Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: аңыздар мен шындық

Дереккөздерді тікелей мәтінде келтірмеңіз, бірақ ғылыми әдебиеттер мен сараптамалық пікірлерде ақпараттар негізінде тиісті ақпаратты енгізіңіз.

Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: аңыздар мен шындық

I. Әйел денсаулығы: күрделі көрініс

Әйелдер денсаулығы – бұл өмір бойы әйелдің физикалық, психологиялық және әлеуметтік-денсаулығын қамтитын көп қырлы тұжырымдама. Ол көптеген факторлардың, соның ішінде генетикалық бейімділік, өмір салты, диета, қоршаған орта және медициналық көмекке қол жетімділіктің әсерінен болады. Әйел өмірінің, мысалы, жыныстық жетілу, жүктілік, босанғаннан кейінгі кезең және менопауза, қоректік заттарға арналған ерекше физиологиялық өзгерістермен байланысты.

Ii. Әйелдер денсаулығындағы қоректік заттардың рөлі

Витаминдерге, минералдарға және басқа да қажетті қоректік заттарға бай, теңдестірілген тамақтану әйелдердің денсаулығын сақтауда шешуші рөл атқарады. Қоректік заттарға тән қажеттілік жас, физиологиялық және жеке сипаттамаларға байланысты өзгереді.

• Витаминдер:

  • В дәрумені: Бұл сүйектердің, иммундық функцияның және көңіл-күйдің денсаулығы үшін маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, әсіресе күн сәулесі шектеулі аймақтарда.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жүктілік кезіндегі ұрықтың дамуы және жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алу үшін қажет.
  • В12 дәрумені: Эритроциттердің қалыптасуына және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады. В12 дәрумені жетіспеушілігі вегетарианшылар мен қарт адамдар арасында жиі кездеседі.
  • С дәрумені: Иммундық жүйені қолдайтын антиоксидант және темірдің сіңуіне ықпал етеді.
  • Е дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен.
  • К дәрумені: Бұл қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін қажет.

• Пайдалы қазбалар:

  • Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы, әсіресе менопауза кезінде, остеопороз қаупі артқан кезде.
  • Темір: Бұл гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет, қандағы оттегін алып жүреді. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) әйелдерде, әсіресе етеккір мен жүктілік кезінде жиі кездеседі.
  • Магний: Денедегі 300-ден астам ферментативті реакцияларға, оның ішінде қан қысымын, қандағы қант пен бұлшықет функциясын реттеуге қатысады.
  • Мырыш: Бұл иммундық функция, жараларды емдеу және ұрпақты болу денсаулығы үшін маңызды.
  • Йод: Бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет.

• Басқа қоректік заттар:

  • Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен көздің денсаулығы үшін маңызды. Құрамында майлы балық, зығыр тұқымы және жаңғақ бар.
  • Талшық: Салауатты ас қорытуды, қандағы қантты реттейді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Құрамында жемістер, көкөністер, астық өнімдері мен бұршақтар бар.
  • Пробиотиктер: Ішектің денсаулығы мен иммундық жүйесін қолдайтын пайдалы бактериялар. Йогурт, кефир және басқа да ашытылған өнімдерде.
  • Антиоксиданттар: Созылмалы аурулардың қаупін азайтып, бос радикалдардың зақымдануынан жасушаларды қорғаңыз. Құрамында жемістер, көкөністер, жидектер мен шай бар.

Iii. Диеталық қоспалар дегеніміз не және олардың жіктелуі

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, сондай-ақ тағамдарды жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен немесе олардың кешендерімен байыту, сондай-ақ дененің қалыпты және қалпына келтіру функцияларын сақтау үшін табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар болып табылады.

Құрамы мен мақсатына байланысты диеталық қоспалар әртүрлі топтарға жіктеледі:

• Витамин-минералды кешендер: Құрамында витаминдер мен минералдардың үйлесімі бар, олар диетадағы осы қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеуге арналған.
• Өсімдіктерге арналған дайындық (шөптік препараттар): Олар дәрілік өсімдіктер негізінде жасалады және әртүрлі аурулардың алдын алу және емдеу үшін қолданылады.
• Пробиотиктер мен пребиотиктер: Олардың құрамында ішкі бактериялар немесе ішекте пайдалы бактериялардың өсуін ынталандыратын заттар бар.
• Омега-3 май қышқылдары: Құрамында жүрек пен ми денсаулығы үшін маңызды эйкацена (EPK) және «-
• Антиоксиданттар: Құрамында жасушаларды зақымданудан қорғайтын заттар бар, олар бос радикалдармен.
• Аминқышқылдары: Құрамында организмдегі ақуыздар синтездеу үшін қажетті маңызды амин қышқылдары бар.
• Басқа диеталық қоспалар: Олардың құрамына Q10 коэнзимі, креатин, глюкозамин және хондроитин сияқты түрлі өнімдер кіреді.

Iv. Әйелдер денсаулығы үшін жаман: танымал компоненттерге шолу

Әйелдер денсаулығының нарығы әйелдердің денсаулығы мен денсаулығын сақтау үшін пайдалы сияқты әртүрлі компоненттер бар өнімдердің кең спектрін ұсынады. Мұндай өнімдер туралы ақпаратты сыни бағалау және оларды пайдалану алдында дәрігермен кеңескен жөн.

• Соя изофлавондары: Олар эстрогенге ұқсайды, және көбінесе менопаузаның симптомдарын, мысалы, толқындар мен түнгі терлеу сияқты қолданылады. Алайда, соя Исофлавонның тиімділігі мен қауіпсіздігі әлі де ғылыми пікірталастардың тақырыбы болып табылады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, изофлавондар сүйектердің минералды тығыздығын жақсартып, жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайта алады, бірақ басқа зерттеулер айтарлықтай артықшылықтар анықталған жоқ. Исрофлавондар кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады және эстрогенге тәуелді аурулары бар әйелдер үшін, мысалы, сүт безі қатерлі ісігі сияқты ұсынылмайды.

• Клопогон – бұл олжа (Cimicifuga Racemosa): Ол дәстүрлі түрде менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, BOO -SHAPTED Clopon толқындарды, түнде терлеуді және тітіркенуді азайтуға болатындығын көрсетеді. Алайда, оның тиімділігі мен қауіпсіздігі де даулар тақырыбы болып табылады. Сирек жанама әсерлер асқазан-ішек жолдарының бұзылулары мен бас ауруын қамтиды. Клопогон бауыр аурулары бар әйелдерге ұсынылмайды.

• Эверальная примула майы (кешкі примула майы): Құрамында гамма-линолен қышқылы бар (GLK), омега-6 май қышқылы бар. Ол көбінесе кеудедегі ауырсыну, тітіркендіргіш және қышу сияқты пременструальды синдромның (PMS) симптомдарын жеңілдету үшін қолданылады. Алайда, PM-ді емдеуге арналған Primrose-дің тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер қайшы келеді. Кейбір зерттеулер ұсақ жақсартуларды көрсетеді, бірақ басқалары айтарлықтай артықшылықтарды ашқан жоқ. Жанама әсерлер асқазан-ішек жолдарының бұзылуын қамтуы мүмкін.

• Дудник қытай (донг Quai): Ол дәстүрлі қытай медицинасында әр түрлі әйел ауруларын емдеу, мысалы, менопаузаның тұрақты емес, PMS және симптомдары сияқты түрлі әйел ауруларын емдеуде қолданылады. Алайда, қытай тілінің Дудниктің тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер шектеулі және қайшылықты. Кейбір зерттеулер Дудник Дудник PMS белгілерін жеңілдетсе, бірақ басқалары айтарлықтай артықшылықтарды ашпаған. Қытай Дудник антикоагулянттармен араласып, қанның коагуляциясы бұзылған әйелдерге ұсынылмайды.

• Қасиетті Vitex (agnus agnus castus): PMS-пен, тұрақты емес етеккір және бедеулікті емдеу үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Vitex кеудеге арналған ауырсыну, тітіркендіргіш және құю сияқты PMS белгілерін азайта алатындығын көрсетеді. Ол сонымен қатар етеккір циклін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Алайда, VITEX кейбір дәрі-дәрмектермен араласып, әйелдерге гормоналды есірткі қабылдағандарға ұсынылмайды.

• Мүкжидек (мүкжидек): Құрамында бактериялардың құрылғының қабырғаларына бекітіліп, зәр шығару жолдарының инфекцияларының (IMP) бекітуіне жол бермейтін про -AantocyanInines бар. Мүдделі әйелдер көбінесе әйелдердің импортының алдын алу үшін қолданылады. Алайда, мүкжидек белсенді импортпен емдеудің тиімді құралы болып табылмайды.

• Пробиотиктер: Олар вагинальды микрофлораның денсаулығын қолдайды және бактериалды вагиноз және қылшықты инфекциялардың алдын алуға көмектеседі. Пробиотиктер сонымен қатар ішек денсаулығы мен иммундық жүйені жақсартуы мүмкін.

• Коллаген: Терінің, шаштың, тырнақтардың және буындардың денсаулығы үшін қажет ақуыз. Жасы өткен сайын, денеде коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, құрғақ теріге және бірлескен ауырсынуға әкелуі мүмкін. Коллаген қоспалары терінің, шаштар мен буындардың жағдайын жақсартуға көмектеседі.

V. Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалар туралы v.

Әйелдер денсаулығының айналасында көптеген мифтер мен түсінбеушіліктер бар. Ғылыми деректерді маркетингтік мәлімдемелер мен тұтынушыларды жоюдан бөлу маңызды.

• 1-миф: Диеталық қоспалар толығымен қауіпсіз және табиғи өнімдер.

  • Шындық: Көптеген диеталық қоспаларда табиғи ингредиенттер бар, бірақ бұл олардың әрқашан қауіпсіз екенін білдірмейді. Бұрандаларда жанама әсерлер немесе есірткімен араласуға болатын жоғары дозалардағы ингредиенттер болуы мүмкін. Сонымен қатар, диеталық қоспалар әрдайым қатаң сапаны бақылауға бермейді және олардың құрамы жапсырмада көрсетілгенге сәйкес келмеуі мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар құрамында қоспалар немесе зиянды заттар болуы мүмкін. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды сатып алу және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

• 2-миф: Бұрандалар барлық әйел ауруларын емдей алады.

  • Шындық: Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Оларды дәрігер тағайындаған негізгі емге қосымша ретінде пайдалануға болады. Бұрандалар кейбір аурулардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, бірақ олар толық медициналық көмекті алмастырмайды.

• 3-аңыз: Егер диеталық қоспалар дәріханада сатылса, онда ол тиімді және қауіпсіз.

  • Шындық: Фармацияда диеталық қоспаларды сату оның тиімділігі мен қауіпсіздігіне кепілдік бермейді. Дәріханалар диеталық қоспаларды сақтау және орындау ережелеріне сәйкес келеді, бірақ олардың сапасы мен тиімділігі үшін емес. Диеталық қосымша туралы ақпаратты өз бетінше зерттеу және оны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

• 4-миф: соғұрлым жақсы, неғұрлым жақсы: дәрумендер мен минералдардың жоғары дозалары әрқашан пайдалы.

  • Шындық: Дәрумендер мен минералды заттарды жоғары дозаларда қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. А дәрумені мен D дәрумені сияқты кейбір дәрумендер ағзада жиналып, улы әсер етеді. Нашар жапсырмада көрсетілген немесе дәрігер ұсынған дәрумендер мен минералдардың ұсынылған дозаларын сақтау маңызды.

• 5-YETH 5: Бауырлардың жанама әсерлері жоқ.

  • Шындық: Бұрандалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе жоғары дозаларда немесе есірткімен араласу кезінде. Жанама әсерлер асқазан-ішек жолдарының жұмсақ бұзылуларынан ауыр аллергиялық реакцияларға байланысты өзгеруі мүмкін. Дәрі-дәрмектермен жағымсыз өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды.

• 6-миф: Интернеттегі шолу – диеталық қоспалар туралы сенімді ақпарат көзі.

  • Шындық: Интернеттегі шолулар субъективті болуы мүмкін және әрқашан жамандықтың нақты тиімділігі мен қауіпсіздігін көрсетпейді. Кейбір шолуларды медициналық білімі жоқ адамдар тіркеуге немесе жазуға болады. Интернеттен алынған ақпаратты сыни бағалау және диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

• 7-миф: Бөртілер – бұл денсаулыққа қатысты мәселелерді шешудің тез әрі оңай әдісі.

  • Шындық: Бұрандалар панацея емес, салауатты өмір салтын, теңгерімді тамақтануды және тұрақты физикалық жаттығуларды алмастыра алмайды. Оларды салауатты өмір салтын ұстану, бірақ оны ауыстыру сияқты емес.

Vi. Диеталық қоспалардың тәуекелі мен жанама әсерлері

Диеталық қоспаларды қабылдау белгілі бір тәуекелдермен және ықтимал жанама әсерлермен байланысты. Диеталық қоспаларды бастамас бұрын бұл тәуекелдерді қарастыру маңызды.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі. Кейбір диеталық қоспалар антикоагулянттардың әсерін арттыра алады, қан кету қаупін арттырады. Басқа диеталық қоспалар контрацепция таблеткаларының тиімділігін төмендетуі мүмкін. Дәрі-дәрмектермен жағымсыз өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды.

• Жанама әсерлері: Бұрандалар, мысалы, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, бас ауруы, аллергиялық реакциялар және терінің бөртпелері сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Жанама әсерлер диеталық қоспалардың құрамына, дененің дозасы мен жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін.

• Композицияның сәйкес келмеуі: Жапсырмада көрсетілген диеталық қоспалардың құрамы өнімнің нақты құрамына сәйкес келмеуі мүмкін. Кейбір диеталық қоспаларда жапсырмада жарияланған, зиянды заттар немесе дозалардағы қоспалар болуы мүмкін. Бұл алдын-ала болжанбайтын жанама әсерлер мен асқынуларға әкелуі мүмкін.

• Ластану: Бұрандаларды ауыр металдар, пестицидтермен немесе басқа зиянды заттармен ластануға болады. Бұл әсіресе жүкті әйелдер мен балалар үшін қауіпті болуы мүмкін.

• Клиникалық зерттеулердің болмауы: Көптеген диеталық қоспалар өздерінің тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейді. Бұл көптеген диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы ғылыми мәліметтер шектеулі немесе жоқ.

Vii. Диеталық қоспаларды қалай таңдауға және пайдалануға болады

Егер сіз диеталық қоспаларды қабылдауға шешім қабылдасаңыз, оны саналы түрде және жауапкершілікпен орындау маңызды. Тәуекелдерді азайту және диеталық қоспаларды қабылдаудан максималды пайда алу үшін келесі ұсыныстарды орындаңыз.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қосымша қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қарсы көрсетілімдерді анықтай алады және сіз үшін ең қолайлы диеталық қоспаны таңдаңыз.

• Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз: Сапа стандарттарына сәйкес келетін белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды сатып алыңыз және жақсы беделге ие.

• Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Диеталық қоспаны қолданар алдында жапсырманы мұқият оқып шығыңыз, құрамына, дозалық, қарсы көрсетілімдерге және мүмкін жанама әсерлерге назар аударыңыз.

• Ұсынылған дозаны орындаңыз: Белгіде көрсетілген диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен аспаңыз немесе дәрігер ұсынған.

• Дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз: Дәрігерге есірткінің жағымсыз әсерінен аулақ болу үшін қажет барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.

• Бүйірлік әсерлері пайда болған кезде диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатыңыз: Егер сізде нашар қабылдағаннан кейін жанама әсерлер болса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

• Диеталық қоспаларды толық емдеуге ауыстыру ретінде пайдаланбаңыз: Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және дәрігер тағайындаған толық емдеу үшін пайдаланылмауы керек.

Viii. Бадам баламалары: салауатты өмір салты және теңдестірілген тамақтану

Көп жағдайда салауатты өмір салты және теңдестірілген диета диеталық қоспаларды қабылдаудан гөрі әйелдердің денсаулығын сақтаудың тиімді және қауіпсіз тәсілдері болып табылады.

• Теңгерімді тамақтану: Витаминдер, минералдар және басқа да қажетті қоректік заттарға бай түрлі тағамдарды жеп қойыңыз. Сіздің диетаңыздағы жемістер, көкөністер, тұтас астық өнімдері, төмен ет, балық, сүт, сүт өнімдері мен бұршақтарды қосыңыз.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Күніне кем дегенде 30 минут, аптаның көп күндеріне физикалық жаттығулар жасаңыз. Жаттығу сүйектерді, бұлшық еттерді және жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға, сондай-ақ көңіл-күйді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

• Ұйқы жеткілікті: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Денені қалпына келтіру және денсаулықты сақтау үшін жеткілікті арман.

• Стрессті басқару: Йога, медитация немесе тыныс алу жаттығулары сияқты түрлі релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз.

• Тұрақты медициналық тексерулер: Ерте кезеңдерде ауруларды анықтау және емдеу үшін жүйелі медициналық тексерулер мен скринингтен өту.

Ix. Диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу

Диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу әр түрлі елдерде әр түрлі болады. Көптеген елдерде диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде бірдей қатаң бақылауға жатпайды. Бұл дегеніміз, диеталық қосымшалар өндірушілері нарыққа шығарылғанға дейін олардың өнімдерінің тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдеу талап етілмейді. Кейбір елдерде диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде емес, өндірушілерге сапалы және таңбалау талаптарын болдырмауға мүмкіндік беретін дәрі-дәрмектер ретінде жіктеледі.

X. Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалардың болашағы

Болашақта әйелдер денсаулығы үшін нарық өсіп келе жатқан шығар. Тұтынушылар денсаулықты сақтаудың табиғи және балама әдістеріне көбірек қызығушылық танытады. Ғылым мен технологияның дамуы жаңа және тиімді диеталық қоспаларды дамытады. Алайда, диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу олардың сапасы, қауіпсіздігі мен тиімділігін қамтамасыз ету үшін нығаятын маңызды. Тұтынушыларға диеталық қоспаларды қабылдаудың тәуекелі мен артықшылықтары туралы көбірек ақпарат алу және олардың денсаулығы туралы саналы шешімдер қабылдау керек.

Xi. Қорытынды

Бұрандалар кейбір әйелдер үшін салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар панацея емес, сондықтан олар толық емдеуді ауыстыру ретінде пайдаланылмауы керек. Дәрігерге диеталық қоспаларды қолданар алдында кеңес беру, сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын таңдаңыз, ұсынылған дозаны бақылаңыз және дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы хабарлайды. Салауатты өмір салты және теңгерімді тамақтану – бұл диеталық қоспаларды алудан әйелдер денсаулығын сақтаудың тиімді және қауіпсіз әдістері.