В дәрумендері: спортшылар мен белсенді өмір салты үшін

В дәрумендері: спортшылар мен белсенді өмір салты үшін

I. В тобына витаминдер мен олардың негізгі функцияларына шолу

В дәрумені – бұл жасушалық метаболизмнің көптеген аспектілерінде маңызды рөл атқаратын сегіз сулы дәрумендер тобы. Олар инфекция ретінде жұмыс істейді, ферменттерге энергияны өндіру, тіндерді синтездеу және қалпына келтіру, сонымен қатар жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажетті биохимиялық реакцияларды катализге келтіруге көмектеседі. Белсенді өмір салтын басқаратын адамдар үшін, соның ішінде спортшылар үшін, В дәрумендерінің жеткілікті әдісі ерекше, өйткені физикалық белсенділік олардың қажеттіліктерін арттырады. В тобының әр витамині бірегей рөл атқарады және олардың синергетикалық өзара әрекеттесуі дененің оңтайлы жұмысын қамтамасыз етеді.

Ii. Әр витаминдік топтың егжей-тегжейлі қаралуы

1. Tiamin (B1):

   • Функциялар: Tiamin – бұл организм метаболизмінің негізгі ойыншысы, оларды орган қолданатын энергияға айналдырады. Бұл жүйке жүйесінің және жүрек денсаулығының жұмыс істеуі үшін де маңызды. Тиамин «Пируват және альфа-Кетоглутер» сияқты альфа қышқылдарының, мысалы, креб циклінде (лимон қышқылы циклінде), энергия өндіруге арналған орталық метаболикалық жол болып табылады. Сонымен қатар, тиамин нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет, мысалы, ацетилхолин сияқты, олар жүйке импульстері мен бұлшықет жиырылуында рөл атқарады.
   • Жетіспеушілігі: Тиаминнің жетіспеушілігі Бери Бериге, неврологиялық мәселелерге, әлсіздікке, шаршауға және жүрек жеткіліксіздігімен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Спортшыларда тиамин жетіспеушілігі төзімділіктің төмендеуіне, бұлшықеттің әлсіздік пен баяу қалпына келтіруге әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Тиаминнің бай көздеріне шошқа еті, астық бұйымдары, бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымша), жаңғақтар мен тұқымдар жатады. Нан мен дәнді дақылдар сияқты байытылған өнімдер, сонымен қатар тиамин бар.
   • Спортшыларға арналған ұсыныстар: Спортшылар, әсіресе көптеген көмірсулардың көп мөлшерін тұтынатындар белсенді емес адамдарға қарағанда көбірек тиаминге мұқтаж болуы мүмкін. Ұсынылған күнделікті норма (RSN) Тиамин үшін 1,2 мг, ерлер үшін 1,2 мг, бірақ әйелдер үшін 1,1 мг, бірақ спортшылар да жоғары дозалардан дәм татады.

2. Рибофлавин (B2):

   • Функциялар: Рибофлавин жұмыртқаның реакцияларына қатысатын энергетикалық метаболизмде орталық рөл атқарады. Бұл мононуклеотийлі флавиннің (FMN) және флавин-аденин-динуклеотидтің (FAD), ал көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмімен айналысатын әртүрлі ферменттерге қажет. Рибофлавин сонымен қатар терінің денсаулығын, көзге және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін де маңызды. Оның құрамында антиоксидант қасиеттері бар, жасушаларды физикалық жаттығулар кезінде пайда болған бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі.
   • Жетіспеушілігі: Рибофлавиннің жетіспеушілігі шырышты қабаттардың (стоматит, глоссит) қабынуын, ауыздың бұрыштарындағы жарықтарды (бұрыштық эйрд), дерматит және фотофобия (жарыққа сезімталдық) тудыруы мүмкін. Спортшыларда Рибофлавиннің жетіспеушілігі өнімділікті төмендетіп, қалпына келтіруді баяулатуы мүмкін.
   • Дереккөздер: Рибофлавиннің жақсы көздеріне сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, ет (әсіресе бауыр және бүйрек), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), саңырауқұлақтар мен байытылған өнімдер кіреді.
   • Спортшыларға арналған ұсыныстар: Рибофлавин ерлер үшін 1,3 мг, ал әйелдер үшін 1,1 мг. Қарқынды жаттығулар жасаған спортшылар энергияның метаболизмі мен тотығу стрессінің артуына байланысты Рибофлавинге қажеттілік туындауы мүмкін.

3. Ниацин (B3):

   • Функциялар: Ниацин энергетикалық метаболизмде редокс реакцияларына қатысу маңызды рөл атқарады. Бұл Никотининин-динуклеотидтің (жоғарыдағы) және Никотинин-аденин-аденин-адинотидфосфат (NDF) бөлігі (NDF), көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизміне қатысты жүздеген ферменттерге қажет. Ниацин сонымен қатар ДНҚ синтезі мен қалпына келуіне, сондай-ақ ұяшық дабылына қатысады. Ол сонымен қатар LDL холестеринін азайтуға және HDL холестерин деңгейінің деңгейін жоғарылатуы мүмкін (жақсы).
   • Жетіспеушілігі: Ниакиннің ауыр жетіспеушілігі Пеллагра, Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруды тудырады (DIRREREA). Аз айтылған тапшылық шаршау, әлсіздік және бас ауруына әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Ниациннің бай көздеріне ет (әсіресе құс және балық), жержаңғақ, саңырауқұлақтар және байытылған өнімдер жатады. Сондай-ақ, дене сонымен қатар Ниацинді триптофан аминқышынан синтездеуі мүмкін, бірақ бұл процесс тиімсіз.
   • Спортшыларға арналған ұсыныстар: Ниакин үшін РСН – бұл ерлерге арналған 16 мг ниацин эквиваленті (NE), ал әйелдер үшін 14 мг. Спортшылар, әсіресе энергетикалық спортпен шұғылданатындар, энергия алмасуын және бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін көбірек ниацин қажет болуы мүмкін. Ниациннің жоғары дозалары (әдетте> 50 мг) терінің қызаруын тудыруы мүмкін (әдетте, бет пен дененің қызару сезімі), сондықтан артық әкімшіліктен аулақ болу керек.

4. Пантакин қышқылы (B5):

   • Функциялар: Пантакин қышқылы энергетикалық метаболизмде, көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизміне қажет үйлесімді A (COA) компоненті болып табылады. KOA креб-цикл, май қышқылдары синтезі және гормондар синтезі мен холестерин синтезіне қатысады. Пантаклин қышқылы сонымен қатар ацетилхолин, нейротрансмиттер синтезі үшін қажет, ол нерв импульстар мен бұлшықет жиырылуын таратуда рөл атқарады.
   • Жетіспеушілігі: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол тамақ өнімдерінде кең таралған. Жетіспеушілік белгілері шаршау, бас ауруы, ұйқысыздық, ұйқысыздық, қолдар мен аяқтардағы қышу және қышу.
   • Дереккөздер: Пантоттер қышқылының жақсы көздеріне ет (әсіресе бауыр және бүйрек), жұмыртқа, сүт өнімдері, авокадо, саңырауқұлақтар, брокколи және тұтас астық өнімдері жатады.
   • Спортшыларға арналған ұсыныстар: Тұтынудың (AUP) тұтынудың (AUP) деңгейі ересектер үшін күніне 5 мг құрайды. Спортшыларға әдетте қоспалар алудың қажеті жоқ, өйткені әр түрлі диеталардан жеткілікті мөлшерде алуға болады.

5. Пиридоксин (B6):

   • Функциялар: Пиридоксин амин қышқылы метаболизмінде, аминқышқылдарының трансмиминациясына, дезаминациясына және декарбоксилденуге қатысты негізгі рөл атқарады. Сондай-ақ, гемоглобиннің құрамдас бөлігі үшін қажет, ол қандағы оттегіне шыдайды. Пиридоксин көңіл-күй, ұйқы, ұйқы және тәбетті реттейтін серотонин, допамин және нейпинефрин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Иммундық функцияны сақтау үшін де маңызды.
   • Жетіспеушілігі: Пиридоксин жетіспеушілігі анемияға, дерматитке, ұстамаларға, депрессияға және иммундық функцияның әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Пиридоксиннің жақсы көздеріне ет (әсіресе құс және балық), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық), жаңғақтар, тұқымдар, банан, авокадо және картоп жатады.
   • Спортшыларға арналған ұсыныстар: Пиридоксин үшін RSN 19-50 жас аралығындағы ересектер үшін 1,3 мг, 50 жастан асқан ерлерге және 1,7 мг, әйелдер үшін 50 жастан 1,5 мг. Спортшылар, әсіресе ақуыздың көп мөлшерін тұтынатындар амин қышқылы метаболизмін сақтау үшін көп пиридоксинді қажет етуі мүмкін.

6. Биотин (B7):

   • Функциялар: Биотин көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады, олар карбоксилаза, ферменттер, бұл басқа молекулаларға көмірқышқыл газын қосады. Биотин глюконеогенезге (глюкоза синтезі) қатысады (глюкоза емес, глюкоза синтезі), лейкин аминқышқылдарының май қышқылдары мен метаболизм синтезі. Бұл сонымен қатар шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін де маңызды.
   • Жетіспеушілігі: Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені оны ішектегі бактериялар шығарады және көптеген тағамдарда болады. Жетіспеушілік белгілері шаштың жоғалуы, дерматит, неврологиялық проблемалар және иммундық функцияның әлсіреуі болуы мүмкін. Шикі жұмыртқа ақуыздарын қолдану биотиннің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін, өйткені олардың құрамында биотинмен байланыстырады және оның сіңуіне жол бермейді.
   • Дереккөздер: Биотиннің жақсы көздеріне ет (әсіресе бауыр мен бүйрек), жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, лосось, авокадо, брокколи және тәтті картоп кіреді.
   • Спортшыларға арналған ұсыныстар: AUP биотина ересектер үшін күніне 30 мкг құрайды. Спортшыларға әдетте қоспалар алудың қажеті жоқ, өйткені әр түрлі диеталардан жеткілікті мөлшерде алуға болады.

7. Фолий қышқылы (B9):

   • Функциялар: Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезіне, сондай-ақ жасушалардың бөлінуі мен өсуіне қажет. Ол жүктілік кезінде феткадағы жүйке түтігіне ақаулардың алдын алу үшін маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылы аминқышқылдарының метаболизміне және эритроциттердің түзілуіне қатысады.
   • Жетіспеушілігі: Фолий қышқылының жетіспеушілігі үлкен, жетілмеген қызыл қан жасушаларымен сипатталатын мегалобластикалық анемияға әкелуі мүмкін. Фолий қышқылының жетіспеушілігі жүктілік кезіндегі жүйке түтігідегі ақаулардың пайда болу қаупін арттыра алады, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты гомоцистеин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
   • Дереккөздер: Фолий қышқылының жақсы көздеріне қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, ромин, спаржа), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық), цитрус жемістері және байытылған өнімдер жатады.
   • Спортшыларға арналған ұсыныстар: Фолий қышқылына арналған RSN – бұл ересектерге арналған 400 мкг диеталық фольга (DFE) құрайды. Бұл спортшылар, әсіресе репродуктивті жастағы әйелдер үшін, фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін тұтынады.

8. Кобалмин (B12):

   • Функциялар: Кобаламин жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы, ДНҚ синтезі және қызыл қан жасушаларының түзілуі үшін қажет. Ол сонымен қатар май қышқылдары мен аминқышқылдарының метаболизміне қатысады. Кобаламин шырынды-ұюдағы метилмальонль-ұюға қатысатын ферменттер үшін үйлесімді, мысалы, металлион-Пооа (пропинизм-көмір алмасу үшін маңызды) және гомоцединді метионинге айналдыру.
   • Жетіспеушілігі: Кобиальаминнің жетіспеушілігі мегалобластикалық анемияға, неврологиялық мәселелерге, қолдарындағы ұйқышылдық және тыл, тепе-теңдік, тепе-теңдік, жадынан айрылу, жадынан айрылуы) және шаршау әкелуі мүмкін. Кобиамин жетіспеушілігі үлкен адамдарға, вегетарианшылар мен вегетарианттарда жиі кездеседі, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі.
   • Дереккөздер: Кобиаминнің жақсы көздеріне ет (әсіресе бауыр), балық, жұмыртқа, сүт өнімдері және байытылған өнімдер кіреді (мысалы, байытылған өсімдік сүт және астық таңғы ас).
   • Спортшыларға арналған ұсыныстар: Кобиамин үшін RSN ересектер үшін күніне 2,4 мкг құрайды. Бұл спортшылар, әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін маңызды, байытылған өнімдерден немесе қоспалардан кобаламиннің жеткілікті мөлшерін алу маңызды.

Iii. В тобының витаминдеріне арналған спортшылардың қажеттіліктері

Спортшылар, әсіресе қарқынды жаттығулармен айналысатындар, В тобына бірнеше себептерге байланысты қажеттіліктерді арттырды:

• Энергия алмасуының жоғарылауы: В дәрумендері энергетикалық метаболизм, көмірсулар, майлар мен ақуыздармен айналысуда шешуші рөл атқарады. Дене белсенділігінің артуы энергия қажеттілігін арттырады, ол өз кезегінде В тобының дәрумендерінің қажеттілігін арттырады.
• Бұлшықетті қалпына келтіру және биіктігі: В дәрумендері тіндерді синтездеуге және қалпына келтіруге, соның ішінде бұлшықет тіндеріне қатысады. Қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықеттер В тобын қалпына келтіруге және өсуді қажет етеді.
• Тотығу стрессін азайту: Қарқынды жаттығулар жасушаларды зақымдауы мүмкін бос радикалдардың өндірісін ұлғайта алады. Рибофлавин сияқты кейбір В дәрумендері антиоксидантты қасиеттерге ие және жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі.
• Жүйке жүйесін жүргізу: В дәрумендер жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет, олар қозғалыстарды, бұлшықеттің жиырылуын және сигнал берудегі рөл атқарады.

Iv. Спортшылардағы В тобының жетіспеушілігінің белгілері

Спортшылардағы В тобының жетіспеушілігінің белгілері, әр түрлі болуы мүмкін, бұл диагнозды қиындатады. Кейбір жалпы белгілерге мыналар кіреді:

• Шаршау және әлсіздік
• Қорытынды төмендету
• Бұлшықет спазмы
• Баяу қалпына келтіру
• Тәбеттің азаюы
• Депрессия және тітіркену
• Слайд проблемалары
• Анемия
• Тері бөртпелері
• Неврологиялық проблемалар (ұйқышылдық, қышу)

V. В тобының көздері спортшылардың рационындағы дәрумендер

Теңгерімді және алуан түрлі диета, соның ішінде әртүрлі тамақ өнімдері, көптеген спортшылар үшін В тобының жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ете алады. Төменде В дәрумендерінің кейбір негізгі тағамдары келтірілген:

• Тұтас астық өнімдері: Қоңыр күріш, сұлы, кино және тұтас дәнді нан сияқты астық өнімдері Тиамин, ниацин және В тобының басқа да витаминдеріне бай.
• Ет: Ет, әсіресе құс, балық және сиыр етіне – В6 және В12 дәрумендерінің жақсы көзі.
• Сүт өнімдері: Сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдері, құрамында рибофлавин және В12 дәрумені бар.
• Жұмыртқалар: Жұмыртқа – рибофлавин, пантотен қышқылы және биотиннің жақсы көзі.
• Бұршақ дақылдары: Бұршақ, бұршақ және жасымша сияқты бұршақ дақылдары тиамин, ниацин, фолий қышқылы және пиридоксинге бай.
• Жасыл парақ көкөністер: Жасыл жапырақ көкөністер, мысалы, шпинат, қырыққабат және Ромин сияқты көкөністер – рибофлавин, фолий қышқылы және В тобының басқа дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Күнбағыс, бадам және жаңғақ сияқты жаңғақтар мен тұқымдар, тиамин, ниацин және Б тобының басқа да витаминдерінде болады.
• Жемістер мен көкөністер: Банан, авокадо, картоп және брокколи сияқты түрлі жемістер мен көкөністерде әр түрлі В тобының түрлі дәрумендері бар.

Vi. В дәрумендері мыналарды қосады: олар қажет болған кезде және оларды қалай таңдау керек

Әр түрлі және теңгерімді диета В тобының дәрумендерінің негізгі көзі болуы керек, кейбір жағдайларда спортшыларға қосымша заттар қажет болуы мүмкін. Бұл мыналарға байланысты болуы мүмкін:

• Шектеулі диеталар: Вегетарианшылар мен вегетарианшыларға B12 витаминінің жеткілікті мөлшері ғана, өсімдік көздерінен жеткілікті, ал оларға қоспалар қажет болуы мүмкін.
• Қарқынды жаттығулар: Қарқынды жаттығуларға қатысқан спортшыларды тұрақты диетадан алуға қарағанда көбірек В дәрумендері қажет болуы мүмкін.
• Медициналық жағдайлар: Кейбір медициналық жағдайлар B тобының сіңуіне әсер етуі мүмкін, олар қоспаларды алуды қажет етеді.
• Дәрі-дәрмек алу: Кейбір дәрі-дәрмектер В тобымен араласып, олардың қажеттілігін арттыра алады.

В тобының витаминдерінің қоспаларын таңдағанда, келесілерді ескеру маңызды:

• Витаминнің пішіні: В тобының кейбір формалары басқаларға қарағанда жақсы сіңірілген. Мысалы, метилкобаламин – цианокобаламиннен гөрі В12 дәрумені бар.
• Дозасы: Тиісті дозаны анықтау үшін өнімнің жапсырмасындағы дозалар бойынша ұсыныстарды орындау немесе дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу маңызды.
• Сапа: Өнімдерін тестілеуге және тиімділікке қойған танымал өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
• Өзара әрекеттесулер: Адсенцияның кез-келген препараттарымен араласпайтынына көз жеткізу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

Vii. В тобының витаминдерінің басқа қоректік заттармен өзара әрекеттесуі

В дәрумендері олардың сіңуі, метаболизм және функцияларға әсер ететін басқа да қоректік заттармен араласады.

• С дәрумені: С дәрумені темірді сіңіруге көмектеседі, бұл өз кезегінде, бұл Гемоглобин синтезі үшін қажет, олар В6 және В12 дәрумендеріне қатысады.
• Магний: Магний В тобының кейбір витаминдерін, мысалы, тиамин мен пиридоксинді қосу үшін қажет.
• Мырыш: Мырыш фолий қышқылының метаболизміне қатысады.
• Кортин: Көлій – ацетилхолиннің, нейротрансмиттердің алдын-алаші, синтезі тиамин мен пантотен қышқылына байланысты.

Viii. Спортшыларға арналған В дәрумендерін оңтайлы тұтыну бойынша ұсыныстар

В тобының дәрумендерінің жеткілікті тұтынуын қамтамасыз ету үшін спортшылар:

• Витаминдерге бай В тобын қамтитын әр түрлі және теңгерімді диетаны сақтаңыз.
• Егер олардың жетіспеушілігіне қауіп факторлары болса, қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.
• В тобының дәрумендеріне жеке қажеттіліктеріңізді анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.
• В дәрумендерінің сіңуін бұзатын алкогольді шамадан тыс қабылдаудан аулақ болыңыз.
• B тобының дәрумендеріне деген қажеттілікті арттыруға болатын темекі шегуден аулақ болыңыз.

Ix. В тобының дәрумендері мен спорттық көрсеткіштері туралы зерттеулер және ғылыми дәлелдер

Көптеген зерттеулер В тобының дәрумендерінің спорттық көрсеткіштеріне әсерін зерттеді. Нәтижелер екіұштылық болса да, кейбір зерттеулер В дәрумендерінің жеткілікті әдістемесі жақсарта алатындығын көрсетті:

• Шыдамдылық: Тиамин, Рибофлавин және Ниацин энергетикалық метаболизмде басты рөл атқарады және жеткілікті техника төзімділікті арттыруға көмектеседі.
• Бұлшықет күші: Пиридоксин бұлшықет өсуі мен қалпына келтіру үшін маңызды амин қышқылы метаболизміне қатысады.
• Қалпына келтіру: В дәрумендері қабынуды және тотығу стрессін азайтуға көмектеседі, бұл жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездете алады.
• Танымдық функция: В дәрумендер жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет, ал жеткілікті техника шоғырлану және назар сияқты танымдық функцияны жақсартуға көмектеседі.

Алайда, көптеген зерттеулер көпшілікте В тобының витаминдерінің жетіспеушілігімен көпшілік алдында өткізілген және В тобының дәрумендерінің жеткілікті санын тұтынатын спортшыларға пайдалы ма, жоқ па, жоқ па, жоқ па белгісіз.

X. спорттық диетадағы В тобын қосқандағы практикалық кеңестер

• Тамақ тамағын жоспарлаңыз: B тобына бай өнімдердің жеткілікті мөлшерін алу үшін тамақ пен тағамдар техникаңызды алдын-ала жоспарлаңыз.
• Рецепттерге В дәрумендерін қосыңыз: Витаминдерге бай өнімдерді рецепттерге, мысалы, шпинатқа смайликке қосу немесе бұршақ дақылдарын сорпалар мен салаттарға қосу сияқты өнімдерді қосыңыз.
• Тұтас астық өнімдерін таңдаңыз: Тазартылған түйірлерді қоңыр күріш, сұлы және тұтас дәнді нан сияқты дақылдармен алмастырыңыз.
• Түрлі өнімдерді жеп қойыңыз: Б тобының барлық қажетті дәрумендерінен барлық тамақ топтарынан түрлі өнімдерді жеп қойыңыз.
• Қажет болса, қоспалар алыңыз: Егер сізде жетіспеушілік үшін қауіп факторлары болса, онда В тобының витаминдерін қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.

Xi. В тобы мен спорт түрлері туралы аңыздар мен қателер

• Миф: В тобының көп дәрумендері спорттық қойылым үшін әрқашан жақсы.
  • Шындық: Қажетті B тобының көп дәрумендерін тұтыну міндетті түрде спорттық өнімділікті жақсартпайды және тіпті зиянды болуы мүмкін. Ұсынылған күнделікті стандарттарды сақтау және жеке қажеттіліктеріңізді анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу маңызды.
• Миф: В дәрумендер қосады, бұл дұрыс тамақтануды алмастыра алады.
  • Шындық: Мекенжайлар дұрыс тамақтануды алмастыра алмайды және қоректік заттарға бай тағамдардан В тобын алу маңызды.
• Миф: В тобының барлық дәрумендері бірдей.
  • Шындық: B тобының әр витамині организмде ерекше рөл атқарады және барлық сегіз дәрумендердің жеткілікті мөлшерін алу маңызды.
• Миф: Спортшыларға B дәрумендері туралы универсиумға алаңдамайды, егер олар дұрыс тамақтанса.
  • Шындық: Спортшылар, әсіресе интенсивті жаттығулармен айналысатындар белсенді емес адамдардан гөрі В тобының көбірек витаминдерін қажет етуі мүмкін, сондықтан оларды тұтынуға мұқият болу қажет болуы мүмкін.

Xii. В тобының витаминдері және белсенді өмір салты туралы соңғы ойлар

В дәрумендері спортшылардың денсаулығы мен өнерін және белсенді өмір салтын жүргізетін адамдардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл дәрумендердің жеткілікті мөлшері энергия алмасуы, бұлшықетті қалпына келтіру, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және жалпы жақсы-шаруашылық жүргізу үшін қажет. Әр түрлі және теңдестірілген диетаны, оның ішінде В тобын, оның ішінде В тобын қолдана отырып, қоспалар қабылдау мүмкіндігін және қажет болған жағдайда, спортшылар денсаулығын оңтайландырып, олардың нәтижелерін жақсарта алады. Доктор немесе тамалдық дәрігермен және тамырлықтан кеңес алу үшін, Витаминдер үшін жеке қажеттіліктеріңізді анықтау және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін электр жоспарын жасау маңызды. Есіңізде болсын, В тобы дәрумендер тек дені сау және белсенді өмір салтының бірі болып табылады және оңтайлы денсаулық пен жұмысқа қол жеткізу үшін, дұрыс жаттығу режимін бақылау, ұйқы және стрессті басқару маңызды.