Bagaimana vitamin membantu mengekalkan penglihatan

Bagaimana Vitamin Membantu Mengekalkan Visi: Panduan Penuh untuk Mata Mata

Bahagian 1: Asas Visi dan Peranan Vitamin

Visi, salah satu perasaan yang paling penting bagi seseorang, membolehkan kita melihat dunia di sekeliling kita dalam semua kepelbagaiannya. Proses persepsi visual yang kompleks bergantung kepada banyak faktor, termasuk kesihatan tisu mata, operasi hubungan saraf yang betul dan perlindungan yang mencukupi terhadap pengaruh luaran. Vitamin, sebatian organik yang sangat diperlukan, memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi optimum sistem visual. Kelemahan vitamin tertentu boleh membawa kepada pelbagai masalah penglihatan, dari kemerosotan keterampilan yang sedikit kepada penyakit yang serius, seperti katarak, glaukoma dan degenerasi makula yang berkaitan dengan umur (EMD).

Memahami hubungan antara pemakanan dan penglihatan membolehkan kita membuat keputusan sedar mengenai gaya hidup dan diet kita untuk mengekalkan kesihatan mata selama bertahun -tahun sebanyak mungkin. Dalam artikel ini, kita akan mengkaji secara terperinci vitamin yang paling penting, fungsi mereka dalam sistem visual dan cara untuk mendapatkannya untuk mengekalkan kesihatan mata yang optimum.

1.1 Anatomi Mata: Kajian Singkat

Untuk memahami peranan vitamin, kenalan ringkas dengan komponen utama mata diperlukan:

• Kornea: Bahagian depan mata yang telus, yang bertanggungjawab untuk pembiasan cahaya.
• Crystalik: Terletak di belakang murid, memberi tumpuan kepada cahaya pada retina.
• Iris: Bahagian yang dicat dari mata yang mengawal saiz murid.
• Murid: Lubang di shell pelangi di mana cahaya jatuh ke dalam mata.
• Retina: Kain fotosensitif yang melapisi bahagian belakang mata mengandungi photoreceptors (tongkat dan kon).
• Tempat Kuning (Macula): Bahagian tengah retina, yang bertanggungjawab untuk penglihatan akut dan persepsi warna.
• Saraf anggur: Memindahkan isyarat visual dari retina ke otak.

Setiap komponen ini dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk tekanan oksidatif, keradangan dan kekurangan nutrien. Vitamin, mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang, membantu melindungi struktur ini dan mengekalkan fungsi optimum mereka.

1.2 Tekanan dan penglihatan oksidatif

Tekanan oksidatif berlaku apabila keseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan terganggu di dalam badan. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang boleh merosakkan sel, DNA dan lain -lain komponen penting badan. Di mata, tekanan oksidatif boleh merosakkan retina, lensa dan struktur lain, yang menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit.

Faktor yang menyumbang kepada tekanan oksidatif di mata:

• Sinaran Ultraviolet (UV): Cahaya matahari adalah sumber utama sinaran UV, yang boleh merosakkan kornea, lensa dan retina.
• Pencemaran alam sekitar: Udara yang tercemar mengandungi bahan toksik yang boleh menyebabkan tekanan oksidatif di mata.
• Merokok: Asap rokok mengandungi banyak bahan berbahaya yang meningkatkan tekanan oksidatif dan meningkatkan risiko penyakit mata.
• Makanan Inal: Diet, miskin dalam antioksidan, tidak memberikan perlindungan yang mencukupi terhadap radikal bebas.
• Umur: Dengan usia, perlindungan antioksidan semulajadi badan melemahkan, yang menjadikan mata lebih mudah terdedah kepada tekanan oksidatif.

Vitamin, terutamanya antioksidan, memainkan peranan penting dalam meneutralkan radikal bebas dan melindungi mata daripada tekanan oksidatif.

Bahagian 2: Vitamin untuk Kesihatan Mata: Kajian Terperinci

Di bahagian ini, kita akan mempertimbangkan vitamin tertentu yang paling penting untuk kesihatan mata, fungsi dan sumber mereka.

2.1 Vitamin A (retinol dan retina)

Vitamin A memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kornea dan retina. Ia perlu untuk pembentukan rhodopsin, pigmen fotosensitif dalam kain lap retina, yang bertanggungjawab untuk penglihatan dalam keadaan cahaya yang rendah. Kelemahan vitamin A boleh menyebabkan “kebutaan ayam” (nictalopia) – kesukaran dalam penglihatan dalam gelap atau dalam cahaya yang lemah. Dalam kes -kes yang teruk, kekurangan vitamin A boleh menyebabkan photophthalmia – kornea kering dan konjunktiva, yang boleh menyebabkan kebutaan.

Vitamin A berfungsi untuk penglihatan:

• Mengekalkan kesihatan kornea: Vitamin A diperlukan untuk fungsi normal sel epitelium kornea, memastikan ketelusan dan perlindungannya.
• Pendidikan Rhodopsi: Vitamin A adalah pendahulu rhodopsin yang diperlukan untuk penglihatan dalam kegelapan.
• Perlindungan terhadap mata kering: Vitamin A membantu mengekalkan kelembapan yang mencukupi di mata, mencegah kekeringan dan ketidakselesaan.
• Meningkatkan persepsi warna: Vitamin A terlibat dalam proses yang berkaitan dengan persepsi warna.

Sumber Vitamin A:

• Retinol (sumber haiwan): Hati, telur, produk tenusu (susu keseluruhan, keju, mentega).
• Beta-karoten (sumber tumbuhan diubah menjadi vitamin A dalam badan): Wortel, ubi jalar, labu, bayam, kubis kale, brokoli, mangga, aprikot.

Adalah penting untuk diingat bahawa lebihan vitamin A (terutamanya retinol) boleh menjadi toksik. Adalah disyorkan untuk menerima vitamin A terutamanya dari sumber tumbuhan (beta-karoten) dan memerhatikan dos yang disyorkan apabila mengambil bahan tambahan.

2.2 Vitamin C (Asid Askorbik)

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi mata daripada tekanan oksidatif dan kerosakan kepada radikal bebas. Kepekatan vitamin C yang tinggi terkandung dalam lensa mata, di mana ia membantu mencegah pengoksidaan protein dan pembentukan katarak. Vitamin C juga memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen, yang diperlukan untuk mengekalkan struktur dan kekuatan tisu mata.

Fungsi Vitamin C untuk Visi:

• Perlindungan antioksidan: Vitamin C meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel mata daripada kerosakan.
• Pencegahan katarak: Vitamin C membantu mencegah pengoksidaan protein dalam lensa, mengurangkan risiko katarak.
• Sokongan untuk kesihatan saluran darah: Vitamin C menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan bekalan darah ke mata.
• Sintesis kolagen: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, yang menyokong struktur dan kekuatan tisu mata.

Sumber Vitamin C:

• Buah -buahan sitrus (oren, grapefruits, lemon, kapur, kapur), kiwi, strawberi, blueberries, currants, lada loceng (terutama merah dan kuning), brokoli, kubis (putih dan berwarna), tomato, spinach.

Vitamin C adalah vitamin yang larut air, jadi kelebihannya biasanya dikeluarkan dari badan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, dos vitamin C yang tinggi boleh menyebabkan ketidakselesaan di perut di sesetengah orang.

2.3 Vitamin E (Tocopherol)

Vitamin E, seperti vitamin C, adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi mata daripada tekanan oksidatif. Ia amat penting untuk melindungi membran sel, yang tertakluk kepada kerosakan kepada radikal bebas. Vitamin E juga boleh memainkan peranan dalam mencegah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (VMD).

Fungsi Vitamin E untuk Visi:

• Perlindungan antioksidan: Vitamin E melindungi membran sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.
• Pencegahan VMD: Vitamin E dapat mengurangkan risiko membangunkan degenerasi makula usia.
• Sokongan untuk kesihatan retina: Vitamin E membantu mengekalkan kesihatan sel retina.
• Meningkatkan peredaran darah: Vitamin E membantu meningkatkan peredaran darah di mata.

Sumber Vitamin E:

• Minyak sayuran (bunga matahari, soya, jagung, zaitun, minyak kuman gandum), kacang (badam, hazelnut, arachis), biji (bunga matahari, labu), alpukat, bayam, brokoli.

Vitamin E adalah vitamin larut lemak, jadi asimilasinya bertambah baik apabila dimakan dengan lemak. Apabila mengambil penambahan vitamin E, dos yang disyorkan harus diperhatikan, kerana dos yang tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan.

2.4 B Vitamin B (B1, B2, B3, B6, B9, B12)

Vitamin B memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem saraf, yang secara langsung berkaitan dengan penglihatan. Mereka mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf dari mata ke otak dan membantu mengekalkan kesihatan saraf optik. Kekurangan vitamin Kumpulan B boleh membawa kepada pelbagai masalah penglihatan, termasuk neuropati visual dan keletihan mata.

Vitamin B berfungsi untuk penglihatan:

• Mengekalkan kesihatan optik: Vitamin B1, B6 dan B12 diperlukan untuk kesihatan dan fungsi saraf optik.
• Meningkatkan penghantaran impuls saraf: Vitamin B terlibat dalam penghantaran impuls saraf dari mata ke otak.
• Mengurangkan keletihan mata: Vitamin B membantu mengurangkan ketegangan dan ketegangan mata.
• Pencegahan neuropati visual: Vitamin B12 adalah perlu untuk mencegah neuropati visual, terutamanya pada orang yang menghidap diabetes.
• Perlindungan Glaukoma: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin B3 (niacin) boleh mempunyai kesan perlindungan dalam glaukoma.

Sumber B vitamin B:

• Vitamin B1 (Tiamin): Biji -bijian keseluruhan (beras perang, oat, roti gandum), daging babi, kekacang (lentil, kacang, kacang), kacang, biji.
• Vitamin B2 (Riboflavin): Produk tenusu, telur, daging, ikan, ayam, sayur -sayuran berdaun hijau (bayam, brokoli), cendawan, bijirin diperkaya.
• Vitamin B3 (niacin): Daging, ikan, ayam, kacang tanah, cendawan, bijirin diperkaya.
• Vitamin B6 (pyridoxin): Daging, ikan, ayam, kentang, pisang, alpukat, kekacang, kacang, biji.
• Vitamin B9 (Asid Folik): Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, Romen-salut, asparagus), kekacang, alpukat, buah sitrus, hati, bijirin diperkaya.
• Vitamin B12 (cobalamin): Produk asal haiwan (daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu), produk diperkaya (susu sayur, bijirin). Orang yang mematuhi diet vegetarian atau vegan perlu mengambil bahan tambahan vitamin B12.

Kebanyakan vitamin Kumpulan B adalah larut air, jadi kelebihannya biasanya dikeluarkan dari badan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, dos vitamin B6 yang tinggi boleh menyebabkan masalah neurologi.

2.5 lutein dan zeaxanthin

Luthein dan Zeaksantin adalah karotenoid, yang dalam kepekatan tinggi terkandung dalam makulus (tempat kuning) retina mata. Mereka bertindak sebagai “cermin mata hitam” semulajadi untuk mata, menyerap cahaya biru berbahaya dan melindungi retina dari tekanan oksidatif. Luthein dan Zeaksantin juga boleh mengurangkan risiko perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (VMD) dan katarak.

Fungsi lutein dan zeaxantin untuk penglihatan:

• Perlindungan dari cahaya biru: Luthein dan Zeaksantin menyerap cahaya biru berbahaya, melindungi retina dari kerosakan.
• Perlindungan antioksidan: Luthein dan zeaxantin meneutralkan radikal bebas, melindungi sel retina dari tekanan oksidatif.
• Pencegahan VMD: Luthein dan Zeaksantin dapat mengurangkan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
• Pencegahan katarak: Luthein dan Zeaksantin dapat mengurangkan risiko katarak.
• Meningkatkan fungsi visual: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa luthein dan zeaxantin dapat meningkatkan ketajaman visual, kepekaan kontras dan kelajuan pemprosesan maklumat visual.

Sumber Luthein dan Zeaksanthin:

• Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kubis kale, romen-salat, sayur-sayuran sawi, lobak lobak), kuning telur, jagung, lada (terutama oren dan kuning).

Luthein dan Zeaksantin adalah karotenoid yang larut lemak, jadi penyerapan mereka bertambah baik apabila dimakan dengan lemak.

2.6 zink

Zink adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi normal banyak enzim dalam badan, termasuk enzim yang terlibat dalam fungsi visual. Zink membantu mengangkut vitamin A dari hati ke retina untuk membentuk rhodopsin. Ia juga bertindak sebagai antioksidan dan boleh memainkan peranan dalam pencegahan degenerasi makula yang berkaitan dengan umur (VMD).

Fungsi Zink untuk Visi:

• Pengangkutan Vitamin A: Zink membantu mengangkut vitamin A dari hati ke retina untuk membentuk rhodopsin.
• Perlindungan antioksidan: Zink meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel mata dari tekanan oksidatif.
• Pencegahan VMD: Zink dapat mengurangkan risiko perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
• Mengekalkan kesihatan retina: Zink membantu mengekalkan kesihatan sel retina.

Sumber Zink:

• Tiram, daging (daging lembu, daging babi, kambing), ayam, kekacang (kacang, lentil, kacang), kacang (kacang, badam), biji (labu, bunga matahari), bijirin, produk tenusu.

Zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat dan mineral, jadi ketika mengambil bahan tambahan zink, berunding dengan doktor.

2.7 Omega-3 Asid Lemak (DGK dan EPK)

Asid lemak omega-3, terutamanya asid bukan coosaexenoic (DHG) dan asid eicoprendachantaenoic (EPK), adalah komponen penting membran sel, termasuk sel mesh. DGK amat penting untuk struktur dan fungsi photoreceptor retina. Asid lemak omega-3 juga mempunyai sifat anti-radang dan dapat mengurangkan risiko kekeringan mata dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (VMD).

Omega-3 Omega berfungsi untuk penglihatan:

• Mengekalkan kesihatan retina: DGC adalah komponen penting dalam membran sel retina, menyokong struktur dan fungsinya.
• Mengurangkan risiko mata kering: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan dapat mengurangkan keradangan kelenjar air mata, mengurangkan risiko mata kering.
• Pencegahan VMD: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat mengurangkan risiko membangunkan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
• Meningkatkan fungsi visual: Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan ketajaman visual dan sensitiviti kontras.

Sumber asid lemak omega-3:

• Ikan tebal (salmon, tuna, sardin, makarel, herring), biji linen, biji chia, walnut, minyak biji rami, minyak soya, minyak ikan.

Vegetarian dan vegan boleh menerima asid lemak omega-3 dari sumber tumbuhan, seperti biji linen, biji chia dan walnut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa badan mengubah asid alpha-linolenik (ALK) dari sumber tumbuhan ke DHC dan EPC kurang berkesan daripada DGK dan EPC yang diterima secara langsung dari ikan. Oleh itu, vegetarian dan vegan mungkin perlu menerima bahan tambahan dengan DGC dan EPC dari alga.

Bahagian 3: Cara Mendapatkan Vitamin Cukup Untuk Kesihatan Mata

Terdapat dua cara utama untuk mendapatkan jumlah vitamin yang mencukupi untuk kesihatan mata: menggunakan diet dan menggunakan bahan tambahan. Pendekatan yang ideal adalah diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin penuh, protein rendah dan lemak yang sihat. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, terutamanya dengan penyakit tertentu atau sekatan diet, bahan tambahan vitamin mungkin diperlukan.

3.1 Kesihatan Mata: Cadangan

Diet seimbang yang kaya dengan antioksidan, vitamin dan mineral adalah asas untuk mengekalkan kesihatan mata. Berikut adalah beberapa cadangan untuk pemakanan untuk kesihatan mata:

• Gunakan pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran: Cuba gunakan sekurang -kurangnya lima bahagian buah -buahan dan sayur -sayuran, terutamanya sayur -sayuran berdaun hijau gelap, buah oren dan kuning cerah dan sayur -sayuran setiap hari.
• Makan ikan berlemak 2-3 kali seminggu: Ikan lemak, seperti salmon, tuna, sardin dan makarel, adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik.
• Sertakan kacang dan biji dalam diet anda: Kacang dan biji adalah sumber vitamin E, zink dan omega-3 asid lemak.
• Pilih bijirin keseluruhan dan bukannya diproses: Biji -bijian keseluruhan mengandungi lebih banyak vitamin B daripada bijirin yang diproses.
• Hadkan penggunaan lemak tepu dan trans: Lemak tepu dan trans boleh meningkatkan risiko penyakit mata.
• Menyokong tahap penghidratan yang mencukupi: Minum air yang cukup untuk mengekalkan kelembapan mata dan mencegah kekeringan.
• Hadkan penggunaan alkohol dan kafein: Penggunaan alkohol dan kafein yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan mata.

Contoh hidangan yang sihat:

• Salad bayam dengan oren, walnut dan menjajarkan minyak.
• Salmon bakar dengan brokoli dan kinoa.
• Sup lobak merah dengan halia dan santan.
• Telur dengan tomato, lada dan bayam.
• Smoothies yang diperbuat daripada blueberries, pisang, bayam dan benih linen.

3.2 Aditif vitamin untuk kesihatan mata

Aditif vitamin boleh berguna untuk orang yang tidak menerima cukup vitamin dan mineral dari diet mereka, atau bagi mereka yang mempunyai mata tertentu. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil bahan tambahan vitamin, anda perlu berunding dengan doktor untuk menentukan bahan tambahan yang anda perlukan dan dalam apa dos.

Mata vitamin yang popular untuk mata mata:

• Multivitamin: Multivitamin mengandungi pelbagai vitamin dan mineral, yang dapat membantu mengekalkan kesihatan umum, termasuk kesihatan mata.
• Lutein Suplemen dan Zeaxanths: Aditif ini dapat membantu melindungi retina dari cahaya biru dan tekanan oksidatif.
• Aditif dengan asid lemak omega-3: Aditif ini dapat membantu mengurangkan risiko mata kering dan degenerasi makula umur.
• Aditif dengan Vitamin C dan Vitamin E: Aditif ini dapat membantu melindungi mata anda dari tekanan oksidatif.
• Suplemen Tsinka: Aditif ini dapat membantu mengangkut vitamin A dari hati ke retina dan melindungi mata dari tekanan oksidatif.

Adalah penting untuk diingat bahawa bahan tambahan vitamin tidak boleh menggantikan diet yang seimbang. Mereka hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat. Dos yang tinggi dari beberapa vitamin boleh berbahaya, jadi penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan berunding dengan doktor.

Bahagian 4: Faktor lain yang mempengaruhi kesihatan mata

Sebagai tambahan kepada vitamin dan pemakanan, faktor lain mempengaruhi kesihatan mata:

• Peperiksaan biasa oleh pakar mata: Peperiksaan secara teratur mengenai pakar mata membantu mengenal pasti masalah penglihatan pada peringkat awal apabila mereka lebih mudah untuk dirawat. Adalah disyorkan untuk menjalani peperiksaan oleh pakar mata sekurang -kurangnya sekali setahun, terutama orang yang berumur lebih dari 40 tahun dan orang yang mempunyai sejarah keluarga.
• Perlindungan Matahari: Pakai cermin mata hitam yang menyekat sinar UV 100% untuk melindungi mata daripada kerosakan yang disebabkan oleh cahaya matahari.
• Penolakan merokok: Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk perkembangan penyakit mata.
• Kawalan ke atas tekanan darah dan tahap kolesterol: Tekanan darah tinggi dan tahap kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit mata.
• Kawalan ke atas gula darah: Orang yang menghidap diabetes berisiko membangunkan retinopati diabetes.
• Kebersihan mata yang betul: Basuh tangan anda dengan kerap dan elakkan menyentuh mata anda dengan tangan kotor untuk mencegah jangkitan.
• Pencahayaan yang betul: Bekerja dan baca dengan cahaya yang mencukupi untuk mengurangkan beban pada mata.
• Pecah semasa bekerja di komputer: Ambil rehat biasa ketika bekerja di komputer untuk mengurangkan keletihan mata. Peraturan 20-20-20: Setiap 20 minit, lihat objek yang terletak pada jarak 20 kaki (6 meter) selama 20 saat.
• Pelembap mata: Jika anda mempunyai mata kering, gunakan tetes pelembab untuk mata.

Bahagian 5: Prospek Pengajian dalam bidang Vitamin dan Kesihatan Mata

Kajian dalam bidang vitamin dan kesihatan mata berterusan, dan data baru sentiasa memperluaskan pemahaman kita tentang hubungan antara pemakanan dan penglihatan. Penyelidikan moden ditujukan kepada:

• Penentuan dos optimum vitamin dan mineral untuk pencegahan dan rawatan penyakit mata.
• Kajian tentang pengaruh vitamin dan mineral tertentu pada pelbagai aspek fungsi visual, seperti ketajaman visual, kepekaan kontras, persepsi warna dan kelajuan pemprosesan maklumat visual.
• Pembangunan bahan tambahan vitamin dan produk makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral, mata yang sihat.
• Kajian faktor genetik yang mempengaruhi penyerapan vitamin dan mineral, dan hubungan mereka dengan risiko penyakit mata.
• Kajian mengenai peranan mikrobiota usus dalam asimilasi vitamin dan kesannya terhadap kesihatan mata.

Hasil kajian ini dapat membawa kepada pembangunan strategi baru untuk pencegahan dan rawatan penyakit mata berdasarkan aditif pemakanan dan vitamin.

Bahagian 6: Soalan Lazim (Soalan Lazim)

S: Apa vitamin yang paling penting untuk kesihatan mata?

A: Vitamin A, C, E, B vitamin B, Luthein, Zeaxantin, Zink dan Omega-3 Asid lemak.

S: Bolehkah aditif vitamin meningkatkan penglihatan saya?

A: Aditif vitamin dapat membantu mengekalkan kesihatan mata dan mengurangkan risiko penyakit mata, tetapi mereka tidak dapat menyembuhkan penyakit yang ada atau memulihkan penglihatan yang hilang.

S: Adakah selamat mengambil suplemen vitamin untuk kesihatan mata?

A: Aditif vitamin biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil bahan tambahan vitamin, anda perlu berunding dengan doktor untuk menentukan bahan tambahan yang anda perlukan dan dalam apa dos.

S: Berapa banyak lutheina dan zeaksanthin yang saya perlukan setiap hari?

A: Adalah disyorkan untuk menggunakan sekurang -kurangnya 10 mg lutein dan 2 mg zeaxantin setiap hari.

S: Bolehkah saya mendapatkan vitamin yang cukup untuk kesihatan mata hanya dari diet saya?

A: Ya, diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin penuh, protein rendah dan lemak yang sihat dapat memberikan anda jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi untuk kesihatan mata.

S: Adakah saya perlu mengambil suplemen vitamin jika saya tidak mempunyai masalah penglihatan?

A: Aditif vitamin boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan mata dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit mata, walaupun anda tidak mempunyai masalah penglihatan. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil bahan tambahan vitamin, perlu berunding dengan doktor.

S: Produk apa yang terbaik digunakan untuk kesihatan mata?

A: Sayuran berdaun hijau gelap, buah -buahan dan sayur -sayuran berwarna oren dan kuning terang, ikan berlemak, kacang dan biji.

S: Bolehkah vitamin menghalang katarak?

A: Vitamin C dan E, Luthein dan Zeaxantin dapat membantu mengurangkan risiko katarak.

S: Bolehkah vitamin menghalang degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (VMD)?

A: Vitamin C dan E, Lutein, Zeaxantin, Zink dan Omega-3 Asid lemak dapat membantu mengurangkan risiko membangunkan degenerasi makula usia (VMD).

S: Berapa kerap saya perlu melawat pakar mata?

A: Adalah disyorkan untuk menjalani peperiksaan oleh pakar mata sekurang -kurangnya sekali setahun, terutama orang yang berumur lebih dari 40 tahun dan orang yang mempunyai sejarah keluarga.