Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: не таңдау керек?

Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: не таңдау керек?

1-бөлім: Әйелдер денсаулығының негіздері және диеталық қоспалардың рөлі

1. Әйел денсаулығы: көп қырлы аспект. Әйелдер денсаулығы физиологиялық, психологиялық және әлеуметтік факторлардың кең спектрін қамтиды. Бұған репродуктивті денсаулық, гормоналды тепе-теңдік, сүйек денсаулығы, жүрек-тамыр жүйесі, психикалық сауықтыру және өмірдің жалпы сапасы кіреді. Оңтайлы әйел денсаулығын сақтау, соның ішінде салауатты тамақтану, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, стрессті басқару, жеткілікті ұйқы және қажет болған жағдайда биологиялық белсенді қоспаларды қолдану (диеталық қоспалар) қажет.

2. Әйелдер денсаулығындағы гормондардың рөлі. Гормондар әйелдің ағзасындағы көптеген процестерді, етеккір циклінен және репродуктивті функциядан метаболизмге, көңіл-күй мен сүйек денсаулығына қатысты маңызды рөл атқарады. Оңтайлы денсаулықты қамтамасыз ету үшін эстроген, прогестерон, тестостерон және басқа гормондар белгілі бір теңгерімде болуы керек. Гормоналды тепе-теңдікті бұзу түрлі проблемаларды, мысалы, етеккір, бедеулік, менопауза, остеопороз және депрессияның белгілері сияқты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін.

3. Неліктен әйелдер диеталық қоспаларға жүгінеді? Әйелдер әртүрлі себептермен диеталық қоспаларға жүгінеді, соның ішінде:

   • Жалпы денсаулықты сақтау: Көптеген әйелдер иммундық жүйені нығайту, энергия деңгейін жоғарылату, терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйін жақсарту үшін диеталық қоспаларды қолданады.
   • Денсаулыққа қатысты нақты мәселелерді шешу: Нашар PMS симптомдарын жеңілдету үшін, менопаузаның симптомдарын жеңілдету, сүйек денсаулығын сақтау, құнарлылық пен басқа да нақты жағдайларды жақсарту.
   • Аурулардың алдын-алу: Кейбір әйелдер остеопороздың, жүрек-қан тамырлары ауруларының, қатерлі ісік ауруын және басқа аурулардың алдын алу үшін диеталық қоспаларды қолданады, олардың қаупі жасына қарай жоғарылайды.
   • Қуатқа арналған кеңістіктер: Қазіргі заманғы диета көбінесе қажетті мөлшерде қажетті дәрумендер, минералдар мен басқа да қоректік заттарды бермейді. Жаман бұл олқылықтарды толықтыруға көмектеседі.
   • Балама емдеу әдістері: Кейбір әйелдер диеталық қоспаларды емдеудің дәстүрлі әдістеріне балама немесе қосымша ретінде қолданғанды ​​жөн көреді.

4. Диеталық қосымша дегеніміз не және олар қалай жұмыс істейді? Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен немесе олардың кешендерімен диетаны байытуға арналған табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраттары болып табылады. Нашар есірткі емес және ауруларды емдеуге немесе диагностикалауға арналмаған. Олар ағзаға оң әсер етеді, оның функцияларын қолдайды, жалпы жағдайды жақсартады және аурулардың алдын алуға ықпал етеді. Диеталық қоспалардың әсер ету механизмі олардың құрамына байланысты және мыналарды қамтуы мүмкін:

   • Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру: Нашар құрамында витаминдер, минералдар, амин қышқылдары және дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті басқа да қоректік заттар болуы мүмкін.
   • Антиоксидантты қорғау: Көптеген диеталық қоспалар құрамында жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттар бар.
   • Иммундық жүйені қолдау: Кейбір диеталық қоспаларда иммундық жүйені нығайтатын заттар бар және дененің инфекцияларға төзімділігін арттырады.
   • Гормоналды реттеу: Кейбір диеталық қоспаларда фитоэстрогендер немесе гормоналды балансқа әсер етуі мүмкін басқа заттар бар.
   • Метаболизмді жақсарту: Кейбір диеталық қоспалар метаболизм мен салмақ жоғалтуға көмектеседі.

5. Диеталық қосымша қабылдамас бұрын дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы. Диеталық қоспалар рецептсіз болғанына қарамастан, оларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді анықтай алады және ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сонымен қатар, дәрігер сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен салыстырғанда қарсы көрсетілімдер мен диеталық қоспалардың өзара әрекеттесуін анықтай алады. Диеталық қоспалардың өзін-өзі жетілдіруі қауіпті болуы мүмкін және жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Әйелдер денсаулығына арналған негізгі диеталық қосымша

1. Әйелдер денсаулығына арналған дәрумендер.

   • В дәрумені: D дәрумені сүйек денсаулығында, иммундық жүйеде, жүрек-қантамыр жүйесінде және психикалық денсаулығында маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі әйелдер арасында, әсіресе қыс айларында, әсіресе қыс айларында және күн аз. Әйелдерге арналған D күнделікті дозасы 600-800 IU құрайды.
   • В дәрумені: В дәрумендері энергия алмасу, жүйке жүйесі және гемопоэз үшін қажет. Фолий қышқылы (В9 дәрумені), әсіресе жүктілікті жоспарлау үшін өте маңызды, өйткені ол ұрыққа жүйке түтігіне ақауларды дамыту қаупін азайтады. В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы және қанның пайда болуы үшін, әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін қажет.
   • С дәрумені: С дәрумені – иммундық жүйені нығайтатын күшті антиоксидант, яғни жасушаларды зақымданудан қорғайды және темірді сіңіруге көмектеседі.
   • Е дәрумені: Е дәрумені сонымен қатар антиоксидант болып табылады және терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығында маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
   • К дәрумені: Қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін К дәрумені қажет.

2. Әйелдер денсаулығына пайдалы қазбалар.

   • Кальций: Кальций – бұл сүйектер мен тістердің негізгі компоненті. Әсіресе, әйелдерге, әсіресе менопаузадан кейін остеопороздың алдын алу үшін жеткілікті мөлшерде кальций қажет. Ұсынылған күнделікті кальцийдің әйелдерге арналған дозасы 1000-1200 мг құрайды.
   • Темір: Темір гемоглобин өндірісі үшін қажет, бұл қандағы оттегіне шыдайды. Әйелдер менструация мен жүктілікке байланысты темір тапшылығы қаупі бар. Темір тапшылығының белгілері шаршау, әлсіздік, терінің немесе шаштың түсуін қамтиды. Әйелдерге арналған үтіктің ұсынылатын тәуліктік дозасы 18 мг құрайды.
   • Магний: Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакцияларда, қандағы қантты, қан қысымын және жүйке жүйесін реттеуде маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, шаршауға, ұйқысыздыққа және бас ауруына әкелуі мүмкін.
   • Мырыш: Мырыш иммундық жүйеге, жараларды емдейтін және репродуктивті функцияға қажет. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тері мен тырнақтың жағдайын нашарлатып, иммунитеттің азаюына әкелуі мүмкін.
   • Йод: Йод метаболизмді реттейтін қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет. Йод жетіспеушілігі гипотиреозға әкелуі мүмкін, қалқанша безінің өсуі (зоб) және репродуктивті функцияның проблемалары.

3. Омега-3 май қышқылдары. Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, жүрек-қан тамырлары жүйесі, ми мен көздің денсаулығы үшін маңызды. Олар сонымен қатар қабынуды азайтуға және PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары майлы балықтар, мысалы, лосось, тунец және скумбрия, сондай-ақ зығыр тұқымдары, грек жаңғақтарында және сояда кездеседі.

4. Пробиотиктер. Пробиотиктер – бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, ішек микрофлорасының тепе-теңдігін жақсартады. Олар ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және вагинальды инфекциялардың алдын алуға көмектеседі.

5. Әйелдер денсаулығына арналған өсімдік сығындылары.

   • Соя: Соя құрамында фитоестрогендер болып табылатын изофлавондар бар. Фитоэттрогендер менопаузаның, мысалы, алау және түнгі терлеу белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
   • Blopogogon Bolace (қара когош): Қазандық менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін де қолданылады.
   • Диабы дәрілік (Dong Quai): Диагилеп емдік дәстүрлі түрде қытай медицинасында әйел ауруларын емдеуде, мысалы, жүйесіз менструация және PMS сияқты қолданылады.
   • Мака Перу: Перу көкнәрі энергияны арттыруға, көңіл-күйді жақсартуға және либидоны көбейтуге көмектеседі.
   • Қасиетті Vitex (Chasteberry): Қасиетті Vitex PMS, жүйелі емес етеккір және құнарлылыққа қатысты проблемаларды емдеу үшін қолданылады.
   • Қызыл беде: Қызыл беде құрамында изофлавон бар және менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

6. Репродуктивті денсаулықты сақтау үшін диета.

   • Фолий қышқылы: Жоғарыда айтылғандай, фолий қышқылы әйелдер жүктілікті жоспарлау үшін маңызды, өйткені ол феткадағы жүйке түтігінде ақауларды дамыту қаупін азайтады.
   • Инозитол: Инозитол полицейді аналық без синдромы (PCO) әйелдердегі құнарлылықты жақсартуға көмектеседі.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – бұл жұмыртқаның сапасын жақсартуға көмектесетін антиоксидант.
   • L-аргинин: L-Argininine құнарлылықты жақсартуға көмектесетін аналық без мен жатырдың ағындарын жақсартуға көмектеседі.

7. Сүйектер денсаулығын сақтау үшін диета.

   • Кальций: Кальций – бұл сүйектер мен тістердің негізгі компоненті. Әсіресе, әйелдерге, әсіресе менопаузадан кейін остеопороздың алдын алу үшін жеткілікті мөлшерде кальций қажет.
   • В дәрумені: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет.
   • К2 дәрумені: К2 дәрумені кальцийді сүйектер мен тістерге бағыттауға көмектеседі.
   • Магний: Магний сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады.

3-бөлім: Жоғары диеталық қоспаларды таңдау

1. Өндірушінің беделіне назар аударыңыз. Жақсы беделге ие және сапа стандарттарына сәйкес танылған және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз. Өндірушінің сәйкестік және лицензияның сертификаттары бар-жоғын тексеріңіз.

2. Өнімнің құрамын оқыңыз. Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның қажетті ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіп, жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар сияқты зиянды қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

3. Клиникалық зерттеулердің болуын тексеріңіз. Диеталық қоспаларды таңдаған жөн, тиімділік және қауіпсіздік клиникалық зерттеулермен расталған.

4. Дозаларға назар аударыңыз. Диеталық қосымша қаптамада көрсетілген мөлшерлеу ұсыныстарын орындаңыз немесе дәрігер ұсынған. Ұсынылған дозадан аспаңыз, себебі бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

5. Жеке сипаттамаларды қарастырыңыз. Диеталық қоспаларды таңдағанда, сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескеріңіз. Егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

6. Диеталық қоспаларды сенімді жерлерде сатып алыңыз. Дәріханаларда, мамандандырылған пайдалы тамақ өнімдерінде немесе сенімді онлайн сатушыларда диеталық қоспаларды сатып алыңыз. Дублязиялық көздерден диеталық қоспаларды сатып алмаңыз, өйткені олар жалған немесе зиянды заттар болуы мүмкін.

7. Қатты уәдеге сенбеңіз. Диеталық қоспаларды қабылдаудан күтілетін нәтижелер туралы нақты болыңыз. Олар керемет емес, салауатты өмір салтын және дұрыс тамақтануды алмастыра алмайды.

4-бөлім: Диеталық қоспалар туралы жалпы түсініктер

1. Жаман – дәрі. Нашар есірткі емес және ауруларды емдеуге немесе диагностикалауға арналмаған. Олар ағзаға оң әсер етеді, оның функцияларын қолдайды және жалпы жағдайды жақсартады, бірақ дәстүрлі емдеуді алмастырмайды.

2. Диеталық қоспалар мүлдем қауіпсіз. Жаман жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, оларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

3. Одан да жақсы. Ұсынылған диеталық қоспалардың мөлшерінен асып кету жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

4. Нашар шектеусіз алуға болады. Диета үнемі емес, курстардан өтуі керек. Екінші курстан бұрын үзіліс жасау ұсынылады.

5. Жаман – бұл ақша қалмауы. Дәрігерді тағайындау арқылы қабылданған жоғары диеталық қоспалар денсаулыққа тигізетін пайдасын әкелуі мүмкін. Алайда, сенімді өндірушілердің диеталық қоспасын таңдау маңызды және олардан керемет нәтиже күтпейді.

5-бөлім: Нашар балама: салауатты өмір және тамақтану

1. Дұрыс тамақтану. Дұрыс және теңгерімді тамақтану – бұл әйелдер денсаулығының негізі. Диетаға жемістер, көкөністер, астық өнімдері, астық ақуыздары мен пайдалы майлардың жеткілікті мөлшері болуы керек. Өңделген өнімдердің, қант, тұз және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.

2. Тұрақты физикалық жаттығулар. Тұрақты физикалық жаттығулар жүрек-тамыр жүйесі, сүйектер, бұлшық еттер және психикалық денсаулықты сақтау үшін қажет. Орташа физикалық белсенділікпен аптасына кемінде 150 минут қатысу ұсынылады.

3. Стресті басқару. Созылмалы стресс әйелдердің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Стресті, мысалы, йога, медитация, табиғатта жүру немесе жақындарымен қарым-қатынас жасау тәсілдерін табыңыз.

4. Жеткілікті арман. Денені қалпына келтіру және қалыпты гормоналды тепе-теңдікті сақтау үшін жеткілікті арман қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

5. Жаман әдеттерден бас тарту. Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану әйелдің денсаулығына кері әсерін тигізіп, әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

6. Тұрақты медициналық тексерулер. Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңдердегі денсаулыққа қатысты мәселелерді анықтауға және емдеуді уақтылы бастауға көмектеседі.

6-бөлім: Әр түрлі жас топтарына арналған диеталық қосымша

1. Жасөспірімдер мен жас әйелдер (13-25 жаста): Бұл жаста, D, кальций, темір, темір (әсіресе менструацияланған), В тобы (әсіресе фолий қышқылы, егер жүктілік жоспарланған болса), және ми мен жүйке жүйесін дамыту үшін омега-3 май қышқылдары ерекше маңызды. Пробиотиктер сау ішек микрофлорын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

2. Репродуктивті жастағы әйелдер (25-45 жыл): D, кальций, темір, фолий қышқылы (әсіресе жүкті жоспарлау кезінде), омега-3 май қышқылдары, инозит (PCKI), CoQ10 (жұмыртқаның сапасын жақсарту үшін) дәрумендері маңызды. Пробиотиктер қынап пен ішектің денсаулығын сақтау үшін.

3. Перименопауза және менопауза кезеңіндегі әйелдер (45-55 жыл): D, кальций, К2 дәрумені, магний, магний (сүйек денсаулығы үшін), фитоестрогендер (соя, қызыл жоңышқа, цистикалық клип) менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін маңызды. Жүрек-қан тамырлары мен мидың денсаулығына арналған омега-3 май қышқылдары. Пробиотиктер ішек денсаулығы мен иммунитетті сақтау үшін.

4. ПостМенопаузадағы әйелдер (55 жастан үлкен): D, кальций, К2 дәрумені, К2, магний (сүйек денсаулығы үшін), омега-3 май қышқылдары маңызды (жүрек-қан тамырлары жүйесі мен мидың денсаулығы үшін). В дәрумендер (әсіресе B12) жүйке жүйесінің денсаулығы үшін. Пробиотиктер ішек денсаулығы мен иммунитетті сақтау үшін.

7-бөлім: Әкем нақты мемлекеттерде

1. PMS (PRENENSTRUAL синдромы): В6 дәрумені, магний, кальций, қасиетті Vitex (Chastery), омега-3 май қышқылдары, тітіркену, кеудеге арналған, кеудедегі ауырсыну және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

2. ПКАА (Поликцикстің аналық синдромы): Инозитол, хром, D дәрумені, D, омега-3 май қышқылдары инсулин сезімталдығын жақсартуға, андрогендердің деңгейін төмендетіп, андрогендер деңгейін төмендетеді және PCA-мен әйелдердің құнарлылығын арттыруға көмектеседі.

3. Эндометриоз: Омега-3 май қышқылдары, куркумин, D дәрумені қабынуды азайтуға және эндометрозымен әйелдердегі ауырсынуды жеңілдетеді.

4. Жатыр фибридтері: D дәрумені, жасыл шай, Е дәрумені жатыр фибродтарының өсуін баяулатуға көмектеседі. Дәрігермен кеңес беру қажет.

5. Вагинальды инфекциялар (бактериялық вагиноз, трюк): Пробиотиктер (әсіресе Lactobacillus штамдары) вагинальды микрофлораның қалдығын қалпына келтіруге және вагинальды инфекциялардың рецидивін болдырмауға көмектеседі.

6. Шаш жоғалуы: Темір, мырыш, биотин, В дәрумендері (әсіресе биотин) шашты нығайтуға және олардың жоғалуын болдырмауға көмектеседі.

7. Тері проблемалары (безеу, экзема): Омега-3 май қышқылдары, пробиотиктер, D дәрумені, мырыш терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.

8-бөлім: Диеталық қоспалардың тиімділігі туралы зерттеулер және дәлелдер

Әйелдер денсаулығына арналған көптеген диеталық қоспалардың тиімділігі үшін дәлелдемелер базасы әлі де қалыптасу сатысында екенін атап өткен жөн. Кейбір диеталық қоспалар өте күшті, ал басқалары қосымша зерттеулер қажет.

• Фолий қышқылы жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу үшін: Фетус-тегі жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу үшін фолий қышқылының тиімділігі дәлелденген және жүктіліктің барлық жоспарын ұсынған.

• Сүйектер денсаулығы үшін D дәрумені: Д витамині кальций мен сүйек денсаулығының сіңуі үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жеткілікті тұтыну остеопороз мен сынықтар қаупін азайтады.

• Остеопороздың алдын-алу үшін кальций: Кальций сүйектердің денсаулығы үшін қажет, ал жеткілікті кальций тұтыну остеопороз қаупін азайтады. Дегенмен, кальцийді сіңіру үшін D дәрумені қажеттілігін есте сақтау маңызды.

• Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығына арналған омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, олардың жүрек аурулары, инсульт және аритмия қаупін азайтады.

• Пробиотиктер ішек пен қынаптың денсаулығын сақтау үшін: Пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және вагинальды инфекциялардың алдын алуға көмектеседі. Дегенмен, пробиотиктердің дұрыс штамдарын нақты мақсаттар үшін таңдау маңызды.

• Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін фитоэстендер: Soybean Isoflavons және Red Clover сияқты фитоэстрогендер, мысалы, EBB және түнгі терлеу сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, фитоэстрогендердің тиімділігі жеке сипаттамаларға байланысты өзгеруі мүмкін.

Дягил дәрілік заттары (Dong Quii) және Maka Peruvian сияқты басқа да диеталық қоспалар үшін олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

9-бөлім: сақтық және жанама әсерлер

Көптеген диеталық қоспалар қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, ықтимал ескертулер мен жанама әсерлер туралы білу маңызды.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Нашар дәрілермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтып беріңіз.

• Аллергиялық реакциялар: Кейбір диеталық қоспалар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін, әсіресе белгілі бір тағамдарға немесе өсімдіктерге аллергиясы бар адамдарда.

• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы, бас ауруы, бас айналу және тері бөртпелерін тудыруы мүмкін.

• Уыттылық: Жоғары дозада кейбір диеталық қоспалар улы болуы мүмкін.

• Қарсы көрсеткіштер: Кейбір диеталық қоспалар бауыр, бүйрек және аутоиммунды аурулары сияқты белгілі бір ауруларға қарсы тұрады.

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, оның сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

10-бөлім: Қорытынды ұсыныстар

Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспаларды таңдау – бұл сіздің қажеттіліктеріңізге, денсаулық жағдайыңызға және ұсыныстарыңызға негізделуі керек жеке процесс. Диеталық қоспалар панацея емес және салауатты өмір салтын және дұрыс тамақтануды алмастыра алмайтындығын есте ұстаған жөн. Олар сіздің диетаңызға пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ денсаулықты сақтаудың жалғыз жолы болмауы керек.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Жоғары диеталық қоспаларды таңдаңыз: Сапа стандарттарына сәйкес танымал және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз.
• Өнімнің құрамын оқыңыз: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, ондағы зиянды қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Дозаланған ұсыныстарды орындаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасынан аспаңыз.
• Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Егер сіз диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін жанама әсерлерді байқасаңыз, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Диеталық қоспаны салауатты өмір салтымен біріктіреді: Жаман салауатты өмір салтына, оны ауыстыруға қосымша болуы керек.
• Шыдамды болыңыз: Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері лезде болмауы мүмкін. Нәтижелерді көру үшін уақыт қажет.

Осы ұсыныстарды бақылау, сіз әйел денсаулығыңызды сақтау және жалпы жағдайыңызды жақсарту үшін диеталық қоспаларды саналы түрде таңдауға болады.