Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: сіз білуіңіз керек
Жүктілік – бұл әйелдің ағзасындағы үлкен өзгерістердің уақыты, тамақтануға, көбінесе дәрумендер мен минералдар түрінде қосымша қолдауды талап ететін. Қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету ананың денсаулығын қолдамайды, сонымен қатар ұрықтың дұрыс дамуы үшін де маңызды маңызды. Алайда, жүктілік кезінде дәрумендер қабылдау тәсілі саналы болуы керек және дәрігердің ұсыныстарына сүйене отырып болуы керек. Бақыланбайтын қолданылуы тек пайдасыз ғана емес, сонымен бірге қауіпті болуы мүмкін. Бұл мақалада біз жүктілік кезіндегі қажетті витаминдер мен минералдарды, олардың рөлі, көздері, дозаланған қаупі бар және оларды алудың оңтайлы қауіптерімен егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Фолий қышқылы (В9 дәрумені): салауатты дамудың негізі
В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы ұрықтың жүйке түтігінің дамуында маңызды рөл атқарады, бұл кейін ми мен жұлын қалыптастырады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі бифида (Spina Bifida) және AnectionPhalus сияқты жүйке түтігідегі ақаулардың пайда болу қаупін едәуір арттырады. Бифидтің артқы жағы омыртқаның толық емес жабылуымен сипатталады, бұл әр түрлі дәрежелерге және басқа да бұзылуларға әкелуі мүмкін. Әненфалия – бұл мидың көп бөлігі жоқ, ал бала, әдетте, өмір сүрмейді.
Қабылдауды қашан бастау керек:
Фолий қышқылын 2-3 ай бұрын бастан кешіруді және жүктіліктің алғашқы триместрінде жалғастыруға өте ыңғайлы. Бұл жүйке түтігі жүктіліктің алғашқы апталарында, әйел әлі күнге дейін оның жағдайы туралы білмеуі мүмкін болғандықтан. Сондықтан, фолий қышқылының алдын алу үшін жүктілікті жоспарлау ұсынылады.
Ұсынылатын доза:
Жүкті әйелдер үшін фолий қышқылының тәуліктік дозасы 400-800 мкг (микрограммалар) құрайды. Кейбір жағдайларда, мысалы, жүйке түтігідегі ақаулармен немесе әйелдегі ақаулармен, дәрігердің ақаулары болған кезде, дәрігердің болуы, дәрігер жоғары дозаны ұсына алады, мысалы, 4 мг (4000 мкг).
Фолий қышқылы көздері:
- Азық-түлік көздері: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), спаржа, цитрус жемістері (апельсиндер, граппрюттер), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ, бұршақ), авокадо, байытылған дәнді дақылдар мен нан.
- Витаминдік кешендер: Фолий қышқылы бар жүкті әйелдерге арналған көптеген дәрумендер кешені бар. Әсіресе, жүкті әйелдер үшін жасалған кешендерді таңдау және дозалау үшін дәрігердің ұсыныстарын ұстану маңызды.
Артық дозалану қаупі:
Фолий қышқылының артық дозалануы сирек кездеседі, өйткені ол су-жылды сумен, ал асып кетеді, ал артық мөлшері зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, жоғары дозаларды ұзақ қабылдау В12 дәруменінің жетіспеушілігін жапсыра алады және анемия диагнозын қиындата алады.
Д дәрумені: сүйектер үшін, иммунитет үшін және ғана емес
D дәрумені ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында шешуші рөл атқарады. Сонымен қатар, D дәрумені аналық және баланың иммундық жүйесінің қалыпты жұмысы үшін, сондай-ақ жасушалық өсуді реттеу үшін маңызды. Жүктілік кезіндегі D дәрумені жетіспеушілігі алдын-ала дайындық, гестациялық қант диабеті, ерте туу және туылған кезде аз мөлшерде даму қаупімен байланысты. Бала кезінде D дәрумені жетіспеушілігі рахитке, өсуді тежеуге және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.
Қабылдауды қашан бастау керек:
Жүктілікке дейін D дәрумені деңгейін тексеру ұсынылады және қажет болған жағдайда оны реттеңіз. Жүктілік кезінде D дәрумені бүкіл кезең ішінде қабылдау ұсынылады.
Ұсынылатын доза:
Жүкті әйелдер үшін D тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, кейбір жағдайларда, жетіспеушілік болған жағдайда дәрігер жоғары дозаларды ұсына алады, мысалы, 2000-4000 IU.
Д витаминінің көздері:
- Күн сәулесі: Тері күн сәулесінің әсерінен D дәрумені шығарады. Алайда, теріден шығарылған D дәрумені көп факторлардың мөлшері, мысалы, жыл уақыты, тәулік уақыты, географиялық жағдай, терінің түсі және күн қорғанысын қолдану. Ресейдің көпшілігінде, әсіресе қыс айларында, күн сәулесі D дәруменінің оңтайлы деңгейін сақтау үшін жеткіліксіз.
- Азық-түлік көздері: Батыл балық (лосось, скумбрия, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған тағамдар (сүт, йогурт, таңғы аспан).
- Витаминдік кешендер: Д витамині көбінесе жүкті әйелдер үшін дәрумендер кешендерінің бөлігі болып табылады. Сондай-ақ, D дәрумені D бөлек қоспалар түрінде қабылдауға болады.
Артық дозалану қаупі:
D дәрумені дозалануы гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік, іш қату және басқа симптомдар тудыруы мүмкін. Ауыр жағдайларда гиперкальцемия бүйрек және жүрек-қантамыр жүйелеріне зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан, ұсынылған дозалардан асып, D дәруменінің деңгейін бақылау маңызды.
Темір: аналар мен балаға оттегі
Темір гемоглобинді, эритиннің құрамында қызыл қан клеткаларындағы ақуызды қалыптастыру үшін қажет, бұл организмдегі оттегіне шыдайды. Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады, өйткені ананың қанының көлемі артып, өсіп келе жатқан жемістер оттегімен қамтамасыз етілуі керек. Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкеледі, олар әлсіздікке, шаршауға, бас айналуға, тыныс алудың қысқаруына, жүректің жүрегіне және басқа симптомдарға әкелуі мүмкін. Ұрықта темір жетіспеушілік анемия дамудың кідірісіне, ерте туылуына, босануға және аз салмақты тудыруы мүмкін.
Қабылдауды қашан бастау керек:
Жүктілікке дейін қандағы темір деңгейін тексеру ұсынылады және қажет болған жағдайда оны реттеңіз. Жүктілік кезінде темірге арналған препараттар әдетте Гланға деген қажеттілік жоғары болған кезде екінші және үшінші триместрлерде тағайындалады.
Ұсынылатын доза:
Жүкті әйелдерге арналған үтіктің ұсынылатын тәуліктік дозасы 27 мг құрайды. Алайда, темір тапшылығы анемиясы болған кезде дәрігер жоғары дозаларды ұсына алады.
Темір көздері:
- Азық-түлік көздері: Қызыл ет (сиыр еті, шошқа еті, қой еті), құс (тауық еті, күркетауық), балық, бауыр, бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ, бұршақ), қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), байытылған дәнді дақылдар. Темірдің екі түрі бар: гемал (жануарлардан жасалған бұйымдарда) және кіреберіс емес (өсімдік өнімдерінде). Хемотты емес, мемосы емес.
- Витаминдік кешендер: Жүкті әйелдерге арналған көптеген дәрумендер кешендерінде темір бар. Сондай-ақ, сіз темірді бөлек қоспалар түрінде ала аласыз. Темірді қоспада қабылдаған кезде оны асқазанға, апельсин шырынын ішу, С дәрумені бар басқа сусын ішу ұсынылады, өйткені С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.
Артық дозалану қаупі:
Темірдің артық дозалануы жүрек айну, құсу, іш қату, іштің ауыруы және басқа симптомдар тудыруы мүмкін. Ауыр жағдайларда темірдің артық дозалануы бауыр мен басқа да мүшелердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Сондықтан ұсынылған дозалардан асып кетпеу және темір препараттарын балаларға қол жетімді емес жерде сақтау маңызды.
Кальций: күшті сүйектер үшін және тек қана емес
Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет, сонымен қатар бұлшық еттердің, нервтердің және ананың жүрек-қан тамырлары жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі артады, өйткені ұрық оның өсуі мен дамуы үшін аналық денеден кальций алады. Кальций жетіспеушілігі ананың остеопорозына әкелуі мүмкін және ұрықта сүйектер мен тістердің пайда болуын бұзуы мүмкін.
Қабылдауды қашан бастау керек:
Жүктілікке арналған тағаммен кальцийді жеткілікті мөлшерде қабылдау ұсынылады. Тамақпен кальцийді қабылдау жеткіліксіз, дәрігер кальций қоспаларын қабылдауға кеңес береді.
Ұсынылатын доза:
Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000 мг құрайды.
Кальций көздері:
- Сүт өнімдері: Молоко, йогурт, ірімшік.
- Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Брокколи, қырыққабат кале.
- Сүйектері бар балық: Сардиндер, лосось.
- Байытылған өнімдер: Таңғы асқа арналған шырындар, қабыршақтар.
- Витаминдік кешендер: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендерінде кальций бар. Сондай-ақ, кальцийді бөлек қоспалар түрінде қабылдауға болады.
Артық дозалану қаупі:
Кальцийдің артық дозалануы іш қатуға, жүрек айнуына, құсуға және бүйрек тастарының түзілуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан ұсынылған дозадан аспауы керек.
Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): ми мен көру үшін
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (зәкір емес қышқыл) және EPA (eicopasCenteenoic қышқылы), мидың дамуында маңызды рөл атқарады. DHA – бұл мидың негізгі құрылымдық компоненті және көздің торы. Омега-3 май қышқылдары да қабынуға қарсы әсерге ие және шала туылған туу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
Қабылдауды қашан бастау керек:
Жүктілікке дейін омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету ұсынылады. Тамаққа қабылдау жеткіліксіз болғандықтан, дәрігер омега-3 май қышқылдарының қоспаларын қабылдауға кеңес береді.
Ұсынылатын доза:
Жүкті әйелдер үшін DHA күнделікті дозасы 200-300 мг құрайды.
Омега-3 май қышқылдарының көздері:
- Майлы балық: Лосось, скумбрия, сардиндер.
- Зығыр және зығыр майы: Олардың құрамында альфа-линолен қышқылы бар, ол организмде DHA және EPA-ға айнала алады, бірақ бұл түрлендірудің тиімділігі шектеулі.
- Жаңғақ: Сонымен қатар ала бар.
- Омега-3 май қышқылдарының қоспалары: Балық майы, крилл майы, балдырлар майы.
Артық дозалану қаупі:
Омега-3 май қышқылдарының артық дозалануы қанның сұйылтуына және қан кету қаупін арттыруға әкелуі мүмкін. Сондықтан ұсынылған дозадан аспауы керек.
Йод: Қалқанша безі мен ақыл-ойы үшін
Йод қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, ол метаболизмді реттейтін гормондар шығарады. Жүктілік кезінде йод қажеттілігі артады, өйткені қалқанша безінің гормондары ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды. Йод жетіспеушілігі гипотиреозға әкелуі мүмкін (қалқанша безінің жұмысының төмендеуі) анадан және ұрықтағы мидың дамуына әкелуі мүмкін, бұл ақыл-ой мен басқа да проблемалардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Қабылдауды қашан бастау керек:
Жүктілікке дейін және жүктілікке дейін йодты қоспалар түрінде қабылдау ұсынылады.
Ұсынылатын доза:
Жүкті әйелдерге арналған йодтың күнделікті дозасы – 150-250 мкг.
Йодтың көздері:
- Йодталған тұз: Көптеген адамдар үшін йодтың негізгі көзі.
- Теңіз балықтары: Қызба, техникалық бап.
- Сүт өнімдері: Сүт, йогурт.
- Балдырлар: Ламинария (теңіз қырыққабаты).
- Витаминдік кешендер: Жүкті әйелдерге арналған көптеген витаминдік кешендерде йод бар.
Артық дозалану қаупі:
Йодтың артық дозалануы гипертиреозға әкелуі мүмкін (қалқанша безінің белсенділігі). Сондықтан ұсынылған дозадан аспауы керек.
С дәрумені: Иммунитет және темірдің ассимиляциясы үшін
С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, иммундық жүйені нығайтады және темір сіңірілуін жақсартады. Жүктілік кезінде С витамині ананың денсаулығы үшін және ұрықтың дамуы үшін маңызды.
Қабылдауды қашан бастау керек:
С дәрумені судан жүктілік бойынша жеткілікті мөлшерде қабылдау ұсынылады.
Ұсынылатын доза:
Жүкті әйелдер үшін С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 85 мг құрайды.
С дәруменінің көздері:
- Цитрус жемісі: Апельсин, грейпфрут, лимон.
- Жидектер: Құлпынай, көкжидек, таңқурай.
- Көкөністер: Брокколи, қоңыр бұрыш, қызанақ.
- Витаминдік кешендер: Жүкті әйелдерге арналған көптеген дәрумендер кешендерінде С дәрумені бар.
Артық дозалану қаупі:
С дәруменінің артық дозалануы диареяға және басқа ас қорыту бұзылуына әкелуі мүмкін.
Е дәрумені: антиоксидантты қорғау
Е дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын және терінің және шаштың денсаулығын қолдайтын антиоксидант. Жүктілік кезінде ол плацентаның дамуында және қалыпты қан айналымын қамтамасыз етуде рөл атқарады.
Қабылдауды қашан бастау керек:
Жүктілікке дейін тамақпен бірге Е дәрумені жеткілікті мөлшерде қабылдау ұсынылады. Е дәрумені қоспаларын тек дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдау керек.
Ұсынылатын доза:
Жүкті әйелдер үшін Е дәрумені дозасы 15 мг құрайды.
Е дәруменінің көздері:
- Өсімдік майлары: Күнбағыс, зәйтүн, жүгері.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары.
- Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи.
Артық дозалану қаупі:
Е дәруменінің артық дозалануы қан кету қаупін арттыра алады.
В дәрумендері В дәрумендері (B1, B2, B3, B6, B6, B12): Энергетика және жүйке жүйесі
В дәрумендер энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және эритроциттердің қалыптасуы. Жүктілік кезінде бұл дәрумендердің қажеттілігі ананың денсаулығын сақтау және ұрықтың дамуы үшін өсуде.
В дәрумендерінің көздері:
- В1 дәрумені (Tiamin): Тұтас астық өнімдері, шошқа еті, бұршақ дақылдары.
- В2 дәрумені (рибофлавин): Сүт өнімдері, жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер.
- В3 дәрумені (ниацин): Ет, құс еті, балық, жержаңғақ.
- В6 дәрумені (пиридоксин): Ет, құс еті, балық, банан, картоп.
- В12 дәрумені (кобаламин): Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. (Вегетариандық және вегетарианшылдар әсіресе B12 қоспаларын қабылдау өте маңызды, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі).
Мырыш: иммунитет және жасуша өсімі
Мырыш иммундық жүйенің қалыпты жұмысы, жаралар мен жасушалардың өсуін емдеу үшін қажет. Жүктілік кезінде мырыш ұрықтың дамуы және ананың денсаулығын сақтау үшін маңызды.
Ұсынылатын доза:
Жүкті әйелдерге арналған күнделікті мырыш дозасы – 11 мг.
Мырыш көздері:
- Ет: Сиыр еті, шошқа еті, құс.
- Теңіз өнімдері: Устрицалар, крабдар.
- Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақтар.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Асқабақ тұқымдары, кешью.
Мыс: қызыл қан клеткаларын қалыптастыру
Мыс эритроциттерінің пайда болуында және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда рөл атқарады. Жүктілік кезінде ағзалар мен ұрықтың тіндерінің дұрыс дамуы маңызды.
Маңызды пікірлер:
- Дәрігермен кеңес беру: Жүктілік кезінде қандай-да дәрумендер мен минералдарды қабылдауға кіріспес бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және оңтайлы дозаны және дәрумендердің кешенін ұсынуға мүмкіндік береді.
- Витаминдердің сапасы: Өнімдердің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдау маңызды.
- Жеке қажеттіліктер: Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі жасына, денсаулығына, өмір салты мен әйелдің диетасына байланысты өзгеруі мүмкін.
- Теңгерімді тамақтану: Витаминдер мен минералдар тек теңдестірілген диетаға қосымша болып табылады. Қоректік заттарға бай түрлі тағамдарды пайдалану маңызды.
- Мегадоздан аулақ болыңыз: Дәрігердің ұсынысы жоқ жоғары дозаланбаңыз. Сіз үшін және сіздің балаңыз үшін артық доза қауіпті болуы мүмкін.
- Құрамына назар аударыңыз: Сізде аллергия немесе қарсы көрсетілімдер болуы мүмкін компоненттерді қабылдауға жол бермеу үшін дәрумендер кешендерінің құрамын мұқият зерттеңіз.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз, дәрігерге бұл туралы хабарлаңыз, өйткені кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Жүктілік – бұл денсаулығына мұқият болуды қажет ететін шешуші кезең. Дұрыс тамақтану және қажетті дәрумендер мен минералдарды қабылдау сіздің балаңыздың дұрыс дамуын және өзіңіз жақсы болуды қамтамасыз етуге көмектеседі. Әрқашан дәрігермен кеңесіңіз, ол сіздің қажеттіліктеріңіз бен ерекшеліктеріңізді ескеретін жеке дәрумендерді қабылдау жоспарын жасаңыз.