Спортшыларға жаман: қайсысын таңдайды?

Спортшыларға жаман: қайсысын таңдайды?

I. Спорт әлеміне кіріспе Қосымша ақпарат: тек тамақтанудан гөрі

1. Диеталық қоспалар анықтамасы және олардың спорттағы рөлі: Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) есірткі емес, сонымен қатар, тамақ өнімдерінің (минералдар, минералдар, аминқышқылдары, аминқышқылдары, май қышқылдары, пробиотиктер, диеталық талшықтар, диеталық талшықтар, диеталық талшықтар, диеталық талшықтар, пробиотиктер және диеталық талшықтар, пробиотиктер және диеталық талшықтар, пробиотиктер, пробиотиктер және басқа биологиялық биологиялық белсенді заттар) немесе олардың кешендерімен танысуға арналған. Қоректік заттардың қоректік заттарға деген қажеттілігі қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артады және нәтижелерді жақсартуға деген ұмтылысы, тамақтану, денсаулықты сақтау, қалпына келтіру және өнімділікті арттыруда маңызды рөл атқарады. Олар жақсы тамақтануды алмайды, бірақ теңдестірілген диетаға тиімді қосымша бола алмайды.

2. Диеталық қоспалар мен есірткі мен спорттық тамақтану арасындағы айырмашылық: Диеталық қоспалар, есірткі және мамандандырылған спорттық тамақтану арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды. Дәрі-дәрмектер ауруларды емдеуге арналған және қатаң клиникалық зерттеулер жүргізуге арналған. Спорттық тамақтану – бұл қоректік заттар мен энергиядағы спортшылардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін арнайы жасалған өнімдер (мысалы, ақуыз коктейлілері, гастрольдер, гастрольдер, энергетикалық барлар). Жаман аралық позицияны алады: олар емделмейді, бірақ алдын-алу және қолдаушы әсер етуі, дененің жалпы жағдайын жақсарту және спорттық мақсаттарға жету үшін қолайлы жағдайлар жасау. Диеталық қоспаларды реттеу есірткіге қарағанда аз қатаң болып табылады, сондықтан өндірушілерді мұқият таңдау және өнім құрамына назар аудару маңызды.

3. Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың мақсаттары мен құрамы бойынша жіктелуі: Әкем спортшылар үшін әр түрлі критерийлерге сәйкес жіктеледі:

   • Мақсаты бойынша:

     • Шыдамдылықты арттыру үшін: Бұлшықет энергиясының жүйесін жақсартатын заттар бар, олар шаршауды азайтады және физикалық белсенділікке төзімділікті арттырады (мысалы, креатин, бета-аланин, карнитин, кофеин).
     • Күш пен бұлшықет массасын ұлғайту үшін: Олардың құрамында аминқышқылдары, ақуыздар, ақуыздар, креатин, гормоналды прекурсорлар бұлшық еттердің өсуіне және қалпына келуіне ықпал етеді (мысалы, BCAA, ақуыз, креатин моногидраты, трюулус террестрі).
     • Қалпына келтіру үшін: Олардың құрамында антиоксиданттар, амин қышқылдары, амин қышқылдары, витаминдер, минералдар, қабыну мен азайтылғаннан кейін бұлшық еттерді қалпына келтіруге және азайтуға көмектесетін (мысалы, глютамин, С дәрумені, Е дәрумені, омега-3 май қышқылдары).
     • Буындар мен байламдардың денсаулығы үшін: Олардың құрамында шеміршектер мен байламдардың денсаулығын қолдайтын компоненттер бар (мысалы, глюкозамин, хондроитин, коллаген).
     • Жалпы денсаулық және иммунитет үшін: Олардың құрамында дәрумендер, минералдар, пробиотиктер, пробиотиктер, денеоксиданттар, денеден тұрады және иммундық жүйені нығайтады (мысалы, D, мырыш, С дәрумені, пробиотиктер).
     • Салмақ жоғалту және кептіру үшін: Олардың құрамында майды жағуға, тәбетті басқаруға және артық сұйықтықты шығаратын заттар бар (мысалы, L-карнитин, көк шай сығындысы, кофеин).

   • Құрамы бойынша:

     • Витаминдер мен минералдар: Құрамында жеке дәрумендер мен минералдар немесе олардың кешендері бар.
     • Аминқышқылдары: Бөлек аминқышқылдарынан тұрады (мысалы, глютамин, аргинин) немесе амин қышқылы кешендері (мысалы, BCAA).
     • Өсімдік сығындылары: Пайдалы қасиеттері бар өсімдіктердің сығындылары бар (мысалы, көк шай сығындысы, женьшень сіріндісі).
     • Басқа биологиялық белсенді заттар: Құрамында креатин, карнитин, коэнзим, Q10, омега-3 май қышқылдары және басқа заттар бар.

Ii. Спортшыларға арналған негізгі диеталық қоспалар және олардың әрекеттері

1. Креатин: Бұлшықеттерге отын және күшейтілген күш:

   • Іс-әрекет механизмі: Креатин бұлшықеттердегі креатин фосфатының қорын көбейтеді, бұл қысқа мерзімді, қарқынды жаттығулар үшін энергия көзі болып табылады (мысалы, спринт, салмақты көтеру). Шығармашылық фосфат қорының ұлғаюы бұлшықеттерге ұзақ жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бұл күш, күш және бұлшықет массасының жоғарылауына әкеледі. Креатин сонымен қатар бұлшықет жасушаларының ылғалдануына ықпал етеді, бұл олардың көлемін арттырады және ақуыз синтезін ынталандырады.
   • Креатин формалары (моногидрат, этил эфир, гидрохлорид және т.б.): Креатиннің ең оқытылған және тиімді формасы креатин моногидраты болып табылады. Креатин этил эфирі мен гидрохлорид сияқты басқа да нысандар тез сіңеді және судың кідірісіне әкелмейді, бірақ зерттеулер тиімділікте креатин моногидратыдан аспайтындығын көрсетеді, ал кейбір жағдайларда тиімді болуы мүмкін.
   • Дозалау және қабылдау схемасы: Әдетте креатин моногидратын екі кезеңмен қабылдау ұсынылады:
     • Жүктеу фазасы: Күніне 20 грамм, 5 дозаға бөлінген, 5-7 күн ішінде.
     • Қолдау фазасы: Күніне 3-5 грамм. Сондай-ақ, сіз креатинді бірден күніне 3-5 грамм күтіп ұстай аласыз. Сіңіруді жақсарту үшін көмірсулармен және ақуыздармен жаттығудан кейін креатинді қабылдау жақсы.
   • Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Креатин әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда ол судың кешігуіне, асқазанға және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Бүйрек аурулары бар адамдар үшін креатин ұсынылмайды.

2. Ақуыз (сарысу, казеин, соя): бұлшық еттерге арналған құрылыс материалы:

   • Бұлшық еттерді өсіру және қалпына келтірудегі ақуыздың рөлі: Ақуыз бұлшық еттерге арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады. Тренингтен кейін бұлшықеттер қалпына келтіру және өсу үшін ақуызға мұқтаж. Протеин сонымен қатар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті гормондар мен ферменттер синтезіне қатысады.
   • Ақуыздың түрлері және олардың ерекшеліктері (сарысуы, казеин, соя, жұмыртқа, көкөніс):
     • Ақуыз: Ол тез сіңеді, тезірек жаттығудан кейін бұлшықеттің тез қалпына келуіне байланысты. Құрамында барлық аминқышқылдары бар.
     • Казеин: Жайлап сіңеді, қандағы аминқышқылдарын ұзақ мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етеді, бұлшықет катаболизмінің алдын алу үшін ұйқыдан бұрын қабылдау ұсынылады.
     • Соя ақуызы: Өсімдік протеинінде вегетарианшылар мен вегетариандар үшін қолайлы барлық аминқышқылдары бар.
     • Жұмыртқа ақуызы: Құрамында барлық қажетті аминқышқылдары бар, жақсы сіңімді.
     • Өсімдік протеиндері (бұршақ, күріш, қарасора): Вегетарианшылар мен вегетарианштарға арналған жануарлар ақуыздарына балама. Толық қаныққан амин қышқылы профилін алу үшін түрлі өсімдік ақусындарын біріктіру қажет.
   • Дозалау және қабылдау уақыты: Спортшыларға арналған ақуыздың ұсынылған мөлшері – күніне дене салмағының килограмына 1,6-2,2 грамм. Күндіз, күнделікті дозаны бірнеше дозаға бөліп, ақуызды ала аласыз. Ақуызды жаттығудан кейін және ұйқыдан бұрын қабылдау өте маңызды.
   • Ақуыздың әр түрінің артықшылықтары мен кемшіліктері: Whey –Propell Proteine тез сіңеді, бірақ кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Кейсин – баяу сіңеді, аминқышқылдарының ұзаққа созылған, бірақ асқазандағы ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Соя ақуызы – өсімдік протеині, вегетарианшыларға жарамды, бірақ фитоэстендер бар. Жұмыртқа ақуызы – жақсы сіңімділігі бар, бірақ ақуыздың басқа түрлеріне қарағанда қымбат болуы мүмкін.

3. BCAA (Лейцин, изолакин, Валин): бұлшықетті жоюдан қорғау:

   • BCAA-ның бұлшықет метаболизмі және катаболизмнің алдын алу рөлі: BCAA (тұйық-тізбекті аминқышқылдары) – бұл үш маңызды аминқышқылдары: лейкин, изолакин және Валин. Олар бұлшықеттердегі аминқышқылдарының шамамен 35% құрайды және бұлшықет метаболизмінде маңызды рөл атқарады, ақуыз синтезін ынталандырады және бұлшық еттердің катаболизмі (жойылуы). BCAA шаршауды азайтып, жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсарта алады.
   • Аминқышқылдарының қатынасы (2: 1: 1: 1, 4: 1: 1, т.б.): BCAA-да аминқышқылдарының ең көп таралған қатынасы 2: 1: 1 (Лейчин: исолакин: Валин). Лейцин ақуыз синтезін ынталандыруда басты рөл атқарады, сондықтан кейбір өндірушілерге Leicin құрамымен BCAA ұсынады (мысалы, 4: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1). Алайда, зерттеулер әрқашан BCAA-ның Leicin құрамымен жақсы артықшылығын растамайды.
   • Дозалау және қабылдау уақыты: Ұсынылған BCAA дозасы күніне 5-20 грамм, бірнеше техникаға бөлінеді. Сіз бұлшықеттерді жойылудан қорғау және қалпына келтіруді жақсарту үшін БХАА-ға дейін және одан кейін қабылдай аласыз.
   • Бұлшықет ауруының қалпына келуіне және төмендеуіне әсер ету: BCAA бұлшықет ауыруын азайтып, қарқынды жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездете алады, бұлшықеттің зақымдануы мен қабынуын азайтады.

4. Глутамин: Иммунитетті қолдау және қалпына келтіру:

   • Иммундық жүйеде глутаминнің рөлі және жаттығудан кейін қалпына келтіру: Глутамин – бұл иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын, иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады, ішек денсаулығы мен жаттығудан кейін қалпына келтіру. Қарқынды жаттығулар кезінде қан глутаминінің деңгейі азаяды, бұл иммундық жүйені әлсіретіп, аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Глутаминді қабылдау қандағы глутаминнің деңгейін сақтауға, иммундық жүйені нығайтуға және қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.
   • Ақуыз синтезі мен бұлшықет катаболизмінің төмендеуіне әсері: Глутамин ақуыз синтезіне қатысады және бұлшықет катаболизмін, әсіресе ұзақ және қарқынды жаттығулар кезінде азайтуға мүмкіндік береді.
   • Дозалау және қабылдау уақыты: Глутаминнің ұсынылған дозасы күніне 5-15 грамм, бірнеше трюктерге бөлінді. Сіз жаттығудан кейін глутаминді, ұйқыға дейін және қарқынды жаттығу кезеңдерінде ала аласыз.
   • Қолдану және қарсы көрсетілімдер: Глутаминді интенсивті жаттығуларға, сондай-ақ әлсіретілген иммундық жүйемен ауыратын спортшылар қабылдауға кеңес береді. Глутамин бүйрек және бауыр аурулары бар адамдарда қарсы.

5. Омега-3 май қышқылдары: жүрек денсаулығы, буындар және жалпы әл-ауқат:

   • Жүрек-тамыр жүйесі, буындар мен ми үшін омега-3 артықшылықтары: Омега-3 май қышқылдары – бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің, буындар мен мидың денсаулығында маңызды рөл атқаратын полянсатикалық май қышқылдары. Олар қан холестеринін азайтады, қабынуды азайтады, бірлескен функцияны жақсартады және ми денсаулығын сақтау.
   • Омега-3 көздері (балық майы, зығыр майы, балдырлар): Омега-3 негізгі көздері – бұл балық майы, зығыр майы және балдырлар. Балық майы құрамында эпа (эйкозапентаен қышқылы) және DHA (омега-3 май қышқылдары) бар DHA (оксакен қышқылы) бар (оксакен қышқылы). Flue Oil құрамында EPA және DHA-ға айналуға болатын альа (альфа-линолен қышқылы) бар, бірақ бұл өзгерістің тиімділігі төмен. Балдырлардың құрамында DHA бар және вегетарианшылар мен вегетариандар үшін омега-3 жақсы көзі.
   • Сапалы өнімді таңдау үшін доза және ұсыныстар: Омега-3 дозасы – күніне 1-3 грамм EPA және DHA. Балық майын таңдағанда, EPA және DHA мазмұнына, сондай-ақ өнімді ауыр металдардан және басқа да ластануға назар аудару керек. Кішкентай балықтан алынған балық майын таңдау ұсынылады (мысалы, анчовиттер, Сардин), өйткені онда аз ауыр металдар бар.
   • Оқытудан кейінгі қабыну мен қалпына келтіруге әсер ету: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және қатты жаттығудан кейін қабынуды азайтады, қалпына келтіруді және бұлшықет ауруын азайтады.

6. Д витамині: сүйектері, иммунитеті және гормоналды баланс:

   • С дәруменінің сүйектер денсаулығындағы, иммунитеттің және гормоналды реттеудің рөлі: Д дәрумені сүйек денсаулығында, иммунитетте және гормоналды реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол сүйектердің денсаулығы үшін қажетті кальций мен фосфор сіңіруіне ықпал етеді. Д витамині сонымен қатар иммундық жүйені нығайтады және тестостерон деңгейін реттеуге қатысады.
   • Д витаминінің көздері (күн, тамақ, қоспалар): Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. Тері күн сәулесіне түскен кезде, ол D дәрумені пайда болады, алайда, қыста және күн белсенділігі төмен аймақтарда, D дәрумені өндірісі азаяды. D дәрумені кейбір тағамдарда (мысалы, майлы балық, жұмыртқаның сарысы) және қосымша.
   • Дозалар және D дәруменінің деңгейін анықтау үшін сынақтар қажет: D дәрумені ұсынылған дозасы күніне 600-800 IU құрайды. Алайда, спортшылар мен дәрумені D дәрумені жетіспейтін адамдар жоғары дозалауды қажет етуі мүмкін. D дәрумені деңгейін анықтау үшін қан анализін алу ұсынылады және оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
   • С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері және спортшыларға салдары: Д витаминінің жетіспеушілігі, әлсіздік, әлсіздік, сүйектер және бұлшық еттер, жиі аурулар. Д витаминінің жетіспеушілігі спорттық нәтижелерге, жарақат алу қаупін арттыра және қалпына келтіруді баяулатады.

7. Coenzyme Q10 (CoQ10): Жасуша энергиясы және антиоксидантты қорғау:

   • Энергетикалық метаболизм және антиоксидантты қорғаудағы CoQ10 рөлі: Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл энергетика және антиоксидантты қорғауда маңызды рөл атқаратын зат. Ол жасушалардағы энергия өндіруге қатысады және жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен.
   • Қорытынды және жүрек-тамыр жүйесіне әсері: CoQ10 төзімділікті арттыра алады және жүрек-қан тамырлары жүйесінің қызметін жақсартуы мүмкін. Ол шаршауды азайтып, жаттығу кезінде энергияны арттыруы мүмкін.
   • Дозалау және пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын CoQ10 дозасы күніне 100-300 мг құрайды. КоQ10 алу тамақтану кезінде сіңіруді жақсарту үшін жақсы.
   • CoQ10 көздері (тамақ, қоспалар) және спортшыларға қабылдау қажеттілігі: CoQ10 кейбір тағамдардан тұрады (мысалы, ет, балық, жаңғақтар), бірақ аз мөлшерде. Жасы мен қарқынды жаттығулармен денеде CoQ10 деңгейі төмендейді. Сондықтан спортшылар CoQ10-ді қосымша ретінде қабылдау пайдалы болуы мүмкін.

8. Бета-Аланин: Бұлшықеттің төзімділігін арттыру:

   • Бета-аланиннің әсер ету механизмі және бұлшықеттердегі карносин деңгейін жоғарылату механизмі: Бета-Аланин – бұлшық еттердегі карнозин деңгейін жоғарылататын амин қышқылы. Карнозин – бұлшықет қышқылын бұлшық еттердегі сүт қышқылы, бұлшықет шаршауын кешіктіретін дипептид.
   • Қуат индикаторлары мен төзімділікке әсері: Бета-Аланин, әсіресе жоғары қарқынды жаттығуларда күш индикаторлары мен шыдамдылықты арттыруы мүмкін.
   • Дозалау және мүмкін жанама әсерлер (парестезия): Бета-аланиннің ұсынылған дозасы күніне 2-5 грамм, бірнеше трюктерге бөлінді. Бета-аланинді қабылдаған кезде, әдетте, әдетте біраз уақыттан кейін өтеді. Парестезияны азайту үшін, күн ішінде кішкентай дозада бета-аланин қабылдау ұсынылады.
   • Синергетикалық әсерге қол жеткізу үшін CreateIn комбинациясы: Бета-аланиннің креатинмен үйлесуі синергетикалық әсер, күш, күш пен шыдамдылықты арттыруы мүмкін.

9. L-карнитин: майлы жағу және энергияны арттыру:

   • Май қышқылдарын энергия өндіруге митохондрияға тасымалдаудағы L-карнитиннің рөлі: L-карнитин – бұл амин қышқылы, ол май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауда маңызды рөл атқарады, онда олар энергия өндіру үшін қолданылады.
   • Майды жағуға, төзімділікке және қалпына келтіруге әсер ету: L-карнитин май жағуға, төзімділікті арттыруға және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездете алады.
   • L-карнитиннің дозасы мен формасы (L-карнитин тартратет, ацетил-л-карнитин): L-карнитиннің ұсынылған дозасы – күніне 500-2000 мг. L-карнитиннің әртүрлі формалары бар, мысалы, L-карнитин Тартрат және ацетил-л-карнитин. L-карнитин тартрапы тез сіңеді, ацетил-л-карнитинде ноотропты қасиеттері бар және танымдық функцияларды жақсарта алады.
   • Оңтайлы қабылдау уақыты мен қолдануға арналған ұсыныстар: Оқыту алдында L-карнитинді қабылдаған дұрыс. L-карнитиннің сіңуін жақсарту үшін оны көмірсулармен қабылдау ұсынылады.

10. Глюкозамин және хондроитин: Буындар мен байламдардың денсаулығы:

    • Шеміршек тіндерінің денсаулығын сақтаудағы глюкозамин мен хондроитиннің рөлі: Глюкозамин мен хондроитин – бұл шеміршектердің құрылысы болып табылатын заттар. Олар шеміршек қалпына келтіруге және буындардағы қабынуды азайтуға ықпал етеді.
    • Ауырсынудың азаюына және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға әсер ету: Глюкозамин мен хондроитин ауырсынуды азайтып, бірлескен ұтқырлықты, әсіресе остеоартритпен ауырады.
    • Қабылдаудың дозасы және ұзақтығы: Глюкозаминнің ұсынылған дозасы күніне 1500 мг, хондроитин – күніне 1200 мг құрайды. Глюкозамин мен хондроитинді қолданысқа жету үшін ұзақ уақыт (кем дегенде 3 ай) қабылдау ұсынылады.
    • Мүмкін жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Глюкозамин мен хондроитин әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда олар асқазанда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Глюкозамин теңіз өнімдеріне аллергиясы бар адамдар үшін қарсы.

Iii. Спортшыларға арналған диеталық қоспаларды таңдау: не назар аудару керек

1. Мақсаттар мен міндеттерді анықтау: Сіз қандай нәтижелерге қол жеткізгіңіз келеді? Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, мақсаттарыңыз бен міндеттеріңізді нақты анықтау қажет. Сіз күш пен бұлшықет массасын көбейткіңіз келсе, шыдамдылықты арттырып, бірлескен денсаулықты тездеткіңіз келеді ме? Мақсаттарыңызға байланысты сізге әр түрлі диеталық қоспалар қажет болады.

2. Диетаны талдау және тапшылықтарды анықтау: Диетаны талдау және қоректік заттардың ықтимал жетімдерін анықтау маңызды. Мүмкін сізде дәрумендер, минералдар немесе аминқышқылдары жеткіліксіз. Бұл жағдайда диеталық қоспалар бұл кемшіліктерді толықтыруға көмектеседі.

3. Өндіруші мен өнімнің сапасын тексеру: Өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз (мысалы, GMP, NSF). Интернеттегі өндіруші мен өнім туралы зерттеу шолуы.

4. Құрамы мен дозаларын зерттеу: Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, өнімнің құрамы мен белсенді заттардың дозасын мұқият зерттеңіз. Дозаның ұсынылғанына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер және басқа да зиянды қоспалар бар өнімдерден аулақ болыңыз.

5. Дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңес беру: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе спорттық тамақтанушы кеңес беру ұсынылады. Олар сізге қай тағамдық қоспалар қажет екенін анықтауға және оңтайлы дозаны таңдауға көмектеседі.

6. Жеке толеранттылық және мүмкін жанама әсерлер: Жеке төзімділікті тексеру үшін кішкентай дозалармен диеталық қоспаларды қабылдауды бастаңыз. Өзіңіздің әл-ауқатыңызды мұқият қадағалаңыз және кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Iv. Максималды әсерге қол жеткізу үшін диеталық материалдар

1. Дозалар мен қабылдау схемаларын сақтау: Өнімді орамда немесе дәрігер немесе спорттық диетолог ұсынған дозаланған және қабылдау схемаларын қатаң сақтау маңызды. Дозадан асып кету әрқашан жақсы нәтижеге әкелмейді немесе жанама әсерлерге әкелмейді.

2. Диеталық қоспалардың дұрыс тамақтану және жаттығу режимі бар тіркесімі: Нашар дұрыс тамақтану мен жаттығу режимін алмастырмайды. Олар тек теңдестірілген тамақтану және тұрақты жаттығулармен толықтырылады. Максималды әсерге қол жеткізу үшін, диеталық қоспаларды қабылдауды дұрыс тамақтанумен және жаттығу режимімен біріктіру қажет.

3. Әкем велоспорт: Диеталық қоспаларды үнемі қабылдау ұсынылмайды. Курстар арасында үзіліс жасап, қабылдау циклін қолданған дұрыс. Бұл тәуелділіктен аулақ болуға және диеталық қоспалардың тиімділігін сақтауға көмектеседі.

4. Жолдарды бақылау және қабылдау схемасын реттеу: Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде нәтижелерді бақылау және қажет болған жағдайда қабылдау схемасын реттеу қажет. Егер сіз қажетті нәтижелерді көрмесеңіз, дәрігермен немесе спорттық тамақтанушы.

V. Әр түрлі спорт түрлеріне арналған диеталар

1. Энергетикалық спорт түрлері үшін жаман (ауыр жеңіл атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг):

   • Креатин: Күш пен күш-қуатты арттыру.
   • Ақуыз: Бұлшықеттерді өсіру және қалпына келтіру үшін.
   • BCAA: Бұлшықеттерді жойылудан қорғау үшін.
   • Глутамин: Иммунитетті қалпына келтіру және нығайту.
   • Бета-аланин: Бұлшықеттің төзімділігін арттыру.

2. Спорттық төзімділікке арналған диеталық қоспалар (жүгіру, жүзу, велосипед):

   • Q10 коензим: Энергия мен шыдамдылықты арттыру.
   • L-карнитин: Майларды жағу және энергияны арттыру үшін.
   • Омега-3 май қышқылдары: Жүрек-тамыр жүйесінің қызметін жақсарту және қабынуды азайту.
   • Бета-аланин: Бұлшықеттің төзімділігін арттыру.
   • Электролиттер: Су балансын сақтау.

3. Командалық спорт түрлері үшін жаман (футбол, баскетбол, волейбол):

   • Креатин: Күш пен күш-қуатты арттыру.
   • Ақуыз: Бұлшықеттерді өсіру және қалпына келтіру үшін.
   • BCAA: Бұлшықеттерді жойылудан қорғау үшін.
   • Глутамин: Иммунитетті қалпына келтіру және нығайту.
   • Мультивитаминдер мен минералдар: Денсаулықты сақтау.

Vi. Ресейдегі диеталық қоспаларды реттеу және реттеу

1. Диеталық қоспалардың өндірісі мен айналымын реттейтін нормативтік құжаттар: Ресейде «Азық-түлік өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігі туралы» Ресейде «Азық-түлік өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігі туралы» Ресейде «Дәрілік заттардың айналымы туралы» Федералды заңы, сондай-ақ № 61-ФЗ «Федералды Заңмен реттеледі (диеталық қоспалар туралы, 23.2.1290-03« Азық-түлікке арналған биологиялық белсенді қоспалар өндірісі мен айналымы үшін гигиеналық талаптар) (Диеталық қосымша) ».

2. Белгіленген және диеталық қоспаларға қойылатын талаптар: Диеталық қоспалардың таңбалануы құрамында құрамы, дозасы, қолдану әдісі, қарсы көрсетілімдер, қарсы көрсетілімдер, өндіріс күні және жарамдылық мерзімі туралы ақпарат болуы керек. Диеталық қосымшаның құрамы санитарлық ережелермен белгіленген қауіпсіздік талаптарына сәйкес келуі керек.

3. Диеталық қосымша саласындағы заңнаманы бұзғаны үшін жауапкершілік: Диеталық қоспалар саласындағы заңнаманы бұзғаны үшін әкімшілік және қылмыстық жауапкершілік қарастырылған.

Vii. Қорытынды: диеталық қоспаларды қолдануға негізделген тәсіл

Жаман спортшылардың рационына пайдалы қосымша болуы мүмкін, оларға жақсы нәтижелерге қол жеткізуге және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Алайда, бұл диеталық қоспалар Panacea емес және дұрыс тамақтану мен жаттығу режимін алмастырмаңыз. Диеталық қоспаларды қолдану сіздің мақсаттарыңыз, денсаулық жағдайы және жеке толеранттылықты ескере отырып, ақылға қонымды түрде жақындауы керек. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе спорттық тамақтанушы кеңес беру ұсынылады.

Viii. Қосымша ресурстар:

1. Спорттық тамақтану мен диеталық қоспаларға арналған сайттар.
2. Диеталық қоспалардың спорттық нәтижелерге әсері туралы ғылыми мақалалар мен зерттеулер.
3. Дәрігерлер мен спорттық тамақтанушылардың ұсыныстары.