Buruk bagi orang tua: sokongan untuk kesihatan dan panjang umur aktif

Posted on by

Buruk bagi orang tua: sokongan untuk kesihatan dan panjang umur aktif

Bahagian 1: Keperluan organisma tua dan peranan makanan tambahan

Dengan usia, perubahan semula jadi berlaku di dalam tubuh manusia yang mempengaruhi hampir semua sistem dan organ. Aktiviti fungsional sel berkurangan, proses penjanaan melambatkan, penyerapan nutrien bertambah buruk, sistem imun melemahkan, dan risiko membangunkan penyakit kronik meningkat. Perubahan fisiologi ini mempunyai kesan yang signifikan terhadap kualiti hidup orang tua, mengehadkan aktiviti fizikal mereka, kebolehan kognitif dan kesejahteraan umum.

Perubahan fisiologi utama berlaku pada usia tua termasuk:

  • Mengurangkan jisim otot (sarcopenia): Kehilangan tisu otot membawa kepada penurunan kekuatan, ketahanan dan mobiliti, meningkatkan risiko jatuh dan kecederaan.
  • Kelemahan tisu tulang (osteoporosis): Tulang menjadi lebih rapuh dan tertakluk kepada patah tulang, terutama pada wanita semasa menopaus.
  • Senibadi: Mengurangkan pengeluaran enzim pencernaan, kemerosotan motilitas usus dan perubahan mikroflora boleh menyebabkan sembelit, kembung dan masalah pencernaan yang lain.
  • Dikurangkan imuniti: Kelemahan sistem imun menjadikan orang tua lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit autoimun.
  • Kemerosotan fungsi kognitif: Penurunan ingatan, perhatian dan kelajuan pemikiran dapat menjadikannya sukar untuk memenuhi tugas -tugas sehari -hari dan memburukkan kualiti hidup.
  • Gangguan sistem kardiovaskular: Dengan usia, risiko mengembangkan hipertensi arteri, aterosklerosis, penyakit jantung koronari dan penyakit kardiovaskular yang lain meningkat.
  • Gangguan sistem endokrin: Pengurangan pengeluaran hormon, seperti insulin dan hormon seks, boleh membawa kepada perkembangan diabetes, osteoporosis dan gangguan endokrin yang lain.

Diet tradisional, bahkan seimbang, sering tidak memberikan nutrien yang cukup untuk mengekalkan kesihatan orang tua. Ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk:

  • Penurunan selera makan dan kemerosotan sensasi rasa: Ramai orang tua mengalami penurunan selera makan kerana pelbagai sebab, termasuk penurunan sensitiviti reseptor rasa, kesan sampingan ubat dan faktor psikologi.
  • Masalah dengan mengunyah dan menelan makanan: Gigi gigi gigi, penyakit gusi dan masalah lain dengan rongga mulut boleh menghalang mengunyah dan menelan makanan, yang membawa kepada sekatan dalam pilihan makanan.
  • Pelanggaran penyerapan nutrien: Dengan usia, penyerapan nutrien di usus bertambah buruk, yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin, mineral dan unsur -unsur yang diperlukan.
  • Mengambil Dadah: Banyak ubat yang sering diambil oleh orang tua boleh mempengaruhi penyerapan nutrien atau meningkatkan keperluan vitamin dan mineral tertentu.

Di bawah syarat -syarat ini, bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan umur panjang orang tua. Suplemen pemakanan adalah sumber vitamin, mineral, asid amino, asid lemak tak tepu, probiotik, prebiotik dan bahan -bahan aktif biologi lain yang dapat menambah kekurangan nutrien, mengekalkan fungsi pelbagai organ dan sistem, meningkatkan imuniti dan melambatkan proses penuaan.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menggantikan pemakanan penuh dan rawatan penyakit. Mereka harus dianggap sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan rehat yang mencukupi.

Pilihan makanan tambahan untuk orang tua harus dijalankan secara individu, dengan mengambil kira usia, jantina, status kesihatan, ubat -ubatan yang diambil dan faktor -faktor lain. Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan.

Bahagian 2: Jenis utama makanan tambahan untuk orang tua dan tindakan mereka

Terdapat pelbagai suplemen makanan yang direka untuk mengekalkan kesihatan orang tua. Sesetengah daripada mereka bertujuan untuk menambah kekurangan vitamin dan mineral, yang lain – untuk meningkatkan kerja organ dan sistem tertentu, dan lain -lain – untuk meningkatkan imuniti dan melambatkan proses penuaan.

Berikut adalah jenis utama makanan tambahan yang boleh berguna untuk orang tua:

  • Vitamin:

    • Vitamin D: Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan tulang, otot dan sistem imun. Kekurangan vitamin D meluas di kalangan orang tua, terutama pada musim sejuk. Mengambil vitamin D membantu mencegah osteoporosis, mengurangkan risiko jatuh dan meningkatkan imuniti.
    • Vitamin B12: Adalah penting untuk operasi biasa sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, gangguan neurologi dan kemerosotan fungsi kognitif. Orang yang lebih tua sering mengalami kesukaran dengan asimilasi vitamin B12 dari makanan, jadi mereka boleh disyorkan untuk mengambil bahan tambahan vitamin.
    • Vitamin C: Ia mempunyai sifat antioksidan dan membantu mengukuhkan sistem imun. Vitamin C juga diperlukan untuk sintesis kolagen, yang menyokong kesihatan kulit, sendi dan saluran darah.
    • Vitamin E: Antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Vitamin E juga membantu meningkatkan peredaran darah dan mengekalkan kesihatan kulit.
    • Vitamin K: Ia perlu untuk pembekuan darah dan mengekalkan kesihatan tulang. Vitamin K boleh membantu mencegah osteoporosis dan mengurangkan risiko patah tulang.
    • B Vitamin B: Mereka mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, menyokong kesihatan sistem saraf dan membantu meningkatkan fungsi kognitif. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, kemurungan dan kemerosotan ingatan.

  • Mineral:

    • Kalsium: Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan tulang dan gigi. Kalsium juga memainkan peranan penting dalam kerja otot, sistem saraf dan sistem kardiovaskular. Orang yang lebih tua, terutamanya wanita semasa menopaus, memerlukan peningkatan penggunaan kalsium untuk mencegah osteoporosis.
    • Magnesium: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan. Magnesium diperlukan untuk mengekalkan kesihatan jantung, sistem saraf, otot dan tulang. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan sawan, kelemahan otot, aritmia dan meningkatkan tekanan darah.
    • Zink: Adalah penting untuk operasi biasa sistem imun, penyembuhan luka dan mengekalkan kesihatan kulit. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan imuniti, melambatkan penyembuhan luka dan kemerosotan rasa.
    • Selenium: Ia mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Selenium juga diperlukan untuk operasi normal kelenjar tiroid dan sistem imun.
    • Kalium: Ia perlu mengekalkan tekanan darah normal, sistem otot dan saraf. Kekurangan kalium boleh menyebabkan kelemahan otot, aritmia dan peningkatan tekanan darah.

  • Asid lemak omega-3: Asid lemak tepu Paul, yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap sistem kardiovaskular, otak dan sendi. Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan kolesterol darah, meningkatkan ingatan dan perhatian, dan mengurangkan keradangan pada sendi. Sumber utama asid lemak omega-3 adalah minyak ikan dan minyak sayuran, seperti minyak biji rami.

  • Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan yang terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam sel. COQ10 diperlukan untuk fungsi biasa jantung, otak dan otot. Dengan usia, tahap CoQ10 dalam badan berkurangan, jadi orang yang lebih tua boleh disyorkan untuk mengambil CoQ10 dalam bentuk aditif.

  • Probiotik dan Prebiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap mikroflora usus. Prebiotik adalah bahan yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik. Probiotik dan prebiotik membantu meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan.

  • Glucosamine dan Chondroitin: Bahan yang merupakan komponen utama tulang rawan. Glucosamine dan chondroitin membantu memulihkan tisu tulang rawan, mengurangkan keradangan pada sendi dan melegakan kesakitan dalam arthritis.

  • Ekstrak Loji:

    • Ginkgo biloba: Meningkatkan peredaran darah di otak dan membantu meningkatkan ingatan dan perhatian.
    • Ginseng: Adaptogen, yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan tahap tenaga.
    • Thistle susu: Melindungi sel -sel hati dari kerosakan dan membantu memulihkan fungsinya.
    • Cranberry: Ia mempunyai sifat antibakteria dan membantu mencegah jangkitan saluran kencing.
    • Teh Hijau: Mengandungi antioksidan yang melindungi sel dari kerosakan kepada radikal bebas dan membantu menguatkan sistem imun.

Bahagian 3: Prinsip memilih dan menggunakan makanan tambahan untuk orang tua

Pilihan makanan tambahan untuk orang tua adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan individu dan menyumbang banyak faktor. Pilihan makanan tambahan yang salah mungkin bukan sahaja tidak membawa manfaat, tetapi juga membahayakan kesihatan.

Prinsip asas memilih dan menggunakan makanan tambahan untuk orang yang lebih tua:

  • Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai kesihatan pesakit, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan, serta memilih makanan tambahan dan dos yang paling sesuai.
  • Pendekatan Individu: Pilihan makanan tambahan harus dilakukan secara individu, mengambil kira usia, jantina, status kesihatan, ubat -ubatan yang diambil dan faktor -faktor lain. Anda tidak boleh membabi buta mengikuti nasihat rakan atau pengiklanan, kerana apa yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain.
  • Kualiti dan keselamatan: Apabila memilih makanan tambahan, anda perlu memberi perhatian kepada kualiti dan keselamatan produk. Anda harus memilih suplemen makanan pengeluar yang terkenal yang mempunyai reputasi yang baik dan memberikan maklumat lengkap mengenai komposisi, dos dan kontraindikasi. Adalah penting untuk memastikan suplemen makanan telah melepasi ujian klinikal yang diperlukan dan mematuhi piawaian kualiti.
  • Komposisi: Sebelum membeli makanan tambahan, anda mesti mengkaji dengan teliti komposisi produk. Bades yang mengandungi pewarna buatan, perisa, pengawet dan bahan tambahan berbahaya lain harus dielakkan. Keutamaan harus diberikan kepada makanan tambahan dengan komposisi semulajadi.
  • Dos: Apabila mengambil suplemen diet, adalah perlu untuk mematuhi dos yang disyorkan dengan tegas pada pembungkusan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan. Doktor boleh menyesuaikan dos bergantung kepada keperluan individu pesakit.
  • Tempoh Kemasukan: Tempoh pengambilan makanan tambahan juga harus ditentukan secara individu, atas cadangan doktor. Sesetengah makanan tambahan boleh diambil untuk masa yang lama, yang lain hanya dalam kursus pendek.
  • Interaksi dengan ubat: Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat yang diambil oleh pesakit. Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
  • Kesan sampingan: Apabila mengambil makanan tambahan, adalah perlu untuk memantau kesejahteraan anda dan memberi perhatian kepada kemungkinan kesan sampingan. Sekiranya berlaku kesan sampingan, perlu berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
  • Penyimpanan: Bades mesti disimpan mengikut arahan, di tempat yang tidak boleh diakses untuk kanak -kanak.
  • Pendekatan Kompleks: Bades bukan Panacea dan tidak dapat menggantikan pemakanan penuh dan rawatan penyakit. Mereka harus dianggap sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan rehat yang mencukupi.

Bahagian 4: Vitamin dan Mineral untuk Orang Tua: Kajian Terperinci

Mengisi kekurangan vitamin dan mineral adalah salah satu tugas utama dalam mengekalkan kesihatan orang tua. Kekurangan bahan -bahan ini boleh membawa kepada pelbagai penyakit dan memburukkan lagi kualiti hidup.

  • Vitamin D:

    • Peranan: Mengekalkan kesihatan tulang, otot, sistem imun. Mengambil bahagian dalam peraturan metabolisme kalsium.
    • Tanda Kekurangan: Keletihan, kelemahan, kesakitan pada tulang dan otot, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
    • Dos yang disyorkan: 800-2000 IU sehari (mungkin berbeza-beza bergantung pada tahap vitamin D dalam darah).
    • Sumber: Minyak ikan, kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin). Cahaya matahari (sintesis dalam kulit).
    • Perhatian: Overdosis boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah).

  • Vitamin B12:

    • Peranan: Operasi biasa sistem saraf, pembentukan sel darah merah.
    • Tanda Kekurangan: Anemia, keletihan, kelemahan, kebas dan kesemutan di anggota badan, memori dan kepekatan yang semakin teruk.
    • Dos yang disyorkan: 2.4 μg sehari.
    • Sumber: Daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu.
    • Perhatian: Orang yang lebih tua sering mengalami kesukaran dengan asimilasi vitamin B12 dari makanan, jadi mereka boleh disyorkan untuk mengambil vitamin B12 dalam bentuk aditif atau suntikan.

  • Vitamin C:

    • Peranan: Antioksidan, menguatkan sistem imun, sintesis kolagen.
    • Tanda Kekurangan: Keletihan, kelemahan, gusi pendarahan, penyembuhan luka perlahan.
    • Dos yang disyorkan: 75-90 mg sehari.
    • Sumber: Buah -buahan sitrus, beri, sayur -sayuran (lada, brokoli, bayam).
    • Perhatian: Dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut.

  • Kalsium:

    • Peranan: Mengekalkan kesihatan tulang dan gigi, kerja otot, sistem saraf, sistem kardiovaskular.
    • Tanda Kekurangan: Osteoporosis, sakit tulang, sawan, kelemahan otot.
    • Dos yang disyorkan: 1000-1200 mg sehari.
    • Sumber: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya (jus, bijirin).
    • Perhatian: Pengambilan kalsium harus digabungkan dengan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan.

  • Magnesium:

    • Peranan: Penyertaan dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan, mengekalkan kesihatan jantung, sistem saraf, otot dan tulang.
    • Tanda Kekurangan: Kejutan, kelemahan otot, aritmia, peningkatan tekanan darah.
    • Dos yang disyorkan: 310-420 mg sehari.
    • Sumber: Sayuran berdaun hijau, kacang, biji, produk bijirin.
    • Perhatian: Dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit.

  • Kalium:

    • Peranan: Mengekalkan tekanan darah normal, sistem otot dan saraf.
    • Tanda Kekurangan: Kelemahan otot, aritmia, peningkatan tekanan darah.
    • Dos yang disyorkan: 3500-4700 mg sehari.
    • Sumber: Pisang, kentang, alpukat, buah -buahan kering, kekacang.
    • Perhatian: Kekurangan kalium boleh disebabkan oleh diuretik.

  • Zink:

    • Peranan: Operasi biasa sistem imun, penyembuhan luka, mengekalkan kesihatan kulit.
    • Tanda Kekurangan: Mengurangkan imuniti, kelembapan penyembuhan luka, kemerosotan sensasi rasa.
    • Dos yang disyorkan: 8-11 mg sehari.
    • Sumber: Daging, ayam, makanan laut, kacang, biji.
    • Perhatian: Dos zink yang tinggi boleh menghalang penyerapan tembaga.

  • Selenium:

    • Peranan: Antioksidan, perlindungan sel dari kerosakan oleh radikal bebas, operasi normal kelenjar tiroid dan sistem imun.
    • Tanda Kekurangan: Mengurangkan imuniti, masalah dengan kelenjar tiroid.
    • Dos yang disyorkan: 55 μg sehari.
    • Sumber: Kacang Brazil, Ikan, Daging, Ayam.
    • Perhatian: Satu overdosis selenium boleh menjadi toksik.

Bahagian 5: Suplemen diet untuk fungsi kognitif dan sistem saraf pada orang tua

Mengekalkan fungsi kognitif dan kesihatan sistem saraf adalah tugas penting bagi orang tua. Dengan usia, risiko mengalami demensia, penyakit Alzheimer dan penyakit neurodegeneratif lain meningkat. Sesetengah suplemen makanan dapat membantu meningkatkan ingatan, perhatian, kelajuan pemikiran dan keadaan umum sistem saraf.

  • Asid lemak omega-3:

    • Tindakan: Meningkatkan peredaran darah di otak, menurunkan keradangan, perlindungan sel saraf dari kerosakan.
    • Petunjuk: Kemerosotan memori dan perhatian, pengurangan fungsi kognitif, pencegahan demensia dan penyakit Alzheimer.
    • Dos yang disyorkan: 1-2 g sehari.
    • Sumber: Minyak ikan, minyak biji rami, walnut.
    • Perhatian: Mereka boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

  • Ginkgo biloba:

    • Tindakan: Meningkatkan peredaran darah di otak, meningkatkan tahap oksigen dan nutrien di otak, perlindungan antioksidan.
    • Petunjuk: Kemerosotan memori dan perhatian, pening, bunyi bising di telinga, penurunan fungsi kognitif.
    • Dos yang disyorkan: 120-240 mg sehari.
    • Perhatian: Mereka boleh berinteraksi dengan antikoagulan dan anti -signs.

  • Phosphateidixine:

    • Tindakan: Komponen membran sel yang diperlukan untuk operasi biasa sel saraf. Meningkatkan penghantaran impuls saraf, menyokong memori dan perhatian.
    • Petunjuk: Kemerosotan memori dan perhatian, pengurangan fungsi kognitif, pencegahan demensia.
    • Dos yang disyorkan: 100-300 mg sehari.
    • Sumber: Soy lecithin, otak haiwan.
    • Perhatian: Tidak disyorkan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.

  • Bacopa Monnieri (Bakop Monieri):

    • Tindakan: Meningkatkan memori dan latihan, penurunan kecemasan dan kemurungan, perlindungan antioksidan otak.
    • Petunjuk: Kemerosotan ingatan dan perhatian, kecemasan, kemurungan, pencegahan penyakit neurodegeneratif.
    • Dos yang disyorkan: 300-450 mg sehari.
    • Perhatian: Mereka boleh menyebabkan gangguan perut.

  • Acetyl-l-carnitine:

    • Tindakan: Meningkatkan metabolisme tenaga di otak, perlindungan antioksidan, meningkatkan tahap acetylcholine (neurotransmitter diperlukan untuk ingatan dan pembelajaran).
    • Petunjuk: Kemerosotan memori dan perhatian, penurunan fungsi kognitif, kemurungan, penyakit Alzheimer.
    • Dos yang disyorkan: 500-2000 mg sehari.
    • Perhatian: Mereka boleh menyebabkan gangguan perut.

  • Coenzyme Q10 (CoQ10):

    • Tindakan: Antioksidan, mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dalam sel, melindungi sel saraf dari kerosakan.
    • Petunjuk: Kemerosotan memori dan perhatian, penurunan fungsi kognitif, penyakit Parkinson.
    • Dos yang disyorkan: 100-300 mg sehari.
    • Perhatian: Mereka boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

Bahagian 6: Suplemen pemakanan untuk kesihatan sendi dan tulang pada warga tua

Dengan usia, risiko mengembangkan osteoporosis dan peningkatan arthritis, yang membawa kepada kesakitan sendi, mengehadkan mobiliti dan peningkatan risiko patah tulang. Sesetengah suplemen makanan dapat membantu menguatkan tulang, mengurangkan keradangan bersama dan melegakan kesakitan.

  • Kalsium dan Vitamin D:

    • Tindakan: Kalsium adalah bahan binaan utama untuk tulang, vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium.
    • Petunjuk: Osteoporosis, osteopenia, pencegahan patah tulang.
    • Dos yang disyorkan: Kalsium-1000-1200 mg sehari, vitamin D-800-2000 IU sehari.
    • Sumber: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, minyak ikan, kuning telur, produk diperkaya.
    • Perhatian: Pengambilan kalsium harus digabungkan dengan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan.

  • Glucosamine dan Chondroitin:

    • Tindakan: Komponen tulang rawan, membantu memulihkan tisu tulang rawan, mengurangkan keradangan di sendi dan melegakan kesakitan dalam arthritis.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi, batasan mobiliti.
    • Dos yang disyorkan: Glucosamine – 1500 mg sehari, chondroitin – 1200 mg sehari.
    • Perhatian: Mereka boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

  • MSM (metil sulfonylmetatan):

    • Tindakan: Sumber sulfur yang diperlukan untuk sintesis kolagen dan tulang rawan. Ia mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan kesakitan sendi.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi, keradangan.
    • Dos yang disyorkan: 1500-3000 mg sehari.
    • Perhatian: Biasanya diterima dengan baik.

  • Asid Hyaluronik:

    • Tindakan: Komponen cecair sinovial yang melincirkan sendi dan memastikan mobiliti mereka. Membantu mengurangkan kesakitan sendi dan meningkatkan fungsi mereka.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi, batasan mobiliti.
    • Dos yang disyorkan: 80-200 mg sehari.
    • Perhatian: Tidak disyorkan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.

  • Curcumin:

    • Tindakan: Ia mempunyai sifat anti -radang yang kuat dan membantu mengurangkan kesakitan sendi.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi, keradangan.
    • Dos yang disyorkan: 500-2000 mg sehari.
    • Perhatian: Ia tidak diserap, oleh itu adalah disyorkan untuk mengambilnya dalam kombinasi dengan piperin (ekstrak lada hitam).

  • Kolagen:

    • Tindakan: Protein utama, yang membentuk asas tisu penghubung, termasuk tulang rawan, tendon dan ligamen. Meningkatkan struktur dan keanjalan sendi, mengurangkan kesakitan dan keradangan.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi, penurunan dalam mobiliti, kecederaan.
    • Dos yang disyorkan: 5-10 g sehari.
    • Perhatian: Biasanya diterima dengan baik.

Bahagian 7: Buruk untuk sistem imun pada orang tua

Dengan usia, sistem imun melemahkan, yang menjadikan orang tua lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Sesetengah suplemen makanan dapat membantu mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan rintangan terhadap jangkitan.

  • Vitamin C:

    • Tindakan: Antioksidan, merangsang pengeluaran sel -sel imun, melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas.
    • Petunjuk: Mengurangkan imuniti, selsema kerap, pencegahan jangkitan.
    • Dos yang disyorkan: 500-1000 mg sehari.
    • Sumber: Buah -buahan sitrus, beri, sayur -sayuran (lada, brokoli, bayam).
    • Perhatian: Dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut.

  • Vitamin D:

    • Tindakan: Mengambil bahagian dalam peraturan tindak balas imun, merangsang pengeluaran peptida antimikrob.
    • Petunjuk: Mengurangkan imuniti, selsema kerap, pencegahan jangkitan.
    • Dos yang disyorkan: 800-2000 IU sehari.
    • Sumber: Minyak ikan, kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin). Cahaya matahari (sintesis dalam kulit).
    • Perhatian: Overdosis boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah).

  • Zink:

    • Tindakan: Ia perlu untuk operasi sel -sel imun yang normal, mengambil bahagian dalam penyembuhan luka.
    • Petunjuk: Mengurangkan imuniti, selsema kerap, penyembuhan luka yang perlahan.
    • Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari.
    • Sumber: Daging, ayam, makanan laut, kacang, biji.
    • Perhatian: Dos zink yang tinggi boleh menghalang penyerapan tembaga.

  • Selenium:

    • Tindakan: Antioksidan, melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas, diperlukan untuk operasi normal sel -sel imun.
    • Petunjuk: Mengurangkan imuniti, selsema kerap, pencegahan jangkitan.
    • Dos yang disyorkan: 55-200 mcg sehari.
    • Sumber: Kacang Brazil, Ikan, Daging, Ayam.
    • Perhatian: Satu overdosis selenium boleh menjadi toksik.

  • Probiotik:

    • Tindakan: Meningkatkan mikroflora usus, merangsang tindak balas imun, melindungi daripada mikroorganisma patogen.
    • Petunjuk: Mengurangkan imuniti, selsema kerap, dysbiosis, terapi antibiotik.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada produk tertentu dan ketegangan probiotik.
    • Sumber: Produk enzim (yogurt, kefir, sauerkraut), makanan tambahan.
    • Perhatian: Mereka boleh menyebabkan kembung dan ketidakselesaan di usus.

  • Soutinatea:

    • Tindakan: Ia merangsang sistem imun, meningkatkan pengeluaran sel -sel imun, mempunyai sifat antivirus.
    • Petunjuk: Mengurangkan imuniti, selsema kerap, pencegahan jangkitan.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada produk tertentu.
    • Perhatian: Tidak disyorkan untuk penyakit autoimun.

Bahagian 8: Buruk untuk sistem kardiovaskular pada orang tua

Dengan usia, risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi arteri, aterosklerosis, penyakit jantung koronari, meningkat. Sesetengah suplemen makanan dapat membantu menyokong kesihatan sistem kardiovaskular dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit ini.

  • Asid lemak omega-3:

    • Tindakan: Penurunan kolesterol darah, menurunkan tekanan darah, peningkatan keanjalan vaskular, dan penurunan keradangan.
    • Petunjuk: Hipertensi arteri, aterosklerosis, penyakit jantung koronari, pencegahan penyakit kardiovaskular.
    • Dos yang disyorkan: 1-2 g sehari.
    • Sumber: Minyak ikan, minyak biji rami, walnut.
    • Perhatian: Mereka boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

  • Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Tindakan: Antioksidan, mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dalam sel, melindungi otot jantung dari kerosakan.
    • Petunjuk: Kegagalan jantung, hipertensi arteri, penyakit jantung koronari.
    • Dos yang disyorkan: 100-300 mg sehari.
    • Perhatian: Mereka boleh berinteraksi dengan statin dan antikoagulan.

  • Nasi ragi merah:

    • Tindakan: Mengandungi Monacoline K, yang mengurangkan kolesterol darah.
    • Petunjuk: Kolesterol tinggi, pencegahan penyakit kardiovaskular.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada kepekatan Monacolin K.
    • Perhatian: Mereka boleh menyebabkan kesan sampingan yang serupa dengan statin (sakit otot, kerosakan hati). Tidak disyorkan untuk penyakit hati.

  • Bawang Putih:

    • Tindakan: Mengurangkan tekanan darah, menurunkan kolesterol darah, sifat antioksidan.
    • Petunjuk: Hipertensi arteri, aterosklerosis, pencegahan penyakit kardiovaskular.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada bentuk bawang putih (segar, serbuk, ekstrak).
    • Perhatian: Mereka boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

  • Hawthorn:

    • Tindakan: Meningkatkan peredaran darah di jantung, menurunkan tekanan darah, sifat antioksidan.
    • Petunjuk: Kegagalan jantung, hipertensi arteri, aritmia.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada bentuk hawthorn (ekstrak, tincture).
    • Perhatian: Mereka boleh berinteraksi dengan glikosida jantung.

  • Magnesium:

    • Tindakan: Peraturan tekanan darah, mengekalkan irama jantung yang normal, meningkatkan keanjalan saluran darah.
    • Petunjuk: Hipertensi arteri, aritmia, pencegahan penyakit kardiovaskular.
    • Dos yang disyorkan: 310-420 mg sehari.
    • Sumber: Sayuran berdaun hijau, kacang, biji, produk bijirin.
    • Perhatian: Dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit.

Bahagian 9: Diet untuk Pencernaan pada Orang Tua

Dengan usia, pencernaan bertambah buruk, yang boleh menyebabkan sembelit, kembung, pedih ulu hati dan masalah lain. Sesetengah suplemen makanan boleh membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangkan gejala -gejala ini.

  • Probiotik:

    • Tindakan: Meningkatkan mikroflora usus, merangsang pencernaan, melindungi daripada mikroorganisma patogen.
    • Petunjuk: Sembelit, st

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *