Пробиотиктер: олар неге қажет және дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады

Пробиотиктер: олар неге қажет және дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады

Пробиотиктер дегеніміз не және олар денсаулық үшін неге маңызды?

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде тұтынылған кезде иесінің денсаулығына пайда әкелетін микроорганизмдер. Олар, іс жүзінде біздің ішекте тұратын пайдалы бактериялар болып табылады және микроэмотриканы құрайды (сонымен қатар микрофлора деп аталады). Ішек микрообиотасы көптеген маңызды функцияларды орындауда жалпы денсаулық пен денсаулықты сақтауда басты рөл атқарады, соның ішінде:

• Ас қорыту: Пробиотиктер қоректік заттардың сіңірілуіне ықпал ететін күрделі көмірсулар, ақуыздар мен майларды бұзуға көмектеседі. Сондай-ақ олар кейбір дәрумендер синтезіне, мысалы, Қ және В тобының кейбір дәрумендеріне қатысады.
• Иммундық жүйе: Иммундық жүйенің көп бөлігі (шамамен 70-80%) ішекте орналасқан. Пробиотиктер антиденелер өндірісін ынталандыратын иммундық жүйені нығайтады және ішектің тосқауыл функциясын жақсартады, зиянды микроорганизмдер мен токсиндердің қанға енуіне жол бермейді. Олар ғарыштық және қоректік заттарға арналған патогендік бактериялармен бәсекеге түседі, олардың өсуі мен көбеюін басады.
• Инфекцияларды қорғау: Пробиотиктер саяхатшылар, ротавирустық инфекция және клостидиальды колит сияқты инфекциялардың дамуына жол бермейді. Олар зиянды бактериялар мен саңырауқұлақтардың өсуін тежейтін микробтарды шығарады.
• Психикалық денсаулық: Зерттеулер көрсеткендей, ішек осі »деп аталатын ішек пен мидың арасында екіжақты байланыс бар екенін көрсетеді. Пробиотиктер психикалық денсаулыққа жағымды әсер етуі, мазасыздық, депрессияны азайту және танымдық функцияларды жақсартуы мүмкін. Олар серотонин сияқты нейротрансмиттердің өндірісіне әсер етеді, олар көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады.
• Тері денсаулығы: Пробиотиктер терінің жай-күйін жақсартады, қабынуды азайтады және безеулер, экзема және басқа да тері ауруларының алдын алады. Олар қабынуға қарсы әсерге ие бола алады, бұл қабыну цитокиндерінің деңгейін төмендетеді.
• Лактозаны игеруді жақсарту: Пробиотикалық штамдар, мысалы Lactobacillus Bulgaricus Жіне Стрептококкус термофилісүт өнімдеріндегі лактаза ферменттерін жасаңыз, бұл сүт өнімдеріндегі лактозаны бұзуға көмектеседі. Бұл лактозаға төзбеушілікті адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Жабу – холестериннің төмендеуі: Кейбір зерттеулерде пробиотикалық штамдар қан холестеринін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
• Аллергияның алдын-алу: Пробиотиктер балалардағы аллергияның алдын алуға, иммундық жүйені нығайтуға және ішектің тосқауыл функциясын жақсартуға көмектеседі.
• Генитуриялық жүйенің денсаулығын қолдау: Пробиотиктер, әсіресе штамдар Лактобациллзәр шығару жолдарының инфекцияларының және вагинальды инфекциялардың, мысалы, бактериалды вагиноздың дамуына жол бермейді.

Пробиотиктерді қабылдау туралы қашан ойлаңыз?

Пробиотиктер көптеген адамдар үшін пайдалы болғанымен, олардың қабылдауы әсіресе ұсыныстары ұсынылған кезде:

• Антибиотиктерді қабылдау: Антибиотиктер зиянды бактерияларды ғана емес, сонымен қатар пайдалы диспиозға әкеледі. Пробиотиктерді антибиотиктер курсында қабылдау микрофлораның қалдығын қалпына келтіруге және диарея сияқты жанама әсерлердің дамуына жол бермейді.
• Ас қорыту мәселелері: Пробиотиктер ас қорытудың бұзылуының белгілерін, мысалы, тітіркендіргіш ішек (SRK), қабыну ішек аурулары (BCC), диарея, құлыптау және жабық.
• Іздеу Саяхат кезінде климат пен диета өзгерген кезде, саяхатшылар жиі кездеседі. Пробиотиктерді қабылдау алдында және сапар кезінде қабылдау бұл мәселенің алдын алуға көмектеседі.
• Әлсіреген иммунитет: Пробиотиктер иммундық жүйені күшейтеді және инфекциялармен күресуге көмектеседі, бұл әлсіреген иммунитеті бар адамдар үшін, мысалы, ауру немесе операциядан кейін өте маңызды.
• Аллергия: Пробиотиктер балалардағы аллергияның алдын алуға және ересектердегі аллергия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
• Тері аурулары: Пробиотиктер терінің безеу, экзема және басқа да тері аурулары бар терінің жағдайын жақсарта алады.
• Вагинальды инфекциялар: Пробиотиктер бактериалды вагиноз және қытырлақ сияқты вагинальды инфекциялардың алдын алуға және емдеуге көмектеседі.
• Жас өзгерісі: Жасы өткен, ішек микрофлорасының құрамы денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Пробиотиктерді қабылдау ішек денсаулығын сақтауға және қартайған кездегі жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.
• Стресс: Стресс ішек микрофлорасына кері әсерін тигізуі мүмкін. Пробиотиктерді қабылдау бұл әсердің орнын толтыруға және ішектің денсаулығын сақтауға көмектеседі.

Дұрыс пробиотикалық диеталық қоспаны қалай таңдауға болады?

Дұрыс пробиотикалық диеталық қоспаларды таңдау нарықта ұсынылған көптеген өнімдерді ескере отырып, қиын міндет болуы мүмкін. Таңдау кезінде ескерілуі керек бірнеше негізгі факторлар бар:

1. Пробиотиктер штамдары: Пробиотиктердің әртүрлі штамдары әртүрлі қасиеттерге ие және денеге түрлі әсер етеді. Штаммдары бар диеталық қоспаларды таңдау маңызды, олар олардың денсаулығына байланысты тиімділігі дәлелденді. Ең көп оқытылған және кеңінен қолданылатын пробиотиктердің кейбір штамдарына мыналар кіреді:

   • Lactobacillus Acidophilus: Ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және холестеринді азайтуға көмектеседі.
   • Lactobacillus ramnosus: Диареяға тиімді, әсіресе антибиотиктерден туындаған диареямен. Сондай-ақ, ол балалардағы аллергияның алдын алуға көмектеседі.
   • Lactobacillus Reuteri: Асқорытуды жақсартуға, сәбилердегі колик қаупін азайтуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
   • Lactobacillus өсімдіктері: Ас қорытуды жақсартады, иммундық жүйені нығайтады және қабынуға қарсы әсері бар.
   • Бифидобактерий бифидум: Ас қорытуды жақсартады, иммундық жүйені нығайтады және инфекциялардың дамуына жол бермейді.
   • Ұзын бойлы бифидобактерия: Ас қорытуды жақсартады, иммундық жүйені нығайтады және антиоксидант әсері бар.
   • Бифидобактерия баласы: Бұл әсіресе нәрестелердің денсаулығы үшін өте маңызды, ас қорытуды жақсартады және иммундық жүйені нығайтады.
   • Сахаромиялар Булларии: Бұл диареядағы, әсіресе антибиотиктер мен клостидиялық инфекциядан туындаған диареядағы ашытқы пробиотикі.

   Денсаулықты белгілі бір денсаулық жағдайын таңдағанда, осы жағдай үшін белгілі бір штаммның тиімділігін растайтын зерттеулерді іздеу маңызды. Мысалы, егер сіз антибиотиктерден туындаған диареяны емдеу үшін зондты пайдаланғыңыз келсе, онда сіз бар өнім іздеуіңіз керек Lactobacillus Rhamnosus gg немесе Сахаромиялар Булларии.

2. Пробиотиктің мөлшері (яғни): Коррекционалды (колония -Formion қондырғылары) – пробиотиктің бір дозасындағы тіршілік бактерияларының саны. Пробиотиктердің асқазан қышқылымен аман қалады және олар пайда әкелетін ішекке жететін ықтималдығы көп. Әдетте пробиотикті дозада кемінде 1-10 миллиард Co-ның мазмұны бар таңдау ұсынылады. Алайда, оңтайлы доза сынақ штаммына және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгеруі мүмкін.

3. Шығу нысаны: Пробиотиктер әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер, ұнтақтар мен сұйықтықтарда шығарылады. Ішек қабығы бар капсулалар пробиотиктерді асқазан қышқылынан жақсы қорғайды. Қуаттар мен сұйықтықтар балалар мен таблеткаларды жұтып қоюда қиындықтарға ыңғайлы болуы мүмкін.

4. Сақтау шарттары: Пробиотиктер тірі организмдер, сондықтан олар температура мен ылғалдылыққа сезімтал. Бөлме температурасында тұрақты пробиотиктерді таңдау және тоңазытқышта сақтау қажет емес. Кейбір пробиотиктер тоңазытқышта сақтауды қажет етеді, және бұл пакетте нақты көрсетілген болуы керек.

5. Сапа және тазалық: Қатаң және тазалық стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден пробиотиктерді таңдау маңызды. Тазалық пен тиімділік үшін үшінші таратылған тестілеуден өткен өнімдерді іздеңіз. NSF International, USP немесе əрестiң таңдауды сертификаттау өнімнің сапасымен расталуы мүмкін.

6. Пребиотиктің болуы: Пребиотиктер – бұл пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет ететін, ішектердегі олардың өсуін және көбеюін ынталандыратын талшықтар. Кейбір пробиотикалық диеталық қоспалар құрамында пребиотиктер, мысалы, инулин немесе фактілік сияқты, олардың тиімділігін арттыра алады.

7. Аллергендердің болмауы: Егер сізде белгілі бір өнімдерге аллергия немесе төзімсіздік болса, пробиотикалық диеталық қоспалардың құрамында бұл ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Пробиотикалық диеталық қоспаларда болуы мүмкін жалпы аллергендерге сүт өнімдері, барлығы, глютен және жұмыртқа кіреді.

8. Жеке қажеттіліктер: Пробиотиктерді таңдау сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және денсаулық жағдайына негізделуі керек. Егер сізде қандай да бір аурулар болса, мысалы, SRK немесе ZAK, сіз үшін ең қолайлы пробиотикті таңдау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

9. Бағасы: Пробиотикалық диеталық қоспалардың бағасы пробиотиктердің штаммына, CO-ның, шығару формасына және өндірушінің мөлшеріне байланысты өзгеруі мүмкін. Әрқашан ең қымбат пробиотик емес, ең жақсы. Бағаларды салыстыру және сіздің бюджетіңіз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін өнімді таңдау маңызды.

10. Пікірлер: Пробиотикалық диеталық қоспаны сатып алмас бұрын, басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқып шығыңыз. Бұл сізге өнімнің сапасы мен тиімділігі туралы түсінік алуға көмектеседі.

Пробиотиктерді қалай алуға болады?

Пробиотиктерден максималды пайда алу үшін оларды дұрыс қабылдау керек. Міне, бірнеше кеңестер:

• Орам материалдарының нұсқауларын орындаңыз: Қабылдау уақыты мен қабылдау уақыты бойынша әрқашан пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.
• Пробиотиктерді аш қарынға немесе тамақтану кезінде қабылдаңыз: Кейбір пробиотиктер оларды аш қарынға апарған кезде жақсы сіңірілген, ал басқалары тамақ кезінде қабылданады. Пакеттегі нұсқаулықты оқып шығыңыз, білудің қай әдісі сіздің өніміңіз үшін қолайлы.
• Пробиотиктерді антибиотиктермен бір уақытта қабылдамаңыз: Егер сіз антибиотиктерді алсаңыз, пробиотик қабылдағанға дейін антибиотик қабылдағаннан кейін кем дегенде 2-3 сағат күтіңіз. Антибиотиктер пробиотиктерді өлтіре алады, олардың тиімділігін төмендетеді.
• Пробиотиктерді үнемі қабылдаңыз: Пробиотиктерден максималды пайда алу үшін кем дегенде бірнеше апта немесе айлар үшін оларды үнемі қабылдау керек.
• Пробиотиктерді дұрыс ұстаңыз: Пробиотиктерді пакеттегі нұсқауларға сәйкес сақтаңыз. Кейбір пробиотиктер тоңазытқышта сақтауды қажет етеді, ал басқаларын бөлме температурасында сақтауға болады.
• Дененің реакциясын бақылаңыз: Пробиотиктерді алғашқы қолдану кезінде сіз жанама әсерлер, мысалы, жанама әсерлер, мысалы, ену немесе газдар пайда болуы мүмкін. Бұл жанама әсерлер әдетте бірнеше күн ішінде өтеді. Егер сізде қандай да бір жанама әсерлер болса, пробиотикті қабылдауды доғарыңыз және дәрігермен кеңесіңіз.

Қарсы көрсетілімдер және сақтық шаралары

Пробиотиктер әдетте қауіпсіз деп саналғанмен, кейбір көрсеткіштер мен сақтық шаралары бар:

• Ауыр аурулар: Иммундық тапшылығы немесе ішек синдромы сияқты ауыр аурулары бар адамдар пробиотиктерді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
• Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдер пробиотиктерді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Пробиотиктер әдетте жүктілік және емізу кезінде қауіпсіз деп саналады, бірақ белгілі бір пробиотикалық штамм осы шарттарда қолдануға қауіпсіз екеніне көз жеткізуіңіз керек.
• Аллергия: Сүт өнімдері, соя немесе глютен сияқты кейбір өнімдерге аллергиясы бар адамдар осы ингредиенттерден тұратын пробиотикалық диеталық қоспалардан аулақ болу керек.
• Жанама әсерлері: Кейбір адамдарда пробиотиктер жарықтың жанама әсерлерін, мысалы, жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы, ену, газ немесе диарея. Бұл жанама әсерлер әдетте бірнеше күн ішінде өтеді. Егер сізде қандай да бір жанама әсерлер болса, пробиотикті қабылдауды доғарыңыз және дәрігермен кеңесіңіз.

Пробиотиктерге бай өнімдер

Пробиотикалық диеталық қоспалардан басқа, пробиотиктерде кейбір азық-түлік өнімдерінде де бар, мысалы:

• Йогурт: Құрамында тірі және белсенді дақылдар бар йогурт – пробиотиктердің тамаша көзі.
• Кефир: Кефир – пробиотиктерге бай ашытылған сүт сусыны.
• Саукрауыт: Қырыққабат ферменттелген қырыққабат болып табылады, оның құрамында көптеген пайдалы бактериялар бар.
• Кимчи: Кимчи – корей ашытылған қырыққабат, ол да пробиотиктердің жақсы көзі болып табылады.
• Миссо: Мисо – бұл пробиотиктер бар ашытылған соялардың жапондық пастасы.
• Қарқын: Қарқын – бұл пробиотиктердің жақсы көзі болып табылатын ашытылған соядан жасалған индонезиялық өнім.
• Шай саңыраушысы: Шай саңырауқұлағы – бұл пробиотиктер бар ашытылған шай сусыны.
• Тұздықтар: Тұздықтағы тұздалған қияр ферменттері (және сірке суында емес) пайдалы пробиотиктер болуы мүмкін.

Бұл өнімдерді сіздің диетаңызға қосу ішек денсаулығын жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

Дәрілермен өзара әрекеттесу

Пробиотиктер иммуносупрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз кез-келген дәрі-дәрмекті алсаңыз, пробиотиктерді қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Қорытынды

Пробиотиктер – бұл ішектің денсаулығын сақтауда және жалпы әл-ауқаттың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын пайдалы бактериялар. Пробиотикалық диеталық қоспаларды қабылдау әр түрлі жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, мысалы, антибиотиктер, ас қорыту мәселелері, саяхат және әлсіреген иммунитет. Пробиотикалық диеталық қосымшаны таңдағанда, пробиотиктердің штаммдарын, шығындар саны, өндіріс формасы, сақтау шарттары, өнімнің сапасы, сапасы мен тазалығы, аллергендердің болуы, аллергендердің болуы, аллергендердің, жеке қажеттіліктердің болмауы, басқа пайдаланушылардың бағасы, бағасы және шолуы. Пробиотиктерді қабылдамас бұрын, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Пробиотиктерге бай өнімдерді қосу ішек денсаулығын жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Пробиотиктерді дұрыс таңдау және пайдалану кезінде олар денсаулық үшін айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін.

SEO кілт сөздері: Пробиотиктер, пробиотиктер, пробиотиктер, иммунитеттер, антибиотиктер, пробиотиктер, пробиотикалық өнімдер, лактобацилл, лактобакилл, бифидобактерия, сахариялау, ішек микрофлорасы, ішек, денсаулық, денсаулық, денсаулық, денсаулық, денсаулық сақтау. Иммундық жүйе, ас қорыту, пробиотикалық қоспалар, пробиотиктерді, пробиотиктерді, пробиотиктерді, әйелдерге арналған пробиотиктерді, ерлерге арналған пробиотиктер, пербиотиктер, пробиотиктер, пробиотиктер, пробиотиктердің пайдасы және пробиотиктердің пайдасы.