Кез-келген пішімдеуді пайдаланбаңыз. Салмақ жоғалту үшін жаман: жарнамаға сену керек пе? Мифтер мен нарыққа салмақ жоғалту үшін нарыққа ғылыми көзқараста: салмақ жоғалту үшін, салмақ жоғалту үшін биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) салмақ жоғалтудың қарапайым нәтижелері (диеталық қоспалар) – бұл адамдардың тез арада, артық салмаққа жетуіне негізделген мультимиллион. Бұл өнімдердің жарнамалық науқандары керемет өзгерістерге, диеталар мен жаттығуларсыз керемет нәтижелерге уәде береді және көбінесе жіңішке модельдер мен тартымды ұрандар бейнелерін қолданады. Алайда, азғырылатын уәделерге сенер алдында, салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларды қолдануға байланысты композицияны, әрекетті және ықтимал тәуекелдерді мұқият зерделеу маңызды. Денсаулық пен диеталық сарапшылардың көпшілігі диеталық қоспалар сиқырлы қоспалар емес және теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық белсенділікті қамтитын салауатты өмір салтын ауыстыра алмайды. Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалардың негізгі категориялары және салмақ жоғалту бойынша олардың әрекеттерінің тетіктері кең диапазонда келтірілген және мәлімделген әрекет механизміне байланысты бірнеше санатқа бөлінеді. Мәлімделген іс-қимыл тетігі әрдайым клиникалық зерттеулермен расталмайтынын түсіну керек, және көптеген қосылыстардың тиімділігі мен қауіпсіздігі қарастырылған. 1. Оттықтар: майлы қыздырғыштар – салмақ жоғалтуға арналған тағамдық қоспалардың ең танымал категорияларының бірі. Олар метаболизмді тездетуге, термогенезді (жылу өндірісін) арттыруға уәде береді, және сол арқылы май жағуға ықпал етеді. а. Кофеин: кофеин – орталық жүйке жүйесінің стимуляторы және көбінесе майлы оттықтардың бөлігі болып табылады. Бұл метаболизмді уақытша арттырып, физикалық көрсеткіштерді жақсартады, бұл калориялардың аздап өсуіне әкелуі мүмкін. Алайда, кофеинді теріс пайдалану жағымсыз әсерлерге, мысалы, мазасыздық, ұйқысыздық, тез жүрек соғуы және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Диеталық қоспалардағы кофеиннің дозасы әр түрлі болуы мүмкін және бұл заттың жеке сезімталдығын ескеру қажет. B. Көк шай сығындысы: Жасыл шай сығындысы Epagallocatechin Gallat (EGCG) сияқты кофеин және антиоксиданттар бар. EGCG метаболизм мен майлардың тотығуына шамалы әсер етуі мүмкін. Алайда, салмақ жоғалтуға арналған жасыл шай сығындысын зерттеу қарама-қайшылықтарды көрсетеді. Кейбір зерттеулер аздап салмақ жоғалтуды көрсетеді, ал басқалары айтарлықтай әсерін ашпайды. C. L-карнитин: L-карнитин – бұл митохондриядағы май қышқылдарын тасымалдаумен айналысатын амин қышқылы, олар олар энергия өндіру үшін қолданылады. Теориялық тұрғыдан, L-карнитин майдың жануына ықпал ете алады. Алайда, зерттеулерде L-карнитин қалыпты жүгері деңгейі бар дені сау адамдардағы салмақ жоғалтуға айтарлықтай әсер етпейді. Д.Снефрин: Синфрин – бұл майды қыздырғыш ретінде қолданылған, бірақ елеулі жанама әсерлеріне байланысты тыйым салынған эфедринге ұқсас зат. Синфрин сонымен қатар ынталандырушы әсерге ие және қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін. Салқынды жоғалту үшін Синефриннің тиімділігі шектеулі, ал қауіпсіздік, әсіресе кофеинмен үйлеседі. Е. Йохимбин: Йохимбин – бұл майлы жасушалардан май шығаруға көмектесетін альфа-2 адренергиялық рецепторларды бұғаттайтын алкалоид. Йочимбин асқазан және жамбас сияқты проблемалы аймақтарда май жағу үшін тиімді болуы мүмкін. Алайда, Йочимбин мазасыздық, тез жүрек соғуы және қан қысымының ұлғаюы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. 2 а. Читозан: Хитосан – шаян тәрізділерден алынған полисахарид. Ол майды асқазан-ішек жолдарында байланыстырады, олардың сіңуі олардың сіңуі. Алайда, Читозанның салмақ жоғалтудың тиімділігін зерттеу екі түрлі нәтиже көрсетеді. Кейбір зерттеулер аздап салмақ жоғалтуды көрсетеді, ал басқалары айтарлықтай әсерін ашпайды. Сонымен қатар, читозан майлы витаминдердің сіңуіне жол бермейді. B. Ақ бұршақтар сығындысы: Ақ бұршақтар сығындысы бар альфа-амилаза ингибиторлары, крахмалдан жасалған фермент, ол қарапайым қантқа түседі. Альфа-амилазаның тежелуі көмірсулардың сіңуін азайта алады. Алайда, салмақ жоғалтуға арналған ақ бұршақтар сығындысының тиімділігін зерттеу шектеулі нәтиже көрсетеді. C. ORLISTAT (КЕШЕКС): ORListat – бұл антистрдегі майлардың ыдырауы үшін қажетті рецепт бойынша шығарылатын дәрі-дәрмек. Orlistat – бұл Читозанға қарағанда анағұрлым тиімді майлы блок. Алайда, ORLISTAT – шаттандырылған (май нәжісі), фекальды ұстамау және майлы дәрумендердің сіңуінің бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. 3 а. Глюкоманнан: Глюкоманнан – Конжак зауытының тамырынан алынған еритін талшық. Глюкоманнан суды сіңіруге, асқазанға гель қалыптастыра алады, бұл қанықтыру сезімін тудырады. Глюкоманнан тәбетті және салмақ жоғалтуды басу үшін тиімді болуы мүмкін. Алайда, өңештің тұншығу қаупін болдырмас үшін глюкоманнан суды алу керек. B. 5-HTP (5-Hydroxyrypthophanes): 5-HTP – бұл көңіл-күйді, тәбетті және ұйқыны реттеуде рөл атқаратын, серотониннің алдындағы амин қышқылы. 5-HTP көмірсулар үшін құмарлықты азайтуға және тәбетті азайтуға көмектеседі. Алайда, 5-HTP жүрек айнуы, диарея және ұйқысыздық сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. C. Худия Гордони: Худия Гордони – бұл кактус, құрамында тәбетті басатын зат бар. Алайда, Худия Гордони зерттеулерінің салмақ жоғалтуымен шектеледі, ал қауіпсіздік алаңдаушылық туғызады, өйткені Гордони өнерінің кейбір өнімдері қоспалар болды. 4. Диуретика және лактивті заттар: салмақ жоғалтуға арналған кейбір диеталық қоспалар диуретик (диуретиктер) және лакативтер бар. Бұл заттар судың жоғалуы және ішек құрамына байланысты уақытша салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Алайда олар май жағуға ықпал етпейді және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін, дегидратация, электролиттердің теңгерімсіздігі және ішектің бұзылуы болуы мүмкін. 5 Алайда, мұндай диеталық қоспалар денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін және оларды тек дәрігердің бақылауымен қолдану керек. Ғылыми зерттеулер және салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалардың тиімділігінің дәлелі Ғылыми зерттеулерді сыни талдаудың сыни талдауы – салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалаудың кілті. Көптеген диеталық қоспалар ғылыми негізделген, бірақ мұқият зерттелгеннен кейін зерттеулер кезінде зерттеулер де, сондай-ақ адамдардың кішігірім топтарында жүргізілген немесе әдістемелік кешкілері бар екендігі белгілі болды. 1 Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспаларды зерттеуде плацебо эффектісі маңызды болуы мүмкін, әсіресе, егер оқу қатысушылары салмақ жоғалтуға және қоспаның тиімділігіне сенетін болса. 2. Үлкен рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің болмауы: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер (RCTS) – ғылыми зерттеулердің алтын стандарты. ТКТ-да қатысушылар кездейсоқ есірткіге немесе плацебодан да алатын топтарға бөлінеді. Көптеген қатысушылар мен ұзақ уақыт бойы үлкен RCTS және ұзақ уақыт бақылау кезеңі салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қажет. Алайда, салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалардың көп жұмыс істеуі кішкентай және қысқа мерзімді-тоңазытқыштар, бұл олардың ұзақ мерзімді тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалауды қиындатады. 3. Жапсырмада жарияланған құрамның сәйкес келмеуі: кейбір жағдайларда затбелгіде көрсетілген диеталық қоспалардың құрамы нақты құрамға сәйкес келмеуі мүмкін. Бұл диеталық қоспаларға тыйым салынған заттарды қосатын немесе барлық ингредиенттерді көрсетпейтін өндірушілердің арамшөптеріне байланысты болуы мүмкін. Тәуелсіз зерттеулер көрсеткендей, кейбір диеталық қоспалар құрамында сибутрамин, амфетаминдер және басқа да қауіпті заттар бар. 4. Зерттеудің қайшылықты нәтижелері: салмақ жоғалту үшін бірдей диеталық қоспалардың тиімділігін зерттеу көбінесе қайшылықты нәтиже береді. Бұл зерттеу, дозалау, қабылдау ұзақтығы, сондай-ақ қатысушылардың жеке ерекшеліктерінің айырмашылықтарына байланысты болуы мүмкін. 5. Ұзақ мерзімді зерттеудің жетіспеушілігі: салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардың көп зерттеуі қысқа-түндік, бұл олардың ұзақ мерзімді тиімділігі мен қауіпсіздігін қиындатады. Диеталық қоспалардың әсері атысты тоқтатудан кейін және ұзақ уақыт пайдаланған жанама әсерлері бар ма, жоқ па деген белгісіз. Салмақ жоғалту үшін салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардың тәуекелі мен жанама әсерлері қабылдауға дейін ескерілуі керек әртүрлі тәуекелдер мен жанама әсерлермен байланысты болуы мүмкін. 1. Жеке ингредиенттермен байланысты жанама әсерлер: Жоғарыда айтылғандай, салмақ жоғалтуға арналған тағамдық қоспалардың құрамдас бөлігі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Кофеин мазасыздық тудыруы мүмкін, ұйқысыздық тудыруы мүмкін. Синфрин қан қысымын арттыруы мүмкін. Йочимбин мазасыздық пен жылдам жүректі тудыруы мүмкін. Читозан майлы дәрумендердің сіңуіне жол бермейді. Глюкоманнан, егер сіз жеткілікті мөлшерде су алмасаңыз, глюкоманнан өлшегішті тұншықтыруы немесе бітелуі мүмкін. Диуретика және лакативтер электролиттердің дегидратациясы мен теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін. 2. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар дәрілермен араласуға, олардың тиімділігін өзгертуге немесе жанама әсерлерін өзгертуге мүмкіндік береді. Мысалы, кофеин антикоагулянттардың әсерін арттыра алады. Йочимбин антидепрессанттардың әсерін арттыра алады. Жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін дәрігерге барлық тағамдық қоспалар туралы хабарлау маңызды. 3. Бауыр мен бүйрекке улы әсерлер: кейбір диеталық қоспалар бауыр мен бүйректерге улы әсер етуі мүмкін. Бұл диеталық қоспалардағы улы заттардың құрамымен немесе бауыр мен бүйректердің майдан және бүйректерінің шамадан тыс жүктелуімен байланысты болуы мүмкін. 4. Азық-түлік тәртібін бұзу: салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларды қолдану анорексия немесе булимияны дамыту сияқты азық-түлік тәрізді бұзылуға әкелуі мүмкін. Бұл диеталық қоспалар салмақ бойынша бақылаудың елесін құруға және азық-түлікті шамадан тыс шектеуге әкелуі мүмкін. 5. Психологиялық тәуелділік: кейбір адамдар салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларға психологиялық тәуелділік сезінуі мүмкін. Олар өздері диеталық қоспасыз салмақ жоғалтпайды және егер олар оны қабылдамаса, мазасыздық пен қорқыныш сезінбеуі мүмкін. Диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу және сапаны бақылау Әр түрлі елдердегі диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу және сапаны бақылау әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір елдерде диеталық қоспалар тамақ ретінде реттеледі және есірткі ретінде қатаң бақылаудан өтпейді. Бұл дегеніміз, диеталық қосымшалар өндірушілері нарыққа шығарылғанға дейін өз өнімдерінің тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдеу талап етілмейді. 1. Тиімділік пен қауіпсіздіктің дәлелі үшін қатаң талаптардың жоқтығы: көптеген елдерде диеталық қоспалар, диеталық қоспалар өз өнімдерінің тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін клиникалық зерттеулер жүргізу талап етілмейді. Бұл дегеніміз, көптеген диеталық қоспалар олардың тиімділігі мен қауіпсіздігінің жеткілікті ғылыми дәлелі жоқ екенін білдіреді. 2. Ұшу және жалғандық мәселесі: диеталық қосымша нарық жыртқыштар мен жалған болып табылады. Жоқ емес өндірушілер диеталық қоспаларға тыйым салынған заттарды қоса алады немесе белгілі брендтер грузасында жалған өнімдерді сатуы мүмкін. 3 Алайда, реттеуші органдардың ресурстары шектеулі және олар нарықта ұсынылған барлық диеталық қоспаларды тексере алмайды. Салмақты жоғалтудың балама тәсілдері: салауатты өмір салты – салмақ жоғалтудың ең тиімді және қауіпсіз тәсілі – бұл салауатты өмір салты – бұл салауатты тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік. 1. Тамақтану: теңдестірілген тамақтану: теңдестірілген диета ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың жеткілікті мөлшерін, сондай-ақ дәрумендер мен минералдарды тұтынуды қамтиды. Өңделген өнімдерді, қант пен қаныққан майлардың тұтынуын шектеу маңызды. 2. Тұрақты физикалық белсенділік: тұрақты физикалық белсенділік калорияларды жағуға, бұлшықеттерді нығайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі. Аэробты жаттығулармен (мысалы, жүру, жүгіру, жүзу) аптасына кемінде 150 минут және аптасына кемінде екі рет жаттығулар жасау ұсынылады. 3. Жеткілікті арман: жеткілікті ұйқы (күніне 7-8 сағат) тәбет пен метаболизмді басқаратын гормондарды реттеу үшін маңызды. 4. Стресті басқару: стресс артық тамақтануға және салмақты арттыруға әкелуі мүмкін. Медитация, йога немесе табиғат серуендеу сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды. 5. Дәрігермен немесе тамақтанушыгімен кеңес беру: Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу ұсынылады. Олар сіздің денсаулығыңыз бен мақсаттарыңызды ескеретін жеке тамақтану мен оқу жоспарын жасауға көмектеседі. Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалар айналасындағы диеталық қоспалар туралы аңыздар Диеталық қоспалар үшін диеталық қоспалар туралы аңыздар, оларда көптеген мифтер бар. 1. Миф: Бада – салмақ жоғалту үшін сиқырлы таблетка. Шындық: Диеталық қоспалар сиқырлы таблетка емес және салауатты өмір салтын ауыстыра алмайды. Олар салмақ жоғалтуға аз ғана көмек ала алады, бірақ тек теңдестірілген тамақтанумен және тұрақты физикалық белсенділікпен. 2. Миф: Бұрандалар қауіпсіз, өйткені олар табиғи. Шындық: Табиғи қауіпсіздік қауіпсіздікті білдірмейді. Кейбір өсімдік сығындылары улы немесе аллергиялық реакциялар болуы мүмкін. Сонымен қатар, диеталық қоспалардың құрамы затбелгіге сәйкес келмеуі мүмкін. 3. Миф: Базалар тез арықтауға көмектеседі. Шындық: Диеталық қоспалар тез салмақ жоғалтуды қамтамасыз етпейді. Жылдам салмақ жоғалту денсаулыққа зиянды болуы мүмкін және көбінесе салмақтың екінші жиынтығына әкеледі. Салмақ салмақ жоғалту біртіндеп салмақ жоғалтуды қамтиды (аптасына 0,5-1 кг). 4. Миф: барлық диеталық қоспалар салмақ жоғалту үшін бірдей. Шындық: Диеталық қоспалар құрамы, әсер ету механизмі және тиімділік механизмі бойынша ерекшеленеді. Диеталық қосымшаның құрамын мұқият зерделеу және оны тағайындауды бастамас бұрын дәрігермен кеңескеніңіз жөн. 5. Миф: Диеталық қоспаларда жанама әсерлер жоқ. Шындық: Диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе есірткімен дұрыс пайдаланбау немесе өзара әрекеттесу. Салмақты жоғалтуға арналған диеталық қоспаларды жарнамалаудың құрбаны болу үшін. 2. Жаман құрамын зерттеу: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның құрамына қандай ингредиенттер кіретінін біліңіз. Егер сіз бұл қандай ингредиенттер бар екенін білмесеңіз, олар туралы ақпаратты Интернеттен іздеңіз немесе дәрігеріңізбен қараңыз. 3. Пікірлерді оқу: Интернеттегі диеталық қосымша туралы пікірлерді оқып шығыңыз, бірақ тек оң пікірлеріңізге сенбеңіз. Теріс пікірлерге назар аударыңыз және басқа адамдарда қандай жанама әсерлер пайда болғанын біліңіз. 4. Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Бұл сізге жамандықтың қауіптері мен артықшылықтарын бағалауға көмектеседі және оны қолдану бойынша ұсыныстар береді. 5. Дуборниктерден диеталық қоспаларды сатып алмаңыз: диеталық қоспаларды тек дәріханаларда немесе сенімді интернет-дүкендерден сатып алыңыз. Жұқтыра алатын күмәнді сатушылардан дартпаларды сатып алмаңыз. Диеталық қоспаларға сүйенудің орнына тұрақты салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін балама стратегиялар өмір салтының тұрақты өзгерістерін құруға бағытталған, бұл ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға әкеледі. 1. Тәуелсіз тамақ әзірлеу: Тамақ өнімдерін және бөліктердің құрамдас бөлігін басқару үшін үйде тамақ дайындаңыз. 2. Жоспарлау: тағамдарды бір аптаға алдын-ала жоспарлау. 3 4. Мұқият тамақтану: баяу және саналы түрде тамақтану, тағамның дәмі мен құрылымына назар аударыңыз. 5 6 7. Профессиональная помощь: Обратитор к диэлеть кбиетологу для дана получения для индивидуальной ПОДДЕРЖИ. В закляншение, БАДЫ для по похудения Не ятеются волшебнымый волшебным ОНИ Могрут лишь нездечительно погочь в попудении, Но Только в сочетании СО ЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ ЖОЗНИ. Прекламет БАДОВ, ТЩебі БАДОВ, ТТЩАМЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ СОСТАВ, Действие и Потенциальные риски, связанные с их употреблень. Наиболее эффективным және Безопасным СПООПАСНЫМ СПОДЕНИЯ СПОДЕНЕНЯНА БЕРЯДЕНЯРС ЗДОРОВЯ ОБРАЗЫЙ ЖИЗНИ, ВКЛЮчающий СБАЛАНСИРОВОВИОЕ Пиетие и Реджлярную физическую Активность. ВСЕГДА КОНСУЛЬУЙУЙТЕСЬ САЧОМ Или Диетологом Перед Внесением Каких-Либо изпени изменений в Свой эрион Или Режим тренировок.