Сравнение различных БАДов для мужского здоровья: что выбрать - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Глава 1: Понимание ландшафта добавок для здоровья мужчин

Навигация по миру диетических добавок для здоровья мужчин может ощущаться как пройдя густые джунгли. Огромный объем продуктов в сочетании с различной степенью научной поддержки и маркетинговой ажиотажа требует проницательного подхода. Прежде чем погрузиться в конкретные добавки, крайне важно понять основные категории, которые они рассматривают, и общие принципы ответственного добавления.

1.1 Определение проблем со здоровьем мужчин:

«Здоровье-мужское» охватывает широкий спектр физиологических функций, начиная от репродуктивного здоровья и гормонального баланса до сердечно-сосудистого благополучия и здоровья простаты. Распространенные опасения использование добавок вождения включают в себя:

Уровень тестостерона: Естественное снижение тестостерона происходит с возрастом (андропауза). Низкий тестостерон может проявляться в уменьшенном либидо, эректильной дисфункции, усталости, потерю мышечной массы и увеличении жира в организме. Добавки часто нацелены на повышение тестостерона, хотя эффективность и безопасность сильно различаются.
Эректильная дисфункция (ред.): Неспособность достичь или поддерживать эрекцию, достаточную для удовлетворительной сексуальной деятельности. ЭД может быть вызван различными факторами, включая сосудистые проблемы, повреждение нерва, гормональный дисбаланс, психологический стресс и определенные лекарства. Добавки часто претендуют на улучшение кровотока или улучшают нервную функцию.
Здоровье простаты: Простатовская железа может увеличиваться с возрастом (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ), что приводит к проблемам мочи, таким как частое мочеиспускание, срочность и трудности с опорожением мочевого пузыря. Добавки часто стремятся уменьшить размер предстательной железы, облегчить симптомы или предотвращение рака предстательной железы (хотя доказательства профилактики, как правило, слабые).
Плодородие: Мужское бесплодие может быть вызвано низким количеством сперматозоидов, плохой подвижностью сперматозоидов (способностью плавать) или аномальной морфологией сперматозоидов (форма). Добавки могут нацелиться на производство сперматозоидов, подвижность или защитить сперму от окислительного повреждения.
Энергия и жизнеспособность: Усталость, отсутствие энергии и снижение общей жизненной силы являются распространенными жалобами, особенно с возрастом мужчин. Добавки часто содержат витамины, минералы и адаптогены, которые предполагаются повысить уровень энергии и улучшить когнитивную функцию.
Сердечно -сосудистые здоровья: Поддержание здорового кровяного давления, уровня холестерина и функции кровеносных сосудов имеет решающее значение для предотвращения болезней сердца и инсульта. Добавки могут содержать ингредиенты, известные для поддержки сердечно -сосудистого здоровья.
Мышечный рост и сила: Многие мужчины ищут добавки, чтобы усилить рост мышц, силы и спортивные показатели, особенно в сочетании с тренировками сопротивления.
Выпадение волос: Мужское облысение (андрогенетическая алопеция) является общей проблемой. Добавки могут претендовать на замедление выпадения волос или способствовать отрастанию волос, хотя результаты часто ограничены.

1.2 Понимание ландшафта добавок:

Диетические добавки регулируются не так, как рецептурные лекарства. FDA не требует, чтобы добавки проходили то же самое тщательное тестирование на безопасность и эффективность, прежде чем они будут продаваться. Это означает, что производители несут ответственность за обеспечение безопасности своей продукции, но надзор FDA ограничен.

Ключевые соображения при оценке добавок:

Ингредиенты: Каковы активные ингредиенты и каков их предполагаемый механизм действия? Существуют ли научные доказательства в поддержку претензий, представленных для этих ингредиентов?
Дозировка: Подходит ли дозировка активных ингредиентов на основе доступных исследований? Слишком низкая доза может быть неэффективной, в то время как слишком высокая доза может быть вредной.
Формулировка: Как сформулированы ингредиенты? Они в форме, которая легко поглощается и используется организмом (биодоступность)?
Контроль качества: Производится ли добавка в соответствии с хорошей производственной практикой (GMP)? Это помогает гарантировать, что продукт является чистым, мощным и свободным от загрязняющих веществ. Ищите сторонние сертификаты от таких организаций, как NSF International, USP или Consumerlab.com.
Научные данные: Поддерживаются ли претензии для добавки, подтверждаемых строгими научными исследованиями, включая рандомизированные контролируемые исследования (РКИ)? Будьте осторожны с претензиями, основанными исключительно на неподтвержденных доказательствах или рекламе маркетинга.
Безопасность: Каковы потенциальные побочные эффекты и взаимодействие лекарств, связанные с добавлением? Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем принять какую -либо новую добавку, особенно если у вас есть лечение состояния здоровья или принимаете лекарства.
Расходы: Дополнительная приложение по сравнению с другими подобными продуктами? Рассмотрим стоимость за порцию и общую стоимость.

1.3 Роль факторов образа жизни:

Важно помнить, что добавки предназначены для добавка Здоровый образ жизни, а не заменить его. Приоритет следующее:

Сбалансированная диета: Сосредоточьтесь на употреблении различных целых, необработанных продуктов, в том числе фруктов, овощей, белка и цельного зерна.
Регулярные упражнения: Занимайтесь регулярной физической активностью, включая как аэробные упражнения, так и силовые тренировки.
Адекватный сон: Цель 7-9 часов качественного сна за ночь.
Управление стрессом: Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, йога или глубокие дыхательные упражнения.
Избегайте курения и чрезмерного потребления алкоголя: Эти привычки могут негативно повлиять на различные аспекты здоровья мужчин.

Глава 2: Конкретные добавки для поддержки тестостерона

Тестостерон, решающий гормон для мужчин, влияет на мышечную массу, плотность костей, либидо, настроение и уровень энергии. В то время как врач должен диагностировать и лечить клинически низкий тестостерон (гипогонадизм), многие мужчины ищут добавки, чтобы естественным образом поддерживать уровень здорового тестостерона. Очень важно понимать, что добавки не могут излечивать Гипогонадизм, но некоторые могут предложить незначительные преимущества для мужчин с неоптимальным или снижающимся тестостероном.

2.1 D-Asparicic Acid (DAA):

Механизм действия: DAA – это аминокислота, которая играет роль в синтезе тестостерона в яичках. Считается, что он стимулирует высвобождение лютеинизирующего гормона (LH), который сигнализирует о яичках для получения тестостерона.
Доказательство: Некоторые исследования показали, что добавки DAA могут привести к временному повышению уровня тестостерона, особенно у мужчин с низким тестостероном. Тем не менее, другие исследования не обнаружили значительного эффекта, и долгосрочная эффективность неясна. Кроме того, некоторые исследования показывают, что тестостерон возвращается к исходному уровню после длительного использования.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 2-3 граммов в день.
Безопасность: DAA, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка или головные боли.
Заключение: DAA может обеспечить скромное повышение уровня тестостерона для некоторых мужчин, но доказательства противоречивы, и долгосрочные эффекты неизвестны.

2.2 Tribulus наземный;

Механизм действия: Tribulus – это растительный экстракт, который традиционно использовался для повышения либидо и спортивных результатов. Считается, что он работает, стимулируя высвобождение оксида азота, что может улучшить кровоток и потенциально влиять на уровень гормонов.
Доказательство: Научные данные о влиянии Tribulus terrestris на тестостерон слабы. Большинство исследований не показали значительного повышения уровня тестостерона, хотя некоторые исследования предполагают возможное улучшение либидо и сексуальной функции. Признанные преимущества часто совпадают с облегчением симптомов ЭД.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 250-750 мг в день.
Безопасность: Tribulus terrestris, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка.
Заключение: Tribulus terrestris вряд ли значительно повысит уровень тестостерона, но у некоторых людей это может улучшить либидо и сексуальную функцию.

2.3 Пажитник:

Механизм действия: Пажитник – это трава, которая традиционно использовалась для улучшения либидо и спортивных результатов. Он содержит соединения, называемые фуростанольными сапонинами, которые, как полагают, стимулируют высвобождение тестостерона и улучшают кровоток.
Доказательство: Некоторые исследования показали, что добавки пажитника могут привести к скромному повышению уровня тестостерона и улучшения в либидо и сексуальной функции. Однако другие исследования не обнаружили значительного эффекта.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 500-600 мг в день стандартизированного экстракта, содержащего 50% фуростанольных сапонинов.
Безопасность: Пажитник, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка или диарея. Это также может взаимодействовать с препаратами, разгивающими кровь.
Заключение: Пажитник может предложить скромный повышение уровня тестостерона и улучшения в либидо и сексуальной функции для некоторых мужчин.

2.4 Ашваганда:

Механизм действия: Ашваганда-это адаптогенная трава, которая традиционно использовалась в аюрведической медицине для снижения стресса, повышения уровня энергии и повышения общего благополучия. Считается, что он работает, модулируя ось гипоталамуса-гипофизарны (HPA), которая регулирует реакцию на стресс организма.
Доказательство: Некоторые исследования показали, что добавки Ашваганды могут привести к повышению уровня тестостерона, особенно у мужчин с гормональным дисбалансом, связанным с стрессом. Это также может улучшить качество сперматозоидов и снизить уровень кортизола.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 300-500 мг в день стандартизированного экстракта.
Безопасность: Ашваганда обычно считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка или сонливость. Это также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как лекарства от щитовидной железы.
Заключение: Ашваганда может быть полезна для мужчин с гормональным дисбалансом, связанным с стрессом, и может обеспечить скромное повышение уровня тестостерона.

2.5 Цинк:

Механизм действия: Цинк является важным минералом, который играет роль в различных физиологических функциях, включая производство тестостерона. Дефицит цинка может привести к низким уровням тестостерона.
Доказательство: Приложение цинка наиболее эффективно для мужчин с дефицитом цинка. Исследования показали, что добавление цинка может повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка. Тем не менее, это вряд ли окажет значительное влияние на уровень тестостерона у мужчин, которые имеют достаточное потребление цинка.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для цинка составляет 11 мг для мужчин. Дозировки, как правило, варьируются от 15-30 мг в день.
Безопасность: Цинк, как правило, считается безопасным в рекомендуемых дозах, но высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и диарея. Долгосрочные добавки цинка высокой дозы также могут мешать поглощению меди.
Заключение: Дополнение цинка полезно только для мужчин с дефицитом цинка. Важно, чтобы ваш уровень цинка проверил медицинский работник, прежде чем принимать добавки цинка.

2.6 Витамин D:

Механизм действия: Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который играет роль в различных физиологических функциях, включая продукцию тестостерона. Дефицит витамина D распространен, и он был связан с низким уровнем тестостерона.
Доказательство: Некоторые исследования показали, что добавки витамина D могут повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом витамина D. Однако другие исследования не обнаружили значительного эффекта.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) для взрослых. Дозировки дополнения обычно варьируются от 1000 до 5000 МЕ в день.
Безопасность: Витамин D, как правило, считается безопасным в рекомендуемых дозах, но высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и камни почек.
Заключение: Добавление витамина D полезно только для мужчин с дефицитом витамина D. Важно проверить уровень витамина D, который проверяет медицинский работник, прежде чем принимать добавки витамина D.

2.7 Магний:

Механизм действия: Магний является важным минералом, участвующим в многочисленных ферментативных реакциях в организме. Некоторые исследования показывают, что он играет роль в производстве тестостерона, возможно, путем уменьшения связывания тестостерона с связывающим половым гормоном глобулина (SHBG). SHBG связывается с тестостероном, что делает его менее доступным для использования тела.
Доказательство: Исследования влияния магния на тестостерон смешаны. Некоторые исследования показали корреляцию между уровнями магния и тестостероном, в то время как другие не показали значительного влияния добавки магния на уровни тестостерона, особенно у людей с достаточным потреблением магния. Полезные последствия в основном замечены у людей, занимающихся тяжелыми упражнениями.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для магния составляет 400-420 мг для мужчин. Дозировки дополнения обычно варьируются от 200 до 400 мг в день.
Безопасность: Магний обычно считается безопасным, но высокие дозы могут вызвать диарею. Определенные формы магния, такие как оксид магния, с большей вероятностью вызывают расстройство пищеварения, чем другие, такие как цитрат магния или глицинит.
Заключение: Добавление магния может быть полезным для людей с дефицитом магния, потенциально поддерживая уровень здорового тестостерона. Однако необходимы дополнительные исследования.

2.8 Boron:

Механизм действия: Бор – это минерал, который может влиять на метаболизм гормонов. Некоторые считают, что он может увеличить свободный тестостерон (форма биологически активного тестостерона) за счет снижения SHBG.
Доказательство: Некоторые ограниченные исследования показывают, что добавки бора могут немного повысить уровень свободного тестостерона и снизить эстрадиол (форма эстрогена) у мужчин. Тем не менее, исследование не является окончательным и требует дальнейшего изучения.
Дозировка: Типичные дозировки, используемые в исследованиях, варьируются от 3-6 мг в день.
Безопасность: Бор, как правило, считается безопасным в низких дозах. Высокие дозы потенциально могут привести к тошноте, рвоте и диарее. Долгосрочные данные безопасности ограничены.
Заключение: Бор показывает некоторое обещание для слегка улучшения уровня тестостерона, но доказательства недостаточно убедительны, чтобы рекомендовать его окончательно.

Глава 3: Дополнения для эректильной дисфункции (ред.)

Эректильная дисфункция (ED) является распространенным условием, затрагивающим многих мужчин, особенно с возрастом. Он характеризуется неспособностью достичь или поддерживать эрекционную фирму для удовлетворительного полового акта. Несколько добавок продаются для устранения ED, часто фокусируясь на улучшении кровотока и улучшении производства оксида азота.

3.1 L-аргинин:

Механизм действия: L-аргинин является аминокислотой, которая является предшественником оксида азота (NO). Нет, вазодилататор, то есть он ослабляет кровеносные сосуды, что позволяет увеличить приток крови к половому члену, что важно для достижения эрекции.
Доказательство: Некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут улучшить эректильную функцию, особенно у мужчин с ED с легкой до умеренной. Тем не менее, эффекты часто являются скромными, и могут потребоваться более высокие дозы (3-5 граммов в день). Некоторые исследования сочетают в себе L-аргинин с другими добавками, такими как пикногенол, для синергетического эффекта.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 3-6 граммов в день.
Безопасность: L-аргинин, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как тошнота, расстройство желудка или диарея, особенно в более высоких дозах. Он также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как лекарства от артериального давления и нитраты.
Заключение: L-аргинин может обеспечить скромное улучшение эректильной функции для некоторых мужчин, особенно с ED. Его эффективность может быть повышена в сочетании с другими добавками.

3.2 L-цитруллин:

Механизм действия: L-цитруллин-еще одна аминокислота, которая преобразуется в L-аргинин в организме. В отличие от непосредственного дополнения к L-аргинину, L-цитруллин более эффективно превращается в L-аргинин, что потенциально приводит к более высоким и более устойчивым уровням аргинина в крови.
Доказательство: Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут улучшить эректильную функцию, твердость и удовлетворенность половым актом. Некоторые исследования показывают, что это может быть более эффективным, чем только L-аргинин для улучшения кровотока и эректильной функции.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 1,5 до 3 граммов в день. Часто принимается в форме цитруллинового малата.
Безопасность: L-Citrulline, как правило, считается безопасным, с небольшим количеством побочных эффектов.
Заключение: L-цитруллин, по-видимому, является многообещающей добавкой для улучшения эректильной функции, потенциально более эффективной, чем L-аргинин из-за ее лучшей биодоступности.

3.3 Пикногенол (экстракт сосновой коры):

Механизм действия: Пикногенол является запатентованным экстрактом из коры французской морской сосны. Это мощный антиоксидант, который также стимулирует выработку оксида азота, улучшая кровоток.
Доказательство: Пикногенол показал перспективу в улучшении эректильной функции, особенно в сочетании с L-аргинином. Комбинация может усилить влияние L-аргинина, обеспечивая антиоксидантную защиту и дальнейшее повышение уровней оксида азота.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 40-120 мг в день.
Безопасность: Пикногенол обычно считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка.
Заключение: Пикногенол может быть ценным дополнением к L-аргинину для улучшения эректильной функции.

3.4 Panax Ginseng (Red Ginseng):

Механизм действия: Panax Ginseng – это трава, которая традиционно использовалась для улучшения энергии, либидо и сексуальной функции. Считается, что он работает, улучшая выработку оксида азота и модулируя уровень гормонов.
Доказательство: Несколько исследований показывают, что Panax Ginseng может улучшить эректильную функцию, либидо и общее сексуальное удовлетворение. Это также может уменьшить симптомы Эд.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 600-1000 мг в день.
Безопасность: Панакс женьшень обычно считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как бессонница, головные боли или расстройство желудка. Это также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как препараты, ухудшающие кровь.
Заключение: Panax Ginseng может быть полезным дополнением для улучшения эректильной функции, либидо и общего сексуального удовлетворения.

3.5 Maca Root:

Механизм действия: MACA является корневым овощом, традиционно используемым в Андах для усиления фертильности, энергии и либидо. Точный механизм действия не до конца понят, но он может влиять на уровень гормонов и активность нейротрансмиттера.
Доказательство: Некоторые исследования показали, что корень MACA может улучшить либидо и сексуальную функцию, но его влияние на эректильную функцию менее четко. Это, по -видимому, существенно не влияет на уровень тестостерона.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 1,5 до 3 граммов в день.
Безопасность: Корень MACA, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка.
Заключение: Корень MACA может быть полезным для улучшения либидо и сексуальной функции, но его влияние на эректильную функцию менее устояно.

3.6 Йохимбин:

Механизм действия: Йохимбин – это алкалоид, полученный из коры дерева Йохимбе. Он работает, блокируя альфа-2 адренергические рецепторы, которые могут увеличить кровоток к половому члену и улучшить эректильную функцию.
Доказательство: Йохимбин показал перспективу в улучшении эректильной функции, особенно у мужчин с психогенным ЭД (ЭД, вызванная психологическими факторами). Однако это может иметь значительные побочные эффекты.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 5-10 мг в день.
Безопасность: Йохимбин может вызвать значительные побочные эффекты, включая тревогу, повышение частоты сердечных сокращений, высокое кровяное давление и бессонницу. Его следует использовать с осторожностью и под наблюдением медицинского профессионала. Это также противопоказано для людей с тревожными расстройствами, заболеваниями сердца или высоким кровяным давлением.
Заключение: Йохимбин может быть эффективным для улучшения эректильной функции, но ее потенциальные побочные эффекты требуют осторожности и медицинского контроля.

Глава 4: Добавки для здоровья простаты

Здоровье простаты является значительной проблемой для многих мужчин с возрастом. Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), или увеличение простатной железы, является общим состоянием, которое может привести к проблемам мочи. Добавки часто используются для облегчения симптомов ДГПЖ и поддержки общего здоровья простаты.

4.1 SAW Palmetto:

Механизм действия: Пила Palmetto – это экстракт из ягод пила -пальмто -пальмы. Считается, что он работает, ингибируя фермент 5-альфа-редуктазу, которая преобразует тестостерон в дигидротостостерон (DHT). DHT – это гормон, который способствует росту простаты. Это также может иметь противовоспалительные эффекты.
Доказательство: Доказательства эффективности SAW Palmetto в лечении симптомов BPH смешаны. Некоторые исследования показали, что это может улучшить поток мочи, уменьшить ноктурию (ночное мочеиспускание) и облегчить другие симптомы ДГПЖ. Тем не менее, другие исследования не нашли значительного польза по сравнению с плацебо. Новые исследования указывают на то, что он неэффективен.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 160-320 мг в день.
Безопасность: У Пальметто обычно считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка. Это также может взаимодействовать с препаратами, разгивающими кровь.
Заключение: Эффективность SAW Palmetto для симптомов BPH является неопределенной, с смешанными результатами клинических испытаний.

4.2 Бета-ситостерол:

Механизм действия: Бета-ситостерол-это растительный стерол, обнаруженный у различных растений. Считается, что это работает, уменьшая воспаление и улучшая поток мочи.
Доказательство: Несколько исследований показали, что бета-ситостерол может улучшить поток мочи, уменьшить объем остаточного мочи и облегчать другие симптомы ДГПЖ. Как правило, он считается более эффективным, чем Saw Palmetto.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 60-130 мг в день.
Безопасность: Бета-ситостерол, как правило, считается безопасным, с небольшим количеством побочных эффектов.
Заключение: Бета-ситостерол, по-видимому, является более эффективной добавкой, чем SAW Palmetto для облегчения симптомов ДГПЖ.

4.3 Pygeum African:

Механизм действия: Pygeum Africanum является экстрактом из коры африканского сливы. Он содержит соединения, которые могут уменьшить воспаление, улучшить поток мочи и уменьшить размер предстательной железы.
Доказательство: Некоторые исследования показали, что Pygeum Africanum может улучшить поток мочи, уменьшить ноктурию и облегчить другие симптомы ДГПЖ.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 75-200 мг в день.
Безопасность: Pygeum Africanum, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка.
Заключение: Pygeum Africanum может быть полезным дополнением к облегчению симптомов БПЗ.

4.4 Экстракт пыльцы ржаной травы (Cernilton):

Механизм действия: Экстракт пыльцы с ржаной травой содержит различные соединения, которые могут иметь противовоспалительные и антиандрогенные эффекты, потенциально уменьшая размер предстательной железы и улучшая симптомы мочи.
Доказательство: Некоторые исследования показывают, что экстракт пыльцы ржаной травы может улучшить поток мочи, уменьшить ноктурию и облегчить другие симптомы ДГПЖ.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 126-378 мг в день, часто делится на несколько доз.
Безопасность: Экстракт пыльцы ржаной травы обычно считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка.
Заключение: Экстракт пыльцы ржаной травы может быть полезным для облегчения симптомов ДГПЖ.

4.5 Цинк: (Рассмотрение здоровья простаты)

Механизм действия: Цинк является важным минералом, который высоко сконцентрирован в предстательной железе. Он играет роль в различных ферментативных реакциях и может помочь регулировать рост клеток простаты. Дефицит цинка был связан с повышенным риском проблем простаты.
Доказательство: В то время как дефицит цинка может негативно повлиять на здоровье простаты, доказательства того, что добавление цинка непосредственно обрабатывает или предотвращает, что ДГПЖ не является сильным. Однако поддержание адекватных уровней цинка обычно рекомендуется для общего здоровья простаты.
Дозировка: Как упоминалось ранее, RDA для цинка составляет 11 мг для мужчин. Как правило, лучше всего получить цинк из диетических источников, когда это возможно.
Безопасность: См. Предыдущие примечания о безопасности цинка и дозировки.
Заключение: Добавление цинка может быть полезным для поддержания здоровья простаты, особенно для мужчин с дефицитом цинка.

4.6 Селен:

Механизм действия: Селен является важным минералом и мощным антиоксидантом. Он защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами, и поддерживает иммунную систему. Некоторые исследования показывают, что селен может играть роль в профилактике рака простаты.
Доказательство: Хотя некоторые обсервационные исследования показали связь между более высоким потреблением селена и снижением риска рака простаты, другие исследования, включая рандомизированные контролируемые исследования, не подтвердили это открытие. Исследование Select, крупномасштабное исследование, исследующее селен и витамин Е для профилактики рака предстательной железы, не показало никакой пользы и даже предположило возможный повышенный риск диабета при добавках селена.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для селена составляет 55 мкг для взрослых. Дозировки дополнения обычно варьируются от 100-200 мкг в день.
Безопасность: Селен, как правило, считается безопасным в рекомендуемых дозах, но высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, выпадение волос и аномалии ногтей.
Заключение: Свидетельство о добавках селена при профилактике рака предстательной железы не является неубедительным. Перед тем, как принять добавки селена, важно проконсультироваться с медицинским работником, особенно если у вас есть семейный анамнез рака простаты.

Глава 5: Дополнения для мужской фертильности

Мужское бесплодие вызывает серьезную проблему, затрагивая значительную часть пар, пытающихся зачать. Несколько добавок продаются для улучшения качества сперматозоидов, количества сперматозоидов и подвижности сперматозоидов, тем самым повышая мужскую фертильность.

5.1 Coenzyme Q10 (COQ10):

Механизм действия: COQ10 является мощным антиоксидантом, который играет решающую роль в производстве энергии в клетках. Считается, что он защищает сперму от окислительного повреждения, что может ухудшить подвижность сперматозоидов и целостность ДНК.
Доказательство: Несколько исследований показали, что добавки CoQ10 могут улучшить подвижность сперматозоидов, количество сперматозоидов и морфологию сперматозоидов. Это также может уменьшить окислительный стресс в сперме.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 100-600 мг в день.
Безопасность: COQ10 обычно считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка.
Заключение: COQ10 может быть полезным дополнением к улучшению качества сперматозоидов и мужской фертильности.

5.2 L-карнитин:

Механизм действия: L-карнитин является аминокислотой, которая играет роль в производстве энергии и метаболизме жирных кислот. Считается, что он улучшает подвижность сперматозоидов и защищает сперму от окислительного повреждения.
Доказательство: Несколько исследований показали, что добавки L-карнитина могут улучшить подвижность сперматозоидов, количество сперматозоидов и морфологию сперматозоидов.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 1-3 грамма в день. Часто используется в форме L-карнитина L-tartrate (LCLT) или ацетил-L-карнитина (Alcar).
Безопасность: L-карнитин обычно считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка.
Заключение: L-карнитин может быть полезным дополнением для улучшения качества сперматозоидов и мужской фертильности.

5.3 Селен: (Рассмотрение фертильности)

Механизм действия: Селен является важным минералом и антиоксидантом, который имеет решающее значение для развития и функции спермы. Он защищает сперму от окислительного повреждения и поддерживает подвижность сперматозоидов.
Доказательство: Было показано, что добавка селена улучшает подвижность спермы и морфологию сперматозоидов.
Дозировка: Как упоминалось ранее, RDA для селена составляет 55 мкг для взрослых. Дозировки дополнения обычно варьируются от 100-200 мкг в день.
Безопасность: См. Предыдущие примечания о безопасности селена и дозировки.
Заключение: Добавление селена может быть полезной для улучшения качества сперматозоидов и мужской фертильности, особенно у мужчин с дефицитом селена.

5.4 Цинк: (Рассмотрение фертильности)

Механизм действия: Цинк является важным минералом, который имеет решающее значение для производства и развития сперматозоидов. Это играет роль в синтезе ДНК и подвижности спермы. Дефицит цинка может привести к уменьшению количества сперматозоидов и нарушению функции сперматозоидов.
Доказательство: Было показано, что добавление цинка улучшает количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов и морфологию сперматозоидов, особенно у мужчин с дефицитом цинка.
Дозировка: Как упоминалось ранее, RDA для цинка составляет 11 мг для мужчин. Как правило, лучше всего получить цинк из диетических источников, когда это возможно. Дозировки дополнения обычно варьируются от 15-30 мг в день, используемые тщательно.
Безопасность: См. Предыдущие примечания о безопасности цинка и дозировки.
Заключение: Добавление цинка может быть полезным для улучшения качества сперматозоидов и мужской фертильности, особенно у мужчин с дефицитом цинка.

5,5 фолиевая кислота (витамин B9):

Механизм действия: Фолиевая кислота – это витамин группы В, который играет решающую роль в синтезе ДНК и делении клеток. Считается, что это важно для правильного развития спермы и для снижения риска повреждения ДНК спермы.
Доказательство: Некоторые исследования показывают, что добавки фолиевой кислоты могут улучшить количество сперматозоидов и подвижность сперматозоидов. Он часто объединяется с цинком для синергетических эффектов.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для фолиевой кислоты составляет 400 мкг для взрослых.
Безопасность: Фолиевая кислота, как правило, считается безопасной, даже в относительно высоких дозах.
Заключение: Добавление фолиевой кислоты может быть полезным для улучшения качества сперматозоидов и мужской фертильности.

5,6 витамина С:

Механизм действия: Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить сперму от окислительного повреждения. Окислительный стресс может негативно повлиять на подвижность сперматозоидов, целостность ДНК и общее качество сперматозоидов.
Доказательство: Исследования показали, что добавки витамина С могут улучшить количество сперматозоидов, подвижность и морфологию, особенно у мужчин с высоким уровнем окислительного стресса.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 500-1000 мг в день.
Безопасность: Витамин С, как правило, считается безопасным, но высокие дозы могут вызывать желудочно -кишечные расстройства, такие как диарея.
Заключение: Добавление витамина С может быть полезным для улучшения качества сперматозоидов, особенно у мужчин, испытывающих проблемы бесплодия, связанных с окислительным стрессом.

5,7 Витамин Е:

Механизм действия: Подобно витамину С, витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает сперму от повреждения, вызванных свободными радикалами. Он играет жизненно важную роль в поддержании целостности и подвижности мембраны спермы.
Доказательство: Некоторые исследования показывают, что добавки витамина Е могут улучшить подвижность сперматозоидов и морфологию.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 400 до 800 МЕ в день.
Безопасность: Витамин Е, как правило, считается безопасным в рекомендуемых дозах, но высокие дозы могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих ухудшение крови.
Заключение: Витамин Е может быть полезен для улучшения качества сперматозоидов, особенно у мужчин с окислительным стрессом.

Глава 6: Добавки для энергии и жизненной силы

Многие мужчины испытывают снижение уровня энергии и общую жизненную силу с возрастом. Это может быть связано с различными факторами, включая стресс, плохой сон, неадекватное питание и гормональный дисбаланс. Несколько добавок продаются для повышения уровня энергии, улучшения когнитивной функции и улучшения общей жизненной силы.

6.1 Витамины B:

Механизм действия: Витамины B – это группа важных питательных веществ, которые играют важную роль в энергетическом метаболизме, нервной функции и росте клеток. Они помогают превратить пищу в полезную энергию и поддерживают нервную систему.
Доказательство: Недостаток витаминов B может привести к усталости, слабости и когнитивному нарушению. Добавление с витаминами группы В
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витаминов B варьируется в зависимости от специфического витамина. Дополнение B-комплекса обычно обеспечивает ряд витаминов группы В в соответствующих дозах.
Безопасность: Витамины В, как правило, считаются безопасными, но высокие дозы некоторых витаминов группы В, таких как ниацин (витамин В3), могут вызывать побочные эффекты, такие как промывка.
Заключение: Витамины группы В необходимы для производства энергии и общего состояния здоровья. Добавление может быть полезным для повышения уровня энергии, когнитивной функции и благополучия, особенно у людей с недостатками.

6.2 Креатин:

Механизм действия: Креатин – это естественное соединение, которое хранится в мышечной ткани. Это играет решающую роль в производстве энергии во время высокоинтенсивных упражнений. Добавление креатина увеличивает доступность креатина в мышцах, повышая производство энергии и улучшая спортивные показатели.
Доказательство: Было показано, что добавка креатина увеличивает мышечную силу, силу и выносливость. Это также может улучшить когнитивную функцию.
Дозировка: Общий протокол нагрузки креатина включает в себя 20 граммов в день в течение 5-7 дней, за которой следует доза обслуживания 3-5 граммов в день.
Безопасность: Креатин, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как удержание воды или расстройство желудка.
Заключение: Креатин-это хорошо изученная и эффективная добавка для повышения спортивной эффективности и потенциально улучшения когнитивной функции.

6.3 Rhodiola Rosea:

Механизм действия: Rhodiola Rosea – это адаптогенная трава, которая помогает организму адаптироваться к стрессу. Считается, что он работает, модулируя ось гипоталамус-гипофизарны (HPA), которая регулирует реакцию на стресс организма.
Доказательство: Было показано, что добавка родиолы розовой ролики снижает усталость, улучшает умственную производительность и повышает общее благосостояние.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 200 до 600 мг в день.
Безопасность: Rhodiola rosea, как правило, считается безопасной, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как бессонница или беспокойство.
Заключение: Rhodiola Rosea может быть полезным дополнением для снижения стресса, улучшения умственной производительности и повышения общего благосостояния.

6.4 Жинцент (Panax Ginseng): (Энергетическое рассмотрение)

Механизм действия: Как упоминалось ранее, Panax Ginseng – это трава с долгим историей использования для повышения энергии, улучшения когнитивной функции и улучшения общей жизненной силы. Считается, что он работает путем модуляции уровня гормонов, повышения выработки оксида азота и улучшения кровотока.
Доказательство: Было показано, что добавки женьшеня Panax улучшает уровень энергии, когнитивную функцию и снижает усталость.
Дозировка: Как упоминалось ранее, типичные дозировки варьируются от 600-1000 мг в день.
Безопасность: См. Предыдущие заметки о безопасности и дозировке панакса.
Заключение: Panax Ginseng может быть полезным дополнением для повышения уровня энергии, улучшения когнитивной функции и снижения усталости.

6.5 Cordyceps:

Механизм действия: Cordyceps – это лекарственный гриб, традиционно используемый для повышения энергии, выносливости и иммунной функции. Считается, что он работает, улучшая использование кислорода, увеличивая продукцию АТФ (энергетическую валюту клетки) и поддерживая функцию надпочечников.
Доказательство: Исследования показывают, что добавки Cordyceps могут повысить производительность физических упражнений, снизить усталость и улучшить общую жизненную силу.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 1000-3000 мг в день.
Безопасность: Cordyceps, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка.
Заключение: Cordyceps может быть полезным дополнением для повышения энергии, повышения производительности физических упражнений и повышения общей жизненной силы.

6.6 Железо:

Механизм действия: Железо является важным минералом, имеющим решающее значение для переноски кислорода в крови. Дефицит железа (анемия) может привести к усталости, слабости и нарушению когнитивной функции.
Доказательство: Добавление железа эффективна для лечения анемии дефицита железа и повышения уровня энергии у людей с дефицитом железа.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для железа составляет 8 мг для взрослых мужчин. Тем не менее, добавление железа следует принимать только под руководством медицинского специалиста, поскольку чрезмерное потребление железа может быть вредным.
Безопасность: Добавление железа может вызвать побочные эффекты, такие как запор, тошнота и расстройство желудка. Чрезмерное потребление железа может привести к перегрузке железа, которая может повредить органы.
Заключение: Адбардирование железа полезно только для людей с дефицитом железа. Важно проверить уровень железа, проверенный медицинским работником, прежде чем принимать железные добавки.

Глава 7: Дополнения для роста и силы мышц

Многие мужчины ищут добавки, чтобы улучшить рост мышц, силы и спортивные показатели. В то время как диета и физические упражнения являются краеугольными камнями наращивания мышц, определенные добавки могут обеспечить дополнительную поддержку.

7.1 Креатин: (Рассмотрение мышечного роста)

Механизм действия: Как упоминалось ранее, креатин увеличивает доступность энергии в мышечной ткани, что приводит к повышению силы и мощности во время упражнений. Это обеспечивает более интенсивные тренировки, что приводит к большему росту мышц с течением времени.
Доказательство: Креатин является одним из самых хорошо изученных добавок для роста мышц. Исследования последовательно показывают, что добавка креатина увеличивает мышечную массу, силу и силу.
Дозировка: Как упоминалось ранее, общий протокол нагрузки креатина включает в себя 20 граммов в день в течение 5-7 дней, а затем доза обслуживания 3-5 граммов в день.
Безопасность: Смотрите предыдущие примечания о безопасности креатина и дозировке.
Заключение: Креатин является высокоэффективной добавкой для повышения роста мышц, силы и спортивных результатов.

7.2 Протеиновые порошки (сыворотка, казеин, соя и т. Д.):

Механизм действия: Белок необходим для восстановления и роста мышц. Протеиновые порошки обеспечивают удобный и эффективный способ увеличения потребления белка, особенно после упражнений. Сывороточный белок быстро поглощается, что делает его идеальным для восстановления после тренировки, в то время как казеиновый белок медленно поглощается, что делает его подходящим для ночного потребления для предотвращения разбивки мышц.
Доказательство: Исследования показали, что белковые добавки, особенно после тренировки устойчивости, могут увеличить мышечную массу и силу.
Дозировка: Требования к белке варьируются в зависимости от уровня активности и индивидуальных целей, но общая рекомендация для спортсменов составляет 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.
Безопасность: Протеиновые порошки, как правило, считаются безопасными, но некоторые люди могут испытывать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота или газ.
Заключение: Белок

Leave a Reply Cancel reply