Шаш өсуіне стресстің әсері және витаминдердің рөлі

Posted on by

Шаш өсуіне стресстің әсері және витаминдердің рөлі

I. Стресс және шаш: күрделі қарым-қатынас

Қазіргі өмірдің ажырамас бөлігі, әр түрлі формаларда көрінеді: әр түрлі формада көрінеді: күнделікті қиындықтардан, созылмалы, созылмалы, созылмалы, ұзақ мерзімді мәселелерге байланысты. Оның ағзаға әсері көп қырлы, барлық жүйелерге, соның ішінде шашқа әсер етеді. Шаштарға әсер ететін механизмдер шаш фолликулаларына әсер ететін механизмдер күрделі және мультипторлар болып табылады, бұл тиімді алдын-алу және емдеудің тиімді стратегиясын жасауды қажет етеді.

A. Стресс физиологиясы: HPA білігі және симпатикалық жүйке жүйесі

Адам стресстен өткен кезде гипоталамикалық-гипофиз-бүйрек үсті безі (HPA) іске қосылды. Гипоталамусты кортикотропин-босату гормонымен (CRH) шығарады, ол гипоқын безді адренокортикотроптропты гормон (ACTH) өндіруге ынталандырады. Актю, өз кезегінде бүйрек үсті бездерін кортизолдың секрециясына, кернеудің негізгі гормонына итермелейді. Кортисол денеге әсер етеді, оның ішінде қан глюкозасының ұлғаюы, иммундық жүйенің сөнуі және жүрек-қан тамырлары функциясының өзгеруі бар.

HPA осьінің белсенділігімен қатар, стресс «Бетбас» реакциясының денесін дайындайтын симпатикалық жүйке жүйесін (SNS) қосады. SNS-ді адреналин және нейротрансмиттерлер, мысалы, жүрек соғысы, қан қысымының жоғарылауы және қан ағымының артуын тудыратын нейротрансмиттерлер шығарады.

B. Стресс шаш фолликулаларына қалай әсер етеді

  1. Telogen Effluum:

    • Механасы: Телоген эффунзиясы – бұл стресстен байланысты шаштың ең көп таралған түрі. Бұл шаштың едәуір санының ертерек түрлерінің өсу кезеңінен (анаген) демалу кезеңінен (жылытқышқа) көшумен сипатталады. Әдетте, гетероген кезеңінде шаштың шамамен 5-10%, бірақ жасөспірім бар, бұл сома 30-50% дейін артуы мүмкін.
    • Кортизол және цитокиндер: Стресстен туындаған кортизолдың жоғары деңгейі шаштың қалыпты өсу циклын бұзуы мүмкін. Корізисол сонымен қатар қабынуға қарсы цитокиндердің шығарылуын ынталандырады, мысалы, альфа ісігінің некрозы (TNF-α) және Interleukin-6 (IL-6). Бұл цитокиндер шаш фолликулаларына теріс әсер етуі мүмкін, олардың гетероген фазасына ерте өтуіне әкеледі.
    • Кемелерге әсері: Стресс, қан тамырларының тарылуын, соның ішінде шаш фолликулаларын тамақтандырады. Қан ағынын азайту шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттардың жеткіліксіз болуына әкелуі мүмкін, бұл олардың демалыс кезеңіне өтуіне ықпал етеді.
    • Көріністің уақыты: Шаштың жоғалуы Сұйықтану кезінде әдетте, әдетте, бүйірлік фазаның ұзақтығына сәйкес келетін стресстік факторға ұшырағаннан кейін 2-3 айдан кейін көрінеді.

  2. Трихотилломания:

    • Анықтамасы: TrichotyLlomania – бұл өз шаштарын шығарумен сипатталатын тәртіпсіздік. Көбінесе стресстен, мазасыздыққа немесе скучномен күресудің әдісі ретінде пайда болады.
    • Психологиялық аспект: Шашты аяқталатын шаш теріс эмоциялардан уақытша жеңілдік әкеледі, бірақ ұзақ мерзімді перспективада қатал шеңбердің пайда болуына әкеледі, кернеу мен кінәлінің пайда болуына әкеледі.
    • Зардаптар: Трихотилломания пайғамбарлардың пайда болуына, шаш фолликулаларына және бас терінің қабынуына әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда психологиялық көмек және есірткіні емдеу қажет болуы мүмкін.

  3. Оқыту алопециясы (Алопеция аруы):

    • Аутоиммунды механизмі: Фокальды алопеция – бұл аутоиммунды ауру, онда иммундық жүйе шаштың фолликулаларына қатаң фолликулаларға қатаң шабуыл жасайды, бұл жеке ошақтар түрінде шығады.
    • Стресс байланысы: Фокустық алопецияның нақты себебі белгіленбегенімен, стресс өзінің дамуын немесе өршу факторларының бірі болып саналады. Стресс иммундық жүйені реттеуді бұза алады, бұл оны аутоиммунды реакцияларға бейім етеді.
    • Нейропептиды: Стресс шаш фолликулаларына әсер етуі мүмкін, мысалы, нейропептидтер, мысалы, нейропептидтер, мысалы, бұл нейропептидтер, бұл нейропептидтер, шаш фолликулаларында орналасқан иммундық жасушаларға, фолликулалардың пайда болуына ықпал етеді.

  4. Шаш сапасына әсер ету:

    • Құрғақтық және бриголс: Стресс құрғақ шашқа әкелуі мүмкін. Бұл кортизолдың шашты ылғалдандыруға және қорғауға қажет майды шығаратын себебін бұзуы мүмкін.
    • Сұр шаш: Созылмалы стресс сұр шаштың ерте келбетіне ықпал ете алады. Зерттеулер көрсеткендей, стресс Меланин өндіретін жасушаларға, шаштың түсіне жауапты пигменттің зақымдалуына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.
    • Баяу өсу: Стресс шаш өсуін баяулатады. Бұл кортизолдың шаштардағы жасуша дивизиясын баса алатындығына байланысты, бұл шаш өсуінің баяулауына әкеледі.

C. Стресске жеке сезімталдық

Айта кету керек, барлық адамдар шаштың күйзелісіне әсер ете бермейді. Жеке сезімталдық көптеген факторларға байланысты, соның ішінде:

  • Генетикалық бейімділік: Кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан стресстен байланысты шаштың түсуіне бейім.
  • Жалпы денсаулық: Созылмалы аурулары бар адамдар немесе қоректік заттардың жетіспеушілігі шаштың кернеуінің жағымсыз әсерлерімен осал болуы мүмкін.
  • Психологиялық тұрақтылық: Психологиялық тұрақтылық пен күшті адамдардың тиімді тетіктері бар адамдар стрессті жеңудің тиімді механизмі стресстен байланысты шаштың түсуіне аз сезімтал болуы мүмкін.
  • Жасы: Жасы бар, шаш фолликулалары азаяды және стрессті сезімтал болады.

Ii. Стресс кезінде шаштың денесіндегі дәрумендердің рөлі

Витаминдер шашты сақтауда маңызды рөл атқарады және стресстің теріс әсерін жұмсартуға көмектеседі. Олар шаштың өсуіне және дамуына, оның ішінде жасушалық метаболизмге, ақуыз синтезіне және тотығу стресстерін қорғауға қажетті түрлі процестерге қатысады.

А. B дәрумендері:

  1. Биотин (В7 дәрумені):

    • Функция: Биотин – бұл шаштың ең танымал дәрумендерінің бірі. Ол майлардың, көмірсулар мен ақуыздардың метаболизмдеріне, сонымен қатар шаш фолликулаларының жасушаларын қосқанда қажет.
    • Іс-әрекет механизмі: Биотин – бұл шаштың құрылымын құрайтын негізгі ақуыз синтезі бар ферменттердің кальцийлерінің коэффицары. Биотин жетіспеушілігі балшықтан, жіңішке және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
    • Дереккөздер: Биотин жұмыртқаларда (әсіресе сарысы), жаңғақтар, тұқымдар, бауыр және авокадода кездеседі.
    • Стресстік әсер: Стресс биотинге деген қажеттілігін арттыра алады, өйткені ол стресстке жауап ретінде белсендіретін метаболикалық процестерге қатысады.

  2. Ниацин (В3 дәрумені):

    • Функция: Ниацин қан айналымын, оның ішінде бас терісіне жақсартады, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізуге ықпал етеді.
    • Іс-әрекет механизмі: Ниацин – жоғарыдағы буферлердің алдындағы және NADF-тің алдындағы, ол жасушалық метаболизм үшін қажет жұмыртқаның реакцияларына қатысады. Қан айналымын жақсарту шаш фолликулаларының тамақтануына және шаш өсуін ынталандырады.
    • Дереккөздер: Ниацин ет, балық, құс еті, жаңғақтар және тұтас дәндерде кездеседі.
    • Стресстік әсер: Стресс қан айналымын бұзуы мүмкін, бұл шаштараздың фолликулаларына қоректік заттардың жеткізілуін нашарлатады. Ниацин қан айналымын жақсартуға және стресстің теріс әсерін өтеуге көмектеседі.

  3. Пантанен қышқылы (В5 дәрумені):

    • Функция: Пантакин қышқылы майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет аквенент синтезіне қатысады. Сондай-ақ, ол гормондар мен холестерин өндірісінде рөл атқарады.
    • Іс-әрекет механизмі: Пантотеникалық қышқыл шаш пен бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі, құрғақтық пен ұнамсыздықтың алдын алады. Сондай-ақ, ол шаштың түсуін азайтуға және құрылымын жақсартуға көмектеседі.
    • Дереккөздер: Пантакин қышқылы ет, құс еті, жұмыртқа, сүт, көкөністер және дәндерде орналасқан.
    • Стресстік әсер: Стресс құрғақ шашқа әкелуі мүмкін. Пантотеникалық қышқыл шаш пен бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі, стресстің теріс әсерін жұмсартады.

  4. В12 дәрумені (кобаламин):

    • Функция: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар дененің жасушаларына оттегін, соның ішінде шаштараздың жасушаларына жеткізіледі. Ол сонымен қатар ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады.
    • Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, ол шаш фолликулаларына оттегінің жеткізілуін нашарлатады, олардың әлсіреуіне және шаштың түсуіне әкеледі.
    • Дереккөздер: В12 дәрумені жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.
    • Стресстік әсер: Стресс B12 дәруменінің сіңуін нашарлатуы мүмкін, бұл оның жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.

  5. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

    • Функция: Фолий қышқылы жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажет, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары. Ол сонымен қатар ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады.
    • Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылының жетіспеушілігі шаш өсуінің баяулауына және олардың жоғалуына әкелуі мүмкін.
    • Дереккөздер: Фолий қышқылы қара-жасыл жапырақты көкөністерден, бұршақ дақылдарында, цитрусты жемістер мен байытылған дәнді дақылдарда кездеседі.
    • Стресстік әсер: Стресс кернеудің фолий қышқылына деген қажеттілігін арттыра алады, өйткені ол стрессті бейімдеуге қажетті процестерге қатысады.

B. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

*   **Функция:** Витамин C является мощным антиоксидантом, который защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами. Он также необходим для синтеза коллагена, белка, который придает волосам прочность и эластичность.
*   **Механизм действия:** Витамин C помогает укрепить волосяные фолликулы и защитить их от повреждения, вызванного окислительным стрессом. Он также улучшает усвоение железа, которое необходимо для роста волос.
*   **Источники:** Витамин C содержится в цитрусовых фруктах, ягодах, овощах (особенно в болгарском перце и брокколи) и зелени.
*   **Влияние стресса:** Стресс приводит к увеличению образования свободных радикалов, которые могут повреждать волосяные фолликулы. Витамин C помогает нейтрализовать свободные радикалы и защитить волосы от повреждения.

С. Д витамині:

*   **Функция:** Витамин D играет важную роль в регуляции иммунной системы и росте клеток. Он также участвует в поддержании здоровья костей и зубов.
*   **Механизм действия:** Исследования показывают, что дефицит витамина D может быть связан с выпадением волос, в том числе с очаговой алопецией. Витамин D может влиять на цикл роста волос и стимулировать рост новых волос.
*   **Источники:** Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Он также содержится в жирной рыбе (лосось, тунец, сардины), яичном желтке и обогащенных продуктах (молоко, злаки). В зимние месяцы или при недостаточном пребывании на солнце рекомендуется принимать добавки с витамином D.
*   **Влияние стресса:** Стресс может влиять на уровень витамина D в организме, так как он участвует в регуляции иммунной системы.

D. Е дәрумені:

*   **Функция:** Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами. Он также улучшает кровообращение и способствует увлажнению кожи головы.
*   **Механизм действия:** Витамин E помогает укрепить волосяные фолликулы и защитить их от повреждения, вызванного окислительным стрессом. Он также улучшает кровоснабжение кожи головы, что способствует доставке питательных веществ к волосяным фолликулам.
*   **Источники:** Витамин E содержится в растительных маслах (подсолнечном, оливковом, кукурузном), орехах, семенах, авокадо и зеленых листовых овощах.
*   **Влияние стресса:** Стресс приводит к увеличению образования свободных радикалов, которые могут повреждать волосяные фолликулы. Витамин E помогает нейтрализовать свободные радикалы и защитить волосы от повреждения.

E. А дәрумені:

*   **Функция:** Витамин А необходим для роста и дифференцировки клеток, включая клетки волосяных фолликулов. Он также участвует в поддержании здоровья кожи головы.
*   **Механизм действия:** Витамин А способствует выработке кожного сала, которое увлажняет волосы и кожу головы. Дефицит витамина А может приводить к сухости, ломкости и выпадению волос. Однако избыток витамина А также может вызывать выпадение волос, поэтому важно соблюдать меру.
*   **Источники:** Витамин А содержится в печени, молочных продуктах, яйцах, моркови, сладком картофеле и темно-зеленых листовых овощах.
*   **Влияние стресса:** Стресс может влиять на уровень витамина А в организме, так как он участвует в процессах, необходимых для адаптации к стрессу.

Iii. Пайдалы қазбалар

Витаминдерден басқа, минералдар, әсіресе стресс жағдайында шаштарды сақтауда маңызды рөл атқарады.

A. темір:

*   **Функция:** Железо необходимо для образования гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к клеткам организма, включая клетки волосяных фолликулов.
*   **Механизм действия:** Дефицит железа может приводить к анемии, которая ухудшает доставку кислорода к волосяным фолликулам, вызывая их ослабление и выпадение волос.
*   **Источники:** Железо содержится в красном мясе, птице, рыбе, бобовых, темно-зеленых листовых овощах и обогащенных злаках. Для улучшения усвоения железа рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином C.
*   **Влияние стресса:** Стресс может ухудшать усвоение железа, что может приводить к его дефициту.

Б. мырыш:

*   **Функция:** Цинк участвует в росте и делении клеток, синтезе белка и регуляции иммунной системы. Он также необходим для поддержания здоровья кожи головы.
*   **Механизм действия:** Цинк играет важную роль в функционировании волосяных фолликулов. Дефицит цинка может приводить к выпадению волос, замедлению роста и ухудшению их качества.
*   **Источники:** Цинк содержится в мясе, морепродуктах (особенно в устрицах), орехах, семенах, бобовых и цельнозерновых продуктах.
*   **Влияние стресса:** Стресс может увеличивать потребность организма в цинке, так как он участвует в процессах, необходимых для адаптации к стрессу.

C. Селен:

*   **Функция:** Селен является антиоксидантом, который защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами. Он также необходим для функционирования щитовидной железы, которая играет важную роль в регуляции роста волос.
*   **Механизм действия:** Селен помогает защитить волосяные фолликулы от повреждения, вызванного окислительным стрессом. Он также участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые влияют на цикл роста волос.
*   **Источники:** Селен содержится в бразильских орехах, рыбе, мясе, птице, яйцах и цельнозерновых продуктах.
*   **Влияние стресса:** Стресс приводит к увеличению образования свободных радикалов, которые могут повреждать волосяные фолликулы. Селен помогает нейтрализовать свободные радикалы и защитить волосы от повреждения.

D. Магний:

*   **Функция:** Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая синтез белка, регуляцию нервной системы и поддержание здоровья костей.
*   **Механизм действия:** Магний помогает уменьшить стресс и тревогу, что может косвенно способствовать улучшению здоровья волос. Он также участвует в синтезе белка, необходимого для роста волос.
*   **Источники:** Магний содержится в темно-зеленых листовых овощах, орехах, семенах, бобовых, цельнозерновых продуктах и авокадо.
*   **Влияние стресса:** Стресс может приводить к дефициту магния, так как он активно расходуется в процессе адаптации к стрессу.

Iv. Шаш денсаулығын жақсарту және жақсарту стратегиясы

Витаминдер мен минералдарды алудан басқа, стрессті азайтуға және шаштарын жақсартуға көмектесетін басқа стратегиялар бар.

A. Стрессті басқару:

  1. Релаксация әдістері: Медитация, йога, терең тыныс алу және бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация әдістерін үнемі қолдану стрессті азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.

  2. Дене белсенділігі: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, жүзу немесе би сияқты тұрақты физикалық жаттығулар, стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын нығайтуға көмектеседі.

  3. Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және стрессті азайту үшін жеткілікті ұйқы (күніне 7-8 сағат) қажет.

  4. Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және ақуызға бай домаланған тамақтану организмге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді және стрессті жеңуге көмектеседі.

  5. Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс, әлеуметтік шараларға қатысу және жақын адамдардан қолдау алу стрессті азайтуға және эмоционалды жағдайды жақсартуға көмектеседі.

  6. Хобби және хобби: Сабақтар, оқу, сурет, музыка немесе басқа нәрсе болуы керек, проблемалардан алшақтатуға және күйзеліс деңгейін төмендетуге көмектеседі.

  7. Кәсіби көмек: Кейбір жағдайларда психологтың немесе психотерапевттің кәсіби көмегін стресстен және мазасыздықты басқару талап етілуі мүмкін.

B. Шаш күтімі:

  1. Жұмсақ күтім: Құрамында агрессивті сульфаттар мен парабендер жоқ жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз.

  2. Жылу әсерінен аулақ болыңыз: Шашқа зақым келтіруі мүмкін, шаш кептіргішті, үтіктеу және бұйралауды жиі қолдануға тырысыңыз.

  3. Күннен қорғау: Шашыңызды күн сәулесінен SPF көмегімен қорғаңыз немесе шляпаны киіңіз.

  4. Бас терісіне массаж: Бас терісіне тұрақты массаж қан айналымын жақсартады және шаш өсуін ынталандырады.

  5. Дұрыс таралу: Шашты жұмсақ щеткамен кең тараңыз, кеңестерден бастап және тамырға біртіндеп жылжу.

C. Дені сау шашқа арналған диета:

  1. Белок: Ақуыз – бұл шашқа арналған негізгі ғимарат. Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, бұршақтар және тоф сияқты көздерден жеткілікті ақуыз алғаныңызға көз жеткізіңіз.

  2. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары бас терісін және шашты ылғалдандыруға көмектеседі. Олар майлы балық (лосось, сардиндер, макрель), зығыр тұқымы, чиа тұқымдары және жаңғақ.

  3. Антиоксиданттар: Антиоксиданттар шашты бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Олар жемістерде, көкөністерден, жидектерде және шөптерде кездеседі.

  4. Су: Шаш пен бас терісін ылғалдандыру үшін суды жеткілікті мөлшерде тұтыну (күніне кемінде 8 стақан) қажет.

V. қорытынды

Стресс шаштың өсуіне және денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Шаштардың фолликулаларына әсер ететін механизмдерді түсіну, және шаштың денсаулығын сақтаудағы дәрумендер мен минералдардың рөлдері алдын-алу және емдеудің тиімді стратегияларын жасауға мүмкіндік береді. Стресті басқару, теңгерімді тамақтану, витаминдер мен минералдармен үйлесім, сонымен қатар шашты дұрыс қабылдау, сонымен қатар шаштың дұрыс күтімі стресстің теріс әсерін жұмсартуға және шаштың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі. Әр адам жеке болып табылатындығын және күйзеліске деген көзқарас, стресстен байланысты шаштың түсуіне жол бермеу керек. Шаштың ауыр проблемалары болған жағдайда, кәсіби кеңес алу және тиісті емдеу үшін трихологпен кеңесу ұсынылады.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *