В дәрумендері: спортшылар мен белсенді өмір салты үшін

В дәрумендері: спортшылар мен белсенді өмір салты үшін

1. Кіріспе: В дәрумендері – энергия мен өнімділіктің негізі

В дәрумені тек дәрумендер тобы емес, бұл су-айбақтаспайтын қоректік ансамбль, бұл энергияны, жүйке жүйесінің денсаулығын және жалпы әл-ауқаттың денсаулығын сақтау үшін қажетті метаболикалық процестерде маңызды рөл атқарады. Белсенді өмір салтын жүргізетін спортшылар мен адамдар үшін В дәрумендерінің рөлі бірнеше рет артып келеді, өйткені олар физикалық көрсеткіштерге, қалпына келтіруге және оқыту жүктемелеріне бейімделуге тікелей әсер ететін процестерге қатысады. В тобының бір дәрумендерінің біреуінің кемшілігі спорттық нәтижелерге теріс әсер етуі мүмкін, шаршаудың, шыдамдылықты азайтып, қалпына келтіру процестерін баяулатуы мүмкін. Бұл мақалада В тобының әр витамині, оның спорттық, алу көздері, жетіспеушілік белгілері, жетіспеушілік белгілері және оңтайлы тұтыну бойынша ұсыныстарды максималды көрсеткіштерге қол жеткізу үшін ұсынады.

2. В дәрумені туралы шолу: B1-ден B12-ге дейін

В дәрумендерінің тобына әрқайсысы бірегей, бірақ өзара байланысты функцияларды орындайды. Оларға мыналар кіреді:

• В1 дәрумені (Tiamin): Энергия өндіру үшін қажетті көмірсулар метаболизмінің негізгі қатысушысы.
• В2 дәрумені (рибофлавин): Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі мен метаболизміне қатысады.
• В3 дәрумені (ниацин): Ол энергетикалық алмасуда, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
• В5 дәрумені (пантений қышқылы): Бұл A (COA) коэнзимі, көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмінің негізгі компоненті, сонымен қатар гормондар мен холестерин синтезі үшін қажет.
• В6 дәрумені (пиридоксин): Амин қышқылының метаболизміне, нейротрансмиттерлердің синтезіне және гемоглобиннің қалыптасуына қатысады.
• В7 дәрумені (биотин): Ол майлар, көмірсулар мен аминқышқылдарының метаболизмінде маңызды рөл атқарады, сонымен қатар терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау.
• В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жасушалардың, ДНҚ және РНҚ синтезін бөлу және өсіру үшін, сондай-ақ қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет.
• В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін қажет.

3. В1 дәрумені (Tiamin): «SPARK» спортшы үшін энергия

Тиамин көмірсулар метаболизмінде орталық рөл атқарады, мысалы, бірнеше негізгі ферменттер үшін, мысалы, пируват дегидрогеназасы, альфа-метоглирутаратоэндеас және транскетолаза. Бұл ферменттер көмірсуларды оқыту кезінде бұлшықет белсенділігі үшін қажетті энергияға айналдыру үшін өте маңызды. Спортшылар үшін, әсіресе спортпен шұғылданған адамдар үшін, мысалы, ұзақ, триатлон немесе велосипедпен, сәйкес келетін Tiamin-ді тұтыну өте маңызды.

• Спорттағы рөл:
  • Энергия алмасуы: Tiamine көмірсулардың тиімді қайта құрылуын қамтамасыз етеді.
  • Шыдамдылықты жақсарту: Тиаминді жеткілікті тұтыну шаршаудың алдын алуға және қолданылтылған физикалық күш-жігердің жоғарылауына көмектеседі.
  • Тренингтен кейін қалпына келтіру: Тиамин жаттығудан кейін бұлшықеттердегі гликоген қорықтарын қалпына келтіруге қатысады, бұл тезірек қалпына келуіне ықпал етеді.
• Tiamin көздері: Тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы, бүкіл дәнді нан), шошқа еті, бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), жаңғақтар және тұқымдар.
• Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, тітіркену, тәбеттің жоғалуы, неврологиялық симптомдар (мысалы, қолдар мен аяқтардағы қышу), жүрек жеткіліксіздігі (ауыр жағдайларда).
• Тұтыну туралы ұсыныстар: Ұсынылған күнделікті норма (RSN) тиаминнің (RSN) ерлер үшін 1,2 мг, ал әйелдер үшін 1,1 мг. Көптеген көмірсулар тұтынатын спортшылар тиаминнің көп мөлшерін қажет етуі мүмкін. Оңтайлы дозаны анықтау үшін сіз дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алуыңыз керек.

4. В2 дәрумені (Рибофлавин): метаболизм мен тотығу стрессінің катализаторы

Рибофлавин – екі негізгі кофенің негізгі компоненті: FlavononOcleotide (FMN) және FlavidendinindinIndinIninInucleoteDie (FAD). Бұл инфузерлер көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмі, сондай-ақ энергия өндірісі пайда болатын электронды-көлік желілерінің жұмыс істеуі үшін қажет редокс реакцияларының кең спектріне қатысады. Сонымен қатар, Рибофлавин жасушаларды қарқынды жаттығулар нәтижесінде пайда болатын тотығу стрессінен қорғауда маңызды рөл атқарады.

• Спорттағы рөл:
  • Энергия алмасуы: Рибофлавин көмірсулар, майлар мен ақуыздарды оқыту үшін қажетті энергияға айналдыру үшін қажет.
  • Антиоксидантты қорғау: Рибофлавин жасушаларды қарқынды жаттығу кезінде пайда болған еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі.
  • Бұлшықетті қалпына келтіру: Рибофлавин жаттығудан кейін бұлшықет тінін қалпына келтіру процестеріне қатысады.
• Рибофлавин көздері: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жұмыртқа, ет, ет (әсіресе бауыр), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), саңырауқұлақтар, астық өнімдері.
• Жетіспеу белгілері: Еріндер мен ауыздың бұрыштарының қабынуы (эйр), тілі тілі (глоссит), дерматит, фотофобия, анемия.
• Тұтыну туралы ұсыныстар: Рибофлавин РБ ерлер үшін 1,3 мг және әйелдер үшін 1,1 мг. Интенсивті физикалық күш-жігерге ұшыраған спортшылар Рибофлавиннің көп мөлшерін қажет етуі мүмкін.

5. В3 дәрумені (ниацин): жүрек-тамыр жүйесінің энергиясы мен денсаулығын жақсарту

Ниацин екі формада бар: никотин қышқылы және никотинамид. Бұл екі маңызды кофенің құрамдас бөлігі: Никотининдинининдиндіцинді (NAD) және никотиндениндининдининдиндиндинидфосфат (NADP). Бұл инфузерлер 400-ден астам ферментативті реакцияларға, соның ішінде энергетикалық метаболизмге, май қышқылдарын синтездеуге, холестеринді және ДНҚ-ны, сондай-ақ антиоксидантты қорғауға қатысады. Ниацин сонымен қатар жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Спорттағы рөл:
  • Энергия алмасу: Ниацин көмірсулар, майлар мен ақуыздарды энергияға айналдыру үшін қажет.
  • Қан айналымын жақсарту: Ниацин қан тамырларын кеңейте отырып, қан айналымын жақсартып, бұлшықеттерге оттегін жеткізу.
  • Жабу – холестериннің төмендеуі: Ниацин «Жаман» холестерин деңгейін (LDL) деңгейін төмендетуге және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығына пайдалы «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
• Ниакин көздері: Ет (әсіресе құс және балық), саңырауқұлақтар, жержаңғақ, жержаңғақ, дәнді дақылдар, кейбір көкөністер (мысалы, авокадо). Дене сонымен қатар Ниацинді триптофан аминқышынан синтездеуі мүмкін.
• Жетіспеу белгілері: Пеллагра (дерматит, диарея, деменция), әлсіздік, тәбеттің жоғалуы, бас ауруы, депрессия.
• Тұтыну туралы ұсыныстар: Niacin RSN – ерлер мен әйелдер үшін 14 мг. Ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруы (толқындар), қышу және жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ниациннің жоғары дозаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.

6. В5 дәрумені (пантотен қышқылы): «Құрылыс қондырғысы» Энергетика және гормондар

Пантакин қышқылы көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде шешуші рөл атқаратын COA (COA). COA көптеген негізгі биохимиялық реакцияларға, соның ішінде креб цикліне (лимон қышқылы циклімен) қатысады, бұл энергия алмасуының орталық байланысы болып табылады. Сонымен қатар, пантотен қышқылы гормондарды синтездеу үшін қажет (мысалы, кортизол және секс гормондары) және холестерин.

• Спорттағы рөл:
  • Энергия алмасуы: Пантакин қышқылы көмірсулар, майлар мен ақуыздарды энергияға тиімді түрлендіру үшін қажет.
  • Гормонды синтез: Пантакин қышқылы метаболизмді реттеу, жаттығулардан кейін қалпына келтіру және қалпына келтіруде маңызды рөл атқаратын гормондардың синтезіне қатысады.
  • Маталарды қалпына келтіру: Пантакин қышқылы жарақаттардан кейін тіндердің сауығып, қалпына келуіне ықпал ете алады.
• Пантотен қышқылының көздері: Пантакин қышқылы азық-түлік өнімдерінде кең таралған, сондықтан оның жетіспеушілігі сирек кездеседі. Жақсы ақпарат көздері – ет (әсіресе бауыр), жұмыртқа, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, авокадо, брокколи, тәтті картоп және бүкіл астық өнімдері.
• Жетіспеу белгілері: Шаршау, бас ауруы, тітіркену, ұйқысыздық, қолдар мен аяқтардағы ұйқысыздық, ұйқысыздық және қышу.
• Тұтыну туралы ұсыныстар: Тұтынудың (AUP) тұтынудың (AUP) деңгейі ересектер үшін күніне 5 мг құрайды. Интенсивті физикалық күш-жігерге ұшыраған спортшылар үлкен санды қажет етуі мүмкін.

7. В6 дәрумені (пиридоксин): ақуыз метаболизмінің кілті және жүйке жүйесінің денсаулығы

В6 дәрумені бірнеше формада, соның ішінде пиридоксин, пиридоксаминмен, пиридоксаминмен бар. Бұл аминқышқылдарының метаболизмінде ақуыздар блоктары болып табылады. В6 дәрумені көңіл-күйді, ұйқы, ұйқы және тәбетті реттейтін нейротрансмиттерлердің синтезіне (мысалы, Серотонин, допамин және норепнефрин) синтездеуге қатысады. Сондай-ақ, ол қандағы оттегінің пайда болуына қажет.

• Спорттағы рөл:
  • Ақуыз метаболизмі: В6 дәрумені бұлшық еттерді өсіру және қалпына келтіру үшін маңызды ақуызды игеру және пайдалану үшін қажет.
  • Нейротриспанстармен синтез: В6 дәрумені нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады, олар көңіл-күйді, концентрацияны және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады.
  • Гемоглобиннің қалыптасуы: В6 дәрумені гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, ол бұлшық еттерге оттегіне төзімділік, төзімділік жақсарады.
• Пиридоксин көздері: Ет (әсіресе құс және балық), жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, банан, банан, картоп, астық өнімдері.
• Жетіспеу белгілері: Анемия, дерматит, депрессия, депрессия, тітіркену, құрысулар, неврологиялық симптомдар (мысалы, қолдарыңыз бен аяқтарындағы қышу).
• Тұтыну туралы ұсыныстар: RSN В6 дәрумені ересектер үшін 1,3 мг құрайды. Ақуыздың көп мөлшерін тұтынатын спортшылар В6 дәрумені көп болуы мүмкін. Оңтайлы дозаны анықтау үшін сіз дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алуыңыз керек. В6 дәруменінің жоғары дозалары (күніне 100 мг-нан астам) неврологиялық жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

8. В7 дәрумені (биотин): терінің метаболизмі мен денсаулығын сақтау, шаш пен тырнақтар

Биотин – бұл бірнеше карбоксилаза, май қышқылдары, көмірсулар мен аминқышқылдарының метаболизмімен айналысатын ферменттер. Ол глюконегенезде маңызды рөл атқарады (көмірсіз көздерден глюкозаны қалыптастыру процесі), май қышқылдары мен лейкиннің бұзылуын синтездеу, тармақталған тізбегі бар маңызды амин қышқылы (BCAA). Биотин сонымен қатар оның терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтаудағы рөлімен де танымал.

• Спорттағы рөл:
  • Энергия алмасуы: Биотин көмірсулар мен майлардың метаболизміне қатысады, жаттығу кезінде организмге энергия береді.
  • Глюконеогенез: Биотин гипогликемияның алдын алатын ұзақ жаттығулар кезінде қандағы глюкозаны ұстауға көмектеседі.
  • Бұлшықетті қалпына келтіру: Биотин амин қышқылының метаболизміне қатыса алады, бұлшықет тінін жаттығудан кейін қалпына келтіруге ықпал етеді.
• Биотин көздері: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, лосось, авокадо, тәтті картоп.
• Жетіспеу белгілері: Дерматит, шаштың түсуі, неврологиялық симптомдармен көрінетін сирек кездесетін жетіспеушілік (мысалы, депрессия, шаршау, қолдар мен аяқтардағы қышу). Шикі жұмыртқаның көп мөлшерін қолдану биотиннің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, өйткені жұмыртқа ақуызы биотинмен байланысты авиабиналдан тұрады.
• Тұтыну туралы ұсыныстар: AUP биотина ересектер үшін күніне 30 мкг құрайды. Интенсивті физикалық күш-жігерге ұшыраған спортшылар үлкен санды қажет етуі мүмкін.

9. В9 дәрумені (фолий қышқылы): жасушалардың өсуі мен қалпына келуі үшін қажет

Фолий қышқылы (синтетикалық форма) және фолат (табиғи форма) және жасушалардың, ДНҚ және РНҚ синтезінің, сондай-ақ аминқышқылдарының метаболизмінің өсуінде маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылы әсіресе, иммундық жүйенің қан жасушалары мен жасушалары сияқты тез бөлу үшін өте маңызды. Сондай-ақ, жүктілік кезіндегі ұрыққа жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу қажет.

• Спорттағы рөл:
  • ДНҚ және РНҚ синтезі: Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезіне қажет, ол жаттығудан кейін бұлшық еттердің өсуі мен қалпына келуі үшін маңызды.
  • Эритроциттердің пайда болуы: Фолий қышқылы қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға, бұлшықеттерге оттегін беретін, төзімділікті жақсартады.
  • Жарақаттан кейін қалпына келтіру: Фолий қышқылы жарақаттан кейін тіндерді сауықтыруға және тіндерді қалпына келтіруге ықпал ете алады.
• Фолий қышқылы / фолий көздері: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрус жемістері, авокадо, астық өнімдері байытылған.
• Жетіспеу белгілері: Анемия, шаршау, әлсіздік, тітіркену, аузындағы жаралар, депрессия.
• Тұтыну туралы ұсыныстар: Фолий қышқылының RSN – бұл ересектерге арналған 400 мкг DFE (диеталық фолор баламалары) құрайды. Спортшылар, әсіресе бала туу жасындағы әйелдер фолий қышқылын жеткілікті тұтынуды қамтамасыз етуі керек.

10. В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесі мен энергиясының денсаулығы

В12 дәрумені жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін қажет. Сондай-ақ, май қышқылдары мен аминқышқылдарының метаболизмінде маңызды рөл атқарады. В12 дәрумені тек мал өнімдерінде болады, сондықтан вегетарианшылар мен вегетариандар оны байытылған өнімдерден немесе қоспалардан алуы керек.

• Спорттағы рөл:
  • Жүйке жүйесінің жұмыс істеуі: В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет, бұл қозғалыстар, рефлекстер және бұлшықет күшін үйлестіру үшін маңызды.
  • Эритроциттердің пайда болуы: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға қатысады, олар оттегін бұлшықеттерге беретін, төзімділікті арттырады.
  • Энергияны жетілдіру: В12 дәрумені шаршауды азайтуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
• Кобаламин көздері: Ет (әсіресе бауыр), құс еті, балық, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, өсімдік тағамдары байытылған (мысалы, соя сүті, күріш сүті, вегетариандық ет өнімдері).
• Жетіспеу белгілері: Анемия, шаршау, әлсіздік, қолдарыңыз бен аяқтардағы ұйқышылдық және қышу, есте сақтау қабілеті, депрессия.
• Тұтыну туралы ұсыныстар: RSN В12 дәрумені ересектер үшін күніне 2,4 мкг құрайды. 50 жастан асқан адамдар және белгілі бір дәрілерді қабылдаған адамдар (мысалы, протон сорғысы ингибиторлары) В12 дәрумені көп мөлшерде қажет болуы мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар немесе байытылған өнімдерді қолдану ұсынылады.

11. Спортшыларға В тобына арналған дәрумендердің қажеттілігіне әсер ететін факторлар

В тобына арналған спортшыларға қажеттілік бірнеше факторларға байланысты отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдарға қарағанда жоғары болуы мүмкін:

• Энергияны тұтынудың ұлғаюы: Спортшылар көп калория мен көмірсулар жағады, бұл Энергия алмасу үшін қажет В тобының дәрумендеріне қажеттілікті арттырады.
• Ақуыз метаболизмінің жоғарылауы: Спортшылар, әсіресе энергетикалық спортпен шұғылданатындар ақуызды көп тұтынады, бұл аминқышқылдарының метаболизміне қажет В6 дәрумені қажет.
• Тотықтырғыш стресс: Интенсивті жаттығу тотығу стрессті тудырады, бұл Рибофлавин және ниацин сияқты антиоксидантты дәрумендердің қажеттілігін арттырады.
• Кейінгі дәрумендердің жоғалуы: Water-Suble Broup B дәрумендерінен кейінірек денеден шығарылуы мүмкін, әсіресе ыстық ауа-райында ұзақ жаттығулар кезінде.
• Диеталық шектеулер: Қатаң диеталарды байқаған спортшылар (мысалы, калория немесе көмірсулармен шектеулермен) В тобының дәрумендерінің жетіспеуі мүмкін.

12. Спортшылардағы В тобының жетіспеушілігінің белгілері: тану және әрекет ету

В тобының витаминдерінің жетіспеушілігінде спорттық нәтижелерге теріс әсер етуі мүмкін түрлі белгілермен көрінуі мүмкін:

• Шаршау және әлсіздік: B1, B2, B3, B3, B5, B6 және B12 дәрумендерінің жетіспеушілігі шаршау мен әлсіздікке әкелуі мүмкін, шыдамдылық пен жаттығу үшін энергияны азайтады.
• Шыдамдылық төмендеді: B1, B2, B3 және B12 дәрумендерінің жетіспеушілігі бұлшықеттерге оттегінің жеткізілімі, төзімділікті азайтады.
• Бұлшықет әлсіздігі мен құрысулары: B6 және B12 дәрумендерінің жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігі мен конвульсияны тудыруы мүмкін.
• Баяу қалпына келтіру: B1, B2, B6 және B9 дәрумендерінің жетіспеушілігі жаттығудан кейін қалпына келтіру процестерін баяулатуы мүмкін, бұл артық.
• Неврологиялық симптомдар: B1, B6 және B12 дәрумендерінің жетіспеушілігі неврологиялық белгілерге, мысалы, қолдар мен аяқтардағы, есте сақтау және концентрация, депрессия проблемалары.
• Тітіркену және депрессия: B6, B9 және B12 дәрумендерінің жетіспеушілігі көңіл-күйге әсер етеді және тітіркену мен депрессияны тудыруы мүмкін.
• Ауыздағы дерматит және жаралар: B2, B3 және B9 дәрумендерінің жетіспеушілігі аузындағы дерматит пен жаралардың жетіспеушілігі.

Осы белгілердің кез келгені пайда болған кезде, спортшы жағдайды бағалау және қоспаларды алу қажеттілігін анықтау үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесу керек.

13. В дәрумендерінің көздері: қоспалардан тамақ

В тобын алудың ең жақсы тәсілі – бұл бүкіл өнімдерге бай, әр түрлі диета. Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, құс, балық, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері) – В12 дәрумені, өсімдік өнімдері (дақылдар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, көкөністер, көкөністер, жемістер) тобының құрамында басқа В тобының басқа дәрумендерінен тұрады.

Кейбір жағдайларда спортшыларға В дәрумені қосымшасы қажет болуы мүмкін. Бұл үшін пайдалы болуы мүмкін:

• Қатаң диеталарды бақылайтын спортшылар: Вегетарианшылар, вегетарианшылар, вегетарианшылар және спортшылар, калория немесе көмірсулармен диетаны бақылау, В тобының витаминдерінің жетіспеуі қаупі бар.
• Қажет сұрақтары бар спортшылар: Интенсивті физикалық күш-жігерге ұшыраған спортшыларды тамақтанғаннан гөрі көбірек топтық витаминдер қажет болуы мүмкін.
• В дәрумені жетіспейтін спортшылар: Егер спортшының В дәрумендерінің жетіспеушілігі болса, оған қалыпты деңгейді қалпына келтіру үшін қоспалар қажет болуы мүмкін.

В тобының дәрумендерін таңдаған кезде келесі факторларды ескеру қажет:

• Витаминдер формасы: В тобының кейбір түрлерінің кейбір түрлері (мысалы, В12 дәрумені үшін метилкобаламин) денеден жақсы сіңірілуі мүмкін.
• Дозасы: В дәрумендерінің ұсынылған мөлшерінен аспаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Сапалы қоспалар: Өнімнің сапасы мен тазалығына кепілдік беретін сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау маңызды.

В дәрумендерінің қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу керек.

14. В тобын алуға арналған кеңестер: Спортшыларға арналған дәрумендер: Жеке тәсіл

Барлық спортшыларға арналған Витаминдер алу үшін әмбебап ұсыныстар жоқ. Оңтайлы доза жеке факторларға байланысты, мысалы:

• Спорт: Жоғары төзімділікті талап ететін спортпен шұғылданатын спортшылар бізді спорттық спортпен айналысатын спортшылардан көбірек витаминдер қажет болуы мүмкін.
• Оқытудың қарқындылығы: Өнеркәсіптік физикалық күштер тартылған спортшылардан асатын спортшылардан көп қарқынды жаттықтыратын спортшылардан көбірек дәрумендер қажет болуы мүмкін.
• Диета: Қатаң диеталарды байқаған спортшылар теңдестірілген спортшыларға қарағанда В дәрумендерінің саны көп болуы мүмкін.
• Жасы: Қарттар спортшылары Б тобының дәрумендерінің ассимиляциясының төмендеуі мүмкін.
• Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар мен есірткі В тобының дәрумендерінің сіңуіне әсер етуі мүмкін.

Жалпы, спортшыларға кеңес беріледі:

• Теңгерімді және алуан түрлі жеу: В. В дәрумендеріне бай диеталық өнімдерді қосыңыз.
• Қатаң диеталардан аулақ болыңыз: Калорияларды немесе көмірсулардың шектеулері В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
• В дәрумендерін тек дәрігер немесе тамақтанушы етіп алыңыз: Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• В дәрумені жетіспеушілігінің белгілеріне назар аударыңыз: Кез-келген белгілер пайда болған кезде дәрігермен кеңесіңіз.

15. Қорытынды: В дәрумені В дәрумені – денсаулық сақтау және спорттық жетістіктерге инвестициялар

В дәрумендері энергетиканы, жүйке жүйесінің денсаулығын, жүйке жүйесінің денсаулығын және белсенді өмір салтын қалыптастыруда басты рөл атқарады. B дәрумендерін теңдестірілген тамақтану және қажет болған жағдайда қоспалар жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз ету, егер қажет болса, барлығы денсаулықты қалпына келтіру және қолдаудың маңызды факторы. Дәрігермен немесе тамақтанушымен оңтайлы дозалауды және кеңес берудің жеке тәсілі жетіспеушіліктің алдын алуға және осы маңызды қоректік заттардан максималды пайда алуға көмектеседі.