Иммунитетке арналған диеталық қоспалар: денсаулықты қалай нығайтуға болады - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Иммунитетке арналған диеталық қоспалар: денсаулықты қалай нығайтуға болады

1-бөлім: Иммунитет: негіздері және әсер ету факторлары

1.1 Иммунитет дегеніміз не?

Иммунитет – бұл денені бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар, паразиттер және қатерлі ісік жасушалары сияқты патогенді заттардан қорғайтын күрделі биологиялық жүйе. Бұл осы қауіптерді тану және жою үшін өзара әрекеттесетін мүшелер, тіндер, жасушалар мен молекулалар жиынтығы. Иммунитетті екі негізгі категорияға бөлуге болады: туа біткен және сатып алынған.

Кірістірілген иммунитет: Бұл туылғаннан бастап қазіргі ағзаны қорғаудың алғашқы жолы. Оған физикалық тосқауылдар (былғары, шырышты қабаттар), химиялық кедергілер (сілекей және көз жасындағы ферменттер) және жасушалық элементтер (макрофаттар, нейтрофилдер, нейтрофилдер, нк жасушалар) кіреді. Туа біткен иммунитет тез және ұялы, яғни алдын-ала жаттығуларсыз көптеген қауіп-қатерлерге жауап береді.
Алынған иммунитет: Бұл антигендермен (бөгде заттармен) байланысуға жауап ретінде өмір бойы дамиды және ерекше жүйе. Алынған иммунитет екі негізгі типті қамтиды: жасушалық және гуморальды.
- Жасушалық иммунитет: Оны вирус жұқтырған жасушаларды немесе қатерлі ісік жасушаларын тануға және жоюға болатын T-лимфотиттер жүргізеді.
- Үздік иммунитет: Ол антиденелерді антибстер шығаратын лимфоциттерде жүзеге асырылады, олар антигендермен және оларды бейтараптандырыңыз.

Иммунитетке әсер ететін факторлар:

Иммундық жүйенің тиімділігіне көптеген ішкі және сыртқы факторлар әсер етеді. Бұл факторларды түсіну оңтайлы денсаулық пен иммунитетті сақтау үшін өте маңызды.

Жасы: Иммундық жүйе – ересектердегі ең күшті. Жасы, туа біткен және алынған иммунитет әлсіреуі (иммуносы), бұл қарт адамдарға инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. Балаларда иммундық жүйе әлі толық дамымаған, бұл оларды осал етеді.
Тамақтану: Дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай, теңдестірілген тамақтану, сау иммундық жүйені сақтау үшін қажет. Қоректік заттардың жетіспеушілігі иммундық тапшылыққа әкелуі мүмкін.
Стресс: Созылмалы стресс иммундық жүйеге теріс әсер етеді, өз функцияларын басады. Кортисол сияқты стресс гормондары иммундық жасушалардың жұмысын бұзып, инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.
Арман: Ұйқының болмауы иммунитетті әлсіретеді. Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, иммундық реакцияны реттеуде маңызды рөл атқаратын цитокиндер шығарады.
Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік иммунитетті нығайтады, қан айналымын жақсартады және иммундық жасушалардың жұмысын ынталандырады. Шамадан тыс жүктемелер, керісінше, иммундық жүйені басады.
Ішек микродоттарының жағдайы: Ішектер – бұл микроэробоздарды құрайтын триллиондар үшін үй. Салауатты микроэмоталар иммундық жүйенің дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады.
Созылмалы аурулар: Кейбір созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, аутоиммунды аурулар және АҚТҚ, иммундық жүйені әлсіретеді.
Дәрілер: Иммуносупрессанттар және кортикостероид сияқты кейбір дәрі-дәрмектер иммундық жүйені баса алады.
Жаман әдеттер: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану иммунитетке кері әсерін тигізеді.
Қоршаған орта факторлары: Ластаушы заттар мен токсиндердің әсері иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

1.3 Әлсіреген иммунитеттің белгілері:

Әлсіреген иммунитетті әр түрлі белгілермен көрсетуге болады, олар дененің қорғанысын күшейту қажеттілігін көрсетуі мүмкін. Осы белгілерге назар аудару және тиісті шаралар қабылдау маңызды.

Жиі инфекциялар: Көбінесе суық тию, тұмау, тұмандарилиттер, синусит, бронхит және басқа жұқпалы аурулар әлсіреген иммунитеттің белгісі болуы мүмкін.
Баяу жараның емделуі: Иммундық жүйе жаралардың сауығуында маңызды рөл атқарады. Егер жаралар баяу емделсе, бұл әлсіреген иммунитетті көрсетуі мүмкін.
Тұрақты шаршау: Тұрақты шаршау сезімі және әлсіздік сезімі, демалудан кейін де әлсіреген иммундық жүйемен байланысты болуы мүмкін.
Ас қорыту мәселелері: Асқазанның, диареяның, іш қатуды, ентігін және басқа ас қорыту проблемаларының жиі бұзылыстары ішек микрогрегаттарының және әлсіреген иммунитеттің бұзылуымен байланысты болуы мүмкін.
Аллергиялық реакциялар: Жиі аллергиялық реакциялар, мысалы, тері бөртпесі, қышу, мұрын және түшкіру, әлсіреген иммунитеттің белгісі болуы мүмкін.
Терідегі бөртпелер: Теріде Герпес, экзема және псориаз сияқты түрлі бөртпелер әлсіреген иммундық жүйемен байланысты болуы мүмкін.
Қабыну аурулары: Артрит және қабыну ішек аурулары сияқты жиі қабыну аурулары әлсіреген иммундық жүйенің белгісі болуы мүмкін.

2-бөлім: Иммунитетті нығайтудағы диеталық қоспалардың рөлі

2.1 Диеталық қоспалар дегеніміз не?

Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) – табиғи немесе табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраттары, олар тамақтануға немесе тамақ өнімдеріне жеке тамақ өнімдеріне немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен байытуға арналған. Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алу үшін жасалған.

2.2 Иммунитетке арналған диеталық қоспалар әсерінің механизмдері:

Иммунитет үшін жаман, олардағы заттарға байланысты әртүрлі тәсілдермен әрекет ете алады. Кейбір диеталық қоспалар иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады, ал басқалары дененің физикалық кедергілерін күшейтеді, ал басқалары ішек микробиталарын қолдайды.

Иммундық жасушаларды ынталандыру: Эхинацея және астраль сияқты кейбір диеталық қоспалар макрофагтардың, нейтрофилдер мен NK ұяшықтарының белсенділігін ынталандыратын заттар бар. Бұл иммундық жүйеге тезірек көмектеседі және инфекцияларға тиімді жауап береді.
Физикалық кедергілерді күшейту: С дәрумені мен мырыш пен дененің қорғанысының алғашқы желілері болып табылатын терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау үшін қажет.
Ішек микродоттарын қолдау: Пробиотиктер мен пребиотиктер пайдалы ішек микробiots-ті қолдайды, бұл, өз кезегінде иммунитетті күшейтеді.
Антиоксидантты қорғау: С және Е дәрумендері, селен және басқа антиоксиданттар жасушаларды иммундық жүйені әлсірететін бос радикалдарға зақымданудан қорғайды.
Қабыну модуляциясы: Куркумин және омега-3 май қышқылдары сияқты кейбір диеталық қоспалар, қабынуға қарсы қасиеттері бар және созылмалы қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл иммунитетті әлсіретуі мүмкін.

2.3 Иммунитетті нығайтуға арналған диеталық қоспалардың негізгі топтары:

Иммунитетті нығайтуға көмектесетін көптеген диеталық қоспалар бар. Ең көп таралған және зерттелген:

С дәрумені: Иммундық жасушалардың жұмыс істеуі үшін қуатты антиоксидант қажет. Антиденелер мен интерферон өндіруге қатысады, жасушаларды зақымданудан қорғайды.
В дәрумені: Иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі инфекциялар мен аутоиммунды аурулардың жоғарылауымен байланысты.
Мырыш: Бұл иммундық жасушалардың дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Оның вирусқа қарсы қасиеттері бар.
Селен: Иммундық жасушалардың қызметін қолдайтын антиоксидант.
Soutinatea: Ол иммундық жүйені ынталандырады, макрофагтар мен NK ұяшықтарының белсенділігін арттырады.
Астрагал: Бұл иммуномодуляциялық және вирусқа қарсы қасиеттері бар.
Пробиотиктер: Ішекті сау микроэропияларды қолдайды, иммунитетті нығайтады.
Пребиотиктер: Олар ішектің өсуі мен көбеюіне ықпал ететін пайдалы бактерияларды тамақтандырады.
Бета-глюкан: Олар иммундық жүйені ынталандырады, макрофагтар мен NK ұяшықтарының белсенділігін арттырады.
Сарымсақ: Оның бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар.
Зімбір: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.
Куркумин: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.
Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және иммундық жасушалардың қызметін қолдайды.

3-бөлім: Иммунитет үшін танымал диеталық қоспаларды егжей-тегжейлі қарау

3.1 С дәрумені: Тегіс антиоксидант және иммуномодулятор

С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда негізгі рөл атқаратын су-лот дәрумені. Бұл ұяшықтарды бос радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксидант, ал Коллаген синтезі, терінің және шырышты қабаттардың синтезі үшін қажет, бұл дененің қорғанысының алғашқы желілері болып табылатын терінің және шырышты қабаттардың маңызды құрамдас бөлігі.

Іс-әрекет механизмі:
- Антиоксидантты қорғау: С дәрумені метаболизм процесінде және қоршаған ортаның ластануы және темекі шегу сияқты сыртқы факторлардың әсерінен радикалдарды бейтараптандырады. Еркін радикалдар жасушаларды зақымдауы мүмкін және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
- Иммундық жасушаларды ынталандыру: С дәрумені бактерияларды, вирустарды және басқа патрогенді заттарды сіңіретін нейтрофилдер мен макрофаттардың, жасушалардың белсенділігін арттырады.
- Коллаген синтезі: С дәрумені терінің, шырышты қабаттар мен дәнекер тінінің негізін құрайтын коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет. Коллаген дененің физикалық кедергілерін күшейтеді және инфекциялардың енуіне жол бермейді.
- Интерферон өнімдерін нығайту: С дәрумені вирусқа қарсы қорғауда маңызды рөл атқаратын интерферон, ақуыз өндірісін ынталандырады.
Артықшылықтары:
- Иммунитетті нығайту: С дәрумені иммундық жүйені нығайтуға және жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
- Суықтың ұзақтығын азайту: С дәрумені суық судың басында қабылдау оның ұзақтығын азайтып, симптомдарды жұмсартады.
- Тотығу стрессінен қорғау: С дәрумені ұяшықтарды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.
- Жараларды емдеуді жақсарту: С дәрумені емдік жараларды емдеуге қажетті коллаген синтезіне ықпал етеді.
Ұсынылатын доза: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Аяқталған және әлсіреген иммунитет кезінде дозаны күніне 500-1000 мг дейін арттыруға болады.
Дереккөздер: С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрустық жемістер, киви, құлпынай, болгар бұрыш және брокколиде орналасқан.
Аталмыштар: С дәруменінің үлкен дозаларын қабылдау (күніне 2000 мг-нан астам) асқазанның бұзылуына, диареяға және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

3.2 Д витамині: Иммунитеттің негізгі реттегіші

Д витамині – бұл иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқаратын майлы витамин. Бұл иммундық жасушаларды жандандыруға және қабынуды басуға көмектеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі инфекциялар, аутоиммунды аурулары және денсаулыққа байланысты басқа да проблемалармен байланысты.

Іс-әрекет механизмі:
- Иммундық жасушаларды қосу: D дәрумені макрофагтар және Т-лимфоциттер сияқты иммундық жасушалардың бетіндегі рецепторлармен байланысты және оларды іске қосады. Іске қосылған иммундық жасушалар инфекциялармен күреседі.
- Қабынуды реттеу: Д дәрумені иммундық жүйенің қабыну реакциясын реттеуге көмектеседі. Ол VallMamputation цитокиндерінің өндірісін басады және қабынуға қарсы цитокиндер өндірісін ынталандырады.
- Физикалық кедергілерді күшейту: D дәрумені терінің және шырышты қабаттарды инфекциялардан қорғайтын микробқа арналған пептидтердің синтезіне ықпал етеді.
Артықшылықтары:
- Иммунитетті нығайту: Д витамині иммундық жүйені нығайтуға және жұқпалы аурулардың қаупін, әсіресе респираторлық инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі.
- Аутоиммунды аурулар қаупін азайту: D дәруменінің кемшілігі бірнеше склероз, ревматоидты артрит және 1 типті қант диабеті сияқты аутоиммундық аурулардың жоғарылауымен байланысты.
- Сүйек денсаулығын жақсарту: Д витамині кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.
Ұсынылатын доза: D дәруменінің күнделікті дозасы ересектерге арналған 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). D дәрумені бар адамдардың жетіспеушілігі жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Ол сонымен қатар майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, жарма) сияқты кейбір тағамдарда болады.
Аталмыштар: D дәруменінің үлкен дозаларын қабылдау (тәулігіне 4000-нан астам) гиперкальцемияны (қандағы қан кальцийін жоғарылату) және басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

3.3 Мырыш: иммундық функцияға арналған маңызды бақылау элементі

Мырыш – иммундық жасушалардың дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажетті ізденіс элемент. Ол иммундық реакцияны реттеуге қатысады және вирусқа қарсы қасиеттері бар.

Іс-әрекет механизмі:
- Иммундық жасушалардың дамуы және жұмыс істеуі: Мырыш Т-лимфоциттердің, В-лимфоциттер мен NK ұяшықтарының дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет.
- Иммундық реакцияны реттеу: Мырыш иммундық реакцияда маңызды рөл атқаратын цитокиндер өндірісін реттеуге қатысады.
- Вирусқа қарсы әрекет: Мырышқа вирусқа қарсы қасиеттері бар және кейбір вирустардың репликациясын баса алады.
Артықшылықтары:
- Иммунитетті нығайту: Мырыш иммундық жүйені нығайтуға және жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
- Суықтың ұзақтығын азайту: Суықтың басында мырыш алу оның ұзақтығын азайтып, симптомдарды жұмсартады.
- Жараларды емдеуді жақсарту: Мырыш емдік жараларды емдеу үшін қажет.
Ұсынылатын доза: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 8 мг, ал ерлер үшін 11 мг.
Дереккөздер: Мырышқа ет, құс, балық, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақтар сияқты көптеген тағамдар бар.
Аталмыштар: Мырыштың ірі дозаларын қабылдау (күніне 40 мг-нан астам) асқазанның бұзылуын, жүрек айну, құсу және басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

3.4 Эхинацея: Табиғи иммуностимулятор

Эхинацея – дәстүрлі түрде иммунитетті және суық тиюді күшейту үшін қолданылатын шөпті өсімдіктер.

Іс-әрекет механизмі:
- Иммундық жүйені ынталандыру: Эхинацея макрофагтар мен NK ұяшықтарының, бактерияларды, вирустарды және басқа патогендік заттарды сіңіретін және жоятын ұяшықтардың белсенділігін арттырады.
- Қуырылған қызметке қарсы әрекет: Эхинацеяда қабынуға қарсы қасиеттері бар және ағзадағы қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Артықшылықтары:
- Иммунитетті нығайту: Эхинацея иммундық жүйені нығайтуға және суық тию қаупін азайтуға көмектеседі.
- Суықтың ұзақтығын азайту: Суықтың басында эхинацеяны қабылдау оның ұзақтығын азайтып, симптомдарды жұмсартады.
Ұсынылатын доза: Эхинацеяның ұсынылатын мөлшері препараттың (капсула, тұнбалар, шай) және белгілі бір өнімге байланысты.
Аталмыштар: Эхинацея кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Аутоиммундық аурулары немесе аутоиммунды аурулары немесе аллергиясы бар адамдар үшін эхинацеяны қабылдау ұсынылмайды, клинистік кешен отбасының өсімдіктеріне (мысалы, түймедақ, календула).

3.5 Пробиотиктер: сау ішектің сау микробтиоталарына қолдау

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде тұтынылған кезде денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер. Олар иммундық жүйенің дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқаратын сау микроэкроциттерді қолдайды.

Іс-әрекет механизмі:
- Ішек микробтартарының құрамын жақсарту: Пробиотиктер ішектегі пайдалы бактериялардың мөлшерін ұлғайтуға көмектеседі және патогендік бактериялардың өсуін болдырмайды.
- Ішектің тосқауыл функциясын күшейту: Пробиотиктер интекстің тосқауыл функциясын күшейтеді, қоздырғыштардың қанға енуіне жол бермейді.
- Иммундық жүйені ынталандыру: Пробиотиктер иммундық жүйені ынталандырады, антиденелер өндірісін және иммундық жасушаларды белсендіретін өндірісті ұлғайтады.
Артықшылықтары:
- Иммунитетті нығайту: Пробиотиктер иммундық жүйені нығайтуға және жұқпалы аурулардың қаупін, әсіресе респираторлық инфекциялар мен диареяны азайтуға көмектеседі.
- Асқорытуды жақсарту: Пробиотиктер ас қорытуды жақсартады және асқазанның бұзылу қаупін азайтады.
- Аллергиялық реакциялар қаупін азайту: Пробиотиктер аллергиялық реакциялар қаупін азайтуға көмектеседі.
Ұсынылатын доза: Пробиотиктердің ұсынылған дозасы бактериялар мен өнімнің белгілі бір штаммына байланысты.
Дереккөздер: Пробиотиктер йогурт, Кефир, Саукррат және Кимчи сияқты ашытылған өнімдерде кездеседі. Олар сонымен қатар қоспалар түрінде де бар.
Аталмыштар: Пробиотиктер әдетте көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, кейбір адамдар қабылдау, газдар немесе басқа жарық жанама әсерлерін қабылдаудың басында сезінуі мүмкін.

4-бөлім: Иммунитет үшін диеталық қоспаларды қалай таңдауға және қабылдауға болады

4.1 Дәрігермен кеңес беру:

Иммунитет үшін кез-келген диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыз, жас, өмір салты және басқа да факторларыңызды ескере отырып, сізге қажет тағамдық қоспалар қажет екенін анықтауға көмектеседі. Ол сондай-ақ ықтимал тәуекелдер мен жанама әсерлерді бағалай алады.

4.2 Сапалы өнімді таңдау:

Диеталық қоспаларды таңдағанда, өнімнің сапасына назар аудару керек. Сапаны қатаң бақылауды жүргізетін және жоғары сапалы шикізатты қолданатын белгілі және сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз. Тәуелсіз сертификаттау және тестілеуден өткен өнімдерді іздеңіз.

Құрамына назар аударыңыз: Өнімнің құрамын мұқият оқып шығыңыз және оның құрамында тиімді дозада қажетті ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
Сертификаттардың бар-жоғын тексеріңіз: Тәуелсіз сертификаттаудан өткен өнімдер белгілі бір сапа мен қауіпсіздік стандарттарына сәйкес келеді.
Пікірлерді оқу: Өнімнің тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы түсінік алу үшін басқа тұтынушылардың пікірлерін тексеріңіз.

4.3 Дозаланған сәйкестік:

Өнімді орамда немесе дәрігер тағайындаған ұсынылған мөлшерді бақылау керек. Дозадан асып кету жанама әсерлерге және жағымсыз реакцияларға әкелуі мүмкін.

4.4 Ережелер қабылдайды:

Кейбір диеталық қоспалар тамақ кезінде оларды сіңіруді жақсарту үшін қабылдау керек. Басқа диеталық қоспаларды аш қарынға алу керек. Пайдалану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз және өндірушінің ұсыныстарын орындаңыз.

4.5 Қабылдау ұзақтығы:

Иммунитетке арналған диеталық қоспаларды қабылдау ұзақтығы нақты өнім мен денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір диеталық қоспаларды курстар алуға болады, ал басқаларын тұрақты негізде қабылдауға болады. Қабылдаудың оңтайлы ұзақтығын анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

4.6 Басқа диеталық қоспалармен және дәрі-дәрмектермен біріктіру:

Басқа диеталық қоспалармен немесе дәрі-дәрмектермен иммунитетке диеталық қоспаларды біріктірмес бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігіне немесе қауіпсіздігіне әсер етуі мүмкін.

4.7 Ықтимал жанама әсерлер:

Диеталық қоспалар әдетте қауіпсіз деп саналатынына қарамастан, олар кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, диарея және аллергиялық реакциялар кіреді. Егер сіз нашар қабылдағаннан кейін жанама әсерлер сезінсеңіз, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

4.8 Қарсы көрсеткіштер:

Кейбір диеталық қоспаларда қарсы көрсетілімдер бар және жүкті және бала емізетін әйелдер, балалар, аутоиммунды аурулары бар адамдар немесе белгілі бір ингредиенттерге аллергиясы сияқты белгілі бір топтарды қабылдау ұсынылмайды. Диеталық қоспаны бастамас бұрын қарсы көрсетілімдерді мұқият оқып шығыңыз.

5-бөлім: Иммунитетті нығайтудың басқа тәсілдері

Бұрандалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар иммунитетті нығайтудың жалғыз жолы емес. Сондай-ақ келесі ұсыныстарды орындау маңызды:

Теңгерімді тамақтану: Түрлі тамақтанып, теңгерімді, жемістер, көкөністер, астық өнімдері, ақуыз және пайдалы майларды жеткілікті мөлшерде қолданыңыз.
Тұрақты физикалық белсенділік: Күніне кемінде 30 минут қалыпты физикалық белсенділікке ие болыңыз.
Ұйқы жеткілікті: Түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
Стрессті басқару: Релаксация, медитация, йога немесе басқа әдістер арқылы стрессті басқаруды үйреніңіз.
Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту.
Қолмен үнемі жуу: Қолыңызды сабынмен және сумен жуыңыз, әсіресе 20 секунд ішінде, әсіресе қоғамдық орындарға барғаннан кейін, жөтел немесе түшкіруден бұрын, тамақтанар алдында.
Вакцинация: Өзіңізді инфекциялардан қорғау үшін тұмау, пневмококкохтар инфекциясы және басқа да аурулар жасаңыз.
Салмақты сақтау: Иммундық жүйені әлсірететін созылмалы аурулардың қаупін азайту үшін салауатты салмақ ұстаңыз.
Ауру адамдармен жанаспаңыз: Жұқпалы аурулармен ауыратын адамдармен байланыс орнатпауға тырысыңыз.
Жеткілікті су ішіңіз: Дененің ылғалдануы үшін жеткілікті су ішіңіз.
Ішекті сау микроэмоталарды қолдайды: Талшықтарға бай өнімдерді қолданыңыз және пробиотиктерді қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.

Осы ұсыныстарды сақтау иммундық жүйені нығайтуға және жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Бұрандалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша бола алады, бірақ олар теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы және денсаулыққа байланысты басқа да маңызды аспектілерді ауыстыру емес.

Leave a Reply Cancel reply