БАДы для похудения: миф или реальность?

Понимание пищевых добавок (бад) в контексте потери веса

Диетические добавки, известные как Бад (биологически активные добавки) в российских странах, занимают значительное пространство в отрасли похудения. Эти продукты, часто продаваемые как натуральные и эффективные решения для сброса фунтов, являются сложными и многогранными. Чтобы понять их эффективность, безопасность и потенциальную роль в управлении весом, комплексный анализ имеет решающее значение. Эта статья углубляется в науку, стоящую за популярными добавками по снижению веса, исследует нормативный ландшафт, исследует потенциальные риски и преимущества и обеспечивает реалистичный взгляд на их место в здоровом образе жизни.

What are БАДы?

Baadы, по определению, не являются лекарствами. Это диетические добавки, предназначенные для дополнения диеты и обеспечения питательных веществ, которых могут отсутствовать. Они бывают разных форм, включая таблетки, капсулы, порошки, жидкости и батончики. В контексте потери веса Badы продается с претензиями:

Подавление аппетита: Уменьшение голода и тяги.
Жирное сжигание: Увеличение метаболизма и содействие окислению жира.
Блокировка углеводов: Ингибирование поглощения углеводов.
Мочегонный эффект: Способствуя потерь жидкости.
Детоксикация: Очищение тела токсинов.

Крайне важно понимать, что эти претензии часто не строго обоснованы научными данными и могут вводить в заблуждение.

Регулирующий ландшафт для бада

Регулирование бада значительно варьируется в разных странах. Во многих регионах, включая Соединенные Штаты и Россию, пищевые добавки регулируются как пищевые продукты, а не как лекарства. Это означает, что они подлежат менее строгим правилам, чем фармацевтические препараты. Производители не обязаны доказывать безопасность или эффективность своей продукции, прежде чем они будут проданы потребителям. Тем не менее, они несут ответственность за обеспечение безопасности их продуктов и что их лейбл утверждает, что является правдивым и не вводящим в заблуждение.

Соединенные Штаты (FDA): FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами) регулирует пищевые добавки в соответствии с Законом о здоровье и образовании в рационе (DSHEA) от 1994 года. Этот акт устанавливает бремя доказывания на FDA, чтобы продемонстрировать, что пищевая добавка небезопасна, прежде чем она может быть удалена с рынка. Производители обязаны сообщать о серьезных неблагоприятных событиях, связанных с их продукцией.
Европейский союз (EFSA): Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предоставляет научные консультации и оценки рисков по вопросам безопасности пищевых продуктов, включая пищевые добавки. Государства -члены несут ответственность за соблюдение законодательства ЕС на пищевые добавки.
Россия (Росперенадор): Rospotrebnadzor (Федеральная служба наблюдения за защитой прав потребителей и благополучием человека) регулирует Бадена в России. Добавки должны пройти процесс регистрации и соответствовать определенным стандартам безопасности и качества. Тем не менее, уровень проверки и правоприменения может варьироваться.

Отсутствие строгого регулирования в некоторых регионах вызывает обеспокоенность по поводу качества, чистоты и точности заявлений о метке для многих добавок потери веса. Потребители должны быть особенно осторожны при покупке бадана из нерегулируемых источников или интернет -ритейлеров.

Изучение популярных добавок по снижению веса и их научных данных

Многочисленные добавки по снижению веса доступны на рынке, каждая из которых со своими предполагаемыми механизмами действия. Важно критически оценить научные данные, подтверждающие эти претензии.

1. Кофеин:

Механизм: Кофеин является стимулятором, который может увеличивать метаболизм, способствовать термогенезу (производству тепла) и повысить производительность физических упражнений.
Доказательство: Исследования показали, что кофеин может привести к скромной потере веса и потере жира, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Тем не менее, эффекты часто кратковремны и значительно различаются среди людей.
Риски: Чрезмерное потребление кофеина может вызвать беспокойство, бессонницу, нервозность, сердцебиение и проблемы с пищеварением. Это также может взаимодействовать с определенными лекарствами.

2. Экстракт зеленого чая:

Механизм: Экстракт зеленого чая содержит катехины, в частности, эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые, как полагают, увеличивают метаболизм и окисление жира.
Доказательство: Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может способствовать скромной потере веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Тем не менее, эффекты часто являются небольшими и непоследовательными.
Риски: Экстракт зеленого чая, как правило, считается безопасным в умеренных дозах. Однако высокие дозы могут вызвать повреждение печени в редких случаях.

3. Гарциния Камбоджия:

Механизм: Garcinia Cambogia содержит гидроксицитриновую кислоту (HCA), которая, как утверждается, блокирует лиязу цитрата фермента, которая участвует в выработке жира. Это также предполагается подавлять аппетит.
Доказательство: Многочисленные исследования не смогли продемонстрировать, что Garcinia Cambogia эффективна для потери веса. Мета-анализ нескольких клинических испытаний пришел к выводу, что он не приводит к значительной потере веса за пределами того, что достигается с плацебо.
Риски: Garcinia Cambogia, как правило, считается безопасной в умеренных дозах. Тем не менее, некоторые сообщения связали это с проблемами печени и маниа.

4. Glucomannan:

Механизм: Глюкоманнан представляет собой растворимое волокно, полученное из корня Конджака. Он поглощает воду и образует громоздкий гель в желудке, который может способствовать ощущению полноты и уменьшить аппетит.
Доказательство: Исследования показали, что глюкоманнан может способствовать скромной потере веса, когда принимается до еды.
Риски: Глюкоманнан может вызвать вздутие живота, газ и диарею. Это также может мешать поглощению определенных лекарств. Крайне важно взять его с большим количеством воды, чтобы избежать обструкции пищевода.

5. Конъюгированная линолевая кислота (CLA):

Механизм: CLA – это тип жирной кислоты, которая, как утверждается, уменьшает жир в организме и увеличивает мышечную массу.
Доказательство: Некоторые исследования показали, что CLA может привести к скромной потере жира, но эффекты часто являются небольшими и непоследовательными.
Риски: CLA может вызывать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, диарея и боль в животе. Долгосрочное использование может увеличить риск резистентности к инсулину и проблем с печени.

6. Малиновые кетоны:

Механизм: Малиновые кетоны – это ароматические соединения, обнаруженные в малине. Утверждается, что они увеличивают поломку жира и способствуют снижению веса.
Доказательство: Существуют ограниченные научные данные, подтверждающие использование малиновых кетонов для потери веса у людей. Большинство исследований проводились в пробирках или животных.
Риски: Малиновые кетоны, как правило, считаются безопасными в умеренных дозах. Тем не менее, мало что известно об их долгосрочных последствиях.

7. Chromium picolinate:

Механизм: Хром – это минерал, который участвует в метаболизме углеводов и липидов. ПИКОЛИНАТ ХРОМ – это форма хрома, которая, как утверждается, улучшает чувствительность к инсулину и снижает тягу.
Доказательство: Исследования не последовательно показывают, что хромколинат хром эффективен для потери веса или улучшения состава тела.
Риски: Хромколинат, как правило, считается безопасным в умеренных дозах. Однако высокие дозы могут вызвать проблемы с почек и повреждение печени.

8. Горький апельсин (синефрин):

Механизм: Горький апельсин содержит синефрин, стимулятор, который похож на эфедрин. Утверждается, что увеличивает метаболизм и способствует сжиганию жира.
Доказательство: Некоторые исследования показывают, что Bitter Orange может способствовать скромной потере веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Однако доказательства ограничены.
Риски: Горький апельсин может вызвать сердцебиение, беспокойство и высокое кровяное давление. Это также может взаимодействовать с определенными лекарствами. Важно отметить, что ephedrine, аналогичное соединение, было запрещено во многих странах из -за проблем безопасности.

9. Ходия Гордони:

Механизм: Hoodia Gordonii – сочное растение, родом из южной Африки. Утверждается, что он подавляет аппетит, затрагивая гипоталамус, часть мозга, которая контролирует голод.
Доказательство: Существуют ограниченные научные данные, подтверждающие использование Hoodia Gordonii для потери веса у людей. В некоторых исследованиях не было никакого влияния на аппетит или вес.
Риски: Мало что известно о долгосрочной безопасности Hoodia Gordonii. Некоторые отчеты связали это с проблемами печени.

10. Пробиотики:

Механизм: Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые могут принести пользу кишечному микробиому. Здоровый кишечный микробиом связан с различными аспектами здоровья, включая управление весом.
Доказательство: Некоторые исследования показывают, что определенные штаммы пробиотиков могут способствовать снижению веса или предотвратить увеличение веса. Тем не менее, эффекты часто скромны и различаются в зависимости от напряжения и индивидуального.
Риски: Пробиотики, как правило, считаются безопасными для большинства людей. Однако некоторые люди могут испытывать вздутие живота, газ или диарею.

Крайне важно помнить, что эффективность и безопасность добавок по снижению веса могут значительно различаться в зависимости от индивидуума, конкретного продукта, дозировки и других факторов. Всегда проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем принимать какие -либо добавки по снижению веса.

Потенциальные риски и побочные эффекты добавок потери веса

Добавки по снижению веса не без риска. Отсутствие строгой регуляции в сочетании со сложными взаимодействиями между ингредиентами и отдельной физиологией может привести к различным побочным эффектам.

Общие побочные эффекты:

Проблемы с пищеварением: Тошнота, рвота, диарея, запор, вздутие живота и газ являются общими побочными эффектами многих добавок для похудения.
Сердечно -сосудистые проблемы: Увеличение частоты сердечных сокращений, высокое кровяное давление, сердцебиение сердца и боль в груди могут возникнуть с добавками стимулятора.
Неврологические эффекты: Тревога, бессонница, нервность, головокружение и головные боли-это потенциальные побочные эффекты, особенно с добавками, содержащими стимулятор.
Повреждение печени: Некоторые добавки по снижению веса были связаны с повреждением печени, особенно тем, которые содержат экстракт зеленого чая, Garcinia Cambogia или Hoodia Gordonii.
Проблемы с почками: Высокие дозы некоторых минералов, такие как хром, могут вызвать проблемы с почек.

Серьезные риски:

Взаимодействие с наркотиками: Добавки по снижению веса могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Например, добавки, содержащие стимулятор, могут взаимодействовать с антидепрессантами и сердечными препаратами.
Фальсификация: Было обнаружено, что некоторые добавки для потери веса фальсифицируются от рецептурных лекарств или других вредных веществ, которые не указаны на этикетке.
Ущерб органа: В редких случаях добавки по снижению веса были связаны с повреждением органов, включая печеночную недостаточность и почечную недостаточность.
Смерть: Несмотря на редкие, смертельные случаи сообщались в связи с использованием добавок по снижению веса, особенно тех, которые содержат эфедрин или другие мощные стимуляторы.

Конкретные проблемы для определенных групп населения:

Беременные и кормящие женщины: Добавки по снижению веса, как правило, не рекомендуются для беременных или кормящих женщин, так как они могут представлять риск для развивающегося плода или младенца.
Дети и подростки: Добавки по снижению веса не рекомендуются для детей и подростков, так как они могут мешать росту и развитию.
Лица с ранее существовавшими заболеваниями: Люди с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, заболеваниями печени, заболеваниями почек или психическими заболеваниями должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать любые добавки по снижению веса.

Реалистичные ожидания и альтернативы добавкам по снижению веса

В то время как добавки для похудения могут принести некоторую пользу в некоторых случаях, они не являются волшебной пулей для похудения. Они наиболее эффективны в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Крайне важно иметь реалистичные ожидания и сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни.

Важность здоровой диеты:

Сосредоточьтесь на целых необработанных продуктах: Подчеркните фрукты, овощи, цельный зерна, худой белок и здоровые жиры.
Ограничьте обработанные продукты, сладкие напитки и нездоровые жиры: Эти продукты часто бывают высокими калориями и с низким содержанием питательных веществ.
Размеры контрольной части: Будьте внимательны к тому, сколько вы едите, и избегайте переедания.
Ешьте регулярные блюда: Пропуск пищи может привести к перееданию в конце дня.
Оставайтесь гидратированными: Пейте много воды в течение дня.

Преимущества регулярных упражнений:

Увеличить расходы на калорий: Упражнения помогают сжигать больше калорий, что может привести к потере веса.
Построить мышечную массу: Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировые ткани, поэтому наращивание мышечной массы может помочь вам увеличить метаболизм.
Улучшить сердечно -сосудистые здоровья: Упражнения полезны для вашего сердца и легких.
Уменьшить стресс: Упражнения могут помочь вам справиться с стрессом, что может способствовать увеличению веса.
Улучшить настроение: Упражнения могут повысить ваше настроение и уровень энергии.

Изменения в устойчивом образе жизни:

Установить реалистичные цели: Не пытайтесь сбросить слишком много веса слишком быстро. Цель постепенной и устойчивой потери веса в 1-2 фунта в неделю.
Вносить небольшие изменения: Начните с внесения небольших, управляемых изменений в своем рационе и упражнениях.
Найдите занятия, которые вам нравятся: Выберите упражнения, которые вы найдете развлечения и с которыми вы, вероятно, будете придерживаться.
Получите поддержку: Найдите друга, члена семьи или группы поддержки, чтобы помочь вам оставаться мотивированным.
Потерпи: Требуется время, чтобы похудеть и держать его в стороне. Не расстраивайтесь, если вы не видите результатов немедленно.

Альтернативы добавкам по снижению веса:

Поведенческая терапия: Поведенческая терапия может помочь вам выявить и изменить нездоровые привычки питания.
Программы потери веса: Программы по снижению веса структурированных могут обеспечить поддержку, образование и руководство.
Рецепт по снижению веса лекарства: В некоторых случаях врач может назначить лекарства от похудения для людей, страдающих ожирением или имеют проблемы со здоровьем, связанные с весом. Тем не менее, эти лекарства не являются заменой здорового образа жизни.
Бариатрическая хирургия: Бариатрическая хирургия – это хирургическая процедура, которая может помочь людям похудеть, уменьшая размер желудка или изменяя пищеварительный тракт. Обычно он предназначен для людей, которые подвергаются сильному ожирению и не добились успеха с другими методами потери веса.

Как принимать обоснованные решения о добавках потери веса

Если вы планируете взять добавку по снижению веса, важно принимать обоснованные решения.

1. Проконсультируйтесь с медицинским работником:

Поговорите со своим врачом, зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие -либо добавки по снижению веса. Они могут помочь вам оценить потенциальные риски и преимущества, определить, подходит ли вам добавка и сообщит вам о правильной дозировке.

2. Исследуйте добавку:

Узнайте как можно больше о добавлении, которое вы рассматриваете. Ищите авторитетные источники информации, такие как правительственные веб -сайты, научные журналы и профессиональные организации.

3. Тщательно прочитайте этикетку:

Обратите внимание на список ингредиентов, инструкции по дозировке и предупреждения на этикетке. Будьте осторожны с добавками, которые делают преувеличенные требования или содержат запатентованные смеси ингредиентов.

4. Ищите сторонние сертификации:

Выберите добавки, которые были проверены и сертифицированы сторонней организацией, такой как USP, NSF International или ConsumerLab.com. Эти организации проверяют качество и чистоту добавок.

5. Будьте осторожны с интернет -магазинами:

Управляйте осторожностью при покупке добавок у интернет-магазинов, особенно тех, которые не известны или уважаемы. Будьте осторожны с добавками, которые продаются по подозрительно низким ценам или которые делают нереалистичные претензии.

6. Сообщите о побочных эффектах:

Если вы испытываете какие -либо неблагоприятные последствия при получении добавки для потери веса, прекратите его немедленно и сообщите о мероприятии своему медицинскому специалисту и соответствующему регулирующему агентству.

Заключение

Мир добавок снижения веса сложный и часто вводит в заблуждение. Хотя некоторые добавки могут приносить скромные преимущества в некоторых случаях, они не заменяют здоровое питание и регулярные физические упражнения. Крайне важно иметь реалистичные ожидания, тщательно оценить научные данные и проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать какие -либо добавки по снижению веса. Сосредоточьтесь на устойчивых изменениях образа жизни и расставьте приоритеты в общем здоровье и благополучии. Стремление к потере веса всегда следует подходить с осторожностью и информированным принятием решений.