В Жад үшін витаминдер: Рөл және ақпарат көздері

В Жад үшін витаминдер: Рөл және ақпарат көздері

I. В дәрумендеріне кіріспе және олардың организмдегі жалпы рөлі

В дәрумені – сегіз сулы дәрумендер кешені, олардың әрқайсысы адам денсаулығын сақтауда ерекше және маңызды рөл атқарады. Олар бірге жасушалар метаболизміне қатысады, жүйке жүйесін қолдайды, қызыл қан жасушаларының пайда болуына ықпал етеді және когнитивтік функцияларда, соның ішінде жадта маңызды рөл атқарады. Майлы-жүйеленген дәрумендерден айырмашылығы, В дәрумендері денеде көп мөлшерде жиналмайды, сондықтан олардың азық-түлікпен немесе қоспалармен тұрақты тұтынуы оңтайлы денсаулықты сақтау өте маңызды. В тобының дәрумендерінің кем дегенде біреуі болмауы немесе болмауы әртүрлі белгілерге, оның ішінде шаршау, анемия, жүйке бұзылыстары және жад проблемаларына әкелуі мүмкін. Әр витаминнің өзіндік функциясы бар, бірақ олар көбінесе синергетикалық жұмыс істейді, бір-бірінің әрекетін жақсарту. В тобының әр витаминінің әрбір витаминінің мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтау рөлін түсіну диетаны оңтайландыру және жасына байланысты өзгерістерді болдырмаудың кілті болып табылады.

Ii. В тобының әр витаминінің егжей-тегжейлі сипаттамасы және оның жадқа әсері

A. В1 дәрумені (тиамин): миға арналған отын

Сонымен қатар, В1 дәрумені деп аталатын Тиамин глюкозаны мидың жұмысына қажетті энергияға айналдыруда шешуші рөл атқарады. Ми – ағзадағы ең энергетикалық ағзалардың бірі, және ол танымдық функцияларды, соның ішінде жадты қолдау үшін тұрақты энергиямен қамтамасыз етуді қажет етеді. Тиамин миға арналған энергия көзі болып табылатын көмірсулар алмасуымен айналысады. Сондай-ақ, бұл ацетилхолин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет, олар оқыту мен жаттауға басты рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Тиамин глюкоза алмасуымен, мысалы, пируват дегрденазы және α-метоглиррогеназа сияқты бірнеше ферменттер үшін келіседі. Бұл ферменттер глюкозаны ATP (аденозин Трипхосфаты) түріндегі энергияға айналдыру үшін қажет, оны ми жасушалары өз функцияларын орындау үшін қолданады.
• Ақпарат: Тиаминнің жетіспеушілігі, оның ішінде жадының нашарлауы, шоғырлануы мен назарын аударатын танымдық функцияларға әкелуі мүмкін. Тиаминнің жетіспеушілігі дириментация, шатасу, жад жоғалту және атаксиямен сипатталатын Верник-Корсаков синдромына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, тиаминнің қосылуы тиамин функциялары мен тайамин жетіспейтін адамдарда танымдық функциялар мен есте сақтау қабілетін арттыра алады.
• Tiamin көздері: Тиаминнің бай көздері – бұл бүкіл-гразалар (қоңыр күріш, сұлы), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақтар), жаңғақтар, тұқымдар және шошқа еті. Нан және дәнді дақылдар сияқты байытылған өнімдер де тиаминнің жақсы көзі болып табылады.

B. В2 дәрумені (рибофлавин): антиоксидантты миды қорғау

Рибофлавин немесе В2 витамині энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады және антиоксидант ретінде маңызды ойнайды және ми жасушаларын еркін радикалдармен қорғайды. Көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизміне қатысты ферменттердің жұмыс істеуі үшін қажет және тамақты энергияға айналдыруға көмектеседі. Рибофлавин сонымен қатар нейротрансмиттерлер мен Миелин синтезіне, жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, жүйке талшықтарының қорғаныш қабықшасына қатысады.

• Іс-әрекет механизмі: Рибофлавин – екі маңызды кофенің құрамдас бөлігі: FlavononUcleotide (FMN) және FlavidenindininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininInucleotide (FAD). Бұл инфузерлер энергия метаболизмі және тотығу стрессінен жасушаларды қорғау үшін қажет редокс реакцияларына қатысады. Сондай-ақ, FAD көңіл-күй мен танымдық функцияларға әсер ететін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттердің метаболизмінде рөл атқарады.
• Ақпарат: Рибофлавиннің жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, Рибофлавиннің қосылуы рибофлавиннің жетіспеушілігі немесе мигреньі бар адамдарда жадты жақсартатынын көрсетті, бұл көбінесе құнсызданған энергия метаболизмімен байланысты. Рибофлавин сонымен қатар миды тотығу стрессінен туындаған зияннан қорғауға көмектеседі, бұл жасы-артты когогнитивті бұзылулардың дамуының қауіп факторы болып табылады.
• Рибофлавин көздері: Рибофлавиннің жақсы көздері – бұл сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), ет (бауыр, бүйрек), жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи) және байытылған астық өнімдері.

В3 дәрумені (ниацин): мидағы қан айналымын жақсарту

Ниацин немесе В3 дәрумені энергия алмасуы және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл кофинининдинулесотинидтер коэнзимдерінің синтезі (NAD) және NicotinindinIndinIndinicoleotIdIdIdfosphate (NAD) және Nicotinindinicoleotidfosphate (NADP) (NADP), ол энергия өндірісі және жасушаларды тотығу стрессінен қорғау үшін қажетті рөл атқарады. Ниацин сонымен қатар қан тамырларын кеңейтетін қан айналымын жақсартады, олар миға қан ағымын жақсарта алады және танымдық функцияларды қолдайды.

• Іс-әрекет механизмі: NAD және NADP энергетикалық метаболизм, ДНҚ және РНҚ синтезі және ұяшық дабылы үшін қажетті жүздеген ферментативті реакцияларға қатысады. Ниацин сонымен қатар қандағы холестерин мен триглицеридтердің деңгейін төмендетіп, жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығына ықпал ете алады және миға қан ағымын жақсартады.
• Ақпарат: Ниацин тапшылығы Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, Ниациннің қосылуы ниацин тапшылығы бар немесе Альцгеймер ауруы даму қаупі бар адамдарда танымдық функциялар мен жадты жақсартатындығын көрсетті. Ниацин сонымен қатар миды қабынудан және тотықтырғыш стресстен туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі.
• Ниакин көздері: Ниациннің бай көздері – ет (құс, сиыр еті, шошқа еті), балық (тунец, лосось), жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер. Дене сонымен қатар Ниацинді триптофан аминқышынан синтездеуі мүмкін.

D. В5 дәрумені (пантотен қышқылы): нейротрансмиттер синтезі

Пантакин қышқылы немесе В5 дәрумені, көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет коэнзиме (COA) синтезінде негізгі рөл атқарады. Сондай-ақ, COA сонымен қатар оқу және жаттауға маңызды рөл атқаратын ацетилхолин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Сондай-ақ, пантотаникалық қышқыл бүйрек үсті бездерін өндіру үшін қажет, бұл организмге стрессті жеңуге көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: COA май қышқылдары мен холестерин синтезі метаболизмі үшін қажетті акизель топтарын ауыстыруға, яғни жасушалық мембраналардың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Сондай-ақ, COA ацетилхолин синтезі үшін қажет, ол жүйке жасушалары арасындағы сигнал береді және танымдық функцияларда негізгі рөл атқарады.
• Ақпарат: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаршау, тітіркену және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, пантотен қышқылының қосылғандығы пантотен қышқылының жетіспеушілігі немесе танымдық бұзылған стресстегі адамдарда танымдық функциялар мен жадты жақсартатындығын көрсетті.
• Пантотен қышқылының көздері: Пантотеникалық қышқыл тағамдарда кең таралған, сондықтан оның жетіспеушілігі сирек кездеседі. Пантоттер қышқылының жақсы көздері – бұл ет (құс, сиыр еті), балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, авокадо және брокколи.

E. В6 дәрумені (пиридоксин): көңіл-күй және танымдық функцияларды реттеу

Пиридоксин немесе В 6 дәрумені аминқышқылдарының метаболизмінде маңызды рөл атқарады, нейротрансмиттерлердің синтезі және иммундық жүйенің жұмыс істеуі. Бұл серотонин, допамин және гамма-аминоматикалық қышқыл (GABA) сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет, ол көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады. Пиридоксин сонымен қатар Myelin-дің қалыптасуына, жүйке талшықтарының қорғаныш мембранасына қатысады және гомоцицеинді, амин қышқылдарының деңгейін төмендетуге көмектеседі, олардың үстіңгі деңгей жүрек-тамыр аурулары мен танымдық бұзылулармен байланысты.

• Іс-әрекет механизмі: Пиридоксаль-5-фосфат (PLP), В6 дәрумені белсенді формасы амин қышқылдары метаболизмдеріне, нейротрансмиттерлердің синтезі мен гемоглобиннің қалыптасуына қатысатын 100-ден астам ферменттер үшін келіседі. PLP сонымен қатар глюкоза мен липидтер алмасуында рөл атқарады.
• Ақпарат: В6 дәрумені жетіспеушілігі депрессияға, тітіркенуге, шаршауға және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, В6 дәрумені қосқанда В6 дәрумені немесе депрессиясы бар адамдарда танымдық функциялар мен жадты жақсартуға болатындығы көрсетілген. В6 дәрумені миды қабынудан және тотығу стрессінен туындаған зияннан қорғауға көмектеседі.
• Пиридоксин көздері: В6 витаминінің жақсы көздері ет (құс, сиыр еті, шошқа еті), балық (лосось, тунец), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ), жаңғақтар, тұқымдар, банан және картоп.

F. В7 дәрумені (биотин): жүйке жүйесін жүргізу

Биотин немесе В7 витамині көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл май қышқылдары, глюконеогенез (көмірсіз көздерден глюкозаны қалыптастыру) және амин қышқылы метаболизмінің синтездеуімен айналысатын ферменттердің жұмыс істеуі үшін қажет. Биотин сонымен қатар терінің денсаулығын, шаштар мен тырнақтардың денсаулығын сақтау, сонымен қатар жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін де маңызды.

• Іс-әрекет механизмі: Биотин май қышқылдары, глюконеогенез және амин қышқылдары метаболизмін синтездеу үшін қажет карбоксилаза, карбоксилативті реакцияларды каталентті түрде әрекет етеді.
• Ақпарат: Биотиннің жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаршау, депрессияға, шаштың түсуіне және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, биотин қоспасы биотин тапшылығы бар немесе сирек кездесетін генетикалық аурулары бар адамдарда танымдық функциялар мен жадты көтере алатындығын көрсетті.
• Биотин көздері: Биотин тағамның кең спектрінде, соның ішінде ет (бауыр, бүйрек), жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, тәтті картоп және ашытқы бар. Ішек бактериялар да биотин шығарады.

G. В9 дәрумені (фолий қышқылы): даму және миды қорғау

Фолий қышқылы немесе В9 витамині жасуша дивизионында, ДНҚ және РНҚ синтезінде шешуші рөл атқарады және гомоцистеин метаболизмі. Бұл әсіресе жүктілік және ерте бала кезіндегі ми мен жүйке жүйесін дамыту үшін өте маңызды. Фолий қышқылы сонымен қатар қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет.

• Іс-әрекет механизмі: ТетрАхидофолат (TGF), фолий қышқылының белсенді түрі ДНҚ және РНҚ синтезі мен амин қышқылының метаболизмімен айналысатын ферменттер үшін келісілген болып табылады. Фолий қышқылы сонымен қатар гомоцистеинді, амин қышқылдарын азайтуға көмектеседі, олардың деңгейінің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары аурулары мен танымдық бұзылулар қаупімен байланысты.
• Ақпарат: Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, депрессияға және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылының қосылуы фолий қышқылының жетіспеушілігі немесе Альцгеймер ауруы даму қаупі бар адамдарда танымдық функциялар мен жадты жақсартады. Фолий қышқылы миды қабынудан және тотығу стресстен туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Жүктілік кезінде фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде тұтыну жеткілікті, өйткені ұрыққа жүйке түтігінің ақауларының алдын алу.
• Фолий қышқылы көздері: Фолий қышқылының жақсы көздері – жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ, бұршақтар), авокадо, цитрустық жемістер және байытылған дәнді дақылдар.

H. В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесі және танымдық функциялар

Кобаламин немесе В12 дәрумені, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда, қызыл қан клеткаларының қалыптасуында және ДНҚ синтезі кезінде шешуші рөл атқарады. Бұл жүйке талшықтарын миолинизациялау үшін, нервтерді оқшаулау мен қорғауды қамтамасыз ететін және сигналдарды тиімді таратуға мүмкіндік беретін процесс қажет. Кобаламин гомоцистеин метаболизміне қатысады және осы амин қышқылының қандағы қалыпты деңгейін сақтауға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Кобаламин екі ферменттен жасалған: метилмалонил-ұю-мутестер мен метионксиназа. Метилмалонил-Коа Мутаз май қышқылдары мен аминқышқылдарының метаболизміне қатысады, ал метионинсинді метионинді метионинге айналдыру үшін қажет, ал протеин мен басқа да маңызды молекулалар синтезіне қажет амин қышқылы.
• Ақпарат: В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, ұйқуға, ұйқуға, ұйқышылдыққа және когнитивті функциялардың нашарлауына, депрессияға және тозуға әкелуі мүмкін. В12 дәрумені жетіспеушілігі жүйке жүйесіне қайтымсыз зақымға әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, В12 дәрумені В12 дәрумені бар адамдарда танымдық функциялар мен есте сақтау қабілетін арттыратындығын көрсетті. Қарт адамдар әсіресе В12 дәрумені туындаған кезде, өйткені денеден бастап дененің осы дәрумені азық-түліктен сіңіру қабілеті төмендейді.
• Кобаламин көздері: В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет (сиыр еті, құс, шошқа еті), балық, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені байытылған өнімдерден (мысалы, өсімдік сүті, жарма) немесе қоспалар алуы керек.

Iii. В тобының витаминдері мен синергетикалық әсерінің өзара әрекеті

В дәрумендер бір-бірімен араласады және көбінесе синергетикалық түрде жұмыс істейді, бір-бірінің әрекетін арттырады. Мысалы, B6, B9, B9 және B12 дәрумендері үйдегі метаболизмге қатысады және олардың жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары аурулары мен танымдық бұзылулар қаупімен байланысты қандағы гомоцистеин деңгейінің өсуіне әкелуі мүмкін. Tiamin (B1), рибофлавин (B2) және Ниацин (B3) энергия алмасуы үшін қажет, ал оларды бірлескен қабылдау энергия деңгейі мен танымдық функцияларын жақсарта алады. Пантакий қышқылы (B5) көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысатын және оның басқа да витаминдерімен қатысатын коэнзим (COA) синтезі үшін қажет. В дәрумендерінің кешенін қабылдау жеке дәрумендерді қабылдаудан гөрі тиімдірек болуы мүмкін, өйткені олар бір-бірінің әсерін қолдайды және жақсартады.

Iv. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің себептері

В дәрумендердің жетіспеушілігінде әртүрлі факторлар болуы мүмкін, соның ішінде:

• Инал тамақтану: В тобына бай өнімдерді жеткіліксіз тұтыну – жетіспеушіліктің басты себебі.
• Шектеулі диеталар: Вегетариандық және вегетариандық диеталар В12 дәруменінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, өйткені ол тек мал өнімдерінде кездеседі.
• Іздеуді бұзу: Кейбір аурулар мен шарттар, мысалы, Крон ауруы, целиак аурулары және атрофиялық гастрит, ішектегі В дәрумендерінің сіңуін бұзуы мүмкін.
• Алкоголизм: Алкоголь В тобының дәрумендерінің, әсіресе тиаминнің сіңуі мен метаболизмін бұза алады.
• Есірткі қабылдау: Метформин сияқты кейбір дәрі-дәрмектер (қант диабетін емдеу үшін) және протон сорғысы ингибиторлары (жүректі емдеу үшін) қандағы В12 дәруменінің деңгейін төмендетуі мүмкін.
• Жасы: Жасы жасы бар, дененің B12 дәрумені сіңіре алатын қабілеті азайды.
• Жүктілік және лактация: Жүктілік және лактация кезінде В тобының витаминдеріне қажеттілік артады.

V. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері

В дәрумендерінің жетіспеушілігі белгілері қандай витамин жеткіліксіз болады. В тобының жалпы белгілері:

• Қажу
• Тітіркену
• Депрессия
• Әлсіздік
• Анемия
• Аяқтардағы ұйқышылдық және қышу
• Іш жүрмеу
• Тәбеттің жоғалуы
• Жад және шоғырлану мәселелері

Vi. В дәрумендерінің жетіспеушілігін диагностикалау

В дәрумендерінің жетіспеушілігінің диагностикасы қан анализін қолдана отырып жүзеге асырылады. Қан сынағы В тобының әр витаминінің деңгейін және жетіспеушілікті анықтай алады. Дәрігер диагноз қою кезінде пациенттің симптомдарын және аурудың тарихын ескере алады.

Vii. В тобының тамағындағы дәрумендердің қайнар көздері

В тобы бар өнімдерге бай және теңдестірілген тамақтану, бұл дәрумендердің ағзаға жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі.

• Ет (сиыр еті, құс, шошқа еті): В3, В6 және В12 дәрумендерінің бай көзі.
• Балық (Лосось, тунец): В3, В6 және В12 дәрумендерінің бай көзі.
• Жұмыртқалар: B2, B5, B7 және B12 дәрумендерінің жақсы көзі.
• Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік): В2 және В12 дәрумендерінің жақсы көзі.
• Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты): B2, B6 және B9 дәрумендерінің бай көзі.
• Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ, бұршақтар): B1, B3, B6 және B9 дәрумендерінің жақсы көзі.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: B1, B3, B5 және B6 дәрумендерінің жақсы көзі.
• Тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы): В1, В3 және В5 дәруменінің жақсы көзі.
• Авокадо: B5, B6 және B9 дәрумендерінің жақсы көзі.
• Банан: В6 дәруменінің жақсы көзі.

Viii. В тобы Витаминдердегі қоспалар: оларды қашан және қалай қабылдауға болады

Кейбір жағдайларда, В дәрумендерінің қоспаларын алу қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сізде В тобының витаминдерінің жетіспеуі немесе шектеулі диетаны ұстану (мысалы, вегетариандық немесе вегетариандық).

• В дәрумені кешені: Құрамында барлық сегіз B дәрумені бар, олар теңдестірілген дозада. Бұл В тобының барлық витаминдеріне жеткілікті қабылдаудың ыңғайлы тәсілі.
• Бақыланатын В дәрумені: Егер сізде В тобының белгілі бір дәрумені жетіспесе, бұл пайдалы болуы мүмкін.

В дәрумендеріне орамдағы нұсқауларға сәйкес немесе дәрігердің ұсынысы бойынша қосылады. В тобындағы Витаминдер су-інісіз, сондықтан артық дәрумендер зәрдегі денеден шығарылғанын есте ұстаған жөн. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозаларын қабылдау жүрек айну, құсу және диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Ix. В дәрумендерін қабылдау кезінде мүмкін болатын жанама әсерлер мен ескертулер

Көп жағдайда, В тобының дәрумендері ұсынылған дозаларда қабылдау үшін қауіпсіз. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозаларын қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:

• Ниацин (B3): Ниакиннің жоғары дозаларын қабылдау терінің қызаруы, қышу, жүрек айну және құсуды тудыруы мүмкін.
• Пиридоксин (B6): Пиридоксиннің жоғары дозаларын қабылдау науалардың неврологиялық проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, аяқ-қолдардағы ұйқышылдық және қышу.
• Фолий қышқылы (B9): Фолий қышқылының жоғары дозаларын қабылдау В12 дәрумені жетіспеуі мүмкін.

В дәрумендерін қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. В дәрумендері антикоагулянттар мен антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.

X. b дәрумендер мен танымдық бұзылулар: зерттеулер мен перспективалар

Зерттеулер көрсеткендей, В тобы танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқарады және Альцгеймер ауруы сияқты танымдық бұзылулардың алдын алуға немесе бәсеңдетуге көмектеседі.

• Альцгеймер ауруы: Кейбір зерттеулерде B6, B9 және B12 дәрумендерінің қосылуы Альцгеймер ауруы бар адамдарда танымдық функциялар мен жадты жақсартуы мүмкін екенін көрсетті. В дәрумендері альцгеймер ауруын дамыту қаупімен байланысты қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
• Деменция: Кейбір зерттеулерде В дәрумендерінің қосылуы танымдық функциялар мен есте сақтау қабілетін арттыра алатындығын көрсетті.
• Жас ерекшелігі – танымдық функциялардың төмендеуі: Кейбір зерттеулер В дәрумендерінің қосылуы танымдық функциялардың жасын төмендетуге көмектеседі деп көрсеткенін көрсетті.

Осы нәтижелерді растау және танымдық құнсызданудың алдын алу және емдеу үшін Витаминдердің оңтайлы дозалары мен үйлесімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет. Алайда, В тобына бай өнімдерге қосылу және В тобына бай, В тобының В тобының дәрумендері, дәрігердің ұсынысы бойынша, мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

Xi. В тобының жүйке жүйесінің денсаулығын сақтаудағы дәрумендердің рөлі

В дәрумендер жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда негізгі рөл атқарады. Олар нерв талшықтарын мидырлау үшін, нейротрансмиттерлердің синтезі және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғау үшін қажет. В тобының витаминдерінің жетіспеушілігі әртүрлі неврологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы, аяқ-қолдардағы ұйқышылдық, депрессия, тітіркену және танымдық функциялардың нашарлауы сияқты. В тобының дәрумендері жеткілікті мөлшерде тұтыну жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және ми денсаулығын сақтау үшін маңызды.

Xii. В дәрумендері және стресс: әсер ету және өзара әрекеттесу

Стресс биліктің ағзасының қажеттіліктерін арттыра алады. Стресс кезінде ағзада энергетикалық метаболизмді, нейротрансмиттердің синтезі мен иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін В тобының көп дәрумендері қолданылады. Созылмалы стресс В дәрумендерінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл кернеу белгілерін, мысалы, шаршау, тітіркену және депрессия. В дәрумендерін қабылдау стресстің деңгейін төмендетуге және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.

Xiii. В дәрумендер мен жүктілік: маңыздылығы мен ұсыныстары

В дәрумендері әсіресе жүкті әйелдер үшін өте маңызды, өйткені олар ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Фолий қышқылы (B9) ұрыққа жүйке түтігінде ақаулардың алдын алуда шешуші рөл атқарады. Фолий қышқылын алудан бұрын, тұжырымдамадан бұрын басталып, жүктіліктің алғашқы триместрінде қабылдауды жалғастыру ұсынылады. В12 дәрумені де ұрықтың жүйке жүйесін дамыту және анемияның анемиясының алдын алу үшін де маңызды. Жүкті әйелдерге В тобының дәрумендерінің қоспаларын алу қажеттілігі туралы дәрігерге кеңес беру ұсынылады.

XIV. В дәрумендері В және вегетарианизм / Вегетариизм: ерекшеліктері мен ұсыныстары

Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В тобының дәрумендерін тұтынуға ерекше назар аударуы керек, өйткені олардың кейбіреулері тек жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі. В12 дәрумені – вегетарианшылар мен вегетарианштардың маңызды дәрумендерінің бірі, өйткені ол тек ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдерінде кездеседі. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені байытылған өнімдерден (мысалы, өсімдік сүті, жарма) немесе қоспалар алуы керек. В тобының, мысалы, тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), ниацин (B3), пиридоксин (B6) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9) және фолий қышқылы (B9).

XV. Қорытынды: есте сақтау және танымдық функцияларды сақтау үшін В тобының дәрумендерінің оңтайлы деңгейін сақтау бойынша негізгі қорытындылар мен ұсыныстар

В дәрумендері жадты, когнитивтік функцияларды және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. В тобын жеткілікті тұтыну мидың қалыпты жұмысы және танымдық құнсызданудың алдын алу үшін қажет. В тобы бар өнімдерге бай және теңдестірілген тамақтану, бұл дәрумендердің ағзаға жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі. Кейбір жағдайларда, В дәрумені, әсіресе егер сізде В тобының жетіспеушілігі болса немесе сіз шектеулі диетаны ұстансаңыз. В дәрумендерін қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, оңтайлы дозаны анықтаңыз және мүмкін жанама әсерлерді алып тастаңыз. В тобының оңтайлы деңгейін ұстап тұру мидың денсаулығын, есте сақтау қабілетін және өмір бойы танымдық функцияларды сақтауға арналған маңызды қадам болып табылады.