Диеталық диеталық қоспалар: ішкі жағынан жарқыл

Тері сұлулығына арналған биологиялық белсенді қоспалар: ішкі жағынан жарқыл

1-тарау: Тері сұлулығының негіздері және тамақтану рөлі

Тері көптеген өмірлік функцияларды, соның ішінде сыртқы әсерлерден қорғауды, температураны реттеу, температураны реттеу, және токсиндерден қорғайтын адам ағзасының ең үлкен органы болып табылады. Оның денсаулығы мен сыртқы түрі ішкі және сыртқы факторлардың біріктірілген өзара әрекеттесуіне тікелей байланысты. Ішкі факторлар генетиканы, гормоналды баланста, жасы және, әрине, тамақтануды қамтиды. Сыртқы факторларға ультракүлгін сәулеленудің, қоршаған ортаның ластануының, кернеудің және тері күтімінің әсері кіреді.

Тағам терінің денсаулығы мен сұлулығын сақтауда негізгі рөл атқарады. Терінің қалыпты жұмыс істеуі, жаңартылуы және зақымданудан қорғау үшін қоректік заттардың кең спектрін қажет етеді. Кейбір дәрумендердің, минералдардың, минералдардың және басқа да қоректік заттардың жетіспеушілігі теріге, пилингке, пилингке, қабынуды, безеулерге және ерте қартаюмен бірдей проблемалар түрінде көрінеді.

Антиоксиданттарға, витаминдерге, минералдарға және алмастырылмайтын май қышқылдарына бай диета терінің денсаулығына, тосқауылның денсаулығына, тосқауыл функциясын нығайтуға, еркін радикалдардан қорғайды, коллаген мен эластин өндірісін ынталандырады және ылғалдандырады. Екінші жағынан, өңделген тағамдарға, қант пен қаныққан майларға бай диета терінің проблемаларын ушықтырады және қартаю процесін жеделдетеді.

2-тарау: Биологиялық белсенді қоспаларды түсіну (диеталық қоспалар)

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаны толықтыруға арналған қоректік заттардың шоғырланған көзі болып табылады. Олардың құрамында дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, өсімдік сығындылары, пробиотиктер және терінің денсаулығы, соның ішінде денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін.

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және ауруларды емдеуге арналмағанын түсіну маңызды. Олар денсаулықты сақтауға және жақсы қарым-қатынасты жақсартуға арналған. Алайда, терінің денсаулығы жағдайында белгілі бір диеталық қоспалар қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға, зиянды қоршаған ортаға әсерінен және терінің жасушаларын қалпына келтіру және жаңарту процестерін қолдауға көмектеседі.

Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен немесе білікті тағамдармен кеңесу керек. Бұл, егер сізде созылмалы аурулар болса, дәрі-дәрмектер немесе жүкті немесе емізу қажет болса, бұл өте маңызды. Маманның сізге қандай диеталық қоспалар сіздің теріңіз бен денсаулығыңызға пайдалы болатындығын анықтауға көмектеседі, сонымен қатар оңтайлы дозаны және қабылдау схемасын таңдаңыз.

3-тарау. Тері сұлулығына арналған кілттің Valus ингредиенттері

Тері сұлулығына арналған диеталық қоспаларда қолданылатын көптеген ингредиенттер бар. Ең көп таралған және орындалудың кейбіреулері мыналарды қамтиды:

• Коллаген: Коллаген – бұл терінің икемділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін негізгі құрылымдық ақуыз. Жасы өткен сайын коллаген өндірісі азаяды, бұл терінің әжімдері мен жайылуына әкеледі. Коллаген қоспаларын қабылдау терідегі коллаген деңгейін жоғарылатуға, ылғалдылығын жақсартуға, әжімдерді азайтуға және серпімділікті арттыруға көмектеседі. Коллагеннің әр түрлі түрлері бар (I, II, III, III және т.б.), олардың әрқайсысының өзіндік қасиеттері бар. Тері үшін, ең пайдалы коллаген I және III. Коллаген, әдетте, малдар, шошқа немесе балық сияқты жануарлар көздерінен алынады. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар бар, құрамында аминқышқылдары мен өз коллаген өндірісін ынталандыратын басқа да заттар бар коллаген күшейткіші бар.
• Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы – бұл табиғи және дәнекер тінінде табиғи түрде бар полисахарид. Бұл терінің ылғалдылығы мен икемділігін қамтамасыз ететін көп мөлшерде суды ұстап тұру мүмкіндігі бар. Қоспа түріндегі гиалурон қышқылын қабылдау терінің ылғалдылығын жақсартуға, әжімдерді азайтуға және оның серпімділігін арттыруға көмектеседі.
• С дәрумені: С дәрумені – бұл коллаген синтезінде маңызды рөл атқаратын және теріні еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол теріні жеңілдетуге және пигментацияны азайтуға көмектеседі. С дәрумені с дәрумені қосымша терінің денсаулығын жақсартуға, оны ерте қартаюдан қорғайды және келбетті жақсартады.
• Е дәрумені: Е дәрумені – теріні еркін радикалдар мен ультракүлгін сәулеленуден қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол теріні ылғалдандыруға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Аснот түрінде Е дәрумені қабылдау терінің денсаулығын жақсартуға, оны ерте қартаюдан қорғайды және күннің күйіп қалу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Мырыш: Мырыш – бұл маңызды минерал, ол жараларды емдеуде, иммундық функция мен коллагенде рөл атқарады. Сондай-ақ, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және безеуді азайтуға көмектеседі. Мырыштан қосымша зат алу терінің денсаулығын жақсартуға, жараларды емдеуді тездетіп, қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Селен: Селен – бұл теріні бос радикалдар мен ультракүлгін сәулеленуден қорғайтын антиоксидант. Бұл сонымен қатар терінің денсаулығында рөл атқаратын қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін де маңызды. Селенді қоспада қабылдау терінің денсаулығын жақсартуға, оны ерте қартаюдан қорғауға және қалқанша безінің қызметін қолдауға көмектеседі.
• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары – бұл терінің, жүрегінің және мидың денсаулығы үшін маңызды май қышқылдары. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және терінің құрғақтық, пиллинг және қабынуын азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарын қосымша зат түрінде қабылдау терінің денсаулығын жақсартуға, қабынуды азайтуға және оның ылғалдылығын жақсартуға көмектеседі. Омега -3 май қышқылдарының негізгі көздері – бұл зығыр майы және Чиа майы сияқты балық майы және өсімдік майлары.
• Пробиотиктер: Пробиотиктер – бұл ішекте тұратын пайдалы бактериялар және иммундық функцияда және терінің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Олар қабынуды азайтуға, терінің тосқауыл функциясын жақсартып, безеуді азайтуға көмектеседі. Пробиотиктерді қосымша зат алу терінің денсаулығын жақсартуға, қабынуды азайтуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
• Астаксантин: Асташантин – бұл балдырлардан алынған күшті антиоксидант. Оның теріні ультракүлгін сәулеленумен және қабынуды азайтуға арналған жарақаттан қорғау мүмкіндігі бар. Астазантинді қосымша қабылдау құрамында қосымша парақшада терінің денсаулығын жақсартуға, оны ерте қартаюдан қорғайды және күннің күйіп қалу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Резвератрол: Резвератрол – бұл жүзім, қызыл шарап және жидектердегі антиоксидант. Бұл теріні еркін радикалдардың зақымдануынан және қабынуды азайтуға қабілеттілігі бар. Резервератролды қосымша қабылдау терінің денсаулығын жақсартуға, оны ерте қартаюдан қорғауға және оның келбетін жақсартуға көмектеседі.
• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – табиғи түрде дененің жасушаларында бар антиоксидант және энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Жасымен, CoQ10 деңгейі төмендейді, бұл терінің ерте қартаюына әкелуі мүмкін. CoQ10-ны қосымша ретінде қабылдау терінің денсаулығын жақсартуға, оны бос радикалдармен зақымданудан қорғауға және оның энергия балансын жақсартуға көмектеседі.
• Жасыл шай сығындысы: Көк шай сығындысы антиоксиданттарға, атап айтқанда, теріні еркін радикалдар мен ультракүлгін сәулеленуден қорғайтын полифенолдар. Сондай-ақ, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және безеуді азайтуға көмектеседі. Жасыл шай сығындысын қосымша зат түрінде қабылдау терінің денсаулығын жақсартуға, оны ерте қартаюдан қорғауға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Жүзім тұқымдарының үзіндісі: Жүзім тұқымдарының үзіндісі бар, теріні еркін радикалдар мен ультракүлгін сәулеленуден қорғайтын про -антоцианидиндер деп аталатын қуатты антиоксиданттар бар. Сондай-ақ, ол қан айналымын жақсартуға және келбетті жақсартатын және қызаруды азайтуға мүмкіндік беретін капиллярларды нығайтуға көмектеседі. Градалық тұқымдар сіріндісін қосымша зат алу терінің денсаулығын жақсартуға, оны ерте қартаюдан қорғауға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
• MSM (метил Сульфонлметататан): МСМ – бұл күкірттің органикалық қосылысы, ол коллаген мен кератин синтезін, терінің, шаш пен тырнақтың екі негізгі белдеулерінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. МСМ-ны қосымша зат түрінде қабылдау терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтардың денсаулығын жақсартуға, сонымен қатар қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Биотин (В7 дәрумені): Биотин – В тобының витамині, ол майлар мен көмірсулардың метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін де маңызды. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен тері бөртпелерінің нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Биотинді қосымша қабылдау құрамы құрамында қабылдау терінің, шаштың және тырнақтардың денсаулығын жақсартуға көмектеседі, әсіресе осы дәрумені жетіспеушілігі.

4-тарау: Жоғары диеталық қоспаларды таңдау

Тері сұлулығына арналған диеталық қоспаларды таңдағанда, олардың сапасы мен қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін бірнеше негізгі факторларға назар аудару керек:

• Өндіруші: Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз және олардың өнімдері туралы ашық ақпарат беретін. Өз өнімдері бойынша зерттеу жүргізетін және сапа сертификаттарына ие компанияларды іздеңіз.
• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында қажет ететін ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз және терінің терісінің тиімділігі бар екеніне көз жеткізіңіз. Ингредиенттердің дозасына назар аударыңыз және оның ұсынылғанға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
• Сертификаттау: NSF International, USP тексерілген немесе Custallab.com сияқты тәуелсіз ұйымдардан сапа сертификаттары бар диеталық қоспаларды іздеңіз. Бұл сертификаттар диеталық қоспалар қауіпсіздік, тиімділік және тазалық үшін тексерілгеніне кепілдік береді.
• Шығу нысаны: Бұрандалар планшеттер, капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтар сияқты шығарылым түрлерінде қол жетімді. Пайдалану үшін ең ыңғайлы шығыс формасын таңдаңыз.
• Пікірлер: Басқа сатып алушылардың диеталық қоспалары туралы пікірлерін біліңіз. Диеталық қоспалардың тиімділігі, оның төзімділігі және жанама әсерлері туралы пікірлерге назар аударыңыз.
• Бағасы: Диеталық қоспалардың бағасы өндірушіге, шығарылымға және шығарылым түріне байланысты өзгеруі мүмкін. Әрқашан ең қымбат қосымша бола бермейді. Әр түрлі диеталық қоспалардың бағаларын салыстырыңыз және сіздің бюджетіңіз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін адамды таңдаңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен немесе білікті тағамдармен кеңесу керек. Маманның сізге қандай диеталық қоспалар сіздің теріңіз бен денсаулығыңызға пайдалы болатындығын анықтауға көмектеседі, сонымен қатар оңтайлы дозаны және қабылдау схемасын таңдаңыз.

5-тарау: Теріге диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар

• Кішкентай бастаңыз: Диеталық қоспалардың кішкентай дозасынан бастаңыз және ұсынылған дозаға жеткенше оларды біртіндеп көбейтіңіз. Бұл сізге диеталық қоспалардың толеранттылығын бағалауға және жанама әсерлерден аулақ болуға көмектеседі.
• Шыдамды болыңыз: Жедел нәтиже күтпеңіз. Теріге оң әсер ету үшін диеталық қоспалар үшін ол бірнеше апта немесе тіпті айлар бойы үнемі қабылдауы мүмкін.
• Диеталық қоспаларды үнемі қабылдаңыз: Нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды қабылдаңыз және әдістерді жіберіп алмаңыз. Тұрақты қабылдау организмдегі қоректік заттардың тұрақты деңгейін қамтамасыз етеді және жақсы нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
• Диеталық қоспаларды дұрыс тамақтану және тері күтімі арқылы біріктіру: Бұрандалар сиқырлы планшет емес. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оларды дұрыс тамақтанумен, жеткілікті мөлшерде сумен және терінің дұрыс күтімімен біріктіру қажет.
• Денеңіздің реакциясын орындаңыз: Денеңіздің диеталық қоспаларға реакциясын мұқият қадағалаңыз. Егер сізде жанама әсерлер болса, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Диеталық қоспаларды тым көп қабылдамаңыз: Тым көп диеталық қоспаларды қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Дозаланған ұсыныстарды орындаңыз және олардан аспаңыз.
• Диеталық қоспаларды салқын, құрғақ жерде сақтаңыз: Диеталық қоспаларды салқын, құрғақ жерде сақтаңыз, тікелей күн сәулесі мен ылғалдан қорғаңыз.
• Бүгінгі ең жақсы: Қабылдау алдында диеталық қоспалардың сақтау мерзіміне назар аударыңыз. Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар пайдаланбаңыз.

6-тарау: Тері және проблемалар үшін диеталық диеталық қоспалар

Теріге арналған диеталық қоспаларды таңдау теріңіздің түріне және сіз шешкіңіз келетін нақты мәселелерге негізделуі керек.

• Құрғақ теріге арналған: Құрамында гиалурон қышқылы, омега-3 май қышқылдары, Е дәрумені және керамидтер бар боряндар ұсынылады. Бұл ингредиенттер теріні ылғалдандыруға, тосқауыл функциясын нығайтуға және құрғақтық пен пилингті азайтуға көмектеседі.
• Майлы теріге арналған: Құрамында мырыш, А дәрумені, пробиотиктер және көк шай сығындысы бар диеталық қоспалар ұсынылады. Бұл ингредиенттер терінің майын азайтуға, қабынуды азайтуға және безеудің алдын алуға көмектеседі.
• Сезімтал теріге арналған: Құрамында пробиотиктер, омега-3 май қышқылдары, Е дәрумені және антиоксиданттары бар боряндар ұсынылады. Бұл ингредиенттер терінің тосқауыл функциясын нығайтуға, қабынуды азайтуға және оны тітіркенуден қорғауға көмектеседі.
• Жетілген теріге арналған: Құрамында коллаген, гиалурон қышқылы, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, Q10 және резвератрол бар боряндар ұсынылады. Бұл ингредиенттер терідегі коллаген деңгейін жоғарылатуға, ылғалдылығын жақсартуға, әжімдердің тереңдігін азайтуға және оны ерте қартаюдан қорғауға көмектеседі.
• Тері безеуі бар: Құрамында мырыш, А дәрумені, пробиотиктер, омега-3 май қышқылдары және жасыл шай сығындысы бар боряндар ұсынылады. Бұл ингредиенттер майдың өндірісін азайтуға, қабынуды азайтуға, иммундық функцияны жақсартады және жаңа бөртпелердің пайда болуына жол бермейді.
• Пигментациямен теріге арналған: Құрамында С дәрумені, Е дәрумені, глутация және жүзім тұқымы сығындысы бар боряндар ұсынылады. Бұл ингредиенттер теріні жеңілдетуге, пигментацияны азайтуға және оны бос радикалдарға зақымдануға көмектеседі.

7-тарау. Теріге күтім жасаудың басқа әдістерімен диеталық қоспалардың үйлесуі

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін диеталық қоспалар теріні емдеудің басқа әдістерімен біріктіруі керек, мысалы:

• Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және төмен ақуыздарға бай теңдестірілген диета теріні денсаулық пен сұлулық үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Судың жеткілікті мөлшері: Судың жеткілікті мөлшерін пайдалану (күніне кемінде 8 стакан) теріні ішкі жағынан ылғалдандыруға және оның серпімділігін жақсартуға көмектеседі.
• Тері күтімі: Күннен тазарту, тоник, ылғалдандыру және қорғауды қоса, теріні үнемі күту, оның денсаулығы мен жастарын сақтауға көмектеседі.
• Күннен қорғау: SPF-пен бірге күн қорғанысы 30-дан кем емес, теріні ультракүлгін сәулеленудің зиянды әсерінен қорғауға көмектеседі, бұл терінің ерте қартаюының негізгі себептерінің бірі болып табылады.
• Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салты, соның ішінде жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық жаттығулар және жаман әдеттердің жоқтығы терінің денсаулығын және тұтас организмнің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
• Кәсіби тері күтімі: Кәсіби процедуралар үшін косметологқа косметологқа үнемі бару, мысалы, пилинг, тазалау және маскалар, терінің жай-күйін жақсартуға және нақты мәселелерді шешуге көмектеседі.

8-тарау. Потенциалдық тәуекелдер және диеталық қоспалардың жанама әсерлері

Диеталық қоспалар әдетте қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, оларды қабылдау кезінде белгілі бір қауіптер және жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде бірдей қатаң сынақтан өтпейтінін ұмытпаған жөн, сондықтан мүмкін тәуекелдер туралы білу маңызды:

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Дәрігерге қажетсіз өзара әрекеттесуді болдырмау үшін сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды.
• Аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар диеталық қоспалардағы белгілі бір ингредиенттерге аллергиясы болуы мүмкін. Егер сізде аллергиялық реакция болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, бас ауруы немесе тері бөртпелері. Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Артық дозалану: Тым көп диеталық қоспаларды қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Дозаланған ұсыныстарды орындаңыз және олардан аспаңыз.
• Нашар өнімдер: Нарықта қоспалары бар немесе жарияланған ингредиенттер болмауы мүмкін көптеген диеталық қоспалар бар. Жақсы беделге ие және өз өнімдері туралы ашық ақпарат беретін танымал және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды.
• Тиімділіктің дәлелі жоқ: Барлық диеталық қоспалар олардың тиімділігінің ғылыми дәлелі бола бермейді. Диеталық қоспалар туралы ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау және тері денсаулығы үшін тиімділікті растағандарды таңдау маңызды.
• Ауыр аурулардың маскалары: Диеталық қоспаларды қабылдау ауыр аурулардың белгілерін жапсыра алады және олардың диагнозын қиындатады. Диеталық қоспаларды дәрігер тағайындаған еммен алмастыру маңызды.

9-тарау: Ғылыми зерттеулер және теріге арналған диеталық қоспалардың тиімділігінің дәлелі

Көптеген диеталық қоспалар терінің денсаулығы үшін тиімділігі туралы мәлімделгеніне қарамастан, саналы таңдау жасау үшін ғылыми зерттеулер мен дәлелдерге сүйену маңызды. Тері денсаулығына түрлі қоректік заттар мен диеталық қоспалардың әсеріне арналған көптеген зерттеулер бар.

• Коллаген: Көптеген зерттеулер коллаген қоспаларын қабылдау терінің ылғалдылығын жақсартатындығын, әжімдерді азайтып, оның серпімділігін арттыруға болатындығын растайды. Алайда, көптеген зерттеулер кішкентай үлгілерде жүргізіліп, көптеген адамдарда қосымша зерттеулер қажет.
• Гиалурон қышқылы: Зерттеулер көрсеткендей, гипиурон қышқылын қоспада қабылдау терінің ылғалдылығын жақсартып, әжімдерді азайтуға көмектеседі.
• С дәрумені: Зерттеулер С дәрумені коллаген синтезінде маңызды рөл атқаратындығын және теріні еркін радикалдарға зиян келтіретіндігін растайды. С дәрумені с дәрумені қосымша құрамында қосымша терінің денсаулығын жақсартуға және оны ерте қартаюдан қорғауға көмектеседі.
• Омега-3 май қышқылдары: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарының мөлшері терінің құрғақтық, пиллинг және қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Пробиотиктер: Зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктерді қабылдау қабынуды азайтуға, терінің тосқауыл функциясын жақсартып, безеуді азайтуға көмектеседі.

Зерттеу нәтижелері әртүрлі факторларға, мысалы, дозалық, әкімшіліктің ұзақтығы, терінің және дененің жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

10-тарау: Бесектер және вегетариантизм / вегетанизм

Вегетарианшылар мен вегетарианшылар тері денсаулығы үшін, мысалы, коллаген, В12 дәрумені, темір, мырыш және омега-3 май қышқылдары сияқты белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігімен кездеседі. Бұл жағдайда диеталық қоспаларды қабылдау осы қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру және терінің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Коллаген: Вегетариандар мен вегетарианшылар өздерінің коллаген өндірісін ынталандыратын аминқышқылдары мен басқа да заттар бар коллаген үдеткіштерін алуды қарастыруы мүмкін.
• В12 дәрумені: В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда болады, сондықтан вегетариандарды қосымша ретінде қабылдау керек.
• Темір: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар бұршақ дақылдары, қою жасыл көкөністер және кептірілген жемістер сияқты өсімдік көздерінен темір ала алады. Алайда, өсімдік көздерінен темір темірден нашар, жануарлардың көздерінен нашар сіңеді. Сондықтан, кейбір жағдайларда темірден жасалған темірді алу қажет болуы мүмкін.
• Мырыш: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар бүкіл астық өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты өсімдік бұлақтарынан мырыш ала алады. Алайда, өсімдік көздерінен мырыш жануарлар көздерінен мырыштан нашар сіңіріледі. Сондықтан, кейбір жағдайларда мырышқа қосымша зат түрінде қабылдау қажет болуы мүмкін.
• Омега-3 май қышқылдары: Вегетариандықтар зығыр майы, Чиа майы және жаңғақ сияқты өсімдік көздерінен омега-3 май қышқылдарын ала алады. Алайда, дене омега-3 май қышқылдары арқылы соншалықты тиімді емес, сонымен қатар терінің денсаулығы үшін маңызды. Сондықтан вегетарианшылар балдырлардан алынған омега-3 май қышқылдарының қоспаларын қабылдау мүмкіндігін қарастыруы мүмкін.

Дәрігерге немесе білікті тамақтануға кеңес беру маңызды, бұл сіздің диетаңыз бен жеке қажеттіліктеріңізді ескере отырып, қай диеталық қоспалар сізге пайдалы болатындығын анықтау маңызды.

Бұл егжей-тегжейлі мақала тері денсаулығына арналған диеталық қоспаларды қолданып, қажетті қоректік заттарды жауып, сапалы қоспаларды, терінің ерекшеліктерін және ықтимал қауіптерді таңдау туралы толық ақпарат береді. Ол нақты тақырыптар мен субпозициялармен оңай оқуға арналған.