Витаминдер жүрекке қалай көмектеседі

Витаминдер жүрекке қалай көмектеседі: жан-жақты көшбасшылық

1-бөлім: Жүрек-тамыр жүйесі: денсаулық негіздері

Көбінесе қандық-қан тамырлары жүйесі, бұл қан жүйесі болып табылады, бұл ағзалар мен қан тамырларының күрделі желісі, ағзаны, оттегін, қоректік заттарды және ағзаның бүкіл ағзасына. Бұл жүйенің орталық элементі – жүрек, шын жүректен, екі негізгі контурмен қан шығаратын қажырлы сорғы: өкпе және жүйелік.

• Жүрек: Бұл бұлшықет органы, жұдырықтың мөлшері туралы, өкпе арасындағы кеуде қуысында орналасқан. Ол төрт палатадан тұрады: екі атриа (жоғарғы камералар) және екі қарыншалар (төменгі камералар) тұрады. Дұрыс атриум ағзадан есімді оттегін алады және оны оң жақ қарыншыққа бағыттайды, ол оны өкпеге оттықтардың қанықтылығы үшін сорады. Сол жақ атриум өкпесінен оксикегиялық қан қабылдайды және оны сол жақ қарыншаға бағыттайды, оны бүкіл денеде сорады.

• Қан тамшылары: Қан тамырлары бүкіл денеде кеңейетін күрделі желіні құрайды. Қан тамырларының үш негізгі түрі бар:

  • Артериялар: Бұл тамырлар қаннан тіндер мен мүшелерге дейін қанды бай етеді. Артериялардың қабырғалары қалың және серпімді, бұл олардың жоғары қан қысымына төтеп беруге мүмкіндік береді.
  • Вена: Бұл кемелер қансыз қанды тіндер мен мүшелерден жүрекке қайтарады. Веналардың қабырғалары жұқа және артериялардың қабырғаларына қарағанда серпімді болып табылады. Венада қанның кері ағынының алдын алуға көмектесетін клапандар бар.
  • Капиллярлар: Бұлар артериялар мен тамырларды байланыстыратын ең кішкентай қан тамырлары. Капиллярлардың қабырғалары өте жұқа, бұл оттегі, қоректік заттар мен қалдықтар қан мен қоршаған жасушалар арасында алмасуға мүмкіндік береді.

2-бөлім: Жүрек ауруы: негізгі қауіптер

Жүрек аурулары, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары аурулары деп аталатын аурулар, жүрек пен қан тамырларына әсер ететін көптеген жағдайларды қамтиды. Олар халықтың денсаулығына айтарлықтай қауіп төндіретін, бүкіл әлемде өлімнің басты себебі болып табылады.

• Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Сондай-ақ, IBS, коронарлық артериялық ауру деп аталады (Каб), жүрек ауруының ең көп таралған түрі. Бұл жүректі қанмен қамтамасыз ететін артериялар бляшкалардың (атеросклероз) жиналуына байланысты тозған немесе бұғатталған кезде пайда болады. Бұл ангина пекторисіне (кеудедегі ауырсыну), инфаркт (миокард инфарктісі) немесе жүрек жеткіліксіздігі әкелуі мүмкін.

• Жүрек жеткіліксіздігі: Жүрек жеткіліксіздігі жүрек дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қанды суға тигізбесе де пайда болады. Мұны әр түрлі факторлар, соның ішінде жүректің коронарлық ауруы, жоғары қан қысымы, жүрек клапан аурулары және кардиомиопатиядан тудыруы мүмкін. Жүрек жеткіліксіздігінің белгілері тыныс алу, аяқтар шаршауы және білектердің, аяқтар мен аяқтардың ісінуі.

• ArryThmias: ArryThmias – бұл жүрек ритмінің бұзылуы. Жүрек тым тез (тахикардия), тым баяу (брадикардия) немесе тұрақты емес. Кейбір аритмия зиянсыз, ал басқалары өмір сүре алады.

• Жүрек клапанының ауруы: Жүрек клапанының ауруы ауруы бір немесе бірнеше жүрек клапандары дұрыс жұмыс істемейді. Жүрек клапандары жүректің камералары мен жүректен өкпеге және дененің қалған бөлігіне қанның ағынын басқарады. Ақаулы клапандар қан ағымына кедергі келтіруі немесе қанның ағып кетуіне мүмкіндік береді.

• Инсульт: Инсульт пайда болады, егер мидың бір бөлігіне қанмен қамтамасыз етіліп, оттегі мен қоректік заттардан айыру. Бұл мидың, мүгедектікке немесе өлімге әкелуі мүмкін. Инсульт көбінесе миды қанмен қамтамасыз ететін артерияларды бұғаттайтын қан ұйығыштарынан туындайды.

3-бөлім: Витаминдер мен жүрек денсаулығы: шолу

Витаминдер – бұл әр түрлі физиологиялық функцияларды орындау үшін дене үшін қажет маңызды органикалық қосылыстар. Витаминдер жүрек ауруы үшін ем болмаса да, олар жүректің денсаулығын сақтауда және жүрек-қан тамырлары ауруларын азайтуда маңызды рөл атқарады.

4-бөлім: С дәрумені: күшті антиоксидант

С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын күшті антиоксидант болып табылады, ол жасушаларды еркін радикалдардан қорғайды. Еркін радикалдар – бұл жүрек ауруларының, қатерлі ісік ауруының және басқа созылмалы аурулардың дамуына ықпал ететін тұрақсыз молекулалар.

• Антиоксидантты қорғау: С дәрумені бос радикалдарды бейтараптандырады, олардың жасуша зақымдалуын, соның ішінде қан тамырларын қамтитын жасушалардан тұрады. Бұл артерияларда плакалар жинақталған кезде атеросклероз қаупін азайтуға көмектеседі.

• Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелий дегеніміз – қан тамырларының ішкі бетінен жасушалардың жұқа қабаты. Бұл қан қысымын реттеуде, қанның коагуляциясы мен қабынуында маңызды рөл атқарады. С дәрумені сау қан ағынына ықпал ететін эндотелийдің қызметін жақсартуға көмектеседі және қан ұйығышының қаупін азайтады.

• Қан қысымының төмендеуі: Зерттеулер С дәрумені қан қысымын, әсіресе гипертензиясы бар адамдарда (жоғары қан қысымы) азайтуға көмектесетінін көрсетті. С дәрумені қан тамырларын кетіруге көмектеседі, бұл қанның ағып кетуіне мүмкіндік береді.

• Холестерин деңгейін жақсарту: С дәрумені холестеринді жақсартуға көмектеседі, LDL холестерин деңгейінің деңгейін төмендетуге көмектеседі, ол «нашар» холестерин деп аталады және HDL холестеринінің деңгейін жоғарылатады, олар «жақсы» холестерин ретінде белгілі.

С дәруменінің көздері: С дәруменінің жақсы көздері цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш, брокколи және шпинат.

Ұсынылатын күнделікті норма: Ұсынылатын күнделікті С дәрумені – ерлерге арналған 90 мг, әйелдер үшін 75 мг. Темекі шегушілерге Стремерлерге қарағанда көбірек в дәрумені қажет.

5-бөлім: Е дәрумені: тотығудан қорғау

Е дәрумені – бұл майсыз антиоксидант, ол жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғауға көмектеседі. Ол сонымен қатар иммундық функцияда және қанның коагуляциясында рөл атқарады.

• Антиоксидантты қорғау: С дәрумені, С дәрумені сияқты, еркін радикалдарды бейтараптандырады, олардың жасуша зақымдалуын, соның ішінде қан тамырларын қамтитын жасушалардың зақымдалуын болдырмайды. Бұл атеросклероз қаупін азайтуға көмектеседі.

• LDL холестеринінің тотығуының алдын алу: LDL холестеролын тотығу атеросклерозды дамытудың негізгі қадамы болып табылады. Тотығылған LDL холестерині бляшкаларды қалыптастыратын артериялардың қабырғаларына жабысып қалуы мүмкін. Е дәрумені атеросклероз қаупін азайту, LDL холестеринінің тотығуының алдын алуға көмектеседі.

• Эндотелий функциясын жетілдіру: Е дәрумені сау қан ағымына ықпал ететін эндотелийдің қызметін жақсартуға көмектеседі және қан ұйығышының қаупін азайтады.

• Қан ұсақтарының қаупін азайту: Е дәрумені қан ұйығыштарының қаупін азайтуға, тромбоциттердің агрегациясын басуға көмектеседі (тромбоциттер желісі).

Е дәруменінің көздері: Е дәруменінің жақсы көздері – өсімдік майлары (бидай, күнбағыс, соя), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жержаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо және жасыл жапырақты көкөністер.

Ұсынылатын күнделікті норма: Ұсынылған күнделікті Е дәрумені – 15 мг.

6-секция: D дәрумені: қан қысымын реттеудегі рөлі

Д витамині – бұл Сүйектер денсаулығында маңызды рөл атқаратын, иммундық функция және қан қысымын реттеу бойынша маңызды дәрумендер.

• Автокөліктердің қысымын реттеу: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені қан қысымын, әсіресе гипертониямен ауыратын адамдарға әсер ете алатындығын көрсетті. Д дәрумені қан тамырларын қалдыруға көмектеседі және қан қысымын арттырады, ол қан қысымын арттырады.

• Эндотелий функциясын жетілдіру: Д дәрумені сау қан ағымына ықпал ететін эндотелийдің қызметін жақсартуға көмектеседі және қан ұйығышының қаупін азайтады.

• Жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайтуға көмектеседі.

• Инсульт қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені инсульт қаупін азайтуға көмектеседі.

Д витаминінің көздері: Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесінің әсері болып табылады. Дене D дәрумені, теріге ультракүлгін сәулелер түскен кезде, күн сәулесінен түседі. Д витаминінің жақсы тамақ көздері – майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар, D дәруменімен байытылған өнімдер (сүт, шырын, қабыршақтар).

Ұсынылатын күнделікті норма: Күнделікті D дәрумені D норма – 70 жасқа дейінгі ересектер үшін 600 IU (халықаралық бөлімшелер), 70 жастан асқан ересектер үшін 800 IU.

7-бөлім: К витамині: артериялардың қан мен денсаулығын коагуляциялау үшін маңыздылығы

К дәрумені – бұл қанның коагуляциясы мен сүйек денсаулығында маңызды рөл атқаратын майлы витамин. Ол сонымен қатар артериялардың денсаулығында рөл атқара алады.

• Қанның коагуляциясы: К дәрумені қан кетуді тоқтату үшін қажетті қан коагуляция факторларын синтездеу үшін қажет.

• Артериялардың кальцификациясының алдын-алу: К2 дәрумені (Menachinon) артериялардың кальцийлендіруіне жол бермеуде рөл атқарады. Артериялардың кальцификациялануы – бұл артериялардың қабырғаларында кальцийдің жинақталуы, бұл атеросклерозға әкелуі мүмкін. К2 дәрумені кальцийді артериядан алып тастауға және оның жиналуын болдырмауға көмектесетін ақуыздарды белсендіреді.

• Артериялардың икемділігін арттыру: Зерттеулер k2 дәрумені артериялардың икемділігін арттыруға көмектесетінін көрсетті.

К витаминінің көздері: К1 дәрумені (фильокхнон) – жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи), және К1 дәрумені (MENATHINON) – ашытылған өнімдер (Natto, SauerkRraut), сүт өнімдері және ет.

Ұсынылатын күнделікті норма: Ұсынылған күнделікті К витамині – ерлерге арналған 120 мкг, әйелдер үшін 90 мкг.

8-бөлім: В дәрумендері: жүрек денсаулығына кешенді көзқарас

В дәрумендері – энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқаратын сегіз сулы витаминдер тобы, жүйке жүйесінің функциялары және қызыл қан жасушаларының қалыптасуы. Кейбір В дәрумендері әсіресе жүректің денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін.

• V1 дәрумені (Tiamin): Тиамин көмірсулардың энергияға айналуы үшін қажет. Сондай-ақ, ол жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің, соның ішінде жүрек бұлшықеттерінің жұмысында рөл атқарады. Tiamin жетіспеушілігі жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.

• V3 дәрумені (ниацин): Ниацин холестеринді жақсартуға, LDL холестерин деңгейінің деңгейін төмендетуге және HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Ол сонымен қатар триглицеридтерді азайтуға көмектеседі.

• В6 дәрумені (пиридоксин): Пиридоксин гомоцистеин метаболизміне қатысады. Қандағы гомоцистеиннің жоғары деңгейі жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты.

• В9 дәрумені (фолий немесе фолий қышқылы): Фолат сонымен қатар гомоцистеин метаболизміне қатысады. Тиісті фолий тұтыну қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

• V12 дәрумені (кобаламин): Кобаламин гомоцистеин метаболизміне де қатысады. Кобиальаминнің жетіспеушілігі қандағы гомоцистеин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

В тобының дәрумендері: В дәрумендері көптеген тағамдарда, оның ішінде ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, жемістер мен көкөністер.

Ұсынылатын күнделікті норма: В тобының ұсынылған күнделікті дәрумендері дәрумендерге байланысты әр түрлі болады. Оңтайлы денсаулықты сақтау үшін В тобының барлық дәрумендерінің жеткілікті санын алу маңызды.

9-бөлім: коэнзым Q10 (CoQ10): витамин емес, бірақ жүректің энергиясы үшін өте маңызды

Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын дәрумені тәрізді зат, әсіресе жүрек жасушаларында маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар антиоксидант.

• Энергия өндірісі: CoQ10 ATP (Adenosineric) түрінде энергия өндіретін жасушалардың «электр станциялары» жұмыс істеуі үшін қажет. Жүрек қанды айдау үшін көп мөлшерде энергия қажет, сондықтан CoQ10 әсіресе жүректің денсаулығы үшін өте маңызды.

• Антиоксидантты қорғау: CoQ10 жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі.

• Жүректің қызметін жетілдіру: Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда жүрек қызметін жақсартуға көмектеседі.

• Қан қысымының төмендеуі: Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 қан қысымын азайтуға көмектеседі.

CoQ10 көздері: CoQ10 көптеген тағамдарда, оның ішінде ет, құс еті, балық, жаңғақтар, тұқымдар мен өсімдік майлары бар. Дене сонымен қатар CoQ10 шығарады, бірақ оның өндірісі жасымен төмендейді.

Ұсынылатын күнделікті норма: CoQ10 үшін ұсынылған күнделікті нормалар жоқ. Зерттеулерде қолданылатын CoQ10 дозалары тәулігіне 30 мг-ден 200 мг-ға дейін өзгереді.

10-бөлім: Витаминдер өндірісі: қоспалардан азық-түлік

Витаминдерді алудың ең жақсы тәсілі – бұл көптеген жемістер, көкөністер, тұтас астық өнімдері, төмен ақуыздар және пайдалы майлар бар теңдестірілген және алуан түрлі диета. Алайда, кейбір жағдайларда дәрумендер қоспалары пайдалы болуы мүмкін.

• Тамақ: Азық-түлік денсаулықты сақтау үшін синергетикалық дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы қосылыстардың кең спектрін ұсынады. Сондай-ақ, тамақтың құрамында жүрек денсаулығы үшін маңызды талшық бар.

• Толықтырулар: Витаминді қоспалар диетадан жеткілікті дәрумендер алмайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, мысалы, кейбір аурулары бар адамдар үшін, қарт адамдар үшін немесе шектеулі диеталарды ұстанатын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, дәрігерге қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады немесе үлкен дозада зиянды болуы мүмкін.

11-бөлім: Сақтандыру және өзара әрекеттесу шаралары

Витаминдер зиянсыз заттар емес екенін есте ұстаған жөн. Кейбір дәрумендерді қабылдау зиянды болуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.

• Уыттылық: Кейбір дәрумендер, әсіресе майлы дәрумендер (A, D, E, K), үлкен дозаларда улы болуы мүмкін. Ұсынылған күнделікті дәрумендерді бақылау керек.

• Өзара әрекеттесулер: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Мысалы, К витамині антикоагулянттармен араласуға болады (жұқа қанға есірткі). Дәрігерге барлық қабылданған дәрумендер мен қоспалар туралы хабарлау маңызды.

12-бөлім: Жүрек денсаулығындағы өмір салтының рөлі

Витаминдер жүректің денсаулығында маңызды рөл атқарса да, олар тек факторлардың бірі екенін есте ұстаған жөн. Салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегуден және стресстен бас тарту жүрек денсаулығын сақтау үшін өте маңызды және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту үшін өте маңызды.

• Диета: Салауатты тамақтану, жемістерге, көкөністерге, астыққа, астыққа, ақуыздардан және пайдалы майларға бай, сау майлар мен пайдалы майлар салмақ сақтауға көмектеседі, қан қысымын және холестеринді азайтады, сонымен қатар жүрек ауруының қаупін азайтады.

• Жаттығу: Тұрақты физикалық жаттығулар жүректі нығайтуға, қан қысымын және холестерин деңгейін төмендетуге, сонымен қатар жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – бұл жүрек ауруын дамытудың негізгі қауіп факторы. Темекі шегуден бас тарту жүрек ауруының қаупін едәуір қысқартады.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс қан қысымын көбейтіп, жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін. Медитация, йога немесе достармен және отбасымен байланыс сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды білу маңызды.

13-бөлім: Дәрігермен кеңес беру: маңызды қадам

Диетаңызға немесе витаминдердің басталуына дейін айтарлықтай өзгерістер жасамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, дәрумендердің қажеттіліктерін анықтай алады және жеке ұсыныстар береді. Ол сонымен қатар сіз қабылдаған дәрумендер мен дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесудің бар-жоғын тексере алады.

14-бөлім: Болашақ зерттеулер мен перспективалар

Витаминдердің жүректің денсаулығындағы рөлін зерттеу бойынша зерттеулер жалғасуда. Болашақта витаминдер жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға және емдеуге болатындығы туралы қосымша ақпарат пайда болуы мүмкін. Соңғы ғылыми жетістіктер туралы хабардар болу және ең маңызды ақпаратты алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

15-бөлім: Олардың өміріне дәрумендер енгізу туралы кеңестер

• Түрлі және теңгерімді тамақтану: Жемістердің, көкөністердің, астық өнімдерінің кең спектрін, астық өнімдерінің, төмен ақуыздар мен пайдалы майларды тұтынуға ұмтылу.
• Витаминдерге бай өнімдерді таңдаңыз: Сіз жейтін өнімдердегі дәрумендердің мазмұнына назар аударыңыз.
• Үйде тамақ дайындаңыз: Үйде пісіру сізге ингредиенттерді басқаруға мүмкіндік береді және сіз жеткілікті дәрумендер аласыз.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Дәрігермен витаминдер үшін қажеттіліктеріңіз туралы және сізге қоспалар қажет пе.
• Сапа қоспаларын таңдаңыз: Егер сіз дәрумендер алсаңыз, сенімді өндірушілерден сапалы өнімдерді таңдаңыз.
• Дозаланған ұсыныстарды орындаңыз: Витаминдердің ұсынылған дозаларын қадағалаңыз және олардан аспаңыз.
• Өзара әрекеттесуді ұмытпаңыз: Дәрі-дәрмектермен ықтимал өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрігерге барлық қабылданған дәрумендер мен қоспалар туралы айтыңыз.

Бұл кеңестер сіздің өміріңіздегі дәрумендерді және жүрегіңіздің денсаулығын қолдауға көмектеседі.