Шаштың денсаулығы әсерлері

Шаштың денсаулығы әсерлері

I. Шаш ішкі денсаулықтың көрінісі ретінде

Шаштар көбінесе ішкі денсаулықтың айнасы деп аталады. Олардың жай-күйі – жылтыр, тығыздық, құрылым, өсу қарқыны – бұл дененің жалпы жағдайының көрсеткіші. Өмірлік органдардан айырмашылығы, шаштараздар қоректік заттарды басым тәртіппен алмайды. Егер орган қажетті дәрумендердің, минералдардың және басқа да қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінсе, бұл ең алдымен шаштың күйінде көрінеді, бұл жіңішкерген, тартылыс, жылтырау, жарқыраған және тіпті жоғалту түрінде көрінеді. Шаш – бұл тез-ағартатын тін, бұл қалыпты жұмыс істеу және денсаулықты сақтау үшін қоректік заттардың тұрақты ағынын қажет етеді. Қажетті элементтердің болмауы кератиннің қалыптасу процестерінің бұзылуына әкеледі – шаштың негізгі ғимараты.

Ii. Шаш денсаулығына арналған негізгі қоректік заттар

Дені сау шаштар теңдестірілген тамақтануды қажет етеді, оның ішінде витаминдер, минералдар, ақуыздар, ақуыздар, майлар мен көмірсулар. Бұл компоненттердің әрқайсысы шаштың құрылымын, өсуін және жылтырын сақтауда маңызды рөл атқарады.

А. ақуыз (ақуыз)

Ақуыз – бұл шаштың негізгі ғимараты. Шаш кератиннің 90% құрайды – бұл шаштың күші мен серпімділігін беретін фибрилла ақуызы. Ақуыздың жеткіліксіздігі шаштың әлсіреуіне, баяулауға, брезенттілік пен жоғалтуға әкеледі. Дене ақуыздың жетіспеушілігін сезінген кезде, ол қажетті «ғимарат материалының» шашынан айрылып, өмірлік функцияларды сақтауға бағыттайды.

1. Ақуыздың серіппелері:

   • Жануарлар көздері: Төмен -FAT еті (тауық еті, күркетауық, сиыр еті), балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқа, сүт өнімдері (йогурт, сүзбе, ірімшік).
   • Өсімдік көздері: Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, жасымық, бұршақ), жаңғақ және тұқымдар (бадам, грек жаңғағы, чиалар, чиалар), Тофу, пленка, Pace.

2. Ұсынылатын күнделікті норма: Күнделікті ақуыздың күнделікті шығыны жасына, жынысына, дене белсенділігінің деңгейіне және жалпы денсаулығына байланысты өзгереді. Шаш денсаулығын сақтау үшін орташа есеппен 0,8 грамм дене салмағының 0,8 грамм ақуызды қолданған жөн. Спортпен айналысатын немесе физикалық белсенділікті арттырған адамдар көп ақуызды қажет етуі мүмкін.

3. Ақуыз жетіспеушілігі және оның көрінісі: Ақуыз жетіспеушілігінің белгілері шаштың құрғауы, брезенттілігі, жіңішкеруі, баяу, шаштың түсі өзгеруі (пигменттің жоғалуы), зақымданудың жоғарылауы және ауыр жағдайларда, шаш жоғалту (гетероген алопециясы).

B. темір

Темір оттегін ағзаның, соның ішінде шаштараздың жасушаларына тасымалдауда маңызды рөл атқарады. Темір тапшылығы анемиясына апаратын темірдің жетіспеушілігі, әсіресе әйелдерде шаштың ең көп таралған себептерінің бірі болып табылады. Үтік жасуша өсуі үшін қажет ДНҚ және РНҚ синтезіне қажет, оның ішінде шаш фолликуласының жасушалары. Темірдің жетіспеушілігі шаш өсу циклын бұзады, демалыс кезеңіне ерте ауысады (бүйірлер).

1. Темір көздері:

   • Үтем: Қызыл ет (сиыр еті, бауыр), құс және балық сияқты жануарлардан жасалған бұйымдардан тұрады. Гемистік үтіктің құрамында темір емес темірден гөрі жақсы.
   • Нехолия темірі: Бұршақ дақылдары (жасырындар, бұршақтар), қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), байытылған жарма, кептірілген жемістер (көйлек, кептірілген өрік) сияқты өсімдік өнімдерінде бар.

2. Темірдің ассимиляциясын жақсарту: Теңдік емес үтікті сіңіру С дәрумені (цитрус жемістері, бұрыш, құлпынай), құрамында темір бар өнімдермен бірге жақсаруға болады. Тамақтану кезінде шай, кофе және кальцийді қолданудан аулақ болу керек, өйткені олар темірдің сіңуіне жол бермейді.

3. Темір тапшылығы анемиясы және шаш жоғалуы: Темір тапшылығы анемиясы қандағы гемоглобин деңгейінің төмендеуімен сипатталады, бұл жасушаларға жеткізілген оттегі мөлшерінің төмендеуіне әкеледі. Бұл шаштың түсуіне, әлсіздікке, шаршауға, терінің паллорына және бас айналуына әкелуі мүмкін. Темір тапшылығы анемиясын диагностикалау үшін темір, ферритин (денедегі темір қоры) және гемоглобин үшін қан анализін алу қажет.

С. мырыш

Мырыш ағзадағы көптеген биохимиялық процестер үшін, оның ішінде ақуыз синтезі, жасуша бөлімі және иммундық жүйенің жұмысы қажет. Сондай-ақ, ол шаштың денсаулығын сақтауда, шаштың өсуіне ықпал ету, шаш фолликулаларын нығайтуға және май өндіруді реттейтін маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ бас терісіне, қайғырып, шаш өсуіне және баяулауға әкелуі мүмкін.

1. Мырыш көздері:

   • Жануарлар көздері: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері.
   • Өсімдік көздері: Жаңғақтар (кешью, бадам), тұқымдар (асқабақ тұқымдары, күнбағыс тұқымдары), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), астық өнімдері.

2. Мырыштың басқа қоректік заттармен әрекеттесуі: Мырышты жұмыспен қамту мыс, темір және кальцийдің көп шығынымен қиын болуы мүмкін. Осы минералды тұтынудағы қалдық сақталуы керек.

3. Мырыш жетіспеушілігі және оның шашқа әсері: Мырыш жетіспеушілігі өзін Telogenic алопекиясы түрінде көрсете алады (шашты шаш жоғалту), трихоклазия (шаштың сынғыштығы), шаш өсуін баяулатады және бас терісінің жағдайының нашарлауы.

D. Д дәрумені Д.

D дәрумені жасушалардың өсуі мен дамуын реттеуде, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларын реттеуде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, дәрумендердің жетіспеушілігі шаштың түсуімен, әсіресе фокустық алопециямен (Alopecia Areata) – дөңгелек фокустар түрінде шаштың түсуіне әкелетін аутоиммундық ауру. В дәрумені шаш фолликулаларының денсаулығын сақтауға көмектеседі және шаштың қалыпты өсу цикліне ықпал етеді.

1. Д витаминінің көздері:

   • Күн сәулесі: Д витаминінің негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез. Алайда, D дәрумені синтезінің тиімділігі көптеген факторларға, мысалы, жыл уақыты, күн уақыты, географиялық орналасуы, терінің түсі және күн қорғанысы.
   • Тамақ: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).
   • Азық-түлік қоспалары: D3 дәрумені (холецалциферол) – бұл қан деңгейін жоғарылату үшін D дәрумені тиімді.

2. Д витамин симптомдары: Шаршау, әлсіздік, сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну, шаштың түсуіне, инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.

3. D дәрумені және аутоиммунды шаш аурулары: Зерттеулерде D дәрумені жетіспеушілігі мен аутоиммунды аурулардың арасындағы байланыс, мысалы, фокустық алопеция. Д дәрумені иммундық жүйені реттеуде рөл атқарады және оның жетіспеушілігі шаш фолликулаларына бағытталған аутоиммунды реакциялардың дамуына ықпал ете алады.

E дәрумендері

В дәрумендері жасуша метаболизмінде, соның ішінде шаш фолликулаларында маңызды рөл атқарады. Олар жасушалардың өсуі мен бөлінуі, энергия өндіру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет. В дәрумендердің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, ұсақ, құрғақтыққа, шаш өсуіне әкелуі мүмкін.

1. Биотин (В7 дәрумені): Биотинді көбінесе «шашқа арналған дәрумендер» деп атайды. Ол кератин, шаштың негізгі ғимараты синтезіне қатысады. Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, тырнақтардың сынғыштығы мен тері проблемаларына әкелуі мүмкін.

   • Биотин көздері: Жұмыртқаның сарысы, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, лосось.

2. Ниацин (В3 дәрумені): Ниацин бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі. Ниацин тапшылығы шаштың түсуіне, дерматитке және диареяға әкелуі мүмкін.

   • Ниакин көздері: Ет, құс еті, балық, жаңғақтар, саңырауқұлақтар, жасыл көкөністер.

3. Пантанен қышқылы (В5 дәрумені): Пантакин қышқылы шаш өсуіне қажетті майлар мен көмірсулардың метаболизмімен айналысады. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне және сұр түске әкелуі мүмкін.

   • Пантотен қышқылының көздері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.

4. В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені шаш фолликулаларына оттегін жеткізетін қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаршауға, әлсіздікке және неврологиялық мәселелеріне әкелуі мүмкін. Әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін өте маңызды.

   • В12 дәрумені көздері: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері). Вегетариандықтарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.

F. Е дәрумені

Е дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Бас терісіне қан айналымын жақсартады, шаш өсуіне ықпал етеді және оларды ультракүлгін сәулелендіруден және басқа да қоршаған орта факторларынан қорғайды.

1. Е дәруменінің көздері:

   • Өсімдік майлары (күнбағыс, бадам, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс тұқымдары), жасыл жапырақты көкөністер.

2. Е дәруменінің антиоксиданттық қасиеттері: Е дәрумені шаш фолликулаларының жасушаларын зақымдауы және шаштың түсуіне әкелетін еркін радикалдарды бейтараптандырады.

3. Е дәрумені және шаш өсуі: Е дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге және шаш өсуін ынталандырады.

Г. дәрумені.

С дәрумені шаштың құрылымы мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет. Бұл сонымен қатар, жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, ол бос радикалдармен, темірді сіңіруді жақсартады.

1. С дәруменінің көздері:

   • Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи, шпинат.

2. С дәрумені және коллаген синтезі: Коллаген – бұл шаш құрылымының маңызды құрамдас бөлігі, ал С дәрумені оның синтезі үшін қажет.

3. С дәрумені және темірдің ассимиляциясы: С дәрумені өсімдік өнімдерінен табылған коммерциялық емес үтіктің сіңуін жақсартады.

Х. Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары – бұл бас терісі мен шаштарының денсаулығында маңызды рөл атқаратын ажырамас майлар. Олар қабынуды азайтуға, бас терісін ылғалдандырады, шаш фолликулаларын күшейтеді және шашқа жылтыр береді.

1. Омега-3 май қышқылдарының көздері:

   • Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.

2. Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері: Омега-3 май қышқылдары шаштың түсуіне әкелуі мүмкін бас терісінің қабынуын азайтады.

3. Омега-3 май қышқылдары және шашты ылғалдандыру: Омега-3 май қышқылдары шашты ішінен ылғалдандыруға көмектеседі, олардың жылтырлығы мен серпімділігін береді.

Iii. Шаш денсаулық өнімдері

Кейбір өнімдер әсіресе негізгі қоректік заттардың көп мөлшеріне байланысты шаштың денсаулығы үшін пайдалы.

A. жұмыртқа

Жұмыртқа – ақуыз, биотин, темір, мырыш және шаштың денсаулығына қажетті басқа да қоректік заттар. Протеин – бұл шаштың негізгі ғимараты, ал биотин кератинді синтездеу үшін қажет.

B. Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия)

Омега-3 майлы балық майлы қышқылдарға, ақуызға, D және B дәруменіне бай, В дәрумені бар. Омега-3 май қышқылдары Бас терісін азайтады, ақуыз шашқа арналған құрылыс материалын ұсынады, ал D дәрумені шаш өсуінде рөл атқарады.

C. жаңғақтар мен тұқымдар

Жаңғақтар мен тұқымдар Е дәрумені, мырыш, селен және омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады. Олар шашты зақымданудан, шаш фолликулаларын нығайтуға және бас терісіндегі қан айналымын жақсартады.

D. Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат)

Қою жасыл жапырақты жапырақты көкөністер темірге, А дәрумені, С дәрумені мен фолий қышқылына бай. Темір оттегінің шаштарын тасымалдау үшін қажет, себебі фолликулаларға, ас қасиетке, алаяқ, ал С дәрумені темірді сіңіреді.

E. тәтті картоп (батат)

Тәтті картоп – бұл организмдегі А дәруменіге айналатын Beta-Carotene-дің тамаша көзі. Бас терісін және шашты ылғалдандыратын майды шығару үшін А дәрумені қажет.

Ф. Авокадо

Авокадо Е дәрумені, пайдалы майлар мен биотинге бай. Е дәрумені шашты зақымдан қорғайды, сау майлар бас терісін және шашты ылғалдандырады, ал биотин кератин синтезіне қатысады.

Iv. Шаш денсаулық өнімдері

Кейбір өнімдер шаштың денсаулығына кері әсерін тигізеді, жоғалтады, балшықтан және баяулайды.

A. Өңделген өнімдер және фаст-фуд

Өңделген өнімдер мен жылдам тағамдар көбінесе көп мөлшерде қант, тұз, тұз, транс майлары және зиянды қоспалар бар, олар гормоналды тепе-теңдікті бұзады, қабынуды және бас терісіндегі қан айналымын нашарлатады.

B. тәтті сусындар мен тәттілер

Тәтті сусындар мен тәттілерде көп мөлшерде қант бар, ол инсулинге төзімділікке және гормоналды тепе-теңдікке әкелуі мүмкін, бұл шаштың түсуіне ықпал ете алады.

C. алкоголь

Алкогольді шамадан тыс тұтыну дегидратацияға, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл шаштың денсаулығына кері әсерін тигізеді.

D. қуырылған тағам

Қуырылған тағамдарда көп мөлшерде қаныққан майлар мен транс майлары бар, олар қабынуды тудырады және бас терісіндегі қан айналымын нашарлатады.

E. калорияны шектеу диеталары

Калориялардың мықты шегі бар диеталар шаштың денсаулығына қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл шаштың түсуіне және өсудің өсуіне әкелуі мүмкін.

V. Шаш денсаулығына арналған мекен-жайлар

Кейбір жағдайларда, тамақ өнімдерін қабылдау, әсіресе белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігімен тамақ өнімдерін сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу керек.

А. Биотин

Биотин көбінесе «шаш дәрумені» деп жарнамаланады, ал оның жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Алайда биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, ал биотин қоспаларын қабылдау расталған тапшылық болған жағдайда ғана пайдалы болуы мүмкін.

Б. Коллагенен

Коллаген – бұл тері мен шаштың негізгі ғимараты. Коллаген қоспаларын қабылдау шаштың құрылымын жақсартуға, шаш фолликулаларын нығайтуға және шаш өсуін тездетуге көмектеседі.

C. Желе

Темір тапшылығы анемиясы – бұл шаштың түсуіне, әсіресе әйелдерде. Темір қоспаларын қабылдау ағзадағы темір деңгейін қалпына келтіруге және шаштың түсуін тоқтатуға көмектеседі.

D. мырыш

Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне және шашқа қатысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Мырыш қоспаларын қабылдау шаштың күйін жақсартуға көмектеседі.

E. дәрумені

Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе шетотекамен, шаштың түсуімен байланысты. Д дәрумені қоспаларын қабылдау шаштың күйін жақсартуға көмектеседі.

F. Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары бас терісін қабынуды азайтады және шаштың күйін жақсартады. Омега-3 май қышқылдарының қоспаларын қабылдау шаштың денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

Vi. Шаш денсаулығындағы судың рөлі

Шаш денсаулығында су маңызды рөл атқарады. Бұл бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі, шашты ылғалдандыруға көмектеседі, шаш өсуіне ықпал етеді және оларға жылтыр береді. Сусыздану құрғақ шашқа, моллюнес пен өсуді баяулауға әкелуі мүмкін.

A. Ұсынылатын суды тұтыну

Ұсынылатын күнделікті су шығыны шамамен 2 литр, бірақ жас, жыныс, физикалық белсенділік деңгейі мен климатқа байланысты өзгеруі мүмкін.

B. дегидратация белгілері

Дегидратацияның белгілері Құрғақ теріні, құрғақ ауыз, қара зәр, шаршау және бас ауруы кіреді.

C. Суды тұтынудың тәсілдері

• Сізбен бір бөтелке су киіңіз және оны күн ішінде ішіңіз.
• Жаттығу кезінде және одан кейін су ішіңіз.
• Суға бай жемістер мен көкөністерді суға байлаңыз, мысалы, қарбыз, қияр және балдыркөк.
• Тәтті сусындарды су немесе шөп шайымен ауыстырыңыз.

Vii. Шаш денсаулығына арналған тамақтану бойынша практикалық ұсыныстар

A. Теңгерімді тамақтану

Теңгерімді диета, оның ішінде ақуыз, дәрумендер, минералдар мен пайдалы майлар жеткілікті мөлшерде, шаштардың негізі болып табылады.

B. өнімдердің рационына, сау шашқа қосу

Шаш денсаулығына, мысалы жұмыртқа, майлы балық, жаңғақтар, тұқымдар, қара жасыл жапырақты көкөністер мен тәтті картоп сияқты шаштаразы бар қоректік заттарға бай диеталық өнімдерге қосыңыз.

C. Шашқа зиянды өнімдерді тұтынуды шектеу

Өңделген өнімдер, фаст-фуд, тәтті сусындар, тәттілер, кәмпиттер, алкоголь және қуырылған тағамдарды тұтынуды шектеңіз.

D. Тұрақты суды тұтыну

Бас терісін және шашты ылғалдандыру үшін күн ішінде жеткілікті су ішіңіз.

E. Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру

Егер сіздің шашыңызда проблемалар болса, дәрігермен немесе тамақтанушы дәрігермен кеңесіп, жеке тамақ жоспарын жасаңыз.

Viii. Тамақтану арасындағы байланыс және шаштың әр түрлі түрлері

Шаш жоғалтудың әртүрлі түрлері белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.

A. Telogene Alopecia

Телегум алопециясы – бұл шаштың, мырыштың, ақуыздың немесе В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігінен туындауы мүмкін шаштың жоғалуы.

B. Фокал алопециясы (Алопеция аруы)

Фокальды алопеция – бұл аутоиммунды ауру, бұл дөңгелек фокустар түрінде шаштың түсуіне әкеледі. D дәрумені D тапшылығы фокустық алопециямен байланысты болуы мүмкін.

C. Андрогенетикалық алопеция (ерлердің тазалығы, әйелдер балдары)

Андрогенетикалық алопеция – бұл генетикалық анықталған шаштың жоғалуы, оны дұрыс емес тамақтану және қоректік заттардың жетіспеуі мүмкін.

Ix. Қорытынды

Тамақтану шаш сауығында маңызды рөл атқарады. Теңдестірілген диета, оның ішінде ақуыз, дәрумендер, минералдар және пайдалы майлардың мөлшері, шаштың құрылымын, өсуін және жылтырын сақтау үшін қажет. Шаш денсаулығына теріс әсер ете алатын өңделген өнімдерден, тез тамақтану, тәтті сусындар және басқа да өнімдерден аулақ болыңыз. Егер сіздің шашыңызда проблемалар болса, дәрігермен немесе тамақтанушы дәрігермен кеңесіп, жеке тамақ жоспарын жасаңыз.