Tambahan makanan untuk meningkatkan pencernaan dan metabolisme pada wanita

Bades untuk meningkatkan pencernaan dan metabolisme pada wanita: Kajian terperinci

Bahagian 1: Pencernaan dan Metabolisme pada Wanita: Sambutan Kompleks

1. Ciri -ciri fisiologi badan wanita dan kesannya terhadap pencernaan dan metabolisme.

   • Getaran hormon: Kitaran haid, kehamilan dan menopaus menyebabkan perubahan ketara dalam latar belakang hormon seorang wanita. Perubahan ini mempunyai kesan langsung terhadap sistem pencernaan, yang mempengaruhi motilitas usus, rembesan jus gastrik dan selera makan. Estrogen dan progesteron, khususnya, boleh melambatkan motilitas usus, yang membawa kepada sembelit dan kembung. Semasa kehamilan, peningkatan tahap progesteron memburukkan masalah ini. Menopaus juga boleh disertakan dengan perubahan pencernaan akibat penurunan tahap estrogen.
   • Perbezaan anatomi: Wanita, sebagai peraturan, mempunyai usus besar yang lebih pendek daripada lelaki, yang dapat menyumbang kepada transit makanan yang lebih perlahan dan peningkatan risiko sembelit. Juga, saiz perut yang lebih kecil boleh menyebabkan rasa ketepuan yang cepat, tetapi juga untuk kejadian yang lebih cepat rasa lapar.
   • Jisim otot: Rata -rata, wanita mempunyai jisim otot yang lebih rendah daripada lelaki. Ini memberi kesan kepada kadar metabolisme, kerana otot mengambil lebih banyak tenaga berehat. Jumlah otot yang lebih kecil bermakna tahap metabolisme asas yang lebih rendah, yang boleh merumitkan penyelenggaraan berat badan yang sihat.
   • Tekanan dan keadaan emosi: Wanita sering lebih mudah terdedah kepada tekanan dan perbezaan emosi, yang boleh menjejaskan pencernaan. Tekanan boleh menyebabkan kekejangan usus, usus yang marah (SRK) dan gangguan pencernaan yang lain.
   • Tabiat diet: Selalunya wanita mematuhi diet yang lebih ketat daripada lelaki, yang boleh menyebabkan kekurangan nutrien yang diperlukan untuk pencernaan dan metabolisme yang normal. Diet yang ketat juga boleh mengganggu mikroflora usus, memburukkan penghadaman.

2. Proses utama pencernaan dan metabolisme: peringkat utama dan enzim.

   • Pencernaan: Proses pencernaan termasuk pemisahan makanan mekanikal dan kimia ke dalam komponen yang lebih kecil yang boleh dipelajari oleh badan.
     • Rongga runtuh: Di sini, pengisaran mekanikal makanan dan pemisahan karbohidrat awal oleh enzim amilase yang terkandung dalam air liur.
     • Perut: Makanan bercampur dengan jus gastrik yang mengandungi asid hidroklorik dan enzim pepsin, yang mula memecah protein. Asid solik juga membantu membunuh bakteria yang memasuki perut dengan makanan.
     • Usus kecil: Tempat utama pencernaan dan penyerapan nutrien. Pankreas memancarkan enzim (amilase, lipase, protease) untuk pemisahan karbohidrat, lemak dan protein. Hempedu yang dihasilkan oleh hati mengemulikan lemak, memudahkan pencernaan mereka. Dinding usus kecil mempunyai villi yang meningkatkan kawasan permukaan untuk sedutan nutrien.
     • Usus bulshose: Di sini, air dan elektrolit diserap, serta pembentukan najis. Bakteria yang mendiami usus besar membantu memecahkan sisa makanan yang tidak dicerna, menghasilkan vitamin (contohnya, vitamin K) dan asid lemak pendek (KCHK), yang berfungsi sebagai sumber tenaga untuk sel -sel kolon.
   • Metabolisme: Metabolisme adalah satu set proses kimia yang berlaku di dalam badan untuk mengekalkan kehidupan. Ia termasuk anabolisme (sintesis molekul kompleks yang diperbuat daripada mudah) dan katabolisme (memisahkan molekul kompleks menjadi mudah).
     • Metabolisme karbohidrat: Glukosa adalah sumber tenaga utama untuk sel. Insulin, hormon pankreas, membantu glukosa memasuki sel dari darah. Glikogen adalah bentuk glukosa ganti yang disimpan dalam hati dan otot.
     • Pertukaran lemak: Lemak (trigliserida) dibahagikan kepada asid lemak dan gliserin. Asid lemak digunakan untuk menghasilkan tenaga atau penyimpanan dalam bentuk tisu adiposa.
     • Pertukaran Protein: Protein dipecah menjadi asid amino, yang digunakan untuk membina protein, enzim, hormon dan molekul penting lain.
     • Vitamin dan mineral: Vitamin dan mineral diperlukan untuk proses metabolik biasa. Mereka mengambil bahagian dalam kerja enzim, hormon dan molekul penting lain.

3. Faktor -faktor yang mempengaruhi pencernaan dan metabolisme pada wanita: diet, gaya hidup, tekanan, umur.

   • Diet:
     • Kekurangan serat: Serat diperlukan untuk fungsi normal usus. Ia menyumbang kepada kerusi biasa, menghalang sembelit dan menyokong mikroflora usus yang sihat. Kekurangan serat dalam diet boleh menyebabkan masalah pencernaan.
     • Lebihan untuk produk yang diproses: Produk yang diproses, sebagai peraturan, mengandungi serat kecil, vitamin dan mineral, tetapi banyak gula, garam dan lemak trans. Ini boleh menyebabkan pencernaan, keradangan dan kenaikan berat badan.
     • Kekurangan air: Air diperlukan untuk operasi biasa usus. Ia membantu melembutkan najis dan memudahkan laluan mereka melalui usus. Kekurangan air boleh menyebabkan sembelit.
     • Intoleransi Individu: Sesetengah produk boleh menyebabkan sikap tidak bertoleransi pada individu, yang boleh menyebabkan kembung, sakit perut, cirit -birit atau sembelit. Jenis intoleransi yang paling biasa adalah laktosa, gluten dan fruktosa.
   • Kehidupan:
     • Kekurangan aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal merangsang motilitas usus dan meningkatkan metabolisme. Kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan sembelit dan kelembapan metabolisme.
     • Kekurangan tidur: Kekurangan tidur boleh melanggar keseimbangan hormon, yang mempengaruhi selera makan dan metabolisme. Ia juga boleh meningkatkan tahap tekanan, yang memberi kesan negatif terhadap pencernaan.
     • Merokok dan alkohol: Merokok dan alkohol mempunyai kesan negatif terhadap sistem pencernaan, menyebabkan kerengsaan membran mukus perut dan usus, mikroflora usus yang terjejas dan penurunan penyerapan nutrien.
   • Tekanan:
     • Tekanan kronik: Tekanan kronik boleh menyebabkan pelbagai masalah pencernaan, seperti usus yang marah (SRK), sembelit, cirit -birit, sakit kembung dan perut. Tekanan juga boleh mengganggu mikroflora usus dan mengurangkan penyerapan nutrien.
     • Mekanisme Pengaruh Tekanan: Tekanan mempengaruhi pencernaan melalui hormon tekanan (kortisol dan adrenalin), yang boleh melambatkan atau mempercepatkan motilitas usus, mengubah rembesan jus gastrik dan mempengaruhi mikroflora usus.
   • Umur:
     • Perubahan umur: Dengan usia, perubahan dalam sistem pencernaan berlaku, seperti penurunan dalam rembesan jus gastrik, penurunan bilangan enzim, kelembapan dalam motilitas usus dan perubahan dalam mikroflora usus. Perubahan ini boleh menyebabkan masalah pencernaan, seperti sembelit, kembung dan mengurangkan penyerapan nutrien.
     • Menopaus: Menopause disertai dengan penurunan tahap estrogen, yang boleh menyebabkan perubahan dalam pencernaan, seperti sembelit, kembung dan berat badan.

4. Masalah yang paling biasa dengan pencernaan dan metabolisme pada wanita: sembelit, kembung, SRK, pedih ulu hati, gangguan berat badan.

   • Sembelit: Sembelit adalah kerusi yang jarang atau sukar. Mereka boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti kekurangan serat dalam diet, kekurangan air, kekurangan aktiviti fizikal, tekanan, perubahan hormon dan beberapa ubat.
   • Kembung: Kembung adalah perasaan menggembirakan dan pecah di perut. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti pembentukan gas yang berlebihan dalam usus, sindrom usus yang marah (SRK), tidak bertoleransi terhadap produk tertentu dan beberapa penyakit.
   • Sindrom usus yang tidak masuk akal (SRK): SRK adalah gangguan pencernaan, yang dicirikan oleh sakit perut, kembung, cirit -birit dan sembelit. Sebab -sebab IBS belum dikaji sepenuhnya, tetapi diandaikan bahawa faktor -faktor, seperti tekanan, mikroflora usus yang merosot dan peningkatan sensitiviti usus memainkan peranan dalam perkembangannya.
   • Heartburn: Heartburn adalah sensasi terbakar di dada yang disebabkan oleh pemutus jus gastrik ke dalam esofagus. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti makan berlebihan, penggunaan makanan berlemak atau pedas, merokok, alkohol dan beberapa penyakit.
   • Gangguan Berat: Gangguan berat boleh dikaitkan dengan pelbagai faktor seperti kecenderungan genetik, kekurangan zat makanan, kekurangan aktiviti fizikal, gangguan hormon dan tekanan. Pada wanita, gangguan berat badan sering dikaitkan dengan perubahan hormon, seperti kitaran haid, kehamilan dan menopaus.

Bahagian 2: buruk untuk memperbaiki pencernaan: semakan kumpulan dan komponen utama

1. Enzim: Klasifikasi, mekanisme tindakan, petunjuk dan kontraindikasi.

   • Klasifikasi: Enzim diklasifikasikan mengikut jenis enzim yang mengandungi:
     • Ubat amilase: Amilase adalah enzim yang memecah karbohidrat. Mereka digunakan untuk meningkatkan pencernaan karbohidrat, terutamanya dengan pengeluaran pankreas amilase yang tidak mencukupi.
     • Ubat lipase: Lipase adalah enzim yang memecah lemak. Mereka digunakan untuk meningkatkan pencernaan lemak, terutamanya dengan pengeluaran lipase pankreas yang tidak mencukupi.
     • Diases yang mengandungi protease: Protease – enzim yang memecah protein. Mereka digunakan untuk meningkatkan pencernaan protein, terutamanya dengan pengeluaran protease pankreas yang tidak mencukupi.
     • Ubat gabungan: Ubat gabungan mengandungi gabungan enzim yang memecah karbohidrat, lemak dan protein. Mereka digunakan untuk meningkatkan pencernaan keseluruhan, terutamanya dengan gangguan pencernaan yang kompleks.
   • Mekanisme tindakan: Ubat enzim membentuk kekurangan enzim badan mereka sendiri yang diperlukan untuk mencerna makanan. Mereka membantu memecahkan karbohidrat, lemak dan protein ke dalam komponen yang lebih kecil yang boleh dipelajari oleh badan.
   • Petunjuk:
     • Kegagalan enzim pankreas: Pankreatitis kronik, fibrosis sista, reseksi pankreas.
     • Gangguan pencernaan: Kembung, kembung, cirit -birit, steator (kehadiran lemak dalam najis).
     • Meningkatkan pencernaan makanan: Dengan kesilapan dalam diet, makan makanan berat.
   • Contraindications:
     • Pankreatitis akut: Dalam fasa pankreatitis, enzim boleh memburukkan keradangan.
     • Hipersensitiviti kepada komponen ubat: Reaksi alergi terhadap enzim haiwan.

2. Probiotik dan Prebiotik: Peranan dalam mengekalkan mikroflora usus yang sihat, pilihan strain, dos dan tempoh penerimaan.

   • Probiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Mereka meningkatkan mikroflora usus, menindas pertumbuhan bakteria patogen, mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan pencernaan.
     • Strain Asas:
       • Lactobacillus: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, tumbuhan Lactobacillus, keju Lactobacillus.
       • Bifidobacterium: Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve.
       • Saccharomyces boulardii: Kulat yis, yang digunakan untuk rawatan dan pencegahan cirit -birit yang dikaitkan dengan antibiotik.
     • Memilih Strain: Pilihan strain probiotik bergantung kepada masalah khusus yang perlu diselesaikan. Sebagai contoh, Lactobacillus rhamnosus dan Saccharmyces boulardii berkesan dalam cirit -birit yang berkaitan dengan antibiotik, dan bifidobacterium bifidum dan bifidobacterium longum berguna untuk meningkatkan pencernaan dan menguatkan sistem imun.
   • Prebiotik: Prebiotik adalah bahan makanan yang tidak dicerna yang merangsang pertumbuhan dan aktiviti bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka melayani makanan untuk probiotik, membantu mereka membiak dan bertahan di usus.
     • Jenis Utama:
       • Inulin: Terkandung dalam chicory, artichoke, bawang dan bawang putih.
       • Frictoligosaccharides (PHOS): Terkandung dalam pisang, bawang dan bawang putih.
       • Galactooligosaccharides (Negeri): Terkandung dalam produk tenusu.
       • Kanji tahan: Terkandung dalam kentang sejuk, nasi dan kekacang.
   • Peranan dalam mengekalkan mikroflora usus yang sihat: Probiotik dan prebiotik menyumbang kepada pertumbuhan dan pelbagai bakteria yang bermanfaat dalam usus, menekan pertumbuhan bakteria patogen, mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan pencernaan.
   • Dos dan tempoh penerimaan: Dos dan tempoh pengambilan probiotik dan prebiotik bergantung kepada keperluan produk dan individu tertentu. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi untuk menentukan dos optimum dan tempoh kemasukan.

3. Pemulihan tumbuhan untuk meningkatkan pencernaan: herba dan ekstrak yang merangsang pemisahan biliary yang meningkatkan motilitas usus dan mempunyai kesan anti -radang.

   • Herba dan ekstrak merangsang keselamatan biliary (Horners and Cholenetics):
     • Artichoke: Mengandungi zinarin, yang merangsang pengeluaran hempedu dan meningkatkan pencernaan.
     • Thistle susu: Mengandungi silimarin, yang melindungi sel -sel hati dari kerosakan dan merangsang pengeluaran hempedu.
     • Sandy Immortal: Ia mempunyai kesan koleksi, anti -radang dan antispasmodik.
     • Dandelion: Ia merangsang pengeluaran hempedu, meningkatkan pencernaan dan mempunyai kesan diuretik.
   • Herba dan ekstrak yang meningkatkan motilitas usus:
     • Jerami: Mengandungi anti -iclicosides yang merangsang motilitas usus dan mempunyai kesan julap. Ia harus digunakan dengan berhati -hati dan tidak lama lagi.
     • Buckthorn: Ia mempunyai kesan laxatif.
     • Adas: Meningkatkan motilitas usus, mengurangkan pembentukan gas dan mempunyai kesan antispasmodik.
     • Anis: Ia mempunyai kesan antispasmodik, angin dan antiseptik.
   • Herba dan ekstrak dengan kesan anti -radang:
     • Chamomile: Ia mempunyai kesan anti -radang, antispasmodik dan antiseptik.
     • Calendula: Ia mempunyai anti -radang, penyembuhan luka dan kesan antiseptik.
     • Halia: Ia mempunyai kesan anti -radang, antioksidan dan anti -war.
     • Kunyit: Mengandungi curcumin, yang mempunyai kesan anti -radang, antioksidan dan anti -kikorogenik.

4. Serat (serat): Pelbagai jenis, sumber, kesan terhadap pencernaan dan metabolisme, cadangan untuk digunakan.

   • Serat larut: Serat larut larut dalam air, membentuk jisim seperti gel. Ia melambatkan pengosongan perut, mengurangkan kolesterol darah dan mengawal gula darah.
     • Sumber: Oat, epal, buah sitrus, kekacang.
   • Serat yang tidak larut: Serat tidak larut tidak larut dalam air dan meningkatkan jumlah najis. Ia merangsang motilitas usus dan menghalang sembelit.
     • Sumber: Produk bijirin, sayur -sayuran, buah -buahan dengan kulit, dedak.
   • Pengaruh terhadap pencernaan dan metabolisme:
     • Meningkatkan pencernaan: Serat meningkatkan jumlah najis, merangsang motilitas usus dan menghalang sembelit. Ia juga menyumbang kepada pertumbuhan bakteria yang bermanfaat di usus.
     • Peraturan Tahap Kolesterol: Serat larut mengikat kolesterol di usus dan menghilangkannya dari badan.
     • Peraturan Gula Darah: Serat larut melambatkan penyerapan gula dari usus, menghalang lompatan tajam untuk gula darah.
     • Kawalan Berat: Serat mencipta perasaan kenyang, mengurangkan selera makan dan membantu mengawal berat badan.
   • Cadangan untuk digunakan: Serat harian yang disyorkan adalah 25-30 gram. Adalah penting untuk secara beransur -ansur meningkatkan penggunaan serat untuk mengelakkan pembengkakan perut dan kembung. Ia juga penting untuk minum air yang cukup supaya serat dapat berfungsi secara normal.

5. Suplemen makanan lain untuk memperbaiki pencernaan: asid amino, vitamin, mineral, minyak.

   • Asid amino:
     • Glutamin: Menyokong kesihatan mukosa usus, meningkatkan pencernaan dan menguatkan sistem imun.
     • Arginine: Meningkatkan bekalan darah ke usus dan merangsang pertumbuhan sel mukosa usus.
   • Vitamin:
     • B Vitamin B: Ia perlu untuk fungsi normal sistem pencernaan.
     • Vitamin D: Meningkatkan penyerapan kalsium dan menyokong kesihatan tulang.
   • Mineral:
     • Magnesium: Meningkatkan motilitas usus dan menghalang sembelit.
     • Zink: Menyokong kesihatan mukosa usus dan menguatkan sistem imun.
   • Minyak:
     • Minyak biji rami: Ia mengandungi asid lemak omega-3 yang mempunyai kesan anti-radang dan meningkatkan motilitas usus.
     • Minyak zaitun: Ia mempunyai kesan anti -radang dan antioksidan.
     • Minyak peppermint: Ia mempunyai kesan antispasmodik dan angin, membantu mengurangkan sakit kembung dan perut.

Bahagian 3: buruk untuk meningkatkan metabolisme: Gambaran keseluruhan kumpulan dan komponen utama

1. Bades yang mempengaruhi metabolisme karbohidrat: Chrome, Berberin, Cinnamon, Alpha-Lipoic Acid.

   • Chromium: Chrome adalah elemen jejak yang terlibat dalam peraturan gula darah. Ia meningkatkan sensitiviti sel ke insulin, meningkatkan penyerapan glukosa dan mengurangkan keinginan untuk gula -gula.
     • Mekanisme tindakan: Chrome meningkatkan kesan insulin, yang membolehkan glukosa lebih berkesan datang dari darah ke sel.
     • Petunjuk: Diabetes jenis 2, rintangan insulin, keinginan untuk gula -gula.
     • Dos: 200-1000 mcg sehari.
   • Berberin: Berberin adalah alkaloid yang terkandung dalam pelbagai tumbuhan, seperti barberry. Ia meningkatkan kepekaan sel kepada insulin, mengurangkan gula darah, kolesterol dan trigliserida.
     • Mekanisme tindakan: Berberin mengaktifkan proteinkinase yang diaktifkan oleh Ampho (AMFK), enzim yang memainkan peranan penting dalam pengawalan metabolisme tenaga.
     • Petunjuk: Diabetes jenis 2, rintangan insulin, sindrom metabolik.
     • Dos: 500-1500 mg sehari.
   • Cover: Cinnamon adalah rempah yang dapat meningkatkan kepekaan sel kepada insulin dan mengurangkan gula darah.
     • Mekanisme tindakan: Cinnamon mengandungi sebatian yang meniru kesan insulin dan meningkatkan penyerapan glukosa.
     • Petunjuk: Diabetes jenis 2, rintangan insulin.
     • Dos: 1-6 gram sehari.
   • Asid Alpha-Lipoic (ALK): ALC adalah antioksidan yang terlibat dalam metabolisme tenaga. Ia meningkatkan kepekaan sel kepada insulin, mengurangkan gula darah dan melindungi sel saraf dari kerosakan.
     • Mekanisme tindakan: ALK meningkatkan penyerapan glukosa dan melindungi sel daripada tekanan oksidatif.
     • Petunjuk: Diabetes jenis 2, neuropati diabetes, rintangan insulin.
     • Dos: 600-1800 mg sehari.

2. Suplemen makanan yang mempengaruhi metabolisme lemak: L-carnitine, teh hijau, CLA (asid linoleik konjugasi), Omega-3.

   • L-carnitin: L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Ia meningkatkan metabolisme lemak, meningkatkan ketahanan dan membantu mengurangkan berat badan.
     • Mekanisme tindakan: L-Carnitine mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana mereka dibakar untuk tenaga.
     • Petunjuk: Obesiti, sindrom keletihan kronik, peningkatan hasil sukan.
     • Dos: 500-2000 mg sehari.
   • Teh Hijau: Teh hijau mengandungi catechin yang mempunyai kesan antioksidan dan meningkatkan metabolisme lemak. Mereka meningkatkan thermogenesis (pengeluaran haba), yang membantu membakar kalori.
     • Mekanisme tindakan: Catechin teh hijau meningkatkan thermogenesis dan meningkatkan metabolisme lemak.
     • Petunjuk: Obesiti, pencegahan penyakit kardiovaskular.
     • Dos: 300-500 mg catechin setiap hari.
   • CLA (asid linoleik konjugasi): CLA adalah sekumpulan asid lemak yang terdapat dalam produk daging dan tenusu. Ia meningkatkan metabolisme lemak, meningkatkan jisim otot dan membantu mengurangkan berat badan.
     • Mekanisme tindakan: CLA mengurangkan pengumpulan lemak dalam sel lemak dan meningkatkan kerosakan lemak.
     • Petunjuk: Obesiti, peningkatan komposisi badan.
     • Dos: 3-6 gram sehari.
   • Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu, yang terdapat dalam ikan, biji linen dan walnut. Mereka mempunyai kesan anti-radang, meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
     • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, meningkatkan kepekaan sel-sel ke insulin dan mempunyai kesan anti-radang.
     • Petunjuk: Tahap trigliserida yang tinggi, penyakit kardiovaskular, penyakit keradangan.
     • Dos: 1-3 gram sehari.

3. BADES yang mempengaruhi metabolisme protein: BCAA (asid amino dengan rantai yang luas), protein, creatine.

   • BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): BCAA (leucine, isolacin dan valin) adalah asid amino yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam sintesis protein dan pemulihan otot. Mereka mengurangkan katabolisme otot (kemusnahan otot), meningkatkan pemulihan selepas latihan dan meningkatkan daya tahan.
     • Mekanisme tindakan: BCAA merangsang sintesis protein dan mengurangkan katabolisme otot.
     • Petunjuk: Meningkatkan hasil sukan, pemulihan selepas latihan, mencegah kehilangan otot.
     • Dos: 5-20 gram sehari.
   • Protein (serum, kasein, soya): Protein adalah sumber protein yang diperlukan untuk pembinaan dan pemulihan tisu badan. Ia menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot, mengurangkan selera makan dan membantu mengawal berat badan.
     • Jenis Protein:
       • Protein sisa: Ia cepat diserap, sesuai untuk kemasukan selepas latihan.
       • Casein: Perlahan -lahan diserap, sesuai untuk kemasukan sebelum waktu tidur.
       • Protein soya: Sumber tumbuhan protein sesuai untuk vegetarian dan vegan.
     • Mekanisme tindakan: Protein menyediakan badan dengan asid amino yang diperlukan untuk membina dan memulihkan tisu.
     • Petunjuk: Pertumbuhan jisim otot, pemulihan selepas latihan, kawalan berat badan.
     • Dos: 1-2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
   • Creatine: Creatine adalah sebatian organik yang terkandung dalam otot. Ia meningkatkan tahap ATP (adenosine triphosphate), sumber utama tenaga untuk otot, yang membolehkan anda meningkatkan kekuatan, ketahanan dan jisim otot.
     • Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan tahap ATP dalam otot, memberikan mereka tenaga.
     • Petunjuk: Meningkatkan hasil sukan, meningkatkan kekuatan dan jisim otot.
     • Dos: 3-5 gram sehari.

4. Adaptogens: Rodiola Pink, Eleutherococcus, Ginseng. Pengaruh terhadap metabolisme, ketahanan terhadap tekanan, tahap tenaga.

   • Rodiola Pink: Rhodiola Pink adalah tumbuhan yang mempunyai kesan adaptogenik. Ia meningkatkan rintangan tekanan, meningkatkan tahap tenaga, prestasi mental dan ketahanan fizikal.
     • Mekanisme tindakan: Rhodiola Pink mengawal tahap hormon tekanan (kortisol dan adrenalin) dan meningkatkan tahap neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin.
     • Petunjuk: Tekanan, keletihan, penurunan prestasi mental dan fizikal.
     • Dos: 100-400 mg sehari.
   • Eleutherococcus: Eleutherococcus adalah tumbuhan yang juga mempunyai kesan adaptogenik. Ia meningkatkan rintangan tekanan, meningkatkan sistem imun, tahap tenaga dan ketahanan fizikal.
     • Mekanisme tindakan: Eleutherococcus mengawal tahap hormon tekanan dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun.
     • Petunjuk: Tekanan, keletihan, pengurangan imuniti.
     • Dos: 100-200 mg ekstrak setiap hari.
   • Ginseng: Ginseng adalah tumbuhan yang mempunyai kesan adaptogenik. Ia meningkatkan ketahanan terhadap tekanan, meningkatkan prestasi mental dan fizikal, sistem imun dan tahap tenaga.
     • Mekanisme tindakan: Ginseng mengawal tahap hormon tekanan, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun.
     • Petunjuk: Tekanan, keletihan, penurunan prestasi mental dan fizikal, pengurangan imuniti.
     • Dos: 100-200 mg ekstrak setiap hari.

5. Suplemen makanan lain untuk meningkatkan metabolisme: vitamin B, vitamin D, magnesium, iodin, selenium.

   • B Vitamin B: B vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga. Mereka mengambil bahagian dalam pecahan karbohidrat, lemak dan protein, serta dalam pengeluaran tenaga.
     • Petunjuk: Keletihan, kelemahan, gangguan pencernaan, kekurangan vitamin B.
     • Dos: Selaras dengan piawaian penggunaan harian yang disyorkan.
   • Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tahap kalsium dan fosforus dalam darah, serta mengekalkan kesihatan tulang. Ia juga menjejaskan sistem imun dan metabolisme.
     • Petunjuk: Kekurangan vitamin D, osteoporosis, pengurangan imuniti.
     • Dos: 1000-5000 IU sehari.
   • Magnesium: Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk metabolisme tenaga, sintesis protein dan peraturan gula darah.
     • Petunjuk: Keletihan, kekejangan otot, gangguan tidur, kekurangan magnesium.
     • Dos: 200-400 mg sehari.
   • Iodin: Iodin diperlukan untuk sintesis hormon tiroid yang mengawal metabolisme. Kekurangan iodin boleh menyebabkan penurunan metabolisme, peningkatan berat badan dan masalah kesihatan yang lain.
     • Petunjuk: Kekurangan iodin, hipotiroidisme.
     • Dos: 150-220 mcg sehari.
   • Selenium: Selenium adalah antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan. Ia juga perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid.
     • Petunjuk: Kekurangan Selena, pengurangan imuniti, penyakit tiroid.
     • Dos: 55-200 mcg sehari.

Bahagian 4: Cadangan Praktikal untuk Pilihan dan Penggunaan Suplemen Diet untuk Meningkatkan Pencernaan dan Metabolisme pada Wanita

1. Rundingan dengan pakar: Kepentingan berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum memulakan makanan tambahan.

   • Pendekatan Individu: Setiap organisma adalah unik, dan apa yang sesuai untuk satu orang boleh tidak berkesan atau bahkan berbahaya kepada yang lain. Rundingan dengan pakar akan membantu menentukan keperluan individu anda dan memilih suplemen makanan yang paling berkesan dan selamat untuk anda.
   • Pengenalpastian kontraindikasi: Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam penyakit atau ubat tertentu. Doktor atau pakar pemakanan akan dapat menilai status kesihatan anda dan mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi.
   • Penilaian Interaksi Dadah: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Doktor atau pakar pemakanan akan dapat menilai kemungkinan interaksi dan menyesuaikan dos ubat jika perlu.
   • Menentukan dos yang optimum dan tempoh penerimaan: Dos dan tempoh kemasukan makanan tambahan bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan. Doktor atau pakar pemakanan akan dapat menentukan dos yang optimum dan tempoh kemasukan untuk mencapai kesan maksimum dan meminimumkan risiko kesan sampingan.
   • Pendekatan Kompleks: