Холестеринді және жүрек денсаулығын төмендететін дәрумендер - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Холестерин және жүрек денсаулығының деңгейін төмендетуге арналған дәрумендер: толық нұсқаулық

1-тарау: Холестеринді түсіну және оның жүректің денсаулығына әсері

1.1 Холестерин дегеніміз не?

Холестерин – бұл жасуша мембраналарын, гормондар, гормондар, D дәрумені және май қышқылдары өндірісі үшін қажет балауыз тәрізді зат. Дене бауырда қажетті холестериннің көп бөлігін шығарады, бірақ ол да тамақпен бірге келеді.

1.2 Холестерин түрлері:

Липопротеиндермен қанда берілетін холестериннің екі негізгі түрі бар:

Төмен тығыздықтағы липопротеиндер (LDL) – «Жаман» холестерин: LDL-дің жоғары деңгейі артериялардағы тақталардың жинақталуына көмектеседі, олар атеросклерозға және жүрек ауруының жоғарылауына әкеледі.
Жоғары тығыздық липопротеиндер (HDL) – «Жақсы» холестерин: LDP көмегі Холестеринді артериядан алып тастаңыз және оны өсіру үшін бауырына ораңыз. HDL-дің жоғары деңгейі жүрек ауруының төмен қаупімен байланысты.

1.3 Триглицеридтер:

Триглицеридтер – қандағы майдың тағы бір түрі. Триглицеридтердің жоғары деңгейі, әсіресе LDL-дің жоғары деңгейімен немесе HDLS төмен деңгейімен, сонымен қатар жүрек ауруының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

1.4 Холестерин жүректің денсаулығына қалай әсер етеді?

«Жаман» холестериннің (LDL) жоғары деңгейі артерия қабырғаларындағы тақталардың пайда болуына әкеледі. Бұл бляшкалар холестериннен, майлардан, кальцийден және басқа заттардан тұрады. Уақыт өте келе, бляшкалар қан ағынын жүрек ағынын және басқа ағзаларға шектейтін артерияларды қатайтып, тарылтады. Бұл процесс атеросклероз деп аталады.

Атеросклероз мыналарға әкелуі мүмкін:

Жүректің коронарлық ауруы: Жүрекке қанмен қамтамасыз ету, кеудедегі ауырсынуды тудырады (ангина пекторс), тыныс алу және басқа симптомдар.
Миокард инфарктісі (жүрек қысуы): Жүректі қанмен қамтамасыз ететін артерияны бұғаттау жүрек бұлшықетінің зақымдануына немесе өліміне әкеледі.
Инсульту: Қанмен миды жеткізу артериясын бұғаттау ми жасушаларының зақымдануына немесе өліміне әкеледі.
Шеткі артериялар ауруы: Аяқтар мен аяқтарды жеткізетін артериялардың тарылуы, ауырсыну, ұйқышылдық және басқа да проблемалар тудырады.

Холестерин деңгейіне әсер ететін 1.5 факторлар:

Холестерин деңгейіне түрлі факторлар әсер етеді, соның ішінде:

Диета: Қаныққан және транс майларының, холестерин және өңделген көмірсулардың көп мөлшері бар өнімдерді пайдалану LDL деңгейін жоғарылата алады.
Салмағы: Артық салмақ немесе семіздік LDL деңгейін, триглицеридтердің деңгейін жоғарылатып, HDL деңгейін төмендетуі мүмкін.
Дене белсенділігі: Физикалық белсенділіктің болмауы LDL деңгейін жоғарылатып, HDL деңгейін төмендетуі мүмкін.
Жасы: Жасы бар холестерин әдетте артады.
Еден: Әйелдерде холестерин менопауза кезінде холестерин жас ерекшеленуі мүмкін.
Генетика: Холестериннің отбасылық тарихы бұл жағдайды дамыту қаупін арттыра алады.
Темекі шегу: Темекі шегу HDL деңгейін азайтады және LDL деңгейін жоғарылатады.
Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, қант диабеті, гипотиреоз және бүйрек аурулары, холестеринге әсер етуі мүмкін.
Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер холестеринді арттыруы мүмкін.

2-тарау: Холестерин деңгейін төмендету және жүрек денсаулығын сақтау үшін пайдалы дәрумендер

Витаминдер панацея емес және теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар бар деген салауатты өмір салтын алмайтынын түсіну маңызды. Алайда, кейбір дәрумендер мен қоректік заттар жалпы холестерин мен жүрек денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін.

2.1 Ниацин (В3 дәрумені):

Іс-әрекет механизмі: Ниацин LDL және триглицеридтердің деңгейін төмендетуге, сонымен қатар HDL деңгейінің жоғарылауына көмектеседі. Ол майлы қышқылдардың майлы майларының шығарылуын тежейді және бауырда LDL өндірісін азайтады.
Дозасы: Холестерин деңгейін төмендету үшін ниацин дозасы әдетте ұсынылған күнделікті нормадан әлдеқайда жоғары. Әдетте, бұл күніне 1-ден 3 граммға дейін, бірнеше трюктерге бөлінеді. Ниацинді тек дәрігердің бақылауымен қабылдау маңызды, өйткені жоғары дозалар терінің қызаруы, қышу, бас айналу, жүрек айну және бауырдың зақымдануы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ниацин пішіндері бар, олар баяу шығарылады, бұл терінің қызару қаупін азайтады.
Жанама әсерлері мен сақтық шаралары: Терінің қызаруы (толқындар) – Ниакиннің ең көп таралған жанама әсері. Ниакинді тамақпен немесе аспиринмен қабылдау арқылы азайтуға болады. Басқа жанама әсерлерге қышу, жүрек айну, құсу, диарея және бас айналу кіреді. Ниацин сонымен қатар қандағы қант пен зәр қышқылын көбейте алады. Бауыр аурулары бар адамдар, асқазан жарасы, подшипник немесе қант диабеті ниацинді сақтықпен және дәрігердің бақылауымен ғана қабылдауы керек.

2.2 С дәрумені (аскорбин қышқылы):

Іс-әрекет механизмі: С дәрумені – бұл LDL-ді тотығудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Тотығылған LDL артерияларда жинақталуға бейім және атеросклероздың дамуына ықпал етеді. С дәрумені де эндотелий, эндотелийдің, сау, артериялардың ішкі қабаты, бұл сау қан ағымына ықпал етеді.
Дозасы: Ұсынылатын күнделікті С дәрумені – әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Жүректің денсаулығы үшін ықтимал артықшылықтар алу үшін сіз күніне 500 мг-ға дейін дозаны қарастыра аласыз, бірақ дәрігермен кеңесіңіз.
Дереккөздер: С дәрумені цитрус жемістері мен көкөністерден, мысалы, цитрус жемістерінен (апельсиндер, лимондар, грейпфруттар), құлпынай, киви, бұрыш, бұрыш, брокколи және шпинат сияқты.

2.3 Е дәрумені (токоферол):

Іс-әрекет механизмі: С дәрумені сияқты, Е дәрумені LDL-ден тотығудан қорғайтын антиоксидант болып табылады. Сондай-ақ, ол қан ұйығыштарын болдырмауға және эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі.
Дозасы: Ұсынылған күнделікті Е дәрумені – 15 мг (22.4 IU). Е дәрумені қоспалары сақтықпен қабылдануы керек, өйткені жоғары дозалар қан кету қаупін арттыра алады. Е дәрумені қоспаларын қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларынан (күнбағыс, бадам, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс тұқымдары), тұқымдар (күнбағыс тұқымдары), жасыл жапырақты көкөністер мен авокадо.

2.4 D дәрумені (кальцерол):

Іс-әрекет механизмі: D дәрумені қан қысымын реттеу, қабыну және эндотелий функцияларын реттеуде маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі жүрек-тамыр ауруларының жоғарылауымен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені атеросклероз қаупін азайтып, жүрек денсаулығын жақсарту.
Дозасы: Ұсынылатын күнделікті D мөлшері 70 жастан асқан ересектер үшін 600 IU (15 мкг) және ересектер үшін 70 жастан асқан ересектер (20 мкг). Көптеген адамдар Д витаминінің жетіспеушілігін, әсіресе қыс айларында немесе егер олар аз уақыт өткізсе, олар күнде аз уақыт өткізеді. Оңтайлы дозаны анықтау үшін D дәрумені деңгейіне қан анализін алу ұсынылады және дәрігермен кеңесіңіз.
Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Ол сонымен қатар майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар) кездеседі.

2.5 фолий қышқылы (В9 дәрумені):

Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы гомоцицеинді, амин қышқылдарын азайтуға көмектеседі, олардың жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты. Гомоцистеин артериялардың қабырғаларын зақымдауы және қан ұйығыштарының қалыптасуына ықпал етуі мүмкін.
Дозасы: Күнделікті фолий қышқылының нормасы ересектерге арналған 400 мкг құрайды. Жүктілік немесе жүкті әйелдерді жоспарлау әйелдерге күніне 600 мкг фолий қышқылын алу ұсынылады.
Дереккөздер: Фолий қышқылы жасыл жапырақты көкөністерде (шпинат, ромен салаты), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ), астық өнімдері мен авокадодан тұрады.

2.6 К2 дәрумені (менахинон):

Іс-әрекет механизмі: К2 дәрумені артерияларда тұндыруға, сүйектер мен тістерге кальцийді бағыттауға көмектеседі. Артериялардың кальцийленуі атеросклероздың дамуына ықпал етеді. К2 дәрумені кальций тасымалына қатысатын және жұмсақ тіндердің, соның ішінде артерияларды есептеуге қатысатын ақуыздарды белсендіреді.
Дозасы: Ұсынылған күнделікті К2 мөлшерлемесі дәл орнатылмаған, бірақ көптеген сарапшылар күніне 90-нан 120 мкг-ға ұсынады.
Дереккөздер: К2 дәрумені жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, жұмыртқа және сүт өнімдері (әсіресе ашытылған, мысалы, ірімшік). Мұны ішектегі кейбір бактериялар шығарады. Natto (ашытылған соя) – К2 дәрумені өте бай көзі.

2.7 Coenzim Q10 (CoQ10):

Іс-әрекет механизмі: CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол LDL-ді тотығудан қорғауға және эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі. CoQ10 әсіресе статиндерді қабылдаған адамдар үшін, холестеринді азайтуға арналған есірткіге пайдалы болуы мүмкін, бұл организмдегі CoQ10 азайтуға болады.
Дозасы: CoQ10 дозасы жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді, бірақ күніне 100-ден 200 мг-ден 200 мг-ға дейін.
Дереккөздер: CoQ10 ет, балық, жаңғақтар мен тұқымдар аз мөлшерде болады.

2.8 Омега-3 май қышқылдары:

Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA (EicopasCenteenoic қышқылы) және DHA (eicopaScritaeNoic қышқылы) және DHA (оксахеен қышқылы), қабынуға қарсы қасиеттері бар және тригнизмге қарсы қасиеттері, қан қысымы және қан ұйығыштарының қаупін азайтады. Олар сонымен қатар эндотелий функциясын жақсарта алады.
Дозасы: Күніне кемінде 250-500 мг EPA және DHA қолдану ұсынылады. Триглицеридтердің жоғары деңгейі жоғары адамдар үшін дәрігердің ұсынысы бойынша жоғары дозалау қажет болуы мүмкін.
Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымы, чиа, чиа, грек жаңғағы және балық майының немесе крилл майының қоспалары бар.

3-тарау: Басқа қоректік заттар және жүрек денсаулығына арналған қоспалар

Витаминдерден басқа, басқа да қоректік заттар мен қоспалар жүректің денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін:

3.1 Өсімдік стероллары және стакандар:

Іс-әрекет механизмі: Өсімдіктер стероллері мен стендолар – бұл холестеринге ұқсас өсімдіктердегі қосылыстар. Олар ішектің сіңуіне тосқауыл қояды, осылайша LDL деңгейін төмендетеді.
Дозасы: Өсімдік стеролдары мен стактардың ұсынылған дозасы күніне 2-ден 3 граммға дейін.
Дереккөздер: Өсімдік стеролдар мен стакандар маргарин, йогурт және апельсин шырыны сияқты кейбір тағамдарға қосылады. Олар сонымен қатар қоспалар түрінде де бар.

3.2 Қызыл ашытқы күріші:

Іс-әрекет механизмі: Қызыл ашытқы күріші – монасқұм пурперсаз ашытқымен күріш ашытудың өнімі. Оның құрамында статин ловастатин медицинасы сияқты химиялық құрылымы бар Monacoline K бар. Қызыл ашытқы күріші LDL деңгейін төмендетеді.
Дозасы: Қызыл ашытқы күрішінің дозасы Монаколиннің мазмұнына байланысты өзгереді.
Маңызды: Қызыл ашытқы күрішінің өнімдеріндегі Монаколиннің сапасы мен мазмұны айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Кейбір өнімдерде Monacolin K бар немесе жоқ болуы мүмкін, ал басқаларында улы заттар болуы мүмкін.

3.3 Бета-глюкан (рустикалық жасуша):

Іс-әрекет механизмі: Бета-Глюкан – бұл сұлы, арпа және саңырауқұлақтардағы еритін талшықтың түрі. Ол ішектің холестеринімен байланысты және оны денеден алып тастайды, осылайша LDL деңгейін төмендетеді.
Дозасы: Күніне 3-тен 10 грамм бета-глюканнан 3-тен 10 граммнан тұрады.
Дереккөздер: Сұлы, арпа, шиитака саңырауқұлақтары және Рейши.

3.4 Сарымсақ:

Іс-әрекет механизмі: Сарымсақ құрамында аллицин сияқты қосылыстар бар, олар холестеринді, қан қысымын және қан ұйығышының қаупін азайтуға болады.
Дозасы: Зерттеулер көрсеткендей, күніне 1-2 түйір сарымсың шамамен 1-2 түйірін қолдану жүректің денсаулығына жағымды әсер ететіндігін көрсетеді.
Пішіндер: Сарымсақ жаңа, ұнтақ, сығындысы немесе қоспалар түрінде жаңа жағынан да қолдануға болады.

3.5 куркумин (куркумадан):

Іс-әрекет механизмі: Күркумин – бұл антиоксидант және қанмамдық қасиеттері бар куркумадағы белсенді қосылыс. Бұл LDL деңгейін, триглицеридтердің деңгейін төмендетуге және эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі.
Дозасы: Куркуминнің дозасы формасы мен концентрациясына байланысты өзгереді. Куркуминнің қоспаларын таңдау маңызды, оның құрамында Pipin (қара бұрыш сығындысы), себебі куркуминнің сіңуін жақсартады.
Дереккөздер: Куркума – тағамға қосылатын дәмдеуіш. Куркумин қоспалар түрінде де бар.

3.6 Жасыл шай сығындысы:

Іс-әрекет механизмі: Жасыл шай құрамында LDL деңгейін төмендетуге және жүректі зақымданудан қорғауға көмектесетін катехиндер деп аталатын антиоксиданттар бар.
Дозасы: Күніне 2-3 кесе жасыл шайдың қолданылуы жүректің денсаулығына оң әсер етеді. Жасыл шай сығындысы қоспалар түрінде де бар.

3.7 Пробиотиктер:

Іс-әрекет механизмі: Пробиотиктер – бұл ішектің денсаулығын жақсартуға болатын микроорганизмдер. Кейбір зерттеулер пробиотиктердің кейбір штаммдары өт қышқылдарының метаболизмін жақсартып, ішектің сіңірілуін азайту және ішектің сіңірілуін азайту үшін кейбір таяқшалар көрсеткенін көрсетеді.
Дереккөздер: Пробиотиктер йогурт, Кефир, Саукррат және Кимчи сияқты ашытылған өнімдерде кездеседі. Олар сонымен қатар қоспалар түрінде де бар.

4-тарау: Холестерин деңгейін төмендету үшін диета және өмір салты

Диета мен өмір салтының өзгеруі холестериннің төмендеуіндегі және жүректің денсаулығын сақтаудың негізі болып табылады.

4.1 Дұрыс тамақтану принциптері:

Қаныққан және транс майларын тұтынуды азайтыңыз: Қаныққан майлар ет, сүт өнімдері мен кейбір өсімдік майларында кездеседі (алақан, кокос). Трансферттер кондитерлік өнімдер, қуырылған тағамдар мен маргарин сияқты өңделген өнімдерде көрсетілген. Бұл майды зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар және майлы балық салынған қанықпаған майлармен (монопонды және көптырушыңыз) ауыстырыңыз.
Еритін талшықты қабылдауды ұлғайту: Еритін талшық ішектермен, ішектермен байланысты және оны денеден шығарумен байланысты LDL деңгейін төмендетуге көмектеседі. Еритін талшықтың жақсы көздеріне сұлы, арпа, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер жатады.
Көбірек жемістер мен көкөністерді жейді: Жемістер мен көкөністер жүрек денсаулығына пайдалы дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және талшыққа бай.
Ақуыздың төмен көздерін таңдаңыз: Балық, құс, бұршақты және тофусыз қалауды, құсқа артықшылық беріңіз. Қызыл ет тұтынуын шектеңіз.
Холестеринді тұтынуды шектеу: Диеталық холестерин қан халатасиіне қанға және транс майларына қарағанда аз әсер етеді, бірақ жұмыртқаның сарысы сияқты жоғары холестеринді (әсіресе егер сізде холестерин деңгейі болса) өнімдерді тұтынуды шектеу ұсынылады.
Өңделген өнімдерден және қанттың қосылғаннан аулақ болыңыз: Өңделген өнімдерде көбінесе көп қаныққан және транс майлары, тұз және қант бар, олар холестерин мен жүрек денсаулығына кері әсерін тигізеді.
Дұрыс пісіру әдістерін қолданыңыз: Терең бұраудың орнына бу, пісіру, пісіру немесе гриль дайындаңыз.

4.2 Тұрақты физикалық жаттығулар:

Артықшылықтары: Тұрақты физикалық жаттығулар LDL деңгейін төмендетуге, HDL деңгейін жоғарылатуға, қан қысымын төмендетуге, инсулин сезімталдығын және бақылау салмағын арттырады.
Ұсынымдар: Аэробты жаттығулардың кем дегенде 150 минут орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минуттық аэробты жаттығулардың жоғары қарқындылығы. Сондай-ақ, күшті оқытуды аптасына кемінде екі рет қосыңыз.
Мысалдар: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, билеу, йога, күш жаттығулары.

4.3 Салмақ бақылауы:

Артықшылықтары: Салмақ азаюы LDL деңгейін, триглицеридтердің деңгейін төмендетуге және HDL деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Тіпті салмақ жоғалту (5-10%) жүректің денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Кеңес: Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз, тұрақты физикалық жаттығулар жасаңыз және дәрігерге немесе тамақтанушыға қолдау көрсетіңіз.

4.4 Темекі шегуден бас тарту:

Артықшылықтары: Темекі шегуден бас тарту HDL деңгейінің жоғарылауына, қан қысымын төмендетуге және жүректің жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Қолдау: Анықтама үшін дәрігеріңізді іздеңіз, никотин алмастырғыштарды қолданыңыз немесе темекі шегуден бас тарту бағдарламаларына қатысыңыз.

4.5 Стрессті басқару:

Артықшылықтары: Созылмалы стресс қан қысымын және холестеринді арттыруы мүмкін. Стрессті басқару жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Әдістері: Медитация, йога, тай-хи және табиғатта уақыт өткізу сияқты релаксация әдістері. Достармен және отбасымен, хобби немесе физикалық жаттығулармен байланыс сияқты стрессті жеңудің салауатты жолдарын табыңыз.

4.6 Тұрақты медициналық тексерулер:

Маңыздылығы: Тұрақты медициналық тексерулер холестерин деңгейін басқаруға және ерте кезеңдердегі жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларын анықтауға мүмкіндік береді. Дәрігермен алдын-алу және емдеудің оңтайлы жоспарын анықтауға арналған отбасылық тарих, өмір салты және басқа да қауіп факторларымен талқылаңыз.

5-тарау: Витаминдер мен қоспалар қабылдау кезінде қауіптер мен ескертулер

Дәрумендер мен қоспалар салауатты өмір салтын және дәрігер тағайындаған есірткіні ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн. Витаминдер мен қоспаларды қабылдау саналы түрде және медициналық маманмен келісілуі керек.

5.1 Ықтимал жанама әсерлер:

Жоғарыда айтылғандай, кейбір дәрумендер мен қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе жоғары дозаны қабылдаған кезде. Ұсынылған дозаларды ұстану және дәрігерге кез-келген жанама әсерлер туралы ақпарат беру маңызды.

5.2 Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

Витаминдер мен қоспалар дәрілік заттармен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлер қаупін арттыру арқылы өзара әрекеттеседі. Дәрігерге барлық қабылданған дәрумендер мен қоспалар туралы хабарлау маңызды, әсіресе егер сіз рецепт бойынша есірткіні қабылдасаңыз.

5.3 Қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігі:

Қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігі әр түрлі болуы мүмкін. Сапа стандарттарын ұстанатын және тәуелсіз тестілеуден өтетін сенімді өндірушілерден қоспаларды сатып алу маңызды. NSF International немесе USP сияқты сертификаттау белгілеріне назар аударыңыз.

5.4 Жеке қажеттіліктер:

Витаминдер мен қоспалардың қажеттілігі жасы, жынысы, денсаулық және диета сияқты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Сізге қандай дәрумендер мен қоспалар пайдалы болуы мүмкін екенін анықтау үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесу ұсынылады.

5.5 Жүктілік және емізу:

Жүкті және бала емізетін әйелдер дәрумендер мен қоспаларды ерекше сақтықпен алуы керек және оларды қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір дәрумендер мен қоспалар ұрық немесе бала үшін қауіпті болуы мүмкін.

5.6 Дәрілік заттарды ауыстыру:

Дәрігерге кеңес бермей дәрігер, дәрумендер мен қоспалар тағайындаған есірткіге қарсы емдеуді алмастыра алмайсыз. Витаминдер мен қоспалар емдеуді толықтыра алады, бірақ оны алмастырмаңыз.

6-тарау: Холестерин үшін қан анализдерінің нәтижелерін оқу

Холестерин үшін қан анализдерінің нәтижелерін түсіну жүрек денсаулығын бақылаудағы маңызды қадам болып табылады.

6.1 Холестеринге арналған қан анализі:

Жалпы холестерин: Жалпы холестерин деңгейі 200 мг / дель-ден аз болуы керек.
LDL (жаман холестерин): LDL деңгейі 100 мг / дл-ден кем болуы керек (жүрек-қан тамырлары қаупі бар адамдар үшін өте аз 70 мг / дл-ден аз).
LDL (жақсы холестерин): HDL деңгейі ерлер үшін кемінде 40 мг / дл, әйелдер үшін кемінде 50 мг / дл болуы керек.
Триглицеридтер: Триглицеридтердің деңгейі 150 мг / дель-ден аз болуы керек.

6.2 Нәтижелерді түсіндіру:

Дәрігер холестерин үшін қан анализінің нәтижелерін, жас, жыныстық, отбасы тарихы, артериялық қысым, темекі және қант диабеті сияқты қауіп-қатер факторларын ескере отырып қан анализін түсіндіреді. Нәтижелері бойынша дәрігер өмір салтына, дәрі-дәрмектердің өзгеруіне немесе екі әдіспен де өзгеруі мүмкін.

6.3 Емдеу мақсаттары:

Холестеринді емдеудің мақсаттары тәуекелдердің жеке факторларына байланысты өзгереді. Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі жоғары адамдар үшін емдеудің мақсаттары қатаң болуы мүмкін.

6.4 Нәтижелерді дәрігермен талқылау:

Холестерин үшін қан анализінің нәтижелерін талқылау және нәтижелер туралы сұрақтар қою маңызды және қандай нәтижелер туралы сұрақтар қойып, холестеринді азайту және жүрек денсаулығын сақтау үшін қандай шаралар қабылдау керек.

7-тарау. Холестерин туралы аңыздар мен фактілер

Денсаулыққа қатысты дұрыс емес шешімдерге әкелетін холестерин туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар.

7.1 Мифтер:

Миф: барлық холестерин зиянды. Факт: Холестерин денсаулыққа қажет, ал холестериннің әртүрлі түрлері бар. HDL («Жақсы» холестерин) жүректі қорғауға көмектеседі, ал LDL («жаман» холестерин) жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына ықпал ете алады.
Миф: диеталық холестерин қан холестериніне үлкен әсер етеді. Факт: Диеталық холестерин қаныққан және транс майларынан гөрі қан холестериніне аз әсер етеді.
Миф: Егер холестерин қалыпты жағдай болса, жүректің денсаулығы туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Факт: Холестериннің жоғары деңгейі – жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларының бірі. Басқа қауіп факторларына жоғары қан қысымы, темекі шегу, қант диабеті, семіздік және отбасылық тарих кіреді.
Миф: статиндер – холестеринді азайтудың жалғыз тәсілі. Дерек: өмір салтының өзгеруі, мысалы, дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар сияқты, холестерин деңгейін төмендету үшін тиімді болуы мүмкін.
Миф: статиндер – бұл өте қауіпсіз дәрі-дәрмектер. Факт: Статиндер бұлшықет ауруы және бауырдың зақымдануы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

7.2 фактілер:

Факт: LDL-дің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
Факт: Триглицеридтердің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
Дерек: Дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар холестерин деңгейін төмендетуге және жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Факт: Темекі шегу HDL деңгейін азайтады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
Факт: Қан қысымын бақылау және қандағы қант жүректің денсаулығы үшін маңызды.

8-тарау. Холестерин деңгейінің төмендеуіне балама тәсілдер

Диета, физикалық жаттығулар және дәрі-дәрмектер сияқты дәстүрлі тәсілдерден басқа, холестеринді азайтуға көмектесетін балама әдістер бар.

8.1 Дәстүрлі қытай медицинасы (TKM):

Шөптер: Қызыл шалфей (Salvia MiltiorHhiza) және долана (кратегус) сияқты бірнеше шөптер (Crataegus) холестеринді азайтуға және жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Осы шөптерді қолданар алдында білікті TCM маманымен кеңесу керек.
Акупунктура: Акупунктура қан қысымын азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл жүрек денсаулығына пайдалы.

8.2 Ayurveda:

Шөптер: Әйурведа қолданылатын кейбір шөптер, мысалы, Холестеринді азайтуға және жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Осы шөптерді қолданар алдында айтылған білікті маманмен кеңесу керек.
Йога және медитация: Йога мен медитация стрессті азайтуға және жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

8.3 Натуропатия:

Диета және өмір салты: Натуропаталар көбінесе бүкіл өнімдерге, талшықтарға және пайдалы майларға бай диетаны, сондай-ақ тұрақты физикалық жаттығулар мен стрессті бақылау әдістерін ұсынады.
Толықтырулар: Натуропаттар холестеринді азайту және жүрек денсаулығын жақсарту үшін белгілі бір дәрумендер, минералдар мен шөптер ұсына алады.

8.4 гомеопатия:

Гомеопатиялық дәрі-дәрмектерде көптеген шарттарды, соның ішінде холестериннің жоғары деңгейлерін емдеу үшін қолданылады. Жеке емдеу үшін білікті гомеопатпен кеңесу керек.

Маңызды: Емдеудің балама тәсілдері дәстүрлі медициналық емдеумен және оның орнына емес, оны қолдану керек. Емдеудің балама әдістерін қолданар алдында әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.

9-тарау: Холестерин деңгейін төмендету үшін ыдыс-аяқ рецептері

Дәмді және пайдалы тағамдар холестеринді азайтуға және жүрек денсаулығын сақтауға көмектеседі.

9.1 Таңғы ас:

Жидектер мен жаңғақтармен сұлы майы: Овсянка – еритін талшықтың тамаша көзі, ал жидектер антиоксиданттарға бай. Жаңғақтарда пайдалы майлар бар.
Жемістер, көкөністер мен зығыр тұқымдары бар смориадалар: Smoothies – бұл көптеген дәрумендер, минералдар мен талшық алудың тез және ыңғайлы тәсілі. Омега-3 май қышқылдарын алу үшін зығыр тұқымын қосыңыз.

9.2 Түскі ас:

Кинофор, көкөністер мен бұршақ: Киноа – бұл ақуыз мен талшықтарға бай астық. Көкөністердің құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Жаңғақ ақуыз бен талшықтың жақсы көзі болып табылады.
Lentil сорпасы: Жасымтылық ақуыз бен талшықтың тамаша көзі болып табылады. Жасымтылық сорпасы – бұл өте жақсы және сау ыдыс.

9.3 Кешкі ас:

Көкөніс қосылған пісірілген лосось: Лосось Омега-3 май қышқылдарына бай. Көкөністердің құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар.
Брокколи және қоңыр күріш қосылған тауықтың төс етін грильдеу: Тауық еті – бұл төмен ақуыз көзі. Брокколи – дәрумендер мен минералдардың тамаша көзі. Қоңыр күріш – бұл талшыққа бай астық.

9.4 Тағамдар:

Жемістер мен көкөністер: Алма, банан, жидектер, сәбіз, балдыркөк.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары, Чиа тұқымдары.
Төмен май йогурт: Тамақтану құндылығын арттыру үшін жемістер мен жаңғақтар қосыңыз.

10-тарау. Жүрек денсаулығын сақтау туралы қорытынды кеңес

Жүрек денсаулығын сақтау – салауатты өмір салтын ұстануды қажет ететін үздіксіз процесс.

Салауатты өмір салтын ұстаныңыз: Сіздің диетаңызда көптеген жемістер, көкөністер, түйірлер, ақуыз және пайдалы майлар көп. Дене жаттығулары үнемі, салмағыңызды басқарып, темекі шегу және стрессті бақылау.
Дәрігерге үнемі барып тұрыңыз: Кәдімгі медициналық тексеруден өтіп, холестеринге қан анализін алыңыз. Сіздің дәрігеріңізбен отбасылық тарих, өмір салты және басқа да қауіп факторлары туралы талқылаңыз.
Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз: Холестериннің жоғары деңгейіне және жүрекке байланысты басқа аурулардың жоғары деңгейлерін емдеу үшін дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.
Денеңізге назар аударыңыз: Егер сізде проблемалар болса, сіздің белгілеріңізге мұқият болыңыз және медициналық көмекке жүгініңіз.
Шыдамды болыңыз: Холестерин деңгейінің төмендеуі және жүректің денсаулығын жақсарту – біртіндеп процесс. Егер сіз нәтижелерді бірден көрмесеңіз, ұнжырғасы түспеңіз. Салауатты өмір салтын ұстануды жалғастырыңыз, ал уақыт өте келе сіз жақсартуларды көресіз.
Хабарламада болу: Бұл саладағы жүректің денсаулығы мен жаңа зерттеулер туралы білуді жалғастырыңыз. Дәрігермен сұрақтарыңыз бен қорқыныштарыңызды талқылаңыз.

Осы кеңестерді ұстана отырып, сіз холестерин деңгейлерін азайтып, жүрек денсаулығының денсаулығын жақсартып, жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін азайта аласыз. Есіңізде болсын, жүрек денсаулығына қамқорлық жасау сіздің болашағыңызға инвестиция.