БАДы для здоровья мужчин: важные добавки - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Пожалуйста, укажите содержимое.

Оглавление

Понимание пищевых добавок (бад) для здоровья мужчин
- 1.1 Что такое пищевые добавки? Определение и регулирование
- 1.2 Зачем мужчине нужна целенаправленная поддержка питания
- 1.3 Факторы, влияющие на потребности мужчин в питании (возраст, образ жизни, состояния здоровья)
- 1.4 Роль Бада в сбалансированной диете
Ключевые витамины и минералы для здоровья мужчин
- 2.1 Витамин D: значение для здоровья костей, иммунитета и уровня тестостерона
  - 2.1.1 Дефицит витамина D: распространенность и симптомы у мужчин
  - 2.1.2 Рекомендуемая дозировка и источники витамина D
- 2.2 Витамин С: антиоксидантная мощность для иммунной функции и выработки коллагена
  - 2.2.1 Витамин С и сердечно -сосудистое здоровье у мужчин
  - 2.2.2. Витамин С и стресс, вызванный физическими упражнениями
- 2.3 Комплекс витамина В: производство энергии, функция нервной системы и метаболизм клеток
  - 2.3.1 Витамин B12: решающее значение для неврологического здоровья и образования эритроцитов
  - 2.3.2 Витамин B6: роль в регуляции гормонов и настроении
  - 2.3.3 Фолат (витамин B9): важность синтеза ДНК и сердечно -сосудистого здоровья
- 2.4 Магний: мышечная функция, здоровье нерва и контроль сахара в крови
  - 2.4.1 Дефицит магния: общие причины и симптомы у мужчин
  - 2.4.2 Качество магния и сна
- 2.5 Цинк: необходимо для иммунной функции, производства тестостерона и здоровья простаты
  - 2.5.1 Дефицит цинка и его влияние на мужскую фертильность
  - 2.5.2 Заживление цинка и ран
- 2.6 Селен: антиоксидантная защита и метаболизм гормонов щитовидной железы
  - 2.6.1 Профилактика рака селена и простаты
  - 2.6.2 Селен и сердечно -сосудистое здоровье
Bady для здоровья простаты
- 3.1
  - 3.1.1 SAW Palmetto для BPH (доброкачественная гиперплазия предстательной железы)
  - 3.1.2 Пила Palmetto: дозировка и потенциальные побочные эффекты
- 3.2 Африканские противовоспалительные свойства Pygeum и поддержка простаты
  - 3.2.1 Pygeum Africanum: эффективность в управлении симптомами BPH
  - 3.2.2 Pygeum African: потенциальные взаимодействия и соображения
- 3.3 Ликопин: защита от антиоксидантов и снижение риска рака простаты
  - 3.3.1 Ликопин: источники пищи и биодоступность
  - 3.3.2 Ликопин: клинические испытания и профилактика рака
- 3.4 Бета-ситостерол: эффекты снижения холестерина и преимущества для здоровья простаты
  - 3.4.1 Бета-ситостерол: механизм действия в простате
  - 3.4.2 Бета-ситостерол: дозировка и профиль безопасности
- 3.5 Масло семян тыквы: незаменимые жирные кислоты и комфорт простаты
  - 3.5.1 Масло семян тыквы: противовоспалительные и антиоксидантные свойства
  - 3.5.2 Масло семян тыквы: клинические исследования симптомов ДГПЖ
Badы для сексуального здоровья и успеваемости
- 4.1 L-аргинин: производство оксида азота и вазодилатация
  - 4.1.1 L-аргинин: эффективность в лечении эректильной дисфункции
  - 4.1.2 L-аргинин: дозировка, побочные эффекты и взаимодействия
- 4.2 Tribulus terrestris: потенциальные эффекты повышения тестостерона
  - 4.2.1 Tribulus terrestris: исследования по либидо и сексуальной функции
  - 4.2.2 Tribulus terrestris: соображения безопасности и потенциальные риски
- 4.3 MACA Root: повышение энергии и поддержка сексуального здоровья
  - 4.3.1 MACA Root: традиционное использование и научные данные
  - 4.3.2 MACA Root: дозировка и формы потребления
- 4.4 Роговой козий сорняк (Эпимедий): ингибитор PDE5 и свойства афродизиака
  - 4.4.1 Роговая козья сорняк: механизм действия и клинические испытания
  - 4.4.2 Роговая козея сорняки: дозировка и потенциальные побочные эффекты
- 4.5 Panax Ginseng: адаптированные свойства и улучшенная сексуальная функция
  - 4.5.1 Panax Ginseng: преимущества эректильной дисфункции и либидо
  - 4.5.2 Panax Ginseng: дозировка и профиль безопасности
Бад для энергии и выносливости
- 5.1 Coenzyme Q10 (COQ10): производство энергии и антиоксидантная защита
  - 5.1.1 COQ10: важность для митохондриальной функции
  - 5.1.2 COQ10: Преимущества для здоровья сердечно -сосудистых заболеваний и спортивных результатов
- 5.2 Креатин: мышечная сила и сила
  - 5.2.1 Креатин: механизм действия в мышечных клетках
  - 5.2.2 Креатин: дозировка, велосипедные и безопасные соображения
- 5.3 Rhodiola Rosea: адаптированные свойства и стресс -устойчивость
  - 5.3.1 Rhodiola Rosea: преимущества для усталости и когнитивной функции
  - 5.3.2 Rhodiola Rosea: дозировка и потенциальные побочные эффекты
- 5.4 L-карнитин: метаболизм жира и производство энергии
  - 5.4.1 L-карнитин: роль в транспортировке жирных кислот
  - 5.4.2 L-карнитин: преимущества для спортивных результатов и управления весом
- 5.5 Cordyceps: традиционная медицина и повышение производительности
  - 5.5.1 Cordyceps: преимущества для энергии, выносливости и иммунной функции
  - 5.5.2 Cordyceps: дозировка и формы потребления
Bady for Heart Health
- 6.1 Омега-3 жирные кислоты: противовоспалительные и сердечно-сосудистые преимущества
  - 6.1.1 Омега-3 жирные кислоты: EPA и DHA и их роли
  - 6.1.2 Омега-3 жирные кислоты: дозировка, источники и потенциальные побочные эффекты
- 6.2 Красные дрожжевые рис: управление холестерином и сердечно -сосудистая поддержка
  - 6.2.1 Красные дрожжевые рис: механизм действия и активные соединения
  - 6.2.2 Красные дрожжевые рис: дозировка, безопасность и взаимодействие с лекарствами
- 6.3 Экстракт чеснока: контроль артериального давления и снижение холестерина
  - 6.3.1 Экстракт чеснока: активные соединения и их польза для здоровья
  - 6.3.2 Чеснок экстракт: дозировка и потенциальные побочные эффекты
- 6.4 Ягода боярышника: улучшенный кровоток и функция сердца
  - 6.4.1 Ягода Боярышника: механизм действия и клинические данные
  - 6.4.2 Ягода Боярышника: дозировка и потенциальные взаимодействия с лекарствами
- 6,5 витамина К2: регуляция кальция и здоровье артерий
  - 6.5.1 Витамин К2: роль в активации матричного белка GLA (MGP)
  - 6.5.2 Витамин К2: дозировка, источники и потенциальные преимущества
Капь для когнитивной функции и здоровья мозга
- 7.1 Гинкго Билоба: улучшение кровотока к мозгу и когнитивное усиление
  - 7.1.1 Гинкго Билоба: механизм действия и клинические испытания
  - 7.1.2 Гинкго Билоба: дозировка и потенциальные побочные эффекты
- 7.2 Фосфатидилсерин (PS): здоровье клеточной мембраны и когнитивной функции
  - 7.2.1 Фосфатидилсерин: роль в связи с нервными клетками
  - 7.2.2 Фосфатидилсерин: дозировка и потенциальные преимущества для памяти
- 7.3 Bacopa Monnieri: Улучшение памяти и снижение стресса
  - 7.3.1 Bacopa Monnieri: традиционное использование и научные данные
  - 7.3.2 Bacopa Monnieri: дозировка и потенциальные побочные эффекты
- 7.4 Хуперзин А: ингибитор ацетилхолинэстеразы и улучшение памяти
  - 7.4.1 Huperzine A: Механизм действия и клинические испытания
  - 7.4.2 Huperzine A: Дозировка и меры предосторожности
- 7.5 Гриб грибы льва: стимуляция фактора роста нерва и когнитивная поддержка
  - 7.5.1 Гриб грибы льва: преимущества для здоровья мозга и повреждения нервов
  - 7.5.2 Гриб гривы льва: дозировка и формы потребления
Капит для роста и выздоровления мышц
- 8.1 сывороточный белок: синтез и восстановление мышечного белка
  - 8.1.1 сывороточный белок: типы сывороточного белка (концентрат, изолят, гидролизат)
  - 8.1.2 сывороточный белок: дозировка и время для оптимального роста мышц
- 8.2 Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): восстановление мышц и синтез белка
  - 8.2.1 BCAAS: лейцин, изолейцин и валин и их роли
  - 8.2.2 BCAAS: дозировка и преимущества для выполнения упражнений
- 8.3 Бета-аланин: улучшенная мышечная выносливость и производительность
  - 8.3.1 Бета-аланин: механизм действия и производство карнозина
  - 8.3.2 Бета-аланин: дозировка и потенциальные побочные эффекты (парестезия)
- 8.4 Глутамин: иммунная поддержка и восстановление мышц
  - 8.4.1 Глутамин: роль в функции иммунных клеток и синтез белка
  - 8.4.2 Глутамин: дозировка и преимущества для спортсменов
- 8,5 HMB (гидроксиметилбутилрат): синтез мышечного белка и снижение распада
  - 8.5.1 HMB: механизм действия и клинические данные
  - 8.5.2 HMB: дозировка и потенциальные преимущества для роста и силы мышц
Капит для управления стрессом и поддержки настроения
- 9.1 Ashwagandha: адаптированные свойства и снижение стресса
  - 9.1.1 Ashwagandha: механизм действия и преимущества для беспокойства и стресса
  - 9.1.2 Ashwagandha: дозировка и потенциальные побочные эффекты
- 9.2 L-теанин: расслабление и улучшение фокусировки
  - 9.2.1 L-теанин: механизм действия и воздействия на мозговые волны
  - 9.2.2 L-теанин: дозировка и преимущества для сна и когнитивной функции
- 9.3 Магний: регуляция настроения и поддержка нервной системы
  - 9.3.1 Магний: роль в функции нейротрансмиттера
  - 9.3.2 Магний: дозировка и преимущества для беспокойства и депрессии
- 9.4 5-HTP (5-гидрокситриптофан): предшественник серотонина и улучшение настроения
  - 9.4.1 5-HTP: механизм действия и клинических данных
  - 9.4.2 5-HTP: дозировка и потенциальные побочные эффекты
- 9.5 Святого Иоанна Ворт: легкая до умеренная облегчение депрессии
  - 9.5.1 Святого Иоанна Ворт: Механизм действия и активные соединения
  - 9.5.2 Святого Иоанна Ворт: дозировка, безопасность и взаимодействие с лекарствами
Соображения при выборе и использовании бад
- 10.1 Контроль качества и сторонние тестирование
  - 10.1.1 Важность выбора авторитетных брендов
  - 10.1.2 В поисках сертификатов (например, NSF, USP, ConsumerLab.com)
- 10.2 Дозировка и время: следующие инструкции по метке
- 10.3 Потенциальные взаимодействия с лекарствами и другими бадами
  - 10.3.1 Консалтинг с медицинским работником
  - 10.3.2 Важность раскрытия
- 10.4 Понимание потенциальных побочных эффектов и аллергических реакций
- 10.5 Хранив бад?
Будущее Бади в здоровье мужчин
- 11.1 Персонализированное питание и генетическое тестирование
- 11.2 Новое исследование романа Бад
- 11.3 Роль Бада в профилактическом здравоохранении для мужчин

Понимание пищевых добавок (бад) для здоровья мужчин
- 1.1 Что такое диетические добавки? Определение и регулирование
  
  Диетические добавки, известные как Бад (Biologicheski Aktivnye Dobavki) на русском языке, являются продуктами, предназначенными для дополнения диеты. Они содержат один или несколько диетических ингредиентов, в том числе витамины, минералы, травы или другие ботаники, аминокислоты и ферменты. Они предназначены для перорально в качестве таблетки, капсулы, таблетки или жидкости. В отличие от фармацевтических препаратов, бады не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения любого заболевания.
  
  Регуляторный ландшафт для Бадена значительно варьируется в разных странах. В Соединенных Штатах они регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в соответствии с Законом о здоровье и образовании пищевых добавок (DSHEA) 1994 года. Однако FDA не одобряет бад-бад для безопасности или эффективности до их продажи. Производитель несет ответственность за обеспечение безопасного продукта и что этикетка утверждает, что является правдивым и не вводящим в заблуждение. FDA может принять меры против продукта, если оно будет признано небезопасным или неправильным.
  
  В России Бады регулируется Федеральной службой для наблюдения за защитой прав потребителей и благополучием человека (Rospotrebnadzor). Процесс включает в себя регистрацию и сертификацию для обеспечения соблюдения стандартов качества и безопасности. Эти стандарты часто включают тестирование на тяжелые металлы, загрязняющие вещества и точную маркировку ингредиентов. Продукты должны соответствовать конкретным санитарным и эпидемиологическим требованиям.
  
  Крайне важно отметить, что уровень регулирования и надзора за баденом, как правило, менее строгим, чем для лекарств по рецепту. Это подчеркивает важность того, чтобы потребители были хорошо информированы и выбирают авторитетные бренды, которые придерживаются стандартов качества и проходят сторонние испытания.
- 1.2 Почему мужчины нужна целенаправленная поддержка питания
  
  Мужчины имеют различные физиологические потребности по сравнению с женщинами, влияющие на их потребности в питании. Такие факторы, как состав тела, гормональные профили и типичные модели образа жизни, создают специфические потребности в определенных витаминах, минералах и других питательных веществах. Например, мужчины обычно имеют более высокую мышечную массу, чем женщины, требующие большего количества белков и питательных веществ, которые поддерживают рост и восстановление мышц.
  
  Кроме того, мужчины подвергаются более высокому риску для определенных состояний здоровья, таких как сердечные заболевания, проблемы с простатой и некоторые виды рака. Целевая поддержка питания через Бадж может сыграть роль в профилактическом здравоохранении, учитывая конкретные факторы риска и способствуя общему благополучию. Поддержание адекватных уровней ключевых питательных веществ может способствовать оптимальной иммунной функции, уровням энергии и репродуктивному здоровью.
  
  Конкретные потребности мужчин в питании также могут варьироваться в зависимости от возраста. Младшие мужчины могут расставить приоритеты в питательных веществах для роста мышц и спортивных показателей, в то время как пожилые мужчины могут сосредоточиться на поддержке здоровья простаты, сердечно -сосудистой функции и когнитивной функции.
- 1.3 Факторы, влияющие на потребности мужчин в питании (возраст, образ жизни, состояния здоровья)
  
  Несколько факторов значительно влияют на индивидуальные потребности человека в питании:
  - Возраст: С возрастом мужчины, их скорость метаболизма замедляется, и их способность поглощать определенные питательные вещества может уменьшаться. У пожилых мужчин может потребоваться более высокое потребление витамина D, витамина B12 и кальция для поддержания здоровья костей и когнитивных функций. Уровень тестостерона также снижается с возрастом, влияющей на мышечную массу, плотность костей и сексуальную функцию, потенциально влияя на необходимость в добавках, которые поддерживают эти области.
  - Образ жизни: Активный образ жизни, включая регулярные упражнения, увеличивает спрос на энергию и питательные вещества для поддержки восстановления и эффективности мышц. Мужчины, которые занимаются интенсивной физической активностью, могут потребовать более высокого потребления белка, креатина и витаминов группы В. И наоборот, сидячий образ жизни может увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, что требует внимания к питательным веществам, которые поддерживают сердечно -сосудистые здоровья и метаболическую функцию. Курение и чрезмерное употребление алкоголя истощают определенные питательные вещества и увеличивают риск различных заболеваний.
  - Условия здоровья: Существующие состояния здоровья, такие как диабет, болезни сердца и проблемы с простатой, могут значительно повлиять на потребности в питании. Мужчины с диабетом должны тщательно управлять уровнем сахара в крови, что может включать добавление хромом и магнием. Те, у кого сердечные заболевания, могут извлечь выгоду из омега-3 жирных кислот и CoQ10. Мужчины с доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) могут рассматривать добавки, такие как пила Пальметто и Пигей Африканум.
  - Диетические привычки: Диета, в которой отсутствует фрукты, овощи и цельные зерна, может привести к дефициту питательных веществ. Вегетарианские и веганские мужчины должны обращать особое внимание на обеспечение достаточного потребления витамина B12, железа, цинка и омега-3 жирных кислот. Ограничительные диеты или расстройства пищевого поведения могут также поставить под угрозу потребление питательных веществ и потребовать добавки.
- 1.4 Роль Бада в сбалансированной диете
  
  Капь не предназначено для замены сбалансированного и здорового питания. Они призваны дополнить его и устранить потенциальные пробелы в питании. Диета, богатая фруктами, овощами, бережливым белком и цельным зернами, должна формировать основу плана питания человека.
  
  Baadы может быть особенно полезным в ситуациях, когда трудно получить адекватные питательные вещества только от диеты. Например, мужчины, которые живут в районах с ограниченным солнечным светом, могут извлечь выгоду из добавок витамина D. Те, у кого есть определенные диетические ограничения или состояния здоровья, может потребоваться дополнить конкретные питательные вещества для удовлетворения их потребностей.
  
  Важно помнить, что Бады не волшебная пуля. Они наиболее эффективны при использовании в сочетании со здоровым образом жизни, который включает в себя сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и адекватный сон. Перед тем, как начать какой -либо новый режим добавок, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить, является ли это уместным и безопасным.
Ключевые витамины и минералы для здоровья мужчин
- 2.1 Витамин D: значение для здоровья костей, иммунитета и уровня тестостерона
  
  Витамин D является жирорастворимым витамином, который играет критическую роль в нескольких важных функциях организма, в том числе:
  - Здоровье костей: Витамин D помогает организму поглощать кальций, что необходимо для поддержания сильных и здоровых костей. Дефицит витамина D может привести к ослаблению костей и повышенному риску переломов, особенно у пожилых мужчин.
  - Иммунная функция: Витамин D поддерживает иммунную систему, помогая регулировать активность иммунных клеток. Адекватные уровни витамина D связаны со снижением риска инфекций и аутоиммунных заболеваний.
  - Уровень тестостерона: Некоторые исследования показывают, что витамин D может играть роль в производстве тестостерона. Дефицит витамина D был связан с более низким уровнем тестостерона у некоторых мужчин. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между витамином D и тестостероном.
  - 2.1.1 Дефицит витамина D: распространенность и симптомы у мужчин
    
    Дефицит витамина D удивительно распространен, что затрагивает значительную часть населения, включая мужчин. Несколько факторов способствуют дефициту витамина D, в том числе:
    - Ограниченное воздействие солнца: Основным источником витамина D является воздействие солнечного света. Люди, которые проводят большую часть своего времени в помещении, регулярно носят солнцезащитный крем или живут в северных широтах с ограниченным воздействием солнечного света, подвержены более высокому риску дефицита.
    - Пигментация темной кожи: Меланин, пигмент, который придает коже его цвет, снижает способность кожи производить витамин D от солнечного света. Люди с более темной пигментацией кожи требуют большего воздействия солнца, образуя адекватный витамин D.
    - Ожирение: Витамин D является жирным растворимым, а избыточный жир в организме может улавливать витамин D, что делает его менее доступным для использования организма.
    - Определенные заболевания: Определенные заболевания, такие как болезнь Крона и целиакия, могут мешать поглощению витамина D.
    - Возраст: С возрастом люди становятся менее эффективными в производстве витамина D от солнечного света, и их почки становятся менее эффективными при превращении витамина D в его активную форму.
    Симптомы дефицита витамина D могут быть тонкими и могут включать в себя:
    - Усталость
    - Боль в костях
    - Мышечная слабость
    - Депрессия
    - Нарушение заживления ран
    - Повышенная восприимчивость к инфекциям
  - 2.1.2 Рекомендуемая дозировка и источники витамина D
    
    Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D варьируется в зависимости от возраста, состояния здоровья и других факторов. Общая рекомендация для взрослых составляет 600-800 МЕ (международные единицы) в день. Тем не менее, некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы, особенно у людей с дефицитом витамина D.
    
    Источники витамина D включают:
    - Солнечный свет: Солнечный свет является лучшим естественным источником витамина D. Цель 15-20 минут солнечного воздействия в день без солнцезащитного крема, на лицо, руки и ноги. Тем не менее, важно помнить о риске чрезмерного воздействия на солнце, таких как рак кожи.
    - Еда: Немногие продукты, естественно, содержат большое количество витамина D. Хорошие источники включают жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки и укрепленные продукты (молоко, хлопья, апельсиновый сок).
    - Дополнения: Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D3, как правило, считается более эффективным для повышения уровня витамина D в крови.
    Важно, чтобы ваш уровень витамина D проверял медицинский работник, чтобы определить, делится ли вы, и определить соответствующую дозировку добавок витамина D. Взятие слишком большого количества витамина D может быть вредным.
- 2.2 Витамин С: антиоксидантная мощность для иммунной функции и производства коллагена
  
  Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, представляет собой растворимый в воде витамин, который необходим для нескольких важных функций организма, в том числе:
  - Иммунная функция: Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить иммунные клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Он также поддерживает производство и функцию лейкоцитов, которые имеют решающее значение для борьбы с инфекциями.
  - Коллагеновое производство: Витамин С важен для синтеза коллагена, белка, который обеспечивает структуру и поддержку кожи, костей, сухожилий и связей.
  - Антиоксидантная защита: Витамин С помогает защищать клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами, которые являются нестабильными молекулами, которые могут способствовать старению и хроническим заболеваниям.
  - Поглощение железа: Витамин С усиливает поглощение железа из растительных продуктов.
  - 2.2.1 Витамин С и сердечно -сосудистое здоровье у мужчин
    
    Витамин С играет роль в здоровье сердечно -сосудистых заболеваний с помощью:
    - Уменьшение окислительного стресса: Окислительный стресс способствует развитию атеросклероза (упрочнение артерий). Антиоксидантные свойства витамина С помогают защитить от окислительного повреждения кровеносных сосудов.
    - Улучшение эндотелиальной функции: Эндотелий – это слизистая оболочка кровеносных сосудов. Витамин С помогает улучшить эндотелиальную функцию, что имеет решающее значение для поддержания здорового кровотока.
    - Понижение артериального давления: Некоторые исследования показывают, что витамин С может помочь снизить артериальное давление у людей с гипертонией.
  - 2.2.2 Витамин С и стресс, вызванный физическими упражнениями
    
    Интенсивные физические упражнения могут увеличить окислительный стресс в организме. Добавление витамина С может помочь уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями, и поддержать восстановление мышц. Это также может помочь защитить от инфекций верхних дыхательных путей, которые чаще встречаются у спортсменов.
    
    Рекомендуемое ежедневное потребление витамина С составляет 90 мг для мужчин. Тем не менее, спортсмены и отдельные лица, находящиеся под стрессом, могут выиграть от более высоких доз. Хорошие источники витамина С включают цитрусовые фрукты, ягоды, перец, брокколи и шпинат.
- 2.3 Комплекс витамина В: производство энергии, функция нервной системы и метаболизм клеток
  
  Комплекс витамина В представляет собой группу из восьми необходимых витаминов, которые играют важную роль в производстве энергии, функции нервной системы и метаболизме клеток. Эти витамины работают синергетически для поддержки общего здоровья и благополучия. Витамины B включают:
  - Тиамин (B1)
  - Рибофлавин (B2)
  - Ниацин (B3)
  - Пантотеновая кислота (B5)
  - Пиридоксин (B6)
  - Биотин (B7)
  - Фолат (B9)
  - Кобаламин (B12)
  - 2.3.1 Витамин B12: решающее значение для неврологического здоровья и образования эритроцитов
    
    Витамин В12 необходим для образования эритроцитов, неврологической функции и синтеза ДНК. Это помогает сохранить здоровье нерва и клетки тела и помогает сделать ДНК, генетический материал во всех клетках.
    
    Дефицит витамина B12 может привести к:
    - Анемия
    - Усталость
    - Слабость
    - Онемение и покалывание в руках и ногах
    - Когнитивные нарушения
    Витамин В12 встречается в основном в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы подвергаются более высокому риску дефицита. Пожилые люди также могут испытывать трудности с поглощением витамина B12 из пищи.
    
    Рекомендуемое ежедневное потребление витамина B12 составляет 2,4 мкг. Добавки часто необходимы для людей, которые не потребляют достаточно продуктов животного происхождения или имеют проблемы с поглощением.
  - 2.3.2 Витамин B6: роль в регуляции гормонов и настроении
    
    Витамин В6 участвует в более чем 100 ферментативных реакциях в организме, в том числе тех, кто участвует в метаболизме белков, синтезе нейротрансмиттеров и иммунной функции. Это играет роль в регуляции гормонов и настроении, помогая производить серотонин, дофамин и норэпинефрин.
    
    Дефицит витамина B6 может привести к:
    - Депрессия
    - Раздражительность
    - Путаница
    - Кожная сыпь
    - Повреждение нерва
    Хорошие источники витамина B6 включают птицу, рыбу, картофель и бананы.
    
    Рекомендуемое ежедневное потребление витамина B6 составляет 1,3 мг для мужчин в возрасте 19-50 и 1,7 мг для мужчин старше 50 лет.
  - 2.3.3 Фолат (витамин В9): важность синтеза ДНК и сердечно -сосудистого здоровья
    
    Фолат, также известный как витамин В9, необходим для синтеза ДНК, деления клеток и образования эритроцитов. Это особенно важно в периоды быстрого роста, таких как беременность.
    
    Фолат также играет роль в здоровье сердечно -сосудистых заболеваний, помогая снизить уровень гомоцистеина. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
    
    Дефицит фолата может привести к:
    - Анемия
    - Усталость
    - Слабость
    - Врожденные дефекты (у беременных)
    Хорошие источники фолата включают листовые зеленые овощи, бобы, чечевицу и укрепленные зерна.
    
    Рекомендуемое ежедневное потребление фолата составляет 400 мкг.
- 2.4 Магний: мышечная функция, здоровье нерва и контроль сахара в крови
  
  Магний является важным минералом, который играет роль в более чем 300 ферментных реакциях в организме. Это вовлечено в:
  - Мышечная функция
  - Нервное здоровье
  - Контроль сахара в крови
  - Регуляция артериального давления
  - Здоровье костей
  - Синтез белка
  - 2.4.1 Дефицит магния: общие причины и симптомы у мужчин
    
    Дефицит магния относительно распространен, и он может быть вызван несколькими факторами, включая:
    - Плохое питание
    - Определенные лекарства (например, диуретики, ингибиторы протонных насосов)
    - Хронические заболевания (например, диабет, болезнь Крона)
    - Чрезмерное употребление алкоголя
    - Стресс
    Симптомы дефицита магния могут включать в себя:
    - Мышечные спазмы и спазмы
    - Усталость
    - Слабость
    - Аритмия
    - Повышенное артериальное давление
    - Бессонница
    - Беспокойство
  - 2.4.2 Качество магния и сна
    
    Магний играет роль в регуляции сна. Это помогает успокоить нервную систему и способствовать расслаблению. Дефицит магния может способствовать бессоннице и плохому качеству сна.
    
    Рекомендуемое ежедневное потребление магния составляет 400-420 мг для мужчин. Хорошие источники магния включают листовые зеленые овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобы. Добавки могут быть необходимы для людей, которые не потребляют достаточно магния в своем рационе или имеют проблемы с поглощением.
- 2.5 Цинк: необходимо для иммунной функции, производства тестостерона и здоровья простаты
  
  Цинк является важным минералом, который участвует в многочисленных функциях организма, в том числе:
  - Иммунная функция
  - Производство тестостерона
  - Здоровье простаты
  - Заживление раны
  - Синтез белка
  - Рост и разделение клеток
  - 2.5.1 Дефицит цинка и его влияние на мужскую фертильность
    
    Цинк имеет решающее значение для мужского репродуктивного здоровья. Он играет роль в производстве сперматозоидов, подвижности сперматозоидов и синтеза тестостерона. Дефицит цинка может привести к:
    - Снижение количества сперматозоидов
    - Нарушение подвижности сперматозоидов
    - Более низкие уровни тестостерона
    - Эректильная дисфункция
  - 2.5.2 Заживление цинка и раны
    
    Цинк необходим для заживления ран. Он участвует в синтезе коллагена, пролиферации клеток и иммунной функции, которые важны для восстановления тканей.
    
    Рекомендуемое ежедневное потребление цинка составляет 11 мг для мужчин. Хорошие источники цинка включают устрицы, красное мясо, птицу, бобы, орехи и цельные зерна. Добавки могут быть необходимы для людей, которые не потребляют достаточно цинка в своем рационе или имеют проблемы с поглощением.
- 2.6 Селен: антиоксидантная защита и метаболизм гормонов щитовидной железы
  
  Селен является важным минералом, который действует как антиоксидант и играет роль в метаболизме гормонов щитовидной железы. Это важно для:
  - Антиоксидантная защита
  - Функция гормонов щитовидной железы
  - Иммунная функция
  - Репродуктивное здоровье
  - 2.6.1 Профилактика рака селена и простаты
    
    Некоторые исследования показывают, что селен может играть роль в профилактике рака простаты. Селен – это антиоксидант, который помогает защищать клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Считается, что окислительное повреждение способствует развитию рака.
  - 2.6.2 Селен и сердечно -сосудистые здоровья
    
    Селен может также играть роль в сердечно -сосудистых здоровье, снижая окислительный стресс и воспаление.
    
    Рекомендуемое ежедневное потребление селена составляет 55 мкг для мужчин. Хорошие источники селена включают бразильские орехи, морепродукты, птицу и цельные зерна. Добавки могут быть необходимы для людей, которые не потребляют достаточно селена в своем рационе.
Bady для здоровья простаты
- 3.1 Saw Palmetto: механизм действия и клинические доказательства
  
  SAW Palmetto (Serenoa Repens)-это ладонское растение, уроженец юго-восточной части Соединенных Штатов. Его ягоды использовались на протяжении веков для лечения мочевых проблем и состояний простаты. Это один из самых популярных бадков для здоровья простаты.
  - 3.1.1 SAW Palmetto для BPH (доброкачественная гиперплазия предстательной железы)
    
    Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) является распространенным состоянием у пожилых мужчин, характеризующихся увеличенной простатой. Это может привести к симптомам мочи, таким как частое мочеиспускание, трудности с началом мочеиспускания, слабый поток мочи и ноктурия (частое мочеиспускание ночью).
    
    Считается, что Saw Palmetto работает, ингибируя фермент 5-альфа-редуктазу, которая превращает тестостерон в дигидротостостероне (DHT). DHT – это гормон, который способствует увеличению простаты. Снижение уровня DHT, SAW Palmetto может помочь сократить простату и облегчить симптомы мочи. Это также может оказывать противовоспалительное воздействие на простату.
    
    Клинические исследования по SAW Palmetto для BPH дали смешанные результаты. Некоторые исследования показали, что Saw Palmetto может улучшить симптомы мочи по сравнению с плацебо, в то время как другие не нашли значительного польза. Несовместимые результаты могут быть связаны с различиями в дизайне исследования, дозировке и качеством используемого экстракта SAW Palmetto. Тем не менее, метаанализ нескольких исследований показал небольшую или умеренную пользу SAW Palmetto в уменьшении симптомов ДГПЖ.
  - 3.1.2 Пила Пальметто: дозировка и потенциальные побочные эффекты
    
    Типичная дозировка экстракта пилы Palmetto составляет 320 мг в день, принимая в одну или две дозы. Как правило, это хорошо, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как:
    - Тошнота
    - Диарея
    - Головная боль
    - Головокружение
    Редко, Saw Palmetto может вызвать эректильную дисфункцию или снижение либидо. Важно отметить, что Saw Palmetto может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови. Перед тем, как принимать Saw Palmetto, важно проконсультироваться с медицинским работником, особенно если вы принимаете другие лекарства.
- 3.2 Pygeum African: противовоспалительные свойства и поддержка простаты
  
  Pygeum Africanum является экстрактом из коры африканского сливы. Это традиционно использовалось в Африке для решения проблем с мочой. Это еще один распространенный бад для здоровья простаты.
  - 3.2.1 Pygeum Africanum: эффективность в управлении симптомами BPH
    
    Считается, что Pygeum Africanum работает, снижая воспаление в предстательной железе, улучшая эластичность мочевого пузыря и ингибируя рост клеток предстательной железы. Его активные соединения, включая бета-ситостерол, могут обладать противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
    
    Клинические исследования показали, что Pygeum Africanum может улучшить симптомы мочи, связанные с ДГПЖ, такие как частое мочеиспускание, ноктурия и трудности начала мочеиспускания. Кокрановский обзор нескольких исследований пришел к выводу, что Pygeum Africanum может обеспечить умеренное облегчение симптомов мочи у мужчин с ДГПЖ.
  - 3.2.2 Pygeum African: потенциальные взаимодействия и соображения
    
    Типичная доза Pygeum Africanum составляет 50-200 мг в день, принимая в одну или две дозы. Как правило, это хорошо, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как:
    - Тошнота
    - Расстройство желудка
    - Диарея
    Pygeum Africanum может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови. Перед тем, как принять Pygeum Africanum, важно проконсультироваться с медицинским работником, особенно если вы принимаете другие лекарства. Поскольку Pygeum Africanum получен из коры дерева, существуют проблемы с устойчивостью. Важно выбирать продукты от компаний, которые устойчиво получают свой пигуум.
- 3.3 Ликопен: защита от антиоксидантов и снижение риска рака простаты
  
  Ликопен – это каротиноидный пигмент, содержащийся в красных фруктах и овощах, таких как помидоры, арбуз и розовый грейпфрут. Это мощный антиоксидант, который может помочь защитить клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами.
  - 3.3.1 Ликопен: источники пищи и биодоступность
    
    Помидоры и томатные продукты являются самыми богатыми источниками ликопина. Другие хорошие источники включают арбуз, розовый грейпфрут, гуаву и папайю. Ликопин лучше поглощается, когда он потребляется жиром, таким как оливковое масло. Приготовление помидоров также увеличивает биодоступность ликопена.
  - 3.3.2 Ликопен: клинические испытания и профилактика рака
    
    Некоторые исследования показывают, что ликопин может играть роль в профилактике рака простаты. Антиоксидантные свойства ликопена могут помочь защитить клетки предстательной железы от повреждения ДНК и других изменений, которые могут привести к раку.
    
    Обсервационные исследования показали связь между высоким потреблением ликопена и снижением риска рака простаты. Однако клинические испытания дали смешанные результаты. Некоторые исследования показали, что добавка ликопена может снизить маркеры риска рака простаты, такие как уровни PSA (специфичный антиген простаты), в то время как другие не нашли значительной пользы. Необходимы дополнительные исследования для подтверждения потенциальной роли ликопина в профилактике рака простаты.
    
    Рекомендуемое ежедневное потребление ликопена не очень известно. Тем не менее, некоторые эксперты рекомендуют потреблять 5-10 мг ликопена в день.
- 3.4 Бета-ситостерол: эффекты снижения холестерина и польза для здоровья простаты
  
  Бета-ситостерол-это растительный стерол, который можно найти во многих растительных продуктах, таких как орехи, семена, овощи и фрукты. Он обладает снижением холестерина и может также иметь преимущества для здоровья простаты.
  - 3.4.1 Бета-ситостерол: механизм действия в простате
    
    Считается, что бета-ситостерол работает в простате, снижая воспаление, улучшая поток мочи и ингибируя рост клеток предстательной железы. Его механизм действия не до конца понят, но он может включать снижение выработки воспалительных соединений и модулирование уровня гормонов.
  - 3.4.2 Бета-ситостерол: дозировка и профиль безопасности
    
    Клинические исследования показали, что бета-ситостерол может улучшить симптомы мочи, связанные с ДГПЖ, такие как частое мочеиспускание, NOCT

Leave a Reply Cancel reply