Cara Memilih Tambahan Diet yang Betul: Nasihat Pakar dan Ulasan

Bahagian 1: Asas pilihan makanan tambahan diet: pemahaman konsep dan peraturan

1. Apakah makanan tambahan? Penentuan dan perbezaan dari dadah. Aditif aktif biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan kepada produk makanan. Mereka bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Suplemen makanan digunakan untuk mengekalkan kesihatan, menambah kekurangan bahan yang diperlukan (vitamin, mineral, asid amino, dan lain -lain), serta meningkatkan ketahanan tubuh terhadap faktor alam sekitar yang buruk. Perbezaan antara makanan tambahan dan ubat -ubatan adalah bahawa ubat -ubatan menjalani ujian klinikal yang lebih ketat dan direka untuk rawatan, diagnosis dan pencegahan penyakit, dan makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan dan menambah kekurangan nutrien. Adalah penting untuk memahami bahawa makanan tambahan diet tidak menggantikan pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat. Mereka hanya tambahan kepada mereka.

2. Pelarasan Suplemen Diet: Rangka Kerja Perundangan dan Badan Kawalan. Di negara -negara yang berbeza, suplemen makanan mungkin berbeza -beza. Di kebanyakan negara, termasuk Rusia, makanan tambahan diet tidak dikawal sebagai ketat sebagai ubat. Di Rusia, dokumen pengawalseliaan utama adalah peraturan teknikal kesatuan kastam TS 021/2011 “mengenai keselamatan produk makanan”. Badan kawalan, seperti Rospotrebnadzor, mengawasi pengeluaran, perolehan dan keselamatan makanan tambahan. Pendaftaran makanan tambahan di Rospotrebnadzor adalah prosedur wajib sebelum pengeluaran produk di pasaran. Adalah penting untuk memeriksa ketersediaan sijil pendaftaran negeri (SGR) mengenai pakej makanan tambahan untuk memastikan kesahihannya dan pematuhan terhadap keperluan keselamatan. Walau bagaimanapun, walaupun dengan kehadiran SGR, adalah perlu untuk menilai secara kritis komposisi dan dakwaan kesan makanan tambahan.

3. Klasifikasi makanan tambahan: kumpulan utama dan tujuan mereka. Bad boleh diklasifikasikan mengikut pelbagai kriteria, bergantung kepada komposisi, bentuk pelepasan dan tindakan yang dicadangkan. Kumpulan utama makanan tambahan:

   • Kompleks vitamin-mineral: Mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan dan fungsi badan yang normal.
   • Asid amino dan bahan tambahan protein: Digunakan untuk mengekalkan jisim otot, pemulihan selepas kerja -kerja fizikal dan menambah kekurangan protein.
   • Ekstrak dan Herba Loji: Mengandungi bahan aktif secara biologi yang mempunyai pelbagai sifat berguna (antioksidan, anti -radang, tonik, dan lain -lain).
   • Probiotik dan Prebiotik: Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat, meningkatkan pencernaan dan mengukuhkan imuniti.
   • Asid lemak omega-3: Ia perlu untuk kesihatan jantung, otak dan saluran darah.
   • Enzim: Meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien.
   • Suplemen makanan khusus: Direka untuk menyelesaikan masalah tertentu (contohnya, makanan tambahan untuk sendi, untuk meningkatkan penglihatan, untuk penurunan berat badan, dan lain -lain).

   Memahami klasifikasi makanan tambahan akan membantu anda memilih aditif yang sepadan dengan keperluan anda.

4. Borang Output Bad: Kapsul, Tablet, Serbuk, Cecair – Apa yang Harus Dipilih? Bentuk makanan tambahan yang berpanjangan mempengaruhi kemudahan kemasukan, kelajuan asimilasi dan bioavailabiliti bahan aktif.

   • Kapsul: Sering mengandungi bahan bubuk atau berminyak. Mereka mudah menelan dan dapat melindungi bahan aktif dari kesan jus gastrik.
   • Tablet: Mereka biasanya mengandungi serbuk termampat. Mereka boleh ditutup dengan shell untuk meningkatkan menelan atau untuk melepaskan bahan aktif yang terkawal.
   • Serbuk: Ia perlu dibubarkan dalam air atau cecair lain. Mereka membolehkan anda untuk menonjolkan suplemen dengan tepat dan boleh menjadi mudah bagi orang yang mengalami kesukaran menelan tablet atau kapsul.
   • Cecair (penyelesaian, titisan, sirap): Mereka dengan cepat diserap dan boleh menjadi mudah untuk kanak -kanak atau orang yang mengalami kesukaran menelan.

   Pilihan bentuk pelepasan bergantung kepada keutamaan anda, kemudahan kemasukan dan ciri -ciri asimilasi bahan aktif tertentu.

5. Keselamatan diet: kemungkinan risiko dan kesan sampingan. Walaupun suplemen makanan bukan ubat, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat -ubatan. Adalah penting untuk diingat bahawa “semulajadi” tidak selalu bermaksud “selamat”. Kemungkinan risiko dan kesan sampingan:

   • Reaksi Alergi: Bad boleh mengandungi alergen seperti herba, debunga, laktosa, gluten, dll.
   • Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh meningkatkan atau melemahkan kesan ubat.
   • Kesan sampingan dari saluran gastrousus: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit atau sembelit.
   • Ketoksikan: Penerimaan makanan tambahan dalam dos yang tinggi atau untuk masa yang lama boleh menyebabkan pengumpulan bahan toksik di dalam badan.
   • Produk yang lemah: Sesetengah pengeluar boleh menggunakan bahan mentah yang miskin atau melanggar teknologi pengeluaran, yang boleh membawa kepada makanan tambahan dengan logam berat, racun perosak atau bahan berbahaya yang lain.

   Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik, alahan atau anda mengambil ubat.

Bahagian 2: Petua praktikal untuk memilih makanan tambahan

6. Menentukan tujuan kemasukan makanan tambahan: Mengapa anda memerlukan ini? Sebelum memilih makanan tambahan, jelas menentukan tujuan penerimaan. Apa yang anda mahu dapatkan dari bahan tambahan? Isi kekurangan vitamin dan mineral? Meningkatkan kesihatan keseluruhan kesihatan anda? Menyokong imuniti? Mengatasi tekanan? Meningkatkan hasil sukan? Lebih tepat lagi anda merumuskan matlamat anda, semakin mudah untuk memilih makanan tambahan yang betul. Jangan bergantung pada nasihat pengiklanan atau rakan. Secara menyeluruh menganalisis keperluan anda dan berunding dengan doktor anda.

7. Analisis komposisi makanan tambahan: Apa yang perlu dicari pada label? Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan pada label. Perhatikan perkara berikut:

   • Bahan aktif: Pastikan komposisi mengandungi bahan yang anda perlukan. Semak kepekatan dan bentuk mereka (contohnya, bentuk vitamin D digunakan – D2 atau D3).
   • Expipients: Perhatikan kehadiran alergen, pewarna buatan, perisa, pengawet dan bahan tambahan yang tidak diingini. Sekiranya anda mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi terhadap sebarang bahan, pastikan mereka tidak berada dalam makanan tambahan.
   • Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi tanpa berunding dengan doktor.
   • Pengilang: Berikan keutamaan kepada pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.
   • Sijil Pendaftaran Negeri (SGR): Pastikan SGR pada pakej makanan tambahan.

   Jangan mempercayai janji -janji kesan “ajaib”. Secara realistik menilai keupayaan makanan tambahan diet dan ingat bahawa mereka hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat.

8. Pilihan Pengilang Tambahan Diet: Penarafan, Reputasi, Sijil Kualiti. Pilihan pengeluar makanan tambahan yang boleh dipercayai adalah penting untuk keselamatan anda dan keberkesanan bahan tambahan.

   • Penilaian dan reputasi: Cari maklumat mengenai pengilang di Internet. Semak ulasan pengguna, penilaian dan ulasan pakar bebas. Perhatikan ketersediaan ulasan dan aduan negatif.
   • Sijil berkualiti: Semak ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (amalan pengeluar yang baik), ISO, dan lain -lain. Sijil ini mengesahkan bahawa pengilang mematuhi piawaian berkualiti tinggi dalam pembuatan makanan tambahan.
   • Ketelusan: Pengilang yang boleh dipercayai memberikan maklumat lengkap mengenai komposisi, asal bahan mentah, teknologi pengeluaran dan hasil penyelidikan.
   • Kebolehcapaian maklumat: Pengilang mesti memberikan maklumat hubungan supaya anda boleh bertanya soalan atau tuntutan fail.

   Berikan keutamaan kepada pengeluar yang melabur dalam penyelidikan dan pembangunan produk baru, dan juga mempunyai reputasi yang baik dalam komuniti profesional.

9. Rundingan dengan doktor atau pakar pemakanan: Keperluan dan kelebihan. Sebelum mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik, alahan atau anda mengambil sebarang ubat, pastikan anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.

   • Penilaian Kesihatan: Seorang doktor atau pakar pemakanan akan menjalankan peperiksaan, menetapkan ujian yang diperlukan dan menilai kesihatan umum anda. Ia akan membantu mengenal pasti kekurangan nutrien dan menentukan suplemen makanan yang anda perlukan.
   • Pemilihan individu makanan tambahan: Doktor atau pakar pemakanan akan memilih makanan tambahan yang mengambil kira keperluan individu anda, status kesihatan dan kemungkinan kontraindikasi.
   • Definisi dos: Doktor atau pakar pemakanan akan menentukan dos optimum makanan tambahan untuk mengelakkan kesan sampingan dan mencapai kecekapan maksimum.
   • Kawalan Kecekapan: Seorang doktor atau pakar pemakanan akan mengawal keberkesanan makanan tambahan dan, jika perlu, laraskan skim penerimaan.

   Jangan medikasikan diri. Ingat bahawa suplemen makanan bukan ubat, dan mereka tidak dapat menggantikan rawatan penuh.

10. Mempelajari Ulasan Pengguna: Bagaimana Mentafsirkan Pengalaman Orang Lain? Ulasan pengguna boleh menjadi sumber maklumat yang berguna apabila memilih makanan tambahan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk dapat menafsirkan pengalaman orang lain dengan betul.

    • Pendekatan Kritikal: Jangan mempercayai semua ulasan secara membuta tuli. Perlu diingat bahawa ulasan boleh menjadi subjektif dan berat sebelah. Sesetengah ulasan boleh menjadi pesaing khas atau bertulis.
    • Analisis Maklumat: Perhatikan kandungan ulasan. Apa sebenarnya orang menulis mengenai makanan tambahan? Apakah kesan yang mereka perhatikan? Apakah kesan sampingan yang mereka alami?
    • Cari Corak: Perhatikan ulasan berulang. Jika ramai orang menulis tentang kesan yang sama atau kesan sampingan, ini boleh menjadi isyarat penting.
    • Perakaunan untuk ciri individu: Ingat bahawa kesan kemasukan makanan tambahan boleh menjadi individu. Apa yang membantu seseorang mungkin tidak membantu yang lain.
    • Cari penilaian pakar: Perhatikan ulasan pakar dan profesional kesihatan. Mereka boleh memberikan penilaian suplemen makanan yang lebih objektif dan berkelayakan.

    Jangan membuat keputusan untuk membeli makanan tambahan hanya berdasarkan ulasan. Gunakan ulasan sebagai sumber maklumat tambahan, tetapi jangan lupa tentang berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.

Bahagian 3: Aspek khusus pilihan makanan tambahan untuk pelbagai kategori pengguna

11. Bad untuk kanak -kanak: Ciri -ciri pilihan dan dos. Pilihan makanan tambahan untuk kanak -kanak memerlukan berhati -hati dan konsultasi mandatori dengan pakar pediatrik.

    • Keperluan: Buruk untuk kanak -kanak hanya diberikan seperti yang ditetapkan oleh doktor dengan kekurangan nutrien atau petunjuk perubatan lain. Jangan berikan makanan tambahan kepada kanak -kanak “untuk pencegahan” tanpa berunding dengan doktor.
    • Komposisi: Pilih makanan tambahan yang direka khusus untuk kanak -kanak. Mereka harus mengandungi hanya vitamin dan mineral yang diperlukan dalam dos yang sepadan dengan usia kanak -kanak. Elakkan makanan tambahan dengan pewarna buatan, perisa, pengawet dan bahan tambahan yang tidak diingini.
    • Borang Output: Pilih borang output yang mudah untuk kanak -kanak (contohnya, sirup, tablet mengunyah, titisan).
    • Keselamatan: Pastikan suplemen makanan selamat untuk kanak -kanak. Semak ketersediaan sijil kualiti dan ulasan pengguna.
    • Dos: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi tanpa berunding dengan doktor.

    Ingat bahawa pemakanan yang baik adalah sumber utama vitamin dan mineral untuk kanak -kanak. Bad hanya boleh menjadi tambahan kepada diet yang sihat.

12. Buruk untuk wanita hamil dan wanita menyusu: Apa yang perlu anda ketahui? Penerimaan makanan tambahan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu memerlukan berhati -hati dan konsultasi mandatori dengan doktor.

    • Keperluan: Sesetengah vitamin dan mineral amat penting untuk wanita hamil dan kejururawatan (contohnya, asid folik, besi, kalsium, vitamin D). Walau bagaimanapun, suplemen pemakanan hanya boleh diambil sebagai preskripsi doktor dengan kehadiran kekurangan nutrien atau petunjuk perubatan lain.
    • Komposisi: Pilih makanan tambahan yang direka khusus untuk wanita hamil dan kejururawatan. Mereka harus mengandungi hanya vitamin dan mineral yang diperlukan dalam dos yang selamat untuk ibu dan anak. Elakkan makanan tambahan dengan herba dan komponen tumbuhan lain yang boleh dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
    • Keselamatan: Pastikan suplemen makanan selamat untuk wanita hamil dan menyusu. Semak ketersediaan sijil kualiti dan ulasan pengguna.
    • Dos: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi tanpa berunding dengan doktor.

    Ingat bahawa pemakanan yang baik adalah sumber utama vitamin dan mineral untuk wanita hamil dan menyusu. Bad hanya boleh menjadi tambahan kepada diet yang sihat.

13. Bad untuk orang yang lebih tua: Mengambil kira perubahan dan keperluan yang berkaitan dengan usia. Pilihan makanan tambahan untuk orang tua memerlukan perakaunan untuk perubahan yang berkaitan dengan umur dalam badan dan keperluan khusus.

    • Perubahan umur: Dengan usia, keupayaan badan untuk menyerap nutrien berkurangan, sistem pencernaan bertambah buruk, risiko mengembangkan penyakit kronik meningkat.
    • Keperluan: Orang yang lebih tua sering memerlukan pengambilan tambahan vitamin dan mineral untuk mengekalkan kesihatan tulang, sendi, jantung, otak dan organ dan sistem lain.
    • Komposisi: Pilih makanan tambahan yang direka khusus untuk orang tua. Mereka harus mengandungi vitamin dan mineral dalam bentuk yang mudah dicerna dan dalam dos yang sepadan dengan keperluan yang berkaitan dengan umur. Elakkan makanan tambahan dengan kandungan gula yang tinggi, garam dan bahan tambahan yang tidak diingini.
    • Borang Output: Pilih borang output yang mudah untuk menerima orang yang lebih tua (contohnya, kapsul mudah ditelan, serbuk larut, titisan).
    • Interaksi dengan ubat: Perlu diingat bahawa orang tua sering mengambil beberapa ubat pada masa yang sama. Rujuk doktor untuk mengelakkan interaksi makanan tambahan yang tidak diingini dengan ubat -ubatan.
    • Dos: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi tanpa berunding dengan doktor.

    Pengambilan makanan tambahan makanan boleh membantu orang tua menyokong kesihatan mereka dan meningkatkan kualiti hidup.

14. Buruk untuk atlet: Sokongan untuk aktiviti fizikal dan pemulihan. Buruk untuk atlet direka untuk meningkatkan aktiviti fizikal, meningkatkan hasil sukan, mempercepatkan pemulihan selepas latihan dan mencegah kecederaan.

    • Keperluan: Atlet memerlukan peningkatan jumlah vitamin, mineral, asid amino dan nutrien lain untuk mengekalkan aktiviti fizikal yang tinggi dan memulihkan badan.
    • Jenis makanan tambahan: Suplemen makanan yang paling popular untuk atlet: protein, creatine, asid amino BCAA, glutamin, asid lemak omega-3, vitamin dan mineral.
    • Komposisi: Pilih makanan tambahan yang direka khusus untuk atlet. Mereka harus mengandungi bahan -bahan kualiti tinggi dalam dos yang optimum. Elakkan makanan tambahan dengan bahan yang dilarang (doping).
    • Keselamatan: Pastikan suplemen makanan selamat untuk atlet. Semak ketersediaan sijil kualiti dan ulasan pengguna.
    • Dos: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi tanpa berunding dengan jurulatih atau doktor sukan.

    Ingat bahawa suplemen makanan hanyalah tambahan kepada diet yang seimbang dan rejim latihan yang betul. Mereka tidak dapat menggantikan pemakanan yang baik dan latihan profesional.

15. Vegetarianisme dan veganisme: Apakah suplemen makanan yang perlu diambil kira? Vegetarian dan vegan mungkin mengalami kekurangan vitamin dan mineral tertentu, yang kebanyakannya terkandung dalam produk haiwan.

    • Vitamin B12: Vitamin B12 hanya terkandung dalam produk haiwan. Vegan mesti mengambil vitamin B12 dalam bentuk suplemen makanan atau menggunakan makanan yang diperkaya dengan vitamin B12 (contohnya, susu sayuran, daging soya, yis).
    • Besi: Besi dari produk tumbuhan diserap lebih buruk daripada besi dari produk haiwan. Vegetarian dan vegan disyorkan untuk menggunakan makanan yang kaya dengan besi (contohnya, kekacang, sayur -sayuran hijau, buah -buahan kering) dan mengambil vitamin C untuk meningkatkan penyerapan besi. Dalam sesetengah kes, ia mungkin diperlukan untuk menerima makanan tambahan dengan besi seperti yang ditetapkan oleh doktor.
    • Kalsium: Kalsium terkandung dalam produk tenusu, tetapi juga dalam produk tumbuhan (contohnya, sayur -sayuran hijau, tauhu, biji bijan). Vegetarian dan vegan perlu menggunakan bilangan produk yang kaya dengan kalsium, dan, jika perlu, ambil makanan tambahan dengan kalsium seperti yang ditetapkan oleh doktor.
    • Vitamin D: Vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, tetapi pada musim sejuk dan di kawasan -kawasan dengan aktiviti solar yang tidak mencukupi, disyorkan untuk mengambil vitamin D dalam bentuk makanan tambahan.
    • Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 didapati dalam ikan berlemak, tetapi juga dalam sumber tumbuhan (contohnya, biji rami, biji chia, walnut). Vegan boleh mengambil makanan tambahan dengan asid lemak omega-3 yang diperolehi daripada alga.
    • Zink: Zink terkandung dalam produk haiwan, tetapi juga dalam produk tumbuhan (contohnya, kekacang, kacang, biji). Vegetarian dan vegan disyorkan untuk menggunakan makanan yang kaya dengan zink, dan jika perlu, ambil makanan tambahan dengan zink sebagai preskripsi doktor.

    Vegetarian dan vegan disyorkan untuk kerap mengambil ujian untuk tahap vitamin dan mineral dalam darah dan berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menyusun diet yang seimbang dan memilih makanan tambahan yang diperlukan.

Bahagian 4: Mitos Biasa mengenai Suplemen Diet

16. “Bad adalah semulajadi, yang bermaksud ia selamat.” Mitos. “Semulajadi” tidak selalu bermaksud “selamat”. Banyak tumbuhan dan cendawan beracun adalah semula jadi, tetapi pada masa yang sama berbahaya kepada kesihatan. Di samping itu, makanan tambahan boleh mengandungi alergen, berinteraksi dengan ubat -ubatan dan menyebabkan kesan sampingan. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan bukan bahan tambahan yang tidak berbahaya, dan penerimaan mereka harus sedar dan munasabah.

17. “Bad adalah ubat dari semua penyakit.” Mitos. Buruk bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka hanya boleh mengekalkan kesihatan dan membuat kekurangan nutrien. Jika anda mempunyai penyakit, anda perlu berunding dengan doktor dan menjalani rawatan penuh. Jangan menggantikan rawatan makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor.

18. “Lebih besar dos makanan tambahan, lebih baik kesannya.” Mitos. Melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan dan ketoksikan. Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi tanpa berunding dengan doktor. Ingat bahawa prinsip “lebih – tidak bermakna lebih baik” boleh digunakan untuk makanan tambahan.

19. “Semua makanan tambahan adalah sama, anda boleh memilih sesiapa pun.” Mitos. Buruk berbeza dalam komposisi, bentuk pelepasan, pengilang dan kualiti. Pilih makanan tambahan yang sepadan dengan keperluan individu dan status kesihatan anda. Perhatikan komposisi, pengilang, sijil kualiti dan ulasan pengguna. Jangan beli makanan tambahan dari penjual yang tidak boleh dipercayai atau di tempat yang diragui.

20. “Jika suplemen makanan tidak membantu, maka dia miskin -kualiti.” Tidak selalu. Kesan mengambil makanan tambahan boleh menjadi individu dan bergantung kepada banyak faktor, seperti keadaan kesihatan, gaya hidup, genetik dan dos. Di samping itu, sesetengah makanan tambahan mempunyai kesan kumulatif dan memerlukan masa yang lama untuk mencapai hasil yang diinginkan. Sekiranya makanan tambahan diet tidak membantu, ini tidak selalu bermakna bahawa ia adalah miskin -kualiti. Mungkin dia tidak sesuai dengan anda atau anda menerimanya dengan tidak betul. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menilai keadaan dan menyesuaikan skim penerimaan.

Bahagian 5: merumuskan dan cadangan

21. Faktor Utama Ketika Memilih Suplemen Diet: Apa Yang Perlu Perhatian Pertama? Apabila memilih makanan tambahan, perhatikan faktor utama berikut:

    • Tujuan penerimaan: Jelas menentukan tujuan kemasukan makanan tambahan.
    • Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan pada label.
    • Pengilang: Pilih pengeluar yang boleh dipercayai dengan reputasi yang baik dan sijil kualiti.
    • Berunding dengan doktor: Rujuk doktor atau pakar pemakanan sebelum memulakan makanan tambahan.
    • Ulasan Pengguna: Kajian ulasan pengguna, tetapi jangan mempercayai mereka secara membuta tuli.

22. Bekalan diet: Bagaimana untuk mencapai kecekapan maksimum? Ikuti peraturan makanan tambahan berikut:

    • Dos: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
    • Ketetapan: Ambil makanan tambahan secara berkala mengikut arahan.
    • Masa Penerimaan: Ambil makanan tambahan pada waktu tertentu, bergantung kepada cadangan pengilang atau doktor.
    • Gabungan Makanan: Ambil makanan tambahan sebelum, semasa atau selepas makan, bergantung kepada cadangan pengilang atau doktor.
    • Penyimpanan: Simpan suplemen makanan mengikut arahan.

23. Pendekatan alternatif untuk mengekalkan kesihatan: pemakanan, gaya hidup, aktiviti fizikal. Bad bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Mengekalkan kesihatan dengan pemakanan yang seimbang, aktiviti fizikal biasa, tidur yang mencukupi, kawalan tekanan dan meninggalkan tabiat buruk. Bad hanya boleh menjadi tambahan kepada gaya hidup yang sihat.

24. Tambahan makanan masa depan: Trend baru dan prospek pembangunan. Pasaran makanan tambahan sentiasa berkembang. Bahan -bahan, teknologi dan produk baru muncul. Pada masa akan datang yang boleh anda harapkan:

    • Makanan tambahan yang diperibadikan: Pembangunan makanan tambahan mengambil kira keperluan individu dan ciri -ciri genetik.
    • Bahan -bahan baru: Penemuan dan penggunaan bahan aktif biologi baru dengan sifat berguna.
    • Bentuk pelepasan yang lebih baik: Pembangunan bentuk makanan tambahan yang lebih cekap dan mudah.
    • Kawalan kualiti yang lebih ketat: Kencangkan keperluan untuk pengeluaran dan perolehan makanan tambahan.

25. Di mana untuk membeli makanan tambahan: farmasi, kedai dalam talian, kedai khusus. Bad boleh dibeli di farmasi, kedai dalam talian dan kedai khusus. Semasa memilih tapak pembelian, perhatikan faktor -faktor berikut:

    • Kehadiran lesen: Penjual harus mempunyai lesen untuk menjalankan aktiviti farmaseutikal (untuk farmasi) atau kebenaran untuk memperdagangkan makanan tambahan (untuk kedai dalam talian dan kedai khusus).
    • Pelbagai: Kedai ini harus mempunyai pelbagai suplemen makanan dari pengeluar yang berbeza.
    • Rundingan: Kedai itu sepatutnya mempunyai perunding yang berkelayakan yang boleh membantu anda memilih makanan tambahan yang betul.
    • Harga: Bandingkan harga di kedai -kedai yang berbeza, tetapi jangan membeli makanan tambahan terlalu rendah. Ini mungkin tanda produk miskin -kualiti.
    • Reputasi: Baca ulasan mengenai kedai di Internet.

    Apabila membeli makanan tambahan di kedai dalam talian, pastikan kebolehpercayaan dan keselamatannya. Semak ketersediaan maklumat hubungan dan kemungkinan mengembalikan barang.