B Буындарға арналған дәрумендер: не қажет

B Буындарға арналған дәрумендер: не қажет

Буындардағы В дәрумендерінің рөлін түсіну

В дәрумені – сегіз сулы витаминдер кешені, олардың әрқайсысы ерекше, бірақ жалпы денсаулықты сақтауда өзара байланысты функцияларды орындайды. Буындар үшін бұл дәрумендер бірнеше негізгі процестерде маңызды рөл атқарады:

• Қабыну төмендеді: Кейбір В дәрумендерінде артрит сияқты мемлекеттермен байланысты ауырсыну мен ісінуді жеңілдетуге көмектесетін қабынуға қарсы қасиет бар.
• Жүйке жүйесін қолдау: В дәрумендері жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. Олар жүйке сигналдарын жіберуге көмектеседі, бұл қозғалыстар мен ауырсынуды қабылдауды үйлестіру қажет. Зақымдалған нервтер буындардағы ауырсынуды жақсарта алады.
• Энергия алмасуы: В дәрумендері тамақты энергияға айналдыратын көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады. Бұл тіндердің денсаулығын, соның ішінде шеміршектер мен сүйектерді, сонымен қатар физикалық белсенділікті сақтау үшін қажет.
• Коллаген синтезі: В тобының кейбір витаминдері, атап айтқанда, В6 дәрумені (пиридоксин), коллаген синтезін, негізгі ақуызды, шеміршектерді, байламдарды және сіңірлерді қалыптастырады.
• Эритроциттердің қалыптасуы: В12 дәрумендері (кобалмин) және B9 (фолий қышқылы) қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Салауатты қызыл қан клеткалары дененің барлық тіндеріне, соның ішінде буындарға оттегі мен қоректік заттарды жеткізуді қамтамасыз етеді.
• Хомоцистеин және бірлескен денсаулық: В тобының кейбір витаминдері, атап айтқанда В6, В12 және фолий қышқылы гомоцистеин метаболизмімен айналысады. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты және кейбір көздер бойынша, сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

В дәрумендер мен нақты бірлескен аурулар

Зерттеулер әлі де жалғасады, бірақ В тобының кейбір витаминдері белгілі бір бірлескен ауруларда пайдалы болуы мүмкін деген мәліметтер бар:

• Остеоартрит: Остеоартрит буындардағы шеміршектің нашарлауымен сипатталады. В тобы, әсіресе В3 (ниацин) және B5 (пантотен қышқылы), остеоартритпен байланысты қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. В6 дәрумені шеміршек денсаулығын сақтау үшін қажетті коллаген синтезіне ықпал ете алады.
• Ревматоидты артрит: Ревматоидты артрит – бұл бірлескен қабынуды тудыратын аутоиммундық ауру. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, В6, В12 дәрумендері және фолий қышқылы қабынуды азайтуға және ревматоидты артритпен адамдардағы белгілерді жақсартуға көмектеседі. Дәрумендер ревматоидты артриттің дәстүрлі емделуін алмастырмағанын атап өткен жөн.
• По? Көліктегі зәр қышқылы кристалдарының жинақталуынан туындайды. В9 дәрумені (фолий қышқылы) қандағы зәр қышқылының деңгейін төмендетуге көмектеседі, осылайша подаберу шабуылдарының қаупін азайтады.
• Бурсит және Тендинит: Бурситтер – сұйықтықпен толтырылған синуттық сөмкедің қабынуы, ол сүйектерді, сіңірлер мен бұлшықеттерді буындардың айналасындағы сүйектерді жұмсартады. Тендинит – сіңірдің қабынуы. В тобы, әсіресе В1 (тиамин) және B5 (пантотен қышқылы), қабынуды азайтуға және емдік процесті тездетуге көмектеседі.

B inter Vitamins тобының егжей-тегжейлі сипаттамасы Буындар үшін маңызды

1. В1 дәрумені (Tiamin):

   • Буындардың денсаулығындағы рөлі: Tiamin көмірсулар метаболизмінде, мысалы, жасуша энергиясын, соның ішінде шеміршек жасушаларында маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, ол буын импульстарын таратуға қатысады, бұл буындардағы ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, тиаминнің антиоксидантты қасиеттері бар, олар буындарды бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі.
   • Іс-әрекет механизмі: Tiamin көптеген ферментативті реакцияларда, әсіресе глюкоза алмасуында келіседі. Бұл ATP (Adenosine Triphosphate), жасушаларға арналған энергия көзі болып табылады. Сонымен қатар, ол нервтердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет ацетилхолин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.
   • Жетіспеу белгілері: Тиаминнің жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке, бұлшықеттің ауырсынуына және аяқ-қолдардың ұйқышылуына әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда Тиаминнің жетіспеушілігі Неврологиялық және жүрек-тамыр проблемаларымен сипатталатын Бери-Берені тудыруы мүмкін.
   • Тағам қайнар көздері: Тиамин түрлі өнімдерден, соның ішінде дақылдарда, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар мен шошқа етіңіз. Нан мен дәнді дақылдар сияқты байытылған өнімдер, сонымен қатар тиамин бар.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Тиаминнің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 1,2 мг, ал әйелдер үшін 1,1 мг.
   • Артықшылықты және жанама әсерлер: Тиаминнің артық дозалануы сирек кездеседі, өйткені ол суға қарсы дәрумені және артық болады. Жүрек айну және құсу сияқты жанама әсерлер өте сирек кездеседі.

2. В3 дәрумені (ниацин):

   • Буындардың денсаулығындағы рөлі: Ниацин буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі, қан айналымын жақсартады және шеміршек метаболизмін жақсартады. Сондай-ақ, ол Cholesестеринді азайтуға көмектеседі, бұл буындардың денсаулығына жанама түрде әсер ететін жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы үшін пайдалы.
   • Іс-әрекет механизмі: Ниацин 400-ден астам ферментативті реакциялар, соның ішінде көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмімен келісілген. Бұл энергетика және ДНҚ синтезі өндірісінде маңызды рөл атқарады. Ниациннің қабынуға қарсы әсері оның қабыну цитокиндерінің шығарылуын тежеу ​​қабілетімен байланысты болуы мүмкін.
   • Жетіспеу белгілері: Ниацин тапшылығы Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Пасха жетіспеушілігінің белгілері шаршау, бас ауруы және тәбеттің жоғалуы жатады.
   • Тағам қайнар көздері: Ниацин түрлі өнімдерден, соның ішінде ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндерден табылған. Дене сонымен қатар Ниацинді триптофан аминқышынан синтездеуі мүмкін.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Ниациннің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 16 мг және әйелдер үшін 14 мг.
   • Артықшылықты және жанама әсерлер: Ниациннің жоғары дозаларын қабылдаған кезде, жанама әсерлер пайда болуы мүмкін, мысалы, терінің қызаруы, қышу, жүрек айну және құсу. Сирек жағдайларда ниациннің артық дозалануы бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Ниацин кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан жоғары дозалардан бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды.

3. В5 дәрумені (пантений қышқылы):

   • Буындардың денсаулығындағы рөлі: Пантакин қышқылы көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде негізгі рөл атқаратын A (COA) синтезі үшін қажет. COA тіндердің денсаулығын, оның ішінде шеміршек пен сүйектерді сақтау үшін қажетті энергия өндіруге қатысады. Пантакин қышқылы қабынуды азайтуға және емдік процесті қайықпен және теницмен үтікті тездетуге көмектеседі.
   • Іс-әрекет механизмі: Пантакин қышқылы – көптеген метаболикалық процестерге, соның ішінде май қышқылдарын, көмірсулар мен ақуыздарды синтездеуге және бөлуді қоса алғанда, A (COA) коэнзимінің прекурсоры. COA сонымен қатар холестерин, стероидты гормондар мен нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет.
   • Жетіспеу белгілері: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол көптеген тағамдардан тұрады. Жетіспеушіліктің белгілері шаршау, бас ауруы, құлдырау және қолдар мен аяқтардағы қышу болуы мүмкін.
   • Тағам қайнар көздері: Пантакин қышқылы, оның ішінде ет, балық, құс еті, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, авокадо және брокколи.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған күнделікті пантотен қышқылының дозасы ересектер үшін 5 мг құрайды.
   • Артықшылықты және жанама әсерлер: Пантотен қышқылының артық дозалануы сирек кездеседі және әдетте жанама әсерлер тудырмайды. Кейбір жағдайларда, асқазандағы диарея және ыңғайсыздық пайда болуы мүмкін.

4. В6 дәрумені (пиридоксин):

   • Буындардың денсаулығындағы рөлі: Пиридоксин коллаген, негізгі ақуыз, шеміршек, байламдар мен сіңірлер қалыптастыратын негізгі ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол тіндерді салу және қалпына келтіру үшін қажетті аминқышқылдарының метаболизміне қатысады. Сонымен қатар, пиридоксин қабынуға қарсы қасиеттері бар және артритпен байланысты ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет және зақымдалған нервтерге байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
   • Іс-әрекет механизмі: Пиридоксин көптеген ферментативті реакцияларда, әсіресе аминқышқылдары метаболизмінде үйлеседі. Бұл көңіл-күй мен ауырсынуды реттеуде рөл атқаратын серотонин мен допамин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Пиридоксин сонымен қатар қандағы оттегін беретін гемоглобин синтезіне қатысады.
   • Жетіспеу белгілері: Пиридоксин жетіспеушілігі анемияға, дерматитке, неврологиялық мәселелерге және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Жетіспеушілік белгілері қолдарда ұйқышылдық пен шұңқырларды қамтуы мүмкін.
   • Тағам қайнар көздері: Пиридоксин түрлі өнімдерден, оның ішінде ет, балық, құс еті, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндерден табылған.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған күнделікті пиридоксин дозасы ересектер үшін 1,3 мг құрайды.
   • Артықшылықты және жанама әсерлер: Пиридоксиннің жоғары дозаларын қабылдаған кезде, жанама әсерлер, мысалы, нейропатия, мысалы, қолдарыңыз бен аяқтарында қышу). Пиридоксиннің ұсынылған дозасынан аспауы керек.

5. В9 дәрумені (фолий қышқылы):

   • Буындардың денсаулығындағы рөлі: Фолий қышқылы жаңа жасушаларды, соның ішінде қан жасушалары мен шеміршектерді қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ, ол гомоцистеиннің метаболизміне қатысады, олардың жоғары деңгейі сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізеді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылы қандағы зәр қышқылының деңгейін төмендетуге көмектеседі, осылайша подаберу шабуылдарының қаупін азайтады.
   • Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы – бұл ДНҚ және РНҚ синтезіне, сонымен қатар аминқышқылдарының метаболизмімен байланысты тығыздау. Бұл жаңа жасушалар мен тіндерді қалыптастыру үшін қажет. Фолий қышқылы гомоцистеинді метионинге айналдыруға, яғни қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетеді.
   • Жетіспеу белгілері: Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке, тітіркенуге және ас қорыту мәселелеріне әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерде фолий қышқылының жетіспеушілігі баланың жүйке түтігіне ақауларды дамыту қаупін арттыра алады.
   • Тағам қайнар көздері: Фолий қышқылы әртүрлі өнімдерде, соның ішінде қара-жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, бұршақтар, цитрустық жемістер және байытылған өнімдер, мысалы, нан мен дәнді дақылдар.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Фолий қышқылының ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 400 мкг құрайды.
   • Артықшылықты және жанама әсерлер: Фолий қышқылының артық дозалануы сирек кездеседі және әдетте жанама әсерлер тудырмайды. Кейбір жағдайларда, асқазандағы жүрек айнуы және ыңғайсыздық туындауы мүмкін. Фолий қышқылының жоғары дозаларын қабылдау В12 дәрумені жетіспеушілігін қалдыруы мүмкін екенін атап өткен жөн.

6. В12 дәрумені (кобаламин):

   • Буындардың денсаулығындағы рөлі: Кобаламин қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар оттегі мен қоректік заттарды дененің барлық тіндеріне, соның ішінде буындарға жеткізеді. Сондай-ақ, бұл жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, бұл қозғалыстар мен ауырсынуды қабылдау үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі буындардағы ауырсынуды арттыра алатын нейропатиялық ауырсынуға әкелуі мүмкін. Кейбір зерттеулер В12 дәрумені қабынуды азайтуға және ревматоидты артритпен адамдардағы белгілерді жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
   • Іс-әрекет механизмі: Кобаламин – ДНҚ және РНҚ синтезіне, сондай-ақ аминқышқылдары мен май қышқылдарының метаболизміне қатысты үйлесім. Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет.
   • Жетіспеу белгілері: Кобиамин жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке, қолдар мен аяқтардағы ұйқысыздыққа және қарғысқа, жад пен концентрацияда, сондай-ақ депрессияға әкелуі мүмкін.
   • Тағам қайнар көздері: Кобаламин тек мал, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар немесе байытылған өнімдерді қолдану ұсынылады.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Кобиаминнің ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 2,4 мкг құрайды.
   • Артықшылықты және жанама әсерлер: Кобаламиннің дозалануы сирек кездеседі және әдетте жанама әсерлер тудырмайды.

Бірлескен денсаулық үшін В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін қалай алуға болады

• Теңгерімді тамақтану: В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін алудың ең жақсы тәсілі – әртүрлі тағамдарға бай, теңдестірілген диета. Дәнді, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, ет, ет, ет, ет, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, сүт өнімдері, қара-жасыл жапырақты көкөністер және цитрустық жемістер және цитрустық жемістер.
• В тобы Витаминдер қоспалары: Егер сізден тамақтанған В тобының жеткілікті мөлшерін алу қиын болса, сіз қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастыруға болады. Дегенмен, дұрыс дозаны анықтау және есірткіге қатысты өзара әрекеттесуді болдырмас бұрын, дәрігермен немесе диетологпен кеңесу керек.
• Байытылған өнімдер: Нан және дәнді дақылдар сияқты кейбір өнімдер В тобының дәрумендерімен байытылған. Олардың бар екеніне көз жеткізу үшін өнімдердегі жапсырмаларды тексеріңіз.
• Вегетарианшылар мен вегетариандықтардың тамақтану ерекшеліктері: Вегетарианшылар мен вегетарианштар В12 дәрумені қабылдауы керек, өйткені ол тек жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі. Олар сонымен қатар Б тобының басқа дәрумендеріне бай өнімдерді тұтынуға да ерекше назар аударуы керек.
• Медициналық мемлекеттер және В тобының дәрумендері: Кейбір медициналық жағдайлар, мысалы, Крон ауруы, целиак ауруы және алкоголизм, В тобының ассимиляциясына әсер етуі мүмкін. Егер сізде осы шарттардың кез-келгені болса, сізге В тобының витаминдерін қабылдау қажет болуы мүмкін.

В тобының дәрумендерінің дәрілік заттармен және басқа қоспалармен әрекеттесуі

В дәрумендері кейбір дәрілермен және басқа қоспалармен өзара әрекеттесе алады. Егер сіз дәрі-дәрмектерді немесе басқа қоспаларды қабылдаған болсаңыз, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңес алу өте маңызды.

Дәрілік заттармен В дәрумендерінің өзара әрекеттесуінің кейбір мысалдары:

• Метоттрексат: Метотрексат – бұл ревматоидты артрит және басқа аутоиммунды ауруларды емдеу үшін қолданылатын дәрі. Фолий қышқылы метотрекстің тиімділігін төмендетеді.
• Леводопа: Леводопа – бұл Паркинсон ауруын емдеу үшін қолданылатын дәрі. В6 дәрумені Леводопаның тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Метформин: Metformin – 2 типті қант диабетін емдеу үшін қолданылатын дәрі. MetFormin В12 дәрумені ассимиляциясын азайтуға болады.

Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы

В тобының витаминдеріне, әсіресе жоғары дозаларда, әсіресе жоғары дозалардан бастай алмай тұрып, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер Витаминдер тобының мәртебесін бағалай алады, егер сізде жетіспеушіліктің бар-жоғын анықтап, қосымшаның қолайлы дозасын ұсына аласыз. Сондай-ақ, олар дәрі-дәрмектермен және басқа қоспалармен өзара әрекеттесуді болдырмауы мүмкін. Өздігінен-жөнелту қауіпті болуы мүмкін және жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Болашақ зерттеулер

Буындардың денсаулығындағы В тобының дәрумендерінің рөлін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет. Болашақ зерттеулерге назар аудару керек:

• В тобының дәрумендерінің остеоартрит пен ревматоидты артриттің прогрессиясына әсері.
• Бірлескен ауруларды емдеуге арналған В дәрумендерінің оңтайлы дозалары.
• В тобының витаминдерінің өзара әрекеттесуі бірлескен ауруларды емдеудің басқа әдістерімен.
• В тобының дәрумендерінің сіңуіне әсер ететін генетикалық факторлар және олардың буындардың денсаулығына әсері.

Қорытынды

В дәрумендер бірлескен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Әр түрлі тағамдарға бай теңдестірілген диета – В дәрумендерінің жеткілікті мөлшері. Бірлескен аурулардағы Витаминдердің рөлін толық түсіну және бірлескен аурулардың алдын алу және емдеудің тиімді стратегияларын әзірлеу үшін қосымша зерттеулер қажет.