Иммунитетті нығайтудың табиғи құралы - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Иммунитетті нығайтудың табиғи құралы: салауатты өмір үшін күрделі нұсқаулық

1-бөлім: Иммунитетті түсіну және оның рөлі

1.1. Иммунитет дегеніміз не? Иммунитет – бұл ағзаны қорғаудың кешенді жүйесі, бұл бактериялар, вирус, паразиттер және саңырауқұлақтар, сондай-ақ меншікті өзгерген жасушалар (мысалы, қатерлі ісік). Бұл ауруларға төзімді қамтамасыз ететін биологиялық процестердің жиынтығы. Иммунитет статикалық емес; Ол үнемі жаңа қауіп-қатерлерге бейімделіп, оқиды.

1.2. Иммунитеттің түрлері:

1.2.1. Кірістірілген иммунитет: Бұл қорғаныс кезінен кейін бірден жұмыс істейтін алғашқы қорғаныс желісі анықталды. Ол физикалық тосқауылдар (былғары, шырышты қабаттар), химиялық кедергілер (ферменттер, қышқылдар), жасушалар (макрофаттар, нейтрофиль, NK ұяшықтары) және қабыну реакцияларынан тұрады. Туа біткен иммунологиялық жадтың иммунологиялық жады жоқ.
1.2.2. Алынған (бейімделген) иммунитет: Иммунитеттің бұл түрі антигендерге (бөгде заттар) өткеннен кейін уақыт өте келе дамиды. Ол ерлік пен иммунологиялық жадпен сипатталады, бұл организмге бірдей антигенмен қайта-қайта инфекцияға тезірек жауап береді. Бейімделгіш иммунитет гуморальды (В ұяшықтары, антиденелер) және ұяшық (T жасушалары) құрамына кіреді.
1.2.3. Пассивті иммунитет: Бұл басқа көзден алынған уақытша қорғаныс, мысалы, антиденелер, мысалы, антиденелер, баладан балаға плацента немесе емшек сүтімен немесе инъекция түрінде енгізілген антиденелер.

1.3. Иммундық жүйенің негізгі компоненттері:

1.3.1. Сүйек кемігі: Лимфоциттер сияқты иммундық жасушалар шығарады.
1.3.2. Тимус (Тимус темір): T-лимфоциттер мұнда піседі.
1.3.3. Лимфа түйіндері: Олар лимфа сүзеді және антигендер анықталған кезде іске қосатын иммундық жасушалар бар.
1.3.4. Көкбауыр: Ол қанды қандайды, зақымдалған жасушаларды алып тастайды және иммундық жасушаларды сақтайды.
1.3.5. Тытондар мен аденоидтар: Тыныс алу жолдарын инфекциялардан қорғаңыз.
1.3.6. Былғары: Патогендердің енуіне жол бермейтін физикалық тосқауыл.
1.3.7. Шырышты қабаттар: Тыныс алу, ас қорыту және генитурарлық трактаттар, иммундық жасушалар мен антиденелер бар.

1.4. Иммунитетке әсер ететін факторлар:

1.4.1. Жасы: Иммунитет жасымен әлсірейді.
1.4.2. Тамақтану: Қоректік заттардың болмауы иммундық жүйені әлсіретеді.
1.4.3. Стресс: Созылмалы стресс иммунитетті басады.
1.4.4. Арман: Ұйқының болмауы иммундық функцияға теріс әсер етеді.
1.4.5. Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік иммунитетті күшейтеді, ал артық жүктемелер оны әлсірете алады.
1.4.6. Созылмалы аурулар: Қант диабеті және АҚТҚ сияқты кейбір аурулар иммундық жүйені әлсіретеді.
1.4.7. Дәрілер: Иммуносупрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер иммунитетті басады.
1.4.8. Қоршаған орта: Оксиндер мен қоршаған ортаның ластануының әсері иммунитетті әлсіретеді.

2-бөлім: Иммунитетті нығайтуға мүмкіндік

2.1. Иммунитетке қажет витаминдер мен минералдар:

2.1.1. С дәрумені (аскорбин қышқылы): Жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант ақ қан клеткаларының өндірісін ынталандырады және олардың белсенділігін арттырады. Дереккөздер: Цитрус жемістері, киви, бұрыш, брокколи, құлпынай.
- 2.1.1.1. С дәрумені Әрекет механизмі: С дәрумені коллаген синтезіне қатысады, бұл коллагеннің тұтастығын және инфекцияларға қарсы кедергілер ретінде әрекет ететін шырышты қабықтардың тұтастығын сақтау үшін қажет. Сондай-ақ, ол вирустардың көбеюіне жол бермейтін интерферон, ақуыз өндірісін арттырады. Сонымен қатар, С дәрумені фагоцитозды жақсартады, иммундық жасушалармен қоздырғыштарды сіңіру және жою процесі. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені суықтың ұзақтығы мен ауырлығын төмендететіндігін көрсетті.
2.1.2. D дәрумені (кальцерол): Иммундық функцияны реттейді, T ұяшықтары мен макрофагтарын іске қосады. D дәрумені D тапшылығы инфекциялардың жоғарылауымен байланысты. Дереккөздер: майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер, күн сәулесі.
- 2.1.2.1. Иммундық жүйеде D дәрумені рөлі: D дәрумені D (VDR) дәрумені (VDR) рецепторларын, мысалы, T ұяшықтары мен макрофагалар сияқты. Бұл активация олардың инфекциялармен күресу мүмкіндігін арттырады. Д витамині сонымен қатар бактериялық мембраналарды жоятын кателицидин сияқты микробқа арналған пептидтер өндірісін реттейді. Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе қыс айларында және күнде шектеулі адамдарда жиі кездеседі. Д витаминді қоспалардың тұрақты мөлшері тыныс алу инфекцияларының қаупін азайта алады.
2.1.3. Е дәрумені (токоферол): Ұяшықтарды тотығу стрессінен қорғайтын антиоксидант және иммундық функцияны жақсартады. Дереккөздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
- 2.1.3.1. Е дәруменінің антиоксиданттық қасиеттері: Е дәрумені – бұл еркін радикалдардан жасалған зақымданудан бастап жасуша мембраналарын қорғайтын майлы антиоксидант. Бос радикалдар метаболизм процесінде қалыптасады және ДНҚ, ақуыздар мен липидтерді зақымдауы мүмкін, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Е дәрумені еркін радикалдарды бейтараптандырады, тотығу стрессіне жол бермейді және иммундық жасушалардың қалыпты жұмысын сақтайды. Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені егде жастағы адамдарға иммундық реакцияны жақсарта алатындығын көрсетті.
2.1.4. А дәрумені (ретинол): Инфекцияларға кедергі болатын шырышты қабаттардың тұтастығын сақтау қажет. Иммундық жасушалардың дамуы мен жұмысына қатысады. Дереккөздер: бауыр, сәбіз, тәтті картоп, шпинат, асқабақ.
- 2.1.4.1. А дәрумені мен тосқауыл функциясы: Витамин А дәрумені эпителий тіндерінің тұтастығын сақтауда, тыныс алу, ас қорыту және урогендік жолдарды тазартуда маңызды рөл атқарады. Бұл маталар патогендердің енуіне жол бермейтін физикалық тосқауыл болып табылады. Витамин, сонымен қатар шырышты өндіріске қолдайды, олар қоздырғыштарды кешіктіреді және оларды денеден шығаруды жеңілдетеді. А дәрумені жетіспеушілігі инфекцияларға, әсіресе тыныс алу және асқазан-ішек ауруларына сезімталдығын арттырады.
2.1.5. Мырыш: Иммундық жасушалардың, әсіресе T ұяшықтарын және NK жасушаларының дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Оның вирусқа қарсы қасиеттері бар. Дереккөздер: устрицалар, қызыл ет, құс еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.
- 2.1.5.1. Мырыш және иммундық жасушалар: Мырыш – иммундық жасушалардың өсуіне, дамуына және жұмыс істеуіне қатысатын көптеген ферменттер үшін кальцектор. Бұл ұялы иммунитетте шешуші рөл атқаратын Т-ұяшықтарды игеру үшін қажет. Сондай-ақ, мырыш вирус жұқтырған ұяшықтарды жоятын NK ұяшықтарының қызметін жүзеге асырады. Мырыш жетіспеушілігі иммундық функцияны әлсіретеді және инфекциялар қаупін арттырады. Қоспалар түрінде мырыш алу суықтың ұзақтығын және ауырлығын төмендетуі мүмкін.
2.1.6. Селен: Иммундық жасушалардың қызметін қолдайтын антиоксидант және оларды зақымданудан қорғайды. Дереккөздер: бразилиялық жаңғақтар, тунец, тауық, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.
- 2.1.6.1. Селенаның антиоксидант және иммуномодулятор ретіндегі рөлі: Селен – бұл глутатионэгероксидазидазаның құрамдас бөлігі, ол жасушаларды тотығу стрессінен қорғайды. Сонымен қатар ол иммундық реакцияларды реттеуге қатысады, иммундық жасушалардың белсенділігіне және цитокиндер өндірісіне қатысты. Селена жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, селен вакциналарға иммундық реакцияны жақсартуға болатындығын көрсетті.
2.1.7. Темір: Бұл гемоглобинді өндіру үшін, ол оттегін жасушаларға және иммундық жасушалардың жұмыс істеуі үшін қажет. Дереккөздер: қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер. Айта кету керек, темірден асып кету зиянды болуы мүмкін, сондықтан тепе-теңдікті сақтау қажет.
- 2.1.7.1. Темір және иммундық функциялар: Темір лимфоциттер мен макрофагалар сияқты иммундық жасушалардың таралуы және саралау үшін қажет. Сондай-ақ, ол қоздырғыштарды бұзатын ферменттерді дамытуға қатысады. Темір жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретеді және инфекциялар қаупін арттырады. Алайда, темірден асып кету зиянды болуы мүмкін, өйткені ол бактериялардың өсуіне ықпал етеді және қабынуды күшейтеді. Темірдің оңтайлы деңгейін ұстап тұру қалыпты иммундық функция үшін маңызды.
2.1.8. Мыс: Иммундық жасушалардың жұмысына қатысады және антиоксидант қасиеттері бар. Дереккөздер: теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, бауыр.
- 2.1.8.1. Мыс және иммундық қорғаныс: Мыс цитохромицидаза және супероксидсмут сияқты иммундық реакцияларға қатысты көптеген ферменттердің белсенділігі үшін қажет. Бұл ферменттер жасушаларды тотығу стрессінен қорғайды және иммундық жасушалардың қалыпты функциясын қолдайды. Мыс жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.

2.2. Антиоксиданттарға бай өнімдер: Антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғайды және иммундық жүйені қолдайды.

2.2.1. Жидектер: Көкжидек, таңқурай, құлпынай, Блэкберри антоциандарға, күшті антиоксиданттарға бай.
2.2.2. Жарқын түстердің жемістері мен көкөністері: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, бұрыш, қызанақ, мысалы, ағзадағы витаминге айналатын бета-каротин сияқты каротиноидтарға бай.
2.2.3. Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат, брокколиде дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар.
2.2.4. Қара шоколад: Құрамында антиоксидант және антимммонтансқа қарсы қасиеттері бар флавоноидтар бар.

2.3. Пробиотиктер мен ішектің денсаулығына арналған пребиотиктер: Салауатты ішек иммундық функцияда маңызды рөл атқарады.

2.3.1. Пробиотиктер: Денсаулықты арттыратын тірі микроорганизмдер ішек микрофлорасының тепе-теңдігін жақсартады. Дереккөздер: Йогурт, Кефир, Саукррат, Кимчи, шай саңырауқұлағы.
- 2.3.1.1. Пробиотиктердің иммунитетке әсері: Пробиотиктер ішектегі иммундық жасушалармен араласады, олардың белсенділігін ынталандырады және ішектің тосқауыл функциясын нығайтады. Олар сонымен бірге патогендік бактериялармен бәсекеге түседі, олардың көбеюі мен таралуын болдырмайды. Пробиотиктерді үнемі қабылдау тыныс алу және асқазан-ішек инфекцияларының қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
2.3.2. Пребиотиктер: Ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ ретінде қызмет ететін бұрғылау талшықтары. Дереккөздер: сарымсақ, пияз, пияз, пияз, спаржа, банандар, сұлы, алма.
- 2.3.2.1. Пребиотиктер және пайдалы бактериялардың өсуі: Пребиотиктер бифидобактериялар сияқты ішектегі пайдалы бактериялардың өсуі мен белсенділігін ынталандырады. Бұл бактериялар қысқа мерзімді май қышқылдарын шығарады, мысалы, қабынуға қарсы әсері бар және ішек тосқауылының тұтастығын қолдайтын бактериялар. Пребиотиктерді тұтыну ішек микрофлорасының сальдосына ықпал етеді және иммундық жүйені нығайтады.

2.4. Қуырма қасиеттері бар өнімдер: Созылмалы қабыну иммундық жүйені әлсіретеді.

2.4.1. Майлы балық: Лосось, тунец, сардиндер, скумбрия, қабынуға қарсы қасиеттері бар омега-3 май қышқылдарына бай.
- 2.4.1.1. Омега-3 май қышқылдары және қабыну: EPA және DHA сияқты омега-3 май қышқылдары, қабынуға негізделген цитокиндер өндірісін азайтады және қабынуға қарсы медиаторлардың өндірісін арттырады. Олар сонымен қатар иммундық жасушалардың қызметін жақсартады және қабынумен байланысты созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
2.4.2. Куркума: Құрамында куркумин, қуырылған антимондық антиоксидант бар.
- 2.4.2.1. Күркумин және оның қабынуға қарсы әсері: Куркумин ағзадағы қабынуды азайтып, қабынбалы ферменттер мен цитокиндердің белсенділігін блоктайды. Онда сонымен қатар антиоксидант қасиеттері бар, ұяшықтарды еркін радикалдардан келтірген зақымдан қорғайды. Куркумин иммундық функцияны жақсарта және созылмалы аурулардың қаупін азайта алады.
2.4.3. Зімбір: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.
- 2.4.3.1. Зімбір қабулегіш агент ретінде: Зімбір құрамында қабынуға қарсы және антиоксидант қасиеттері бар гинеролдар бар. Олар Pro -intMamputation цитокиндері өндірісін басады және иммундық жасушалардың жұмысын жақсартады. Зімбір тыныс алу инфекцияларының қаупін азайтып, суық тию мен тұмау белгілерін жеңілдетеді.
2.4.4. Сарымсақ: Құрамында бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар аллицин бар.
- 2.4.4.1. Аллицин және оның микробқа қарсы қасиеттері: Аллицин, сарымсақтың белсенді қосылуы күшті микробқа арналған қасиеттерге ие. Бұл бактериялардың, вирустардың, вирустардың және саңырауқұлақтардың жасуша мембраналарын жояды, олардың көбеюі мен таралуын болдырмайды. Сарымсақ инфекциялар қаупін азайтып, иммундық жүйені нығайтуы мүмкін.

2.5. Өңделген өнімдер мен қант тұтынуды шектеу: Өңделген тағамдар мен қант құрамында аз қоректік заттар бар және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

2.5.1. Қанттың иммунитетке әсері: Шамадан тыс қант тұтыну иммундық жасушалардың, мысалы, инфекциялармен күресте маңызды рөл атқаратын иммундық жасушалардың қызметін жояды. Қант сонымен қатар ағзадағы қабынуды, иммундық жүйені әлсіретеді.
2.5.2. Өңделген өнімдер және олардың теріс әсері: Өңделген тағамдарда көбінесе аз қоректік заттар бар және көптеген қосылған қанттар, майлар мен тұз бар. Олар ішек микрофлорасының тепе-теңдігін бұзып, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

3-бөлім: Иммунитетті нығайтуға арналған шөптер мен қоспалар

3.1. Soutinatea: Ол иммундық жүйені ынталандырады, ақ қан жасушаларының өндірісін арттырады және вирусқа қарсы қасиеттері бар.

3.1.1. Эхинацеяның әсер ету механизмі: Эхинацеяда иммундық жүйені ынталандыратын полисахаридтер, алкиламидтер және гликипидтер сияқты белсенді қосылыстар бар. Бұл вексациямен күресуде маңызды рөл атқаратын макрофагтар және NK ұяшықтары сияқты ақ қан клеткаларының өндірісін арттырады. Эхинацея вирустардың көбеюін басатын вирусиялық қасиеттерге ие. Зерттеулер көрсеткендей, эхинацея суықтың ұзақтығы мен ауырлығын төмендететінін көрсетті.
3.1.2. Эхинацея формалары: Эхинацея капсулалар, таблеткалар, тұнба және шай сияқты түрлі формада бар. Доза белсенді қосылыстардың пішіні мен концентрациясына байланысты. Орам бойынша нұсқауларды орындау және бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

3.2. Астрагал: Иммундық жүйені қолдайды, қабынуға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар.

3.2.1. Astragal және оның иммуномодуляциялық қасиеттері: Astragal құрамында иммуномодуляциялық қасиеттері бар полисахаридтер, флавоноидтар және сапониндер бар. Бұл иммундық жасушалардың белсенділігін, мысалы, t жасушалар мен макрофагтарды ынталандырады және антиденелер өндірісін арттырады. Astragal сонымен қатар қабынуға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар.
3.2.2. Astragal қолдану: Астрагаль дәстүрлі түрде Қытай медицинасында иммунитетті нығайту және аурулардың тұрақтылығын арттыру үшін қолданылады. Бұл әлсіреген иммунитеті бар адамдар үшін, сондай-ақ суық тию мен тұмаудың алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін.

3.3. Қара Бузина (Sambucus Nigra): Оның вирусқа қарсы қасиеттері бар және суық және тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуі мүмкін.

3.3.1. Қара бұршақтың вирургиялық қасиеттері: Қара Бузина құрамында вирусқа қарсы қасиеттері бар антоциалықтар бар. Олар вирустардың көбеюін, мысалы, тұмау вирусы сияқты және олардың жасушаларға енуіне жол бермейді. Зерттеулер көрсеткендей, Бузина Қара суық және тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын төмендететінін көрсетті.
3.3.2. Қара Безинді қолдану: Қара Бузина сироп, капсулалар мен кәмпиттер сияқты түрлі формада бар. Ол көбінесе суық тию және тұмау белгілерін, мысалы, жөтел, мұрын және безгегі сияқты тұмауды жеңілдету үшін қолданылады.

3.4. Сарымсақ: Оның бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар.

3.4.1. Сарымсақтың әсер ету механизмі: Сарымсақ құрамында антимикробикалық қасиеттері бар аллицин бар. Бұл бактериялардың, вирустардың, вирустардың және саңырауқұлақтардың жасуша мембраналарын жояды, олардың көбеюі мен таралуын болдырмайды. Сарымсақ сонымен қатар иммундық жүйені, ақ қан жасушаларының өндірісін арттырады.
3.4.2. Сарымсарды пайдалану жолдары: Сарымсик шикізатқа, ыдысқа қосыла алады немесе қоспалар түрінде қабылданады. Шикі сарымсақ дайындалғаннан гөрі алликинді қамтиды.

3.5. Зімбір: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.

3.5.1. Зімбір және оның иммунитетке әсері: Зімбір құрамында қабынуға қарсы және антиоксидант қасиеттері бар гинеролдар бар. Олар Pro -intMamputation цитокиндері өндірісін басады және иммундық жасушалардың жұмысын жақсартады. Зімбір жүрек айнуы және жұлдыру сияқты суық тию мен тұмау белгілерін жеңілдете алады.
3.5.2. Зімбірді жеу: Зімбірді шай, сорпалар, смайликтер және басқа да тағамдарға қосуға болады. Ол сонымен қатар капсулалар мен тұнбалар түрінде де бар.

3.6. Куркума: Құрамында куркумин, қуырылған антимондық антиоксидант бар.

3.6.1. Күркумин және оның иммундық қорғаныс рөлі: Куркумин ағзадағы қабынуды азайтып, қабынбалы ферменттер мен цитокиндердің белсенділігін блоктайды. Онда сонымен қатар антиоксидант қасиеттері бар, ұяшықтарды еркін радикалдардан келтірген зақымдан қорғайды. Куркумин иммундық функцияны жақсарта және созылмалы аурулардың қаупін азайта алады.
3.6.2. Куркумды қолдану: Куркума ыдысқа, шай мен тегістелуге болады. Куркуминнің сіңуін жақсарту үшін оны қара бұрышпен бірге пайдалану ұсынылады, оның құрамында пипин бар.

3.7. Прополис: Оның бактерияға қарсы, вирусқа қарсы, антифариандық және қабынуға қарсы қасиеттері бар.

3.7.1. Прополистің құрамы мен қасиеттері: Прополис – бұл ағаштардан жиналып, ульяны қорғау үшін пайдаланатын аралық зат. Онда құрамында фабрикоидтар, фенол қышқылдары және бактерияға қарсы, анавирургиялық, антифарнерлік және қабынуға қарсы қасиеттері бар басқа да биологиялық белсенді қосылыстар бар.
3.7.2. Прополис қолдану: Прополиске жаралар, күйік, жұлдыру және ауыз қуысын емдеу үшін қолдануға болады. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені нығайту және салқындату мен тұмаудың алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін.

3.8. Жеке тамыр: Оның вирусқа қарсы, қабынуға қарсы және экспекторлы қасиеттері бар.

3.8.1. Тамырдың жеке тамыры: Матористің тамыры құрамында вирусқа қарсы, қабынуға қарсы және экспекторлы қасиеттері бар гликиристік қышқыл бар. Ол вирустардың көбеюін басады, қабынуды азайтады және жөтелді жеңілдетеді.
3.8.2. Мия тамырын пайдалану кезінде сақтық шаралары: Матористік тамырдың ұзақ мерзімді тұтынуы қан қысымының жоғарылауына және ағзадағы сұйықтықтың өсуіне әкелуі мүмкін. Хористік тамырды гипертония, бүйрек аурулары және жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға пайдалану ұсынылмайды.

3.9. Алексогендер (женьшень, родиола қызғылт, Элэерококк): Олар денеге стресстен бейімделуге және ауруға төзімділіктің жоғарылауына көмектеседі.

3.9.1. Адаптогендер қалай жұмыс істейді: Адаптогендер – бұл денеге физикалық, эмоционалды және экологиялық күйзеліске бейімделуге көмектесетін шөптер. Олар эндокриндік жүйенің жұмысын реттейді, кортизол деңгейін (стресс гормоны) азайтады және иммундық жүйенің қызметін жақсарту.
3.9.2. Женьшень: Иммундық жасушалардың жұмысын жақсартады, энергия деңгейін жоғарылатады және шаршауды кетіреді.
3.9.3. Родиола қызғылт: Психикалық және физикалық өнімді жақсартады, стрессті және шаршауды кетіреді.
3.9.4. Eleutherococcus: Иммундық жүйені нығайтады, ауруға төзімділікті арттырады және стрессті бейімдеуді жақсартады.

4-бөлім: Иммунитетті нығайту үшін салауатты өмір салты

4.1. Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретеді.

4.1.1. Ұйқының иммунитетке әсері: Ұйқы кезінде дене иммундық функцияны реттейтін цитокиндер, ақуыздар шығарады және шығарады. Ұйқының жетіспеушілігі цитокиндер өндірісін азайтады, иммундық жүйені әлсіретеді және инфекциялар қаупін арттыру.
4.1.2. Ұйқы бойынша ұсыныстар: Ересектерге күніне 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқы режимін бақылау, төсекке бару және күн сайын, тіпті демалыс күндері де тұрыңыз.

4.2. Стрессті басқару: Созылмалы стресс иммунитетті басады.

4.2.1. Стресс және иммундық жүйе: Созылмалы кернеу кортизолдың тұрақты шығарылуына әкеледі, ол иммундық жасушалардың қызметін тежейтін стресс гормоны.
4.2.2. Стресті басқару әдістері:
- 4.2.2.1. Медитация: Стрессті азайтады және жалпы денсаулықты жақсартады.
- 4.2.2.2. Йога: Икемділікті жақсартады, кернеуді жеңілдетеді және көңіл-күйді жақсартады.
- 4.2.2.3. Тыныс алу жаттығулары: Стрессті азайтыңыз және концентрацияны жақсартыңыз.
- 4.2.2.4. Таза ауада серуендеу: Көңіл-күйді жақсарту және стрессті азайту.
- 4.2.2.5. Хобби: Сіздің сүйікті ісіңіздің сабақтары стрессті жеңілдетуге және жеңілдетуге көмектеседі.

4.3. Тұрақты физикалық белсенділік: Орташа физикалық белсенділік иммунитетті күшейтеді, ал артық жүктемелер оны әлсірете алады.

4.3.1. Физикалық белсенділік және иммундық функция: Орташа физикалық белсенділік иммундық жасушалардың өндірісін арттырады және олардың жұмысын жақсартады. Сондай-ақ, ол денеде стрессті және қабынуды азайтады.
4.3.2. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар: Ересектерге аптасына кемінде 150 минут қалыпты дене шынықтырумен айналысу ұсынылады. Ол жылдам жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипедпен жүруі мүмкін.

4.4. Гигиена: Тұрақты жуу инфекциялардың таралуын болдырмауға көмектеседі.

4.4.1. Қол гигиенасының маңыздылығы: Қолды сабынды жуу және сумен жуу бактериялар мен вирустарды кетіреді, олардың таралуын болдырмайды. Дәретханаға барғаннан кейін, тамақтанар алдында және ластанған беттермен байланысқаннан кейін қолыңызды жуу маңызды.
4.4.2. Қолды дұрыс жуу: Қолыңызды кем дегенде 20 секунд ішінде жуып, барлық беттерді мұқият жуыңыз, соның ішінде саусақтар мен тырнақтың астында.

4.5. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтынудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну иммундық жүйені әлсіретеді.

4.5.1. Шылым шегудің иммунитетке әсері: Темекі шегу өкпені зақымдайды және иммундық жүйені әлсіретеді, тыныс алу инфекцияларының және басқа аурулардың қаупін арттырады.
4.5.2. Алкоголь және иммундық функция: Шамадан тыс алкогольді тұтыну иммундық жасушалардың функциясын басады және инфекциялар қаупін арттырады. Алкогольді орташа тұтыну иммундық жүйеге айтарлықтай әсер етпейді.

4.6. Салмақты сақтау: Семіздік иммундық жүйенің әлсіреуімен байланысты.

4.6.1. Семіздік және иммунитет: Семіздік иммундық жасушалардың жұмысын тежейтін ағзадағы созылмалы қабынумен байланысты.
4.6.2. Салмақты сақтау: Теңгерімді диетаны сақтау және салауатты салмақ сақтау үшін үнемі физикалық белсенділікпен айналысу керек.

4.7. Тұрақты медициналық тексерулер және вакцинация: Олар иммундық жүйені әлсірететін ауруларды анықтауға және алдын алуға көмектеседі.

4.7.1. Медициналық тексерулердің маңыздылығы: Тұрақты медициналық тексерулер сізге ерте кезеңдегі ауруларды анықтауға және оларды емдеу шараларын қабылдауға мүмкіндік береді.
4.7.2. Вакцинация: Вакцинация иммундық жүйені нығайтуға және жұқпалы аурулардан қорғауға көмектеседі.

5-бөлім: Иммунитет және жас ерекшеліктері

5.1. Балалардағы иммунитет: Балалардың иммундық жүйесі даму сатысында және инфекцияларға осал болып табылады.

5.1.1. Балалардағы иммунитеттің ерекшеліктері: Балалардың иммундық жүйесі толығымен дамымаған және ересектердегідей антиденелердің ондай мөлшері жоқ. Сондай-ақ, оларда иммунитет жоқ жаңа қоздырғыштарға көбірек ұшырайды.
5.1.2. Балалардағы иммунитетті қолдау:
- 5.1.2.1. Емшекпен емізу: Емшек сүтінде антиденелер және нәрестені инфекциялардан қорғайтын басқа да иммундық факторлар бар.
- 5.1.2.2. Вакцинация: Вакцинация баланың иммундық жүйесін нығайтуға және қауіпті жұқпалы аурулардан қорғауға көмектеседі.
- 5.1.2.3. Дұрыс тамақтану: Баланы дәрумендер мен минералдарға бай сау тамақтануды қамтамасыз ету маңызды.
- 5.1.2.4. Ұйқы жеткілікті: Балаға иммундық жүйенің қалыпты дамуы үшін жеткілікті ұйқы қажет.

5.2. Қарттардағы иммунитет: Иммунитет жасы (иммунота), бұл қарттарды инфекцияларға осал етеді.

5.2.1. Иммунота: Иммунота – бұл иммундық функцияның жасы бар біртіндеп нашарлау. Бұл иммундық жасушалардың өндірісінің төмендеуімен байланысты, олардың белсенділігінің төмендеуімен және жаңа антигендерге жауап беру қабілетінің нашарлауымен байланысты.
5.2.2. Қарттардағы иммунитетті қолдау:
- 5.2.2.1. Вакцинация: Вакцинация егде жастағы адамдарға тұмау және пневмония сияқты қауіпті жұқпалы аурулардан қорғау өте маңызды.
- 5.2.2. Дұрыс тамақтану: Егде жастағы адамдарды дәрумендер мен минералдарға бай, пайдалы тамақтанумен қамтамасыз ету маңызды.
- 5.2.2.3. Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.
- 5.2.2.4. Ұйқы жеткілікті: Үлкендерге қалыпты иммундық функция үшін жеткілікті ұйқы қажет.
- 5.2.2.5. Стрессті басқару: Стресті азайту және эмоционалды жағдайды жақсарту маңызды.
- 5.2.2.6. В дәрумені: Д витаминді қоспалардың тұрақты қабылдауы иммундық функцияны жақсарта алады және инфекциялар қаупін азайтады.

6-бөлім: Иммунитет және созылмалы аурулар

6.1. Созылмалы аурулардың иммунитетке әсері: Кейбір созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, АҚТҚ және аутоиммунды аурулары, иммундық жүйені әлсіретеді.

6.1.1. Қант диабеті: Жоғары қандағы қант иммундық жасушалардың қызметін тежейді және инфекциялар қаупін арттырады.
6.1.2. АҚТҚ: АҚТҚ иммундық жасушаларға, әсіресе T-көмекшілерге әсер етеді, иммундық жүйені әлсіретеді және оппортунистік инфекцияларға осал етеді.
6.1.3. Аутоиммунды аурулар: Аутоиммундық аурулар, мысалы, ревматоидты артрит және жүйелік лупус эритематозы, иммундық жүйені әлсірететін созылмалы қабынуды тудырады.

6.2. Созылмалы аурулардағы иммунитетті қолдау: Дәрігердің ұсыныстарын ұстану, ауруды бақылау және иммундық жүйені сақтау үшін салауатты өмір салтын жүргізу маңызды.

6.2.1. Ауруды бақылау: Қант диабетіндегі қандағы қант деңгейін бақылау, антиретровирустық дәрі-дәрмектерді АИТВ-мен қабылдап, дәрігердің аутоиммунды аурулары бойынша ұсыныстарын ұстану керек.
6.2.2. Салауатты өмір салты: Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы, стрессті басқару және темекі шегу және шамадан тыс алкогольді кетіру иммундық жүйені нығайтуға және инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі.
6.2.3. Вакцинация: Вакцинация, әсіресе созылмалы аурулары бар адамдар үшін қауіпті жұқпалы аурулардан қорғау үшін өте маңызды.

7-бөлім: Сақтандырулар және қарсы көрсетілімдер

7.1. Дәрігермен кеңес беру: Шөптер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

7.1.1. Кеңес берудің маңыздылығы: Шөптер мен қоспалар дәрі-дәрмектермен араласып, жанама әсерлері бар. Дәрігермен, шөптер мен қоспаларды қабылдаудың ықтимал қауіптері мен артықшылықтары туралы талқылау маңызды.
7.1.2. Жеке ерекшеліктер: Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады және иммунитетті нығайтуға жеке ұсыныстар береді

Leave a Reply Cancel reply