Өмірлік өмір салты денсаулыққа арналған тәуекел факторы ретінде

Өмірлік өмір салты Денсаулыққа қауіп факторы ретінде: толық нұсқаулық

1. Тамақтану: салауатты өмірдің негізі

Дұрыс емес тамақтану – бүкіл әлемдегі денсаулыққа арналған негізгі қауіп факторларының бірі. Өңделген тағамдарға, қантқа, транс майларға және қаныққан майларға және нашар жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, тұтас астық өнімдеріне және төмен ақуыздарға, созылмалы аурулардың қаупін едәуір арттырады.

1.1. Жүрек-қан тамырлары аурулары (SVP):

• Механизмдер: Қаныққан майлар мен транс майларының көп мөлшері LDL холестерин деңгейінің деңгейін арттырады, ол қандағы «нашар» холестерин), бұл артериядағы атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді. Натрий (тұз) жоғары тұтыну қан қысымын арттырады, SVD үшін тағы бір қауіп факторы. Диетадағы артық қант қабыну мен қан тамырларының зақымдануымен байланысты.
• Тәуекелдер: Қызыл ет (әсіресе өңделген), қуырылған тағам, фаст-фаза, кондитерлік өнімдер, кәмпиттер, газдалған сусындар.
• Өнімдерді азайту қаупі бар: Жемістер мен көкөністер (әсіресе қара-жасыл жапырақты көкөністер мен жидектер), тұтас астық өнімдері (сұлы, қоңыр күріш, пленка), аз майлы ақуыздар (балықтар, тері, бұршақсыз), жаңғақ және тұқымдар, зәйтүн майы.
• Талшықтың рөлі: Еритін талшық (сұлы, алма, цитрус жемістері) LDL холестеринін азайтуға көмектеседі. Ерімейтін талшық (тұтас астық өнімдері, көкөністер) нәжіс пен ішек денсаулығына ықпал етеді.
• Практикалық кеңестер:
  • Қаныққан және транс майларын тұтынуды шектеңіз.
  • Натрий тұтынуды азайтыңыз, өңделген өнімдерден аулақ болыңыз және тамақ пісіру кезінде аз тұз қосыңыз.
  • Жемістер, көкөністер мен тұтас дәндердің тұтынуын арттыру.
  • Ақуыздың төмен көздерін таңдаңыз.
  • Ингредиенттерді басқару үшін үйде тамақ дайындаңыз.
  • Майлардың, қант пен натрийдің құрамында хабардар болу үшін өнімдердің жапсырмаларын оқыңыз.

1.2. 2 типті қант диабеті:

• Механизмдер: Қант пен тазартылған көмірсулардың көп мөлшерін үнемі қолдану созылмалы гипергликемияға апарады (жоғары қандағы қант). Уақыт өте келе инсулинге төзімділікті тудырады, дене жасушалары инсулинге тиімді жауап беруді тоқтатады, ол қандағы қантты реттейтін гормон. Ұйқы безі инсулин шығаруға мәжбүр, бірақ уақыт өте келе ол таусылған, ол 2-ші қант диабетіне әкеледі.
• Тәуекелдер: Тәтті сусындар (сода, жеміс шырындары), кондитерлік өнімдер, кәстрөлдер, ақ нан, ақ күріш, ақ күріш, қант қосылған өңделген өнімдер.
• Өнімдерді азайту қаупі бар: Тұтқалар, жемістер (модерацияда), көкөністер, төмен ақуыздар, пайдалы майлар.
• Гликемиялық индекс (GI) және гликемиялық жүктеме (gn): GI өнімнің қандағы қант қаншалықты тез өсетінін көрсетеді. Gn GI және оның көлемін де ескереді. GI және GN-мен төмен өнімді таңдау тұрақты қандағы қантты сақтауға көмектеседі.
• Практикалық кеңестер:
  • Қосылған қанттың тұтынылуын шектеңіз.
  • Тәтті сусындарды су немесе ұнамсыз шаймен алмастырыңыз.
  • Тазартылған емес, астық өнімдерін таңдаңыз.
  • Жоғары талшықты заттармен жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
  • Көмірсулардың сіңуін баяулату үшін ақуыз және пайдалы майларды қамтиды.

1.3. Қатерлі ісік түрлерінің кейбір түрлері:

• Механизмдер: Кейбір өнімдер мен азық-түлік әдеттері қатерлі ісік ауруының белгілі бір түрлерін дамыту қаупімен байланысты. Мысалы, қызыл және өңделген етті көп тұтыну ішек қатерлі ісігімен байланысты. Семіздік көбінесе тамақтанудан туындаған, қатерлі ісік ауруының, соның ішінде сүт безінің қатерлі ісігінің, эндометрия, бүйрек және өңешті дамыту қаупін арттырады. Диетадағы талшықтың болмауы да тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін.
• Тәуекелдер: Қызыл және өңделген ет, қуырылған тағамдар, көп мөлшерде канцерогендері бар тағамдар (мысалы, картоп фрилеріндегі акриламид), алкоголь (көп мөлшерде).
• Өнімдерді азайту қаупі бар: Жемістер мен көкөністер (әсіресе крокколи, гүлді қырыққабат, гүлді қырыққабат, гүлді қырыққабат, гүлді қырыққабат және брюссель қырыққабаты), антиоксиданттарға бай, астық өнімдері, балық (бай (бай омега-3 май қышқылдары), бұршақтар.
• Антиоксиданттар: Антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдардан, қатерлі ісік ауруының дамуына ықпал ететін бос радикалдардан, тұрақсыз молекулалардан қорғайды.
• Практикалық кеңестер:
  • Қызыл және өңделген ет тұтынуды шектеңіз.
  • Жемістер мен көкөністердің тұтынуын арттыру.
  • Антиоксиданттарға бай өнімдерді таңдаңыз.
  • Дұрыс салмақ ұстаңыз.
  • Алкогольді тұтынуды шектеңіз.
  • Тамақты жұмсақ әдістермен дайындаңыз (мысалы, бу, аспаз, пісіру).

1.4. Семіздік:

• Механизмдер: Шамадан тыс калорияны қабылдау, әсіресе қант пен майдың көп мөлшері жоғары өңделген өнімдерден денедегі майдың шамадан тыс жиналуына әкеледі. Семіздік көптеген денсаулық проблемаларымен, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, оның ішінде 2 типті қант диабеті, қатерлі ісік, кейбір қатерлі ісік түрлері, бірлескен аурулар және APNEA түрлері.
• Семіздікке ықпал ететін факторлар:
  • Жоғары-кәмелетке толмаған диета
  • Төмен физикалық белсенділік
  • Генетикалық бейімділік
  • Әлеуметтік-экономикалық факторлар
  • Психологиялық факторлар (мысалы, стресс итбалысы)
• Практикалық кеңестер:
  • Теңгерілген калориялы калориялы диетаны сақтау.
  • Дене белсенділігін арттыру.
  • Жеке ұсыныстар үшін дәрігерге немесе тамақтанушыға хабарласыңыз.
  • Салмақ жоғалту үшін өмір салтын өзгертіңіз.

2. Дене белсенділігі: қозғалыс – бұл өмір

Дене шынықтырудың болмауы денсаулыққа арналған тағы бір маңызды қауіп факторы болып табылады. Тұрақты физикалық жаттығулар денсаулыққа үлкен пайда әкеледі, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 тербелісі, қатерлі ісік түрлері, семіздік, остеопороз және депрессия.

2.1. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

• Ересектер: Аптасына кемінде 150 минут орташа аэробты белсенділіктің орташа қарқындылығы (мысалы, жылдам жүру, жүзу, велосипедпен) немесе аптасына 75 минут қарқынды аэробты белсенділік (мысалы, жүгіру, аэробика). Сондай-ақ, барлық негізгі бұлшықет топтарын аптасына кемінде екі рет қамтитын күш жаттығуларын орындау ұсынылады.
• Балалар мен жасөспірімдер: Күн сайын кем дегенде 60 минут дене белсенділігі, оның ішінде сүйектерді нығайту үшін аэробты, күш және жаттығулар.
• Қарт адамдар: Ұсыныстар ересектерге ұқсас, бірақ жеке мүмкіндіктер мен шектеулерді ескере отырып. Сондай-ақ, құлдыраудың алдын алу үшін тепе-теңдік жаттығуларын қосу маңызды.

2.2. Физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

• Жүрек-тамыр жүйесі: Жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартады, қан қысымын азайтады, «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылатады және «нашар» холестерол (LDL) деңгейін төмендетеді.
• Метаболизм: Бұл инсулинге сезімталдықты жақсартады, қандағы қантты бақылауға көмектеседі, калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.
• Сүйек-бұлшықет жүйесі: Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтады, остеопороз мен саркопенияның қаупін азайтады (бұлшықет массасының жоғалуы).
• Психикалық денсаулық: Стресті, мазасыздық пен депрессияны азайтады, көңіл-күйді жақсартады, өзін-өзі тану және танымдық функцияларды арттырады.
• Қатерлі ісіктің алдын-алу: Қатерлі ісік ауруының кейбір түрлерін, оның ішінде тоқ ішек, сүт безі және эндометриялық қатерлі ісік ауруы пайда болу қаупін азайтады.

2.3. Физикалық белсенділік түрлері:

• Аэробты белсенділік: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, би, аэробика.
• Қуат жаттығулары: Салмақты, жаттығулар, өз салмағы бар жаттығулар (итеру, скваттар, шабуылдар), серпімділікті ленталар қолдану.
• Икемділік жаттығулары: Созылу, йога, пилатес.
• Тепе-теңдікті қолдану: Тай-Чи, йога, бір аяғында тұр.

2.4. Практикалық кеңестер:

• Кішкентай бастаңыз және біртіндеп жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру.
• Сіз әдеттегі сабақтарды ұстануды жеңілдететін физикалық белсенділіктің формасын табыңыз.
• Күнделікті өмірдің физикалық белсенділігін жасаңыз (мысалы, жаяу жүріңіз немесе жұмысқа велосипедпен жүру, лифт емес, баспалдаққа көтеріңіз).
• Спорт топтарына немесе үйірмелерге қосылу.
• Достарыңызбен немесе отбасыңызбен физикалық белсенділікке ие болыңыз.
• Жаңа оқыту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе денсаулығыңыз нашар болса.

3. Темекі шегу: қауіпті тәуелділік

Темекі шегу бүкіл әлемдегі денсаулыққа қатысты ең алдын алу факторларының бірі болып табылады. Темекі шегу көптеген аурулармен байланысты, соның ішінде өкпе қатерлі ісігі, жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпе созылмалы обструктивті өкпелік ауру (COPD), инсульт және басқалар.

3.1. Темекі шегудің денсаулыққа әсері:

• Қатерлі ісік: Темекі шегу – бұл өкпенің қатерлі ісігінің негізгі себебі және сонымен қатар ауыз қуысы, тамыр, өңеш, қуық, бүйрек, от, асқазан, жатыр мойны, жатыр, жатыр, жатыр, жатыр.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Темекі шегу қандағы қан тамырларынан зақым әкеледі, қан қысымын арттырады, «жаман» холестерин деңгейінің (LDL) деңгейін жоғарылатады және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін төмендетеді. Бұл сыртқы артериялардың инфарктерін, инсульт пен ауруларын дамыту қаупін арттырады.
• Хоббл: Темекі шегу – бұл COPD-тің негізгі себебі, тыныс алу қиындық тудыратын өкпе аурулары.
• Басқа аурулар: Темекі шегу сонымен қатар остеопороз, катарактар, макулярлы дегенерация, бедеулік және жүктілік проблемаларының даму қаупінің жоғарылауымен байланысты.

3.2. Қайталама темекі шегу:

• Темекі түтінін ингаляциялау Өзгелер денсаулыққа қауіпті. Екіншіден темекі шегу өкпе қатерлі ісігінің, жүрек-қан тамырлары аурулары және темекі шекпейтін аурулардың қаупін арттырады. Орташа темпкейге ұшыраған балалар демікпе, тыныс жолдары инфекцияларын және кенеттен бала өлімінің синдромын (SVDS) дамыту қаупі бар.

3.3. Темекі шегуді тоқтату:

• Темекі шегу – бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Темекі шегудің артықшылықтары дереу сезініп, уақыт өте келе көбейе береді.
• Темекі шегуді тоқтату әдістері:
  • Никотин – Терапия (дескинг, шайнау, кәмпиттер, ингаляторлар, мұрын спрейлері)
  • Рецепт бойынша шығарылған дәрі-дәрмектер (мысалы, бупропион, тұшпара)
  • Кеңес беру және қолдау
  • Әр түрлі әдістерді біріктіру

3.4. Практикалық кеңестер:

• Темекі шегуді тоқтату үшін дәрігерге хабарласыңыз.
• Қолдау алу үшін достарыңыз бен отбасыңызға сіздің темекіні тастау туралы шешіміңізді айтыңыз.
• Темекі шегуге мәжбүр ететін орындар мен жағдайлардан аулақ болыңыз.
• Стресті жеңудің дұрыс жолдарын табыңыз (мысалы, физикалық жаттығулар, медитация).
• Мүмкіндігінше жою белгілері үшін дайын болыңыз (мысалы, тітіркену, мазасыздық, бас ауруы).

4. Алкогольді асыра пайдалану: модерация – денсаулық кепілі

Алкогольді теріс пайдалану денсаулыққа көптеген проблемаларға, соның ішінде бауыр аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және жарақат әкелуі мүмкін.

4.1. Алкогольді қалыпты тұтыну бойынша ұсыныстар:

• Ерлер: Күніне екі стандартты алкогольден артық емес.
• Әйелдер: Күніне бірден алкогольдік мөлшерден артық емес.
• Алкогольдің стандартты дозасы: Онда шамамен 14 грамм таза алкоголь бар (мысалы, 350 мл сыра, 150 мл шарап, 45 мл күшті алкоголь).

4.2. Алкогольдің денсаулығына әсері:

• Бауыр аурулары: Алкогольді теріс пайдалану бауыр бауырының, алкогольді гепатит пен бауырдың циррозына әкелуі мүмкін.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Алкогольді асыра пайдалану қан қысымын арттыра алады, кардиомиопатия (жүрек бұлшықетінің әлсіреуі) және инсульт қаупін арттырады.
• Қатерлі ісік: Алкогольді асыра пайдалану ауыз қуысы, жұлдыру, өңеш, бауыр, сүт безі, кеуде және тоқ ішек қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты.
• Жарақаттар: Алкоголь апаттар мен жарақаттар қаупін арттыру, үйлестіру мен пайымдауларды нашарлатады.
• Психикалық бұзылулар: Алкогольді асыра пайдалану депрессияға, мазасыздыққа және басқа психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

4.3. Алкогольді пайдалану немесе азайту:

• Егер сізде алкогольмен проблемалар болса, дәрігерден немесе тәуелділік маманынан көмек сұраңыз.
• Алкогольді емдеу әдістері:
  • Детоцификация
  • Дәрі-дәрмек
  • Кеңес беру және қолдау
  • Қолдау топтары (мысалы, анонимді маскүнемдер)

4.4. Практикалық кеңестер:

• Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны орташа жасаңыз.
• Аш қарынға алкоголь ішпеңіз.
• Сізді алкоголь ішуге мәжбүр ететін жағдайлардан аулақ болыңыз.
• Стресті жеңудің дұрыс жолдарын табыңыз.

5. Стресс: теңгерім және басқару

Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін, жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия, мазасыздық және басқа да проблемаларды дамыту қаупін арттыруы мүмкін.

5.1. Денеге стресстің әсері:

• Гормоналды жауап: Стресстен, дене кортизол және адреналин сияқты стресс гормондарын шығарады. Бұл гормондар қан қысымының жоғарылауына, жүрек соғу жиілігін жоғарылатуға және қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі.
• Иммундық жүйе: Созылмалы стресс иммундық жүйені әлсіретеді, денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
• Психикалық денсаулық: Созылмалы стресс депрессияға, мазасыздыққа, ашуланшақтыққа және ұйқының проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Мінез-құлық: Стресті сезінетін адамдар көбінесе темекі шегу, алкогольді қиянат немесе артық тамақтану сияқты стрессті жеңудің зиянды емес тәсілдеріне жүгінуі мүмкін.

5.2. Стресті басқару әдістері:

• Релаксация әдістері: Терең тыныс, медитация, йога, прогрессивті бұлшықет релаксациясы.
• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс стрессті азайтуға және көп қолдау көрсете алады.
• Хобби және қызығушылықтар: Сүйікті іс сабағы стресстен алаңдауға және ләззат алуға көмектеседі.
• Уақытты басқару: Жақсы уақытты басқару шамадан тыс жүктемеге байланысты стрессті азайтуға көмектеседі.
• Психотерапия: Когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (КҚ) және психотерапияның басқа түрлері адамдарға стрессті жеңуге және олардың психикалық денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

5.3. Практикалық кеңестер:

• Сіздің өміріңіздегі стресс көздерін анықтаңыз.
• Стресті бақылау стратегияларын дамыту.
• Демалу және демалуға уақыт табыңыз.
• Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, көмек сұраңыз.

6. Ұйқының болмауы: қалпына келтіру уақыты

Ұйқының жетіспеушілігі денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін, жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту, 2 қант диабеті, семіздік, депрессия және басқа да проблемалар туғызу қаупін арттырады.

6.1. Ұйқы бойынша ұсыныстар:

• Ересектер: Күніне 7-9 сағат ұйқы.
• Балалар мен жасөспірімдер: Күніне 8-10 сағат ұйқы.

6.2. Ұйқының болмауы денсаулыққа әсері:

• Танымдық функциялар: Ұйқының болмауы шоғырлануды, есте сақтау және шешім қабылдауды нашарлайды.
• Физикалық денсаулық: Ұйқының жетіспеушілігі жүрек-тамыр ауруларын дамыту, 2 типтегі қант диабеті, семіздік, иммундық жүйені әлсіретеді.
• Психикалық денсаулық: Ұйқының болмауы депрессияға, мазасыздыққа және тітіркенуге әкелуі мүмкін.
• Қауіпсіздік: Ұйқының болмауы апаттар мен жарақаттар қаупін арттырады.

6.3. Ұйқы бойынша кеңес:

• Үнемі ұйқы кестесі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
• Ұйқы ыңғайлы: Қараңғы, тыныш және керемет жатын бөлме жасаңыз.
• Ұйықтауға дейін релитальды рәсім: Жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе тынышталдыратын музыканы тыңдаңыз.
• Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
• Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалануды шектеңіз: Электрондық құрылғылармен шығарылатын көк шам ұйықтауды, ұйқысын реттейтін гормонның өндірісін баса алады.
• Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық жаттығулар ұйқыны жақсарта алады, бірақ ұйқыға дейін бірден спортты ойнамаңыз.

7. Қоршаған орта факторлары: зиянды заттардың әсері

Ауаның ластануы, судың ластануы және зиянды химикаттардың әсері сияқты белгілі бір қоршаған орта факторларының әсері әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

7.1. Ауаның ластануы:

• Дереккөздер: Автокөліктердің, өнеркәсіптік шығарындылардың, қазбалы отынның, орман өрттерін жағу.
• Денсаулыққа әсері: Тыныс алу аурулары (демікпе, COPD), жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпенің қатерлі ісігі, ерте өлім.
• Сақтық шаралары:
  • Ауаның ластану деңгейі жоғары жерлерден аулақ болыңыз.
  • Бөлмедегі ауа тазартқыштарды қолданыңыз.
  • Эфирдегі ластаушы заттардың жоғары концентрациясы кезінде масканы киіңіз.

7.2. Судың ластануы:

• Дереккөздер: Өнеркәсіптік қалдықтар, ауылшаруашылық сулар, кәріз жүйелерінен ағып кетеді.
• Денсаулыққа әсері: Жұқпалы аурулар (тырысқақ, дизентерия), химиялық улану, қатерлі ісік.
• Сақтық шаралары:
  • Тек тазартылған су ішіңіз.
  • Ластанған су қоймаларында жүзуден аулақ болыңыз.
  • Су көздерінің тазалығын қолдайды.

7.3. Зиянды химикаттардың әсері:

• Дереккөздер: Пестицидтер, ауыр металдар (қорғасын, сынап), асбест, бензол.
• Денсаулыққа әсері: Қатерлі ісік, жүйке жүйесінің зақымдануы, репродуктивті функцияның, туа біткен ақаулардың құнсыздануы.
• Сақтық шаралары:
  • Зиянды химикаттармен жанаспаңыз.
  • Химиялық заттармен жұмыс кезінде жеке қорғаныс құралдарын пайдаланыңыз.
  • Үйіңізді зиянды заттар үшін үнемі тексеріп отырыңыз (мысалы, бояу, символ, құрылыс материалдарындағы асбест).

8. Әлеуметтік-экономикалық факторлар: теңсіздіктің әсері

Әлеуметтік-экономикалық факторлар, мысалы, кедейлік, білім деңгейі, білім деңгейі төмен және денсаулық сақтауға қол жетімділіктің болмауы денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

8.1. Кедейлік:

• Кедейлік көптеген ауруларды, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларын, 2 типті қант диабетін, жұқпалы аурулар мен психикалық бұзылулардың өсу қаупімен байланысты.
• Кедейшілікте тұратын адамдар көбінесе пайдалы тағамдарға, қауіпсіз тұрғын үйлерге, қауіпсіз және жоғары медициналық көмекке қол жетімділігі бар.

8.2. Білімнің төмен деңгейі:

• Білім деңгейі төмен деңгей көптеген ауруларды дамыту қаупімен, сондай-ақ өмір сүру ұзақтығымен байланысты.
• Білімі төмен адамдар аурудың денсаулығы мен алдын-алу, сонымен қатар жұмысқа орналасу және әлеуметтік-экономикалық жағдайын арттыру туралы аз біле алады.

8.3. Денсаулық сақтауға қол жетімділіктің болмауы:

• Денсаулық сақтауға қол жетімділіктің болмауы алдын-ала диагностикалауға және ауруды емдеуге әкелуі мүмкін, бұл болжамды нашарлатуы мүмкін.
• Медициналық сақтандырусыз немесе медициналық мекемелерге шектеулі аудандарда тұратын жерлерде өмір сүретін жерлерден кейінге қалдырылуы немесе тасталуы мүмкін.

9. генетикалық бейімділік: мұра және қауіп

Генетикалық бейімділік көптеген аурулардың дамуында рөл атқарады, бірақ өмір салты генетикалық қауіп-қатердің пайда болуына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

9.1. Генетикалық қауіп факторлары:

• Кейбіреулерде кейбір адамдар жүрек-қантамыр аурулары, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті, Альцгеймер қатерлі ісігі және ауру сияқты генетикалық емес.
• Генетикалық бейімділік ауруы міндетті түрде дамиды, бірақ тәуекелді арттырады дегенді білдірмейді.

9.2. Өмір салтының генетикалық тәуекелге әсері:

• Салауатты өмір салты генетикалық бейімділікке ие болса да, ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
• Мысалы, қаныққан майлардың аз мөлшері және жемістер мен көкөністердің көп мөлшері, жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі, тіпті егер сізде жүрек ауруларының отбасылық тарихы болса да, жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайтуға көмектеседі.
• Тұрақты физикалық жаттығулар осы ауруға генетикалық бейімділікке ие болса да, 2-типті қант диабетімен айналысу қаупін азайтуға көмектеседі.

10. Жасы: Табиғи өзгерістер мен қауіптер

Жасы – көптеген аурулар үшін тәуекелсіз тәуекел факторы, бірақ салауатты өмір салты қартаю процесін бәсеңдетуге және жасына байланысты аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

10.1. Жас өзгерісі:

• Жасы бар, дененің табиғи өзгерістері, мысалы, бұлшықет массасының төмендеуі, сүйек тығыздығы, көру қабілетінің төмендеуі, көру және есту қабілетінің нашарлауы.
• Бұл өзгерістер остеопороз, саркопения, катарактер және макулярлы дегенерация сияқты аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

10.2. Салауатты өмір салты және қартаю:

• Салауатты өмір салты қартаю процесін бәсеңдетуге және жас ауруларының даму қаупін азайтуға көмектеседі.
• Тұрақты физикалық жаттығулар бұлшықет массасы мен сүйек тығыздығын сақтауға, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
• Салауатты тамырлар мен көкөністерге бай тамақтану, жасушаларды зақымданудан қорғауға және қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
• Үнемі ұйқы танымдық функциялар мен психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
• Әлеуметтік белсенділік және психикалық ынталандыру танымдық функцияларды сақтауға және деменцияның алдын алуға көмектеседі.