-тен гөрі жарты өмірі бар, бұл оның ағзада қалады дегенді білдіреді. Доза әдетте күніне 45-90 мкг құрайды. К2 дәрумені сүйек тығыздығын жақсартуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі. К2 дәрумені жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Ықтимал жанама әсерлер сирек, бірақ антикоагулянттармен өзара әрекеттесуді қамтуы мүмкін. К2 дәрумені ішектегі бактериялармен синтезделеді. Ашықталған өнімдер (мысалы, Natto) және жануарлардан жасалған бұйымдар, k2 дәрумені бар кейбір өнімдерде.
МК-4 (Менахинон-4): К2 дәрумені сүйектер мен тістердегі кальций бағыты бойынша маңызды рөл атқарады, олардың артериялар сияқты жұмсақ тіндердегі тұндыруының алдын алады. MK-4 – К2 дәрумені, ол МК-7-ге қарағанда жартылай жартылай қысқарған. Доза әдетте күніне 1000-1500 мкг құрайды (бірнеше трюктерге бөлінеді). К2 дәрумені сүйек тығыздығын жақсартуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі. К2 дәрумені жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Ықтимал жанама әсерлер сирек, бірақ антикоагулянттармен өзара әрекеттесуді қамтуы мүмкін. К2 дәрумені ішектегі бактериялармен синтезделеді. Ашықталған өнімдер (мысалы, Natto) және жануарлардан жасалған бұйымдар, k2 дәрумені бар кейбір өнімдерде.

D. Магний:

Магний цитраты: Магний цитраты – бұл жақсы сіңген магнийдің бір түрі. Магний сүйектердің денсаулығы, бұлшықет функциясы, жүйке жүйесі және қандағы қантты реттеу үшін маңызды. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, шаршауға, мазасыздыққа және денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Доза жасы мен қажеттіліктеріне байланысты өзгереді. Ересектерге арналған тәуліктік дозасы – 310-420 мг. Жоғары магний дозаларының ықтимал жанама әсерлері диареяға жатады. Магний цитраты лактивті әсерге ие болуы мүмкін. Магний жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты көптеген өнімдерде кездеседі.
Магний гликинаты: Магний гликинаты – бұл глицин, амин қышқылымен байланысты магнийдің формасы, олар тынышталдыратын қасиеттері бар. Магний гликинаты жақсы сіңеді және магнийдің басқа түрлеріне қарағанда диареяның нашарлауы мүмкін. Магний сүйектердің денсаулығы, бұлшықет функциясы, жүйке жүйесі және қандағы қантты реттеу үшін маңызды. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, шаршауға, мазасыздыққа және денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Доза жасы мен қажеттіліктеріне байланысты өзгереді. Ересектерге арналған тәуліктік дозасы – 310-420 мг. Магнийдің жоғары дозаларының ықтимал жанама әсерлері сирек кездеседі. Магний гликинаты ұйқыны жақсартуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Магний жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты көптеген өнімдерде кездеседі.

Iii. Генитуриялық жүйені қолдау

A. мүкжидек (вакциниялық макрокарон):

Мүкжидек сығындысы: Мүкжидек сығындысы құрамында протитологиялық (PACS) бар, олар E. Coli сияқты бактериялардың, мысалы, қуықтың қабырғаларына, зәр шығару жолдарының инфекцияларының (IMP) қысымын төмендетеді. Дозалау PACS концентрациясына байланысты өзгереді. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, мүкжидек сығындысы қайталанбас бұзушылықтың алдын-алу үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Ықтимал жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы және диарея жатады. Мүкжидек Варфарин сияқты антикоагулянттармен өзара әрекеттесе алады. Тиімділікті қамтамасыз ету үшін PACS концентрациясы бар мүкжидек сығындыларын таңдау маңызды. Мүкжидектерде антиоксиданттар мен С дәрумені де бар.
Мүкжидек шырыны: Мүкжидек шырынын құрамында проттоцианидиндер (PACS) бар, олар E. Coli сияқты бактериялардың, мысалы, қуықтың қабырғаларына, зәр шығару жолдарының инфекцияларының (IMP) қысымын төмендетеді. Алайда, мүкжидек шырыны көбінесе көптеген қант көп, бұл кейбір адамдар үшін жағымсыз болуы мүмкін. Дозалау PACS концентрациясына байланысты өзгереді. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, мүкжидек шырыны қайталанатын EPP-нің алдын-алу үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Ықтимал жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы және диарея жатады. Мүкжидек Варфарин сияқты антикоагулянттармен өзара әрекеттесе алады. Қант мөлшері төмен мүкжидек шырынын таңдау маңызды. Мүкжидектерде антиоксиданттар мен С дәрумені де бар.

B. D-Mannose:

D-Манноза – бұл қарапайым қант, мысалы, мысалы, мысалы, мысалы, E. Coli сияқты, мысалы, қуықтың қабырғаларына, зәр шығару жолдарының инфекцияларының (IMP) қысымын төмендететін қарапайым қант. D-Mannose антибиотиктерге қарағанда басқаша әрекет етеді және бактерияларды өлтірмейді, бірақ олардың тіркемесіне жол бермейді. Доза әдетте күніне 1-2 грамм болады. Клиникалық зерттеулер D-Mannose импозды алдын-алу және емдеу үшін тиімді болатындығын көрсетті. Ықтимал жанама әсерлер сирек кездеседі, бірақ асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. D-Манноза жақсы төзімді және ұзақ уақыт пайдаланғаны үшін қолайлы. D-Маннозаны антибиотиктермен бірге қолдануға болады, оны импозды емдеудің тиімділігін арттыру үшін қолдануға болады.

C. пробиотиктер:

Lactobacillus: Lactobacillus Rhamnosus GR-1 және Lactobacillus reuteri RC-14 сияқты кейбір лактобациллиялық штамдар, вагиноздың бұзылуына, қынап пен зиянды бактериялардың алдын алуға көмектеседі. Доза штамм мен концентрацияға байланысты өзгереді. Клиникалық зерттеулер пробиотиктер импульс пен бактериялық вагиноздың алдын алу және емдеу үшін тиімді болатындығын көрсетті. Ықтимал жанама әсерлерге үтіктер мен газдар кіреді. Имб және бактериялық вагинозды емдеудің тиімділігі үшін сыналған штаммдары бар пробиотиктерді таңдау маңызды. Пробиотиктерді ауызша қабылдауға немесе вагинальды түрде енгізуге болады.
Бифидобактерия: Кейбір бифидобактерия штамдары ішектің жалпы денсаулығын жақсартуға және иммундық функцияны қолдауға көмектеседі, бұл импульс қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Доза штамм мен концентрацияға байланысты өзгереді. Клиникалық зерттеулер пробиотиктердің импозицияның алдын алу және емдеу үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Ықтимал жанама әсерлерге үтіктер мен газдар кіреді. Imp-ді емдеудің тиімділігі үшін сыналған штаммдары бар пробиотиктерді таңдау маңызды.

Iv. Терінің сұлулығы мен денсаулығын, шаш пен тырнақтарды қолдау

А. Коллаген:

Гидролизделген коллаген: Гидролизденген коллаген – бұл кішігірім пептидтерге бөлінген коллагеннің формасы, бұл оның денеден сіңуіне ықпал етеді. Коллаген – бұл терідегі, шаш, тырнақтардағы, сүйектер мен буындағы негізгі құрылымдық ақуыз. Коллагенді қабылдау терінің серпімділігін жақсартуға, әжімдерді азайтуға, шаш пен тырнақтарды нығайтуға және бірлескен ауырсынуды жеңілдетеді. Доза әдетте күніне 5-10 грамм болады. Клиникалық зерттеулер коллаген терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Ықтимал жанама әсерлер сирек кездеседі, бірақ асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. Коллаген түрлі көздерден, мысалы, ірі қара, шошқа, балық және тауық еті. Вегетариандық және вегетариандық коллаген жоқ; Организмдегі коллаген өндірісін ынталандыратын заттар ретінде сатылған мекен-жайлар.
Теңіз коллагені: Теңіз коллагені балық және басқа теңіз жануарларынан алынады. Бұл коллагеннің ең биожабы бар түрлерінің бірі болып саналады. Коллаген – бұл терідегі, шаш, тырнақтардағы, сүйектер мен буындағы негізгі құрылымдық ақуыз. Коллагенді қабылдау терінің серпімділігін жақсартуға, әжімдерді азайтуға, шаш пен тырнақтарды нығайтуға және бірлескен ауырсынуды жеңілдетеді. Доза әдетте күніне 5-10 грамм болады. Клиникалық зерттеулер коллаген терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Ықтимал жанама әсерлер сирек кездеседі, бірақ асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. Теңіз коллагені сиыр еті мен шошқа етін пайдаланбайтын адамдар үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.

Б. Биотин (В7 дәрумені):

Биотин – В дәрумені, ол шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, терінің бөртпесіне және тырнақтардың сынғыштарына әкелуі мүмкін. Доза әдетте күніне 2,5-5 мг құрайды. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, биотин шаш пен тырнақтарды нығайтуға тиімді болатындығын көрсетті. Ықтимал жанама әсерлер сирек кездеседі, бірақ асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. Биотин жұмыртқа, жаңғақтар және тұқым сияқты көптеген өнімдерде кездеседі. Биотиннің жоғары дозалары цифрлық сынақтардың нәтижелерін, мысалы, қалқанша безінің сынақтарын бұрмалай алады.

C. гиалурон қышқылы:

Гиалурон қышқылы – бұл тері мен буындардағы табиғи зат. Бұл ылғалды ұстап, теріні ылғалданған және серпімді етуге көмектеседі. Гиалурон қышқылын қабылдау терінің серпімділігін жақсартуға, әжімдерді азайтуға және бірлескен ауырсынуды жеңілдетеді. Доза әдетте күніне 120-240 мг құрайды. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, ги гиалур қышқылы терінің және буындардың денсаулығын жақсарту үшін тиімді болатындығын көрсетті. Ықтимал жанама әсерлер сирек кездеседі, бірақ асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. Гиалурон қышқылы сонымен қатар косметикалық процедураларда қолданылады, мысалы, еріндер мен тегіс әжімдерді арттыру үшін инъекция.

D. С дәрумені:

С дәрумені – бұл антиоксидант, ол тері, шаш пен тырнақтардың денсаулығы үшін қажет коллаген өндірісі үшін маңызды. Сондай-ақ, ол теріні еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Доза әдетте күніне 500-1000 мг құрайды. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені терінің денсаулығын жақсарту және күннен болатын зақымдан қорғау үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. С дәруменінің жоғары дозаларының ықтимал жанама әсерлері асқазанның бұзылуы және диарея. С дәрумені жемістер мен көкөністер сияқты көптеген өнімдерде орналасқан.

E. мырыш:

Мырыш – бұл тері, шаштар мен тырнақтардың денсаулығы үшін маңызды минерал. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, терінің бөртпесіне және тырнақтардың сынғыштарына әкелуі мүмкін. Доза әдетте күніне 15-30 мг құрайды. Клиникалық тестілер мырыш безеулер мен басқа да тері ауруларын емдеу үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Жоғары мырыш дозаларының ықтимал жанама әсерлерін асқазанның бұзылуы және жүрек айнуы жатады. Мырышқа көптеген өнімдер бар, мысалы, ет, теңіз өнімдері және жаңғақтар.

F. Селен:

Селен – бұл шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды минерал. Селена жетіспеушілігі шаштың түсуіне және тырнақтың нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Доза әдетте күніне 55-200 мкг құрайды. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, селен, еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғау үшін тиімді болуы мүмкін. Селеннің жоғары дозаларының ықтимал жанама әсерлері жүрек айну, құсу және шаштың түсуіне жатады. Селен бразилиялық жаңғақтар, тунец және жұмыртқа сияқты көптеген өнімдерде кездеседі.

V. Жалпы ұсыныстар мен ескертулер:

Қоспалар сапасы: Табиғи қоспалардың сапасы әр түрлі болуы мүмкін. Тазалық, тиімділік және қауіпсіздік үшін сынақтан өткен сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдау маңызды. NSF International, USP және CustelLab.com сияқты тәуелсіз ұйымдардан сертификаттар іздеңіз. Ингредиенттердің, дозаланған және ескертулердің бар-жоғын тексеріңіз.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Табиғи қоспалар кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Қандай да бір қоспалар қабылдамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесу керек, әсіресе егер сіз рецепт бойынша есірткіні қабылдасаңыз. Кейбір қоспалар есірткінің әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Жанама әсерлері: Табиғи қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе жоғары дозаларды қабылдау кезінде. Егер сізде жағымсыз жанама әсерлер болса, денеңізді бақылау және қоспаларды қабылдауды тоқтату маңызды. Кейбір қоспалар асқазанның бұзылуын, бас ауруы, тері бөртпелерін немесе басқа белгілерді тудыруы мүмкін.
Жүктілік және емізу: Кейбір табиғи қоспалар жүкті және бала емізетін әйелдерге қауіпті болуы мүмкін. Жүктілік немесе емізу кезінде ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды. Кейбір қоспалар ұрықтың дамуына немесе балаға емшек сүті арқылы теріс әсер етуі мүмкін.
Жеке қажеттіліктер: Табиғи қоспаларға қажеттіліктер, денсаулық пен өмір салтына байланысты өзгеруі мүмкін. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеру және сіз үшін қандай белгілер пайдалы болуы мүмкін екенін анықтау үшін жеке қажеттіліктеріңізді ескеру және дәрігермен кеңесіңіз.
Емдеуді ауыстырмаңыз: Табиғи қоспалар дәстүрлі медициналық емдеуді ауыстыру ретінде пайдаланылмауы керек. Егер сізде денсаулыққа қатысты мәселелер туындаса, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесу қажет. Табыстарды дәстүрлі емдеуге қосу ретінде пайдалануға болады, бірақ оны алмастырмауы керек.
Теңгерімді тамақтану: Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген тамақтану. Табиғи қоспалар бос орындарды электр қуатымен толтыру үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ дұрыс тамақтануды ауыстыру ретінде пайдаланылмауы керек. Көптеген жемістер, көкөністер, астық өнімдері мен аралық ақуыздарды жеуге тырысыңыз.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік сүйектердің денсаулығы, жүрек-тамыр жүйесі және жалпы әл-ауқат үшін маңызды. Күніне кем дегенде 30 минут, аптасына бірнеше рет физикалық жаттығулармен айналысуға тырысыңыз.
Дәрігермен кеңес беру: Егер сіз кез-келген табиғи қоспаларды ала бастамас бұрын, әсіресе денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және сізге қай қоспалар қауіпсіз және тиімді екенін анықтауға көмектеседі.
**

Leave a Reply Cancel reply