50-ден кейінгі позитивті ойлау: бақытты өмірдің құпиясы - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

1-бөлім: Ересектердегі позитивті ойлау философиясы

Позитивті ойлау, өзегінде, бұл жай ғана қызықты немесе проблемаларды елемеу ғана емес. Бұл жақсы пікір қалдыру үшін саналы таңдау, мәселелерге назар аударыңыз және өмірге оптимистік көзқарас қалыптастырудың орнына шешімдерді іздеңіз. 50-ден кейін, физикалық және әлеуметтік өзгерістер болған кезде, оң ойлар психикалық және физикалық денсаулықты сақтаудың, сондай-ақ бақытты және толық өмір сүрудің маңызды құралына айналады.

Ересектер үшін жағымды ойлауды анықтау: Өтелу аясында позитивті ойлау бар:
- Қабылдау: Жасанған өзгерістерді, шектеулерді және жаңа мүмкіндіктерді қабылдау. Бұл кішіпейілділік дегенді білдірмейді, бірақ оған жағдай туралы нақты түсінік пен оған бейімделу дегенді білдірмейді.
- Алғыс айту: Жетіспейтін нәрсеге шоғырланудың орнына, алғыс сезімін саналы өсіру. Бұған денсаулық, қарым-қатынас, жетістіктер мен тәжірибе үшін алғыс білдіреді.
- Оптимизм: Болашақ жақсырақ болуы мүмкін деген сенім, тіпті егер нақты болса да. Оптимизм әрекетті сұрайды және депрессияны болдырмайды.
- Резеңке: Сәтсіздіктер мен қиындықтардан кейін қалпына келу мүмкіндігі. Резеңке қателіктермен оқуға және алға жылжуға мүмкіндік береді.
- Өзін-өзі тану: Өзіңізге мейірімділік пен түсіністікпен, әсіресе әлсіздік немесе сәтсіздік сәттерімен қарым-қатынас. Өзін-өзі тану өзін-өзі тәркілеуден аулақ болуға және өзін-өзі-кәмелетке толмағандарды арттырады.
- Мақсатты: Мағынасы мен бағытын сезінетін өмірдегі мақсат немесе мақсаттардың болуы. Мақсаттар үлкен немесе кішкентай болуы мүмкін, бірақ олар ынталандыратын және шабыттандыратын маңызды.
- Шешімдерге назар аударыңыз: Проблемаларға қатысты шешімдерді іздеуге бағыттау және өздері проблемалардан бас тартуға болмайды. Бұл белсенді көзқарас пен жаңа жолдарды табуға дайын.
Неліктен позитивті ойлау әсіресе 50-ден кейін өте маңызды: Жетілген жастық көбінесе еріп жүреді:
- Физикалық өзгерістер: Дене белсенділігін азайту, созылмалы аурулардың пайда болуы, көру қабілеті нашар және есту қабілетінің пайда болуы.
- Әлеуметтік өзгерістер: Зейнетке шығу, жақын адамдарынан айырылу, байланыс шеңберін өзгерту.
- Эмоционалды өзгерістер: Жалғыздық сезімі, алаңдаушылық, болашақ қорқынышы.
Позитивті ойлау осы өзгерістерді жеңуге көмектеседі:
- Дене денсаулығын жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, позитивті адамдар ұзақ өмір сүретінін және денсаулығына байланысты проблемалар аз.
- Стресс пен мазасыздықты азайту: Оптимистік көрініс стрессті және мазасыздықты жеңуге көмектеседі.
- Иммунитетті нығайту: Позитивті эмоциялар иммундық жүйені нығайтады.
- Әлеуметтік байланыстарды жақсарту: Позитивті адамдар қарым-қатынас үшін тартымды және достарды бастау оңай.
- Өзін-өзі жетілдіру: Өзіне деген сенім мен оның мүмкіндіктері өзін-өзі ұстауға көмектеседі.
Позитивті ойлау және олардың девункционы туралы аңыздар:
- Миф: Позитивті ойлау – бұл шындықтың бас тартуы.
  Шындық: Позитивті ойлау – бұл мүмкіндіктер мен шешімдерге баса назар аударуға деген шынайы көзқарас.
- Миф: Позитивті ойлау – көңіл көтеру.
  Шындық: Позитивті ойлау – бәрі жақсы болатынына деген терең сенімділік, тіпті егер ол қиын болса да.
- Миф: Позитивті ойлау – бұл пассаттылық.
  Шындық: Позитивті ойлау – бұл шешімдерді іздеуге және мақсаттарға жетуге бағытталған белсенді ұстаным.
- Миф: Позитивті ойлау – өзімшілдік.
  Шындық: Позитивті ойлау альтруистика болуы мүмкін, өйткені позитивті адамдар басқаларға жиі көмектеседі.
- Миф: Позитивті ойлау оңай.
  Шындық: Позитивті ойлау күш пен практиканы қажет етеді.
Позитивті ойлаудың ғылыми негіздері:
- Нейропластика: Ми өмір бойы өзгерте және бейімдей алады. Позитивті ойлау мидың құрылымы мен қызметін өзгерте алады, оң нейрондық қосылыстарды нығайту және жағымсыз.
- Гормоналды фонға әсері: Позитивті эмоциялар эндорфиндер, допамин және серотонин өндірісін ынталандырады, бұл көңіл-күй мен жағдайды жақсартатын бақыт.
- Психпенология: Психика, жүйке жүйесі және иммундық жүйе арасындағы байланыс. Позитивті эмоциялар иммундық жүйені нығайтады, ал терісдер әлсіреді.
- Көрнекті заң: Ойлар шындыққа айналады. Бұл ғылыми факт болмаса да, позитивті ойларға назар аудара отырып, оң мүмкіндіктерді ынталандыруы және тартуы мүмкін.

2-бөлім: Позитивті ойлауды дамытудың практикалық әдістері

Позитивті ойлауды дамыту – бұл уақытты, күш-жігер мен табандылықты қажет ететін процесс. Бірақ нәтиже – бақытты және толыққанды өмір – бұл тұрарлық.

Алғысың күнделігін жүргізу: Күн сайын, сіз үшін ризашылық білдіретін кем дегенде үш нәрсені жазыңыз. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін – күн сәулесінен досыңыздан жақсы сөзге дейін. Алғыс айту күнделігін жасау жақсы әсер етуге және жағымды эмоцияларды нығайтуға көмектеседі.
- Алғысың күнделігін қалай сақтауға болады:
  - Күн сайын уақытты бөлектеңіз (мысалы, ұйқы алдында).
  - Сіз үшін ризашылық білдіретін нақты заттарды жазыңыз.
  - Неге бұларға ризашылығыңызды сипаттаңыз.
  - Ризашылық сезімін күшейту үшін жазбаларыңызды жеткізіңіз.
- Жазбалардың мысалдары:
  - «Мен бүгін күн жарқырағанына ризамын, және мен саябақта серуендей аламын».
  - «Мені шақырған досым маған қоңырау шалып, маған қолдау көрсетті».
  - «Мен денсаулығым бар екеніне ризамын, және мен сүйетінімді жасай аламын».
Медитация және хабардарлық (ақыл-ой): Медитация және ақпарат болу ақыл-ойды тыныштандыруға, стрессті және мазасыздықты азайтуға және қазіргі уақытта назар аударуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды жүзеге асыруға көмектеседі және жағымсыз ойларыңызға жол бермейді.
- Медитация практикасы:
  - Ешкім сізді мазаламайтын тыныш жерді табыңыз.
  - Ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жұмып, демалыңыз.
  - Теңізге назар аударыңыз.
  - Ойлар пайда болған кезде оларды қарап, оларды жіберіңіз.
  - Күніне 5 минуттан бастаңыз және біртіндеп уақытты көбейтіңіз.
- Тану тәжірибесі:
  - Күндіз өз сезімдеріңіз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз.
  - Қарапайым заттармен, мысалы, тамақтың дәмі немесе гүлдің иісі сияқты.
  - Өзіңізді және басқаларды бағаламаңыз.
  - Осында болыңыз, қазір.
Позитивті растау: Растау – бұл сіздің сенімдеріңіз бен ойларыңызды өзгерту үшін өзіңізге қайталайтын жағымды сөздер. Aviffirmations қолдану оң нейрондық қосылыстарды нығайтуға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
- Дисплілерді қалай қолдануға болады:
  - Сіздің мақсаттарыңыз бен тілектеріңізге сәйкес келетін оң мәлімдемелер тізімін жасаңыз.
  - Күн сайын, таңертең және кешке де растауды қайталаңыз.
  - Сезіммен және сеніммен растауды қайталаңыз.
  - Сіздің растауыңыздың орындалатынын елестетіңіз.
- Дәлелді растау мысалдары:
  - «Мен сау және энергияға толымын».
  - «Мен өзімді сүйемін және қабылдадым».
  - «Мен істегенімде сәттілікке жетемін».
  - «Мен бақыт пен махаббатқа лайықпын».
  - «Мен жаңа мүмкіндіктер үшін ашық».
Алдын-ала қарау: Көрнекілік – бұл болашақтың психикалық бейнелерін құру. Көрнекілік мақсатқа жетуге, стресс пен мазасыздықты азайтуға және өзін-өзі-кәмелетке толмағандарды арттыруға көмектеседі.
- Көрнекілікті қалай пайдалануға болады:
  - Ешкім сізді мазаламайтын тыныш жерді табыңыз.
  - Көзіңізді жауып, демалыңыз.
  - Сіздің мақсатыңызға қалай жеткеніңізді елестетіп көріңіз.
  - Барлық мәліметтерді елестетіп көріңіз: сіз өзіңізді қалай сезінесіз?
  - Сезім мен сеніммен елестету.
- Көрнекіліктің мысалдары:
  - Сіз өз арманыңыздан қалай саяхаттағаныңызды елестетіп көріңіз.
  - Өзіңіздің сүйікті ісіңізді қалай жасайсыз елестетіп көріңіз.
  - Достарыңызбен және отбасымен қалай сөйлескеніңізді елестетіп көріңіз.
  - Сіз қаншалықты пайдалы және энергияға толы екенін елестетіп көріңіз.
Өзінің қоршаған ортасы жағымды адамдар: Позитивті адамдармен байланыс позитивті сенімдер мен эмоцияларды нығайтуға көмектеседі. Сізді тартып алған теріс адамдармен байланыс орнатпаңыз.
- Өзіңізді позитивті адамдармен қалай қоршауға болады:
  - Сізді қолдайтын достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз.
  - Жаңа адамдармен кездесуге болатын қызығушылық топтарына қосылыңыз.
  - Басқа адамдарға сіздің айналаңызда жағымды атмосфера жасауға көмектесіңіз.
  - Үнемі шағымданатын және сынға алатын адамдармен байланыс орнатпаңыз.
Хобби мен мүдделердің дамуы: Сіздің сүйікті бизнесіңіз үшін сабақ проблемалардан алаңдауға, стресс пен мазасыздықты азайтуға және өзін-өзі тануға көмектеседі.
- Хобби мен мүдделерді қалай табуға болады:
  - Өзіңізге ұнайтын нәрсе туралы ойланыңыз.
  - Әр түрлі әрекеттерді қолданып көріңіз.
  - Курстар мен шеберлік сабақтарына тіркелу.
  - Пайыздық клубтарға қосылыңыз.
  - Жаңа нәрселерді көруге қорықпаңыз.
Дене белсенділігі: Физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартуға, стресстен және мазасыздықты азайтуға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
- Физикалық белсенділіктің қандай түрлері ересектерге жарамды:
  - Таза ауада серуендейді.
  - Жүзу.
  - Йога.
  - Тай – сен.
  - Би.
  - Велоспорт.
  - Көгалдандыру.
Басқаларға көмектесу: Басқаларға көмектесу өз проблемаларынан алаңдауға, пайдалы және қажет сезінуге және өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
- Басқаларға қалай көмектесуге болады:
  - Жергілікті ұйымдардағы еріктілер.
  - Көршілер мен достарға көмек.
  - Қайырымдылыққа қайырымдылық.
  - Өзгелерді өздерінің дағдылары мен біліміне үйрету.
Оқыту және дамыту: Тұрақты оқыту және дамыту ақыл-ойды белсенді ұстауға, жаңа нәрселерді үйренуге және өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
- Тренинг пен дамудың қандай түрлері ересектерге жарамды:
  - Шет тілдер курстары.
  - Компьютерлік курстар.
  - Аспаздық курстар.
  - Сурет салу курстары.
  - Кітаптар мен мақалаларды оқу.
  - Дәрістер мен семинарларға қатысты.
Теріс ақпаратты шектеу: Жаңалықтар мен әлеуметтік желілерден теріс ақпараттың тұтынуын шектеңіз. Оң және шабыттандыратын материалдарға назар аударыңыз.
- Теріс ақпаратты қалай шектеу керек:
  - Әлеуметтік желілерде өткізілетін уақытты азайтыңыз.
  - Теңгерімді ақпарат ұсынатын жаңалықтар көздерін таңдаңыз.
  - Көрсетілетін фильмдер мен кітаптарды оқыңыз.
  - Шабыттандыратын музыканы тыңдаңыз.

3-бөлім: жағымсыз ойлар мен көзқарастарды жеңу

Теріс ойлар мен көзқарастар оң ойлардың негізгі жаулары болып табылады. Оларды қалай тану керектігін білу, оларды тиімді түрде талдау және ауыстыру маңызды.

Теріс ойлар мен көзқарастарды анықтау:
- Автоматты жағымсыз ойлар (ANM): Өздігінен және еріксіз туындайтын ойлар көбінесе белгілі бір жағдайларға жауап береді. Олар көбінесе бұрмаланған және мүмкін емес.
- Дисфункционалды көзқарастар: Өзіңізге деген терең сенімдер, басқалар мен басқа да дүние жағымсыз эмоциялар мен мінез-құлыққа әкеледі.
Теріс ойлар мен көзқарастардың мысалдары:
- «Мен жаңа нәрсені бастаймын».
- «Ешкім де маған керек емес».
- «Мен әрқашан бәрі дұрыс емес».
- «Қауіпті және әділетсіз бейбітшілік».
- «Мен ешқашан жетістікке жете алмаймын».
Теріс ойлардың тану әдістері:
- Ойлардың күнделігін жүргізу: Күндіз, әсіресе өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды жазыңыз, әсіресе сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Бұл сізге қайталанатын жағымсыз ойлар мен қондырғыларды анықтауға көмектеседі.
- Сіздің физикалық сенсілеріңізге назар аударыңыз: Теріс ойлар көбінесе бұлшықет кернеуі, жылдам жүрек соғу, терлеу сияқты физикалық сезімдермен бірге жүреді. Теріс ойларды уақытында тану үшін осы сезімдерге назар аударыңыз.
- Өзіңізден сұраңыз: Өзіңді жаман сезінгенде, өзіңнен былай деп сұра: «Мен қазір не ойлаймын?» Және «неге мен олай ойлаймын?» Бұл сіздің ойларыңыз бен көзқарастарыңызды жүзеге асыруға көмектеседі.
Теріс ойларды өзгерту әдістері:
- Теріс ойларды даулау: Өзіңізге жағымсыз ойларға қарсы шығуға көмектесетін сұрақтар қойыңыз. Мысалы:
  - «Бұл ойды растайтын дәлелдер бар ма?»
  - «Бұл жағдайға қараудың басқа тәсілдері бар ма?»
  - «Егер ол солай ойласа, мен не айтамын?»
- Теріс ойларды ауыстыру оң: Сіз теріс ойға қарсы шыққаннан кейін оны оң және нақты оймен алмастырыңыз. Мысалы:
  - Оның орнына «мен жаңа нәрсені бастауға тым қартайдым», – деп айтыңыз «Мен кез-келген жаста жаңа нәрселерді біле аламын».
  - «Маған керек емес» дегеннің орнына, өзімді жақсы көремін «, мен өзімді жақсы көремін және бағалаймын, және мені сүйетін және бағалайтын адамдар бар».
- Әзілді пайдалану: Әзіл сіздің теріс ойларыңызды ирониямен емдеуге және оларды өте байсалды сезіне алмайсыз.
- Өздігінен тәжірибе: Өзіңізді мейірімділік пен түсіністікпен, әсіресе әлсіздік немесе сәтсіздік сәттерімен емдеңіз. Барлық адамдар қателесіп, қиындықтарға тап болғанын еске түсіріңіз.
Дисфункционалды көзқарасты өзгерту:
- Дисфункционалды көзқарастарды анықтау: Сізді бақытты өмір сүруге жол бермейтінін анықтаңыз.
- Қондырғыларды талдау: Әр қондырғы туралы сұрақтарыңызды сұраңыз:
  - «Бұл қондырғы қайдан пайда болды?»
  - «Бұл орнату маған пайдалы ма?»
  - «Бұл қондырғы нақты ма?»
- Дисфункционалды қатынастарды ауыстыру Функционалды: Диспункционалды қондырғыларды нақты және пайдалы қондырғылармен ауыстырыңыз. Мысалы:
  - Оның орнына «мен бәріне жақсы болуым керек», – дейді өзіме «мен бәрін жақсы істеймін, бірақ мен мінсіз емеспін, және бұл қалыпты жағдай».
  - «Мен бәріне ұнамды болуым керек», – деп айтыңыз, мен өз қажеттіліктерім мен қызығушылықтарымды құрметтеймін және бәріне ұнамды болуға міндетті емес ».

4-бөлім: Позитивті ойлау және денсаулық

Позитивті ойлау ересектерде физикалық және психикалық денсаулығына айтарлықтай әсер етеді.

Физикалық денсаулыққа әсері:
- Иммундық жүйені нығайту: Позитивті эмоциялар антиденелер өндірісін ынталандырады және иммундық жасушалардың жұмысын жақсартады.
- Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту: Оптимизм холестериннің төменгі деңгейімен, қан қысымымен және қабынуымен байланысты.
- Өмір сүру ұзақтығын жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, позитивті адамдар ұзақ өмір сүретінін және денсаулығына байланысты проблемалар аз.
- Аурулар мен операциялардан кейін тезірек қалпына келтіру: Позитивті көзқарас жараларды тезірек сауықтыруға және ауырсынудың азаюына ықпал етеді.
- Жақсарту: Ұйықтауға дейін позитивті ойлар демалуға және ұйықтауға көмектеседі.
Психикалық денсаулыққа әсері:
- Депрессия мен мазасыздық қаупін азайту: Оптимистік көрініс стрессті және мазасыздықты жеңуге көмектеседі.
- Өзін-өзі жетілдіру және өзін-өзі-кәмелетке толмағандар: Өзіне деген сенім мен оның мүмкіндіктері өзін-өзі ұстауға көмектеседі.
- Көңіл-күйді жақсарту және эмоционалды жақсы-қаржылық жағдай: Позитивті эмоциялар өмірді жағымды етеді және толтырады.
- Резервуардың ұлғаюы: Сәтсіздіктер мен қиындықтардан кейін қалпына келу мүмкіндігі.
- Танымдық функцияларды жақсарту: Позитивті ойлау есте сақтау, назар аудару және шоғырлануды жақсартады.
Денсаулықты сақтау үшін оң ойларды қалай қолдануға болады:
- Позитивті ойлауды дамыту әдістері: Ризашылық күнделігін көрсетіңіз, медитация жасаңыз, растау, қайталаңыз, визуализация жасаңыз.
- Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз: Сізді қолдайтын достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз.
- Өзіңіздің сүйікті ісіңізді жасаңыз: Хобби мен мүдделер проблемалардан алаңдауға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
- Физикалық белсенді болыңыз: Физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
- Теріс ақпараттарды шектеу: Оң және шабыттандыратын материалдарға назар аударыңыз.
- Салауатты өмір салтын ұстаныңыз: Дұрыс тамақтану, ұйқы және жаман әдеттерден бас тарту.
Кәсіби көмекке жүгіну керек:
- Егер жағымсыз ойлар мен эмоциялар сізге қалыпты өмір сүруге кедергі келтірсе.
- Егер сіз өзіңізді депрессияға ұшыратсаңыз және үмітсіз болсаңыз.
- Егер сіз көп мазасыздық немесе қорқыныш сезінсеңіз.
- Егер сіз өзіңізді стрессті жеңе алмасаңыз.
- Егер сіз өз-өзіне қол жұмсау туралы ойласаңыз.
Психологтан, психотерапевт немесе психиатрдан көмек сұрай аласыз. Олар сізге жағымсыз ойлар мен эмоциялармен күресуге және сізге жағымды ойлау әдістерін үйрете алады.

5-бөлім: Позитивті ойлау және әлеуметтік өмір

Позитивті ойлау белсенді және толыққанды әлеуметтік өмірді ересектерде сақтауда маңызды рөл атқарады.

Достармен және отбасымен қарым-қатынасқа әсер ету:
- Байланысты жақсарту: Позитивті адамдар басқалармен қарым-қатынасты жеңілдетеді және достық.
- Қосылымдарды нығайту: Позитивті адамдар қарым-қатынас үшін тартымды және достарды бастау оңай.
- Жанжалдардың ажыратымдылығы: Оң көзқарас ымыраға келуге және жанжалдарды бейбіт жолмен шешуге көмектеседі.
- Терең және неғұрлым маңызды қатынастар: Позитивті адамдар жанашырлық пен қолдауға қабілетті, ол терең және маңызды қатынастарды тудырады.
Әлеуметтік белсенділікке әсері:
- Әлеуметтік шараларға қатысуға ынталандыруды жетілдіру: Позитивті адамдар қоғамдық шараларға, мысалы, қызығушылық клубтарына, еріктілерге, саяхатқа қатысуға бейім.
- Жаңа таныстардың оңай институты: Позитивті адамдар жаңа таныстар үшін ашық және достарды жеңілдетеді.
- Әлеуметтік жағдайларда өзін-өзі-кәмелетке толмағандарды жақсарту: Позитивті көзқарас әлеуметтік жағдайларға сенімді және жайлы болуға көмектеседі.
- Басқаларға жағымды көзқарас: Позитивті адамдар өзгелердің жақсысын көріп, ізгі ниетпен емделуі мүмкін.
Әлеуметтік өмірді сақтау үшін позитивті ойлауды қалай қолдануға болады:
- Ашық және достық: Күлімсіреу, сәлем айт, басқаларға қызығушылық танытыңыз.
- Байланыс мүмкіндіктерін іздеңіз: Әлеуметтік шараларға қатысыңыз, қызығушылық клубтарына, еріктілерге қосылыңыз.
- Басқаларды тыңдаңыз: Басқалардың айтқанына және сұрақтар қоятын нәрселерге қызығушылық танытыңыз.
- Алғыс білдіріңіз: Рахмет, мақтау сөздер айтыңыз, қолдау көрсетіңіз.
- Позитивті болуы керек: Жақсы жаңалық туралы айтыңыз, сәттіліктеріңізбен бөлісіңіз, жағымды көңіл-күйді қолдаңыз.
- Өсек пен сыннан аулақ болыңыз: Басқа адамдар мен жағдайлардың жағымды жақтарына назар аударыңыз.
Әлеуметтік оқшаулануды жеңу:
- Мәселені мойындау: Сіз өзіңізді жалғыз және оқшауланған сезінетіндігіңізді мойындаңыз.
- Себептерін анықтаңыз: Неліктен өзіңізді жалғыз және оқшауланған деп ойлаңыз.
- Іс-шаралар жоспарын жасаңыз: Sovele Сіздің әлеуметтік өміріңізді жақсартуға мүмкіндік беретін нақты қадамдар.
- Белсенді болыңыз: Сізге біреу келгенше күтпеңіз. Бастаманы көрсетіп, қарым-қатынас мүмкіндіктерін іздеңіз.
- Шыдамды болыңыз: Жаңа қатынастар салу уақыт пен күш қажет.
- Көмек іздеңіз: Егер сіз әлеуметтік оқшаулануды өзіңізбен жеңе алмасаңыз, психологтан, психотерапевт немесе әлеуметтік қызметке жүгініңіз.

6-бөлім: Оң ойлар және кәсіби қызмет (немесе оның болмауы)

Зейнетке шыққаннан кейін де, позитивті ойлау мақсат пен өзін-өзі-құқықтық сезінуде маңызды рөл атқарады.

Позитивті ойлау және зейнетақы:
- Перспективаны өзгерту: Зейнетақыны мансаптың соңы ретінде емес, өмірдегі жаңа тараудың басталуы, мүмкіншілікке толы.
- Мүмкіндіктерге назар аударыңыз: Зейнетке шығатын жаңа мүмкіндіктерге назар аударыңыз: саяхат, хобби, еріктілер, оқыту.
- Қызмет көрсету: Табыс әкелмесе де, сүйікті бизнесіңізді жалғастырыңыз.
- Жаңа мақсаттар жасау: Сізді ынталандыратын және шабыттандыратын жаңа мақсаттар қойыңыз.
- Қосылымдарды сақтау: Бұрынғы әріптестерімен және достарымен қарым-қатынасты сақтау.
50-ден кейін өзін-өзі тану мүмкіндіктері:
- Еріктілік: Басқаларға пайдалы және қанағат әкелуі мүмкін.
- Оқыту: Жаңа дағдылар мен білімнің зерттеуі ақыл-ойды қолдауға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
- Хобби: Сіздің сүйікті ісіңіз үшін сабақ проблемалардан алаңдауға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
- Фриланс: Үйдегі жұмыс қосымша табыс әкеліп, кәсіби дағдыларын сақтай алады.
- Оқыту: Өз тәжірибеңіз бен біліміңізді басқаларға беру өте пайдалы және қанағат әкеледі.
Белгісіз қорқыныштан арылу:
- Қорқынышты мойындау: Болашақтан қорқатыныңызды мойындаңыз.
- Себептерін анықтаңыз: Неліктен сіз болашақтан қорқасыз деп ойлаңыз.
- Жоспар жасаңыз: Белгісіздікті азайтуға мүмкіндік беретін Sovele-дің нақты қадамдары.
- Бақыланатындарға назар аударыңыз: Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз.
- Өзгерістер қабылдау: Өзгерістерге дайын болыңыз және жаңа жағдайларға бейімделіңіз.
- Қолдауды іздеңіз: Достарыңызды, отбасыңызды немесе кәсіби көмек сұраңыз.
Позитивті ойлау және қаржылық тәуелсіздік:
- Жоспарлау: Зейнеткерлік қаржысын алдын-ала жоспарлаңыз.
- Бюджет: Бюджетті жасаңыз және оны ұстаныңыз.
- Инвестиция: Қосымша табыс алу үшін үнемдеуіңізді инвестициялаңыз.
- Сақтау: Ақшаны үнемдеңіз және қажетсіз шығындардан аулақ болыңыз.
- Қосымша табыс: Қосымша табыс алу мүмкіндіктерін іздеңіз.

7-бөлім: Позитивті ойлау және қиындықтарды жеңу

Өмір қиындықтарға толы, және оларды оң көңіл-күймен қалай жеңуге болатынын білу керек.

Қиындықтарды жеңу стратегиясы:
- Мәселені тану: Сізде проблема бар екенін мойындаңыз.
- Себебін анықтау: Мәселе не үшін пайда болғанын ойлаңыз.
- Жоспарды құру: Мәселені шешуге болатын нақты қадамдар.
- Қолдау іздеу: Достарыңызды, отбасыңызды немесе кәсіби көмек сұраңыз.
- Шешімдерге назар аудару: Шешімдерді іздеуге назар аударыңыз, және мәселеге байланысты емес.
- Позитивті көзқарас: Мәселені жеңе алатындығына сеніңіз.
- Қате жаттығулары: Қателіктеріңізде оқып, оларды өсу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
Жақын адамдардың жоғалуын жеңу:
- Өзіңізді қайғырсын: Сіздің эмоцияларыңызды баспаңыз.
- Қолдауды іздеңіз: Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе қолдау топтарымен байланысыңыз.
- Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Дұрыс тамақтан, дене белсенділігімен айналысыңыз, жеткілікті ұйықтаңыз.
- Жадты сақтау: Кеткен адаммен байланысты жақсы сәттерді есіңізде сақтаңыз.
- Жаңа өмір құрыңыз: Өткенге ілінбеңіз. Жаңа мақсаттар мен мүмкіндіктерге толы жаңа өмір қалыптастыру.
Ауруларды жеңу:
- Диагнозды қабылдаңыз: Диагнозыңызды алыңыз және емдеуді бастаңыз.
- Ақпаратты іздеңіз: Сіздің ауруыңыз бен оны емдеу әдістері туралы көбірек біліңіз.
- Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз: Дәрігердің ұсыныстарын қатаң сақтау.
- Позитивті көзқарас: Сіз ауруды жеңе аласыз деп сеніңіз.
- Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Дұрыс тамақтан, дене белсенділігімен айналысыңыз, жеткілікті ұйықтаңыз.
- Қолдауды іздеңіз: Сол аурудан зардап шеккен адамдармен байланысыңыз.
Қаржылық қиындықтарды жеңу:
- Жағдайыңызды бағалаңыз: Сіздің кірістеріңіз бен шығындарыңызды анықтаңыз.
- Бюджет жасаңыз: Бюджетті жасаңыз және оны ұстаныңыз.
- Шығындарды азайту: Шығындарды азайту жолдарын табыңыз.
- Табысты ұлғайту: Табысыңызды арттыру мүмкіндіктерін іздеңіз.
- Көмек іздеңіз: Егер сіз өзіңіз қаржылық қиындықтарды өзіңізбен жеңе алмасаңыз, қаржылық кеңесшінің көмегін іздеңіз.

8-бөлім: Позитивті ойлау және руханият

Руханилық позитивті ойлауды дамытуда және ересектердегі өмірдің мағынасын алуда маңызды рөл атқара алады.

Руханилеттің позитивті ойлауға әсері:
- Өмірдің мағынасын табу: Руханият өмірдің мағынасын табуға және оның мақсатын түсінуіне көмектеседі.
- Ішкі қуатты нығайту: Руханилық ішкі күш пен өзін-өзі ұстауды нығайтуға көмектеседі.
- Өлім қорқынышын азайту: Руханият өлімнің сөзсіздігін қабылдауға және одан қорқуды азайтуға көмектеседі.
- Жанашықты дамыту: Руханилық басқаларға жанашырлық пен оларға көмектесу тілейміз.
- Қарым-қатынастарды жетілдіру: Руханилық басқа адамдармен және өздерімен қарым-қатынасты жақсартуға көмектеседі.
Рухани практикасы:
- Медитация: Медитация ақыл-ойды тыныштандыруға және ішкі тыныштықты табуға көмектеседі.
- Намаз: Намаз жоғары қуатқа айналуға және көмек пен қолдауды сұрауға көмектеседі.
- Рухани әдебиеттерді оқу: Рухани әдебиеттерді оқу руханият туралы біліміңізді кеңейтуге және шабыт табуға көмектеседі.
- Діни орындарға бару: Діни орындарға бару басқа сенушілермен және жоғары қуатпен байланыста болуға көмектеседі.
- Басқаларға қызмет көрсету: Басқа адамдарға көмек пайдалы және қажет сезінуге көмектеседі.
Рухани денсаулықты күнделікті өмірге қалай біріктіруге болады:
- Рухани тұрғыдан уақытты табыңыз: Күн сайын медитация, дұғалар немесе рухани әдебиеттерді оқыған уақытты белгілеңіз.
- Айналаңыздағы әлемге мұқият болыңыз: Табиғат пен өмірдің сұлулығына назар аударыңыз.
- Жедел тәжірибе: Күн сайын сіз үшін ризашылығыңызды ұмытпаңыз.
- Басқаларға көмектесу: Басқа адамдарға көмектесу мүмкіндіктерін іздеңіз.
- Қазіргі уақытта тұрыңыз: Қазіргі нәрсеге назар аударыңыз және өмірден ләззат алыңыз.
Рухани дағдарыстарды жеңу:
- Дағдарысқа жол беріңіз: Рухани дағдарысты бастан өткергеніңізді мойындаңыз.
- Қолдауды іздеңіз: Анықтама үшін рухани тәлімгер немесе психолог іздеңіз.
- Өз нанымдарыңызды қарап шығыңыз: Сіз үшін қандай нанымдар жұмыс істемейтінін ойлаңыз.
- Жаңа үшін ашық: Жаңа идеялар мен перспективаларға дайын болыңыз.
- Процеске сену: Сіз дағдарысты еңсеріп, жаңа рухани күшке ие болуыңызға сеніңіз.

9-бөлім: Позитивті ойлау және өзін-өзі дамыту

Позитивті ойлау – бұл өзін-өзі дамытудың және ересектердің жеке өсуінің күшті құралы.

Өзін-өзі дамытудағы позитивті ойлаудың рөлі:
- Мотивацияны жетілдіру: Позитивті көзқарас мақсаттарға жетуге талпындырады.
- Өзін-өзі жетілдіру: Өзіне деген сенім мен оның мүмкіндіктері өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
- Сәтсіздіктен қорқуды төмендетеді: Оптимистік көрініс сәтсіздіктен қорқып, жаңа нәрселерді көруге көмектеседі.
- Дағдыларды дамыту: Позитивті ойлау қарым-қатынас дағдыларын, мәселелердің шешімдерін және шешімдерді қабылдауға көмектеседі.
- Өмір сүру сапасын жақсарту: Өзін-өзі дамыту өмір сүру сапасын жақсартуға және өзіне және әлеммен үйлесімді болуға көмектеседі.
Өзін-өзі дамыту бағыттары:
- Интеллектуалды даму: Кітаптарды оқу, жаңа тілдерді оқу, дәрістер мен семинарларға қатысу.
- Эмоционалды даму: Эмоционалды интеллект, олардың эмоцияларын хабардарлығын және басқаруды дамыту.
- Физикалық даму: Спорт, дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы мөлшері.
- Рухани даму: Медитация, дұға, рухани әдебиеттерді оқу.
- Әлеуметтік даму: Байланыс дағдыларын жетілдіру, әлеуметтік шараларға қатысу, басқаларға көмектесу.
Өзін-өзі дамыту әдістері:
- Мақсаттарды қою: Өмірде қол жеткізгіңіз келетін нәрсені анықтаңыз.
- Жоспарлау: Мақсаттарыңызға жету үшін іс-шаралар жоспарын жасаңыз.
- Оқыту: Жаңа дағдылар мен білімді зерттеу.
- Тәжірибе: Өз біліміңізді практикада қолданыңыз.
- Кері байланыс: Басқа адамдардан кері байланыс алыңыз.
- Интроспексек: Жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізді талдаңыз.
- Тұрақты жетілдіру: Сіздің дағдыларыңыз бен біліміңізді үнемі жақсартуға тырысыңыз.
Өзін-өзі дамытуға кедергілерді жеңу:
- Қорқыныш: Қорқынышыңызды жеңу

Leave a Reply Cancel reply