40-тан кейін денсаулық: құпия және кеңестер - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

I. 40 жылдан кейін физиологиялық өзгерістер: түсіну және бейімдеудің кілті

A. Гормоналды ауысым: жаңа баланс дәуірі

Әйелдердегі эстроген және прогестерон деңгейі:

а. Біртіндеп төмендеуі: Prenopause және менопаузаны түсіндіру, етеккір цикліне әсері (ұзақтығы, қарқындылығы), құнарлылық.

B. эстроген жетіспеушілігінің белгілері: жылу, түнгі терлеу, қынаптың құрғауы, көңіл-күйдің өзгеруі (тітіркенусіздік, мазасыздық, депрессия), ұйқының бұзылуы, либио төмендеуі, танымдық өзгерістер (есте сақтау, концентрация).

C. Гормоналды терапия (GT):

i.   Преимущества и риски: Обсуждение потенциальных выгод (облегчение симптомов менопаузы, защита от остеопороза) и рисков (повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака молочной железы, тромбоэмболии). Важность индивидуального подхода и обсуждения с врачом.

ii.  Типы ГТ: Системная (таблетки, пластыри, гели, спреи) и местная (кремы, вагинальные кольца, таблетки) терапия. Выбор зависит от потребностей и симптомов.

iii. Альтернативные методы: Фитоэстрогены (соя, красный клевер), травы (шалфей, клопогон кистевидный), акупунктура, медитация, йога, изменение образа жизни. Эффективность и безопасность различных методов.

Ерлердегі тестостерон деңгейі:

а. Біртіндеп төмендеуі: жас андрогендік жетіспеушіліктің түсіндірмесі (жасы -ы-тәрізді гипогонадизм), энергия деңгейіне, бұлшықет массасына, либидоға, көңіл-күйге және танымдық функцияларға әсері.

B. Тестостерон тапшылығының белгілері: либидо мен эректильді дисфункцияның төмендеуі, бұлшықет массасы мен беріктіктің төмендеуі, май массасының жоғарылауы (әсіресе іште), депрессия, депрессия, тітіркену, есте сақтау мен концентрацияның нашарлауы, денеде шаш өсуінің төмендеуі.

C. тестостерон терапиясы (TT):

i.   Преимущества и риски: Обсуждение потенциальных выгод (улучшение либидо, увеличение мышечной массы и силы, повышение энергетического уровня, улучшение настроения и когнитивных функций) и рисков (повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака предстательной железы, акне, апноэ сна). Важность тщательного медицинского обследования и мониторинга.

ii.  Методы введения ТТ: Инъекции, гели, пластыри, таблетки для десен. Выбор зависит от предпочтений пациента и переносимости.

iii. Альтернативные методы: Упражнения (особенно силовые), здоровое питание (достаточное количество белка и полезных жиров), сон, управление стрессом, витамин D, цинк.

Қалқанша безі: метаболикалық тепе-теңдікті сақтау.

а. Қалқанша безінің азаюы (гипотиреоз): жасы, әсіресе әйелдерде жиі кездеседі. Симптомдар: Шаршау, салмақ, іш қату, құрғақ тері, шаштың түсуі, салқындық, депрессия. Тұрақты скринингтің маңыздылығы (TSH үшін қан анализі).

B. Гипотиреозды диагностикалау және емдеу: тентроксинмен емдеу (қалқанша безінің синтетикалық гормоны). Дәрілік дәрілік және тұрақты мониторингтің маңыздылығы.

C. Қалқанша безінің безеуі: йод (теңіз қырыққабаты, теңіз тағамдары), селен (бразилиялық жаңғақтар, балық), мырыш (ет, жаңғақтар, тұқымдар). Шикізат түрінде кремциалды көкөністерді (брокколи, қырыққабат, қырыққабат, қырыққабат) шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз, өйткені олар йод сіңіруге жол бермейді.

B. Дене құрамының өзгеруі: форманы және функцияны қайта ойластыру

Бұлшықет массасының жоғалуы (саркопения):

а. Себебі: гормондар деңгейін (тестостерон, өсу гормоны) азайту, физикалық белсенділіктің төмендеуі, ақуыздың жеткіліксіздігі, созылмалы аурулар жеткіліксіз.

Зардақорындар: күші мен төзімділіктің төмендеуі, құлдырау мен сынықтардың жоғарылауы, метаболизмнің баяулауы, май массасының көбеюі, өмір сапасының нашарлауы.

C. алдын-алу және емдеу: күш жаттығулары (аптасына 2-3 рет), ақуыздың жеткілікті мөлшері (дене салмағының кг үшін 1,2-1,5 г), D дәрумені, креатин (дәрігермен кеңескеннен кейін).
Май массасын ұлғайту:

а. Себептері: метаболизмді азайту, физикалық белсенділіктің төмендеуі, гормоналды өзгерістер, тамақтану, стресс.

Заттар: жүрек-тамыр аурулары қаупін арттыру, 2 тербелісі, қатерлі ісік ауруының, артрит, ұйқының проблемалары және өзін-өзі бағалауды азайту.

Салмақты басқарудың стратегиясы: теңдестірілген тамақтану (калорияны бақылау, жемістер, жемістер, жемістер, ақуыздар, ақуыз), тұрақты физикалық жаттығулар (кардио және күш жаттығулары), стрессті басқару, жеткілікті ұйқы.
Сүйек тінінің өзгеруі:

а. Төмендетілген сүйек тығыздығы (остеопороз, остеопения): Әйелдерде, әсіресе менопаузадан кейін эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты.

B. Тәуекелдер: сынықтар (әсіресе омыртқалар, жамбас, білектер), ауырсыну, өсу, өсудің төмендеуі, омыртқа деформациясы (кипхоз).

C. Prevention and treatment: sufficient calcium consumption (1000-1200 mg per day) and vitamin D (800-1000 IU per day), strength training (strengthen bones), exercises with burden, refusal of smoking and alcohol abuse, drugs (bisphosphonates, denosumab, teripipida) according to the doctor.

C. Жүрек-тамыр жүйесі: жаңа кезеңдегі жүрекке күтім жасау

Қан қысымын жақсарту (гипертензия):

а. Себептері: тамырлардағы жасқа байланысты өзгерістер (икемділікті азайту), тұқым қуалаушылық, тұздық, қаныққан майлардың артық мөлшері), дене белсенділігі, стресс, семіздік, темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану.

B. Тәуекелдер: жүрек соғысы, инсульт, инсульт, жүрек жеткіліксіздігі, бүйрек жеткіліксіздігі, көздің бұзылуы.

C. Control of arterial pressure: measurement of blood pressure, lifestyle change (healthy nutrition, regular physical exercises, reduction of salt consumption, abuse and alcohol abuse, stress management), drugs (diuretics, beta-blockers, ACE inhibitors, metensin II receptors, calcium channels) according to the appointment of a doctor.
Холестерин деңгейін жақсарту:

а. Себебі: метаболизм, тұқым қуалаушылығы, тұқым қуалау, тамақтану (қаныққан майлар мен холестериннен асып кету), дене белсенділігі, семіздік, темекі шегудің болмауы.

B. Тәуекелдер: тамырлардағы атеросклеротикалық тақталардың пайда болуы, инфарк, инсульт, инсульт, ангина пекториясы, үзік-үзік хрома.

C. Control of cholesterol: change in lifestyle (healthy nutrition, regular physical exercises, smoking rejection), medicine (statins, fibrates, bile acid sequestrants, cholesterol absorption inhibitors, PCSK9 inhibitors) for prescribing a doctor.
Басқа жүрек-тамыр аурулары:

а. Корпоративті жүрек ауруы (СӨЖ): ангина пекторис, миокард инфарктісі.

B. Жүрек жеткіліксіздігі: тыныс алу, ісіну.

C. аритмия: жүрек ырғағының бұзылуы.

D. алдын-алу және емдеу: тұрақты медициналық тексерулер, ЭКГ, эхокардиография, стресс-тест, салауатты өмір салты, медицина, хирургиялық араласу (ангиопластика, стент, шу).

D. танымдық өзгерістер: ақылдың айқындылығын сақтау

Жад және концентрацияны азайту:

а. Себептері: Мидың жасы – мидың жасы, миға қан ағымының төмендеуі, стресс, ұйқы, депрессия, депрессия, созылмалы аурулар, есірткі.

B. Танымдық функцияларды жетілдіру стратегиясы: психикалық жаттығулар (кроссвордтар, жұмбақтар, оқу, оқу, жаңа тіл үйрену), физикалық жаттығулар (миға қан ағынын жақсартады), дұрыс тамақтану (антиоксиданттарға және омега-3 май қышқылдарына бай), жеткілікті ұйқы, стресс, байланыс, қарым-қатынас, жаңа дағдыларды үйрету.
Техниканың даму қаупі (Альцгеймер ауруы және т.б.):

а. Тәуекел факторлары: жас, тұқым қуалаушылық, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті, бас жарақаттары, білім деңгейі төмен деңгей, білім деңгейі, әлеуметтік белсенділіктің болмауы.

B. Алдын алу: салауатты өмір салты (жоғарыда сипатталғандай), қауіп факторларын ерте диагностикалау және емдеу (гипертония, гиперхолестерлемия, қант диабеті), әлеуметтік белсенділік, психикалық ынталандыру.
Психикалық денсаулықты сақтау:

а. Депрессия мен мазасыздық қаупі: гормоналды өзгерістер, өмірдегі өзгерістер, стресс.

B. Strategies: social activity, hobbies, physical exercises, healthy nutrition, sufficient sleep, meditation, yoga, psychotherapy, drugs (antidepressants, anxiolytics) according to the doctor’s prescription.

E. Көру және есту: сенсорлық әлемді сақтау

Қартаюға негізделген көру өзгереді:

а. Presbiopia (жасы-артты): жақын объектілерге көңіл бөлетін қиындықтар.

B. катаракта: объективті бұлтты.

Глаукома: ішкі қысымның жоғарылауы, оптикалық нервтің зақымдануы.

D. Макулярлы дегенерация: тордың орталық бөлігінің зақымдануы.

E. ұсыныстар: офтальмолог, көзілдірік немесе контакті линзаларды, хирургиялық емдеуді қолдану (қажет болған жағдайда), ультракүлгін сәулеленуден, сау тамақтанудан (антиоксиданттарға бай).
Жасы-есту қабілетінің өзгеруі (Presbiacusis):

а. Жоғары жиіліктерге естуді азайту.

B. Шулы ортада сөйлеу қабілеті бар қиындықтар.

C. Тиннит (құлаққа қоңырау).

D. ҰСЫНЫМДАР: Отоларингологты үнемі тексеріп отыру, есту аппараттарын қолдану (қажет болған жағдайда), қатты дыбыстардан аулақ болу, шуылдан құлақтарды қорғау.

Ii. 40-тан кейін салауатты өмір салты: Ұзақ өмір сүру және қызмет негіздері

A. Теңгерілген тамақ: Денсаулық сақтау қоры

Макронирттер: ақуыздар, майлар, көмірсулар.

а. Ақуыз: бұлшықет массасын, иммунитетті, сүйек денсаулығын сақтау үшін маңызды. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.

B. Май: Мидың денсаулығы, гормоналды тепе-теңдік, дәрумендер ассимиляциясы үшін маңызды. Дереккөздер: Авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар, тұқымдар, майлы балық. Қаныққан майлардың (ет, сүт өнімдері) және транс майларының тұтынуын шектеңіз (фаст-фуд, кондитерлік өнімдер).

C. Көмірсулар: энергиямен қамтамасыз етіңіз. Қарапайым (кәмпиттер, кәмпиттер, газдалған сусындар, ақ нан) орнына күрделі көмірсулар (түйірлер, көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары) таңдаңыз.
Микроэлементтер: дәрумендер мен минералдар.

а. Кальций және Д витамині: сүйек денсаулығы үшін маңызды.

B. В12 дәрумені: жүйке жүйесінің денсаулығы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін маңызды.

C. Темір: Бұл қандағы оттегінің ауысуы үшін маңызды.

D. Магний: бұлшық еттердің денсаулығы, жүйке жүйесі, жүрек.

E. Калий: қан қысымын бақылау үшін маңызды.

е. Антиоксиданттар (С және Е дәрумендері, Селен, мырыш): жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғаңыз.

G. ҰСЫНЫМДАР: Түрлі жемістер мен көкөністерді қолданыңыз (күніне кемінде 5 порсты), астық бұйымдары, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар. Қажет болса, дәрумендермен минералды кешендерді дәрігермен кеңесуден кейін қабылдаңыз.
Су балансы:

а. Дәлелдеу: Ылғалдандыру барлық дене функциялары үшін маңызды.

B. ҰСЫНЫМДАР: Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз (шамамен 8 стакан). Физикалық күш-жігер мен ыстық ауа-райында сұйықтықтардың қажеттілігін ескеру.
Тұз, қант және өңделген өнімдерді тұтынуды шектеу:

а. Тұз: қан қысымын арттырады.

B. Қант: Салмаққа ие болуға ықпал етеді, 2 типті қант диабеті.

C. Өңделген өнімдер: көп тұз, қант, транс майлары, аз мөлшерде қоректік заттар бар.

B. Кәдімгі физикалық белсенділік: күш-жігердің кілті және денсаулығы

Физикалық жаттығулардың түрлері:

а. Жүрек: Жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартады, калориядан тұрады. Мысалдар: жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, билеу.

B. Энергияны оқыту: бұлшық еттер мен сүйектерді нығайту, зат алмасуды тездетіңіз. Мысалдар: ауыр атлетика, өз салмағы бар жаттығулар, серпімді ленталармен жұмыс.

C. Икемділік пен теңгерім үшін жаттығулар: бірлескен ұтқырлықты жақсарту, құлау қаупін азайту. Мысалдар: созылу, йога, та-хи.
Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

а. Аэробты жаттығулар: кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минут жоғары қарқындылық.

B. Қуатты оқыту: аптасына 2-3 рет барлық негізгі бұлшықет топтарында жұмыс жасау.

C. Икемділік пен тепе-теңдік үшін жаттығулар: үнемі.
Біртіндеп бастаңыз және жүктемені біртіндеп арттыру:

а. Өлеп: жарақаттардың алдын алу.

B. Кішкентай бастаңыз және жаттығудың ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
Жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңес беру:

а. Дәлелдеу: әсіресе созылмалы аурулардың қатысуымен.

B. Дәрігер тиісті жаттығулар мен жаттығулардың қарқындылығын таңдау үшін ұсыныстар бере алады.

C. ұлы: таңқаларлық және қалпына келтіру

Ұйқының маңыздылығы:

а. Физикалық және психикалық денсаулық үшін.

B. Көңіл-күйді, концентрацияны, иммунитетті жақсартады.
Ұйқы бойынша ұсыныстар:

а. Күніне 7-8 сағат.

B. Ұйқы режиміне назар аударыңыз (төсекке барып, күн сайын бір уақытта тұрыңыз).

C. Ұйқыдағы жайлы жағдай жасау (қараңғылық, үнсіздік, салқындық).

D. Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
Ұйқы проблемалары:

а. Ұйқысыздық: ұйықтау, ұйықтау, ұйқы.

B. Ұйқынмен апное: армандағы тыныс алудың уақытша тоқтатылуы.

C. Табылмайтын аяқтар синдромы: аяқтардағы жағымсыз сезімдер, оларды жылжыту қажеттілігін тудырады.

D. ҰСЫНЫМДАР: Диагноз және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

D. стрессті басқару: тыныш және үйлесімділік

Стресстің денсаулыққа әсері:

а. Қан қысымын, холестеринді, қандағы қантты арттыру.

B. Иммунитеттің әлсіреуі.

C. ұйқының бұзылуы.

D. Депрессия, мазасыздық.
Стресті басқару әдістері:

а. Медитация: ақпараттандыру тәжірибесі.

Б. Йога: физикалық жаттығулардың, тыныс алу әдістері мен медитацияның үйлесімі.

C. Тыныс алу жаттығулары: жүрек соғуын баяулатыңыз, қан қысымын азайтыңыз.

D. Табиғатта жүру: стрессті азайту.

Э. Хоббиі: ләззат әкелетін сыныптар.

е. Жақындарымен байланыс: қолдау және түсіну.

G. Уақыт жоспарлау: күнді ұйымдастыру, басымдықты орналастыру.
Шамадан тыс жүктемеден аулақ болу:

а. Тапсырмалар делегациясы.

B. Жоқ айту қабілеті.

E. Жаман әдеттерден бас тарту: денсаулық – біздің таңдауымыз

Темекі шегу:

а. Тәуекелдер: өкпе қатерлі ісігі, жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпе созылмалы обструктивті ауруы (COPD).

B. ҰСЫНЫМДАР: Темекі шегуден бас тарту. Анықтама үшін дәрігермен кеңесіңіз (медицина, никотинді алмастыратын терапия).
Алкогольді асыра пайдалану:

а. Тәуекелдер: бауыр зақымдануы, жүрек-тамыр аурулары, қатерлі ісік, неврологиялық бұзылулар.

B. ҰСЫНЫМДАР: алкогольді тұтынуды шектеу. Әйелдер үшін күніне 1-ден көп емес алкогольді және ерлерге күніне 2 дозадан аспайды.
Дәрілер:

а. Тәуекелдер: денсаулыққа зиян, тәуелділік.

B. ҰСЫНЫМДАР: есірткіні қолданудан аулақ болыңыз. Тәуелділік болған кезде көмек сұраңыз.

Iii. Медициналық көмек және алдын-алу: денсаулық сақтау – Ең жақсы инвестиция

A. Медициналық емтихандар: проблемаларды ерте анықтау

Терапевтпен жалпы тексеру:

а. Қан қысымын, импульсті, температураны өлшеу.

B. қан анализі (жалпы, биохимиялық).

С. зәр анализі.

d. Электрокардиограмма (ЭКГ).

E. теріні тексеру.

е. Шағымдарды, симптомдарды талқылау.
Қатерлі ісік скринингі:

а. Сүт безінің қатерлі ісігі: маммография (жыл сайын 40 жастан кейін), сүт бездерінің өзін-өзі тәрбиелеу.

B. Жатыр мойны обыры: папа сынағы (әр 3-5 жыл).

C. тоқ ішек қатерлі ісігі: колоноскопия (45 жылдан кейін әр 10 жыл сайын), жасырын қан үшін фекальды талдау (жыл сайын).

D. простата обыры: иттерге арналған қан анализі (простата-арнайы антиген), саусақ саусақты емтихан (50 жастан кейін).

E. Терінің қатерлі ісігі: дерматологтың теріні үнемі тексеріп отыру.
Вакцинация:

а. Тұмау: жыл сайын.

B. пневмококк инфекциясы: дәрігердің ұсынысы бойынша.

C. Тел, дифтерия, жөтелмен бірге: әр 10 жыл сайын ревакция.

D. Бұрғылау лихені: дәрігердің ұсынысы бойынша (50 жылдан кейін).
Мамандармен кеңес беру:

а. Кардиолог: жүрек-қан тамырлары аурулары болған жағдайда.

B. эндокринолог: Қалқанша безінің аурулары, қант диабеті болған кезде.

Гинеколог: Әйелдер үшін, әсіресе менопауза кезінде.

D. Уролог: ерлер үшін, әсіресе 50 жылдан кейін.

E. Офтальмолог: жыл сайын.

е. Отоларинголог: есту қабілеттерімен.

G. стоматолог: әр 6 ай сайын.

B. созылмалы ауруларды емдеу: өмір сүру сапасын сақтау

2 типті қант диабеті:

а. Қандағы қант бақылаулары: диета, физикалық жаттығулар, дәрі-дәрмектер (метформин, сульфононльмочевин, DPP-4 ингибиторлары, SGLT2 ингибиторлары, инсулин).

B. эндокринолог, офтальмолог, кардиолог, нефрологпен жүйелі тексерулер.
Гипертония:

а. Қан қысымын бақылау: диета (тұз шығынын азайту, калий тұтынуының жоғарылауы), физикалық жаттығулар, дәрі-дәрмектер (диуретиктер, бета-блокаторлар, ACE ингибиторлары, ангиотенсиндік II рецепторлар, кальций каналдары).

B. терапевт кезіндегі кәдімгі емтихандар, кардиолог.
Остеопороз:

а. Сүйектерді нығайту: диета (кальций мен д дәрумені жеткілікті тұтыну), физикалық жаттығулар (беріктік жаттығулары, өлшеу жаттығулары), дәрі-дәрмек (бисфософондар, деносумаб, терипид).

В. Эндокринологтың, ревматологтың тұрақты емтихандары.
Артрит:

а. Ауырсыну және қабыну

B. Ревматолог, ортопедтің кезекті емтихандары.

C. Балама және қосымша медицина: дәстүрлі емдеуге қосымша

Акупунктура:

а. Денедегі белгілі бір ойларды ынталандыру үшін жұқа инелерді қолдану.

B. Қолдану: Ауырсынуды жеңілдету, стресстің төмендеуі, ұйқыны жақсартады.
Массаж:

а. Жұмсақ дене тіндері бар манипуляциялар.

B. Қолдану: бұлшықет бедері, стресстің төмендеуі, қан айналымын жақсарту.
Траволения:

а. Дәрілік өсімдіктерді қолдану.

B. Қолдану: әртүрлі ауруларды емдеу. Дәрігерге шөптерді қолданар алдында кеңес алу өте маңызды, өйткені олар дәрі-дәрмектермен араласып, жанама әсерлері бар.
Йога және Тай-Чи:

а. Физикалық жаттығулардың, тыныс алу әдістері мен медитацияның үйлесімі.

B. Қолдану: икемділікті, беріктікті, тепе-теңдік, стресстің төмендеуі.

D. Психологиялық қолдау: психикалық тепе-теңдікке қамқорлық

Психологпен немесе психотерапевтпен кеңес беру:

а. Стресстен, мазасыздыққа, депрессияға, қарым-қатынасқа, шығындарға байланысты мәселелерді шешуге көмектеседі.
Қолдау топтары:

а. Ұқсас проблемалары бар адамдармен қарым-қатынас жасау мүмкіндігі.

B. Қолдау және кеңестер алу.
Саналық тәжірибесі:

а. Медитация, ақыл-ой.

B. Стресті басқаруға көмектесу, концентрацияны жақсарту, өзін-өзі тану.

Iv. Әлеуметтік белсенділік және интеллектуалды даму: ұзақ өмір сүрудің және бақытты болудың кілті

A. Әлеуметтік байланыстарды қолдау: байланыс күші

Отбасымен және достарымен байланыс:

а. Кәдімгі кездесулер, телефон қоңыраулары, хат-хабарлар.

B. Қолдау және түсіну.
Қоғамдық өмірге қатысу:

а. Еріктілік, қызығушылық клубтарына қатысу, мәдени іс-шараларға бару.

B. Байланыс шеңберінің кеңеюі.
Жаңа танысуды іздеу:

а. Іс-шараларға, сабақтарға, хобби топтарына қатысу.

B. танысу үшін онлайн платформаларды қолдану.

B. Интеллектуалды ынталандыру: миды даярлау

Кітаптар мен журналдарды оқу:

а. Горизонттарды кеңейту, жад және концентрацияны жақсарту.
Жаңа тіл үйрену:

а. Миды оқыту, танымдық функцияларды жетілдіру.
Пазлдар мен кроссвордтардың шешімі:

а. Ақыл-ой белсенділігін сақтау.
Дәрістер мен семинарларға қатысты:

а. Жаңа білім алу, көкжиектерді кеңейту.
Жаңа дағдылар бойынша оқыту:

а. Компьютерлік сауаттылық, тамақ дайындау, сурет, музыка.

B. Өмірге деген қызығушылықты сақтау, шығармашылық қабілеттерін дамыту.

C. Саяхаттар: жаңа әсерлер мен эмоциялар

Саяхатты жоспарлау:

а. Бағыттау, билеттер мен қонақүйді таңдау.

B. Мәдениет және ел тарихын зерттеу.
Белсенді демалыс:

а. Серуендер, экскурсиялар, спорт.

B. физикалық белсенділікті сақтау, жаңа әсер алу.
Жергілікті тұрғындармен байланыс:

а. Елдің мәдениетімен және дәстүрлерімен танысу.

B. Байланыс шеңберінің кеңеюі.

D. Хобби мен шығармашылық: қуаныш пен өзін-өзі бағалау

Ләззат алатын сабақтар:

а. Сурет, музыка, би, билер, көгалдандыру, тамақ дайындау, ине.

B. Стресті жою, шығармашылық қабілеттердің дамуы.
Сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыздың көрінісі:

а. Шығармашылық – өзін-өзі бағалау тәсілі.

B. өзін-өзі ұстау, өзін-өзі ұстау.
Біліктілікті арттыру:

а. Семинарлар, курстар.

B. сүйікті ісіңіздегі жаңа биіктерге жету.

V. Қаржылық жоспарлау және зейнетақыға дайындық: болашаққа қамқорлық

A. Қаржы жағдайын бағалау: өзгерістерге дайындық

Кірістер мен шығыстарды талдау:

а. Бюджетті құрастыру.

B. Басымдықтарды анықтау.
Активтер мен міндеттемелерді бағалау:

а. Жылжымайтын мүлік, инвестициялар, жинақ, несиелер.

B. таза капиталды анықтау.
Зейнетақы жинақтарын жоспарлау:

а. Ағымдағы жинақтарды бағалау.

B. Жайлы зейнеткерлік өмірдің қажетті мөлшерін анықтау.

B. Инвестициялар: капиталдың өсуі

Инвестициялардың әртүрлі түрлері:

а. Жарнамалар, облигациялар, инвестициялық қорлар (PIFS), жылжымайтын мүлік.

B. Инвестицияларды тәуекел мен кірістілік деңгейіне сәйкес таңдау.
Портфолио әртараптандыру:

а. Инвестициялардың әртүрлі активтерге бөлінуі.

B. Капиталдың жоғалу қаупін азайту.
Қаржылық кеңесшімен кеңес беру:

а. Инвестициялық жоспарлауда кәсіби көмек алу.

B. Жеке инвестициялық жоспарды әзірлеу.

Сақтандыру: күтпеген жағдайлардан қорғау

Медициналық сақтандыру:

а. Емдеу шығындары үшін жабын.

B. Қажеттіліктерге сәйкес сақтандыру полисін таңдау.
Өмірді сақтандыру:

а. Өлім болған жағдайда отбасының қаржысын қорғау.

B. Мұрагерлерге сақтандыру сомасын төлеу.
Жылжымайтын мүлікті сақтандыру:

а. Өртке, су басумен, ұрлаумен байланысты шығындардан қорғау.

B. Сақтандыру жағдайы басталған кезде сақтандыру сомасын төлеу.

D. Қойылымның бағыты: жаңа өмірге дайындық

Зейнеткерлік жасын анықтау:

а. Қаржылық мүмкіндіктер мен жеке артықшылықтарды есепке алу.
Зейнетақы төлемдерін алу әдісін таңдау:

а. Бір-бірден төлем, тұрақты төлемдер.

B. Әр әдістің артықшылықтары мен кемшіліктерін бағалау.
Зейнетақы демалысын жоспарлау:

а. Хобби, саяхат, әлеуметтік белсенділік.

B. Белсенді өмір салтын ұстану, жаңа әсер алу.

Vi. Тері күтімі және сыртқы түрі: жастардың және тартымдылықты сақтау

A. Күннен қорғау: ерте қартаюдың алдын алу

Күннен қорғайтын мөлдірлігін қолдану:

а. Күн сайын, ауа-райына қарамастан.

B. Кремді SPF-пен таңдау кем дегенде 30 құрайды.

C. Терінің барлық ашық жерлеріне кремді қолдану.
Шляпалар мен көзілдірік кию:

а. Бет, мойын және көзді ультракүлгін сәуледен қорғау.
Күн белсенділігінің шыңындағы күнде ұзақ болудан аулақ болу (10: 00-ден 16: 00-ге дейін):

а. Көлеңкелі, қолшатырларды пайдалану.

B. Теріні ылғалдандыру: серпімділікті сақтау

Ылғалдандырғыштар мен лосьондарды пайдалану:

а. Күн сайын, душтан немесе ваннадан кейін.

B. Теріге қолайлы өнімдерді таңдау.
Суды тұтыну жеткілікті:

а. Ішінен терінің ылғалдануы.

B. күніне шамамен 8 стакан су.
Ауа ылғалды ылғалдандырғыштарды қолдану:

а. Бөлмедегі оңтайлы ылғалдылықты сақтау.

B. Бұл әсіресе қыста, бөлмедегі ауа құрғақ болған кезде өте маңызды.

C.ATINATINATINATING: Әжімдер мен пигментацияға қарсы күрес

Антиоксиданттармен косметиканы қолдану (С дәрумені, Е дәрумені, Ретинол):

а. Еркін радикалдардан теріні қорғау.

B. коллаген өндірісін ынталандыру.
Кәсіби косметологиялық процедуралар:

а. Қабықтар, мезотерапия, биоревитализация, лазерлік тегістеу.

B. Терінің жай-күйін жақсарту, әжімдердің азаюы және пигментацияның төмендеуі.
Көз айналасындағы тері күтімі:

а. Қабақтарға арналған арнайы кремдер мен гельдерді қолдану.

B. Қаражатты дәл қолдану, терінің созылуын болдырмайды.

D. Шаш күтімі: денсаулықты сақтау және жылтырату

Шашқа қолайлы сусабындар мен кондиционерлерді пайдалану:

а. Ылғалдандыру, тамақтану, шашты нығайту.
Шаштың ұштарын үнемі кесу:

а. Бөлінген ұштардың алдын-алу.
Шашты жоғары температурадан қорғау (шаш кептіргіш, темір):

а. Жылудан қорғау құралдарын пайдалану.
Дұрыс тамақтану:

а. Шаштың денсаулығы үшін қажет дәрумендер мен минералдарға бай өнімдерді қолдану (ақуыз, темір, мырыш, биотин).

E. Макияж: табиғи сұлулықты атап көрсету

Жоғары косметиканы қолдану:

а. Теріге арналған қауіпсіздік.
Тері түріне арналған іргетас пен ұнтақты таңдау:

а. Тегіс бет реңін жасау.
Көзге немесе ерінге баса назар аударыңыз:

а. Сыртқы келбеттің артықшылықтарын атап көрсетеді.
Табиғи реңктерді қолдану:

а. Табиғи макияж жасау.

Vii. Рухани даму және сана: өмірдің мағынасын іздеу

A. Медитация және ақыл-ой: саналы байқау

Медитация практикасы:

а. Үнемі медитация сабақтары.

ә. -Да

Leave a Reply Cancel reply