Pencegahan penyakit selepas 50: Apa yang perlu dilakukan

Posted on by

Pencegahan penyakit selepas 50: Apa yang perlu dilakukan

I. Penyakit Kardiovaskular: Keutamaan Kesihatan Utama

A. Memahami risiko dan faktor risiko:

  1. Umur sebagai faktor: Bertindak dengan sendirinya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (SVD). Dinding arteri menjadi kurang elastik, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah. Kebarangkalian pengumpulan kolesterol di arteri juga meningkat, membentuk plak (aterosklerosis).

  2. Predisposisi genetik: Jika keluarga anda mempunyai kes -kes penyakit jantung awal (sehingga 55 tahun pada lelaki dan sehingga 65 tahun), risiko anda meningkat. Predisposisi genetik ini mungkin termasuk kecenderungan untuk meningkatkan kolesterol, hipertensi atau faktor risiko lain.

  3. Kehidupan: Faktor Utama: Pemakanan yang tidak betul (kandungan tinggi lemak tepu, lemak trans, kolesterol dan garam), aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, penyalahgunaan merokok dan alkohol dengan ketara meningkatkan risiko SVD. Tekanan kronik juga mempunyai kesan negatif terhadap sistem kardiovaskular.

  4. Penyakit Berkaitan: Diabetes, tekanan darah tinggi (hipertensi), tahap kolesterol darah yang tinggi (hiperkolesterolemia) dan obesiti adalah faktor risiko utama CVD. Keadaan ini memerlukan perhatian dan kawalan khusus.

B. Pengukuran dan kawalan tekanan darah:

  1. Pemantauan biasa: Ukur tekanan darah sekurang -kurangnya sekali setahun, walaupun anda merasa baik. Sekiranya anda mempunyai hipertensi, kekerapan pengukuran perlu ditingkatkan atas cadangan doktor. Pemantauan rumah tekanan darah boleh berguna untuk mengesan perubahan pada siang hari dan memberikan gambaran yang lebih lengkap kepada doktor.

  2. Petunjuk yang ideal: Tekanan darah sasaran biasanya kurang daripada 130/80 mm Hg. Art., Walaupun penunjuk ini boleh berbeza -beza bergantung kepada faktor individu dan penyakit yang berkaitan. Bincangkan petunjuk sasaran dengan doktor anda.

  3. Kaedah pengurangan tekanan:

    • Perubahan gaya hidup: Pematuhan dengan diet natrium yang rendah dan kandungan kalium yang tinggi, latihan fizikal biasa (sekurang -kurangnya 30 minit intensiti sederhana majoriti hari dalam seminggu), mengekalkan berat badan yang sihat, penolakan merokok dan sekatan penggunaan alkohol dapat mengurangkan tekanan darah dengan ketara.
    • Ubat: Jika perubahan gaya hidup tidak cukup berkesan, doktor boleh menetapkan ubat -ubatan untuk mengurangkan tekanan darah. Terdapat beberapa kelas ubat untuk rawatan hipertensi, dan pilihan ubat tertentu bergantung kepada faktor individu dan penyakit yang berkaitan. Adalah penting untuk mematuhi preskripsi doktor dan tidak berhenti mengambil ubat tanpa perundingannya.
    • Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tekanan darah. Amalan pengurusan tekanan, seperti meditasi, yoga, pernafasan yang mendalam dan tidur yang mencukupi, dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan umum kesihatan.

Dalam. Kawalan tahap kolesterol:

  1. Lipidogram: Kunci maklumat: Lulus ujian darah untuk lipid (lipidogram) untuk menentukan tahap jumlah kolesterol, LDL (lipoprotein ketumpatan rendah, kolesterol “miskin”), HDL (lipoprotein ketumpatan tinggi, kolesterol “baik”) dan trigliserida. Kekerapan penghantaran lipidogram bergantung pada umur, faktor risiko dan hasil sebelumnya.

  2. Nilai sasaran: Nilai sasaran kolesterol bergantung kepada risiko umum CVD anda. Secara umum, nilai sasaran adalah seperti berikut:

    • Kolesterol Umum: Kurang daripada 200 mg/dl
    • LDL (Kolesterol Bad): Kurang daripada 100 mg/dl (atau lebih rendah, bergantung kepada risiko)
    • LDL (kolesterol yang baik): Lebih daripada 40 mg/dl untuk lelaki dan lebih daripada 50 mg/dl untuk wanita
    • Trigliserida: Kurang daripada 150 mg/dl

  3. Kaedah menormalkan tahap kolesterol:

    • Diet: Perhatikan diet lemak rendah, lemak trans dan kolesterol. Meningkatkan pengambilan serat larut (terkandung dalam oat, epal, buah sitrus) dan asid lemak omega-3 (terkandung dalam ikan berlemak, linen benih, walnut). Elakkan makanan goreng dan makanan yang diproses.
    • Aktiviti Fizikal: Latihan fizikal yang kerap membantu meningkatkan tahap HDLP (“baik” kolesterol) dan mengurangkan tahap LDL (“buruk” kolesterol) dan trigliserida.
    • Penurunan Berat: Penurunan berat badan, walaupun dengan sedikit, dapat meningkatkan kolesterol.
    • Ubat: Jika perubahan gaya hidup tidak cukup berkesan, doktor boleh menetapkan ubat -ubatan untuk mengurangkan kolesterol. Statin adalah ubat yang paling biasa untuk mengurangkan tahap LDL. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor yang mungkin kesan sampingan dan risiko statin.

G. Pemakanan yang sihat untuk hati:

  1. Prinsip Asas: Diet yang berguna untuk jantung harus kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah (ikan, ayam tanpa kulit, kekacang) dan lemak yang sihat (minyak zaitun, alpukat, kacang). Hadkan penggunaan lemak tepu, lemak trans, kolesterol, garam dan gula tambahan.

  2. Produk berguna untuk hati:

    • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Makan sekurang -kurangnya lima bahagian buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari. Mereka kaya dengan vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang melindungi jantung daripada kerosakan. Pilih pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran warna yang berbeza untuk mendapatkan pelbagai nutrien.
    • Produk bijirin keseluruhan: Gantikan produk dari tepung halus dengan produk bijirin, seperti roti bijirin, oat, beras coklat dan filem. Semua produk yang kaya dengan serat, yang membantu mengurangkan kolesterol dan mengawal gula darah.
    • Protein rendah -Fat: Pilih sumber protein yang rendah, seperti ikan (terutamanya ikan berminyak, seperti salmon dan tuna), burung tanpa kulit, kekacang (kacang, lentil, kacang) dan tauhu. Elakkan daging yang diproses (sosej, bacon, ham), kerana ia sering mengandungi banyak garam dan lemak tepu.
    • Lemak berguna: Gunakan lemak berguna seperti minyak zaitun, alpukat, kacang dan biji, bukannya lemak tepu dan trans. Asid lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan berlemak, benih linen dan walnut sangat berguna untuk kesihatan jantung.
    • Sekatan garam: Hadkan penggunaan garam sehingga 2300 mg sehari (kira -kira 1 sudu teh). Elakkan menambah garam ke makanan dan baca label produk untuk memilih produk dengan kandungan natrium yang rendah.
    • Sekatan gula tambahan: Hadkan penggunaan gula tambahan, yang terkandung dalam minuman berkarbonat, gula -gula, pastri dan banyak produk yang diproses. Terlalu banyak gula tambahan boleh menyebabkan peningkatan tahap trigliserida, kenaikan berat badan dan peningkatan risiko diabetes jenis 2.

D ke Aktiviti Fizikal: Bahagian Integral dari Gaya Hidup Sihat:

  1. Cadangan: Berjaga -jaga dengan sekurang -kurangnya 150 minit intensiti latihan aerobik sederhana atau 75 minit intensiti intensif latihan aerobik setiap minggu. Keamatan sederhana bermakna anda boleh bercakap, tetapi tidak menyanyi, semasa latihan. Intensiti intensif bermakna anda boleh mengatakan hanya beberapa perkataan sebelum ini jika anda keluar dari nafas. Ia juga disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu untuk mengukuhkan otot dan tulang.

  2. Jenis Latihan: Pilih latihan yang anda suka memudahkan untuk mematuhi mod latihan biasa. Contoh latihan aerobik termasuk berjalan, berlari, berenang, berbasikal dan menari. Contoh latihan kekuatan termasuk mengangkat berat badan, menggunakan pita elastik dan latihan dengan beratnya sendiri (push -ups, squats).

  3. Kelebihan: Latihan fizikal yang kerap membantu mengurangkan tekanan darah, kolesterol, gula darah, berat badan dan risiko SVD. Mereka juga meningkatkan mood, tidur dan kualiti hidup umum.

Ia Penolakan merokok: salah satu langkah yang paling penting:

  1. Pengaruh pada sistem kardiovaskular: Merokok merosakkan saluran darah, meningkatkan tekanan darah, mengurangkan tahap HDL (“baik” kolesterol) dan meningkatkan risiko bekuan darah. Merokok adalah faktor risiko utama dalam SVD, strok, kanser paru -paru dan penyakit lain.

  2. Kelebihan penolakan merokok: Penolakan merokok mempunyai manfaat kesihatan segera dan panjang. Dalam masa beberapa minit selepas menolak merokok, tekanan darah dan kadar denyutan jantung mula menurun. Dalam masa beberapa tahun selepas menolak merokok, risiko SVD berkurangan kepada tahap bukan penumpang.

  3. Bantuan dalam penolakan merokok: Terdapat banyak sumber yang dapat membantu anda berhenti merokok, termasuk terapi penggantian nicotin (penampalan, mengunyah gusi, gula -gula), ubat -ubatan, konsultasi dan kumpulan sokongan. Hubungi doktor anda untuk mendapatkan cadangan dan sokongan.

J. Peperiksaan dan perundingan perubatan secara berkala:

  1. Kepentingan: Peperiksaan perubatan yang kerap membolehkan anda mengenal pasti faktor risiko SVD pada peringkat awal dan mengambil langkah -langkah untuk mengurangkannya. Doktor dapat mengukur tekanan darah, kolesterol dan gula darah, serta menilai risiko umum SVD anda.

  2. Kekerapan: Kekerapan peperiksaan perubatan bergantung kepada umur, faktor risiko dan kesihatan anda. Bincangkan dengan doktor anda berapa kerap anda perlu menjalani peperiksaan perubatan.

  3. Ujian Diagnostik: Doktor boleh menetapkan ujian diagnostik tambahan, seperti elektrokardiogram (ECG), echocardiography atau ujian tekanan, untuk menilai keadaan sistem kardiovaskular anda.

Ii. Pencegahan Kanser: Pengesanan awal dan gaya hidup sihat

A. Prinsip Umum Pencegahan Kanser:

  1. Gaya Hidup Sihat: Menjalankan gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal yang kerap, mengekalkan berat badan yang sihat dan penolakan merokok, merupakan bahagian penting dalam pencegahan kanser.

  2. Mengelakkan pendedahan kepada karsinogen: Hadkan kesan karsinogen yang diketahui, seperti radiasi ultraviolet (matahari dan solarium), radiasi, asbestos dan beberapa bahan kimia.

  3. Vaksinasi: Vaksinasi terhadap virus tertentu, seperti papillomavirus manusia (HPV) dan virus hepatitis B, boleh membantu mencegah beberapa jenis kanser.

  4. Pengesanan awal: Ujian pemeriksaan biasa boleh membantu mengenal pasti kanser pada peringkat awal apabila ia paling sembuh.

B. Sains Kanser: Pendekatan Individu:

  1. Barah payudara:

    • Mamografi: Mammografi tahunan disyorkan untuk wanita berumur 45-54 tahun dan mamografi tahunan atau dua tahun untuk wanita berumur 55 tahun ke atas. Bincangkan dengan doktor anda jadual mammografi yang optimum untuk anda.
    • Pengecualian diri kelenjar susu: Pemeriksaan diri yang biasa dari kelenjar susu dapat membantu anda mengesan perubahan di dada. Rujuk doktor jika anda mendapati sebarang perubahan, seperti meterai, rembesan atau perubahan dalam kulit.
    • Pemeriksaan klinikal kelenjar susu: Pemeriksaan klinikal kelenjar susu dilakukan oleh doktor semasa pemeriksaan perubatan.

  2. Kanser serviks:

    • Ujian Pap: Ujian Papa biasa (Papanicolau smear) untuk wanita berumur 21-65 adalah disyorkan. Kekerapan ujian PAPA bergantung pada usia anda, hasil sebelumnya dan kehadiran HPV.
    • Ujian HPV: Ujian HPV boleh dijalankan dengan ujian Papa untuk wanita berusia lebih dari 30 tahun. HPV adalah virus biasa yang boleh menyebabkan kanser serviks.

  3. Kanser Tolstoy:

    • Kolonoskopi: Kolonoskopi disyorkan setiap 10 tahun, bermula dari 45 tahun. Colonoscopy membolehkan doktor memeriksa kolon untuk kehadiran polip atau kanser. Polip boleh dikeluarkan semasa kolonoskopi untuk mencegah kanser.
    • Sigmoidoscopy: Sigmoidoscopy membolehkan doktor hanya memeriksa bahagian bawah kolon. Sigmoidoscopy disyorkan setiap 5 tahun, bermula dari 45 tahun, digabungkan dengan ujian imunokimia fecal (FIT) setiap tahun.
    • Ujian Immunochemical Fecal (FIT): Fit adalah ujian yang memeriksa kehadiran darah dalam najis. Fit disyorkan setiap tahun, bermula dari 45 tahun.
    • Analisis pelbagai guna cologuard: Cologuard adalah ujian yang memeriksa kehadiran DNA sel -sel kanser dalam najis. Cologuard disyorkan setiap 3 tahun, bermula dari 45 tahun.

  4. Barah paru -paru:

    • Tomografi dikira kecil (NDCT): NDCT disyorkan untuk orang yang berumur 50-80 tahun, yang mempunyai sejarah merokok sekurang-kurangnya 20 tahun pek (bilangan pek rokok setiap hari didarab dengan bilangan tahun merokok) dan yang kini merokok atau berhenti merokok selama 15 tahun yang lalu.

  5. Kanser prostat:

    • Ujian darah untuk antigen khusus prostatik (PSA): Bincangkan dengan doktor anda keperluan ujian darah untuk anjing, bermula dari 50 tahun (atau lebih awal, jika anda mempunyai faktor risiko, seperti sejarah keluarga kanser prostat). Anjing itu adalah protein yang dihasilkan oleh kelenjar prostat. Tahap PSA yang meningkat mungkin menunjukkan kanser prostat, tetapi juga boleh disebabkan oleh keadaan lain seperti hiperplasia prostat yang jinak (DHCH) atau prostatitis.

Dalam. Pemakanan dan Kanser:

  1. Antioksidan: Gunakan produk yang kaya dengan antioksidan seperti buah -buahan, sayur -sayuran, beri dan teh hijau. Antioksidan membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang boleh menyumbang kepada kanser.

  2. Serat: Meningkatkan penggunaan serat, yang terkandung dalam produk bijirin, buah -buahan, sayur -sayuran dan kekacang. Serat membantu mengekalkan kesihatan sistem pencernaan dan dapat mengurangkan risiko mengembangkan kanser kolon.

  3. Sekatan daging merah dan diproses: Hadkan penggunaan daging merah (daging lembu, daging babi, kambing) dan daging yang diproses (sosej, bacon, ham), kerana ia dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kolon.

  4. Sekatan alkohol: Hadkan penggunaan alkohol, kerana ia dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara, kolon, hati dan lain -lain jenis kanser.

G. Vaksin pencegahan:

  1. Vaksin papilloma manusia terhadap virus (HPV): Vaksin HPV disyorkan untuk kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki berusia 11-12 tahun (anda boleh bermula dari 9 tahun) dan untuk orang dewasa di bawah 26 tahun, yang tidak diberi vaksin lebih awal. Vaksin VPV membantu mencegah kanser serviks, vagina, vulva, anus, zakar dan oropharynx yang disebabkan oleh HPV.

  2. Vaksin virus hepatitis B: Vaksin virus hepatitis B disyorkan untuk semua bayi yang baru lahir, kanak -kanak dan orang dewasa yang tidak diberi vaksin lebih awal. Vaksin virus hepatitis B membantu mencegah kanser hati yang disebabkan oleh virus hepatitis V.

D ke Perlindungan Suria:

  1. Mengelakkan penginapan matahari yang berlebihan: Hadkan penginapan anda di bawah sinar matahari, terutamanya dari 10:00 hingga 16:00, apabila sinar matahari paling kuat.

  2. Penggunaan pelindung matahari: Sapukan pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih tinggi ke semua kawasan terbuka kulit 15-30 minit sebelum matahari. Pelindung matahari yang berulang setiap dua jam sama ada selepas berenang atau berpeluh.

  3. Memakai pakaian pelindung: Pakai pakaian pelindung, seperti topi, baju dengan lengan panjang dan seluar untuk melindungi kulit dari matahari.

  4. Bantu untuk mengelakkan solarium: Elakkan penggunaan solarium, kerana mereka meningkatkan risiko kanser kulit.

Ia Faktor keturunan dan kaunseling genetik:

  1. Sejarah Keluarga: Beritahu doktor anda tentang sejarah keluarga kanser, terutamanya jika saudara -mara rapat anda mempunyai kanser pada usia muda atau jika mereka mempunyai jenis kanser yang jarang berlaku.

  2. Kaunseling Genetik: Jika anda mempunyai sejarah keluarga kanser yang kuat, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menjalani kaunseling genetik. Kaunseling genetik dapat membantu anda menilai risiko kanser dan mengambil langkah -langkah untuk mengurangkannya.

J. Tanda -tanda awal dan gejala kanser: perhatian badan anda:

  1. Penurunan berat badan yang tidak dapat diterangkan: Penurunan berat badan yang tidak dapat diterangkan lebih daripada 10 paun (4.5 kg) mungkin tanda kanser.

  2. Keletihan kronik: Keletihan kronik, yang tidak lulus selepas rehat, mungkin tanda kanser.

  3. Perubahan kulit: Perubahan dalam kulit, seperti tahi lalat baru atau perubahan tahi lalat yang sedia ada, boleh menjadi tanda kanser kulit.

  4. Anjing laut atau bengkak: Meterai atau bengkak yang boleh anda rasakan di bawah kulit boleh menjadi tanda kanser.

  5. Perubahan dalam kerja usus atau pundi kencing: Perubahan dalam kerja usus atau pundi kencing, seperti sembelit, cirit -birit atau darah dalam najis atau air kencing, boleh menjadi tanda kanser kolon atau kanser pundi kencing.

  6. Batuk kronik atau suara serak: Batuk kronik atau suara serak yang tidak lulus, boleh menjadi tanda kanser paru -paru atau kanser laring.

  7. Pendarahan atau pelepasan yang tidak dapat dijelaskan: Pendarahan atau pelepasan yang tidak dapat dijelaskan, seperti darah dalam dahak, darah dalam air kencing atau darah dari vagina, boleh menjadi tanda kanser.

  8. Kesakitan yang berterusan: Kesakitan yang berterusan, yang tidak berlalu selepas rawatan, mungkin tanda kanser.

Iii. Pencegahan Osteoporosis: Tulang yang Kuat – Kehidupan Aktif

A. Memahami osteoporosis dan risikonya:

  1. Apakah osteoporosis: Osteoporosis adalah penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang dan kemerosotan dalam struktur mereka, yang menyebabkan peningkatan kerapuhan dan risiko patah tulang.

  2. Faktor risiko osteoporosis:

    • Umur: Dengan umur, ketumpatan tulang secara semulajadi dikurangkan.
    • Lantai: Wanita lebih mudah terdedah kepada osteoporosis, terutamanya selepas menopaus, apabila tahap estrogen berkurangan.
    • Sejarah Keluarga: Jika ibu bapa anda atau saudara -mara rapat lain mempunyai osteoporosis atau patah, risiko anda meningkat.
    • Baka: Wanita putih dan Asia mempunyai risiko osteoporosis yang lebih tinggi daripada Amerika Afrika dan Amerika Latin.
    • Kelemahan kalsium dan vitamin D: Kalsium dan vitamin D diperlukan untuk kesihatan tulang.
    • Kekurangan aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal, terutamanya latihan dengan beban tulang, membantu menguatkan tulang.
    • Merokok dan penyalahgunaan alkohol: Penyalahgunaan merokok dan alkohol memberi kesan negatif terhadap ketumpatan tulang.
    • Penyakit dan ubat -ubatan tertentu: Sesetengah penyakit (contohnya, arthritis rheumatoid, penyakit seliak) dan ubat -ubatan (contohnya, kortikosteroid) dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

B. Diagnosis osteoporosis:

  1. Densitometry (imbasan DEXA): Densitometry adalah kaedah untuk mengukur ketumpatan tulang. Pengimbasan DEXA adalah kaedah yang paling biasa dan tepat untuk mendiagnosis osteoporosis. Ia mengukur ketumpatan tulang di tulang belakang, paha dan lengan bawah.

  2. Siapa yang disyorkan Densitometry:

    • Wanita berumur 65 tahun ke atas.
    • Wanita dalam postmenopause di bawah umur 65 tahun, yang mempunyai faktor risiko untuk osteoporosis.
    • Lelaki berumur 70 tahun ke atas.
    • Orang yang mengalami keretakan timbul selepas kecederaan ringan.
    • Orang yang mengambil ubat yang boleh menyebabkan osteoporosis.
    • Orang yang mempunyai penyakit yang boleh menyebabkan osteoporosis.

Dalam. Makanan untuk tulang yang kuat:

  1. Kalsium: Kalsium diperlukan untuk pembentukan dan penyelenggaraan kesihatan tulang. Dos harian kalsium yang disyorkan adalah 1000 mg untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun dan 1200 mg untuk orang dewasa berusia 51 tahun ke atas.

    • Sumber kalsium: Produk tenusu (susu, yogurt, keju), sayur -sayuran berdaun hijau (kubis, bayam, brokoli), produk diperkaya (bijirin, jus), tauhu dan ikan dengan tulang (sardin, salmon).

  2. Vitamin D: Vitamin D membantu badan menyerap kalsium dan diperlukan untuk kesihatan tulang. Dos harian vitamin D yang disyorkan adalah 600 IU untuk orang dewasa berusia 19-70 tahun dan 800 IU untuk orang dewasa berumur 71 tahun ke atas.

    • Sumber Vitamin D: Ikan tebal (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin) dan cahaya matahari. Tubuh menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari. Walau bagaimanapun, penginapan yang berlebihan di bawah sinar matahari dapat meningkatkan risiko kanser kulit. Oleh itu, adalah penting untuk menerima vitamin D dari makanan atau bahan tambahan.

  3. Nutrien penting lain: Nutrien lain, seperti vitamin K, magnesium, fosforus dan protein, juga penting untuk kesihatan tulang.

G. Aktiviti fizikal dan pengukuhan tulang:

  1. Latihan dengan beban tulang: Latihan dengan beban tulang, seperti berjalan, berlari, menari, latihan aerobik dan kekuatan, membantu menguatkan tulang.

  2. Latihan Kuasa: Latihan kuasa membantu menguatkan otot dan tulang. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu.

  3. Latihan keseimbangan: Latihan keseimbangan, seperti tai-chi dan yoga, membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh.

D ke Pencegahan Minum: Persekitaran yang selamat:

  1. Penilaian risiko jatuh: Menilai risiko anda jatuh dengan doktor atau ahli fisioterapi.

  2. Penghapusan bahaya di rumah: Menghapuskan bahaya di rumah yang boleh menyebabkan jatuh, seperti permaidani licin, pencahayaan yang lemah dan kekurangan tangan di bilik mandi dan tandas.

  3. Menggunakan cara tambahan: Gunakan produk tambahan seperti tebu atau walker, jika anda perlukan.

  4. Pemeriksaan penglihatan biasa: Semak visi anda dengan kerap, kerana penglihatan yang lemah dapat meningkatkan risiko jatuh.

Ia Rawatan perubatan osteoporosis:

  1. Petunjuk untuk rawatan dadah: Rawatan perubatan osteoporosis boleh disyorkan kepada orang yang mempunyai osteoporosis yang didiagnosis atau dengan risiko fraktur yang tinggi.

  2. Jenis ubat: Terdapat pelbagai jenis ubat untuk rawatan osteoporosis, seperti bisphosphonates, modulator reseptor estrogen selektif (SERM), denosumab dan teripipidate.

  3. Perbincangan dengan doktor: Bincangkan dengan doktor anda risiko dan kelebihan rawatan dadah osteoporosis.

J. Pengaruh gaya hidup pada ketumpatan tulang:

  1. Penolakan merokok: Merokok secara negatif mempengaruhi ketumpatan tulang. Penolakan merokok membantu meningkatkan ketumpatan tulang.

  2. Sekatan penggunaan alkohol: Penyalahgunaan alkohol memberi kesan negatif terhadap ketumpatan tulang. Mengehadkan penggunaan alkohol membantu meningkatkan ketumpatan tulang.

  3. Mengekalkan berat badan yang sihat: Mengekalkan berat badan yang sihat membantu melindungi tulang daripada beban.

Iv. Pencegahan Diabetes Jenis 2: Kawalan Gula Darah

A. Memahami diabetes jenis 2 dan faktor risikonya:

  1. Apakah diabetes jenis 2: Diabetes jenis 2 adalah penyakit kronik yang dicirikan oleh gula darah tinggi (hiperglikemia) kerana ketidakupayaan badan untuk menggunakan insulin (rintangan insulin) dengan berkesan atau pengeluaran insulin yang tidak mencukupi.

  2. Faktor Risiko Diabetes Jenis 2:

    • Umur: Risiko diabetes jenis 2 meningkat dengan usia, terutama selepas 45 tahun.
    • Berat badan berlebihan atau obesiti: Berat badan yang berlebihan atau obesiti, terutamanya pemendapan lemak di perut, dengan ketara meningkatkan risiko diabetes jenis 2.
    • Diabetes Jenis Keluarga Jenis 2: Jika ibu bapa, saudara atau saudari anda mempunyai diabetes jenis 2, risiko anda meningkat.
    • Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi: Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi meningkatkan risiko diabetes jenis 2.
    • Diabetes Gestational: Sekiranya anda mengalami diabetes gestational (diabetes semasa kehamilan), risiko anda membangunkan diabetes jenis 2 pada masa akan datang meningkat.
    • Sindrom ovari polikistik (PCU): PCOS adalah gangguan hormon yang boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2.
    • Preddia: Prediabet adalah keadaan di mana paras gula darah lebih tinggi daripada biasa, tetapi tidak cukup tinggi untuk diabetes diabetes jenis 2. Prediabet adalah faktor risiko untuk pembangunan diabetes jenis 2.
    • Perlumbaan/Etnik: Sesetengah kaum dan kumpulan etnik (contohnya, Amerika Afrika, Amerika Latin, Orang Asli Amerika, Asia) mempunyai risiko diabetes jenis 2 yang lebih tinggi.

B. Pemeriksaan Diabetes Jenis 2:

  1. Siapa yang disyorkan pemeriksaan: Pemeriksaan diabetes jenis 2 disyorkan untuk orang berumur 45 tahun ke atas, terutamanya jika mereka mempunyai faktor risiko Type 2.

  2. Kaedah pemeriksaan:

    • Ujian Darah untuk Hemoglobin Glycated (HBA1C): HbA1c menunjukkan paras gula darah purata sejak 2-3 bulan yang lalu.
    • Ujian darah untuk glukosa pada perut kosong: Analisis ini mengukur gula darah selepas kelaparan malam.
    • Ujian Pourral untuk Toleransi Glukosa (PTTG): Ujian ini mengukur paras gula darah sebelum dan selepas makan minuman manis.

Dalam. Diet untuk diabetes jenis 2:

  1. Pemakanan yang sihat: Pematuhan dengan diet yang sihat yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein yang rendah membantu mengawal gula darah dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

  2. Mengehadkan penggunaan gula dan karbohidrat halus: Hadkan penggunaan gula dan karbohidrat halus (roti putih, pasta, nasi), kerana mereka dapat dengan cepat meningkatkan gula darah.

  3. Peningkatan penggunaan serat: Meningkatkan penggunaan serat, yang terkandung dalam produk bijirin, buah -buahan, sayur -sayuran dan kekacang. Serat membantu melambatkan penyerapan gula ke dalam darah dan mengekalkan gula darah yang stabil.

  4. Kawalan Portasi: Kawal saiz bahagian untuk mengelakkan makan berlebihan.

G. Aktiviti fizikal dan pencegahan diabetes jenis 2:

  1. Cadangan: Sekurang -kurangnya 150 minit intensiti latihan aerobik sederhana atau 75 minit intensiti intensif latihan aerobik setiap minggu disyorkan.

  2. Kelebihan: Aktiviti fizikal membantu meningkatkan kepekaan insulin, mengurangkan gula darah, mengawal berat badan dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

D ke Mengekalkan berat badan yang sihat:

  1. Kepentingan: Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk pencegahan diabetes jenis 2.

  2. Strategi: Pemakanan yang seimbang dan aktiviti fizikal biasa membantu mengekalkan berat badan yang sihat.

Ia Penamatan merokok:

  1. Pengaruh terhadap risiko diabetes: Merokok meningkatkan risiko diabetes jenis 2.

  2. Kelebihan kegagalan: Penolakan merokok membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan.

J. Peperiksaan dan Pemantauan Perubatan secara berkala:

  1. Kepentingan: Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti faktor risiko diabetes jenis 2 pada peringkat awal dan mengambil langkah -langkah untuk mengurangkannya.

  2. Pemantauan paras gula darah: Pemantauan kerap gula darah membantu mengawal gula darah dan mengesan diabetes pra -rush atau jenis 2 pada peringkat awal.

V. Kesihatan kognitif dan pencegahan demensia: Mengekalkan kejelasan minda

A. Memahami perubahan kognitif dan demensia:

  1. Perubahan penuaan dan kognitif biasa: Perubahan kognitif biasa boleh berlaku dengan usia, seperti masalah memori kecil, melambatkan kelajuan pemprosesan maklumat dan mengurangkan perhatian.

  2. Dementia: Dementia adalah istilah umum untuk sekumpulan penyakit yang dicirikan oleh penurunan progresif dalam fungsi kognitif, seperti ingatan, pemikiran, ucapan dan orientasi. Penyakit Alzheimer adalah bentuk demensia yang paling biasa.

B. Faktor risiko demensia:

  1. Umur: Umur adalah faktor risiko utama untuk demensia.

  2. Predisposisi genetik: Kehadiran saudara -mara dengan demensia meningkatkan risiko mengembangkan penyakit ini.

3

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *