Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тағам: қарсы көрсетілімдер және жанама әсерлер
I. Салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтануға кіріспе
Оқыту нәтижелерін оңтайландыруға және фитнеске белгілі бір мақсаттарға қол жеткізу үшін жасалған спорттық тамақтану, салмақ жоғалтуға ұмтылған танымал құрал болды. Кейбір өнімдер метаболизмді тездету үшін, тәбетті жаңғырту және энергияны тұтынуды арттыру үшін пайдалы болуы мүмкін, сондықтан энергияны үнемдеу, олардың сиқырлы таяқша емес екенін және дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулармен бірге қолдану керек. Сонымен қатар, кез-келген қоспалар сияқты, спорттық тамақтану сияқты, әкімшілік басталғанға дейін ескерілуі керек көрсеткіштер мен жанама әсерлер болуы мүмкін. Бұл мақалада салмақ жоғалту үшін қолданылатын спорттық тамақтанудың әртүрлі түрлері, сонымен қатар ықтимал қауіптер мен ескертулер қарастырылады.
Ii. Салмақ жоғалтуға арналған спорттық диета санаттары
Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану өнімдердің кең спектрін қамтиды, олардың әрқайсысының өздерінің жеке механизмдері және мақсатты әсер ету механизмдері бар. Негізгі категорияларға мыналар кіреді:
- Термогеника: Бұл қоспаларда дене температурасын арттыратын, метаболизмді тездететін және май жағуды ынталандыратын ингредиенттер бар.
- Тәбетті жеткізушілер: Бұл өнімдер аштық сезімін бақылауға және салмақ жоғалтуға ықпал ететін калорияны азайтуға көмектеседі.
- Көмірсулар және май блокаторлары: Олар көмірсулар мен майлардың сіңуіне жол бермейді, ағзадағы калориялардың санын азайтады.
- L-карнитин: Мамыр қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға көмектесетін амин қышқылы, олар энергия өндіру үшін қолданылады.
- CLA (конъюгацияланған линол қышқылы): Майдың массасын азайтуға және бұлшықет массасын көбейтуге көмектесетін өлім қышқылы.
- Ақуыз қоспалары: Іріт ақуызы, казеин және ақуыздың басқа түрлері диета кезінде бұлшықет массасын ұстап, қанықтыққа ықпал етеді.
- Диуретика (диуретика): Денеден сұйықтықты жоюды, салмақты уақытша азайтады, бірақ май массасына әсер етпейді.
- Май сығындыларына негізделген май-клнерлер: Құрамында жасыл шай, кофе, гваран және термогендік және липолитикалық қасиеттері бар сығындылары бар.
Iii. Негізгі компоненттері мен әсер ету механизмдеріне егжей-тегжейлі шолу
A. термогендер
Термофолдерлер – салмақ жоғалтуға арналған ең танымал қоспалардың бірі. Олар ағзадағы жылу өнімдерін ұлғайту арқылы жұмыс істейді, бұл көбінесе калорияларды жағуға әкеледі. Термогеникадағы негізгі ингредиенттерге мыналар кіреді:
- Кофеин: Ол орталық жүйке жүйесін ынталандырады, жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын арттырады, бұл метаболизм мен майдың өсуіне әкеледі.
- Синфрин: Құрылымдық жағынан эфедринге ұқсас, бірақ аз қуатты деп саналады. Ол адренергиялық рецепторларды ынталандырады, бұл липолиздің (майдан бөлінуі) және термогенезінің жоғарылауына әкеледі.
- Жасыл шай сығындысы (EGCG): Құрамында антиоксидант және термогендік қасиеттері бар полифенолдар бар. EGCG NorPIECHRINE-ді бұзатын катехол-о-метилтрансфераз ферменті (COMT) ингибирлейді, бұл оның деңгейінің жоғарылауына және май жағуды ынталандырады.
- Капсайицин: Чили бұрышының белсенді компоненті, ол термогенезді ынталандырады және тәбетті азайтады.
- Йохимбин: Альфа-2 блоктары липолизді тежейтін адренергиялық рецепторлар. Бұл май жағудың артуына, әсіресе асқазан мен жамбас сияқты проблемалық аймақтарда әкелуі мүмкін.
B. тәбетті жеткізушілер
Бұл қоспалар аштық сезімін азайтуға және тамақтану сезімін азайтуға көмектеседі, бұл калория жетіспеушілігімен диетаның сақталуын жеңілдетеді.
- Талшық (глюкоманнан, п.Силий): Еритін талшық асқазандағы суды сіңіреді, гель қалыптастырады, бұл тағамның көлемін арттырады және қанықтыру сезімін тудырады.
- 5-HTP (5-гидроксіРиптофан): Серотониннің прекурсоры, көңіл-күйді, тәбетті және ұйқыны реттейтін нейротрансмиттер. Серотонин деңгейін жоғарылату көмірсулар үшін құмарлықты азайтуға және тәбетті басқаруды жақсартуы мүмкін.
- Худия Гордони: Қабақша Калахари шөлінен, ол талап етілген, тәбетті басатын зат бар. Алайда, Худия Гордонидің тиімділігінің ғылыми дәлелі шектеулі.
C. көмірсулар және май блокаторлары
Бұл қоспалар ішек-көмірсулар мен майлардың сіңуіне жол бермейді, ағзаға кіретін калориялардың санын азайтады.
- Хитосан: Шаян тәрізділердің қабығындағы хитиннен алынған. Читозан ішектегі майлармен байланысты, олардың ассимиляцияның алдын алады.
- Ақ бұршақтар сығындысы: Құрамында альфа-амилазаның, глюкозаға крахмалдан тұратын фермент тежегіштері бар. Альфа-амилазды бұғаттау, ақ бұршақтар сығындысы көмірсулардың сіңуін азайтады.
D. L-карнитин
L-карнитин – бұл амин қышқылы, ол энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады. Ол май қышқылдарын митохондрияға тасымалдайды, онда олар энергия өндірісі үшін тотығады. Теориялық тұрғыдан, L-карнитин майдың жануын арттыра алады, бірақ салмақ жоғалтудың тиімділігінің ғылыми дәлелі қайшы келеді.
E. CLA (конъюгацияланған линол қышқылы)
CLA – бұл ет және сүт өнімдеріндегі май қышқылы. Зерттеулер көрсеткендей, CLA май массасын азайтуға және бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі, бірақ осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
F. Ақуыз қоспалары
Сарысу ақуызы, казеин және соя ақуызы сияқты ақуыз қоспалары диета кезінде бұлшықет массасын ұстап, қанықтыққа ықпал етуге көмектеседі. Ақуыздың жоғары тұтынуы термогенезді (жылу өндірісін) көбейте алады, бұл көбінесе калорияларды жағуға әкеледі.
G. Диуретика (диуретиктер)
Диуретика денеден сұйықтықты жоюды, салмақты уақытша азайтады. Алайда, олар май массасына әсер етпейді және дұрыс пайдаланбаумен қауіпті болуы мүмкін.
H. майлы сығындыларға негізделген майлар
Бұл қоспаларда өсімдік сығындылары, мысалы, жасыл шай, кофе, гуарана, колғалар және термогендік және липолитикалық қасиеттері бар.
Iv. Салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтануды қолдануға қарсы көрсетілімдер
Ықтимал артықшылықтарға қарамастан, салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану бірқатар қарама-қарсы көрсеткіштерге ие болуы керек.
- Жүрек-қан тамырлары аурулары: Кофеин, синефрин және басқа да стимуляторлар бар термогениктер қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін ұлғайта алады, бұл гипертония, аритмия және жүрек аурулары сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
- Қалқанша безінің аурулары: Кейбір қоспалар қалқанша безінің, әсіресе йод бар, ал бар. Қалқанша без аурулары бар адамдар салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтану алдында дәрігермен кеңесу керек.
- Бауыр және бүйрек аурулары: Бауыр мен бүйректер метаболизм мен токсиндерді алып тастауда маңызды рөл атқарады. Спорттық тамақтануды қабылдау бауыр мен бүйрек аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін осы органдарға қосымша жүктеме жасай алады.
- Психикалық бұзылулар: Термогениктердегі стимуляторлар мазасыздық, депрессия және басқа да психикалық бұзылулардың белгілерін күшейтеді.
- Жүктілік және емізу: Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану жүкті және бала емізетін әйелдер үшін ұсынылмайды, өйткені бұл баланың дамуына зиян тигізуі мүмкін.
- Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдарда спорттық тамақтанудағы кейбір ингредиенттерге аллергия немесе төзімсіздік болуы мүмкін.
- Қант диабеті Қант: Кейбір қоспалар қантқа әсер етуі мүмкін, бұл қант қантына әсер етеді, бұл қант диабетімен ауырады.
- Аутоиммунды аурулар: Зауыттың сығындылары сияқты кейбір компоненттер иммундық жүйеге әсер етуі мүмкін, бұл аутоиммунды ауруларда қалаусыз болуы мүмкін.
- Балалар мен жасөспірімдер: Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану балалар мен жасөспірімдерге ұсынылмайды, өйткені олардың денесі даму сатысында, ал қоспалар бұл процеске теріс әсер етуі мүмкін.
V. Салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтанудың жанама әсерлері
Қарсы көрсеткіштерге қосымша, салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану әр түрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Жүрек-қантамыр жүйесінен:
- Қан қысымын арттыру
- Жүрек соғуы (тахикардия)
- Аритмия
- Кеудедегі ауырсыну
- Жүйке жүйесінен:
- Ұйқысыздық
- Мазасыздану
- Тітіркену
- Жүйке
- Бас ауру
- Бас айналу
- Жүк тасасушы
- Асқазан-ішек жолдарынан:
- Лақсу
- Құсу
- Диарея
- Іш жүрмеу
- Асқазан ауруы
- Тесік
- Эндокриндік жүйеден:
- Қалқанша безі
- Қандағы қант деңгейіндегі өзгерістер
- Зәр шығару жүйесінен:
- Дегидратация (диуретиктерді пайдалану кезінде)
- Электролиттердің теңгерімсіздігі
- Басқа жанама әсерлері:
- Аллергиялық реакциялар (бөртпелер, қышу, ісіну)
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі (қоректік заттардың блокаторларын дұрыс пайдаланбастан)
- Бұлшықет спазмы
- Терлеудің жоғарылауы
Vi. Спорттық тамақтанудың дәрілік заттармен өзара әрекеті
Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану әр түрлі дәрілермен өзара әрекеттеседі, олар олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Дәрігерге дәрі қабылдаудан бұрын алынған барлық қоспалар туралы хабарлау маңызды.
- Антикоагулянттар (Варфарин): Жасыл шай сығындысы сияқты кейбір қоспалар антикоагулянттардың әсерін арттыра алады, қан кету қаупін арттырады.
- Антидепрессанттар (MAO ингибиторлары, SIO): Құрамында стимуляторлар бар термогендер антидепрессанттармен өзара әрекеттесе алады, жанама әсерлер қаупін арттыра алады, мысалы, қан қысымы мен мазасыздық.
- Қант диабетімен емдеу Дәрілер: Кейбір қоспалар қантқа әсер етуі мүмкін, ол қантқа қантқа әсер етуі мүмкін, бұл қант диабетін емдеуге арналған дәрілердің дозасын түзетуді қажет етуі мүмкін.
- Қалқанша безінің ауруларын емдеуге дайындық: Кейбір қоспалар қалқанша безінің жұмысына әсер етуі мүмкін, олар қалқанша безінің ауруларын емдеуге арналған дәрілердің дозасын түзетуді қажет етуі мүмкін.
- Жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеуге дайындық: Термогеника жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеуге арналған дәрілермен, мысалы, бета-блокаторлар мен диуретиктер, жанама әсерлер қаупін арттырады.
- Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): Кейбір қоспалар NSAIDS-тің әсерін арттыра алады, асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлері қаупін арттыруы мүмкін.
Vii. Салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтануды қауіпсіз пайдалану бойынша ұсыныстар
Салмақ жоғалту үшін жанама әсерлердің қаупін азайту және спорттық тамақтанудың артықшылықтарын арттыру үшін келесі ұсыныстарды орындау керек:
- Дәрігер немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз: Салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтануды бастамас бұрын, сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесуіңіз керек және сіз алған есірткілермен араласпаңыз.
- Кішкентай дозадан бастаңыз: Ұсынылған минималды дозадан бастаңыз және қажет болған жағдайда қоспаны біртіндеп көбейтіңіз.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Ұсынылған дозадан асып кету салмақ жоғалтуға әкелмейді, бірақ жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыруға әкелмейді.
- Композицияны мұқият оқып шығыңыз: Спорттық тамақтануды сатып алмас бұрын, оның ингредиенттері жоқ екеніне көз жеткізу үшін композицияны мұқият оқып шығыңыз.
- Сенімді өндірушілерден өнімдерді сатып алыңыз: Спорттық тамақтану тек сенімді өндірушілерден оның сапасы мен қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін сатып алыңыз.
- Сіздің жағдайыңызды орындаңыз: Спорттық тамақтану кезінде сіздің жағдайыңызды мұқият қадағалап, егер сізде жанама әсерлер болса, оны қабылдауды тоқтатыңыз.
- Спорттық тамақтануды дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулармен біріктіріңіз: Спорттық тамақтану дұрыс тамақтану және физикалық жаттығулар үшін ауыстыру емес. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, қоспалар қабылдауды теңдестірілген тамақтану және тұрақты оқытумен біріктіру қажет.
- Ұзақ пайдаланбаңыз: Спорттық тамақтанудың ұзақ мерзімді пайдалану жағымсыз жанама әсерлерге және тәуелділікке әкелуі мүмкін. Шектеулі уақытқа арналған қоспаларды пайдалану және үзіліс жасау ұсынылады.
- Ылғалдандыру: Күндіз жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, әсіресе дегидратацияны болдырмау үшін термогениктер мен диуретиктерді қолданған кезде ішіңіз.
- Арман: Ұйқының жеткілікті мөлшерін беріңіз, өйткені ұйқының жетіспеушілігі метаболизм мен тәбетке теріс әсер етуі мүмкін.
Viii. Салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтанудың баламалары
Салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтанудың қауіпсіз және тиімді баламалары бар, оған мыналар кіреді:
- Дұрыс теңдестірілген диета: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және ақуыз көздеріне бай, теңдестірілген диета – салмақ жоғалтудың негізі.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар, соның ішінде кардио және күш жаттығулары, калорияларды жағуға, бұлшықет массасын көбейтіп, денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
- Ұйқы жеткілікті: Аппетит пен метаболизмді басқаратын гормондарды реттеу үшін жеткілікті арман.
- Стрессті басқару: Стресс шамадан тыс тамақтануға және салмақ алуға әкелуі мүмкін. Медитация, йога немесе табиғат серуендеу сияқты әдістердің көмегімен стрессті қалай тиімді жеңу керек.
- Психологиялық қолдау: Кейбір жағдайларда психологиялық қолдау зиянды емес тағамның әдеттерін өзгертуге және өзін-өзі жақсартуға көмектесетін пайдалы болуы мүмкін.
Ix. Салмақ жоғалту үшін спорттық тағам: құқықтық және этикалық аспектілер
Спорттық тамақтану нарығы жеткілікті түрде реттелмейтінін және кейбір өнімдерге тыйым салынған заттар болуы мүмкін немесе мәлімделген құрамға сәйкес келмеуі мүмкін. Әрқашан өндірушінің беделін тексеріп, сатып алудан бұрын шолуларды оқыңыз.
Сондай-ақ, керемет және тез салмақ жоғалтуға уәде беретін өнімдерді күшсіз болдырмау керек, өйткені олар мүмкін алаяқтық және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
X. Салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтану саласындағы соңғы зерттеулер
Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану саласындағы ғылыми зерттеулер жалғасуда және әртүрлі қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы жаңа мәліметтер пайда болады. Соңғы әзірлемелерден хабардар болу үшін денсаулық сақтау мен фитнеске арналған ғылыми журналдардағы және учаскелердегі жаңартуларды қадағалаңыз.
Xi. Салмақты жоғалту процесінде дәрігердің немесе тамақтанушының рөлі
Дәрігер немесе тамақтанушы сіздің денсаулығыңыз, мақсаттарыңыз бен қалауыңызды ескере отырып, салмақ жоғалтудың жеке жоспарын жасауға көмектеседі. Сондай-ақ, олар салмақ жоғалтудың қауіпсіз және тиімді әдістері туралы ақпарат бере алады және қателіктер мен көңілсіздіктерден аулақ болуға көмектеседі.
Xii. Тұжырымдар
Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану пайдалы тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулармен бірге пайдалы құрал болуы мүмкін. Алайда, бұл сиқырлы таяқша емес екенін және оның қарсы көрсетілімдері мен жанама әсерлері болуы маңызды. Спорттық тамақтануды бастамас бұрын, сіз өзіңіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыға кеңес алуыңыз керек және сіз алған дәрі-дәрмектермен араласпауыңыз керек. Салмақты жоғалтудың балама әдістері, мысалы, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және стрессті басқару, сонымен қатар тиімді және қауіпсіз болуы мүмкін. Денсаулық әрқашан басымдық болуы керек және сіздің тамақтануыңыз бен өмір салтыңызға қатысты саналы шешімдер қабылдауы керек.