Kompleks vitamin terbaik untuk wanita hamil: panduan terperinci untuk pilihan dan penggunaan
Kehamilan adalah tempoh yang luar biasa dan penting dalam kehidupan wanita, ketika tubuhnya bekerja dengan membalas dendam, memastikan perkembangan kehidupan baru. Pada masa ini, keperluan untuk vitamin dan mineral meningkat dengan ketara, dan selalunya hanya diet seimbang tidak mencukupi untuk memenuhi semua keperluan. Kompleks vitamin untuk wanita hamil direka khusus untuk menambah defisit ini dan menyokong kesihatan ibu dan bayi masa depan. Walau bagaimanapun, pilihan kompleks yang betul mungkin sukar, memandangkan pelbagai tawaran di pasaran. Dalam panduan ini, kami akan mengkaji secara terperinci vitamin dan mineral utama yang diperlukan semasa kehamilan, kriteria untuk memilih kompleks vitamin, pilihan terbaik, serta amaran dan cadangan penggunaan.
I. Vitamin dan mineral utama semasa kehamilan dan peranan mereka:
Semasa kehamilan, badan memerlukan peningkatan jumlah vitamin dan mineral tertentu untuk mengekalkan kesihatan ibu dan perkembangan normal janin. Kekurangan bahan -bahan ini boleh menyebabkan komplikasi yang serius untuk ibu dan anak.
1. Asid folik (Vitamin B9):
- Peranan: Asid folik memainkan peranan penting dalam perkembangan tiub saraf janin, yang terbentuk pada minggu pertama kehamilan. Penggunaan asid folik yang mencukupi mengurangkan risiko kecacatan dalam tiub saraf, seperti tulang belakang celah (Spina bifida) dan anencephaly. Di samping itu, asid folik diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan pencegahan anemia pada ibu.
- Dos yang disyorkan: 400-800 μg sehari, bermula 1-3 bulan sebelum konsepsi dan berterusan semasa trimester pertama. Wanita yang berisiko tinggi (contohnya, dengan kehamilan sebelumnya dengan kecacatan dalam tiub saraf) mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, sehingga 4 mg sehari, di bawah pengawasan doktor.
- Sumber: Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli), kekacang, jus oren, produk bijirin diperkaya.
2. Vitamin D:
- Peranan: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, yang memainkan peranan penting dalam perkembangan tulang dan gigi janin. Ia juga mengambil bahagian dalam fungsi imun dan dapat mengurangkan risiko preeklampsia, diabetes gestational dan kelahiran pramatang.
- Dos yang disyorkan: 600-800 IU (unit antarabangsa) sehari. Sesetengah doktor mengesyorkan dos yang lebih tinggi, terutamanya untuk wanita dengan vitamin D.
- Sumber: Ikan tebal (salmon, makarel, sardin), kuning telur, produk tenusu diperkaya, cahaya matahari.
3. Besi:
- Peranan: Besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, yang mentolerir oksigen dalam darah. Semasa kehamilan, keperluan untuk besi meningkat dengan ketara, kerana jumlah darah ibu meningkat dan darah janin terbentuk. Kekurangan zat besi boleh mengakibatkan anemia, keletihan, kelemahan dan peningkatan risiko kelahiran pramatang dan berat badan yang rendah ketika lahir.
- Dos yang disyorkan: 27 mg sehari. Ramai wanita hamil memerlukan besi tambahan dalam bentuk bahan tambahan.
- Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau gelap, produk bijirin yang diperkaya. Pekerjaan besi bertambah baik apabila menggunakan Vitamin C.
4. Kalsium:
- Peranan: Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Jika ibu tidak menerima kalsium yang cukup, badan akan mengambilnya dari tulangnya sendiri, yang boleh membawa kepada osteoporosis pada masa akan datang.
- Dos yang disyorkan: 1000 mg sehari.
- Sumber: Produk tenusu (susu, yogurt, keju), sayur -sayuran berdaun hijau gelap, produk diperkaya, tauhu.
5. Omega-3 Asid Lemak (DGK dan EPK):
- Peranan: Asid lemak omega-3, terutamanya asid bukan coosaexenoic (DGC), memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan penglihatan janin. Mereka juga boleh mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan kemurungan selepas bersalin.
- Dos yang disyorkan: 200-300 mg DGK setiap hari.
- Sumber: Ikan lemak (salmon, makarel, sardin), biji linen, walnut, produk diperkaya. Sekiranya penggunaan ikan terhad, disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan minyak ikan atau minyak alga.
6. Vitamin C:
- Peranan: Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan. Ia juga perlu untuk pembentukan kolagen, yang penting untuk perkembangan tulang, kulit dan saluran darah. Vitamin C meningkatkan penyerapan besi.
- Dos yang disyorkan: 85 mg sehari.
- Sumber: Buah -buahan sitrus, beri, lada, brokoli, tomato.
7. Vitamin E:
- Peranan: Vitamin E adalah antioksidan dan membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan. Ia juga boleh meningkatkan peredaran darah dan mengekalkan kesihatan kulit.
- Dos yang disyorkan: 15 mg sehari.
- Sumber: Minyak sayuran, kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau gelap.
8. V Vitamin B:
- Peranan: Vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, perkembangan sistem saraf janin dan pembentukan sel darah merah. Vitamin B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine) dan B12 (cobalamin) amat penting.
- Dos yang disyorkan: Berbeza -beza bergantung kepada vitamin. Kebanyakan kompleks vitamin untuk wanita hamil mengandungi jumlah vitamin B yang mencukupi.
- Sumber: Produk bijirin, daging, ayam, ikan, produk tenusu, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau gelap.
9. Zink:
- Peranan: Zink diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel -sel janin, serta fungsi imun ibu.
- Dos yang disyorkan: 11 mg sehari.
- Sumber: Daging, ayam, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
10. Iodin:
- Peranan: Iodin diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin. Kekurangan iodin boleh menyebabkan Cretinisme dan gangguan perkembangan lain.
- Dos yang disyorkan: 220 mcg sehari.
- Sumber: Garam, rumpai laut, ikan, produk tenusu.
Ii. Kriteria untuk memilih kompleks vitamin untuk wanita hamil:
Pilihan kompleks vitamin untuk wanita hamil adalah tugas yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa kriteria utama untuk memastikan penerimaan nutrien yang diperlukan dalam dos yang selamat dan berkesan.
1. Komposisi dan dos:
- Periksa komposisi: Pastikan kompleks ini mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan dalam dos yang mencukupi untuk wanita hamil. Beri perhatian khusus kepada kandungan asid folik, vitamin D, besi, kalsium, iodin dan asid lemak omega-3.
- Perhatikan bentuk vitamin: Beberapa bentuk vitamin lebih baik diserap daripada yang lain. Sebagai contoh, bentuk metilasi asid folik (methylphulatory) lebih baik diserap daripada asid folik dalam bentuk asid folik. Besi dalam bentuk bislycinate (besi lentite) biasanya lebih baik diterima dan menyebabkan kesan sampingan yang kurang dari saluran gastrousus.
- Elakkan dos tinggi vitamin A: Dosis tinggi retinol (bentuk vitamin A) boleh menjadi teratogenik, iaitu, menyebabkan kecacatan dalam perkembangan janin. Adalah lebih selamat untuk memilih kompleks yang mengandungi beta-karoten, yang badannya berubah menjadi vitamin A yang diperlukan.
2. Kualiti dan keselamatan:
- Pilih pengeluar yang dipercayai: Berikan keutamaan kepada jenama yang terkenal dan dihormati yang mempunyai reputasi yang baik dan menjalankan kawalan kualiti produk mereka.
- Perhatikan pensijilan: Cari kompleks yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP, yang menjamin pematuhan dengan komposisi yang diisytiharkan dan kekurangan kekotoran yang berbahaya.
- Semak senarai bahan: Pastikan tiada pewarna buatan, perisa, bahan pengawet dan bahan tambahan yang tidak diingini.
- Pertimbangkan keperluan dan alahan individu: Sekiranya anda mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi, berhati -hati mengkaji komposisi untuk mengecualikan alergen yang mungkin. Jika anda mempunyai sebarang penyakit, rujuk doktor anda sebelum mengambil kompleks.
3. Bentuk pelepasan dan kemudahan penerimaan:
- Pilih bentuk yang mudah: Kompleks vitamin untuk wanita hamil boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, tablet mengunyah, serbuk dan cecair. Pilih borang yang paling mudah untuk anda gunakan.
- Pertimbangkan kekerapan kemasukan: Sesetengah kompleks diterima sekali sehari, yang lain beberapa kali sehari. Pilih skim penerimaan yang paling sesuai untuk anda.
- Perhatikan saiz tablet/kapsul: Jika sukar bagi anda untuk menelan tablet besar, pilih kompleks dengan tablet kecil atau kapsul.
- Rasa: Jika anda mengalami loya semasa kehamilan, pilih kompleks dengan rasa yang neutral atau menyenangkan.
4. Harga:
- Tidak selalu paling mahal – yang terbaik: Harga kompleks vitamin tidak selalu menjadi faktor penentu dalam kualitinya. Kaji komposisi dan ciri -ciri pelbagai kompleks dan pilih yang terbaik sesuai dengan keperluan dan anggaran anda.
- Perhatikan nisbah harga dan kuantiti: Bandingkan harga untuk kadar kemasukan (contohnya, selama sebulan atau tiga bulan) dari pelbagai kompleks.
5. Perundingan dengan doktor:
- Kriteria yang paling penting: Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengambil kompleks vitamin untuk wanita hamil. Doktor akan dapat menilai keperluan individu anda, mengambil kira petunjuk perubatan dan kontraindikasi anda dan mengesyorkan kompleks yang paling sesuai dalam dos yang betul. Jangan sendiri!
Iii. Semakan kompleks vitamin terbaik untuk wanita hamil (contoh):
- Penting: Senarai ini diberikan sebagai contoh dan tidak lengkap. Sebelum mengambil kompleks vitamin, anda perlu berunding dengan doktor.
- Elevit Pronatal: Salah satu kompleks yang paling popular untuk wanita hamil mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan, termasuk asid folik, besi, kalsium dan vitamin D. Ia tidak mengandungi yodium, jadi disyorkan untuk mengambil tambahan ubat -ubatan yang mempunyai iodin (selepas berunding dengan doktor).
- Femibion natalcare: Ia menawarkan sistem dua pentas: Femibion 1 untuk trimester pertama dan Femibion 2 untuk trimester kedua dan ketiga, serta tempoh penyusuan susu ibu. Femibion mengandungi metapholine (bentuk metilated asid folik), yang memberikan penyerapan terbaik asid folik. Ia juga mengandungi DGK (asid lemak omega-3).
- Vitrum Pranatal Forte: Ia mengandungi pelbagai vitamin dan mineral, termasuk asid folik, besi, kalsium, vitamin D, vitamin B dan iodin. Ia mempunyai dos besi yang agak tinggi.
- Regnacare: Pelbagai produk, termasuk kompleks untuk perancangan kehamilan, kehamilan dan penyusuan susu ibu. Ia mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan, termasuk asid folik, vitamin D, besi, kalsium, asid lemak omega-3 (dalam beberapa versi).
- Nutrien Pranatal Solgar: Kompleks vitamin dibangunkan menggunakan bahan -bahan berkualiti tinggi. Mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan dalam bentuk yang mudah diserap. Ia tidak mengandungi bahan tambahan dan pewarna buatan.
- Alam Made Pranatal Multi + DHA: Pilihan yang popular, menggabungkan vitamin dan mineral dengan DGK (asid lemak omega-3). Terdapat dan mudah dalam penerimaan.
- Taman Kehidupan Mykind Organik Pranatal Multi: Kompleks vitamin organik yang diperbuat daripada makanan keseluruhan. Mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan, termasuk asid folik dalam bentuk metilfulasi. Sesuai untuk vegetarian dan vegan.
Iv. Perhatian dan cadangan untuk digunakan:
- Jangan melebihi dos yang disyorkan: Lebih daripada beberapa vitamin dan mineral boleh membahayakan anda dan anak anda. Ketat mengikuti cadangan dan arahan doktor untuk digunakan.
- Ambil vitamin semasa makan: Pengambilan vitamin semasa makan dapat meningkatkan penyerapan mereka dan mengurangkan risiko kesan sampingan dari saluran gastrousus.
- Elakkan penerimaan serentak beberapa vitamin dan mineral: Sesetengah vitamin dan mineral boleh berinteraksi antara satu sama lain, mengurangkan asimilasi masing -masing. Sebagai contoh, kalsium dapat mengurangkan penyerapan besi. Doktor boleh memberi cadangan mengenai masa yang optimum untuk mengambil pelbagai vitamin dan mineral.
- Perhatikan kesan sampingan: Di sesetengah wanita, pengambilan kompleks vitamin boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, sembelit, cirit -birit atau pedih ulu hati. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, maklumkan kepada doktor tentangnya.
- Simpan vitamin tidak semestinya untuk kanak -kanak: Satu overdosis vitamin boleh berbahaya bagi kanak -kanak.
- Jangan ganti diet seimbang dengan vitamin: Kompleks vitamin direka untuk penambahan, dan bukan untuk menggantikan diet yang seimbang. Cuba mematuhi diet yang sihat dan pelbagai yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, protein dan lemak yang sihat.
- Lawati doktor secara berkala: Lawatan tetap ke doktor adalah penting untuk memantau kesihatan dan kesihatan anak anda. Bincangkan dengan doktor semua isu yang berkaitan dengan mengambil vitamin dan pemakanan semasa kehamilan.
- Sekiranya anda mempunyai muntah atau loya yang kuat: Sekiranya anda mengalami mual atau muntah yang teruk, mungkin sukar bagi anda untuk mengambil kompleks vitamin secara lisan. Dalam kes ini, berbincang dengan doktor anda tentang kemungkinan menggunakan bentuk vitamin lain, seperti suntikan atau suppositori.
- Perhatikan perasaan anda: Tubuh setiap wanita adalah unik, dan keperluan untuk vitamin dan mineral boleh berbeza -beza. Dengarkan badan anda dan maklumkan kepada doktor anda mengenai sebarang perubahan atau masalah.
- Teruskan mengambil vitamin selepas melahirkan anak: Ramai doktor mengesyorkan kompleks vitamin yang berterusan untuk wanita hamil dan wanita menyusu selama beberapa bulan selepas melahirkan anak untuk memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi untuk anda dan anak anda.
V. Sumber alternatif vitamin dan mineral:
Walaupun kompleks vitamin adalah cara yang mudah untuk menambah kekurangan nutrien semasa kehamilan, adalah penting untuk diingat bahawa diet seimbang harus menjadi asas diet anda. Berikut adalah beberapa sumber alternatif vitamin dan mineral yang boleh dimasukkan ke dalam diet anda:
- Asid Folik: Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli, salad Romen), asparagus, alpukat, kekacang (kacang, lentil, kacang), buah sitrus, produk bijirin diperkaya (roti, pasta, bijirin).
- Vitamin D: Ikan tebal (salmon, makarel, sardin), kuning telur, produk tenusu diperkaya (susu, yogurt, keju), cahaya matahari (15-20 minit sehari).
- Besi: Daging merah (daging lembu, kambing), ayam (ayam, ayam belanda), ikan, makanan laut, kekacang (kacang, lentil), sayur -sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kubis), buah -buahan kering (kismis, aprikot kering), bijirin yang diperkaya. Untuk meningkatkan penyerapan besi, gunakannya dengan produk yang kaya dengan vitamin C (buah sitrus, beri, lada).
- Kalsium: Produk tenusu (susu, yogurt, keju), sayur -sayuran berdaun hijau gelap (kubis, brokoli), tauhu, produk diperkaya (susu sayuran, jus), ikan dengan tulang (sardin, salmon).
- Asid lemak omega-3: Ikan lemak (salmon, makarel, sardin), biji linen, biji chia, walnut, alga (untuk vegetarian dan vegan).
- Vitamin C: Buah sitrus (oren, grapefruits, lemon), beri (strawberi, blueberries, raspberi), lada (manis, pedas), brokoli, tomato, kentang.
- Vitamin E: Minyak sayuran (bunga matahari, safflower, zaitun), kacang (badam, hazelnut), biji (bunga matahari, labu), sayur -sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli), alpukat.
- B Vitamin B: Produk bijirin (roti bijirin, beras perang, oat), daging (daging lembu, daging babi), ayam (ayam, ayam belanda), ikan, produk tenusu, kekacang (kacang, lentil), sayur -sayuran berdaun hijau gelap.
- Zink: Daging (daging lembu, daging babi), ayam (ayam, ayam belanda), makanan laut (tiram, ketam), kacang (kacang, badam), biji (labu, bunga matahari), kekacang (kacang, lentil), produk bijirin.
- Iodin: Garam Iodized, rumpai laut (kelp, nori), ikan (cod, tuna), produk tenusu.
Vi. Kesimpulan (jangan menghidupkan):
(Tidak hadir mengikut kehendak tugas).