Қартаюдағы психикалық денсаулық: депрессия мен жалғыздықпен қалай күресуге болады

Қартаюдағы психикалық денсаулық: депрессия мен жалғыздықпен қалай күресуге болады

1-бөлім: Ескі жастағы психикалық денсаулықты түсіну

Қартаю – бұл табиғи процесс, физиологиялық, психологиялық және әлеуметтік өзгерістермен бірге. Көптеген қарт адамдар белсенді және толыққанды өмірге ие болғанымен, басқалары депрессия мен жалғыздық сияқты психикалық денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерге тап болды. Бұл шарттар қартаюдың сөзсіз салдары емес екенін түсіну керек, бірақ назар аудару және тиісті көмек қажет.

1.1. Неліктен психикалық денсаулық әсіресе ескі жаста ма?

Психикалық денсаулық қарт адамның өмірінің барлық салаларына, оның ішінде физикалық денсаулықты, әлеуметтік белсенділікті және өмірдің жалпы сапасына әсер етеді. Жақсы психикалық денсаулық қарт адамдарға:

• Танымдық функцияларды сақтаңыз: Депрессия мен мазасыздық есте сақтауға, назарға және ақпарат өңдеу жылдамдығына теріс әсер етуі мүмкін. Психикалық денсаулықты сақтау ақыл-ойдың анықтығын сақтауға көмектеседі.
• Физикалық денсаулықты қолдау: Психикалық денсаулық физикалық түрде тығыз байланысты. Мысалы, депрессия, жүрек аурулары, қант диабеті және артрит сияқты созылмалы ауруларды күшейтеді.
• Әлеуметтік белсенді болып қалады: Жалғыздық пен оқшаулану депрессияға және физикалық денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін. Әлеуметтік байланыстарды қолдау осы проблемаларға күресуге көмектеседі.
• Стресс пен өзгерістерді жеңу: Іс бауырлас жақын адамдардың жоғалуымен, денсаулығының нашарлауымен және өмір жағдайларындағы өзгерістермен байланысты. Жақсы психикалық денсаулық қарт адамдарға осы сынақтарға төтеп беруге мүмкіндік береді.
• Өзін-өзі ұстау – өмірдегі мақсаттар мен мақсаттар: Психикалық денсаулық қарт адамдарға жасы-көп өзгерістерге қарамастан қажетті және құнды сезінуге мүмкіндік береді.

1.2. Қарттардағы психикалық денсаулықты дамытудың қауіп факторлары:

Қарттарда депрессия мен жалғыздық қаупін арттыратын көптеген факторлар бар. Оларға мыналар кіреді:

• Созылмалы аурулар: Созылмалы аурулар, мысалы, жүрек аурулары, қант диабеті, артрит және Альцгеймер ауруы, физикалық ауырсынуды, ұтқырлықты шектеу және депрессияның пайда болу қаупін арттырады.
• Жақын адамдардың жоғалуы: Жұбайының, туыстарының немесе достарының қайтыс болуы – бұл қатты қайғы мен депрессияға әкелуі мүмкін ауыр оқиға.
• Қоғамнан оқшаулану: Әлеуметтік байланыстардың жоғалуы, басқа тұрғылықты жеріне көшу, денсаулықтың нашарлауы және ұтқырлықтың төмендеуі әлеуметтік оқшаулану мен жалғыздыққа әкелуі мүмкін.
• Қаржылық қиындықтар: Қаржылық проблемалар, мысалы, төмен табыс, жинақталған зейнетақы жинақтары мен жоғары медициналық көмек көрсету шығындары, депрессия қаупін арттыру, стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін.
• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер депрессия мен мазасыздық сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
• Алкогольді асыра пайдалану және есірткі: Алкоголь мен есірткіні асыра пайдалану психикалық денсаулық проблемаларын ушықтыра алады.
• Психикалық ауру тарихы: Өткенде психикалық ауруы бар адамдар бұл ауруларды қартайған кезде дамыту қаупі жоғары.
• Физикалық қабілетсіздігі: Ұтқырлықты шектеу, көру қабілеті мен есту қабілеті әлеуметтік іс-шараларға қатысуды және әлеуметтік байланыстарды сақтауды қиындатуы мүмкін.
• Төмен өзін-өзі бағалау: Қажетсіз, жеңілсіз немесе пайдасыз адамдар депрессияның жоғары қаупі бар.
• Қолдаудың болмауы: Отбасы, достар немесе әлеуметтік қызметтердің қолдауының болмауы психикалық денсаулықты нашарлатады.

1.3. Қарттардағы жалпы психикалық бұзылулар:

Қарттардағы психикалық психикалық бұзылулар:

• Депрессия: Депрессия – бұл үлкен қайғы-қасірет, өмірдегі қызығушылықты жоғалту және энергияның төмендеуімен сипатталатын күрделі психикалық ауытқулар. Депрессия өзінен үлкен адамдарда басқаша көрінуі мүмкін, мысалы, дене ауруы, шаршау және ұйқының проблемалары сияқты физикалық симптомдар түрінде.
• Оятқыштың бұзылуы: Мазасыздық бұзылыстары шамадан тыс алаңдаушылық, қорқыныш пен жүйке арқылы сипатталады. Егде жастағы адамдарға, мазасыздық бұзылыстары дүрбелең шабуылдары, әлеуметтік мазасыздық және жалпыланған мазасыздық түрінде көрінеді.
• Деменция: Деменция дегеніміз – есте сақтау, ойлау, сөйлеу және мінез-құлыққа әсер ететін танымдық функциялардың прогрессивті төмендеуі. Альцгеймер ауруы – деменцияның ең көп таралған түрі.
• Биполярлық бұзылыс: Биполярлық бұзылыс Манияның эпизодтары (шамадан тыс энергия және қозу) және депрессиямен сипатталады.
• Шизофрения: Шизофрения дегеніміз – делирий, галлюцинация, десанталанған ойлау және мінез-құлықпен сипатталатын ауыр психикалық ауру.
• Психоактивті заттарды теріс пайдалану: Алкогольді асыра пайдалану және есірткі психикалық денсаулығының проблемаларын ушықтырады және денсаулығының ауыр салдарларына әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Ескі жастағы депрессия: тану және түсіну

Ескі жастағы депрессия көбінесе танылмаған және абсурд қалады. Бұл депрессия белгілерінің қартаюдың қалыпты белгілері немесе басқа аурулардың көрінісі үшін қателесетіндігіне байланысты. Депрессияның белгілерін білу және егер сіз немесе сіздің сүйікті адамыңыз депрессияға ұшыраса, көмек сұраңыз.

2.1. Қарттардағы депрессияның белгілері:

Қарт адамдардағы депрессияның белгілері жастардағы депрессияның белгілерінен өзгеше болуы мүмкін. Депрессияның жалпы белгілері:

• Тұрақты қайғы-қасірет, аңсау немесе босатылғандар: Бұл депрессияның негізгі симптомы. Адам көбіне басқан адам сезінеді.
• Қуаныш әкелетін іс-әрекеттен қызығушылық немесе ләззат алу: Адам хоббиден ләззат алып, достарымен және отбасымен және басқа да сабақтармен сөйлесіп, бұрын жағымды болды.
• Тәбеттің өзгеруі және салмағы: Адам тәбетті жоғалтып, салмақ жоғалтады немесе, керісінше, артық тамақтануға және салмақ түсіруге болады.
• Ұйқы проблемалары: Адам ұйықтап жатқанда, таңертең ерте тұрып, тым көп ұйықтап жатыр.
• Шаршау және энергияның болмауы: Адам демалып, тыныштанғаннан кейін де шаршады.
• Концентрациялау, есте сақтау және шешімдер қабылдаудағы қиындықтар: Адам шоғырлану, ақпаратты жаттап алу және шешім қабылдауда қиындықтар туғызады.
• Өзіңізді кінә, пайдасыз немесе үмітсіздік сезімі: Адам өзін кінәлі, пайдасыз сезінеді және болашақты көрмейді.
• Тітіркену және мазасыздық: Адам тітіркендіргіш, тыныш және оңай қозғайды.
• Бас ауру, іштің ауыруы және басқа да түсініксіз ауырсыну сияқты физикалық белгілер: Депрессия өзіндік себептері жоқ физикалық симптомдар түрінде көрсете алады.
• Өлім немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар: Бұл жедел медициналық көмекті қажет ететін елеулі симптом.

2.2. Қарттардағы депрессияның түрлері:

Қарттардан табуға болатын депрессияның бірнеше түрлері бар:

• Тамаша депрессиялық бұзылыс (клиникалық депрессия): Бұл депрессияның ең көп таралған түрі. Бұл тұрақты қайғы-қасірет сезімі, өмірдегі қызығушылықты жоғалтумен және басқа белгілермен, кем дегенде екі апта өткен соң.
• Дистимий (созылмалы депрессия): Бұл депрессияның аз ауыр түрі, бірақ ол ұзаққа созылады, кем дегенде екі жыл.
• Тамырлы депрессия: Депрессияның бұл түрі ми ыдыстарының зақымдалуымен байланысты, мысалы, инсульттан кейін.
• Дәрі-дәрмектерден немесе басқа аурулардан туындаған депрессия: Кейбір дәрілер мен аурулар депрессияны жанама әсер етуі мүмкін.

2.3. Қарттардағы депрессияның диагностикасы:

Егде жастағы депрессияны диагностикалауға медициналық тексеру, психологиялық сараптама және зертханалық зерттеулер кіреді.

• Медициналық тексеру: Дәрігер депрессияға ұқсас симптомдарды тудыруы мүмкін басқа ауруларды алып тастау үшін медициналық тексеруден өткізеді.
• Психологиялық сараптама: Дәрігер немесе психолог көңіл-күйді, ойлауды, мінез-құлықты және психикалық денсаулықтың басқа аспектілерін бағалау үшін психологиялық сараптама жүргізеді.
• Зертханалық зерттеулер: Дәрігер қалқанша безінің ауруларын, дәрумендердің жетіспеушілігін және көңіл-күйге әсер етуі мүмкін басқа жағдайларды болдырмау үшін зертханалық зерттеулерді тағайындауы мүмкін.

2.4. Қарттардағы депрессияны емдеу:

Егде жастағы адамдарда депрессияны емдеу психотерапия, есірткіні емдеу және өмір салтының өзгеруі кіреді.

• Психотерапия: Психотерапия, сондай-ақ сөйлесу терапиясы деп аталатын, адамдарға депрессияны жеңуге, олардың сезімдерін түсінуге және оларды жеңу стратегияларын жасауға көмектеседі. Депрессияны емдеудің психотерапиясының тиімді түрлері – танымдық-мінез-құлық терапиясы (КҚ) және тұлғааралық терапия (MT).
• Дәрі-дәрмектер: Антидепрессанттар – бұл депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектесетін есірткі. Антидепрессанттардың бірнеше түрлері бар, дәрігер науқастың жеке ерекшеліктерін ескере отырып, ең қолайлы препаратты таңдауға көмектеседі. Антидепрессанттардың жанама әсерлері болуы мүмкін және оларды дәрігермен талқылау маңызды екенін ескерген жөн.
• Өмірді өзгерту Өзгерту: Өмір салтының өзгеруі депрессия белгілерін жеңілдетуге және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі. Мұндай өзгерістерге мыналар кіреді:
  • Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
  • Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай, теңдестірілген тамақтану көңіл-күй мен физикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
  • Ұйқы жеткілікті: Физикалық және психикалық денсаулыққа жеткілікті ұйқы қажет.
  • Алкоголь мен есірткіден аулақ болу: Алкоголь мен есірткі депрессияның симптомдарын ушықтыра алады.
  • Әлеуметтік байланыстарды сақтау: Достарыңызбен және отбасымен байланыс жалғыздық пен оқшаулаумен күресуге көмектеседі.
  • Қуаныш әкелетін сабақтар: Қуаныш пен қанағат әкелетін іс-шараларға қатысу көңіл-күйді жақсартуға және өзін-өзі дамытуға ықпал етуі мүмкін.

3-бөлім: Қартаюдағы жалғыздық: себептері мен салдары

Жалғыздық – бұл адам оқшауланған, иеліктен шығарылған және басқа адамдардан ажырасқан кезде мемлекет. Жалғыздық – бұл тек қайғы немесе аңсау сезімі ғана емес. Бұл қарт адамдардың психикалық және физикалық денсаулығына елеулі теріс әсер етуі мүмкін күрделі және жан-жақты мемлекет.

3.1. Қартаюдағы жалғыздықтың себептері:

Қартаюдың жалғыздыққа әкелуі мүмкін көптеген себептер бар. Оларға мыналар кіреді:

• Жақын адамдардың жоғалуы: Жұбайының, туыстарының немесе достарының қайтыс болуы – қартайған жалғыздықтың ең көп кездесетін себептерінің бірі.
• Мықтығының нашарлауы және ұтқырлықтың шектеуі: Денсаулықтың нашарлауы және ұтқырлықты шектеу әлеуметтік шараларға қатысуды және әлеуметтік байланыстарды сақтауды қиындатуы мүмкін.
• Қарттар үйіне немесе басқа мекемеге көшу: Қарттар үйіне немесе басқа мекемеге көшу әлеуметтік байланыстардың жоғалуына және қоғамның сезіміне әкелуі мүмкін.
• Зейнетке шығу: Зейнетке шығу жұмысқа байланысты әлеуметтік байланыстардың жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Төмендетілген кіріс: Табысты азайту әлеуметтік шараларға қатысу мүмкіндіктерін шектеуі мүмкін.
• Отбасы немесе достардың болмауы: Отбасы немесе достары жоқ егде жастағы адамдар жалғыздыққа бейім.
• Қоғамнан оқшаулану: Әлеуметтік оқшаулануды жақын адамдарының жоғалуы, денсаулықтың нашарлауы, басқа жерге жету және көлік жетіспеуі сияқты түрлі факторлар болуы мүмкін.
• Технологиялық сауатсыздық: Қазіргі заманғы технологияларды, мысалы, компьютерлер мен смартфондарды пайдалану керектігін білмейтін қарт адамдар әлеуметтік байланыстарды сақтау қиын болуы мүмкін.
• Мәдени және тілдік кедергілер: Иммигранттар немесе басқа мәдениеттерге жататын қарт адамдар қоғамға интеграциялану және әлеуметтік байланыстарды сақтауда қиындықтар туындауы мүмкін.

3.2. Қарттардың денсаулығы үшін жалғыздықтың салдары:

Жалғыздық егде жастағы адамдардың психикалық және физикалық денсаулығына теріс әсер етеді. Жалғыздықтың салдары:

• Депрессия: Жалғыздық депрессияны дамытудың негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады.
• Оятқыштың бұзылуы: Жалғыздық мазасыздыққа, мазасыздық пен жүйкеге әкелуі мүмкін.
• Танымдық функцияларды азайту: Жалғыздық танымдық функциялардың төмендеуімен байланысты, мысалы, жад, назар аудару және ақпарат өңдеу жылдамдығы.
• Альцгеймер ауруы: Зерттеулер көрсеткендей, жалғыздық Альцгеймер ауруының даму қаупін арттыра алатындығын көрсетті.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Жалғыздық жүрек аурулары мен инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупімен байланысты.
• Иммундық жүйенің әлсіреуі: Жалғыздық иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, бұл адамды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
• Өлім қаупін арттыру: Зерттеулер көрсеткендей, бір адамдардың барлық себептерден өлім қаупі жоғары екенін көрсетті.
• Алкогольді асыра пайдалану және есірткі: Жалғыздық алкоголь мен есірткіні теріс пайдалануға ықпал ете алады.
• Суицидтік ойлар мен әрекеттер: Жалғыздық – бұл суицидтің қауіп факторларының бірі.
• Тамақтану: Жалғыз адамдар тек тамақ пісіру мен тамақтанудың мотивациясының болмауына байланысты жеткілікті тамақ ала алмайды.
• Төмен физикалық белсенділік: Жалғыз адамдар физикалық белсенділікке аз бейім болуы мүмкін, бұл физикалық денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Дәрігердің ұсыныстарымен сәйкес келмеуі: Жалғыз адамдар дәрігердің ұсыныстарын ұстануға және дәрі-дәрмектерді қабылдауға бейім болуы мүмкін.

3.3. Қартаюдағы жалғыздықпен қалай күресуге болады:

Қартаюда жалғыздықпен күресудің көптеген жолдары бар. Оларға мыналар кіреді:

• Әлеуметтік байланыстарды сақтау: Достарыңызбен, отбасымен және көршілермен тұрақты байланыс жалғыздық пен оқшаулаумен күресуге көмектеседі.
• Әлеуметтік шараларға қатысу: Қоғамдық шараларға, мысалы, қызығушылық клубтар, еріктілер ұйымдары және діни топтар сияқты қатысу, байланыс шеңберін кеңейтуге және қоғамның бір бөлігі сияқты сезінуге көмектеседі.
• Технологияны қолдану: Компьютерлер, смартфондар және әлеуметтік желілер сияқты заманауи технологияларды қолдану әлеуметтік байланыстарды сақтауға және алыс өмір сүретін адамдармен қарым-қатынас жасауға көмектеседі.
• Еріктілер қызметі: Еріктілердің қызметі қажетті және құнды сезінуге көмектеседі, сонымен қатар басқа адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді.
• Хобби сабақтары: Хобби жалғыздықтан алаңдатуға және өзіңізді қанағаттандыратын өмір сияқты сезінуге көмектеседі.
• Жаттығу: Физикалық жаттығулар көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
• Маманға көмекке жүгіну: Егер сіз өзіңіз жалғыздықты жеңе алмайтындығыңызды сезсеңіз, психологтан немесе психикалық денсаулық саласындағы басқа маманнан көмек сұраңыз.
• Қолдау топтарын іздеу: Жалғыздықты сезінетін адамдар үшін қолдау топтары тәжірибе алмасу және сіздің сезімдеріңізді түсінетін басқа адамдардың қолдауы үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Жаңа қызығушылықтарды дамыту: Жаңа мүдделер мен дағдылардың дамуы белсенді және өмірге қатысуға көмектеседі.
• Басқа адамдарға көмектесу: Басқа адамдарға көмек, пайдалы әрі пайдалы және пайдалы.
• Табиғатта уақыт өткізу: Табиғатта уақыт өткізу стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Үй жануарларын қабылдау: Үй жануарлары жалғыздықпен күресуге көмектесетін қуаныш пен серік әкелуі мүмкін.

4-бөлім: Ескі жастағы психикалық денсаулығының алдын алу

Қартаюдың психикалық денсаулығының алдын-алу – бұл өмір сапасын және сауықтырудың маңызды аспектісі. Профилактикалық шаралар депрессия, жалғыздық және басқа да психикалық бұзылу қаупін азайтуға көмектеседі.

4.1. Профилактикалық стратегиялар:

• Белсенді өмір салтын ұстану: Белсенді өмір салты, соның ішінде физикалық жаттығулар, әлеуметтік белсенділік және психикалық ынталандыру, психикалық және физикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі.
• Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай домаланған тамақтану, денеге психикалық денсаулықты сақтау үшін қажетті қоректік заттар бар.
• Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және психикалық денсаулықты сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.
• Стрессті басқару: Медитация, йога және терең тыныс алу сияқты стрессті басқару әдістерінің дамуы стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
• Әлеуметтік байланыстарды сақтау: Достарыңызбен, отбасымен және көршілермен тұрақты байланыс жалғыздық пен оқшаулаумен күресуге көмектеседі.
• Өмірдегі мағыналар мен мақсаттарды іздеу: Өмірдегі мағыналар мен мақсаттардың болуы қанағаттанарлық және бақытты сезінуге көмектеседі.
• Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер психикалық денсаулығына әсер ететін ауруларды анықтауға және емдеуге көмектеседі.
• Анықтама үшін уақтылы үндеу: Депрессия немесе басқа психикалық бұзылу белгілерінің пайда болуымен психикалық денсаулық саласындағы маманның көмегіне уақтылы жүгіну олардың дамуына жол бермейді.
• Оқыту және ақпараттандыру: Қартаюға психикалық денсаулық туралы хабардар болу стигманы азайтуға көмектеседі және көмек үшін уақтылы неке құруға көмектеседі.
• Алдын алу бағдарламаларына қатысу: Қарттар үшін жасалған психикалық денсаулыққа алдын-алу бағдарламаларына қатысу ақыл-ой қабілеттерін одан әрі дамытуға және психикалық ұңғымаларды қолдауға көмектеседі.

4.2. Алдын алудағы отбасы мен достардың рөлі:

Отбасы мен достары егде жастағы адамдардағы психикалық денсаулығының алдын-алуында маңызды рөл атқарады. Олар:

• Қолдау және назар: Қарттарға қолдау мен назар аударып, оның өміріне қызығушылық танытып, оның проблемаларын тыңдаңыз.
• Әлеуметтік белсенділікті ынталандыру: Қарттардың әлеуметтік шараларға қатысуын ынталандыру және оған әлеуметтік байланыстарды сақтауға көмектесу.
• Мәселелерді шешуге көмектесу: Қарт адамдарға стресстен және мазасыздықты тудыруы мүмкін мәселелерді шешуге көмектесіңіз.
• Депрессия белгілерін сақтаңыз: Депрессияның белгілерін және басқа психикалық бұзылулардың белгілерін байқаңыз, қажет болған жағдайда мамандан көмек сұраңыз.
• Оң атмосфера жасаңыз: Үйде жағымды атмосфера жасаңыз және қарт адамның жақсы көңіл-күйін сақтаңыз.
• Тәуелсіздікті құрметтеу: Қарт адамның тәуелсіздігін құрметтеңіз және оған өзіне шешім қабылдауға мүмкіндік беріңіз.
• Технологиямен көмек: Қарт адамдарға әлеуметтік байланыстарды сақтап, алыс тұратын адамдармен қарым-қатынас жасау үшін заманауи технологияларды игеруге көмектесу.
• Бірге медициналық тексерулерге қатысыңыз: Қарт адаммен, медициналық тексерулермен және дәрігердің ұсыныстарын орындауды бақылайды.

5-бөлім: Қолда бар ресурстар және көмек

Психикалық денсаулығына байланысты қарт адамдар көптеген ресурстар мен көмекке қол жетімді. Қажетті қолдау мен емдеуді алу үшін қай жерде жүгіну керек екенін білу маңызды.

5.1. Анықтама қайдан іздеу керек:

• ЖП: Жалпы тәжірибелік дәрігер психикалық денсаулық жағдайын бағалай алады және қажет болған жағдайда маманға бағыттай алады.
• Психиатр: Психиатр – бұл психикалық бұзылуларды диагностикалау мен емдеуге мамандандырылған дәрігер.
• Психолог: Психолог – психотерапиялық көмек көрсете алатын психикалық денсаулық жөніндегі маман.
• Әлеуметтік қызметкер: Әлеуметтік қызметкер қарт адамдарға әлеуметтік қызметтер мен ресурстарға қол жеткізуге көмектесе алады.
• Психикалық денсаулықтың ыстық желілері: Психикалық денсаулықтың ыстық желілері дағдарыс кезіндегі адамдарға анонимді және құпия көмек береді.
• Қоғамдық ұйымдар: Ардагерлер қауымдастықтары, қолдау топтары мен қызығушылық клубтары сияқты қоғамдық ұйымдар, қарт адамдарға қолдау көрсету және қарым-қатынас жасау.
• Мейірбикелік үйлер және күндізгі орталықтар: Мейірбикелік үйлер мен күндізгі орталықтар қарт адамдар үшін қамқорлық, қолдау және әлеуметтік белсенділікпен қамтамасыз етеді.
• Діни ұйымдар: Діни ұйымдар қарт адамдарға рухани қолдау мен қарым-қатынасты қамтамасыз ете алады.
• Интернет-ресурстар: Интернет-ресурстар, мысалы, веб-сайттар және онлайн форумдар, психикалық денсаулығына байланысты проблемалармен танысқан адамдарға ақпарат пен қолдау көрсету.

5.2. Қол жетімді көмек түрлері:

• Психотерапия: Сөйлесу терапиясы деп те аталатын психотерапия адамдарға психикалық бұзылулармен күресуге, олардың сезімдерін түсінуге және оларды жеңу стратегияларын жасауға көмектеседі.
• Дәрі-дәрмектер: Антидепрессанттар және басқа да препараттар психикалық бұзылу белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
• Топтық терапия: Топтық терапия ұқсас проблемаларды сезінетін және қолдауды алатын басқа адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді.
• Жеке кеңес беру: Жеке кеңес беру психологпен немесе басқа психикалық денсаулық жөніндегі маманмен оның проблемалары туралы және жеке қолдау көрсетуге мүмкіндік береді.
• Әлеуметтік қолдау: Әлеуметтік қолдау, мысалы, үй көмегі, ауру және көлік қызметтеріне қамқорлық, қарт адамдарға тәуелсіз және белсенді болып қалуға көмектеседі.
• Білім беру бағдарламалары: Білім беру бағдарламалары психикалық денсаулық проблемалары және оларды шешу жолдары туралы ақпарат береді.
• Дағдарысқа араласу: Дағдарысқа араласу дағдарыс кезіндегі адамдарға жедел көмек көрсетеді.

5.3. Анықтама алу үшін кедергілерді жеңу:

Қарт адамдарға психикалық денсаулыққа көмек алуға кедергі болатын бірнеше кедергілер бар. Оларға мыналар кіреді:

• Стигма: Психикалық бұзылулармен байланысты стигма көмекті емдеуге кедергі келтіруі мүмкін.
• Ақпараттың кемшілігі: Психикалық денсаулық пен қол жетімді ресурстар проблемалары туралы ақпараттың болмауы көмекке жүгінуге кедергі келтіруі мүмкін.
• Қаржылық қиындықтар: Қаржылық қиындықтар көмек алу мүмкіндіктерін шектеуі мүмкін.
• Көлік мәселелері: Көлік проблемалары медициналық мекемелерге баруды қиындатады және көмек алады.
• Физикалық шектеулер: Физикалық шектеулер медициналық мекемелерге баруды қиындатады және көмек алады.
• Мәдени және тілдік кедергілер: Мәдени және тілдік кедергілер көмек іздеуді қиындата алады.

Осы кедергілерді жеңу маңызды, сондықтан үлкен адамдар қажетті көмек пен қолдау ала алатындай етіп осы кедергілерді жеңу маңызды. Мұны психикалық денсаулық проблемалары туралы хабардар болу, стигманы азайту, көліктік көмек көрсету, көлік қызметтерін ұсыну және мәдени және тілдік сипаттамаларға бейімделу арқылы жүзеге асырылуы мүмкін.

6-бөлім: Психикалық денсаулықты сақтау: практикалық кеңестер

Психикалық денсаулықты сақтау – бұл тұрақты күш-жігер мен өзіне назар аударуды қажет ететін тұрақты процесс. Үлкендерге олардың психикалық ұңғымаларын қолдауға көмектесетін көптеген практикалық кеңестер бар.

6.1. Өзіңізден кетуге арналған кеңестер:

• Өзіңізге уақыт бөліңіз: Күн сайын демалуға және сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
• Тәжірибелік хабардарлық: Қазіргі уақытта назар аударыңыз, бұл сәтте назар аударыңыз және сіздің сезімдеріңізді айыптаусыз қабылдаңыз.
• Дене денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз: Өзіңіздің денсаулығыңызға, дұрыс тамақтануға, үнемі физикалық жаттығуларды жүргізіп, жеткілікті демалыңыз.
• Стресті басқару: Медитация, йога және терең тыныс сияқты релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқарыңыз.
• Сезімдеріңізді білдіріңіз: Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе психикалық денсаулық саласындағы маманмен сөйлесу арқылы өз сезімдеріңізді білдіріңіз.
• Өзіңізге мейірімді болыңыз: Өзіңізге мейірімді болыңыз және өзіңізді қатты сындамаңыз.
• Жетістіктеріңізді мойындаңыз: Жетістіктеріңізді мойындаңыз және сіздің жетістіктеріңізбен мақтаныңыз.
• Оң ойлаңыз: Жақсы ойланып, жақсыларға назар аударыңыз.
• Кемшіліктеріңізді алыңыз: Кемшіліктеріңізді алыңыз және мінсіз болуға тырыспаңыз.
• Жаңасын үйреніңіз: Жаңа біліп, өз дағдыларыңызды дамытыңыз.
• Мақсаттарыңызды орнатыңыз: Мақсаттарыңызды қойып, олардың жетістіктері бойынша жұмыс жасаңыз.
• Риза болыңыз: Сізде бар нәрсеге риза болыңыз.

6.2. Әлеуметтік байланыстарды қолдау бойынша кеңестер:

• Достармен және отбасымен үнемі байланыста болыңыз: Достарыңызбен және отбасымен үнемі телефонмен, e -mail немесе жеке сөйлесіп отырыңыз.
• Әлеуметтік шараларға қатысу: Қоғамдық шараларға, мысалы, қызығушылық клубтар, еріктілер ұйымдары және діни топтар.
• Адамдарды сіздерге келуге шақырыңыз: Адамдарды кешке немесе түскі асқа келуге және ұйымдастыруға шақырыңыз.
• Адамдарға бару: Алыс тұратын адамдарға барыңыз немесе үйден кете алмайды.
• Ерікті: Ерікті және басқа адамдарға көмектесу.
• Пайыздық клубтарға қосылыңыз: Қызығушылық клубтарын енгізіп, сіздің хоббиіңізбен бөліскен адамдармен байланысыңыз.
• Технологияларды қолдану: Әлеуметтік байланыстарды сақтау және алыс өмір сүретін адамдармен қарым-қатынас жасау үшін компьютерлер, смартфондар және әлеуметтік желілер сияқты технологияларды қолданыңыз.
• Қарттар орталықтары: Қарттар үшін орталықтарға барып, олардың бағдарламаларына қатысыңыз.

6.3. Белсенді өмір салтын сақтау бойынша кеңестер:

• Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: S / жүру, жүзу, йога немесе би сияқты физикалық жаттығуларға үнемі қатысып отырыңыз.
• Күні бойы белсенді болыңыз: Күндіз белсенді болыңыз, қозғалыс пен созылуға кішкене үзіліс жасаңыз.
• Көгалдандырумен айналысу: Көгалдандыру және гүлдер немесе көкөністер өсіру.
• Табиғатпен жүру: Табиғатпен жүріп, таза ауа мен күн сәулесінен ләззат алыңыз.
• Ойын ойындары: Шахмат, дойбы немесе карточкалар сияқты ойындар ойнаңыз.
• Кітаптарды оқыңыз: Кітаптарды оқып, көкжиектеріңізді кеңейтіңіз.
• Фильмдер мен телешоуларды қарау: Көрсетілетін фильмдер мен теледидарлар сізге ұнайды.
• Музыканы тыңдаңыз: Сізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз.
• Мұражайлар мен көрмелерге барыңыз: Мұражайлар мен көрмелерге барып, мәдениет пен өнер туралы жаңа нәрселерді біліңіз.
• Саяхат: Саяхаттаңыз және жаңа орындар мен мәдениеттерді ашыңыз.
• Немерелеріңізбен уақыт өткізіңіз: Немерелеріңізбен уақыт өткізіп, тәжірибеңіз бен біліміңіз бойынша өтіңіз.
• Жұмыс істеу: Сурет салу, модельдеу, тігу немесе тоқу сияқты жұмыс жасаңыз.
• Еске алу: Еске алулар жазыңыз және басқа адамдармен естеліктеріңізбен бөлісіңіз.

Психикалық денсаулықты сақтау – бұл ескі жастағы өмір сүру және өркендеудің маңызды аспектісі. Осы практикалық кеңестерге сүйене отырып, егде жастағы адамдар психикалық денсаулықты дамыту және белсенді және толыққанды өмір сүру қаупін азайта алады.

7-бөлім: Ескі жастағы психикалық денсаулықтың мифтері мен қателері

Қартаюға қатысты психикалық денсаулық туралы көптеген мифтер мен дұрыс емес түсініктер бар, олар уақтылы іздеуге және тиімді емдеуге кедергі келтіруі мүмкін. Бұл мифтерді жою және қартайған психикалық денсаулық проблемалары туралы сенімді ақпаратты тарату маңызды.

7.1. Жалпы мифтер:

• Миф: депрессия – бұл қартаюдың қалыпты бөлігі.
  • Факт: Депрессия қартаюдың қалыпты бөлігі емес. Бұл емдеуді қажет ететін ауыр психикалық тәртіпсіздік.
• Аңыз: егде жастағы адамдар психикалық бұзылуларды емдеудің пайдасын көреді.
  • Факт: Егде жастағы адамдар психикалық бұзылуларды жастар сияқты қарым-қатынаста пайда көре алады. Психотерапия, есірткіні емдеу және өмір салтының өзгеруі симптомдарды жеңілдетуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
• Миф: егде жастағы адамдар психикалық денсаулығына қатысты проблемалары бар екенін мойындау өте қиын.
  • Факт: Көптеген қарт адамдар психикалық денсаулығына қатысты проблемалары бар екенін мойындайды, бірақ психикалық бұзылулармен байланысты стигманың арқасында көмек сұрауға ұялуы мүмкін.
• Миф: егде жастағы адамдар әдеттер мен мінез-құлықты өзгерте алмайды.
  • Факт: Егде жастағы адамдар өздерінің әдеттері мен мінез-құлқын өзгерте алады, егер олар дәлелді және қажетті қолдау көрсетсе.
• Миф: Психикалық бұзылулар – әлсіздіктің белгісі.
  • Факт: Психикалық бұзылулар – бұл жасына, жынысына, нәсіліне немесе әлеуметтік-экономикалық мәртебесіне қарамастан кез-келген адамда болуы мүмкін аурулар.
• Миф: психикалық бұзылулар емделмейді.
  • Факт: Көптеген психикалық бұзылулар психотерапиямен, есірткі емдеумен және өмір салтын өзгертумен сәтті емдей алады.
• Миф: Психикалық бұзылулар – бұл жеке файл.
  • Факт: Психикалық бұзылулар – бұл қоғамның назарын аударуды және қолдауды қажет ететін әлеуметтік проблема.

7.2. Мифтерді жою:

Бұл мифтерді кәріліктегі психикалық денсаулығының проблемалары туралы дабыл беру арқылы жою маңызды. Мұны:

• Таныстырудың жоғарылауы: Білім беру бағдарламаларын, бұқаралық ақпарат құралдарындағы жарияланымдар мен әлеуметтік науқандардағы психикалық денсаулық туралы саналы денсаулық туралы хабардар болу.
• Штгманы азайту: Психикалық денсаулықты сәтті жеңіп, толеранттылық пен түсіністікке шақырған адамдар туралы әңгімелер арқылы психикалық бұзылулармен байланысты стигманы азайту.
• Ақпарат беру: Қолда бар ресурстар және психикалық денсаулығына байланысты адамдарға көмек көрсету.
• Зерттеу қолдауы: Қартайған кездегі психикалық бұзылуларды түсіну мен емдеуді жақсартуға бағытталған зерттеулер.
• Медицина қызметкерлерін оқыту: Медицина қызметкерлерін егде жастағы психикалық бұзылуларды тану және емдеуге үйрету.
• Қоғамдық назар аудару: Қоғамдық назар аудара отырып, қартайып, психикалық денсаулығына назар аудару және жағдайды жақсарту бойынша іс-шараларды шақыру.

Мифтердің жойылуы және ескі жастағы психикалық денсаулық туралы сенімді ақпаратты таратуға психикалық денсаулығына байланысты қарт адамдар үшін неғұрлым қолдау және түсінушілік жағдай жасауға көмектеседі.

8-бөлім: Үкімет пен қоғамның рөлі

Үкімет пен қоғам қарттардың психикалық денсаулығын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Олардың күш-жігері психикалық ұңғыманы қолдайтын шарттар жасауға ықпал ете алады және қажетті ресурстарға қол жеткізуді қамтамасыз ете алады.

8.1. Үкіметтің жауапкершілігі:

• Саясатты әзірлеу және енгізу: Егде жастағы адамдардың психикалық денсаулығын қолдауға бағытталған саясатты әзірлеу және іске асыру, оның ішінде алдын-алу, емдеу және оңалту.
• Бағдарламалар мен қызметтерді қаржыландыру: Қарт адамдарға психиатриялық көмек және әлеуметтік қолдау көрсететін қаржыландыру және қызметтер.
• Медицина қызметкерлерін оқыту: Медицина қызметкерлерін егде жастағы психикалық бұзылуларды тану және емдеу үшін оқыту.
• Қарттар құқығын қорғау: Қартаптардың психикалық бұзылулары бар және стигма мен кемсітушілікке қарсы күрес құқығын қорғау.
• Зерттеу қолдауы: Қартаюға психикалық бұзылуларды түсіну мен емдеуді жақсартуға бағытталған зерттеулерді қолдау.
• Инфрақұрылым құру: Ауылдық және шалғай аудандарда психиатриялық көмек және әлеуметтік қолдауға қол жетімділікті қамтамасыз ететін инфрақұрылым құру.
• Психиатриялық көмек интеграциясы: Денсаулық сақтау жүйесіне және әлеуметтік жүйеге психиатриялық көмекті біріктіру.
• Алдын алу бағдарламаларын әзірлеу: Егде жастағы адамдарға арналған психикалық денсаулық проблемаларын болдырмауға арналған бағдарламаларды әзірлеу.
• Мониторинг және бағалау: Психикалық денсаулық саласындағы саясат пен бағдарламалардың тиімділігін бақылау және бағалау.
• Халықаралық ынтымақтастық: Психикалық денсаулық саласындағы халықаралық ынтымақтастық.

8.2. Қоғамның рөлі:

• Таныстырудың жоғарылауы: Көбею – бұл біледі