Cara mengelakkan penyakit pada 60

Cara mengelakkan penyakit pada 60: jalan menuju umur panjang yang sihat

Dozen keenam adalah masa kebijaksanaan, pengalaman dan, selalunya, memikirkan semula keutamaan. Kemasukan ke tahap kehidupan ini memerlukan perhatian khusus kepada kesihatan, kerana sekarang, pencegahan dan penjagaan diri mereka, memainkan peranan penting dalam mengekalkan panjang umur yang aktif dan penuh. Penyakit yang kelihatan tidak dapat dielakkan dengan usia sering boleh dicegah atau ditangguhkan dengan ketara dengan membuat keputusan sedar dan memperkenalkan tabiat yang sihat ke dalam kehidupan seharian mereka. Bahan ini adalah panduan yang komprehensif untuk mengekalkan kesihatan optimum 60 tahun ke atas, yang meliputi semua aspek, dari pemakanan dan aktiviti fizikal kepada kesihatan kognitif dan kesejahteraan emosi.

1. Pemakanan – Yayasan Kesihatan:

Pada usia 60 tahun, metabolisme melambatkan, dan badan memerlukan kurang kalori, tetapi keperluan untuk nutrien tertentu meningkat. Diet seimbang yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan adalah asas kesihatan yang baik.

1.1. Macronutrien: keseimbangan dan perkadaran:

• Tupai: Penting untuk mengekalkan jisim otot, terutamanya dengan usia. Adalah disyorkan untuk mengambil 1-1.2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Sumber: daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, ikan), telur, kekacang (lentil, kacang, kacang), tauhu, filem, yogurt Yunani. Adalah penting untuk memilih sumber dengan kandungan lemak tepu yang rendah.
• Karbohidrat: Sumber tenaga utama, tetapi penting untuk memilih karbohidrat kompleks dengan kandungan serat yang tinggi, yang memberikan pelepasan tenaga yang perlahan dan beransur -ansur, menghalang lompatan tajam darah dalam darah. Sumber: Produk bijirin keseluruhan (oat, beras perang, roti bijirin), sayur -sayuran, buah -buahan. Hadkan penggunaan karbohidrat mudah (roti putih, gula -gula, minuman berkarbonat).
• Lemak: Ia perlu untuk kesihatan otak, keseimbangan hormon dan penyerapan beberapa vitamin. Adalah penting untuk memberi keutamaan kepada lemak tak tepu, yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap sistem kardiovaskular. Sumber: alpukat, minyak zaitun, kacang, biji, ikan berlemak (salmon, makarel, sardin). Hadkan penggunaan lemak tepu dan trans yang terkandung dalam daging merah, makanan goreng dan produk yang diproses.

1.2. Mikronutrien: Vitamin dan Mineral – Keperluan penting:

• Kalsium dan Vitamin D: Penting untuk kesihatan tulang dan pencegahan osteoporosis. Adalah disyorkan untuk mengambil produk yang kaya dengan kalsium (produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya) dan vitamin D (ikan berminyak, kuning telur, produk diperkaya) atau mengambil bahan tambahan atas cadangan doktor.
• Vitamin B12: Dengan usia, penyerapan vitamin B12 dari makanan boleh merosot, jadi disyorkan untuk mengambil produk yang diperkaya dengan vitamin B12 (daging, ikan, produk tenusu, bijirin diperkaya) atau mengambil bahan tambahan atas cadangan doktor. Kekurangan B12 boleh menyebabkan masalah neurologi dan anemia.
• Kalium: Adalah penting untuk mengekalkan tekanan darah normal. Sumber: Pisang, alpukat, kentang, bayam.
• Magnesium: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, penting untuk kesihatan jantung, tulang dan sistem saraf. Sumber: Sayuran berdaun hijau, kacang, biji, bijirin.
• Antioksidan (Vitamin C dan E, Selenium, Zink): Melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas, mengurangkan risiko penyakit kronik. Sumber: Buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, biji.

1.3. Serat: Kunci pencernaan yang sihat:

Serat adalah penting untuk menormalkan pencernaan, mengekalkan tahap kolesterol dan gula darah yang sihat. Adalah disyorkan untuk menggunakan 25-30 gram serat setiap hari. Sumber: Buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, kekacang.

1.4. Penghidratasi: Mengekalkan keseimbangan air:

Dengan usia, perasaan dahaga boleh membosankan, jadi penting untuk kerap minum air, walaupun anda tidak merasa haus. Adalah disyorkan untuk minum sekurang -kurangnya 8 gelas air setiap hari.

1.5. Sekatan garam, gula dan produk yang diproses:

Penggunaan garam yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, dan gula kepada perkembangan diabetes jenis 2 dan masalah kesihatan lain. Produk produk sering mengandungi banyak garam, gula dan lemak berbahaya.

1.6. Penyediaan: Kaedah Sihat:

Berikan keutamaan untuk memasak dikukus, memasak, membakar atau memanggang, tidak menggoreng. Gunakan kurang minyak dan garam.

1.7. Aditif makanan: berunding dengan doktor:

Sebelum mengambil suplemen pemakanan, berunding dengan doktor untuk memastikan bahawa mereka selamat dan perlu untuk anda.

2. Aktiviti Fizikal: Pergerakan adalah kehidupan:

Aktiviti fizikal yang kerap adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengekalkan kesihatan dan mencegah penyakit 60 tahun ke atas. Ia membantu mengekalkan jisim otot, menguatkan tulang, memperbaiki sistem kardiovaskular, mengurangkan risiko penyakit kronik, meningkatkan fungsi mood dan kognitif.

2.1. Jenis aktiviti fizikal:

• Latihan aerobik (kardio): Meningkatkan fungsi jantung dan paru -paru, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan strok. Contoh: Berjalan, berenang, berbasikal, menari. Sekurang -kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit intensiti tinggi latihan aerobik setiap minggu disyorkan.
• Latihan Kuasa: Menguatkan otot dan tulang, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangkan risiko jatuh. Contoh: Mengangkat berat, menggunakan pita elastik, latihan dengan beratnya sendiri (jongkong, push -ups). Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu, bekerja pada semua kumpulan otot utama.
• Latihan fleksibiliti: Meningkatkan mobiliti bersama, mengurangkan risiko kecederaan. Contoh: Peregangan, Yoga, Pilates. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fleksibiliti setiap hari.
• Latihan keseimbangan: Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangkan risiko jatuh. Contoh: Tai-chi, berdiri di atas satu kaki. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan untuk keseimbangan beberapa kali seminggu.

2.2. Intensiti dan tempoh:

Mulakan dengan beban kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan. Dengarkan badan anda dan jangan keterlaluan.

2.3. Keselamatan:

Rujuk doktor sebelum memulakan aktiviti fizikal, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan. Gunakan teknik yang betul untuk melakukan latihan untuk mengelakkan kecederaan. Pakai pakaian dan kasut yang selesa. Terlibat di tempat yang selamat.

2.4. Kemasukan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian:

Ia tidak perlu melawat gim untuk menjadi aktif secara fizikal. Anda hanya boleh berjalan kaki dengan berjalan kaki, memanjat tangga dan bukannya lif, bekerja di taman, menari atau bermain dengan cucu -cucu.

3. Kesihatan Kognitif: Mengekalkan kejelasan minda:

Pemeliharaan fungsi kognitif adalah aspek penting penuaan yang sihat. Terdapat banyak cara untuk mengekalkan kesihatan otak dan mengurangkan risiko demensia.

3.1. Aktiviti mental:

• Latihan Baru: Kajian bahasa asing, memainkan alat muzik, menghadiri kuliah dan kursus – semua ini merangsang otak dan mewujudkan hubungan saraf baru.
• Membaca: Membaca buku, majalah dan surat khabar mengembangkan imaginasi, memperluaskan perbendaharaan kata dan meningkatkan ingatan.
• Penyelesaian teka -teki dan silang kata: Membongkar teka -teki dan silang kata melatih pemikiran logik dan meningkatkan kepekatan.
• Permainan: Permainan catur, pemeriksa, permainan kad dan permainan papan lain merangsang otak dan meningkatkan interaksi sosial.

3.2. Aktiviti Sosial:

Komunikasi dengan rakan dan keluarga, penyertaan dalam acara awam, sukarela – semua ini membantu mengekalkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko demensia. Pengasingan sosial boleh menjejaskan kesihatan otak.

3.3. Gaya Hidup Sihat:

Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan penolakan tabiat buruk (merokok, penyalahgunaan alkohol) – semua ini menyumbang untuk mengekalkan kesihatan otak.

3.4. Pengurusan Tekanan:

Tekanan kronik boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengatasi tekanan dengan bantuan relaksasi, meditasi, yoga atau kaedah lain.

3.5. Peperiksaan perubatan biasa:

Peperiksaan perubatan yang kerap, termasuk tekanan darah, kolesterol dan gula darah, membantu mengesan dan merawat penyakit yang boleh menjejaskan kesihatan otak.

4. Kesejahteraan emosi: keharmonian di dalam:

Kesejahteraan emosi adalah komponen penting dalam kesihatan umum. Sikap positif, keupayaan untuk mengatasi tekanan dan kehadiran hubungan penyelenggaraan – semua ini menyumbang kepada umur panjang dan kualiti hidup yang baik.

4.1. Pengurusan Tekanan:

• Teknik Relaksasi: Meditasi, pernafasan yang mendalam, kelonggaran otot progresif – semua ini membantu mengurangkan tekanan dan berehat.
• Yoga dan Tai-Chi: Menggabungkan latihan fizikal dengan teknik meditasi dan pernafasan, yang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan keadaan emosi.
• Hobi dan minat: Pendudukan perkara kegemaran membantu mengalihkan perhatian dari masalah dan menikmati.
• Menjalankan Masa dalam Alam: Berjalan di taman, perjalanan ke alam semula jadi – semua ini membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
• Komunikasi dengan rakan dan keluarga: Menyokong hubungan membantu mengatasi tekanan dan berasa lebih yakin.

4.2. Sikap positif:

• Terima kasih: Mulakan dengan rasa syukur atas apa yang anda ada.
• Pemikiran Positif: Cuba perhatikan kebaikan dalam setiap keadaan.
• Humor: Ketawa adalah ubat terbaik.
• Optimisme: Percaya dengan yang terbaik.

4.3. Sokongan Hubungan:

• Luangkan masa bersama rakan dan keluarga: Mengekalkan hubungan rapat.
• Mengambil bahagian dalam acara awam: Cari seperti orang -orang.
• Sukarela: Menolong orang lain.
• Jumpa anda untuk mendapatkan bantuan jika anda memerlukannya: Jangan ragu untuk meminta bantuan daripada rakan, keluarga atau profesional.

4.4. Sendiri -Pengekalan:

Terima diri anda seperti anda, dengan semua kelebihan dan kekurangan anda.

5. Impian: Pemulihan dan Penjanaan semula:

Mimpi yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Dengan usia, tidur boleh menjadi kurang mendalam dan berselang -seli, jadi penting untuk memerhatikan kebersihan tidur.

5.1. Kebersihan tidur:

• Mod tidur biasa: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
• Bilik tidur yang selesa: Sediakan kesunyian, kegelapan dan kesejukan di dalam bilik tidur.
• Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
• Jangan gunakan peranti elektronik sebelum tidur: Cahaya biru dari skrin telefon, tablet dan komputer boleh melanggar pengeluaran melatonin, hormon tidur.
• Latihan fizikal biasa: Aktiviti fizikal membantu meningkatkan tidur, tetapi jangan bermain sukan sebelum waktu tidur.
• Ritual santai sebelum tidur: Ambil mandi hangat, baca buku atau dengar muzik yang tenang.

5.2. Tempoh tidur:

Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari.

5.3. Masalah tidur:

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, rujuk doktor.

6. Peperiksaan Pencegahan: Pengesanan Awal – Kunci Kejayaan:

Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti penyakit pada peringkat awal, apabila lebih mudah untuk merawatnya.

6.1. Peperiksaan yang disyorkan:

• Ujian umum darah dan air kencing: Membolehkan anda menilai keadaan kesihatan umum.
• Pengukuran tekanan darah: Adalah penting untuk mengenal pasti hipertensi.
• Memeriksa tahap kolesterol dan gula darah: Adalah penting untuk mengenal pasti risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
• Electrocardiogram (ECG): Membolehkan anda menilai kerja hati.
• Fluorografi atau dada x -ray: Membolehkan anda mengenal pasti penyakit paru -paru.
• Kolonoskopi atau analisis tahi untuk darah tersembunyi: Adalah penting untuk menyaring kanser kolon.
• Mammografi (untuk wanita): Adalah penting untuk menyaring kanser payudara.
• Ujian Pap (untuk wanita): Adalah penting untuk pemeriksaan kanser serviks.
• Pemeriksaan prostat (untuk lelaki): Adalah penting untuk pemeriksaan kanser prostat.
• Pemeriksaan doktor gigi: Peperiksaan biasa doktor gigi adalah penting untuk kesihatan gigi dan gusi.
• Menduduki Okulist: Peperiksaan tetap optometris adalah penting untuk memelihara penglihatan.
• Memeriksa pendengaran: Dengan usia, pendengaran boleh memburukkan lagi, jadi penting untuk memeriksa pendengaran secara kerap.
• Dencitometry: Membolehkan anda menilai ketumpatan tulang dan mengenal pasti osteoporosis.

6.2. Jadual Peperiksaan:

Bincangkan dengan doktor apa peperiksaan dan kekerapan apa yang anda perlukan untuk berlaku.

7. Penolakan tabiat buruk: kesihatan di atas semua:

Merokok dan penyalahgunaan alkohol mempunyai kesan negatif terhadap semua organ dan sistem badan, meningkatkan risiko mengembangkan banyak penyakit.

7.1. Merokok:

Merokok adalah salah satu faktor risiko yang paling berbahaya bagi perkembangan kanser paru -paru, penyakit kardiovaskular, penyakit paru -paru obstruktif kronik (Hobble) dan penyakit lain. Penolakan merokok di mana -mana umur membawa manfaat kesihatan.

7.2. Alkohol:

Penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan kerosakan kepada hati, jantung, otak dan organ lain. Adalah disyorkan untuk minum alkohol dalam kuantiti sederhana atau meninggalkannya sepenuhnya.

8. Ubat: Pendekatan Bertanggungjawab:

Dengan usia, ramai orang terpaksa mengambil ubat untuk rawatan pelbagai penyakit. Adalah penting untuk mengambil ubat mengikut cadangan doktor dan memaklumkan kepadanya tentang sebarang kesan sampingan.

8.1. Berunding dengan doktor:

Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil ubat, walaupun overcomplex.

8.2. Pematuhan dengan cadangan doktor:

Ambil ubat -ubatan mengikut preskripsi doktor, memerhatikan dos dan masa pentadbiran.

8.3. Mesej kesan sampingan:

Beritahu doktor mengenai sebarang kesan sampingan yang anda alami semasa mengambil ubat.

8.4. Interaksi Dadah:

Beritahu doktor tentang semua ubat yang anda ambil untuk mengelakkan interaksi dadah yang tidak diingini.

9. Jatuh: Pencegahan – Perubatan Terbaik:

Kejatuhan adalah masalah biasa di kalangan orang tua, yang boleh menyebabkan kecederaan serius.

9.1. Faktor Risiko:

• Penglihatan yang lemah: Semak penglihatan anda dengan kerap dan pakai gelas, jika perlu.
• Telinga Buruk: Semak pendengaran anda dengan kerap dan gunakan bantuan pendengaran, jika perlu.
• Masalah dengan keseimbangan: Lakukan latihan keseimbangan.
• Kelemahan otot: Lakukan latihan kekuatan.
• Penerimaan beberapa ubat: Bincangkan dengan Doktor pengaruh ubat -ubatan yang anda ambil terhadap risiko jatuh.
• Kasut yang tidak dapat dijelaskan: Pakai kasut yang selesa dengan sol bukan slip.
• Bahaya di rumah: Menghapuskan bahaya di rumah, seperti permaidani licin, pencahayaan dan gangguan yang lemah.

9.2. Pencegahan:

• Peperiksaan perubatan biasa: Mereka membolehkan anda mengenal pasti dan merawat penyakit yang dapat meningkatkan risiko jatuh.
• Aktiviti Fizikal: Menguatkan otot dan meningkatkan keseimbangan.
• Latihan keseimbangan: Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
• Penghapusan bahaya di rumah: Pastikan rumah anda selamat.
• Menggunakan cara tambahan: Gunakan tebu atau walker, jika perlu.

10. Perubatan Alternatif dan Pelengkap: Peluang Tambahan:

Sesetengah orang menggunakan kaedah rawatan alternatif dan pelengkap untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan.

10.1. Contoh:

• Akupunktur: Ia boleh digunakan untuk merawat kesakitan, loya dan gejala lain.
• Urut: Ia boleh digunakan untuk melegakan tekanan, tekanan dan kesakitan.
• Travolenia: Ia boleh digunakan untuk merawat pelbagai penyakit.
• Yoga: Menggabungkan latihan fizikal dengan teknik meditasi dan pernafasan, yang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan keadaan emosi.
• Meditasi: Ia boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan kepekatan dan meningkatkan keadaan emosi.

10.2. Penting:

Sentiasa berunding dengan doktor sebelum menggunakan kaedah rawatan alternatif dan pelengkap. Pastikan kaedah ini selamat dan tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil.

11. Perancangan Kewangan: Tenang dan Keyakinan pada Masa Depan:

Perancangan kewangan merupakan aspek penting dalam persediaan untuk persaraan dan memastikan kestabilan kewangan pada usia tua.

11.1. Penciptaan Belanjawan:

Buat belanjawan untuk menjejaki pendapatan dan perbelanjaan anda.

11.2. Penjimatan dan pelaburan:

Mula menjimatkan wang untuk bersara seawal mungkin. Pertimbangkan kemungkinan pelaburan untuk meningkatkan simpanan anda.

11.3. Sokongan Pencen:

Ketahui mengenai hak dan faedah pencen anda.

11.4. Insurans Perubatan:

Sediakan diri anda dengan insurans perubatan untuk menampung kos rawatan.

11.5. Akan:

Buat kehendak untuk menentukan bagaimana harta anda akan diedarkan selepas kematian.

12. Isu Undang -undang: Perlindungan Hak dan Kepentingan:

Memahami hak dan kepentingan undang -undang anda adalah aspek penting dalam perancangan untuk masa depan.

12.1. Akan:

Buat kehendak untuk menentukan bagaimana harta anda akan diedarkan selepas kematian.

12.2. Kuasa Peguam:

Buat kuasa peguam untuk melantik seseorang yang akan mewakili kepentingan anda jika anda tidak dapat melakukannya sendiri.

12.3. Kuasa Perubatan Peguam:

Buat kuasa perubatan peguam untuk melantik seseorang yang akan membuat keputusan mengenai rawatan perubatan anda jika anda tidak dapat melakukannya sendiri.

12.4. Hak Pengguna:

Ketahui hak anda sebagai pengguna dan berhati -hati dengan penipu.

12.5. Bantuan undang -undang:

Dapatkan bantuan undang -undang jika anda memerlukannya.

13. Sokongan Sosial: Penjagaan dan Perhatian:

Sokongan dari keluarga, rakan dan masyarakat memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kemakmuran pada usia tua.

13.1. Sokongan Keluarga:

Mengekalkan hubungan rapat dengan ahli keluarga anda.

13.2. Sokongan rakan:

Mengekalkan hubungan rapat dengan rakan -rakan.

13.3. Organisasi Awam:

Mengambil bahagian dalam aktiviti organisasi awam.

13.4. Sukarela:

Menolong orang lain.

13.5. Perkhidmatan untuk orang tua:

Ketahui mengenai perkhidmatan yang ada untuk orang tua di rantau anda.

14. Teknologi: Bantuan dan Peluang:

Teknologi dapat meningkatkan kualiti hidup orang tua.

14.1. Telefon bimbit dan tablet:

Gunakan telefon bimbit dan tablet untuk berkomunikasi dengan keluarga dan rakan, dapatkan maklumat dan hiburan.

14.2. Komputer dan internet:

Gunakan komputer dan Internet untuk menerima maklumat, berkomunikasi dengan keluarga dan rakan, pembelian dalam talian dan hiburan.

14.3. Peranti yang boleh dipakai:

Gunakan peranti yang boleh dipakai untuk mengesan aktiviti fizikal dan kesihatan anda.

14.4. Rumah Pintar:

Gunakan teknologi rumah pintar untuk meningkatkan keselamatan dan keselesaan.

14.5. Telemedicine:

Gunakan telemedicine untuk mendapatkan konsultasi doktor dan perkhidmatan perubatan lain pada jarak jauh.

15. Latihan berterusan: pembangunan dan diri sendiri:

Jangan berhenti belajar yang baru dan berkembang. Latihan di baru merangsang otak, memperluaskan cakrawala dan meningkatkan keyakinan diri.

15.1. Kursus dan seminar:

Menghadiri kursus dan seminar mengenai topik yang anda minati.

15.2. Pendidikan diri:

Adakah pendidikan diri apabila membaca buku, majalah dan artikel.

15.3. Kursus Dalam Talian:

Lulus kursus dalam talian.

15.4. Latihan orang lain:

Belajar dari orang lain, berkongsi pengetahuan dan pengalaman anda.

16. Mempunyai untuk diri sendiri: Cinta untuk diri sendiri:

Merawat diri sendiri adalah aspek penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan. Pilih masa untuk membawa anda keseronokan dan kelonggaran.

16.1. Hobi dan minat:

Lakukan perkara kegemaran anda.

16.2. Rawat Spa:

Lawati laman spa.

16.3. Urut:

Urut.

16.4. Masa dalam Alam:

Menghabiskan masa dalam alam semula jadi.

16.5. Rehat:

Pilih masa untuk berehat dan bersantai.

17. Perjalanan: Tayangan dan Penemuan Baru:

Perjalanan adalah cara yang baik untuk mengembangkan cakrawala, mendapatkan kesan baru dan berehat.

17.1. Perancangan:

Rancang perjalanan anda terlebih dahulu.

17.2. Insurans Perubatan:

Sediakan diri anda dengan insurans perubatan untuk tempoh perjalanan.

17.3. Perakaunan sekatan:

Pertimbangkan keupayaan dan sekatan fizikal anda.

17.4. Keseronokan:

Nikmati perjalanan!

18. Mengekalkan gaya hidup aktif: Jangan ambil jiwa anda:

Mengekalkan gaya hidup aktif adalah kunci panjang umur dan kualiti hidup yang baik. Tetap aktif secara fizikal, mental dan sosial.

18.1. Aktiviti Fizikal:

Latihan fizikal secara berkala.

18.2. Aktiviti mental:

Terus belajar baru dan berkembang.

18.3. Aktiviti Sosial:

Mengekalkan hubungan rapat dengan keluarga dan rakan -rakan.

18.4. Hobi dan minat:

Lakukan perkara kegemaran anda.

18.5. Sukarela:

Menolong orang lain.

19. Penerimaan Umur: Kebijaksanaan dan Pengalaman:

Menerima usia anda adalah aspek penting dalam kesejahteraan emosi. Dengan usia, kebijaksanaan dan pengalaman datang, yang membolehkan anda melihat kehidupan dengan cara yang baru.

19.1. Terima kasih:

Bersyukur atas apa yang anda ada.

19.2. Sendiri -Pengekalan:

Terima diri anda seperti anda.

19.3. Sikap positif:

Menjaga sikap positif.

19.4. Kebijaksanaan:

Kongsi kebijaksanaan anda dengan orang lain.

19.5. Keseronokan hidup:

Nikmati Hidup!

20. Pendekatan Individu: Perakaunan Ciri -ciri:

Adalah penting untuk mengambil kira ciri dan keperluan individu anda dalam merancang kesihatan dan kesejahteraan anda.

20.1. Berunding dengan doktor:

Rujuk doktor secara teratur dan ikuti cadangannya.

20.2. Rancangan Individu:

Membangunkan kesihatan individu dan kesejahteraan.

20.3. Adaptasi:

Menyesuaikan rancangan anda untuk keperluan dan keupayaan anda.

20.4. Fleksibiliti:

Bersikap fleksibel dan bersedia untuk menukar rancangan anda, jika perlu.

20.5. Kegigihan:

Bersikap berterusan dan terus mengikuti rancangan anda, walaupun sukar.

Ingat bahawa kesihatan berusia 60 tahun ke atas – ini adalah hasil usaha sedar dan menjaga diri anda. Tanggungjawab kesihatan anda dan ikuti cadangan yang dinyatakan dalam bahan ini, dan anda boleh menikmati kehidupan yang aktif dan penuh selama bertahun -tahun.